深度思考，了解本質
當焦慮來襲時，請?zhí)嵝炎约�，工作、關系或是爭吵都不是問題，真正的問題是你心中對這些事情的想象阻礙了你的路，這才是你要改變的。
如何管理焦慮：認知、生理反應及采取行動。
修正你的認知
策略一：從感覺當中挑出事實。
策略二：識別暗示的力量。
策略三：把你從經驗中累積出來的智慧推到前方來。
策略四：想到壞事并不意味這件事會成真。
策略五：“有些”一詞可以提供不同的觀點。
策略六：留在你的時區(qū)里，也就是當下。
管理你的生理反應：讓身體做好準備
策略一：把你的壓力水平基線降低。
策略二：特意地呼吸。
策略三：快速伸展與放松。
策略四：利用想象化解壓力。
一次采取一小步行動
策略一：相信你將會做出調整。
策略二：多練習會帶來信心與熟練。
理性分析，從容應對
學會暫停，然后賦予自己一個新身份
策略一：替旁白者取個名字。
策略二：用不同的聲音來聽。
策略三：把你自己和想法分離出來。
策略四：把靴子丟回去。
策略五：降低擔憂的等級。
如何將事實從焦慮當中分出來
策略一：從“如果發(fā)生這種事該怎么辦”到“實際上發(fā)生什么事”再到“還有什么事”。
策略二：對抗“若非全部就一無所有”的思維。
策略三：將敘述轉變成問題。
策略四：矛盾的做法——為了收縮而開放。
策略五：不要反復迂回：不要讓焦慮從一件事跳到另一件事上。
策略六：拋棄絕對性的說法。
策略七：回到獨立事件上。
策略八：用紅筆編輯。
如何創(chuàng)造解決方案選項：容許你自己四處看看
創(chuàng)造選項的方法之一：要給予你人生中正在發(fā)生之事的意義、結果和重要性不同的詮釋。
創(chuàng)造選項的方法之二：是針對議題收集他人的意見，不管你是真的拿起電話請朋友或同事給點意見。
創(chuàng)造選項的方法之三：是找出你的隱藏時間線。當我們判定某些事情必須用某些時間或在某個日期前完成時，常會覺得被困住了、別無選擇。
一種創(chuàng)造選項的行動，那就是用多重觀點來看待有哪些事情需要改變。如果重大改變現(xiàn)在不可得，我們可以先把這件事放在一邊，并找出可以引起注意的小幅改變。
我們必須學著從小處思考。從大格局來想，常常會阻礙你的路，讓你什么也做不了。我們會想，如果我們真的覺得這么糟糕或這么可怕，那相應解決方案的規(guī)模必是非常大。這樣的預期讓我們裹足不前，不敢采取任何初始行動以展開任何流程。
當你不確定要采取哪些步驟時，請利用腦力激蕩找出可能性腦力激蕩的目的，是要找出新方向、跳脫困境，以及脫離讓你覺得無助的問題模式，轉進讓你能找出最適合答案的解決方案模式。
快速腦力激蕩五步驟
步驟一：找出問題。
步驟二：腦力激蕩提出解決方案。
步驟三：選擇最佳選項，演練。
步驟四：執(zhí)行。
步驟五：評估成效，必要時修正。
內觀思維，修煉自身
強化管理情緒的工具
策略一：想象你能與感覺拉開的距離。
策略二：衡量強烈程度。
策略三：邀請感覺進入，讓其他人也一同體驗。
策略四：同理心與接受，從自己做起。
策略五：呼吸VS緊繃。
策略六：做一個旁觀者而不是參與者。
預防失望最有效的方法就是許下更好的期望
策略一：針對你可以控制的事物許下期望。
策略二：把期望細分成合理的小部分。
策略三：把要求變成喜好或請求。
策略四：公開明顯地去尋找你的狡兔三窟。
多向理解，終身成長
用來克服嫉妒的策略
策略一：具體行事：真正失去的是什么。
如果你覺得自己的人生少了什么，但你在別人的人生里看見你想要的，不要悲嘆，請具體指出來。
策略二：對你自己而言的真實自我。
停下來，想一想。他人的人生中讓你垂涎的東西，真的是你想要的嗎?
策略三：變得越多，越是相同。
通常，我們深信如果我們得到那件東西，或者做成那件事，我們就會快樂。但快樂水車(hedonic treadmill)理論認為，人類很快就會適應人生中的正面與負面改變，回到我們的幸�；�。
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