讀書筆記——《深度工作》

　　《深度工作—— 如何有效使用每一點腦力》

　　作者：【美】卡爾. 紐波特

　　出版社： 江西人民出版社

　　準則1 工作要深入

　　選定你的深度哲學(xué)：

　　節(jié)奏哲學(xué)phythmic philosophy(常規(guī)辦公室工作的深度工作者最常選擇)

　　1. 擠出清晨的時間做深度工作，四點四十五分起床，一直工作到七點半，做早餐，去上班;

　　2. 每日慣例：完成4-5頁學(xué)術(shù)論文寫作，每2-3周完成一個章節(jié)的草稿;

　　3. 通過雷打不動的慣例支持深度工作，確保能夠定期完成一定的工作，在一年的時間里往往能積累更多深度工作時長。

　　習(xí)慣化

　　“偉大的創(chuàng)造性頭腦如藝術(shù)家般思考，卻如會計般工作。”

　　高效習(xí)慣注意：

　　你將在何處工作，工作時間多長。

　　找到一個專門用于深度工作的場所(會議室或圖書館);

　　設(shè)定具體時間框架。

　　工作開始之后如何繼續(xù)工作。

　　你的工作需要規(guī)則和程序，確保你的努力有結(jié)構(gòu)性。(如：不準使用任何網(wǎng)絡(luò)，設(shè)定每20分鐘間隔產(chǎn)生文字數(shù)量，以保持持續(xù)專注。)

　　你如何支持自己工作。

　　確保大腦能夠得到必要的支持，在高深度工作水平下運轉(zhuǎn);(如，一杯好咖啡，食物，散步，保持大腦清醒)

　　環(huán)境因素，如工作材料整理井井有條，使精力耗費降到最低;

　　要有大手筆

　　對周圍通常環(huán)境做出巨大改變，輔以可觀的精力或金錢投入，都只為支持一項深度工作任務(wù)，由此你也提升了這項任務(wù)的外現(xiàn)重要性。

　　并非僅僅是靠環(huán)境改變才實現(xiàn)了更深度的工作。其中主導(dǎo)的力量是嚴肅認真致力于手頭任務(wù)的心理。有時想要做到深入，必須先要做大。

　　不要獨自工作

　　對于很多類型的工作而言—- 特別是追尋創(chuàng)新的——協(xié)作深度工作可以產(chǎn)生更好的效果。

　　1. 紛擾心神之事仍然是深度工作的大敵。因此，中樞輻射型模型是很關(guān)鍵的模板，將對意外發(fā)現(xiàn)的追求與深度思考和夯實靈感的努力分開。

　　2. 即使退回到輻射區(qū)域做深度思考，在適合使用白板效應(yīng)的時候，也要充分使用。

　　深度工作時，恰當(dāng)?shù)臅r機可以采用協(xié)作的方式，因為這樣可以推動你的成功提升到一個新檔次。與此同時，也不要過分追求交流和積極的偶遇，以免破壞了專注的狀態(tài)，因為我們最終還是要靠專注從包圍在我們周圍的各種想法中提取有用之物。

　　像經(jīng)商一樣執(zhí)行

　　1. 關(guān)注點放到極端重要的事情上

　　“你想做的事情越多，完成的事情反而越少”

　　追求少數(shù)幾個雄心勃勃的成果;

　　有一個明確的目標，能夠帶來實實在在的職業(yè)收益，也可以帶來更穩(wěn)定的熱情。

　　2. 抓住引領(lǐng)性指標

　　滯后性指標用于描述你最終嘗試改善的方面;

　　引領(lǐng)性指標則“衡量了實現(xiàn)滯后性指標的新行為”;引導(dǎo)你將注意力轉(zhuǎn)移到提升你在短期內(nèi)可以直接控制的行為上，并會對你的長期目標帶來積極的影響;

　　確定相應(yīng)的引領(lǐng)性指標就是“專注于極度重要目標上的深度工作狀態(tài)時間”。

　　3. 準備一個醒目的scroe card

　　每周記錄當(dāng)周深度工作時間;

　　將累積深度工作時長與實在的結(jié)果相聯(lián)系;

　　助于校準個人對于完成每項成果所需深度工作時間的期望;

　　這種方法激勵自己每周擠出更多深度工作的時間。

　　4. 定期問責(zé)

　　保持節(jié)律性地與共享極度重要目標的團隊會面;

　　團隊成員必須直面score card，投入到特定的行為以保證下次會議之前提升分數(shù)，同時要講述上次會議中做的承諾結(jié)果如何;

　　每周回顧中指定下一周的工作計劃。

　　圖安逸

　　1. 安逸時光有助于提升洞察力;

　　屏蔽工作的習(xí)慣并不一定會降低你高效工作的時間，反而會使你展開的工作類型多樣化;

　　2. 安逸時光有利于補充深度工作所需要的能量;

　　Attention restoration theory, ART 認為在自然中度過時光可以提升個人的注意力。

　　ART認為要保持專注需要自主性注意力，這種資源是有限的;

　　與朋友輕松交談，做晚飯的時候聽音樂，和孩子玩游戲，跑步……在你屏蔽工作的晚上可以填滿時間的各種活動——與在自然中行走都有同樣的注意力復(fù)原作用。

　　3. 晚間安逸時光里放下的工作往往沒那么重要;

　　每天處于深度工作狀態(tài)的時間是有限的。

　　任何在夜里做的工作都不會是高價值產(chǎn)出的活動。推后夜間工作，你不會有什么重要的損失。

　　想要這種策略成功，

　　1. 必須接受這種承諾，一旦工作日終了，就不能讓任何職業(yè)相關(guān)的事情侵擾你的注意力，再小的也不可以。包括查看電子郵箱，瀏覽和工作相關(guān)的網(wǎng)站。

　　2. 有一套嚴格的停工流程，在工作日結(jié)束的時候用，以使你成功結(jié)束一天工作的概率最大化。

　　要確保每一項未完成的任務(wù)、目標或項目都得到回顧，每一項你都確認過;

　　定期休息大腦可以提升深度工作的質(zhì)量。工作時，努力工作。完成時，就放松下來。

　　準則2 擁抱無聊

　　不要不斷分心，要不斷專注

　　減損大腦專注能力實際上減損的是稍有無聊或遭遇一點點認知上的挑戰(zhàn)，就從低刺激、高價值的活動轉(zhuǎn)向高刺激、低價值的活動，這使得你的大腦不能容忍沒有新奇性的東西。

　　1. 即使你的工作需要大量使用網(wǎng)絡(luò)和快速回復(fù)電子郵件，此策略也適用。主動抵擋分心。

　　2. 無論你怎么計劃網(wǎng)絡(luò)時段，都必須保證在這些時段外徹底屏蔽網(wǎng)絡(luò)。

　　3. 在工作外也按計劃使用網(wǎng)絡(luò)，可以進一步提升專注訓(xùn)練的效果。

　　除了實用主義的網(wǎng)絡(luò)外，在離線時段，要收起手機，無視短信并限制使用網(wǎng)絡(luò);

　　如果想憑借深度工作成功，必須重新編排自己的大腦，使它可以從容地抵擋令人分心的刺激。這并不意味著你要清除令人分心的活動，而僅僅需要清除這些活動劫持你注意力的可能就足夠了。

　　像羅斯福一樣工作

　　高強度工作—— 不查收電子郵件，不做白日夢， 不瀏覽facebook，不數(shù)次來到咖啡機泡咖啡。像在哈佛的羅斯福，利用每束空閑的神經(jīng)元處理任務(wù)，直到你自己不懈的高度精力集中解決了任務(wù)。

　　有成果的冥想

　　目標：在身體勞作而心智空閑的時候(比如走路，慢跑，開車，淋浴)，將注意力集中到一件定義明確的專業(yè)難題上。

　　建議1：小心分心和原地打轉(zhuǎn);

　　建議2：組織你的深度思考;

　　仔細考察解決這個問題的相關(guān)變量;

　　在工作中留心這些因素。

　　記住一副牌

　　記憶力訓(xùn)練可以幫助個人專注能力的提升。

　　大腦不適合去記抽象的信息，而是十分擅長記住場景。

　　任何需要持久注意力的有組織的思維過程都會有相似的功效。學(xué)習(xí)《塔木德》，練習(xí)有成功的冥想，用耳朵辨識一首歌曲中的吉他演奏。

　　準則3 遠離社交媒體

　　工具選擇的手藝人方法：明確在你的職業(yè)和個人生活中決定成功與幸福的核心因素。只有一種工具對這些因素的實際益處大于實際害處時才選擇這種工具。

　　在你的網(wǎng)絡(luò)使用習(xí)慣中采用關(guān)鍵少數(shù)法則

　　1. 明確個人職業(yè)和私人生活中主要的高層次目標。

　　2. 列出為實現(xiàn)每一個目標而需要的2-3個重要活動。活動足夠明確，保證清楚知道如何執(zhí)行;

　　3. 思考你當(dāng)前使用的網(wǎng)絡(luò)工具，用你確定的關(guān)鍵活動來審查，認真思考使用此工具對你平時順利參與該活動是有實質(zhì)的積極影響、實質(zhì)的消極影響還是無影響。只有你認為這種工具帶來實質(zhì)的積極影響并大于消極影響才繼續(xù)使用此工具;

　　戒掉社交媒體

　　社交媒體給每個人帶來一種不需要努力就能獲得重要性的假象。

　　它們最終設(shè)計的目的是虜獲你的個人信息和注意力，將其賣給廣告商。

　　它們可能會有趣，但是在你生命規(guī)劃和所期望實現(xiàn)的目標中，它們是無足輕重的無聊事，是在你完成一些更有深度的工作時分散你注意力的東西。

　　不要用網(wǎng)絡(luò)來消遣

　　娛樂類網(wǎng)站使用精心雕琢的標題和容易理解的內(nèi)容，輔以數(shù)學(xué)算法的打磨，最大限度地吸引眼球。

　　這些行為損害你抵抗分心事物的能力，使你在試圖深度工作的時候更難集中注意力。

　　不要被任一隨意的事物吸引，主動思考我如何度過“一天中的一天”;如果你在自由時間有高質(zhì)量的事情去做，這些網(wǎng)站對你的注意力的控制就會減弱。愛好，看書，鍛煉，與益友面對面交往。

　　“人的智力系統(tǒng)可以長時間的高強度活動：它不像人的手腳一樣會疲倦。除睡覺以外，它只需要變化，而不是停止。“

　　體驗到何為生活，而不僅僅是生存。

　　準則4 摒棄膚淺

　　一天的每一分鐘都有做好計劃

　　準備一個筆記本，每個工作日開始時翻開新的一頁;左側(cè)記錄每個工作日小時;將工作日每一個劃成方格，把活動放在這些方格里;右手邊有充足的空間列出需要完成的每一個小任務(wù)。

　　尊重自己的時間，提前決定你一天的每一分鐘要做什么工作。因為人的日程都是由內(nèi)在驅(qū)動和外在要求這兩股力量決定的。

　　定量分析每一項活動的深度

　　膚淺工作：對認知要求不高的事務(wù)性任務(wù)，通常在受到干擾的情況下開展。此類工作通常不會為世界創(chuàng)造太多新價值，且容易復(fù)制。

　　需要大量專業(yè)技能的極有可能是深度工作，因此可以在單位時間內(nèi)提供更多的價值回報;可以鍛煉你的能力，提升自我。另一方面，那些大學(xué)生很快上手的工作不會提高你的專業(yè)技能，可以理解為膚淺工作。

　　向老板申請膚淺工作預(yù)算

　　利用本書前面提供的工具可以使你明確此類任務(wù)的影響，讓老板清楚”你需要拒絕一些事情，簡化一些事情。一項生意的最終目的是產(chǎn)出價值，而不是確保員工的生活盡可能簡單“。

　　一份不需要深度工作的工作不可能使你在當(dāng)前的知識經(jīng)濟時代取得成功。

　　5點半之前結(jié)束工作

　　固定日程生產(chǎn)力，確定一個堅定的目標，在某個固定時間后不再工作，然后在工作中尋找提高產(chǎn)出的策略以達成目標;

　　固定日程讓我們在做選擇的時候有所側(cè)重，嚴格縮減膚淺工作，保持深度，在解放了時間的同時，保證我們創(chuàng)造的新價值也不會減少;

　　我們的時間有限，因而會更謹慎地思考個人的組織習(xí)慣，這也使得我們產(chǎn)出的價值能夠高于采用長時間但混亂的日程安排的人。

　　變得不容易聯(lián)系到

　　Tip1：讓發(fā)電子郵件給你的人做更多工作

　　只回應(yīng)那些與我的日程安排相匹配或符合個人興趣的郵件;

　　使用郵件過濾器，設(shè)置常見問題。

　　Tip2：收發(fā)電子郵件的時候做更多工作

　　回復(fù)郵件前，思考”這條信息指向哪個項目，成功完成項目的最有效流程(就產(chǎn)生的信息數(shù)量而言)是什么“;

　　一個好的流程導(dǎo)向信息可以立即把當(dāng)前的項目”閉合“。多花兩三分鐘可以避免之后收發(fā)多余的不必要信息，為你節(jié)省更多的時間。

　　Tip3：不要回復(fù)

　　教授的電子郵件分類法：

　　郵件相當(dāng)含糊或者存在其他問題，很難給一個合理的回復(fù);

　　你對這個問題或者提議不感興趣;

　　如果你回復(fù)了，不會有好結(jié)果;不回復(fù)，也不會有壞結(jié)果。

　　“培養(yǎng)允許壞的小事發(fā)生的習(xí)慣。否則，你將永遠發(fā)現(xiàn)不了改變命運的大事。”—— Tim Ferriss

　　在你盡個人全力去創(chuàng)造一件美好的事物時，會有一種不安牽繞著你，因為這迫使你面對自己最好的成功(暫且)還沒有那么好的可能。如果你愿意跨過舒適區(qū)和恐懼，將自己的頭腦發(fā)揮到極致，創(chuàng)造出有價值的東西，你將會如前人一樣發(fā)現(xiàn)，深度能造就富有效率和意義的生活。

　　“我將活出專注的人生，因為這是最好的選擇。”—— 威妮弗雷德-加拉格爾

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