讀書筆記-非暴力溝通

　　非暴力溝通是一本偉大的書籍。

　　我認為每個人在不同的人生階段讀不同的書籍會有不同的感悟和理解。

　　但是在閱讀非暴力溝通的時候我認為大家都會有一種感覺，那就是：這不就是在說我嗎?這不就是我的生活嗎?

　　我很慶幸在這么時候通過樊登讀書會認識這本書，下面是我簡單的讀書筆記，僅供借鑒。

　　生活中我們很難察覺暴力的來源，也很難分清，什么是暴力溝通?

　　暴力溝通的來源

　　道德評判

　　比較

　　回避責任

　　/我不得不/change to /我選擇/ (一旦意識不到我們是自己的主人，我們就是危險人物。)

　　我們不能選擇這件事，但是我們永遠有選擇如何對待這件事的態(tài)度

　　習得性無助-論語

　　強人所難

　　Eg：你這次成績這么差，讓媽媽很難過=暴力溝通

　　自我學習總結(jié)：

　　有時候你無意識的一句話，就是暴力的開始。不斷提醒自己，學會非暴力溝通。

　　在【高效能人士的七個習慣】里我同樣學到了一個很重要的點。做自己的主人。把不得不改為我選擇去。同樣的點，非暴力溝通也提到了。同樣的事情，只要轉(zhuǎn)變思維，但是幸福指數(shù)卻會倍增。

　　Don’t Judge anyone ，不要評價任何人。

　　非暴力溝通

　　觀察，從事實出發(fā)。分清事實和評論。

　　事實是最不會引起對方反彈的方法

　　不帶評論的觀察是人類智力的最好形式

　　如果不把事實和意見混為一談，那我們將不在混亂。

　　說出感受

　　感受是?開心，孤獨，難過，傷心，無助page43

　　說出具體需求=我想要什么?

　　生氣的原因一定是需求沒有得到滿足

　　表達要什么，而不是不要什么。

　　自我學習總結(jié)：

　　事實和評論有時候很難分清，是因為我們經(jīng)常把評論當作事實，因為那是自我出發(fā)，你認為那就是事實。站在第三角度，觀察事實，表達事實。

　　身為女生，很能理解說出感受是多么困難的一件事情。我們會說，你不愛我了。但是從不告訴對方，你是什么做了具體什么事情，然后我感受到生氣，難過，傷心。這樣子問題永遠都需要很多時間來解決。

　　表達事實和提出具體需求：你已經(jīng)半個月沒有和我視頻通話了。(事實)我感覺很難過。(感受)我希望我們可以每周視頻通話一次。(需求)

　　在上面三點中，我認為最容易忽視的是，正視對方的需求。生氣的原因一定是需求沒有得到滿足。

　　難點：我們難以管理自己的情緒

　　成長三階段：過和不及，中庸之道-論語

　　情感的努力=被迫的，我不得不，認為自己總在犧牲

　　面目可憎：推卸責任，這個事情和我無關，我管好我自己就已經(jīng)很好了。

　　生活的主人：樂于互助，愛能感化一切。

　　非暴力溝通的方法

　　請求幫助

　　非命令-我們沒有資格命令任何人

　　具體要求

　　全身心的傾聽

　　關注對方的需求

　　表達感激，人都是喜歡被人喜歡的動物

　　阻礙傾聽的因素

　　比較

　　建議

　　說教

　　建議

　　安慰

　　回憶

　　否定

　　同情

　　詢問

　　辯解

　　糾正

　　辨證

　　自我學習總結(jié)：

　　成長的三階段概括了我們思維方式的轉(zhuǎn)變。不斷的讓心充滿愛，去愛這世界和自己。

　　傾聽是非暴力溝通的最重要一步。

　　表達感激，是愛的表達和讓別人感到愛的最直接方法。

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