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讀《微習(xí)慣》有感

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讀《微習(xí)慣》有感高雪琴《微習(xí)慣》這本書,作者:斯蒂文,提到了一個(gè)把目標(biāo)分解成一些微不足道,小到不可思議的一小步的概念,通過設(shè)定一個(gè)不可能失敗的目標(biāo),并且輕而易舉的將好習(xí)慣堅(jiān)持下來。比如,他將原計(jì)劃每天做100個(gè)俯臥撐,變成每天一個(gè)俯臥撐;把每天寫作三千字縮減成每天寫作50字等。方法簡單易行。究竟如何

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讀《微習(xí)慣》有感

高雪琴

《微習(xí)慣》這本書,作者:斯蒂文,提到了一個(gè)把目標(biāo)分解成一些微不足道,小到不可思議的一小步的概念,通過設(shè)定一個(gè)不可能失敗的目標(biāo),并且輕而易舉的將好習(xí)慣堅(jiān)持下來。比如,他將原計(jì)劃每天做100個(gè)俯臥撐,變成每天一個(gè)俯臥撐;把每天寫作三千字縮減成每天寫作50字等。

方法簡單易行。究竟如何用微習(xí)慣來獲得自我成長,作者提煉了八個(gè)步驟:

1、 選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃;首先呢,要列一個(gè)習(xí)慣清單,這個(gè)清單當(dāng)中的數(shù)量最好不超過四個(gè),而且記得它是簡單到不可能失敗,比如說喝水啊,比如每天看一頁紙的書,比如說每天寫五十個(gè)字,而比如說每天健身一分鐘,等等,就是要制定這個(gè)每周帶彈性的計(jì)劃,這個(gè)是不可中斷的,要持續(xù)堅(jiān)持的,那么在書中的作者就提到了一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成不是通過21天,不是28,天不是三十天,而是大概從18天到254天,那么平均下來需要66天,所以記得哦,設(shè)定這個(gè)目標(biāo)的周期最好是超過66天,微計(jì)劃呀,要更關(guān)注成功率。

2、 挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值;

3、 明確習(xí)慣依據(jù)將其納入日程;納入到日程當(dāng)?shù)氖虑,納入到你一天最重要最先要完成的事情,去設(shè)定一個(gè)一天一次隨時(shí)可做的小目標(biāo),并且具有自主、自由和靈活性的小目標(biāo),將會(huì)給你能量,讓你不斷的取得成功。

4、 建立匯報(bào)機(jī)制以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感;通過激勵(lì),我們可以繼續(xù)行動(dòng),幫助恢復(fù)意志力,堅(jiān)持良好的微習(xí)慣,行動(dòng),便會(huì)給我們滿足感和成就感。

5、 記錄和追蹤完成情況;有記錄才有發(fā)生,要么把想法寫在紙上,把一些感受,進(jìn)行記錄,并且呢,建議使用一些關(guān)于習(xí)慣的app,其實(shí)那非常簡單,你只要下載一些關(guān)鍵詞,是習(xí)慣的app叫。比如說微習(xí)慣APP,里面有很多的各種各樣的小習(xí)慣啊,喝水呀,吃青菜呀,說正面的語言啊,孝順父母呀,很多很多的這個(gè)小習(xí)慣可以參與踐行。

6、 微量開始超額完成;因?yàn)槲覀兊拈_始太簡單了,所以通常都會(huì)超額完成,絕對不用害怕失敗,不會(huì)產(chǎn)生內(nèi)疚感,并且可以通過實(shí)行這樣的威脅慣,可以來強(qiáng)化意志力,當(dāng)下就取得進(jìn)步,不想和任何的意志力,那么微不足道,不會(huì)阻礙你的進(jìn)步,而是取得成功的關(guān)鍵。

7、 完成計(jì)劃安排擺脫高期待值;因?yàn),目?biāo)小到不可能失敗,因?yàn)楹唵蔚街恍枰粋(gè)俯臥撐,所以很多時(shí)候呢,我們就會(huì)給自己加量加碼,其實(shí)呢,我們要學(xué)會(huì)控制期望值,就是所謂的放輕松,禁止暗中目標(biāo)膨脹,不要給自己又加了砝碼,按嚴(yán)格遵守小目標(biāo)的,養(yǎng)成習(xí)慣是重點(diǎn)。

8、 留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。習(xí)慣并非情緒化,而他已經(jīng)成為了一種常態(tài),然后,好習(xí)慣的,通常都會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)的無聊,而當(dāng)你覺得有一點(diǎn)點(diǎn)無聊,沒有挑戰(zhàn)的時(shí)候,說明他也成為了一種習(xí)慣了。

不要給自己太大的壓力,只要每天能行動(dòng)就是成功。

讀《微習(xí)慣》有感 本文關(guān)鍵詞:有感,習(xí)慣

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