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健身氣功在高中體育課堂中教法攻略

氣功發(fā)源地是中國。氣功在中國有悠久的歷史，有關(guān)氣功的內(nèi)容在古代通常被稱為吐吶、行氣、布氣、服氣、導(dǎo)引、煉丹、修道、坐禪等等。為了讓更多的人有機會學習和掌握這一文化瑰寶，國家體育總局邀請眾多名專家學者，在中國傳統(tǒng)經(jīng)典健身氣功基礎(chǔ)上，結(jié)合現(xiàn)代人需求，重新整理和改編，向社會推出了四套安全有效、簡單實用易學的健身氣功，分別是：易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦。其中易筋經(jīng)以鍛煉筋骨為主；五禽戲是通過模仿五種動物的動作、神態(tài)，鍛煉人體五臟；六字訣則是用六種不同的吐氣發(fā)聲方法，起到內(nèi)調(diào)臟腑，外練筋骨的作用；八段錦是按照運動和生理學規(guī)律，通過八種不同的動作，調(diào)節(jié)人體的綜合機能。

健身氣功是中華民族養(yǎng)生文化中的一顆璀璨的明珠，鑒于目前高中生身心健康的需求，將健身氣功在高中階段開始推廣具有重大的現(xiàn)實意義。因為它便于操作，還可豐富教學內(nèi)容。學生認真練習此功法能提高學生自身修養(yǎng)，幫助學生放松身心還能糾正學生不良姿態(tài)。實現(xiàn)健身氣功科學、合理、健康的發(fā)展，依然是重中之重，我們應(yīng)該用高瞻遠矚的眼光去看待健身氣功，深刻認識到我們的責任，要讓健身氣功走上可持續(xù)發(fā)展的道路。高中生是社會未來力量的發(fā)源地，讓每一個即將走向大學和社會的學生在心里深深打上健身氣功的“烙印”，傳承和享受我們祖先留下來的精神財富，不僅可實現(xiàn)學校體育教學的目標，也會進一步弘揚中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化，在高中階段推廣對健身氣功的可持續(xù)發(fā)展將可起到不可估量的作用。

健身氣功教學方法，是健身氣功教學中為完成教學任務(wù)所采用的途徑和手段。教學實踐說明，在解決了“教什么”問題之后，“怎樣教”就顯得十分重要。教學全部職能的有效實現(xiàn)，在某種程度上都取決于“方法”的解決。教學方法選用的正確與否，直接影響教學任務(wù)的完成和教學質(zhì)量的提高。根據(jù)當前健身氣功教學特點，這里重點介紹健身氣功教學中幾種常用的方法，有些方法則要根據(jù)教學時間、對象、功法的不同靈活運用。一、語言法

語言法是健身氣功教學中的主要教法之一。是指體育教師通過語言向?qū)W生描繪情境、敘述事實、解釋概念、論證原理、闡明規(guī)律、傳遞知識及指導(dǎo)學生練習，達到教學要求的教學方法。從學生的角度講，聽講是間接獲得氣功知識的主要途徑。

（一）講授與講解：講授與講解在健身氣功教學中的重要地位，是由學生認識活動的特殊性和規(guī)律性所決定的。健身氣功科學知識是總結(jié)前人練功實踐經(jīng)驗的成果形成的理論，具有高度的概括性和深刻性。教學中，體育教師系統(tǒng)地向?qū)W生講授健身氣功理論，才能使學生深入理解和掌握其內(nèi)在聯(lián)系及實質(zhì)，才能使學生在較短時間內(nèi)獲得大量的健身氣功知識。同時，講授中，體育教師以自己理解問題、論證原理的思維方法去指導(dǎo)學生理解教學內(nèi)容，也是發(fā)展其思維能力，形成科學世界觀的重要途徑。

學生獲得氣功科學知識，深刻理解健身氣功理論，了解健身氣功本質(zhì)，掌握具體功法，主要依靠體育教師講授的途徑。因此，講授水平的高低是影響教學質(zhì)量的主要因素之一。

健身氣功教學中，包括氣功理論、功法特點、健身機理、注意事項等內(nèi)容，都要通過體育教師的系統(tǒng)講授去傳授，而諸如功法動作、基本要領(lǐng)、某些概念則要去講解。講授講解中，要緊扣教學目的任務(wù)，內(nèi)容既要有高度的科學性和思想性，突出重點，又要具有一定的概括性、系統(tǒng)性。

（二）暗示與誘導(dǎo)：實踐證明，在健身氣功練習中，許多人很難入靜，一練功就想起陳年舊事，這時良性的語言誘導(dǎo)非常重要，能使學生排除雜念，排除干擾，進入放松練功狀態(tài)，并提高練功效果。

暗示指在學習健身氣功的練習過程中通過提示性默念字句，暗示自己放松入靜的一種無聲的語言形式。默念字句如“放松”、“入靜”、“氣沉丹田”，或用數(shù)數(shù)的方式均可。而誘導(dǎo)則是體育教師在指導(dǎo)學生練功過程中通過簡單而良性的語言或詞句對學生進行引導(dǎo)，避免出現(xiàn)浮躁、不安、雜念叢生、難以入靜等現(xiàn)象，使其按練功要求，達到放松、入靜的狀態(tài)。二、練習法

健身氣功教學中，除傳授相應(yīng)的理論知識外，一個重要的方面就是傳授健身氣功實踐技能，即具體的練功方法。這是由健身氣功活動和鍛煉的自身特點所決定的。這一特點決定健身氣功教學中必須進行專門的練習。健身氣功教學中的練習法是根據(jù)完成教學任務(wù)的需要，通過身體參與，即姿勢、意念、呼吸活動進行反復(fù)練習的方法。學生學習某一具體功法，掌握練功要領(lǐng)，提高練功水平，增進功力，鍛煉身體，增強體質(zhì)，以及培養(yǎng)良好的道德品質(zhì)，都需要通過不斷的、反復(fù)的、認真的練習去實現(xiàn)。

健身氣功將練功稱為肢體運動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)。

肢體運動就是“調(diào)身”，是指健身氣功練習中身體所處的位置和體態(tài)，也叫練功的姿勢。目的是通過調(diào)整身體姿勢，使其放松、舒適。中醫(yī)學有“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂”之說。要掌握健身氣功功法要領(lǐng)，必須經(jīng)過反復(fù)練習，而且要動作規(guī)范正確，符合要求，方能發(fā)揮氣功健身的作用。即使是靜功，也要經(jīng)過反復(fù)練習，才能掌握其要領(lǐng)，產(chǎn)生功效，從而祛病延年，強身健體。

呼吸吐納即“調(diào)息”，就是鍛煉呼吸。但這個呼吸不僅僅是肺呼吸的鍛煉，而是在意識活動配合下進行，也包含了意識訓(xùn)練的意義。不管怎么樣，所謂“調(diào)”就是要進行反復(fù)練習。只有反復(fù)練習，才能實現(xiàn)練功之目的。

心理調(diào)節(jié)就是“調(diào)心”，是著重純化意識的方法。其中心內(nèi)容是意念的集中及其應(yīng)用，即把自己的思想、情緒、思維意識與氣功功法要求統(tǒng)一起來，也就是使思想、情緒、意識活動逐漸從復(fù)雜到單一，安靜下來，排除雜念，使大腦進入一種入靜、虛空、輕松、愉悅的境界。這樣就可使全身各部位處于一種主動性的抑制狀態(tài)，這時體內(nèi)的生理功能向著協(xié)調(diào)、有序的方向發(fā)展。但是要達到這個目的，也要經(jīng)過反復(fù)練習才可以做到，絕非一朝一夕之功。

健身氣功教學中的練習法要求，一是要反復(fù)練習，二是練習中要身、心、息三位一體，密切配合，高度一致。三、完整與分解教學法

完整教學法是對一個動作從開始到結(jié)束，不分階段，完整進行教學的方法。分解教學法是把一個復(fù)雜的動作，按照其結(jié)構(gòu)合理地分成若干部分，然后逐次進行教學，最后使學生完整掌握動作的方法。

這兩種教法，應(yīng)該是在吃透教材的基礎(chǔ)上，針對學生的具體情況靈活運用。一般來講，簡單動作應(yīng)進行完整教學，復(fù)雜動作應(yīng)進行分解教學。在分解教學中，應(yīng)先進行完整示范，使學生建立完整的動作概念，然后再采用分解教學的方法，使習練者能仔細地體會動作的細節(jié)，突出重點，更好地掌握動作要領(lǐng)，最終達到完整掌握動作的目的。

完整法與分解法并不是截然分開的，在完整中有分解，分解中又有完整，教學中二者應(yīng)該結(jié)合運用，才能使學生全面地掌握教材的內(nèi)容。四、直觀法

健身氣功教學中由于有身體練習內(nèi)容的存在，自然也就出現(xiàn)了直觀法。直觀法是健身氣功教學中通過一定的直觀方式，作用于人體的感覺器官，引起感知的一種教學方法。由于人對事物的認識是首先通過感覺器官對事物的感知開始的，因此，教學中的直觀法對掌握教學內(nèi)容，達到教學要求有著重要意義。直觀法主要用于動功教學，也包括靜功調(diào)身。

常用的直觀法主要是動作示范。示范要求有明確的示范目的，示范動作要正確、熟練，示范要有利于學生觀察，同時示范還要與講解以及啟發(fā)學生思維相結(jié)合，目的是使學生了解所學動作的形象、結(jié)構(gòu)、技術(shù)要領(lǐng)和完成方法，便于學生建立動作的表象。五、相互觀察與幫助法

相互觀察與幫助法是指教學中，在體育教師的統(tǒng)一指導(dǎo)下，學生之間相互進行觀察、幫助、交流的方法。此法在大班化的健身氣功教學活動中，尤為重要。由于在大班化的健身氣功教學中，常常是一個體育教師教幾十、甚至幾百名學生，在這種情況下，僅靠體育教師一個人的組織、指導(dǎo)是遠遠不夠的。這就必須發(fā)揮學生的群體作用，利用學生之間一對一、一對二或二對一的方式進行相互觀察、幫助及糾正錯誤。運用這種方法能增強學生的責任感，同時，也調(diào)動了學生學習的主觀能動性，從而提高教學效果。還可避免氣功練習中因練功不適出現(xiàn)的暈厥、摔跤等事故。

上述傳授知識與技能的方法是相互聯(lián)系的，教師在運用時，應(yīng)依據(jù)教學目標、教材內(nèi)容、教學對象的特點及動作技能形成的不同階段，靈活地、綜合地加以選擇。同時，在運用各種方法時，都應(yīng)注意貫徹“啟發(fā)式”、廢除“注入式”，引導(dǎo)和激發(fā)學生學習的積極性、主動性，才能不斷提高教學質(zhì)量。

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