201*山東高考基本能力二輪復(fù)習(xí)知識點--維生素總結(jié)表

維生素總結(jié)表脂溶性維生素名稱VA生理功能1.維持正常視力.2.合成糖蛋白。3.促進細胞生長和分化。4.抗氧化作用缺乏癥1、夜盲癥。2、干眼病3.皮膚改變.4、生長發(fā)育遲緩過量1.急性中毒惡心.嘔吐.眩暈.肌肉活動失調(diào)2.慢性中毒脫發(fā).肝脾腫大.流產(chǎn).胎兒畸形腎衰.尿毒癥.腎結(jié)石食物來源動物肝臟，魚肝油，紅黃色蔬菜、水果VD1.促進小腸鈣磷吸收轉(zhuǎn)運2.促進腎小管對鈣磷重吸收3.促進骨的鈣化和鈣溶出4.調(diào)節(jié)血鈣平衡1.抗氧化作用2.預(yù)防衰老。3.促進生育4.抑制血小板聚集5.減低膽固醇水平。6.抗腫瘤作用佝僂病.骨質(zhì)軟化.骨質(zhì)疏松癥海魚.魚卵.動物肝臟.魚肝油（植物食物不含VD)麥胚.大豆.堅果.植物油VE嬰兒溶血性貧血.動脈粥樣硬化肌無力.視覺模糊.惡心腹瀉VK1.參與凝血2.參與骨骼代謝出血癥溶血反應(yīng)植物食物.綠葉蔬菜水溶性維生素VB1VB21.輔酶與非輔酶功能2.抑制膽堿酯酶活性1干性腳氣病（以多發(fā)性神頭痛.心律失常未經(jīng)加工谷類食經(jīng)炎癥為主。2濕性腳氣病物.雜糧.堅果.豆類不會中毒動物內(nèi)臟.蛋黃1.參與生物氧化與能量代謝。1、眼睛（模糊怕光流淚視力下降白內(nèi)障）、2、脂溢性皮炎2.參與VB6和煙酸的代3、口腔（咽炎舌炎唇炎），干擾謝、3.參與集體抗氧化防御體系鐵的吸收引起缺鐵性貧血。VB6VB12參與體內(nèi)氨基酸.糖原和脂肪代謝參與核酸代謝、難直接被人體吸收，與鈣結(jié)合，才能有利于人體的機能活動。舌炎.口腔炎，周圍神經(jīng)炎，高同型半胱氨酸血癥惡性貧血脫髓鞘白肉.肝臟.豆類.堅果肉類、魚類、貝殼、家禽、動物肝臟及蛋類肝.腎.魚.花生煙酸1.參與三大營養(yǎng)素的合成與分解2.降低甘油三酯.膽固醇1.促進DNA和RNA合成2.參與血紅蛋白的合成1.抗氧化作用2.促進膠原組織合成3.參與機體造血功能4.預(yù)防惡性腫瘤調(diào)節(jié)凝血蛋白質(zhì)全成、促進肝臟合成凝血酶原、激活凝血因子賴皮病典型癥狀為皮炎（皮膚）腹瀉（消化系統(tǒng)）癡呆（神經(jīng)系統(tǒng)）“三癥”1.巨幼紅細胞性貧血2.癌癥壞血病，毛細血管脆性增強，牙齦出血,毛細血管自發(fā)破裂，影響鐵的吸收，兒童：新生兒出血性疾病成人：凝血障礙黃疸，轉(zhuǎn)氨酶升高影響鋅額度吸收腎結(jié)石.尿路結(jié)石.不孕葉酸VC抗壞血酸動物肝臟.腎臟.雞蛋.綠葉菜.花椰菜.堅果新鮮蔬菜和水果如木瓜,橙汁、甜瓜,草莓,辣椒腸道細菌合成,綠葉蔬菜、肝、蛋類。怕酸堿氧化劑VK和光對熱穩(wěn)定

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高考基本能力體育知識點總結(jié)

第一章啟動積極的運動方程式課標要求

1.了解常見的運動項目。

2.明確準備活動與整理活動的好處。3.明確易發(fā)生的運動損傷及其防治。4.鍛煉計劃（運動處方）的制定。課標解讀

1.從1896年首屆現(xiàn)代奧運會的9大項到201*年北京奧運會的28大項、302小項，我們足以對運動項目的陣容窺見一斑。2.準備活動與整理活動是安全鍛煉、科學(xué)健身不可缺少的兩個環(huán)節(jié)，他們可以使運動的整個過程首尾呼應(yīng)，相得益彰。3.運動損傷是體育運動中經(jīng)常發(fā)生的事情，掌握運動損傷的防治知識是運動過程中必備的錦囊。

4.運動處方是指針對個人的身體狀況，采用處方的形式規(guī)定健身者鍛煉的內(nèi)容和運動量的方法。其特點是因人而異，對"癥"下藥�；�礎(chǔ)歸納

一、啟動積極的運動方程式1、現(xiàn)代奧運會項目

夏季奧運會：28大項--田徑、水上項目、舉重、自行車、射箭、射擊、籃球、排球、足球、手球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、棒球、曲棍球、壘球、體操、擊劍、摔跤、柔道、跆拳道、拳擊、賽艇、皮劃艇、帆船、馬術(shù)、現(xiàn)代五項（射擊、擊劍、游泳、馬術(shù)、越野跑）、鐵人三項（游泳、自行車、長跑）。

冬季奧運會：6大項--滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、現(xiàn)代冬季兩項（越野滑雪和射擊相結(jié)合的雪上運動項目）。2、運動之母--田徑運動

田徑運動是一切運動的基石，被稱為運動之母。國際業(yè)余田徑聯(lián)合會章程對田徑運動下的定義是：田賽和徑賽、公路賽、競走和越野賽。以時間計算成績的競走和跑的項目，叫"徑賽"。以高度和遠度計算成績的跳躍、投擲項目叫"田賽"。徑賽類

徑賽類項目以決賽成績判定該項目最終名次，而不以預(yù)、次、復(fù)賽的成績判定最終名次。名次的判定以運動員軀干（不

包括頭、頸、四肢）的任何部分抵達終點線后沿垂直面的先后順序為主。

400米以下各項，運動員應(yīng)采用蹲距式起跑（正式比賽必須使用起跑器），對運動員第一次起跑犯規(guī)給予警告，對第二次犯規(guī)的任一運動員取消其比賽規(guī)格。

接力跑時，運動員應(yīng)手持接力棒跑完全程，如發(fā)生掉棒，需由掉棒人拾起，如在拾起過程中縮短比賽距離或侵犯其他隊員則取消其比賽資格。所有交接棒的過程均必須在接力區(qū)內(nèi)完成。傳接棒方法："上挑式"、"下壓式"、"混合式"�？鐧跁r，運動員必須跨越10個欄架，除故意用手推或用腳踢倒欄架外，其他部位碰倒欄架不算犯規(guī)。跨欄跑比賽項目男子有110M欄和400M欄，女子有100M欄和400M欄。田賽類*跳高

跳高有跨越式，剪式，滾式，俯臥式，背越式5種姿勢。任何高度上只要連續(xù)3次試跳失敗，即失去繼續(xù)比賽資格。*撐桿跳高

運動員雙手握住一根特制的桿子，經(jīng)過快速助跑后，借助桿子的反彈力量，使身體騰起，躍過橫桿。運動員一般都自帶撐竿參加比賽。比賽時，運動員必須將撐竿插在插斗內(nèi)起跳；起跳離地后，握竿的手不得向上移動。*跳遠

跳遠的3種姿勢：蹲踞式、挺身式和走步式。

丈量試跳成績時，應(yīng)以身體任何部分在著地區(qū)表面留下的痕跡，與起跳線或其延長線間的最短距離為準。其名次由全部試跳中（包含預(yù)決賽）最好的一次試跳成績來判定。*三級跳遠

三級跳遠是助跑之后連續(xù)進行3次跳躍。第一跳為單足跳，用起跳腿落地；第二跳為跨步跳，用擺動腿落地；第三跳為跳躍，必須用雙腳落入沙坑*鉛球

正式比賽男子鉛球為7.26公斤；女子鉛球的重量為4公斤。推鉛球技術(shù)分為原地投擲、側(cè)身滑步投擲、背向滑步投擲、旋轉(zhuǎn)投擲。出球角度：38○－42○。斜拋運動：利用力學(xué)原理S＝V02sina/g。*鐵餅

運動員應(yīng)該在直徑2.50米的圈內(nèi)將餅擲出，鐵餅必須落在40度的角度線內(nèi)方為有效*標槍

擲標槍時，不得拋甩，只有標槍槍尖先于標槍的其他部位觸地，且標槍必須完全落在角度線內(nèi)沿以內(nèi)方有效。開始試擲后，如果身體任何部位觸及投擲弧、助跑道標志線及以外地面，均判試擲失敗。*鏈球

3、力與美的結(jié)合--體操類項目

按照教科書中的分類，體操包括競技體操、藝術(shù)體操、蹦床、健美操、技巧5個競技型項目。目前，競技體操、藝術(shù)體操、蹦床同屬奧運會體操項目，藝術(shù)體操是奧運會女子比賽項目。藝術(shù)體操、自由體操必須有音樂伴奏。

競技體操比賽男子項目有：自由體操、鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠、單杠；女子項目為：跳馬、高低杠、平衡木、自由體操。4、水上運動

泳姿介紹：世界正規(guī)游泳比賽是四種泳姿，分為蝶泳,仰泳,蛙泳和自由泳。

花樣游泳：是女子體育項目。20世紀20年代起源于德國、英國等歐洲國家，原為游泳比賽間歇時的水中表演項目，由游泳、技巧、舞蹈和音樂編排而成，有"水中芭蕾"之稱。5、冰雪運動

冰雪運動包括短道速滑、高山滑雪、冰球運動、冬季兩項、花樣滑冰等，其中花樣滑冰是運動與藝術(shù)的結(jié)合。6、民族民間體育活動*蒙古族的摔跤、賽馬叼羊*回族的踢毽、拔河*藏族的大象拔河、賽牦牛*壯族：搶花炮、板鞋*朝鮮族的跳板、秋千7、新興體育運動

峽谷漂流、滑板、輪滑、攀巖、蹦極、定向運動、小輪車等。二、準備活動與整理活動1、準備活動：指進行較劇烈運動前所做的一系列低負荷的伸展性身體練習(xí)。

準備活動的好處：可以逐漸提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機體的生理惰性；作為劇烈運動前的預(yù)熱，可以增強機體的新陳代謝，保證體能的正常發(fā)揮；有助于改變血流方向，在正式運動時使更多的血液流向肌肉，為肌肉輸送更多的養(yǎng)料和氧氣；可以提高肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的彈性，降低粘滯性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液增多，預(yù)防肌肉和韌帶拉傷。準備活動的時間越短，遭遇運動損傷的幾率越大，準備活動時間一般為3---5分鐘。2、整理活動：

指較劇烈的體育運動結(jié)束時所做的放松練習(xí)。整理活動的量不可過大，要通過強度遞減的運動方式逐漸結(jié)束運動，而非突然停頓下來，立刻坐下或馬上淋浴。整理活動的好處：有助于血液返回心臟，促進運動中代謝物的排出，加速運動后的體力恢復(fù)。通過舒展肌肉群，可以有效的防止肌肉痙攣，緩解運動后的肌肉酸痛。3、運動損傷

運動過程中發(fā)生的各種損傷稱為運動損傷。關(guān)節(jié)扭傷：

內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生、體力差。外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、內(nèi)容不好（動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多）。預(yù)防：準備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進、自己速度放慢。

處理：24小時前為急性期方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。24小時后為恢復(fù)期：可采用傷藥，配合按摩、理療、熱敷等。運動腹痛：

原因1：肝脾淤血，慢性腹部疾病。

原因2：呼吸肌痙攣（準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協(xié)調(diào)）。原因3：胃腸痙攣（運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹或喝水太多）。預(yù)防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，不空腹、喝水太多運動。

處理：減慢運動速度、加深呼吸、調(diào)整運動呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，嚴重時可停止運動，口服減痙攣藥物（阿托品、十滴水）。

三、鍛煉計劃的制定（運動處方）鍛煉計劃構(gòu)成要素制定鍛煉計劃的要求田徑耐久跑鍛煉計劃案例鍛煉項目

可根據(jù)鍛煉目的，有針對性的選擇鍛煉項目。例如：為了改善心肺功能，宜選擇以有氧代謝為主的走、慢跑、游泳、自行車等。為了強壯肌肉宜選擇力量性項目。為了放松心情宜選擇太極拳、散步、放松操等。

1、跑走交替（1000-1200米）：一般適合剛剛參加耐久跑鍛煉的人。2、定時勻速跑（8-12分鐘）或定距離勻速跑（1000---1600米）：適合有一定鍛煉基礎(chǔ)的人。3、變速跑（1200-1600米）：適合心肺耐力較好的人。4、自然環(huán)境跑或越野跑（一般采用定時跑方式15-20分鐘）。鍛煉強度

鍛煉強度可用最大吸氧量百分比、心率等表示。一般來說，中等強度對人體的身心健康最為有利。根據(jù)自身心肺耐力水平確定鍛煉強度，建議將鍛煉時的有效心率控制在120-140次/分鐘，或最大吸氧量的50-85%。鍛煉頻率

鍛煉間隔時間過長或過短都會影響鍛煉的效果，鍛煉頻率一般保持每周在3次以上。每周3-4次，且隔日鍛煉效果最佳。鍛煉時間

每次鍛煉持續(xù)時間的長短應(yīng)該根據(jù)個人情況，醫(yī)學(xué)檢查，鍛煉頻率大小而定，但每次鍛煉時間應(yīng)在30分鐘以上。每次鍛煉持續(xù)30-40分鐘。附：計算最大心率：220-年齡

測定安靜心率：至少靜坐15分鐘-25分鐘后測得的心率計算心率儲備：最大心率-安靜心率

計算目標心率（靶心率）：心率儲備（50-85%）+安靜心率

（當人體在靶心率范圍內(nèi)時，一般都能收到最佳的鍛煉效果，并保證鍛煉的安全性。）難點突破例題分析

由于人們生活水平的提高，再加上運動量減少，白領(lǐng)階層中的"胖子"越來越多了。身體肥胖不僅給行動帶來不便，更對身體健康造成很大危害。24歲白領(lǐng)張麗身高160CM，體重80KG。由于超體重的肥胖給張麗工作、生活帶來了不便，更是對健康構(gòu)成很大的危害，減肥問題已經(jīng)引起張麗的高度重視。盡管對人們減肥有多種多樣的說法和做法，但張麗調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：減肥的關(guān)鍵在于運動。目前，專家們認為，要減肥一是節(jié)制飲食，二是加強運動，即減少攝入的熱量或者努力消耗體內(nèi)的熱量。所以說值得大力提倡的是兩個方面：一是平衡膳食，另一個就是運動。美國專家的調(diào)查表明，要使減肥持久支持下去，除了有節(jié)制地減少攝入的熱量外，必須增加運動量。那么請你給張麗制定一個科學(xué)有效的鍛煉計劃。解析：1.運動項目：

長跑、步行、游泳、劃船、爬山等，也可練習(xí)有氧體操。2.運動強度：

一般運動強度，可達本人最大吸氧量的50-85%。3.運動頻率：

由于青年肥胖者多有減肥的主觀愿望，自覺性較強，為提高減肥效果，運動頻率可適當增大，一般每周鍛煉3--4次為宜。4.運動時間：

每次運動時間不少于40分鐘，持續(xù)時間可視減肥要求而定。晚飯前兩小時運動最佳。

第二章強身健體課標要求

1.明確體能的構(gòu)成。

2.獲得健康體能和運動體能方面的基本知識。3.正確劃分有氧運動與無氧運動。課標解讀

體能即機體適應(yīng)環(huán)境的能力，具體地說就是當一個人能安全有效地應(yīng)付日常生活中各種需求而無過度疲勞感，并且仍有剩余精力從事閑暇和娛樂活動時，可以稱他是一個體能好的人。體能分成與健康有關(guān)的體能和與運動技能有關(guān)體能兩大類�；�礎(chǔ)歸納：一、體能的構(gòu)成體能健康的體能運動體能成分1、心肺耐力

2、肌肉力量和肌肉耐力3、柔韌性4、身體成分

1、速度2、爆發(fā)力3、靈敏性4、平衡性5、協(xié)調(diào)性6、反應(yīng)時目的

1、保持身體健康2、提高生活質(zhì)量1、提高運動技能水平2、增大比賽中獲勝的幾率二、與健康有關(guān)的體能

1、心肺耐力：是指呼吸及循環(huán)系統(tǒng)在活動時提供氧氣及營養(yǎng)，以滿足長時間身體活動身體所需要的能力，是評定人體健康體能的重要指標之一。

適宜的項目：選擇中低強度、持續(xù)時間長的運動比較適宜，如步行、慢跑、有氧操、游泳、越野滑雪、球類、跳繩、騎自行車、登山等有氧運動，有氧運動的目的在于增強心肺耐力。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是"有氧運動"。衡量的標準是心率，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。2、肌肉力量和肌肉耐力：肌肉所能發(fā)揮的最大力量即肌肉力量；肌肉耐力指肌肉持續(xù)工作的能力。適宜的項目：田徑運動是發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力的有效途徑。

無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠"無氧供能"。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等。

3、柔韌性：指身體某關(guān)節(jié)的活動幅度以及跨過該關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚等組織的彈性和伸展能力。適宜的項目：徒手的身體練習(xí)，如壓腿。體操、武術(shù)等項目也是發(fā)展柔韌性的可取方式。4、身體成分：身體成分由你身體中的脂肪成分和非脂肪成分兩部分組成。

糖、脂肪、蛋白質(zhì)被稱為人體細胞的"燃料"，其中脂肪是人體最大的燃料庫。經(jīng)常參加慢跑、游泳等時間較長（至少30分鐘）、強度較小的運動可以防止脂肪在體內(nèi)過多儲存，是使fat變fit的有效途徑。三、與運動有關(guān)的體能

1、速度：是指身體或身體某部分在短時間內(nèi)快速運動的能力。速度在物理學(xué)上是指單位時間內(nèi)的位移。影響跑速的因素

通過跑步發(fā)展速度的方式有小步跑變加速跑、高抬腿跑變加速跑、后蹬跑變加速跑、車輪跑變加速跑、放松大步跑等。2、爆發(fā)力：在最短時間內(nèi)，以最大的加速度克服一定阻力的能力就是爆發(fā)力。影響爆發(fā)力的因素有力量、距離和時間等。

排球運動中的扣球，田徑運動中的鉛球和標槍的投擲都是發(fā)展爆發(fā)力的有效途徑。

3、靈敏性：是指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機應(yīng)變的能力，是運動者各種運動技能和體能在運動中的綜合表現(xiàn)。靈敏性可以提高大腦皮層神經(jīng)傳導(dǎo)過程的靈活性，能發(fā)展快速反應(yīng)的能力，可以提高速度和動作的準確性、協(xié)調(diào)性，能更快地掌握多種多樣的動作技能。

靈敏性可以通過健美操、體育舞蹈、武術(shù)、體操、籃球等項目改善。

4、協(xié)調(diào)性：是指身體各部分在時間和空間上相互配合，準確、合理、有效地完成動作的能力，主要反映一個人的視覺、聽覺、平衡覺與運動技能相結(jié)合的能力。

田徑運動中的跨欄跑是集速度、爆發(fā)力、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡性等諸多體能于一身的運動形式，對發(fā)展協(xié)調(diào)性更有難以取代的作用。

四、《學(xué)生體質(zhì)健康標準》

1、《學(xué)生體質(zhì)健康標準》要求中學(xué)生測試哪些項目？根據(jù)《學(xué)生體質(zhì)健康標準》的要求，中學(xué)生需要完成六項測試，分別是身高、體重、肺活量、臺階試驗或耐力跑、50米跑或立定跳遠、握力或仰臥起坐（女生）或坐位體前屈。2、為什么要選擇這些測試項目？《學(xué)生體質(zhì)健康標準》中所選擇的測試項目，突出了發(fā)展和改善身體健康素質(zhì)的內(nèi)容要素，旨在促進對學(xué)生健康有直接影響且關(guān)系密切的身體成分、心血管系統(tǒng)的功能、肌肉的力量和耐力以及柔韌性的改善、發(fā)展與提高。

3、為什么要設(shè)立選測項目？選測項目的設(shè)立旨在引導(dǎo)學(xué)生全面地鍛煉身體；減輕學(xué)生、教師和學(xué)校測試工作的負擔(dān)；強調(diào)全面鍛煉身體的過程；實現(xiàn)教學(xué)內(nèi)容和測試項目分開，克服考什么學(xué)什么、測什么練什么的應(yīng)試教育弊端，保證體育與健康課教學(xué)活動的正常進行。

4、身高標準體重有何意義？身高標準體重是指身高與體重兩者的比例應(yīng)在正常的范圍。它通過身高與體重一定的比例關(guān)系，反映人體的圍度、寬度和厚度以及人體的密度。是評價人體形態(tài)發(fā)育水平和營養(yǎng)狀況及身體勻稱度的重要指標。5、臺階試驗指數(shù)是高好還是低好？臺階試驗指數(shù)是反映人體心血管系統(tǒng)機能狀況的重要指數(shù)。臺階試驗指數(shù)值越大，則反映你心血管系統(tǒng)的機能水平越高；反之亦然。經(jīng)常參加有氧代謝運動，可提高你心血管系統(tǒng)的機能水平。

6、為什么要進行耐力跑測試？耐力跑是國內(nèi)外評價心血管系統(tǒng)機能水平最簡便的方法之一。心血管機能水平高的人在跑相同距離時所用的時間相對要少。因此，如果你的心血管系統(tǒng)機能較強，就能在耐力測試中取得好成績。

7、為什么采用肺活量體重指數(shù)進行評價？肺活量是評價人體呼吸系統(tǒng)機能狀況的一個重要指標。由于肺活量的大小，與體重、身高、胸圍等因素有著密切的關(guān)系。因此，為了將學(xué)生身體發(fā)育的不同步因素在肺臟機能的評價中得以體現(xiàn)，所以選用了肺活量體重指數(shù)。

8、50米跑測試有何意義？雖然50米跑動作結(jié)構(gòu)簡單，但它可反映你神經(jīng)過程的靈活性、身體的協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性以及肌肉的力量和耐力。

9、握力體重指數(shù)的含義是什么？握力主要反映了你前臂和手部肌肉的力量，同時也與其他肌群的力量有關(guān)，而且還是反映肌肉總體力量的一個很好的指標。握力體重指數(shù)反映的是你肌肉的相對力量，即每公斤體重的握力。

10、仰臥起坐的測試目的是什么？仰臥起坐測試是評價肌肉力量和耐力的方法之一，由于它能比較安全的測試肌肉的力量和耐力，所以受到廣泛的歡迎和應(yīng)用。在做仰臥起坐時，主要是腹肌在起作用，髖部肌肉也參與了工作，因此這種測試既評價了你腹肌的耐力，也反映了你髖部肌肉的耐力。由于女生這兩部分肌肉的力量和耐力與其某些生理功能有密切的聯(lián)系，因此將仰臥起坐單獨列為女生的一個選測項目。

11、立定跳遠是測量腿部肌肉的力量嗎？立足跳遠主要是測量你向前跳躍時下肢肌肉的爆發(fā)力。腿部的爆發(fā)力是以腿部的力量為基礎(chǔ)。

12、坐位體前屈測試與健康有關(guān)嗎？坐位體前屈測試反映的是關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性。柔韌性差意味著相應(yīng)的關(guān)節(jié)和肌肉缺乏運動。難點突破例題分析

（07年高考樣題）運動員在進行不同項目運動時，機體供能方式不同。對三種運動員項目的機體總需氧量、實際攝入氧量和血液中乳酸增加量進行測定，結(jié)果如下表。請在下表中"運動項目"一列填入正確的選項。A．1000m跑B．100m跑C．馬拉松跑運動項目總需氧量/L實際攝入氧量/L血液乳酸增加量①＿＿＿＿＿＿80未見增加②＿＿＿＿＿＿16顯著增加③＿＿＿＿＿＿600589略有增加

解析：①B②A③C

第三章健身益心

課標要求

1.了解體育鍛煉怎樣增強自我價值感（六點半療法）。2.明確不同的體育鍛煉能培養(yǎng)人不同的意志品質(zhì)。課標解讀

規(guī)律的體育活動可以增強人的體質(zhì)，促進身體的健康，預(yù)防和治療心血管疾病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松等生理疾病。同時，體育活動還有助于增進心理健康，如體育活動可以改善情緒狀態(tài)，完善個性心理品質(zhì)，幫助確立良好的自我概念，改善認知方式，還可以作為心理治療的一種手段等。因此，認識體育鍛煉對人們健康的重要作用，可以養(yǎng)成長期鍛煉習(xí)慣以及為促進全面發(fā)展奠定基礎(chǔ)。基礎(chǔ)歸納

一、促進智力發(fā)展1、掀起你的右腦風(fēng)暴

研究發(fā)現(xiàn)：大腦的右半球?qū)π螤钪�覺、空間知覺、音樂知覺起主要作用，是圖形的優(yōu)勢半球。左半球?qū)ρ哉Z、邏輯分析推理以及對事物的細節(jié)知覺起主要作用，是言語優(yōu)勢半球，左腦還支配著人們的右手，相對于發(fā)達的左腦，右腦則成了一個未被發(fā)掘的“寶庫”

體育鍛煉是發(fā)掘右半球的重要手段，一方面，人的身體協(xié)調(diào)、形象記憶、空間感都屬于右腦的轄區(qū)，體育鍛煉可以直接使右腦的相應(yīng)部位興奮；另一方面，體育活動多是整個身體的運動，可以活動我們平時不常用的左側(cè)身體，使右腦充分得到鍛煉。

2、運動是你的“健腦丸”體育活動具有直觀性的特點，參加者必須綜合地運用相關(guān)的感覺器官。各種器官的靈活運用可以促進人體的感知能力發(fā)展，改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，增強大腦皮層的分析和綜合能力，提高大腦思維的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等。經(jīng)常參加體育鍛煉還能有效發(fā)展你的空間和運動感知能力。3、運動幫你消除腦疲勞

生理學(xué)研究表明，腦疲勞與缺氧有關(guān)。體育活動能促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，改善大腦供血、供氧情況，從而使頭腦清醒，思維敏捷，在學(xué)習(xí)中保持旺盛精力。體育活動還能使大腦皮層的興奮性增強，神經(jīng)調(diào)控過程中的均衡性與靈活性提高，并改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)對身體各器官系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用。二、增強自我價值感

自我價值感就是指個體對自身的一種感受，即面對一項挑戰(zhàn)性任務(wù)時，個體對自己行為能力的主觀評價和能力趨向的評價。1、自卑

所謂自卑是一種性格上的缺陷，表現(xiàn)為對自己的能力和品德評價過低，并伴隨著羞怯、畏縮，甚至心灰意冷的情緒體驗。心理學(xué)上提出“六點半療法”，他要求自卑者早晨六點半準時起床，然后進行體育鍛煉，用體育鍛煉來對抗因自卑產(chǎn)生的惰性，最終克服自卑。2、自信≠自負

自信就是自己相信自己，自信是認知的結(jié)果，是主觀的信念。自負的人常常把自己的長處看得十分突出，對自己的能力評價過高，對別人的能力則評價過低。體育鍛煉有助于你形成正確的自我價值感，避免盲目自大。三、調(diào)控情緒

古人云：喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。1、走出情緒的低谷

當你突發(fā)震驚、恐懼、極度憤怒或過分激動時，可以選擇自己喜歡或擅長的體育運動。因為身體的大幅度活動可以使高漲的心理壓力排出體外，體內(nèi)由不良情緒亢奮引起的能量也就是放出來了，從而有效的緩解不良情緒。2、打造心情的屏障

體育運動之后，睡眠更好，學(xué)習(xí)更有效率，精力更加充沛，更加自信。四、培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)

堅強的意志品質(zhì)既是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來的，又是在此過程中培養(yǎng)起來的，具體包括目的性、獨立性、果敢性、堅忍性和自制性等意志品質(zhì)。運動項目主要品質(zhì)次要品質(zhì)更次要品質(zhì)

跑、滑冰、滑雪、游泳、自行車、劃船、帆船堅忍性自制性

果敢性、獨立性

體操、藝術(shù)體操、舉重、田徑運動、花樣滑冰、射擊堅忍性自制性果敢性

目的性、獨立性

滑雪、跳水、跳傘、摩托車、登山、馬術(shù)果敢性

堅忍性、自制性獨立性球類項目獨立性果敢性自制性

拳擊、擊劍、摔跤獨立性果敢性

自制性、堅忍性

答案：一、1.目的性、獨立性、果敢性、堅忍性、自制性

2.缺氧3.優(yōu)勢怒憂恐增強（減少）4.獨立性果敢性自制性5.六點半療法六點半

6.自我認識不足挫折的影響過低期望正確表現(xiàn)自己學(xué)會補償善于戰(zhàn)勝自己7.很少關(guān)心別人，與他人疏遠。固執(zhí)己見，唯我獨尊過度防衛(wèi)，有明顯的嫉妒心接受批評與他人平等相處

8.爆發(fā)力柔韌性心肺耐力速度、反應(yīng)時二、選擇題BDABCADABC

三、簡答題1.乒乓、擊劍、網(wǎng)球、羽毛球、拳擊2..長跑、游泳、溜冰、拳擊、摔跤3.要求自卑者六點半起床，以體育鍛煉........

第四章健身交友課標要求

1、通過體育鍛煉培養(yǎng)競爭與合作的精神。2、讓體育運動增強你的社會責(zé)任感。課標解讀

體育活動對于發(fā)展學(xué)生的社會適應(yīng)能力具有獨特的作用，經(jīng)常參與體育活動的學(xué)生，合作和競爭意識、交往能力、對集體的關(guān)心程度都會得到提高，而且，學(xué)生在體育活動中所獲得的合作與交往的能力能遷移到日常的學(xué)習(xí)和生活中去，從而提高學(xué)生的適應(yīng)能力。基礎(chǔ)歸納

一、體育運動促進人際關(guān)系。

二、體育鍛煉培養(yǎng)競爭與合作的精神。體育運動的兩大特性：競爭性與合作性。1、競爭

長期參加體育運動，有助于你形成較強的競爭意識。2、合作體育運動的宗旨：競爭、合作、友誼、和平三、體育運動增強社會責(zé)任感

1、你既有參加體育運動的權(quán)利，也有相應(yīng)的各種義務(wù)。2、我為人人，人人為我。

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