201*年白水小學健美操區(qū)健美操比賽訓練計劃

201*年白水小學健美操區(qū)健美操比賽訓練計劃

（9月7日10月29日）

第一階段1周（9月7日至9月13日）

1．基本姿態(tài)：把桿練習、形體操2．基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿3．基本手形：四個八拍4．素質(zhì)練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習5．基本技術(shù)：七大步伐和四個八拍的手型組合操化練習6．難度動作練習7．表現(xiàn)力訓練訓練主要目標1．組建比賽隊伍2．培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)3．發(fā)展一般運動能力4．提高一般心理品質(zhì)5．提高身體素質(zhì)

第二階段1周（9月14日至9月20日）1．學習比賽規(guī)定套路（競技健美操預備套）2．學習競技基本套路3．學習競技套路4．規(guī)范基本動作5．體能訓練

6．身體素質(zhì)訓練：力量、柔韌、跳躍7．表現(xiàn)力訓練訓練主要目標1．成立訓練隊

2．學會比賽套路鞏固基本技術(shù)3．提高動作質(zhì)量4．提高運動水平5．提高競技能力6．提高專項理論知識

第三階段1周（9月21日至9月27日）1．基本技術(shù)和體能訓練2．比賽套路訓練3．身體素質(zhì)訓練4．表現(xiàn)力訓練訓練主要目標

1．確定參賽隊員及比賽項目2．鞏固基本技術(shù)和熟練套路訓練3．提高競技能力

第四階段20天（10月9日至10月29日）1．規(guī)范基本動作2．加強體能訓練3．表現(xiàn)力訓練4．突出個性風格訓練5．心理承受能力訓練訓練主要目標1．熟練套路訓練

2．積累比賽經(jīng)驗、調(diào)整體能訓練3．提高心理品質(zhì)創(chuàng)造專項優(yōu)異成績

杜澤鎮(zhèn)白水小學體育組201*-9-6

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