定向越野訓(xùn)練心得

定向越野校隊工作總結(jié)與展望就這一學(xué)期所上的定向越野課的基本內(nèi)容：學(xué)會如何讀圖，知道圖上的每一個符號表示什么意思；如何確定圓中心，拿到圖后該如何去跑，怎樣快速反應(yīng)的找到第一個點(diǎn)的大概位置，如何培養(yǎng)自己的方向感和距離感，前往第一個點(diǎn)的過程中，快速找到點(diǎn)的圓中心在哪里，體力的分配，最佳路線的選擇等等。并且在后半學(xué)期，老師教我們?nèi)绾卧O(shè)點(diǎn),布點(diǎn)以及檢查點(diǎn)，并讓我們自己組隊去布點(diǎn)去實(shí)踐，盡管這也是根據(jù)自身圖途中符號的認(rèn)識程度有關(guān)的，但也是鍛煉我們從理論到實(shí)踐一個過渡的能力的表現(xiàn)。

另一方面，自己感覺定向越野也是一項很好的運(yùn)動，而且老師也經(jīng)常提它的好處。它不僅能鍛煉人的體能，而且還可以很好的鍛煉人的邏輯思維能力，培養(yǎng)自己獨(dú)立分析，解決問題的能力等等。收獲不僅是樂趣，而且是興趣的培養(yǎng)。在幾次的實(shí)地訓(xùn)練中，也曾經(jīng)出現(xiàn)過的許多問題：第一、拿到圖后，沒有找到起點(diǎn)在哪里就開始跑了，當(dāng)找了起點(diǎn)后才發(fā)現(xiàn)自己跑錯方向了，就這樣浪費(fèi)了我不少時間，也是站在共同起跑線上的很大失誤。

第二、在尋找點(diǎn)跑的過程中，有時候會跑過頭，不明確點(diǎn)的位置，也沒很好的運(yùn)用圖上標(biāo)出的參照物來判定點(diǎn)的位置，從而導(dǎo)致自己浪費(fèi)不少的寶貴時間。

第三、跑的過程中體力分配不好，在前半段路程中過于用力，導(dǎo)致后半段沒有力氣去跑，也沒有意志力去跑了，況且打點(diǎn)的動作也越來越慢，于是便不自覺的開始走起來以便休息了，這是所常識不允許的。

再經(jīng)過老師的從圖上的理論講解和實(shí)地的帶領(lǐng)我們分析，結(jié)合自己去跑去實(shí)踐的親身體驗(yàn)，將在跑的過程中出現(xiàn)的問題加以分析，并上升到理論意識，并初步總結(jié)如下：1、首先標(biāo)定自己的任何位置，關(guān)鍵是起點(diǎn)。

2、邊跑邊看圖，明確接下來的幾個點(diǎn)的位置，并保持在跑的整個過程中的連貫性。3、看圖中的順序號的圓中心所在地，大腦要快速敏捷地反應(yīng)它位置。最后我結(jié)合我的個人訓(xùn)練，基于師兄師姐們的指導(dǎo)與啟發(fā)：

一、超前讀圖：標(biāo)定好起點(diǎn)好位置后，明確接下來的幾個點(diǎn)位置。二、找攻擊點(diǎn)：找燈塔、小路、石頭。

三、學(xué)會轉(zhuǎn)圖：始終保持手中地圖上的北與實(shí)地上的北一致。

四、學(xué)會折圖：將打過的點(diǎn)的那部分圖折掉，以排除視覺上不必要的干擾。

五、紅綠燈跑法：于路線的一定范圍內(nèi)，進(jìn)行紅燈式跑法，將速度慢下來，以快速找到明確的攻擊點(diǎn)；然后進(jìn)行綠燈式跑法，將速度提上去。

六、對于梅花圖，只需看以下中間點(diǎn)的位置及星射點(diǎn)的圓中心位置就可以了，然后接著在跑的過程中就可以看另一些點(diǎn)的位置。

七、需要訓(xùn)練一定的耐力，防止被別人跟跑，若出現(xiàn)此情況要巧妙的運(yùn)用速度及戰(zhàn)術(shù)甩掉對方。

最后給自己的一點(diǎn)計劃與希望吧，那就是定期的給自己計劃訓(xùn)練體能，以適應(yīng)更長距離的體力耗損。盡可能的參加學(xué)校組織的各項訓(xùn)練，強(qiáng)化自己的各項能力，并爭取能進(jìn)入校隊。

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定向越野訓(xùn)練導(dǎo)論

韓師地旅系系隊

一、概論篇

1.定向越野：是指借助定向地圖及指北針，按照地圖的指示，運(yùn)動員憑借自身的素質(zhì)，尋找目標(biāo)點(diǎn)，盡可能用最短的時間完成比賽過程。一般來說，在正確完成比賽過程，包括找到全部的點(diǎn)，沒有錯打、漏打及違規(guī)等的前提下，用時最少的運(yùn)動員獲勝。

2.定向越野的分類：定向越野的分類有很多種，根據(jù)韓師情況只介紹兩種分類：

個人賽與團(tuán)隊賽。

個人賽：包括短距離、積分賽、百米定向；團(tuán)隊賽：包括（短距）接力賽和團(tuán)隊（積分）賽。

短距離：按照地圖上指示，由起點(diǎn)、終點(diǎn)及一系列的檢查點(diǎn)組成。從起點(diǎn)出發(fā)后，按照地圖上標(biāo)示序號為1、2、3…依次打點(diǎn)，最終到達(dá)終點(diǎn)。錯打、漏打及不按順序打則成績無效。

積分賽：地圖上同樣由起點(diǎn)、終點(diǎn)及一系列的檢查點(diǎn)組成，點(diǎn)與點(diǎn)之間沒有聯(lián)機(jī)，無需按順序打點(diǎn)。從起點(diǎn)出發(fā)，自由打點(diǎn)，在規(guī)定的時間內(nèi)須回到終點(diǎn)，成績由所打點(diǎn)的賦值分之和，超時，則按相應(yīng)的規(guī)則進(jìn)行扣分。百米定向：在范圍大概為100*100的區(qū)域內(nèi)進(jìn)行，是比賽范圍縮小了的短距離，但是在這個區(qū)域內(nèi)會設(shè)置障礙線，參賽者不得越過障礙線前進(jìn)及打點(diǎn)。

（短距）接力賽：由若干名隊員組成，第一名隊員出發(fā)回來后，第二名隊員才可以出發(fā)，直至最后一名隊員回來為止。比賽形式與短距相同，成績?yōu)槿�部隊員的用時總和。

團(tuán)隊（積分）賽：地圖上有若干點(diǎn)，其中有若干個有順序的點(diǎn)（46個）為必經(jīng)點(diǎn)，即每位隊員都必須打這些點(diǎn)，而且是按順序依次打，圖上其余的點(diǎn)為自由點(diǎn)，打得越多，團(tuán)隊總積分越高。二、入門篇

1.熟悉校園。校園是平時訓(xùn)練的場地，同時也是比賽的場地。新隊員的首要事情是熟悉校園。新生之間的較量很大程度上取決于對地圖的熟悉程度及定向知識的掌握程度，在新生基本上熟悉了校園之后，取勝的優(yōu)勢轉(zhuǎn)向了體能及定向技巧。

2.熟悉定向地圖。學(xué)會將地圖上的圖例與現(xiàn)實(shí)中的實(shí)物進(jìn)行對比，了解地圖上的圖例代表的意義，了解地圖的檢查點(diǎn)說明表的相關(guān)信息。

3.學(xué)習(xí)定向知識。了解定向越野的比賽形式、定向的一些相關(guān)技巧：例如折圖、做好打卡程序等等。三、訓(xùn)練篇1.訓(xùn)練之前一定要做熱身運(yùn)動，一是能夠?qū)�接下來的劇烈運(yùn)動能起到一個緩沖作用，而是能夠提前加速腦部的血液循環(huán)，對讀圖有一定的幫助作用。

2.訓(xùn)練之后一定要做放松運(yùn)動。放松運(yùn)動能夠使腿部肌肉放松，不硬化。如果不放松，下次跑步的時候就會感覺腿部比較沉重。3.新隊員的訓(xùn)練一般由短距離開始，它是比較基礎(chǔ)的一種比賽項目。新生在開始訓(xùn)練時一般要求先讀懂圖上的內(nèi)容，在能夠正確讀圖的基礎(chǔ)上再來提升速度。

4.每次訓(xùn)練結(jié)束后最好要求隊員之間進(jìn)行交流以及領(lǐng)隊的指導(dǎo)，因?yàn)槊總�人的定向視角是不一樣的，吸收更多的定向技巧。訓(xùn)練時我們是戰(zhàn)友，應(yīng)該并肩作戰(zhàn)。

5.每位隊員在各種項目的訓(xùn)練中要體會出自己擅長的項目，集中更多的精力在這一方面發(fā)展。

6.每位隊員應(yīng)該積極保持體能，訓(xùn)練量應(yīng)該是比賽的兩倍以上，這樣才更有把握在比賽中取勝。

7.在訓(xùn)練的過程中，每位定向運(yùn)動員都會并且都要形成自己對定向的系統(tǒng)觀，這也要求我們要在平時的交流中檢驗(yàn)自己的觀點(diǎn)及看法是否正確，以便更好的歸納出一套屬于自己的、行之有效的定向系統(tǒng)觀。四、技巧篇1.熟悉校園：之所以如此強(qiáng)調(diào)一定要熟悉校園，不僅是因?yàn)檫@是比賽場地，更總要的是穩(wěn)定心理素質(zhì)的要求。定向比賽是體能與智慧的結(jié)合。運(yùn)動員的運(yùn)動勢必會加速全身血液的循環(huán)，能夠加速大腦的興奮，可以調(diào)動讀圖的積極性，但同時劇烈的運(yùn)動也會使大腦過度興奮，容易造成判斷失誤�？刂七@種情況的方式用兩種：一是運(yùn)動員要把握好運(yùn)動的節(jié)奏，保持大腦的清晰度（一般高級運(yùn)動員才能練就這種境界），另一種是對地圖環(huán)境的熟悉，這樣可以減少讀圖時間，減少大腦的思考時間，提高敏捷性，從而可以將更多地精神集中在判斷周圍環(huán)境及跑步上面。要知道對于非高級運(yùn)動員來說，讀圖的感覺與跑實(shí)地的感覺是很不一樣的，多跑校園，熟悉校園，增加一份對目標(biāo)點(diǎn)的把握，提升自身的反應(yīng)能力，節(jié)約花費(fèi)時間。

2.識圖技巧：新生在走校園時，走完一段路程之后，可以在你走過的區(qū)域進(jìn)行假設(shè)，假如點(diǎn)在你所在區(qū)域的某個角落，然后假設(shè)一些起點(diǎn)，你應(yīng)該怎么樣去尋找，你的選擇路線是什么，你有幾種選擇（不要求最短，盡可能列出多方案）。如果可以的話同時把你走過的區(qū)域在腦中掃描一遍。

3.路線選擇技巧：該技巧的掌握關(guān)鍵在于運(yùn)動員對校園以及定向技巧的掌握程度。正確的路線選擇能夠減少花費(fèi)的時間以及體能的消耗，相同距離，平地與爬坡相比，后者消耗的時間及體能會多于前者。具體情況具體分析。要視運(yùn)動員的身體素質(zhì)（有些運(yùn)動員爬坡跟跑平地沒啥區(qū)別）、目標(biāo)點(diǎn)的具體位置而定。爬坡與平地沒有絕對的換算比例，需要運(yùn)動員自身經(jīng)驗(yàn)去總結(jié)、去把握。

4.折圖技巧：折圖技巧最實(shí)用的項目是百米定向，因?yàn)檫@個項目折圖次數(shù)較為頻繁，而且折圖的效果會在很大程度上影響到比賽的流暢程度。一般來說折圖要求簡單而實(shí)用，這也與個人經(jīng)驗(yàn)及習(xí)慣相關(guān)。折圖的目地：方便讀圖，實(shí)用性強(qiáng)。在短距離及百米項目中，折圖至少保留接下來的三四個以上的檢查點(diǎn)，但是在積分項目中，一般折掉大面積的空白，再把地圖折成兩半即可。當(dāng)然有時還得根據(jù)實(shí)際情況考慮。5.各個項目的相應(yīng)技巧：

短距離原則上是按圖索驥，沒啥技巧可言，關(guān)鍵是路線的選擇及細(xì)心程度，考驗(yàn)的很大程度上是體能。

積分項目則要求確定全面的系統(tǒng)觀，包括運(yùn)動員自身體能、狀態(tài)、比賽場地、比賽時間等。積分最重要的是要把握好時間及路線的規(guī)劃，好的路線規(guī)劃是成功的一半，而規(guī)劃可能要根據(jù)比賽給的時間限制、運(yùn)動員的身體素質(zhì)、比賽場地的復(fù)雜程度（通常這是未可知的，這也是積分最刺激的地方，但是在校園比賽這三方面都是已知的）。樹立全面觀，拿到地圖首先確定起點(diǎn)與終點(diǎn)，其次確定全圖點(diǎn)的大致分布并大致了解高分點(diǎn)的分布，最后根據(jù)自身的素質(zhì)及比賽時限規(guī)劃路線。

百米定向?qū)Χㄏ虻哪芰�考�?yàn)要求較高，特別是方向感要好。最常也是最容易犯的錯誤時180°的錯誤，即把地圖拿反了。一般的原則要求是人轉(zhuǎn)圖不轉(zhuǎn)：即地圖始終與實(shí)物平面保持平行的狀態(tài)。在百米定向中，通常檢查點(diǎn)比較密集，在比較密集或有幾個靠在一起的點(diǎn)在一起時要保持讀代碼的習(xí)慣，但是在比較偏遠(yuǎn)的獨(dú)立的目標(biāo)點(diǎn)或位置比較特殊的目標(biāo)點(diǎn)時可以省去讀代碼。

團(tuán)隊（積分）項目：在平時的訓(xùn)練中要進(jìn)行分組，本校一般是四人團(tuán)隊，以此為例。將四人分成兩組，確定一名讀圖能力較強(qiáng)的隊員作為組長，規(guī)劃總圖分配，再在各小組中確定一名路線規(guī)劃者，規(guī)劃次一級子圖分配。例如組長可以將總圖劃成兩部分，而小組中的規(guī)劃者則可進(jìn)一步將圖劃成兩部分。注意事項是地圖有必經(jīng)點(diǎn)，每個人都要按順序打，地圖區(qū)域分配要根據(jù)各運(yùn)動員身體素質(zhì)加以考慮。五、實(shí)戰(zhàn)篇

1.在比賽時，一般情況下我們會在起點(diǎn)，我們要大致看一下周邊的環(huán)境，想象一下在地圖上會怎么表示以便我們能迅速找到起點(diǎn)，當(dāng)然對于校園定向來說，我們只需要知道起點(diǎn)在哪就可以在圖上迅速判斷出起點(diǎn)，用時最好不超過2秒。

2.出發(fā)批次較前的可能會相對吃虧一點(diǎn)，因?yàn)楹竺娴倪\(yùn)動員可以根據(jù)前面的運(yùn)動員跑的方向大致確定第一個點(diǎn)在哪，這個對短距項目最管用。使用這個方法的注意點(diǎn)是：必須是自己的那個組別，根據(jù)大部分人的跑向趨勢判斷。3.樹立開闊的眼界。一般比賽檢查點(diǎn)的擺放不會太隱蔽，樹立開闊的眼界，可以預(yù)先知道點(diǎn)的位置，可以節(jié)省讀圖（也可以通過別的運(yùn)動員知道點(diǎn)在哪里，但是不能盲目跟從，在大致確定是在某個方向之后，如果看到有人在哪打點(diǎn)，你知道該怎么做的）。

4.假點(diǎn)。假點(diǎn)是最常用的用法，同時也最容易使人上當(dāng)?shù)�，因�(yàn)榇蟛糠诌\(yùn)動員沒有讀代碼的習(xí)慣。解決這個問題的措施：一是讀代碼，二是在你確定這是圖上的點(diǎn)就是實(shí)地的某個點(diǎn)時，不讀代碼也可以（這個要求運(yùn)動員的讀圖能力較強(qiáng)，或者這個點(diǎn)的位置很特殊）。

5.梅花點(diǎn)。就是重復(fù)點(diǎn)。如131，233，3/536，435，…。例子中3和5是重復(fù)點(diǎn)，即檢查點(diǎn)一致，只是代碼不一樣。

6.必經(jīng)路線。一般每個比賽都會有必經(jīng)路線，連接到終點(diǎn)，有時會被忽略。

7.大致了解一下比賽禁區(qū)。

附：定向地圖要素的類型與符號的基本顏色定向地圖顏色體系

黑、棕、黃、藍(lán)、綠、灰和紫七色體系組合色：黃綠：果綠；綠黑：墨綠地形要素

水系、居民地及設(shè)施、交通、管線、地貌、植被與土質(zhì)a)水系符號：藍(lán)色。b)居民地及設(shè)施符號：黑色、棕色、灰色。c)交通符號：黑色、棕色。d)管線符號：黑色。e)地貌符號：棕色、黑色。

f)植被與土質(zhì)：黑色、綠色、黃色、灰色。技術(shù)要素符號（印刷技術(shù)符號）：黑色、藍(lán)色。路線要素符號：紫色。

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