學(xué)習(xí)羽毛球的心得

學(xué)習(xí)羽毛球的心得

系部：經(jīng)濟(jì)管理系班級(jí)：1004會(huì)計(jì)姓名：高曉蕾學(xué)號(hào)：1009110408當(dāng)初在進(jìn)行體育選修的時(shí)候，就是因?yàn)橄矚g這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)才加入羽毛球的專項(xiàng)班的，就是想通過(guò)專項(xiàng)班趙老師的重點(diǎn)教學(xué)可以更好的掌握羽毛球這項(xiàng)健身性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以在平時(shí)的生活中得到身體的鍛煉。

通過(guò)這半年來(lái)羽毛球的學(xué)習(xí)，基本了解了羽毛球比賽的規(guī)則，以前在家看羽毛球比賽就是在看個(gè)熱鬧，經(jīng)過(guò)趙老師的講解，可以看懂些其中的門路。在剛開(kāi)始上第一節(jié)體育課的時(shí)候，我會(huì)覺(jué)得這個(gè)趙老師好嚴(yán)啊，上第一節(jié)課居然說(shuō)了兩節(jié)課的上課要求和羽毛球的基本常識(shí)，而且在快下課的時(shí)候做了準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，那個(gè)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)真的是太“猛”了，說(shuō)實(shí)話，那一次準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后，腿疼了一個(gè)星期呢。后來(lái)慢慢的覺(jué)得趙老師還挺負(fù)責(zé)。

因?yàn)槲覀儼嗟挠鹈�球基礎(chǔ)不太好，趙老師就從最基本的發(fā)球開(kāi)始，把動(dòng)作一步一步的做給我們看，趙老師還說(shuō)：“現(xiàn)在掌握好發(fā)球，并且把發(fā)球的姿勢(shì)做好，這樣以后在平時(shí)鍛煉打球的時(shí)候，看球的人才會(huì)覺(jué)得好看，于是我們聽(tīng)趙老師的話，把動(dòng)作按照趙老師的講解步驟一步一步的落實(shí)好。因?yàn)樵谏嫌鹈�球課之前，我們的發(fā)球姿勢(shì)很欠缺，現(xiàn)在糾正過(guò)來(lái)了球反而都發(fā)不出去了，趙老師便指導(dǎo)我們說(shuō)：“現(xiàn)在球發(fā)不出去不要緊，最主要的是先把姿勢(shì)學(xué)會(huì)了，以后再加上平時(shí)的多練習(xí)就會(huì)掌握發(fā)球了，會(huì)發(fā)出姿勢(shì)優(yōu)美的球了�！焙髞�(lái)我們學(xué)習(xí)了如何打高遠(yuǎn)球，同樣趙老師也是先把動(dòng)作的要領(lǐng)和我們講解，然后為了讓我們更好的掌握動(dòng)作，趙老師還和我們一一對(duì)打，單獨(dú)的指出存在的問(wèn)題。接著我們學(xué)習(xí)的是如何反手接球和如何接低球，同樣老師也安排了練習(xí)，大家也掌握的很快�，F(xiàn)在的這幾節(jié)課，趙老師安排我們進(jìn)行了羽毛球比賽，在同學(xué)的互相切磋中得到進(jìn)一步的提高。

趙老師不僅教會(huì)了我們羽毛球的基本知識(shí)，同時(shí)還教會(huì)我們?cè)趺醋鋈恕Ｓ浀�，有一次。有同學(xué)遲到了但是沒(méi)有說(shuō)“報(bào)告”，于是老師強(qiáng)調(diào)說(shuō)：“作為大學(xué)生要有紀(jì)律觀念，現(xiàn)在在學(xué)校里老師還可以容忍我們，糾正我們的錯(cuò)誤，但是以后踏上社會(huì)，踏上工作崗位后就不會(huì)這樣幸運(yùn)了，沒(méi)有人會(huì)指出你的錯(cuò)誤，也沒(méi)有人會(huì)遷就你，只有自己做到最好，也就更不可以出現(xiàn)遲到的這種情況了。

我覺(jué)得自己的這次選羽毛球選修課時(shí)是正確的，不僅學(xué)到了羽毛球的知識(shí)�；�本掌握了羽毛球的接發(fā)球的方法，可以平時(shí)和同學(xué)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。我認(rèn)為更重要的是學(xué)會(huì)了很多做人的道理，感謝老師！

擴(kuò)展閱讀：羽毛球的學(xué)習(xí)心得匯總(二)

羽毛球的學(xué)習(xí)心得匯總（二）

我打羽毛球是從二00七年十月十三日開(kāi)始的,到今年的十月十三日已經(jīng)是兩年了,本來(lái)應(yīng)該在十三日寫我的心得,可是我的偷懶,直到今天,我終于做到了電腦桌旁,好慚愧！

兩年的時(shí)光其實(shí)不算短了,可我的感覺(jué)象是昨天的事情,依然還記得我第一天打球的情景,依然記得剛剛步入羽毛球館那種陌生的感覺(jué),依然記得我第一位球友教我打球時(shí)我的窘態(tài),那時(shí)沒(méi)有專門的羽毛球服裝,上衣穿著一件T恤,下身穿著一條牛仔褲,只是換了一雙旅游鞋,一看就是初來(lái)乍到,什么都不懂.可我的命卻很好,遇到了一位很善良的老者,他看上去五十多歲,人非常得和藹,他耐心的教我怎么抓拍,怎么用力,怎么走步伐,使我這個(gè)什么都不知道的人懂了許多的常識(shí).就這樣,我每天早上去打球的時(shí)候,他總會(huì)抽出一些時(shí)間來(lái)和我打一會(huì)兒,到現(xiàn)在我們相處得都很好,雖然我的球技在提高,他的年齡在增長(zhǎng),我們慢慢不在一個(gè)起跑線上了,但是他在我心中永遠(yuǎn)都是我的老師,永遠(yuǎn)是我最好的球友.

羽毛球給我?guī)��?lái)的快樂(lè)是無(wú)可非議的,在它的身上我似乎找到了一種“永恒”,魅力永恒、愛(ài)的永恒.是?≡諼揖慫氖甑姆綬纈曖曛?似乎對(duì)永恒的東西沒(méi)有什么記憶,愛(ài)了會(huì)變得不愛(ài)了,喜歡了會(huì)變得不喜歡了,高興了會(huì)變得不高興了,每一次都會(huì)在絕望中尋找一種永恒,其實(shí)我錯(cuò)了,在生活中是找到過(guò)永恒的東西的.但是我發(fā)現(xiàn)體育會(huì)給我永恒不變的美,只要你投入你的愛(ài),你的愛(ài)就會(huì)一成不變,這也許就是體育的魅力.

有很多人問(wèn)我,你的最愛(ài)是什么？我說(shuō)第1是我的女兒,第2是羽毛球,第3是我老公.......人們都在笑我,說(shuō)：讓你老公知道了可不得了........,哈哈！羽毛球不愧是一種文明的體育運(yùn)動(dòng),來(lái)這里的人的素質(zhì)也都非常的高,雖然我都不知道他們的姓名,不知道他們是做什么的,每天只是很有禮貌的打個(gè)招呼,但我們卻同一個(gè)愛(ài)好覺(jué)得很親切,哪天誰(shuí)沒(méi)有來(lái),哪天誰(shuí)沒(méi)有到,就象一個(gè)集體一樣,心里都在掛念著每一位球友.他們的性格也都非常的開(kāi)朗,時(shí)常感染著我,我以前是一個(gè)不愛(ài)說(shuō)話的內(nèi)向的人,自從打開(kāi)羽毛球,性格也變多了,變得活潑開(kāi)朗了,也變得熱愛(ài)生活了！

我參加了一個(gè)俱樂(lè)部,球隊(duì)里有十個(gè)人,我是年齡最大的,他們都是二十多歲的小年輕,剛?cè)サ臅r(shí)候他們都不理我,覺(jué)得年齡的差異可能會(huì)沒(méi)有共同語(yǔ)言,再說(shuō)我的球技是十個(gè)人里面最差的,我開(kāi)始也很自悲,后來(lái),經(jīng)過(guò)我們半年的相處,我也能和他們談得來(lái)了,他們也開(kāi)始喜歡我了,真高興！

羽毛球從小就打,但一直是瞎打,自?shī)首詷?lè)十多年。但當(dāng)我開(kāi)始正式學(xué)羽毛球之后我對(duì)羽毛球的認(rèn)識(shí)深入了不少。一、練好基本功是打好球的關(guān)鍵

羽毛球技術(shù)比較簡(jiǎn)單，但每個(gè)動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)不容易，所以必須打好基礎(chǔ)，對(duì)于來(lái)講，首先，學(xué)會(huì)握拍、揮拍、基本步伐等等，這是學(xué)好羽毛球的先決條件。1、握拍：正手握拍強(qiáng)調(diào)虎口必須對(duì)準(zhǔn)拍沿，五指放松，手腕自如。2、揮拍：如何揮拍是初學(xué)者的關(guān)鍵。主要體會(huì)手腕用力。擊球一剎那，拍面與球垂直。手腕放松，胸打開(kāi)。3、基本步伐是打好羽毛球的關(guān)鍵。

4、練習(xí)發(fā)小球。發(fā)小球時(shí)可采用正手，反手。主要體會(huì)擦過(guò)網(wǎng)高為好。落點(diǎn)在2M左右。

5、正手擊球：主要體會(huì)以胸帶臂，以大臂帶動(dòng)小臂，用力順序，擊球要有力。6、劈吊：在進(jìn)攻中劈吊戰(zhàn)術(shù)非常實(shí)用。主要體會(huì)讓學(xué)生劈的感覺(jué)。手腕用力。落球離網(wǎng)越近越好。二、培養(yǎng)終身體育的意識(shí)

我們大家都知道，開(kāi)設(shè)體育課是鍛煉學(xué)生的身體，為緊張的學(xué)習(xí)提供健康保障。

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性、系統(tǒng)性的運(yùn)動(dòng)，它不僅依賴于我們發(fā)球時(shí)的力度，對(duì)球感的把握和方向感的靈敏，它更依賴于我們身體整體素質(zhì)的提高和耐力的持久。要真正打好羽毛球需要我們加強(qiáng)身體的全面鍛煉和對(duì)羽毛球技術(shù)的勤修苦練，最重要的是打球的時(shí)候一定多思考，要善于發(fā)現(xiàn)和把握各項(xiàng)技術(shù)的技巧，還有對(duì)技術(shù)的深刻理解。

發(fā)球是羽毛球比賽之中一種十分重要的基本技術(shù)，任何一個(gè)球的競(jìng)技都始于發(fā)球，。發(fā)球可以分為正手發(fā)球和反手發(fā)球兩種。正手發(fā)球又分有發(fā)高遠(yuǎn)球、平高球和網(wǎng)前球等。

發(fā)高遠(yuǎn)球是單打中最常用的發(fā)球，要求把球發(fā)到對(duì)方端線處，迫使對(duì)方后退還擊，給對(duì)方進(jìn)攻制造難度。發(fā)高遠(yuǎn)球雖然弧線高，飛行時(shí)間長(zhǎng)，但由于高網(wǎng)距離遠(yuǎn)，球從高處垂直下落，后場(chǎng)進(jìn)攻技術(shù)差的對(duì)手較難下壓進(jìn)攻，把球發(fā)到對(duì)方左、右發(fā)球區(qū)的底線外角處，能調(diào)動(dòng)對(duì)方至底線邊角，便于下一拍打?qū)Ψ綄?duì)角網(wǎng)前，拉開(kāi)對(duì)方的站位，特別是左場(chǎng)區(qū)的底線外角位是對(duì)方反手區(qū)，更是主要攻擊的目標(biāo)。但發(fā)右場(chǎng)區(qū)的底線外角時(shí)要提防對(duì)方以直線平高球攻擊自己的后場(chǎng)反手區(qū)，如把球發(fā)到對(duì)方接發(fā)球區(qū)底線的左、右半?yún)^(qū)的內(nèi)角位能避免對(duì)方以快速的直線攻擊自己的兩邊。

發(fā)高遠(yuǎn)球的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)：

1.準(zhǔn)備姿勢(shì)：發(fā)球站位視各人的習(xí)慣選擇在場(chǎng)地中場(chǎng)附近。兩腳自然分開(kāi)，左腳在前，腳尖對(duì)網(wǎng)；右腳在后，腳尖稍向右，重心放在右腳上；用左手拇指、食指和中指夾住羽毛球中部，自然抬舉于胸前方；右手正手握拍自然彎曲時(shí)舉至右后側(cè)，呈發(fā)球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.擊球動(dòng)作持球手松開(kāi)，使球自然下落，右手持拍臂自下而上沿半弧形做回環(huán)引拍動(dòng)作，同時(shí)開(kāi)始轉(zhuǎn)體，重心隨轉(zhuǎn)體動(dòng)作逐漸由右腳移至左腳上。

3.擊球后的動(dòng)作身體重心完全移至左腳上，持拍手隨擊球動(dòng)作完成后的自然慣性向左上方揮動(dòng)。在發(fā)球的過(guò)程中，雙腳均不能離開(kāi)地面或移動(dòng)。

要點(diǎn)：身體重心的移動(dòng)、手臂的揮動(dòng)和手腕的鞭擊這幾個(gè)動(dòng)作的力量要協(xié)調(diào)，使得整個(gè)動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)，把身體各部分的力量通過(guò)拍球作用到球上。羽毛球發(fā)球雖不能像乒乓球發(fā)球那樣使球產(chǎn)生各種旋轉(zhuǎn)，但它可以通過(guò)不同的發(fā)球手法，發(fā)出不同弧度，不同落地點(diǎn)的球來(lái)控制對(duì)方，為本方創(chuàng)造進(jìn)攻得分的機(jī)會(huì)。因此，羽毛球的發(fā)球應(yīng)引起初學(xué)者的充分重視。想打好羽毛球并不是件容易的事，所以我們要掌握好技術(shù)，規(guī)范自己的動(dòng)作，這樣可以讓我們?cè)诖蚯虻耐瑫r(shí)找到更多的樂(lè)趣，感覺(jué)不到疲勞和乏味。

羽毛球?qū)W習(xí)心得體會(huì)(201*-04-0417:29:18)轉(zhuǎn)載標(biāo)簽：體育PART1羽毛球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)一、認(rèn)識(shí)羽毛球場(chǎng)地二、比賽基本規(guī)則

PART2打羽毛球的基本準(zhǔn)備

一、輕“裝”豐陣裝備選擇（專用鞋,球拍,純棉加厚襪,水,毛巾）

二、運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)(跳繩300次，分三組完成，以后每5節(jié)課遞增50次，即：300-450-600-750-900。在10分鐘內(nèi)跳繩1000次,基本上解決起動(dòng)問(wèn)題和避免踝關(guān)節(jié)的受傷。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員每場(chǎng)比賽的起動(dòng)超1000次。)

PART3羽毛球基本技術(shù)教程一、握拍法

基礎(chǔ)握拍法（正手握拍）：虎口對(duì)著拍柄窄面的小棱邊，拇指和食指貼在拍柄的兩個(gè)寬面上，食指和中指稍分開(kāi)，中指、無(wú)名指和小指并攏握住拍柄，掌心不要緊貼，拍柄端與腕部平，拍面基本與地面垂直。球拍與小臂成120度角左右。{菜刀式}

反手握拍法（正手握拍）：在正手握拍的基礎(chǔ)上，拇指和食指將拍柄稍向外轉(zhuǎn)90度角，拇指頂在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上或內(nèi)側(cè)棱上，食指、中指、無(wú)名指和小指并攏握住拍柄，柄端靠近小指根部，掌心留有空隙。

二、身體的平衡（注意左腳發(fā)力，手向手拉保持平衡）

三、上網(wǎng)步法之跨步上網(wǎng)(劍擊姿勢(shì))判斷準(zhǔn)對(duì)方來(lái)球后，左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地并側(cè)身向來(lái)球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側(cè)和腳跟先落地，再過(guò)渡到前腳掌，右膝關(guān)節(jié)彎曲并成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球后，右腳蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。

跨步上網(wǎng)時(shí)注意事項(xiàng)右腿成弓箭步時(shí)，要防止因上網(wǎng)前沖力過(guò)大使重心越過(guò)右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應(yīng)朝著邊線方向，而不應(yīng)朝向內(nèi)側(cè)。步法五大要領(lǐng)：準(zhǔn)備（判斷）、起動(dòng)、移位、到位、平衡擊球，回位準(zhǔn)備。

>>羽毛球?qū)W習(xí)心得1：

網(wǎng)前搓球的時(shí)候動(dòng)作不要太大，盡量用手腕和手指的動(dòng)作，不要用整個(gè)手臂去做動(dòng)作。動(dòng)作要直接些，沒(méi)必要那么夸張。起動(dòng)是各種步法移動(dòng)的前提，只有起動(dòng)快，才能迅速到位。這不但能取得較高的擊球點(diǎn)，爭(zhēng)取時(shí)間的主動(dòng)，還能更好地完成各種擊球技術(shù)。要做到起動(dòng)快，應(yīng)該注意以下要點(diǎn)：準(zhǔn)備時(shí)，兩腳不能站實(shí)（即以全腳掌著地），這樣不利于蹬地起動(dòng)，而應(yīng)稍提腳跟，并使兩腳隨時(shí)變替重心，雙膝毛微彎，收腹，挺胸，眼睛注意前方的來(lái)球。

>>羽毛球?qū)W習(xí)心得2：

準(zhǔn)備動(dòng)作要點(diǎn)：球拍正向球網(wǎng)，右腳站位比左腳稍前，膝關(guān)節(jié)微曲，重心在前半腳掌，人重心偏低。

后場(chǎng)步法要點(diǎn)：右腳點(diǎn)地后蹬，整個(gè)人迅速側(cè)身往后，左腳先著地后右腳點(diǎn)地，左腳跟著并步向后場(chǎng)移動(dòng)，接球的時(shí)候右腳蹬地，在騰空后左腳先著地，右腳在前點(diǎn)地時(shí)左腳向后蹬，身體隨著向前并步回到球場(chǎng)中央。最關(guān)鍵的是每次落地時(shí)都是左腳先著地，不要雙腳同時(shí)著地。向后移動(dòng)時(shí)身體都是側(cè)向球網(wǎng)的。

往后場(chǎng)退時(shí)，身體側(cè)向來(lái)球的方向，側(cè)身速度要快，身體盡量放松，兩臂往上舉，左手對(duì)準(zhǔn)球的位置，這樣在擊球時(shí)能更準(zhǔn)確定球的位置加快擊球的速度，接球后左腳落地后瞪要快，盡量不要做過(guò)久的停留。補(bǔ)充：

后場(chǎng)移動(dòng)步法：并步快速移動(dòng)（切忌身體過(guò)大的起伏）交叉移動(dòng)（主要用到胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)）

擊球要點(diǎn)：左手起對(duì)準(zhǔn)作用，腰和胸已拉至一定的程度時(shí)，右手手肘貼近耳朵，球拍與身體背脊垂直，用手大拇指與無(wú)名指支撐，至最高點(diǎn)時(shí)，手腕用力向前扣球后自然放松。

*羽毛球后場(chǎng)擊球是羽毛球技術(shù)中的核心技術(shù)

>>羽毛球?qū)W習(xí)心得2先用后退步伐退到適合你擊球的后場(chǎng)底線位置，這是很重要的否則你的動(dòng)作再好步伐不到位也難以打好，身體右轉(zhuǎn)，左腳在前。然后挺胸抬頭注視來(lái)球，身體略微后仰，左臂的小臂抬到肩上，同時(shí)左腳也抬起，右腳只是腳尖著地,右手在頭后肩上做弧形回環(huán)引拍動(dòng)作，目的是把全身力量都用在擊球瞬間待球落到你右肩正上方適合擊球的位置時(shí)右腳蹬地迅速用抽鞭子似的揮拍動(dòng)作擊球，擊球時(shí)手腕由收到展并且拍面后仰一些這樣球才能飛的高遠(yuǎn)。

擊球完瞬間手臂慣性向你身體左下方揮落，并且左腳后蹬先于右腳著地，整個(gè)身體尤其是髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，上半身下收有助于恢復(fù)重心，這樣整個(gè)動(dòng)作完成后迅速向中心位置回位。小貼士:

1、一定要有正確的握拍姿勢(shì)，并且擊球前握拍一定要放松這樣擊球瞬間握緊球拍用力擊打才能用好整個(gè)擊球手的力氣！

2、在你后退的（正手打高遠(yuǎn)球）過(guò)程中一定要側(cè)身對(duì)網(wǎng)，（頭頂高遠(yuǎn)球）要先轉(zhuǎn)體，打球瞬間下肢需要蹬地轉(zhuǎn)體。這樣一來(lái)你才能用上、下肢的力量，也就是把全身各處（如下肢、腹、大臂、小臂、手腕、腰）的力量都用到擊打球的瞬間，否則對(duì)你肩的承受力量肯定會(huì)很大，疼痛當(dāng)然會(huì)難免。

一、接發(fā)球時(shí)應(yīng)如何站位、準(zhǔn)備

1站位：一般站在離前發(fā)球線約1.5米處（可根據(jù)自己的身高和對(duì)手發(fā)球特點(diǎn)加以調(diào)整），在右發(fā)球區(qū)接發(fā)球時(shí)，站位應(yīng)偏靠中線一些，在左發(fā)球區(qū)接發(fā)球時(shí)，則應(yīng)站在左發(fā)球區(qū)的中間為好。

2準(zhǔn)備：身體側(cè)對(duì)球網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，兩腳自然開(kāi)立，接發(fā)球時(shí)身體重心落在左腳上，右腳跟自然提起，雙膝微屈，含胸收腹，兩臂自然提起，球拍舉止身體前方，兩眼注視對(duì)方。擊球后迅速回位，應(yīng)對(duì)下個(gè)球。

二、擊球的四個(gè)基本方向的訓(xùn)練（前場(chǎng)左右，后場(chǎng)左右）即前幾節(jié)課的綜合訓(xùn)練***

一、擊球動(dòng)作與步法之間，步法與步法之間的節(jié)奏應(yīng)如們掌握？擊球以后急急忙忙趕回中心位置，站在那里靜止地等待著對(duì)方的來(lái)球，這樣并不好，因?yàn)閺撵o止到運(yùn)動(dòng)既消耗體力又難以起動(dòng)。這樣的停頓是不可取的，停頓的時(shí)間應(yīng)該選擇在對(duì)方即將擊球的瞬間�？傊�，步法有一定的移動(dòng)規(guī)律，掌握了這個(gè)規(guī)律，在場(chǎng)上就顯得輕松自如。但來(lái)球的落點(diǎn)是干變?nèi)f化的，步法還要隨機(jī)應(yīng)變，靈活調(diào)整。這種調(diào)整并不破壞步法的規(guī)律性，而是使步法更靈活，只要節(jié)奏掌握好

二、兩側(cè)移動(dòng)步法(接殺球右場(chǎng)區(qū))

從中心向左右兩側(cè)移動(dòng)到擊球點(diǎn)上擊球的步法，稱為兩側(cè)移動(dòng)步法。向右側(cè)移動(dòng)步法：離中心較近時(shí)用蹬跨一大步到位擊球，如離中心較遠(yuǎn)，則墊一小步后右腳再跨一大步。

***中場(chǎng)反手接殺球

由中心位置向左場(chǎng)區(qū)邊線附近或右場(chǎng)區(qū)邊線附近移動(dòng)接殺球的步法，稱為中場(chǎng)接殺球步法。往身體右側(cè)的右場(chǎng)區(qū)移動(dòng)為正手接殺球步法；往身體左側(cè)的左場(chǎng)區(qū)移動(dòng)為反手接殺球步法。依據(jù)來(lái)球的不同方向和視來(lái)球與身體距離的遠(yuǎn)近可運(yùn)用正、反手蹬跨步和正、反手墊步加跨步步法接殺球。中場(chǎng)正手蹬跨步和墊步加跨步接殺球步法的動(dòng)作要領(lǐng)：

如果來(lái)球較快而且身體距離接球位置較近時(shí)，可用蹬跨步法接球。動(dòng)作要領(lǐng)是：判斷來(lái)球后，腳前掌觸地起動(dòng)，左腳向身體右側(cè)場(chǎng)區(qū)邊線方向蹬地，右腳向來(lái)球方向轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)向前跨一步接球，右腳觸地動(dòng)作與前場(chǎng)正手交叉步上網(wǎng)步法相同。接球后右腳即向中心方向蹬跳一步回位，為中場(chǎng)正手蹬跨步接殺球步法。如果來(lái)球距離身體位置較遠(yuǎn)時(shí)，起動(dòng)后左腳可向來(lái)球方向先墊一小步，右腳緊接其后又跨一大步接球，為中場(chǎng)正手墊步加跨步接殺球步法

***中場(chǎng)反手接球練習(xí)

中場(chǎng)反手蹬跨步和墊步加蹬跨步接殺球步法的動(dòng)作要領(lǐng)：

接身體左側(cè)和左場(chǎng)區(qū)域的殺球時(shí)，如果來(lái)球距離身體較近，起動(dòng)后右腳用力向來(lái)球方向蹬地，左腳向左側(cè)轉(zhuǎn)髖的同時(shí)向來(lái)球方向跨一大步接球，左腳尖稍外展用左腳跟觸地。接球后左腳掌即向中心位置蹬地回位，此種接球步法稱為中場(chǎng)反手蹬跨步接殺球步法。如果來(lái)球距離身體較遠(yuǎn)時(shí)，起動(dòng)后可采用左腳向來(lái)球方向墊一小步并向前方用力蹬地，同時(shí)身體向左側(cè)專題，右腳緊隨其后向來(lái)球方向邁一大步，呈臂向球網(wǎng)狀態(tài)用反手接球，此種接殺球步法稱為中場(chǎng)反手墊步加蹬跨步接殺球步法。

如果對(duì)中場(chǎng)正手、反手的接殺球步法稍作一點(diǎn)變通，向左或向右作墊步移動(dòng)，并將最后一步蹬跨步接球的動(dòng)作改為向上起跳接球，則可用作中場(chǎng)兩側(cè)起跳擊球或中場(chǎng)稍前兩側(cè)的封網(wǎng)擊球步法。

要做好六個(gè)點(diǎn)的基本步法練習(xí)

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一、中場(chǎng)正反手接球接殺球(反手接殺球時(shí)應(yīng)注意要反手扎拍，即大姆指比無(wú)名指要稍高，才能運(yùn)用到大姆指的力量。拍面要和來(lái)球形成90度，即為最佳的擊球點(diǎn)，練習(xí)時(shí)盡量不能發(fā)力，利用手腕和大姆指的力量加速向上接球。)

二、發(fā)高遠(yuǎn)球

發(fā)高遠(yuǎn)球時(shí)

1、面向球網(wǎng)站立，左腳向前，右腳60度向前。重心在右腳。左手輕捏球托上部（毛根）。平舉胸前。右手曲肘，自然握拍。斜向右前下方。2、右手拍以肩帶臂向后劃弧至后下方，略側(cè)后轉(zhuǎn)身。3、右手拍自后向前以肩為軸運(yùn)動(dòng)，貼近腿側(cè)。重心移至左腳。身轉(zhuǎn)向前。

4、左手放松，球自然下落。右手稍外翻。右腳加力，右臂向前上方揮動(dòng)擊球。瞬間抓緊球拍，小臂肌肉收縮，手腕回扣，爆發(fā)力要強(qiáng)。

5、擊球后，右手自然向左肩上揮動(dòng)。

注意一定要用腳、腿、轉(zhuǎn)身、大臂，小臂，腕的聯(lián)動(dòng)。***

(重要)1.平抽球,是指擊球點(diǎn)在身體兩側(cè),肩以下腰以上的球,以身體為縱軸,在身體側(cè)方向推拍把球抽擊過(guò)網(wǎng)至對(duì)方底線.這種球的特點(diǎn)是球速快且貼網(wǎng)而過(guò),以較平的飛行弧線，較快的球速，接近球網(wǎng)的高度，還擊到對(duì)方場(chǎng)區(qū)的一種進(jìn)攻性技術(shù)。

平抽球的練習(xí)

兩人站在場(chǎng)地中部，用平球相互抽擊(直線或斜線均可)。練平抽球時(shí)，握拍可適當(dāng)上移。

注意:擊球前一定要松握球拍，為了增加揮拍的速度，應(yīng)盡可能前握球拍，以縮短揮拍的半徑。以利根據(jù)不同的來(lái)球，快速地變化握拍方法和充分發(fā)揮手指和手腕的力量快速擊球。要用手腕的力量控制球拍,可以打主動(dòng)和被動(dòng),做到可以控制球路,而不是說(shuō)死打置對(duì)方于死地,要靈活改變球速!

擊球時(shí)，應(yīng)借助腰部的轉(zhuǎn)體帶動(dòng)前臂、手腕和手指的力量快速協(xié)調(diào)地發(fā)力。擊球點(diǎn)盡量爭(zhēng)取在身體的側(cè)前方，這樣將有利于轉(zhuǎn)動(dòng)腰部和前臂旋內(nèi)、旋外的發(fā)力。如果對(duì)方來(lái)球正對(duì)自己而又來(lái)不及閃讓時(shí)，千萬(wàn)不要用正手方法擊球，當(dāng)來(lái)球靠近自己身體時(shí)，即使擊球點(diǎn)在自己右側(cè)腋下，反手也要比正手容易發(fā)力還擊。另外，在正手平抽時(shí)，要善于運(yùn)用食指的力量發(fā)力擊球，而在反手平抽時(shí)，拇指朝前頂壓發(fā)力就非常重要。

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1.平抽球2.吊球

吊球在進(jìn)攻中跟平高球結(jié)合可以起到調(diào)動(dòng)對(duì)手的作用。

最重要的就是首先要熟練的掌握好后場(chǎng)的高遠(yuǎn)球技術(shù),因?yàn)樗�是整個(gè)羽毛球后場(chǎng)技術(shù)的基礎(chǔ)。

在你準(zhǔn)備打吊球前，你的準(zhǔn)備姿勢(shì)一定要和高遠(yuǎn)球保持一致，這樣才能隱蔽好你的吊球意圖，

否則當(dāng)你還沒(méi)有出手時(shí)，對(duì)方就已經(jīng)判斷到了，他就會(huì)提前移動(dòng)，你的吊球目的也就達(dá)不到了。對(duì)于吊球的步伐來(lái)說(shuō)，和其他后場(chǎng)球的后退步伐基本是一樣的，但是由于吊球時(shí)你的擊球點(diǎn)一定要比打高遠(yuǎn)球還要靠前一些，所以后退的更要到位，

一般來(lái)說(shuō)要用三步交叉步的方法。對(duì)于手感來(lái)說(shuō)，

如果是正手吊球，則要斜拍面觸球，擊球瞬間用一個(gè)包切的方法。要是吊直線，則切球托的側(cè)部，切的動(dòng)作小一些，如果吊對(duì)角，則切球托的側(cè)后部。并且切的動(dòng)作大一些；

如果是頭頂?shù)跚�，一般采用滑板抹吊的方法�?/p>

如果是反手吊球，則擊球時(shí)除了包切以外，還要有了稍微向前發(fā)力的動(dòng)作，否則球會(huì)不過(guò)網(wǎng)。

對(duì)于吊球來(lái)說(shuō)，手上的動(dòng)作一定要是連續(xù)的，否則意圖就會(huì)暴露。除了以上的后場(chǎng)基本吊球動(dòng)作以外，在中場(chǎng)還有一些技巧性的吊球，比如攔吊、突擊吊等等。

回頭想想，這學(xué)期真不應(yīng)該選羽毛球的，我真的對(duì)羽毛球一點(diǎn)感覺(jué)都沒(méi)有，還好最后補(bǔ)考時(shí)順利的過(guò)了關(guān)。不過(guò)這還是得歸功于勤學(xué)苦練一兩個(gè)星期的結(jié)果。在這里，我要感謝陪我練習(xí)過(guò)的同學(xué)們，沒(méi)有他們的支持與鼓勵(lì)，我是不會(huì)有那么大的進(jìn)步的。下面是我上完體育課后寫的一篇體育論文，在此拿出來(lái)給大家分享。寫得不是很好，請(qǐng)大家多多指教。呵呵！

時(shí)光飛逝，轉(zhuǎn)眼間一學(xué)期豐富多彩的體育生活已經(jīng)結(jié)束了。這學(xué)期我選擇了“羽毛球”這項(xiàng)相互進(jìn)行擊球?qū)�抗的球類體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，盡管我是一個(gè)初學(xué)者，以前從未打過(guò)羽毛球，但憑我對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)以及在老師的淳淳教導(dǎo)下，我漸漸的入了門。

通過(guò)這一學(xué)期的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，我學(xué)到了很多與羽毛球有關(guān)的專業(yè)知識(shí)。不僅掌握了許多羽毛球的基本技術(shù)，也鍛煉了身體。受益匪淺。我自認(rèn)為還是個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人,又比較喜歡球類。這學(xué)期選了羽毛球以后才知道自己的動(dòng)作居然那么不正確,通過(guò)一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)自己改掉了不少錯(cuò)誤的動(dòng)作,也鍛煉了身體,豐富了課余生活,感覺(jué)選擇羽毛球是個(gè)正確的選擇。我想下學(xué)期的課可能更富有挑戰(zhàn)性,我會(huì)積極鍛煉積極動(dòng)腦努力提高自己的技巧。人至大二，選擇羽毛球課，其實(shí)這才是我第一次正式的接觸到羽毛球。一項(xiàng)簡(jiǎn)單的娛樂(lè)活動(dòng)這下子倏的多了些許嚴(yán)肅。拿著漂亮輕薄的金屬球拍走向體育館的樣子還真有點(diǎn)像那么回事。然而羽毛球畢竟是羽毛球，作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)羽毛球訓(xùn)練有他艱苦的一面。大的運(yùn)動(dòng)量和高技巧性的確對(duì)我這樣一個(gè)體質(zhì)本身不大好的女孩來(lái)說(shuō)是很難的。但是羽毛球同樣是充滿了它與生俱來(lái)的吸引力。應(yīng)該說(shuō)這絕對(duì)是一項(xiàng)充滿著智慧的運(yùn)動(dòng)。正是因?yàn)楸黄渖钌钗�引，我也才能始終未言放棄，在這條不太容易的路上和我的好友們，以及我們的可愛(ài)得羽毛球老師一起努力著。不是為了有朝一日成為世界冠軍，只是既然選擇了就要堅(jiān)守住這份心里的摯愛(ài)，也守住年輕人這顆不言放棄的心。短短一學(xué)期恍然而逝。應(yīng)該感謝老師您，能用這種年輕的方式和我們交流，用這樣富有青春氣息的方式將我們引入羽毛球的世界。倘若不是這樣我恐怕早已沉沒(méi)在艱辛的運(yùn)動(dòng)過(guò)程之中早就失卻了興趣和信心。不是說(shuō)過(guò)一條快樂(lè)的路永遠(yuǎn)不會(huì)讓人厭煩，不是嗎？同時(shí)在體育場(chǎng)里，有暖融融的氣氛始終將我包圍著，這樣的感覺(jué)真的好。如今，每天早上約上若干好友一起去打球已成了我生活的習(xí)慣。這是我第一次將一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為自己的一項(xiàng)習(xí)慣來(lái)看待。除了身體在運(yùn)動(dòng)后的舒暢之外，還有心靈的放松。我想這都要感謝您對(duì)我們考試得嚴(yán)格要求，才使得我這么認(rèn)真地去對(duì)待羽毛球，去培養(yǎng)自己對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣。我想僅僅這短短一個(gè)學(xué)期，我已經(jīng)深深愛(ài)上了羽毛球。

通過(guò)在羽毛球課上的學(xué)習(xí)，我了解到了羽毛球?qū)ι眢w素質(zhì)的要求很高。需要良好的身體協(xié)調(diào)性，一瞬間快速做出反應(yīng)的判斷力。羽毛球是一項(xiàng)很累的運(yùn)動(dòng)，需要良好的耐力和爆發(fā)力，還要有敏銳的智慧去判斷球的來(lái)路。想打好羽毛球并不是件容易的事，最基本的是要在課堂上學(xué)習(xí)好羽毛球的基本要領(lǐng)。跟著您上羽毛球課使我受益匪淺。在羽毛球課上您針對(duì)接發(fā)球的步法和動(dòng)作教了能讓我們快速掌握打羽毛球的要領(lǐng)。在平時(shí)的練習(xí)中老師您能針對(duì)個(gè)別同學(xué)在打法上存在的問(wèn)題進(jìn)行指導(dǎo)，讓我們有錯(cuò)就改，規(guī)范自己的動(dòng)作，在技術(shù)上每節(jié)課都有提高。您教授羽毛球課的內(nèi)容非常豐富讓我們?cè)诖蚯虻耐瑫r(shí)找到很多樂(lè)趣，感覺(jué)不到疲勞和乏味。羽毛球考試更有特色，讓我們知道不足之處，并去提高和改進(jìn)。

大學(xué)里開(kāi)羽毛球這門課真的很好，在進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)讓我對(duì)羽毛球有了更多的了解。這樣不僅豐富了我的大學(xué)課堂生活，讓我有了積極向上的斗志，堅(jiān)忍不拔的意志。我本是一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，以一種應(yīng)付的態(tài)度對(duì)待以往的體育課。但您的授課使我愛(ài)上了體育，愛(ài)上了羽毛球。我崇拜您精湛的技術(shù)，欣賞您幽默的授課方式。我不僅在課上抓緊時(shí)間練習(xí)，在課下也經(jīng)常和同學(xué)們進(jìn)行交流�，F(xiàn)在我雖然在技術(shù)上還有很大差距，但我爭(zhēng)取在下一個(gè)學(xué)期有一個(gè)新的風(fēng)貌�？傊�，羽毛球課是我們忙碌的學(xué)習(xí)生活中的一個(gè)很好的調(diào)劑與放松。通過(guò)一學(xué)期的學(xué)習(xí)，在認(rèn)識(shí)了更多的朋友的同時(shí)，我掌握了更多的技術(shù)，從不會(huì)打羽毛球到現(xiàn)在打球水平有了很大的提高，身體也得到了鍛煉。它使我有很多收獲。

通過(guò)這一學(xué)期對(duì)羽毛球的刻苦學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，培養(yǎng)了我的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和進(jìn)取精神。羽毛球這種運(yùn)動(dòng)特有的對(duì)抗性及強(qiáng)負(fù)荷性的鍛煉方式，有助于培養(yǎng)我充滿自信，不畏困難，頑強(qiáng)拼搏，積極進(jìn)取的精神！另一方面，為了打好羽毛球，我這幾周每天不到６：３０就起床到宿舍樓下的體育場(chǎng)練球，雖然起早很辛苦，達(dá)球也很累，但我依然堅(jiān)持了下來(lái)。而且在練過(guò)球的每一天都精神充沛，上課時(shí)思維也非�；钴S，怪不得總聽(tīng)人說(shuō)經(jīng)常達(dá)羽毛球可以改善人體代謝功能，提高吸氧能力，提高免疫力，緩解疲勞呢！同時(shí)，在練習(xí)打羽毛球的過(guò)程中，讓我充分理解了與搭檔相互配合的默契，我們?cè)谧鹬貙?duì)手的同時(shí)，別人也會(huì)尊重你，這樣的球才接得穩(wěn)，達(dá)得好。這一點(diǎn)又對(duì)培養(yǎng)我們協(xié)作，忍讓和謙虛等優(yōu)良品質(zhì)大有益處，有利于樹(shù)立正確的人生價(jià)值觀。

這學(xué)期羽毛球的學(xué)習(xí)已經(jīng)告一段落了，在我回首這些練球的每一堂課時(shí)，我都能感受到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)魅力所在---使人始終保持著朝氣蓬勃的精神狀態(tài)，為我增添了不少的生活情趣。

“心態(tài)決定一切”，這句話雖然比較絕對(duì)，但也說(shuō)明了心理狀態(tài)的影響作用。這三周的考試我都緊張得不得了，生怕自己打不好，可就這樣的心態(tài)導(dǎo)致了我一次一次的發(fā)揮失常。在與老師的交談中，我知道了由于技術(shù)水平不好，自己缺乏自信，連自信心都沒(méi)有怎么可能打得好呢？我好好反省了一下，真的是這樣，平時(shí)要同學(xué)陪我去練球的時(shí)候，我就總跟她們說(shuō)，我考試時(shí)打不好怎么辦��？正是這種心態(tài)所在，導(dǎo)致了一次次的失誤，使我本來(lái)已有的一點(diǎn)自信也全沒(méi)有了。我應(yīng)該好好想想自己打不好的問(wèn)題原因所在，克服弱點(diǎn)，發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，自覺(jué)的調(diào)控雜念和消極情緒，堅(jiān)持平時(shí)練習(xí)時(shí)一貫的專注和以一顆平常心去對(duì)待考試，也許這樣我才能發(fā)揮好，打出自己真正的水平！

上了羽毛球課，我自己能感覺(jué)到明顯的進(jìn)步。我印象最深的就是，一次老師發(fā)現(xiàn)我發(fā)球的方法不對(duì)，發(fā)球時(shí)總是發(fā)得過(guò)低或過(guò)遠(yuǎn)，并且方向總是傾斜。就讓我按發(fā)球的動(dòng)作一次又一次的對(duì)著在天花板上擊球，剛開(kāi)始不知道老師的用意，可練習(xí)過(guò)之后才發(fā)現(xiàn)，站立的步法，手臂的用力方向等都對(duì)發(fā)球有重要影響。與從前不規(guī)范的動(dòng)作相比，它確實(shí)能使我的發(fā)球水平有所提高。自己的發(fā)球動(dòng)作比以前規(guī)范了，以前用很大的力效果卻不好，現(xiàn)在輕輕一擊，就會(huì)把球擊的很遠(yuǎn)。所以從各個(gè)方面都使我感覺(jué)上羽毛球課受益匪淺�？傊�，這門課很有意思，而且我也從中學(xué)會(huì)了很多知識(shí)和技術(shù)，給我們枯燥的學(xué)習(xí)生活增添了無(wú)限樂(lè)趣。

時(shí)間過(guò)得真快，轉(zhuǎn)眼一學(xué)期的時(shí)間就過(guò)了，到了該跟老師到別的時(shí)候了，我就趁著寫此論文的機(jī)會(huì)跟老師說(shuō)：感謝您一學(xué)期的教導(dǎo)，也謝謝您讓我享受了羽毛球的樂(lè)趣，祝元旦快樂(lè)！新年快樂(lè)！最后，真心謝謝老師帶我們走過(guò)了愉快的這一學(xué)期，我們都很感激您。愿您在新的一年里身體健康、工作順利。

羽毛球?qū)W習(xí)心得1握拍

拍子握時(shí)要松握，留出虎口位置，靠大拇指和食指的側(cè)面夾住拍子，食指不可豎放于拍子上，剩余三個(gè)手指抵拍子發(fā)力（靠壓轉(zhuǎn)手腕發(fā)力，象順時(shí)針或者逆時(shí)針擰水龍頭一樣），擊球的瞬間拍子握緊（平時(shí)都是松握的），握拍不要手太靠下了。2等球

等球時(shí)，左手和右手舉在胸前位置，和胸部組成三角形，拍子不可舉太高，也不可以太低，右腳略前于左腳半只腳。

3接身后高球

接身后高球時(shí)，右腳后撤，迅速轉(zhuǎn)成側(cè)位，與網(wǎng)呈90度角，右手和拍原方向后引，左手舉起，和右手的拍呈三角形（左手舉起用來(lái)找球的位置），右腳移動(dòng)要快，不可向高起抬，迅速平移即可，也不可以地上拖沓。默念：“準(zhǔn)備！”，身子如脫兔轉(zhuǎn)側(cè)位，必要時(shí)，后交叉步，右手舉起找球路，調(diào)整好位置后（握拍的三角形姿勢(shì)不可散掉），默念：“擊球！”，在球頭方向一變（向下）時(shí)，就去擊球，擊球發(fā)力時(shí)間要盡可能地短。擊球時(shí)，手臂帶動(dòng)右腳，球打完后，右腳主動(dòng)向前半步（左腳在后盡量繃直），有利于回中場(chǎng)或者去接下一個(gè)球。我的問(wèn)題是：移動(dòng)太慢，打球時(shí)右腳經(jīng)常處理不好，身體沒(méi)有轉(zhuǎn)成側(cè)位，沒(méi)有站移就去打球，一定要記�。豪瓭M弓才能射大雕。

打球一定要有節(jié)奏，空出停頓的時(shí)間（象跳舞的節(jié)奏一樣），不追球大力扣球或者擊球，追求以“越輕松越從容為目標(biāo)�！比绻�做不到的話，就可以在口中念：“我---------啪！”做為提醒，念啪的時(shí)候，力量才迅速發(fā)出，只有打球前做出停頓才能更穩(wěn)更狠。

注意事項(xiàng)：擊球前一定要有停頓，任何時(shí)候打球都不可以失去重心！

4接反手位高球步伐

反手后場(chǎng)高球用正手位打，反手高球如果不能扣，一定要打到對(duì)方后場(chǎng)高球，這樣可以為自己爭(zhēng)取時(shí)間。

這個(gè)是難點(diǎn)：后場(chǎng)斜方向后撤步一次或者兩次，兩腳可同時(shí)起跳或者并步交叉步向后，轉(zhuǎn)身（記�。阂欢ㄒ�轉(zhuǎn)身�。。。�擊球，右腳落向中場(chǎng)方向，然后象百米短跑運(yùn)動(dòng)員一樣跑回中場(chǎng)甚至是前場(chǎng)。

注意事項(xiàng)：打球時(shí)不可以多余的步伐，能一步到的絕不用兩步，能兩步到的絕不用三步，放輕松，打出帶有停頓的節(jié)奏。

201*-4-1114:03回復(fù)115.223.167.*2樓

5正反手接前場(chǎng)小球步伐

前進(jìn)步伐：先兩腿原地一蹲（象彈簧一樣先壓縮再?gòu)棾觯┳竽_蹬（左腳蹬的動(dòng)作一定要做出來(lái)，這樣才能做到快速），右腳盡可能伸直了邁出去，幅度盡可能大，右腳跟先落地�。。。ㄎ业膯�(wèn)題是，不能做到右腳跟先落地，）不要有一個(gè)向上跳躍的過(guò)程而耽誤時(shí)間，直接前邁，想像自己是一個(gè)跨大水溝的羚羊，如果球程較遠(yuǎn)的話，可以先出左腳，再出右腳。步伐一定要大，（我的問(wèn)題，步伐太�。�，左手自然向后伸展，姿勢(shì)會(huì)比較舒展優(yōu)美一些。我的問(wèn)題是：步伐亂，起動(dòng)慢，步伐小，勾頭接球，回中場(chǎng)慢，左手不能自然向后伸展（問(wèn)題還真是太多）。

反手位回中場(chǎng)步伐：打球時(shí)右腳在前，左腳在后，左腳適當(dāng)跟步，原方向兩腳同時(shí)起跳（象擊劍的回動(dòng)步伐），然后轉(zhuǎn)身，就迅速回到了中場(chǎng)。正手位回中場(chǎng)步伐：右腳前部蹬地，兩腳同時(shí)后跳或者跟跳。打完網(wǎng)前小球，只后撤一步，觀察對(duì)方出球后再啟動(dòng)。

6正反手接前場(chǎng)小球回后場(chǎng)手法

將球拍就直接對(duì)著球的方向直伸出，不要回?cái)[或者向后大幅引拍（打網(wǎng)球時(shí)留下的壞習(xí)慣），靠轉(zhuǎn)手腕的力量將球打出，擊球速度要快，拍子要松握，身心要放松。一定要相信：自己一定能接到小球！腰部也要用力，身體不能散掉，不可勾頭，失去重心，這樣的話就回不到中場(chǎng)去接下一個(gè)球。

7反手高球

反手高球是難點(diǎn)，可以等球下落一截再打，在不熟練的情況下，不一定要搶最高點(diǎn)。默念：“啪！”。我的問(wèn)題是，引拍幅度太，胳膊上的氣力和動(dòng)作太大，反而經(jīng)常把球漏掉。

8發(fā)球技術(shù)：小球，平高球，后場(chǎng)高遠(yuǎn)球。

發(fā)球前動(dòng)作：要做到優(yōu)美，左手高舉，輕握球的腰部，球托朝下，右手高舉拍，身體略向前傾一下，然后啪地一下將球發(fā)出。小球：要求有速度，做到突然收力，不讓對(duì)方看出是發(fā)小球。平高球：速度高于力量，速度要快，平高球還不行，教練說(shuō)：“不在于力氣大小，而在于速度快不快”，我經(jīng)常速度快了就下網(wǎng)，好在這些在平時(shí)打球中就可以去體會(huì)可以去練習(xí)。

發(fā)后場(chǎng)高遠(yuǎn)球姿勢(shì)：后場(chǎng)高遠(yuǎn)球好掌握一些，只要記住不可甩大臂引拍，用手腕的力量即可。

發(fā)球有進(jìn)步，以前打雙打的時(shí)候根本不敢發(fā)小球，經(jīng)常發(fā)不好小球，不是高了被對(duì)方撲，就是淹死掉，練了一筐球，大部分球可以了，但是自我感覺(jué)還不好，經(jīng)常沒(méi)有感覺(jué)，教練說(shuō)，把速度再加強(qiáng)一些，好在這個(gè)可以自己練，不需要人喂球或者陪練。

201*-4-1114:07回復(fù)115.223.167.*3樓

9反手位發(fā)球：小球

做這一項(xiàng)學(xué)習(xí)的時(shí)候感覺(jué)收獲比較大，有一種豁然開(kāi)朗的感覺(jué)，明白為什么以前發(fā)球一點(diǎn)感覺(jué)都沒(méi)有的原因。

擊球前的瞬間注意事項(xiàng)：球拍的路線是√，而不是>,前者有點(diǎn)象劃著火柴后把它輕輕有甩滅的感覺(jué)，后者發(fā)球前拍離球比較遠(yuǎn)，不好控制球。

10正手位反手位中場(chǎng)甩平球，球低速快

做這一項(xiàng)學(xué)習(xí)的時(shí)候抽到的時(shí)候感覺(jué)很爽，比較痛快，球的聲音聽(tīng)起來(lái)也比較干脆（PIA�。�

心里想著球的位置有一張仇敵的臉，用盡全力劈臉抽他一耳光一樣，球要在前方一些，身體要讓到球的后面去才能使上力。

身體要略微側(cè)一些（做掩護(hù)），腰部要用上力，身子要站穩(wěn)，如果可以的話，可以斜抽到對(duì)角線的位置。

教練說(shuō)：這一招在雙打時(shí)中要常用，適合女生。而且我需要經(jīng)常練習(xí)，直到熟悉為止，一定要把它練成我的絕活。他說(shuō)，青島舉辦羽毛球賽，有一個(gè)女生不會(huì)扣，但這一招用得很好，別人拿她沒(méi)撤，效果很好。成績(jī)不錯(cuò)。

11正反手前場(chǎng)平撲球

前場(chǎng)正反手撲球，給對(duì)方會(huì)造成很大的威脅。必要時(shí)身體略微下沉，拍子對(duì)著球，胳膊要伸直，手腕后折成90度，然后快速搶點(diǎn)撲球。

難點(diǎn)：因?yàn)椴椒ヂ�，感覺(jué)抓不到高點(diǎn)，等到的時(shí)候，球已經(jīng)下落至網(wǎng)下，只有挑球的份兒了。

我的問(wèn)題：過(guò)于急躁，急于撲球，沒(méi)有停頓的時(shí)間，反而會(huì)把球撲下網(wǎng)。力量不在于大，而在于快。（在日后的打球中，經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)有這種球，本來(lái)網(wǎng)前有很好的機(jī)會(huì)，眼看著肥肉就要到手，情緒一激動(dòng)，不是下網(wǎng)就是出界。）

12接小球吊前場(chǎng)小球。

吊小球時(shí)，腳步啟動(dòng)要快，要搶高點(diǎn)，身體要輕松，胳膊和身體不動(dòng)，只輕轉(zhuǎn)動(dòng)手腕手指，啪的一下，動(dòng)作不可太大，記�。阂�有啪的一下的一瞬間。

球拍的拍面要與網(wǎng)由90度角劃變得稍微45度。不要太平，否則吊的質(zhì)量差會(huì)被人撲死

左手向后展開(kāi)，這樣姿勢(shì)才優(yōu)美而且保持平衡。

還有一種特別近網(wǎng)的小球，可以拍子由平再向上向外劃。

13正手高球吊網(wǎng)前小球。

注意：球要在自己再正前方一些，包切，擊的時(shí)候帶有向下的力，而不是前上方，注意球過(guò)網(wǎng)時(shí)的高度，球吊得高容易被人撲死。

201*-4-1114:13回復(fù)115.223.167.*4樓

14防守球

防守球打得比較差，主要原因還在于揮臂動(dòng)作太大，只需要把拍子位置擺好，以逸待勞，敢于迎著球去截住球路，借力反彈球至對(duì)方網(wǎng)前。讓對(duì)方跑動(dòng)，如果能夠不同角度的網(wǎng)前就更好（可惜：做不到�。�

如果動(dòng)作太大，反而經(jīng)常漏球，而且花了很大力氣回的球卻回到對(duì)方合適出球的位置。

我的問(wèn)題：一看到對(duì)方扣球，心里就害怕緊張，動(dòng)作幅度太大，生怕回?fù)舻臍饬Σ粔�，揮大臂，需要多練習(xí)。

15能進(jìn)攻就進(jìn)攻

將自己練為一個(gè)單打型選手，能進(jìn)攻就進(jìn)攻。

16終于明白了：

A：別人能打出節(jié)奏，力量在手腕，手指轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)球拍突然發(fā)力，自己是全身都發(fā)力，動(dòng)作幅度太大，當(dāng)然耗費(fèi)體力。

B：別人步伐沒(méi)有多余的步伐，自己步伐亂，多跑無(wú)用功的路，當(dāng)然也耗體力。C：別人在球的合適的位置出球，自己卻在步伐沒(méi)到的時(shí)候努力去“夠”球，擊球用不上力，擊完后，重心也容易失去，很難啟動(dòng)去接下一個(gè)球。D：別人可以打你難受的點(diǎn)，自己還不能夠做到想打到哪就打到哪。

羽毛球?qū)W習(xí)心得

大二的這一學(xué)期，我的體育課選擇了羽毛球——一種看上去簡(jiǎn)單易懂的體育運(yùn)動(dòng)�！昂�(jiǎn)單易懂”這只是它的表面，要真正懂得它，卻就不得不要花一些心思和不知多少的汗水才有機(jī)會(huì)達(dá)到這境界了。經(jīng)過(guò)一學(xué)期的學(xué)習(xí)，我獲益匪淺，不只是對(duì)羽毛球的認(rèn)識(shí)加深了，還領(lǐng)會(huì)到個(gè)中的一些人生真諦。

小學(xué)的時(shí)候經(jīng)常跟六、七個(gè)朋友玩羽毛球，也通過(guò)打球認(rèn)識(shí)了兒時(shí)的一大群玩伴。然而打來(lái)打去，卻跟其他人一樣，只是懂得只要把球打過(guò)網(wǎng)去就行了，沒(méi)有一點(diǎn)技術(shù)含量可言，只能用“亂打”來(lái)形容。到了初高中，因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)的壓力下，我與羽毛球漸漸疏遠(yuǎn)了，有時(shí)候拿起拍都不知道如何揮動(dòng)了。但幸運(yùn)的是，到了大學(xué)，我有機(jī)會(huì)重拾羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，仿若回到童年那段快樂(lè)時(shí)光。

記得第一堂課，老師跟我們講述了羽毛球的握拍手法和幾個(gè)簡(jiǎn)單的步法，這是我才真真實(shí)實(shí)的感受到他的高深學(xué)問(wèn)。隨著對(duì)羽毛球的不斷深入了解，我對(duì)羽毛球的學(xué)習(xí)有幾點(diǎn)體會(huì)。

首先，要必須先了解打羽毛球的規(guī)則。每種游戲都有它的規(guī)則,沒(méi)有規(guī)則,就無(wú)從評(píng)說(shuō)打得好與不好,所以瞎打是不行。這一點(diǎn)我深有體會(huì)。以前連羽毛球上的幾條線都搞不懂是用來(lái)干什么。什么時(shí)候算是界外？什么時(shí)候算是界內(nèi)？對(duì)我來(lái)說(shuō)，根本沒(méi)有一個(gè)很清晰的概念。直到現(xiàn)在我才弄得懂。

其次，是找老師或高手來(lái)指點(diǎn)指點(diǎn)一下。這點(diǎn)很關(guān)鍵。有很多時(shí)候自己認(rèn)為自己也玩得不錯(cuò)，自以為了不起，但其實(shí)是錯(cuò)誤或犯規(guī)動(dòng)作，這時(shí)候如果有人出來(lái)指點(diǎn)一下，那以后就不會(huì)再犯了�；蛘哂袝r(shí)候，雖然的技術(shù)還不錯(cuò)，但如果再有人出來(lái)指點(diǎn)一下就能達(dá)到更完美地境界，那種進(jìn)步就可以用突飛猛進(jìn)、一日千里來(lái)形容了。

再次，是要經(jīng)常練習(xí)。熟能生巧這個(gè)道理我想不用我多說(shuō)大家都會(huì)明白的啦！

最后，就是要找一些比自己厲害的高手來(lái)過(guò)招了。偶爾找些弱者來(lái)嘗嘗勝利的滋味還行，但如果經(jīng)常的話，那就很難會(huì)有進(jìn)步了,水平會(huì)變成跟你對(duì)手一樣不能害怕失敗，從失敗學(xué)到的東西，會(huì)比你在勝利的虛境中漂浮而好的多。所謂逆水行舟，不進(jìn)則退是也，就是這么一個(gè)道理。

以上幾點(diǎn)，不正是包含著做人的道理嗎？做人要了解社會(huì)的生存方式；不懂就要向別人請(qǐng)教；溫故而知新，多做多練和學(xué)會(huì)不斷從失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，這些不正是跟上述幾點(diǎn)一一對(duì)應(yīng)嗎？也許會(huì)有點(diǎn)牽強(qiáng)，但至少我認(rèn)為是這樣。

其實(shí)羽毛球博大精深，個(gè)中的妙處不是我這個(gè)只學(xué)了幾個(gè)月的無(wú)名小輩所能道明，若有什么地方說(shuō)得不對(duì)或欠妥，請(qǐng)老師見(jiàn)諒，并能指出。

羽毛球?qū)W習(xí)心得

自從201*年9月，在張老師的指導(dǎo)下，我開(kāi)始學(xué)習(xí)羽毛球，至今已有半年了，在張老師的指導(dǎo)下，我的技術(shù)有了一定的提高，具體的學(xué)習(xí)心得如下：一、力爭(zhēng)在身體前上方擊球，千萬(wàn)不要讓球落至頸部以下高度，否則回?fù)舻那蚓蜎](méi)有攻擊力。

二、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。三、在單打時(shí)，每次擊球后應(yīng)立即回到中心位置。在雙打防守時(shí)則應(yīng)回到與同伴平行的位置，而在雙打進(jìn)攻時(shí)則應(yīng)與同伴保持前后的位置，在雙打發(fā)球時(shí)，發(fā)一短球后應(yīng)立即向前封網(wǎng)以防對(duì)手打短球回?fù)簟?/p>

四、在單打時(shí)，除非扣球，千萬(wàn)不要把球打在對(duì)方的中場(chǎng)，盡可能打兩角。

五、在進(jìn)行有力的正手或反手擊球時(shí)，身體應(yīng)向擊球一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)以便站穩(wěn)雙腳。

六、單打發(fā)球要盡量高而遠(yuǎn)，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。

七、在規(guī)則允許的范圍內(nèi)盡可能多用假動(dòng)作迷惑對(duì)方，但事先不要流露自己的意圖。

八、打高遠(yuǎn)球時(shí)，要準(zhǔn)確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對(duì)方底線。

九、吊網(wǎng)前球時(shí)，球的路線要短，并盡可能打近球網(wǎng)。十、扣球的應(yīng)盡可能遠(yuǎn)離對(duì)手或直接命中對(duì)方的握拍手或肩。十一、當(dāng)你一時(shí)不知所措或需要短暫的喘息機(jī)會(huì)，可打一高遠(yuǎn)球，然后回到本場(chǎng)中心位置。

十二、對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，反手端線通常是其薄弱區(qū)域，應(yīng)注意打其弱點(diǎn)。十三、在前場(chǎng)回?fù)舾咔驎r(shí)，應(yīng)盡量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對(duì)手殺球機(jī)會(huì)的。

十四、許多運(yùn)動(dòng)員有自己的特有打法，因此要善于判斷球的落點(diǎn)，及時(shí)進(jìn)入適宜的位置，但千萬(wàn)不要過(guò)早暴露自己的動(dòng)向。

十五、在雙打接發(fā)球時(shí)，要舉起球拍迫使對(duì)方發(fā)低球，如果對(duì)方的發(fā)球過(guò)高，立即上前撲殺。

十六、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應(yīng)立即調(diào)整打法，如果你的連續(xù)進(jìn)攻沒(méi)有奏效，可打一高遠(yuǎn)球，然后尋找戰(zhàn)機(jī)重新發(fā)起進(jìn)攻。

十七、壓住對(duì)方的反手：無(wú)論是初學(xué)者還是水平較高一點(diǎn)的業(yè)余選手，他的后場(chǎng)反手總是要弱于正手，無(wú)論是手上功夫或是腳下步法。要盡量壓制住對(duì)方的后場(chǎng)反手，多次進(jìn)攻（不一定是連續(xù)），迫使對(duì)方露出破綻，使自己處于有利的進(jìn)攻地位。記�。簤鹤�對(duì)方后場(chǎng)反手，永遠(yuǎn)是進(jìn)攻的制勝法寶！十八、關(guān)于網(wǎng)前勾對(duì)角球及處理網(wǎng)前球的心得

處理網(wǎng)前球時(shí)，最重要的是要有足夠的自信，在心理因素穩(wěn)定的情況下，要注意動(dòng)作，一般來(lái)球有三種：高網(wǎng)球（即球過(guò)網(wǎng)后剛剛下落）、低網(wǎng)球（球過(guò)網(wǎng)后已下落到網(wǎng)的底下）和近地球（球過(guò)網(wǎng)后已下落到接近地面）。正手網(wǎng)前勾對(duì)角的時(shí)候，手的動(dòng)作和步法必須配合好（反手道理類似）：

1、對(duì)高網(wǎng)球（是指你的步法到位并無(wú)法點(diǎn)撲來(lái)球時(shí)），正手位手臂翻拍向上、向前，小臂微曲，肘下沉，手腕向上拱起，待拍子觸球時(shí)迅速向反方向輕"抹"（注意反手網(wǎng)前勾對(duì)角高球時(shí)也一樣是"抹"而不是削），這時(shí)重心較高并*后，所以回位很快；（這時(shí)處理球有很多種方式，要看對(duì)方的位置和動(dòng)向，如快推、挑位置、正搓、逆搓網(wǎng)前等）

2、對(duì)低網(wǎng)球（是指你的步法沒(méi)有搶到高點(diǎn)），正手位手臂翻拍向上、向前，小臂微曲，肘下沉，手腕向上拱起，待拍子觸球時(shí)迅速向反方向?quot;勾抹"（注意正手向反方向有一個(gè)回腕動(dòng)作），這時(shí)重心較低并*前，所以回位較慢；(這時(shí)處理球與上類似）

3、對(duì)近地球（是指你的步法竭盡全力才搶到最低點(diǎn)），正手位手臂翻拍向上、向前、向最低擊球點(diǎn)，手臂盡量伸直，身體重心放到最低點(diǎn)，步子盡量向前跨出，手腕向上拱起，待拍子觸球時(shí)迅速向反方向輕"勾帶"（注意正手向反方向有一個(gè)大臂帶動(dòng)回腕動(dòng)作），這時(shí)重心很低并*前，所以回位最慢，所以此時(shí)勾對(duì)角球?qū)ψ约旱奈ｋU(xiǎn)最大。（這時(shí)處理球與上面有所不同，除勾對(duì)角外，通常采用兩種方式，一是正、反手正搓，即向前搓球，手法熟練后能搓出高質(zhì)量網(wǎng)前球，變被動(dòng)為主動(dòng)；二是盡量挑出高遠(yuǎn)球，越高越遠(yuǎn)越好，這樣己方可以有充足的時(shí)間調(diào)整自己的位置。）十九、羽毛球基本技術(shù)：吊球

吊球是自后場(chǎng)打到對(duì)方前場(chǎng)向下墜落的球。吊球技術(shù)分為正手、反手和頭頂三種手法，按球的飛行弧線和擊球動(dòng)作的不同分為劈吊、攔截吊和輕吊。劈吊擊球前動(dòng)作和打高球、殺球相似。擊球時(shí)用力較輕，帶有劈切動(dòng)作，落點(diǎn)一般離網(wǎng)較遠(yuǎn)。攔截吊是把對(duì)方擊來(lái)的平高球攔截回去，擊球時(shí)用拍面正對(duì)來(lái)球，輕輕攔切或點(diǎn)擊，使球以較平的弧線、較慢的速度越網(wǎng)垂直下墜。輕吊擊球前動(dòng)作和打高球相似，擊球時(shí)拍面正對(duì)來(lái)球，在觸球的剎那，突然減速或輕切來(lái)球，使球剛一過(guò)網(wǎng)即下墜。

正手吊球：擊球準(zhǔn)備和前期動(dòng)作同正手高球。只是擊球時(shí)拍面稍向內(nèi)傾斜，手腕作快速切削下壓動(dòng)作，擊球托的后部和側(cè)后部。若吊斜線球時(shí)，則球拍切削球托右側(cè)并向左下方發(fā)力；若吊直線球，則拍面正對(duì)前方向下方切削。反手吊球：擊球準(zhǔn)備和前期動(dòng)作同反手高球。不同點(diǎn)在于擊球時(shí)拍面的掌握和力量的運(yùn)用。吊直線球時(shí)，用球拍反面切削球托的后中部，向?qū)Ψ降挠野雸?chǎng)網(wǎng)前發(fā)力；吊斜線球時(shí)，用球拍反面切削球托的左側(cè)，朝對(duì)方左半場(chǎng)網(wǎng)前發(fā)力。

頭頂?shù)跚颍簱羟驕?zhǔn)備和前期動(dòng)作同頭頂高球。頭頂?shù)跣本�球時(shí)，中指、無(wú)名指和小指屈指外技拍柄，使拍子內(nèi)旋，拍面前傾，以斜拍面擊球托左側(cè)都位；頭頂?shù)踔本�球時(shí)，球拍擊球托的正中部位。

自從加入N體跟鄧隊(duì)學(xué)習(xí)以來(lái)，感覺(jué)小有進(jìn)步。教練的指點(diǎn)可以讓自己明確知道自己的不足。

在和鄧隊(duì)學(xué)習(xí)之前，我曾在亞運(yùn)村跟一個(gè)女單教練上過(guò)初級(jí)班學(xué)了一些基本動(dòng)作（201*年），并且經(jīng)�？葱そ芎托車�(guó)寶的教學(xué)錄像和國(guó)際大賽的單打錄像，而且每周也堅(jiān)持打1-2次。很多基礎(chǔ)技術(shù)已經(jīng)有印象但動(dòng)作不精致、不到位，球的線路和速度、尤其是場(chǎng)上步伐和起動(dòng)、預(yù)判都應(yīng)該改進(jìn)，感覺(jué)自己還有提高的余地。打了很多年，缺乏系統(tǒng)專項(xiàng)擊球技術(shù)、專項(xiàng)步伐和二者結(jié)合的練習(xí)。所以參加俱樂(lè)部請(qǐng)鄧隊(duì)給進(jìn)一步的指導(dǎo)，糾正自己動(dòng)作并提高意識(shí)。

每次訓(xùn)練我都認(rèn)真聽(tīng)教練的講解，用心體會(huì)�；丶液笤倏葱そ芎托車�(guó)寶的教學(xué)錄像，對(duì)比他們的講解和教練講解，體會(huì)其中的技術(shù)要點(diǎn)。他們和教練的講解很多地方完全一致，但教練能明確指出我的技術(shù)動(dòng)作的缺點(diǎn)，而教學(xué)錄像不能。針對(duì)教練指出的缺點(diǎn)（場(chǎng)上或場(chǎng)后），我都會(huì)進(jìn)行記錄，并考慮改進(jìn)的方法。具體的就不說(shuō)了。除了技術(shù)動(dòng)作外，我自己也進(jìn)行一些輔助練習(xí)，每天堅(jiān)持，但時(shí)間不長(zhǎng)，感覺(jué)也有效果。在家里地板上做俯臥撐、仰臥起坐等，偶爾也跳繩，感覺(jué)最有用的是啞鈴的輔助練習(xí)，能提高前臂和手腕力量，可以減小擊球發(fā)力動(dòng)作幅度，使發(fā)力隱蔽并提高球落點(diǎn)的準(zhǔn)確性。

感覺(jué)羽毛球是一個(gè)耐力、速度、力量并重的項(xiàng)目，每個(gè)人的情況不同，應(yīng)該找到自己身體素質(zhì)和技術(shù)上的缺陷，進(jìn)行有針對(duì)性地練習(xí)。提高是一個(gè)緩慢的、循序漸進(jìn)的過(guò)程

下面是教練練點(diǎn)評(píng)，針對(duì)這些問(wèn)題我每次打球時(shí)都會(huì)注意改進(jìn)。

1）網(wǎng)前動(dòng)作過(guò)大，整體身體僵硬，多余動(dòng)作太多，手法與步法配合不好；

2）網(wǎng)前被動(dòng)球重心過(guò)高，重心降低不夠，屁股有些撅，重心不穩(wěn)；

3）場(chǎng)上移動(dòng)速度平均，起動(dòng)加速不夠，應(yīng)緩回位、急起動(dòng)，起動(dòng)前不要亂跳；

4）發(fā)球動(dòng)作小，不夠放松（高遠(yuǎn)球、網(wǎng)球小球），不舒展；

5）向前步伐應(yīng)先小后大，最后一步跨出，前面的步伐是調(diào)整為主，步法不要后交叉，正常向前即可；

6）網(wǎng)前球出手低，要早出手高點(diǎn)出手；

7）身體過(guò)于僵硬。但是出球質(zhì)量與球路變化以及出球的威脅度還不夠，應(yīng)加強(qiáng)場(chǎng)上的變速及突擊意識(shí)。單個(gè)技術(shù)及步伐需要增強(qiáng)協(xié)調(diào)性。

我在一個(gè)論壇上看到這個(gè)帶有自傳式的指導(dǎo)性帖子，覺(jué)得可讀性和參考性都很不錯(cuò)，一改那種傳統(tǒng)的說(shuō)教式教學(xué)資料，下載后對(duì)文中的錯(cuò)別字和語(yǔ)句進(jìn)行了個(gè)別編輯處理，貼出來(lái)與大家共享！以下是我編輯后的文章（因原文沒(méi)有作者署名，我編輯的時(shí)候也不能加，如果原文作者看到此文，請(qǐng)不要怪罪呀）！-------------------給羽球新手們的一點(diǎn)建議（自傳式資料）我本身打得并不算好，只是相對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)多打了兩年球，從標(biāo)準(zhǔn)菜鳥(niǎo)起步，逐步進(jìn)階，到目前北大業(yè)余二流水平（據(jù)網(wǎng)友說(shuō)這篇文章的作者曾獲北大亞軍，作者自謙說(shuō)是二流水平，那北大的一流就肯定是國(guó)家級(jí)的了，國(guó)家隊(duì)員應(yīng)該可以上北大的。山頂注）。我想根據(jù)自己的經(jīng)歷來(lái)給充滿熱情的羽球新手們一些建議，希望能給大家一點(diǎn)啟發(fā)和幫助，盡快提高水平，享受羽毛球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。大多數(shù)人可能和我的情況一樣：當(dāng)學(xué)生要上課、做作業(yè)，研究生可能還要在實(shí)驗(yàn)室做試驗(yàn)，上班族要坐班打卡。業(yè)余時(shí)間很少，能夠打球的時(shí)間更少。閑的時(shí)候說(shuō)不定能一周打兩三次球或者更多，忙的時(shí)候可能兩三個(gè)月才能打一次。在這樣少而且不固定的時(shí)間里打球，想要提高技術(shù)往往是比較困難的（多數(shù)情況下只能把羽毛球當(dāng)做一項(xiàng)鍛煉身體的愛(ài)好，而無(wú)法逐步提高技術(shù)，享受到那種自由揮灑的快感。當(dāng)然，如果只把羽毛球作為一項(xiàng)鍛煉和樂(lè)趣，不追求提高技術(shù)，同樣也不錯(cuò)，只要玩得開(kāi)心就很好！）如果真的是想提高羽毛球技術(shù)，可能你無(wú)法避開(kāi)一些枯燥的事情，譬如單調(diào)的高遠(yuǎn)球?qū)�拉、疲憊的步法跑動(dòng)，等等，而且也要某段時(shí)間內(nèi)較為集中的練習(xí)來(lái)鞏固技術(shù)。如果你可以接受得了這些，那就很有希望進(jìn)階到更高的水平了。錄像為師自學(xué)自練我覺(jué)得，從一個(gè)新手起步是最困難的。在水平還比較低的時(shí)候，請(qǐng)人打球都不好意思。羽毛球這個(gè)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)兩個(gè)人水平差一級(jí)的情況下，高手打得幾乎不出汗，低手就算出大力，流大汗都不一定能碰到球。兩個(gè)人都會(huì)比較郁悶。我大約是在大四畢業(yè)的時(shí)候開(kāi)始打球的，之前打球的經(jīng)歷大約就是小學(xué)4、5年級(jí)拿著木拍揮過(guò)兩下，和大二上羽毛球課在“林子祥”的放任自流之下瞎打了兩學(xué)期。哦，還有就是我們系每年一次的以班為單位的本科生羽毛球比賽�？梢哉f(shuō)基礎(chǔ)是滿差的，現(xiàn)在論壇上很多本科生打得都比我當(dāng)年強(qiáng)得多得去了。在畢業(yè)前夕比較有空的情況下，我鬼使神差地對(duì)羽毛球發(fā)生了興趣，從6月初（兩年前的這個(gè)時(shí)候，光陰飛逝）開(kāi)始去五四（好像是北京得一個(gè)球館。山頂注）。一開(kāi)始并不知道怎么起步，去五四看人打球，看到好幾次吳喬、王俊文他們?cè)诖颍�打得那個(gè)真叫好��！我那么看看就很汗顏地回來(lái)。另外還有terror他們幾個(gè)也在打球，我壯著膽子去跟他打了幾拍，拉了幾個(gè)后場(chǎng)之后我就汗流浹背地下來(lái)了，以后都不好意思找他們打球。然后忽然一天有個(gè)契機(jī)，跟師兄lan聊天，我非常郁悶地說(shuō)看著那些高手的姿勢(shì)很標(biāo)準(zhǔn)，又沒(méi)人指點(diǎn)我怎么去練習(xí)，怎么才能提高自個(gè)水平呢？他說(shuō)：“你看錄像啊，肖杰的錄像很不錯(cuò)，我常常看。”于是我就去看錄像！當(dāng)時(shí)真有醍醐灌頂?shù)母杏X(jué)，在宿舍一邊看就一邊揮舞著球拍，那是第一次聽(tīng)說(shuō)羽毛球還分什么高遠(yuǎn)球、殺球、吊球、搓球、撲球等等技術(shù)細(xì)節(jié)。一邊模仿，一邊練習(xí)，踏出了新手的第一步。一點(diǎn)建議：要提高水平，最重要的是自己用心去學(xué)。師傅領(lǐng)進(jìn)門，修行在個(gè)人。錄像是最好的老師。多想多問(wèn)多練現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)資源很豐富，羽毛球教學(xué)錄像都很容易下載到，很方便大家學(xué)習(xí)，不過(guò)選擇多了自然會(huì)挑花眼，而且不同的教學(xué)錄像對(duì)于一些細(xì)節(jié)會(huì)有一些出入，或者在演示的時(shí)候這個(gè)和那個(gè)又有點(diǎn)不同。其實(shí)倒不一定說(shuō)哪個(gè)對(duì)哪個(gè)錯(cuò)，各有優(yōu)勢(shì)，各有習(xí)慣罷了。建議新手在看的時(shí)候以一個(gè)為主，其他的可以作為參考。我個(gè)人推薦肖杰版的錄像（看肖杰40多集的新版本，肖杰穿白色上衣，老版本的肖杰穿紅色上衣。山頂注）作為新手入門主要學(xué)習(xí)材料，不僅有技術(shù)說(shuō)明，還有錯(cuò)誤糾正，后者我以為是很有價(jià)值的。因?yàn)槲覀冞@些業(yè)余球友多少都有各種不規(guī)范的動(dòng)作習(xí)慣，光告訴你正確的動(dòng)作你還不一定能意識(shí)得到你原來(lái)的錯(cuò)誤，當(dāng)錄像指出類似錯(cuò)誤的時(shí)候你才能明白過(guò)來(lái)。那段時(shí)間我斷斷續(xù)續(xù)看了兩遍肖杰的錄像，然后打球的時(shí)候就模仿那些動(dòng)作。有的地方覺(jué)得不對(duì)勁了回來(lái)再看錄像講解。反復(fù)多次，才對(duì)一個(gè)正確動(dòng)作有比較深刻的印象。補(bǔ)充一個(gè)肖杰版錄像的不足，它里面反復(fù)強(qiáng)調(diào)正拍面擊球的重要性，但卻沒(méi)有說(shuō)怎么才能正拍面擊球。一開(kāi)始我以為是在側(cè)身的時(shí)候擊球就會(huì)自然而然地正拍面擊中球，可是怎么打也打不出那種啪啪的聲音來(lái)，特郁悶。后來(lái)shocked告訴我要轉(zhuǎn)手腕，我開(kāi)始還覺(jué)得滿不習(xí)慣，而且轉(zhuǎn)手腕也要轉(zhuǎn)到合適的角度才能正拍面擊到球，練了好久都不如意，多少又覺(jué)得轉(zhuǎn)手腕不太對(duì)勁。請(qǐng)教了各路高手，像吳喬、王俊文他們，還有某個(gè)錄像里面特別強(qiáng)調(diào)了一下轉(zhuǎn)手腕的重要性，我終于才堅(jiān)定了對(duì)轉(zhuǎn)手腕的信心。一直練啊練，最后到能夠每次都穩(wěn)定地?fù)舫雠九镜那騺?lái)，已經(jīng)是研一的下學(xué)期了。走了那么曲折那么久的彎路后，現(xiàn)在我每次教別人打球都會(huì)強(qiáng)調(diào)強(qiáng)調(diào)再?gòu)?qiáng)調(diào)要轉(zhuǎn)手腕，要正拍面擊球。這是一個(gè)很難養(yǎng)成的習(xí)慣，而且轉(zhuǎn)的角度因人而異，因當(dāng)時(shí)身體、球的位置而異，這就是手感。所以更需要你的耐心。一點(diǎn)建議：當(dāng)有不懂的時(shí)候，先自己多想想原因，試著找答案，并且勇于向別人請(qǐng)教。ytao說(shuō)得好：每個(gè)高手都是從菜鳥(niǎo)成長(zhǎng)起來(lái)的。多想、多問(wèn)、多練，必有所成。改掉舊的不好習(xí)慣：和自己搏斗人的習(xí)慣真是很頑強(qiáng)，野路子的球打得多了各種古怪姿勢(shì)都會(huì)有，而且很難改。當(dāng)知道正確動(dòng)作的時(shí)候往往也做不到，或者部分對(duì)，部分依舊老習(xí)慣。知易行難，是之謂也。就像拿拍子，很多人都知道虎口基本對(duì)準(zhǔn)拍的側(cè)面，不過(guò)也有不少人是蒼蠅拍式抓法，虎口對(duì)準(zhǔn)拍的正面。有一位現(xiàn)今北大前幾名的女高手初出道時(shí)也就這么拿拍，后來(lái)糾正過(guò)來(lái)之后好長(zhǎng)一段時(shí)間連球都打不著，更別提正拍面擊球了。這種時(shí)期確實(shí)很郁悶。如果說(shuō)只是為了好玩，那隨便打打也就行了。改動(dòng)作可真是個(gè)難事。當(dāng)我在看錄像的時(shí)候，里面非常強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)就是在高點(diǎn)擊球，在右肩或頭的上方（或前上方）擊球。我在打球的時(shí)候也有意識(shí)地舉起上臂，盡量在高點(diǎn)擊球，自己覺(jué)得還蠻好的。有一次和一個(gè)高手打，打完下來(lái)問(wèn)他，你覺(jué)得我哪些動(dòng)作不對(duì)要改進(jìn)？他說(shuō)：“你的擊球點(diǎn)太低，上臂沒(méi)有抬起。”我就很ft，哎！我都注意了這個(gè)問(wèn)題好久了，原來(lái)還是沒(méi)什么改變啊。后來(lái)我就經(jīng)常邊打球邊想自己打不好的球存在什么問(wèn)題，打得好的球是什么原因�。ú诲e(cuò)，打球要總結(jié)、要領(lǐng)悟，山頂注）發(fā)現(xiàn)果然是這樣，倒不是說(shuō)我總不抬起上臂，而是有時(shí)抬起，有時(shí)沒(méi)有，有時(shí)因?yàn)椴椒ゲ坏轿�，只能在前臂舉起一點(diǎn)的時(shí)候擊球。當(dāng)不在高點(diǎn)打的時(shí)候，打出的球往往質(zhì)量很差，對(duì)手就會(huì)抓住機(jī)會(huì)取得優(yōu)勢(shì)了�？赡茉诰毩�(xí)的時(shí)候還能相對(duì)穩(wěn)定地保持在高點(diǎn)擊球，在比賽時(shí)結(jié)合上步伐跑動(dòng)，一些老習(xí)慣和步伐上的惰性就會(huì)冒出來(lái)。沒(méi)有固定的正確動(dòng)作，難以根除舊的錯(cuò)誤習(xí)慣，大大限制著水平的提高。雖然我注意了這么久，但是前段時(shí)間和劉暢練球的時(shí)候她還指出我吊球的時(shí)候擊球點(diǎn)還是有點(diǎn)低。對(duì)咱們業(yè)余選手而言，技術(shù)提高的空間真是無(wú)止境的。其實(shí)還有很多別的不良習(xí)慣是我們常常有的，譬如：后退步伐用倒退步而不是側(cè)身并步、網(wǎng)前沒(méi)有搶高位而是在低位出手、打高球沒(méi)有側(cè)身引拍前揮、而是后仰打球、網(wǎng)前小球手腕僵硬沒(méi)用手指力量而用了手臂力量、接殺有引拍動(dòng)作、打完后場(chǎng)球沒(méi)有回原心位預(yù)備、準(zhǔn)備接球時(shí)站得太直腳步太死，等等等等。這些習(xí)慣哪怕一時(shí)改變了，一不注意，或者身體疲勞又會(huì)重犯。（老實(shí)說(shuō)，這確實(shí)就是業(yè)余球手和專業(yè)球手的主要差別之一。）但是如果以這個(gè)為借口就不去努力改正自己這些習(xí)慣，那想再上一個(gè)層次就很難了。我的一個(gè)體會(huì)是，羽毛球技術(shù)的提高往往不是一個(gè)很明顯的飛躍，對(duì)于個(gè)人的自我感覺(jué)，只是某個(gè)習(xí)慣動(dòng)作的糾正，某個(gè)正確動(dòng)作的固定，這樣就能打好某一類的球，又多了一個(gè)殺手锏，水平就不知不覺(jué)上了一個(gè)檔次。一個(gè)建議：習(xí)慣真的很難改，可是只要你努力去改，哪怕改的只是一點(diǎn)點(diǎn)，可能帶來(lái)的效果會(huì)很巨大。這個(gè)過(guò)程是自己和自己的搏斗，勇于面對(duì)自己的錯(cuò)誤，勇于改變每一點(diǎn)不足之處，才會(huì)迎來(lái)進(jìn)步。進(jìn)階：練招殺手锏當(dāng)你看了教學(xué)錄像，知道正確動(dòng)作的樣子，并且打算努力改掉壞習(xí)慣，爭(zhēng)取成為一個(gè)打球有姿勢(shì)有實(shí)際的牛人時(shí)，面對(duì)的第一個(gè)問(wèn)題是：毛病太多，各項(xiàng)技術(shù)又多又細(xì)，我從哪里下手？當(dāng)我第一次看見(jiàn)高手打球的時(shí)候，印象最深刻是那響徹全場(chǎng)的啪啪之聲，球從這邊的底線輕輕松松就打到那邊的底線，而且對(duì)拉數(shù)十拍就當(dāng)熱身。這樣的高遠(yuǎn)球練習(xí)，是基本中的基本，也是每次打球必做的練習(xí)。最主要的是高遠(yuǎn)球的揮拍動(dòng)作和殺球、吊球的一致，練好這一項(xiàng)可以對(duì)練習(xí)其他的技術(shù)有事倍功半的效果。高遠(yuǎn)球打得好，除了技術(shù)到位，一定的力量還是要的，不信看看shocked的右臂。shocked的高遠(yuǎn)球一直都打得很好，同時(shí)他的殺球和吊球也很出色。在我剛開(kāi)始打球的時(shí)候他就指出我的高遠(yuǎn)球打得不好，還主動(dòng)提出陪我練，結(jié)果打著打著我就從底線內(nèi)打出底線外，他從那邊的底線打到了中場(chǎng)練哪練，再加上對(duì)轉(zhuǎn)手腕的控制，慢慢地我的高遠(yuǎn)球也可以和他對(duì)拉數(shù)十拍了。在畢業(yè)那個(gè)暑假的時(shí)候，我和wendydy、gogoy，bluespring等幾個(gè)人一起報(bào)名參加了一個(gè)北京隊(duì)退役隊(duì)員教的羽毛球?qū)W習(xí)班。兩周共十次課。他倒沒(méi)有教具體的動(dòng)作，主要教的是一些訓(xùn)練方法：吊上網(wǎng)、殺上網(wǎng)、多球的搓球、撲球練習(xí)。他說(shuō)我的力量比較足，能跑動(dòng)，適合進(jìn)攻型的打法，打快節(jié)奏的球。主要練習(xí)對(duì)角跑動(dòng)，搓完球后馬上回對(duì)角中后場(chǎng)殺球，還有網(wǎng)前的撲球。這次學(xué)習(xí)班固定了我后來(lái)的打法，俗稱野獸派的打法（聽(tīng)起來(lái)就好恐怖，山頂注）。以前我的吊球和搓球質(zhì)量都不高，主要是依*積極的跑動(dòng)和主動(dòng)殺球、平高球、平快球攻擊，這也勉強(qiáng)算殺手锏吧。因?yàn)橐蕾囘@種打法久了自然相應(yīng)技術(shù)也會(huì)純熟很多。每個(gè)打球的人都會(huì)有自己的習(xí)慣打法，有打拉吊四方球的，有打進(jìn)攻劈殺的，當(dāng)然各方面的技術(shù)都是必要的，但是在開(kāi)始時(shí)可以選擇某種打法，先練練自己喜歡的球路和技術(shù)。一個(gè)建議：首先練好高遠(yuǎn)球，這不僅有助于固定正確動(dòng)作，而且可以訓(xùn)練力量。然后考慮下你適合的打法：如果你的力量不足，靈巧有余，可以多打吊球，多練接殺接吊，采取防守型打法；如果力量比較足，而且體力好，可以多練習(xí)殺球、劈吊，并且多練上網(wǎng)步法，采取進(jìn)攻型打法。

FREE:

1.準(zhǔn)備一套舒適地打羽毛球的裝備。（衣服、鞋子、護(hù)具、球拍等等）

2.虛心好學(xué)，不恥下問(wèn)。積極主動(dòng)向水平高的人學(xué)習(xí)，不要怕別人拒絕，每次學(xué)習(xí)一個(gè)動(dòng)作，積少成多，技術(shù)水平能飛快長(zhǎng)進(jìn)的。通常水平高的人，只要不是花很多時(shí)間，有人虛心向他求教，都會(huì)給予點(diǎn)撥的。

3.勤思苦練。學(xué)習(xí)技術(shù)，不能蠻練的，得善于觀察和總結(jié)，認(rèn)真思索和揣摩，才能領(lǐng)悟動(dòng)作精華，避免是似而非的錯(cuò)誤動(dòng)作定型。

4.巧練方法：一、我在學(xué)習(xí)新動(dòng)作中，都是先向高手求教，得到短時(shí)指點(diǎn)，然后，有意找水平略低于自己的選手在打球中刻意去按照技術(shù)動(dòng)作要求練習(xí)，這樣做，有幾個(gè)好處：一是練習(xí)中，能充分放松自己的心情；二是即使在打球中，按照動(dòng)作要求做，回球不能到位，由于對(duì)手水平比自己低，在下一拍回球中，基本都能化被動(dòng)為主動(dòng)的，這樣能增長(zhǎng)自己實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)以及對(duì)正確運(yùn)用動(dòng)作的感悟。二、分解動(dòng)作練習(xí)。把難的動(dòng)作，分解成幾個(gè)較容易的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，逐步再整合為完整動(dòng)作練習(xí)。一般可以通過(guò)徒手練習(xí)、步法練習(xí)、手法練習(xí)、揮擊懸掛球練習(xí)、專人喂球練習(xí)和實(shí)戰(zhàn)體驗(yàn)進(jìn)行系統(tǒng)學(xué)習(xí)和掌握。三、戰(zhàn)術(shù)意思的培養(yǎng)。找人一起進(jìn)行多種組合練習(xí)，使之形成習(xí)慣。戰(zhàn)術(shù)意思，其實(shí)就是各種組合的完善結(jié)合，它包括了步法、手法、觀察力、判斷力以及提前預(yù)見(jiàn)能力。好的戰(zhàn)術(shù)意思，是長(zhǎng)期實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中的精華總結(jié)。

5.學(xué)習(xí)鑒賞。自己不打球時(shí)，多認(rèn)真觀看他人的比賽，細(xì)心揣摩別人的長(zhǎng)處，增長(zhǎng)自己的見(jiàn)識(shí)，去其糟粕，取其精華，在事后的自己練習(xí)中，借鑒他人的精華技術(shù)，有意嘗試，逐步體會(huì)，最終化為己用。

6.樂(lè)意教學(xué)。其實(shí)，有很多技術(shù)動(dòng)作，都是在不知不覺(jué)中形成的，很多人對(duì)它的理解都會(huì)有不同的，而在教他人練球時(shí)，就能溫故知新，能細(xì)心感悟到技術(shù)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，通過(guò)他人的提問(wèn)，還能挖掘出自己沒(méi)在意的理念，從而更能體悟到技術(shù)動(dòng)作更大的內(nèi)涵，使自己的動(dòng)作更加完美。

我在中羽論壇里學(xué)習(xí)打球三年了，總結(jié)了一些心得體會(huì)，希望得到大家的指點(diǎn)，以便取得些新進(jìn)步。

由于是業(yè)余愛(ài)好者體會(huì)，多有不當(dāng)之處，僅適合業(yè)余愛(ài)好者交流參考，不適宜專業(yè)人士，特此說(shuō)明。一、學(xué)習(xí)準(zhǔn)備：

我覺(jué)得羽毛球是全身性運(yùn)動(dòng)，基本技術(shù)較多，在學(xué)習(xí)打球前要做好一些相應(yīng)的準(zhǔn)備工作。

1、心理準(zhǔn)備：一是要有信心，基本技術(shù)雖多，但只要慢慢學(xué)，都學(xué)得會(huì)；二是要有耐心，學(xué)打球是個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)；

2、時(shí)間準(zhǔn)備：安排好打球時(shí)間，最好是每周固定2~3次；

3、器械準(zhǔn)備：先準(zhǔn)備一塊低端拍，等熟悉球拍后再準(zhǔn)備一塊合適自己的球拍做主力拍，不盲目燒拍；從22磅左右拉起，等以后再固定合適自己的磅數(shù)，不盲目上高磅，以免受傷；

我從22磅一直打到28磅，現(xiàn)在固定拉25磅。4、資料準(zhǔn)備：在中羽網(wǎng)里選擇一個(gè)學(xué)習(xí)視頻，固定學(xué)習(xí)一個(gè)視頻；中羽里學(xué)習(xí)視頻很多，選擇一個(gè)固定來(lái)學(xué)，免得左看右看，啥也沒(méi)弄清。

我固定學(xué)習(xí)肖潔的《學(xué)打羽毛球》，其他偶爾參考一下。5、計(jì)劃準(zhǔn)備：畫一個(gè)學(xué)習(xí)進(jìn)度表，除高遠(yuǎn)球天天學(xué)習(xí)外，其他每月學(xué)一項(xiàng)，沒(méi)學(xué)會(huì)就排在表后下次再學(xué)；

場(chǎng)下空拍學(xué)動(dòng)作時(shí)要老老實(shí)實(shí)按動(dòng)作要領(lǐng)一項(xiàng)一項(xiàng)練習(xí)，但與人比賽時(shí)怎樣順手就怎樣打，

一來(lái)培養(yǎng)興趣（光練動(dòng)作枯燥），二來(lái)培養(yǎng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)流暢；

注意這一點(diǎn)：學(xué)久了，動(dòng)作都能學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，就怕動(dòng)作不協(xié)調(diào)流暢；

動(dòng)作不協(xié)調(diào)，學(xué)會(huì)的動(dòng)作又變形了。二、基本技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)心得：

羽毛球的動(dòng)作要領(lǐng)很多，打球前把要學(xué)的先看一遍視頻，記住動(dòng)作要領(lǐng)再去球館練；

同時(shí)要注意總結(jié)動(dòng)作要領(lǐng)中的重點(diǎn)，抓住重點(diǎn)來(lái)學(xué)；比如高遠(yuǎn)球要領(lǐng)：盯住來(lái)球、放松身體、蹬轉(zhuǎn)、側(cè)身、引拍、轉(zhuǎn)髖、抬肘（折疊大小臂）、展腕、揮大臂、帶動(dòng)小臂、小臂內(nèi)旋、屈指緊握拍柄、食指中節(jié)前頂甩腕、順勢(shì)收拍。

上述一大堆要領(lǐng)，有的是重點(diǎn)動(dòng)作，如：蹬轉(zhuǎn)側(cè)身、抬肘展腕；有的只是順勢(shì)而為的動(dòng)作，

如大家愛(ài)提到的小臂內(nèi)旋，其實(shí)是個(gè)順勢(shì)動(dòng)作，只要握拍正確，要想正拍面打到球，小臂自然會(huì)順勢(shì)內(nèi)旋。

場(chǎng)下空拍體會(huì)時(shí)，要老老實(shí)實(shí)照著要領(lǐng)來(lái)；場(chǎng)上打球練習(xí)時(shí)只需抓住重點(diǎn)來(lái)，以順手為主；

否則，動(dòng)作僵化不流暢，影響全身力量的傳導(dǎo)，導(dǎo)致影響擊球時(shí)力量的暴發(fā)。1、握拍：

按視頻中的要求正確握拍，握拍正確與否對(duì)以后打球手腕及手指的正確運(yùn)用影響極大。

重點(diǎn)是：握拍放松、掌心有空隙，以利手指運(yùn)用。

個(gè)人小體會(huì)：正手時(shí)，食指中節(jié)應(yīng)稍高于母指；反手時(shí)，母指稍高于食指。否則手指間會(huì)相互制約力量的發(fā)出，特別是正手時(shí)，有的人握拍倒是正確，

只是母指與食指中節(jié)齊平或者高點(diǎn)。2、發(fā)球：

視頻中對(duì)發(fā)球進(jìn)行了詳細(xì)講解，發(fā)球不難學(xué)，通常一個(gè)月內(nèi)都能學(xué)會(huì)。重點(diǎn)是：（1）、要求引拍一定要一致性好；

（2）、平時(shí)注意發(fā)球的幾個(gè)落點(diǎn)練習(xí)；

個(gè)人體會(huì)：業(yè)余愛(ài)好者通常容易忽略發(fā)球的練習(xí)，其實(shí)發(fā)球是許多技戰(zhàn)術(shù)的開(kāi)始，是主動(dòng)進(jìn)攻的開(kāi)端。如：發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)，本人與不少好手PK往往輸在發(fā)球上。3、高遠(yuǎn)球及平高球：

高遠(yuǎn)球及平高球是羽毛球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。重點(diǎn)是：（1）、身體放松，由松到緊；

（2）、一定要蹬轉(zhuǎn)側(cè)身、抬肘展腕，這不是順勢(shì)動(dòng)作，一定要養(yǎng)成習(xí)慣；

（3）、空拍體會(huì)每項(xiàng)要領(lǐng)，場(chǎng)上打球不拘泥動(dòng)作，講究自然順手，做到協(xié)調(diào)流暢、擊球干脆。

個(gè)人體會(huì)：高遠(yuǎn)球的關(guān)鍵就在“協(xié)調(diào)流暢、擊球干脆”這八個(gè)字里。打高遠(yuǎn)球，力自腳生、至手暴發(fā)。力量傳導(dǎo)要求動(dòng)作流暢，否則力量相互制約，至手無(wú)力。

有的業(yè)余愛(ài)好者打了4~5年都打不到底線，原因就是體會(huì)不到這八個(gè)字的精髓。

一旦體會(huì)到了，主動(dòng)情況下，三個(gè)月內(nèi)就能打到底線去。4、挑球、抽球：

這個(gè)在視頻里有詳細(xì)介紹動(dòng)作。

重點(diǎn)是：（1）、搶到擊球點(diǎn)，擊球點(diǎn)要靠前；

（2）、正手要小臂外旋展腕、反手要小臂內(nèi)旋展腕、母指前頂；（3）、擊球時(shí)小臂幅度小但要干脆利落，特別是反手，要有個(gè)類似“彈”出去的動(dòng)作；個(gè)人體會(huì)：

（1）、運(yùn)用手腕、手指控制拍面，控制方向；（2）、避免手臂大幅度送球出去的動(dòng)作，這樣會(huì)拖泥帶水，打不好。

5、搓球、放球：

搓球的重點(diǎn)是：手放松、搶高點(diǎn)、盯球頭、捻球拍；個(gè)人體會(huì)：

（1）、無(wú)論搓、放，都要有清晰的擊球動(dòng)作，搓是用手指捻拍切擊、放是用手腕抬拍輕擊；

（2）、小球最大的錯(cuò)誤就在于把球拍抻出去，手腕與手指沒(méi)做動(dòng)作，造成用拍擋或捅球。6、劈吊與滑板：

重點(diǎn)是：劈吊用手腕為主，以手指為輔，有個(gè)包切動(dòng)作向下切擊球托；滑板用手指為主，以手腕為輔，有個(gè)抹的動(dòng)作向下切擊球托。個(gè)人體會(huì)：

（1）、信心要足。做好這兩個(gè)動(dòng)作從技術(shù)上講不難，主要是怕下網(wǎng)與怕吊高了

形成心理影響，造成動(dòng)作變形；所以信心足了，學(xué)起來(lái)就快。

（2）、忌手軟。初學(xué)時(shí)總以為后場(chǎng)吊網(wǎng)前要打輕點(diǎn)，所以手軟，其實(shí)這兩個(gè)動(dòng)作主要靠

“切擊”球托，使球快速下落，所以做這兩個(gè)動(dòng)作要干脆利落反而效果好。

（3）、動(dòng)作一致性。這兩個(gè)動(dòng)作與高遠(yuǎn)球、殺球等動(dòng)作的引拍要一致，效果才好。7、步法：

限于篇幅，手法上先總結(jié)這么多，特別是關(guān)于手腕與手指的運(yùn)用體會(huì)，以后有空時(shí)再與大家交流并請(qǐng)教。

與大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，羽毛球的步法很重要，所謂“三分手法，七分步法”就是這個(gè)道理，

所以當(dāng)球打到一定程度時(shí)，可以說(shuō)主要靠步法取勝了。

本人系統(tǒng)的步法沒(méi)練過(guò)，平時(shí)也就跳跳繩、跑跑墊步并步等，主要是與人PK得比較多，以打代練。

所以體會(huì)不多，主要實(shí)戰(zhàn)體會(huì)有兩點(diǎn)：

（1）、步法要有彈性、有節(jié)奏，跑出去要回得來(lái)；

（2）、平時(shí)練習(xí)時(shí)要注意回位，但與人比賽時(shí)就不一定每次都回位，擊完球后，

主要根據(jù)對(duì)方出球再啟動(dòng)，步法才省力。

以上是本人三年來(lái)打球的一些個(gè)人體會(huì)，可能多有不妥之處，希望中羽里的高人多多指教！大家多多交流！謝謝！

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性、系統(tǒng)性的運(yùn)動(dòng)，它不僅依賴于我們發(fā)球時(shí)的力度，對(duì)球感的把握和方向感的靈敏，它更依賴于我們身體整體素質(zhì)的提高和耐力的持久。要真正打好羽毛球需要我們加強(qiáng)身體的全面鍛煉和對(duì)羽毛球技術(shù)的勤修苦練，最重要的是打球的時(shí)候一定多思考，要善于發(fā)現(xiàn)和把握各項(xiàng)技術(shù)的技巧，還有對(duì)技術(shù)的深刻理解。

發(fā)球是羽毛球比賽之中一種十分重要的基本技術(shù)，任何一個(gè)球的競(jìng)技都始于發(fā)球，。發(fā)球可以分為正手發(fā)球和反手發(fā)球兩種。正手發(fā)球又分有發(fā)高遠(yuǎn)球、平高球和網(wǎng)前球等。

發(fā)高遠(yuǎn)球是單打中最常用的發(fā)球，要求把球發(fā)到對(duì)方端線處，迫使對(duì)方后退還擊，給對(duì)方進(jìn)攻制造難度。發(fā)高遠(yuǎn)球雖然弧線高，飛行時(shí)間長(zhǎng)，但由于高網(wǎng)距離遠(yuǎn)，球從高處垂直下落，后場(chǎng)進(jìn)攻技術(shù)差的對(duì)手較難下壓進(jìn)攻，把球發(fā)到對(duì)方左、右發(fā)球區(qū)的底線外角處，能調(diào)動(dòng)對(duì)方至底線邊角，便于下一拍打?qū)Ψ綄?duì)角網(wǎng)前，拉開(kāi)對(duì)方的站位，特別是左場(chǎng)區(qū)的底線外角位是對(duì)方反手區(qū)，更是主要攻擊的目標(biāo)。但發(fā)右場(chǎng)區(qū)的底線外角時(shí)要提防對(duì)方以直線平高球攻擊自己的后場(chǎng)反手區(qū)，如把球發(fā)到對(duì)方接發(fā)球區(qū)底線的左、右半?yún)^(qū)的內(nèi)角位能避免對(duì)方以快速的直線攻擊自己的兩邊。

發(fā)高遠(yuǎn)球的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)：

1.準(zhǔn)備姿勢(shì)：發(fā)球站位視各人的習(xí)慣選擇在場(chǎng)地中場(chǎng)附近。兩腳自然分開(kāi)，左腳在前，腳尖對(duì)網(wǎng)；右腳在后，腳尖稍向右，重心放在右腳上；用左手拇指、食指和中指夾住羽毛球中部，自然抬舉于胸前方；右手正手握拍自然彎曲時(shí)舉至右后側(cè)，呈發(fā)球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.擊球動(dòng)作持球手松開(kāi)，使球自然下落，右手持拍臂自下而上沿半弧形做回環(huán)引拍動(dòng)作，同時(shí)開(kāi)始轉(zhuǎn)體，重心隨轉(zhuǎn)體動(dòng)作逐漸由右腳移至左腳上。

3.擊球后的動(dòng)作身體重心完全移至左腳上，持拍手隨擊球動(dòng)作完成后的自然慣性向左上方揮動(dòng)。在發(fā)球的過(guò)程中，雙腳均不能離開(kāi)地面或移動(dòng)。

要點(diǎn)：身體重心的移動(dòng)、手臂的揮動(dòng)和手腕的鞭擊這幾個(gè)動(dòng)作的力量要協(xié)調(diào)，使得整個(gè)動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)，把身體各部分的力量通過(guò)拍球作用到球上。羽毛球發(fā)球雖不能像乒乓球發(fā)球那樣使球產(chǎn)生各種旋轉(zhuǎn)，但它可以通過(guò)不同的發(fā)球手法，發(fā)出不同弧度，不同落地點(diǎn)的球來(lái)控制對(duì)方，為本方創(chuàng)造進(jìn)攻得分的機(jī)會(huì)。因此，羽毛球的發(fā)球應(yīng)引起初學(xué)者的充分重視。想打好羽毛球并不是件容易的事，所以我們要掌握好技術(shù)，規(guī)范自己的動(dòng)作，這樣可以讓我們?cè)诖蚯虻耐瑫r(shí)找到更多的樂(lè)趣，感覺(jué)不到疲勞和乏味展開(kāi)其他相似回答(1)隱藏其他相似回答(1)

第二期羽毛球培訓(xùn)班周五又要結(jié)束了。按照教練的要求，所有學(xué)員必須寫一篇學(xué)習(xí)羽毛球的心得。其實(shí)很多學(xué)員都偷懶沒(méi)寫，匡仔第一期羽毛球培訓(xùn)班時(shí)，也是寫了卻沒(méi)交，就是因?yàn)榭吹酱蠹叶紱](méi)交。但這次，他還是很認(rèn)真地寫了，并且真正交了上去，得到了教練的表?yè)P(yáng)。說(shuō)實(shí)話，當(dāng)初由籃球轉(zhuǎn)向羽毛球，是匡媽的意見(jiàn)，匡仔是不太情愿的，一直說(shuō)是被我逼的。不過(guò)，現(xiàn)在來(lái)說(shuō)，匡仔是真正喜歡上了羽毛球了，也學(xué)得很認(rèn)真，這真的讓我們很高興！

201*年8月26日學(xué)習(xí)羽毛球的心得我學(xué)了兩期羽毛球班了，比初學(xué)時(shí)的水平高了許多。

我剛開(kāi)始學(xué)羽毛球時(shí)，覺(jué)得打羽毛球非常簡(jiǎn)單，輕輕一打就能打贏了�，F(xiàn)在，我在羽毛球班里學(xué)了許多東西：正手挑球、反手挑球、發(fā)后場(chǎng)高遠(yuǎn)球、并字步和丁字步。我終于明白，原來(lái)打羽毛球并不簡(jiǎn)單。想要打敗別人，必須盡自己最大的努力去打才行，還有許多訣竅呢!1、必須盡力去接每一個(gè)球，就算接不到也要拼一拼！

2、要有方法。如果對(duì)手在左邊，你就打右邊；如果對(duì)手在右邊你就打左邊；對(duì)手在前面就打后場(chǎng)高遠(yuǎn)球，對(duì)手在后面就挑球。3、要在平時(shí)訓(xùn)練是努力，養(yǎng)成不放棄每一個(gè)球的好習(xí)慣。

4、打羽毛球或者訓(xùn)練時(shí)，一定要看清楚周圍有沒(méi)有人。如果有人，就不能打球，否則容易傷人。

我非常希望我能夠打敗我的表哥！

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