羽毛球課程總結(jié)
羽毛球課程總結(jié)
一、
上學(xué)期課程在學(xué)習(xí)和掌握了發(fā)球和原地擊高遠球技術(shù)之后,本學(xué)期開始學(xué)習(xí)一些步法了。因為羽毛球的步法和手法(即各種擊球法)是相輔相成、不可分割的。許多擊球技術(shù)都是靠熟練、快速、準(zhǔn)確的步子移動來完成的。不掌握正確的步法,就會影響各種擊球手法的學(xué)習(xí)和掌握,而在比賽中如沒有到位的步子,就會使手法失去應(yīng)有的積極作用。主要的步法有:上網(wǎng)步法;后退步法;兩側(cè)移動步法;起跳騰空突擊步法。1、跨步上網(wǎng)
判斷準(zhǔn)對方來球后,左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地并側(cè)身向來球方向邁出,接著右腳也向前邁一大步,以腳掌外側(cè)和腳跟先落地,再過渡到前腳掌,右膝關(guān)節(jié)彎曲并成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球后,右腳蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置?绮缴暇W(wǎng)時注意事項右腿成弓箭步時,要防止因上網(wǎng)前沖力過大使重心越過右腿而失去身體平衡,另外,前腳腳尖應(yīng)朝著邊線方向,而不應(yīng)朝向內(nèi)側(cè)。
2、墊步或交叉步上網(wǎng)
判斷準(zhǔn)對方來球后,右腳先邁出一小步,左腳立即向右腳墊一小步掌(或從右腳后交叉邁出一小步),左腳著地后,腳內(nèi)側(cè)用力蹬地,右腳再向網(wǎng)前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球后,前腳朝后蹬地,小步、交叉步或并步退回到中心位置。
墊步或交叉步上網(wǎng)的優(yōu)點步子調(diào)整能力強,在被動情況下,能利用蹬力強、速度快的特點迅速調(diào)整腳步,去迎擊來球,墊步或交叉步上網(wǎng)的注意事項同跨步上網(wǎng)。3、蹬跳上網(wǎng)
蹬跳上網(wǎng)是在預(yù)先判斷來球的基礎(chǔ)上,利用腳的蹬地,迅速撲向球網(wǎng),以爭取在球剛越過網(wǎng)時立即進行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網(wǎng)撲球。其步法是站位稍靠前,對方一有打網(wǎng)前球的意圖后,右腳稍向前剛一點地便起蹬側(cè)身撲向網(wǎng)前。擊球后應(yīng)立即退回中心位置。等著÷跳上網(wǎng)既要快,又要防止因前沖力過大而觸網(wǎng)或過中線犯規(guī)。后退步法有右后場區(qū)后退步法和左后場區(qū)后退步法。右后場區(qū)后退步法主要是正手的后退步法;左后場區(qū)后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。不論是哪種后退步法,其移動前的準(zhǔn)備動作和站位界皆同上網(wǎng)步法。
二、
本學(xué)期比賽讓我了解了在羽毛球的某些錯誤的技術(shù)動作,并加以改正。在羽毛球運動中,需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài),所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中,不斷地彎腰、抬頭等動作,也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉。
三、
對于現(xiàn)在的羽毛球課程我給予肯定,沒有什么建議提出。而對于羽毛球場館提出意見,羽毛球場館的燈光設(shè)定不正確,經(jīng)常晃到眼睛。在場館四周的窗戶設(shè)計也很糟糕,陽關(guān)照射進來很影響羽毛球比賽。
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1.準(zhǔn)備姿勢發(fā)球站位視各人的習(xí)慣選擇在場地中場附近。兩腳自然分開,左腳在前,腳尖對網(wǎng),右腳在后,腳尖稍向右側(cè),重心放在右腳上;用左手拇指、食指和中指夾持住羽毛球中部,自然抬舉干胸前方;右手正手握拍自然屈時舉至身體的右后側(cè),呈發(fā)球前的準(zhǔn)備姿勢。
2.擊球動作持球手松開,使球自然下落;右手持拍臂自下而上沿半弧形做回環(huán)引拍動作,同時開始轉(zhuǎn)體,當(dāng)拍揮至身體右側(cè)前方擊球點上的瞬間,前曾迅速內(nèi)旋帶動手腕閃動展腕發(fā)力,用正拍面將球擊出,身體重心隨轉(zhuǎn)體動作逐漸由右腳移至左腳上。
3.擊球后的動作身體重心完全移至左腳上,持拍手隨擊球動作完成后的自然慣性向左上方揮動。在發(fā)球的過程中,雙腳均不能離開地面或移動。
羽毛球運動具有如下特點:
一、它是全身運動項目
長期進行羽毛球鍛煉,可使心跳強而有力。肺活量加大,耐久力提高。能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。二、可調(diào)節(jié)運動量
羽毛球運動適合于男女老少,運動量可根據(jù)各人年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。三、不受場地限制
羽毛球運動受到人們的普遍歡迎的原因之一是它不受任何場地限制,平時進行羽毛球活動只要有平整的空地就可以了。
鍛煉性
1、增強體質(zhì)
羽毛球運動可以全面增強人的體質(zhì)。前場、后場快速移動擊球,中后場的大力扣殺球,被動時的撲救球,雙打的換位擊球等都需要練習(xí)者有較好的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及快速的反應(yīng)能力。2、培養(yǎng)意志
羽毛球運動因其競爭性、對抗性、大強度等諸多因素的要求,使意志品質(zhì)在該項運動中占有非常重要的地位。3、陶冶心理由于比賽的緊張、競爭的激烈,使練習(xí)者的心理素質(zhì)得到很好的的鍛煉,在競爭中,強化進取精神,使人的智、勇、技在競爭與對抗中得到升華。
相比較其他類型的運動而言,羽毛球的確有它自己的特色,有搏殺卻也不失優(yōu)雅,方圓之地卻也能充分的讓身體得到鍛煉,這恐怕也是它如此普及的一個原因吧。
一直覺得自己的羽毛球水平不好,所以這學(xué)期選修了羽毛球課,希望能規(guī)范的的學(xué)習(xí)怎樣打羽毛球。
之前打羽毛球?qū)嵲谑钦路ㄈ珶o,發(fā)球只會把球拋到空中然后擊球,也只會正手打而已,甚至接球都經(jīng)常接不好。課上,陳老師教了我們?nèi)绾伟l(fā)后場高遠球,從動作要領(lǐng)的講述到親自示范,然后給我們充分的時間練習(xí)。雖然我很想學(xué)好,同伴也找不出我動作上的問題,可是球似乎就是發(fā)不遠,如此幾周的練習(xí)情況并沒有多大提高。后來我找打得比較好的同學(xué)為我指點,在課后也經(jīng)常練習(xí)發(fā)球,總算最后練得有模有樣的了。陳老師還教了接高遠球和網(wǎng)前球,可能是因為精力主要放在了發(fā)球上,我的接球水平到現(xiàn)在也不是特別好,但是我并不認(rèn)為練習(xí)發(fā)球是浪費時間,因為進步實在很明顯,至于接球我以后可以自己練習(xí),畢竟選修這門課是出于愛好,考試只是階段性的檢測,喜歡這門運動、為自己找到適合自己的運動我才覺得是這門課最大的收獲。
對陳老師獨特的授課方式印象也很深刻。老師上課很認(rèn)真,除了認(rèn)真講解外,還會在我們練習(xí)的時候隨時看看,如果有動作問題會立即指導(dǎo)。這樣,我覺得體育課不僅僅是一節(jié)課了,更多的是一種讓我們享受羽毛球的過程。
也很開心在這門課中認(rèn)識了很多的好朋友,課外一起打羽毛球。很開心選修這門課,希望明年選修這門課的人也能享受它。
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