201*-201*學年第二學期男子籃球隊訓練計劃

201*年男子籃球隊訓練計劃

一、訓練目標

籃球隊經(jīng)過基礎(chǔ)常規(guī)的訓練，基本技術(shù)和基本技能都有了相應(yīng)的提高。本學期根據(jù)實際情況，嚴格高效要求學生，利用有效的訓練方法提高學生的籃球技術(shù)水平，爭取在201*年寶安區(qū)中學生籃球比賽進入前三名。

二、隊伍現(xiàn)狀分析

籃球隊現(xiàn)有18人，籃球基本技術(shù)和基本技能還是年輕的，比賽經(jīng)驗和能力還不強，隊伍比較年輕，籃球戰(zhàn)術(shù)還有待提高。三、采取訓練措施。

1、隊員經(jīng)過一學期的常規(guī)訓練，都有了一定的水平，今學期先要強化運動員的訓練，形成一個良好的運動規(guī)律習慣，增強運動員的自信，提高運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)從而達到預(yù)期目標。

2、今學期主要進行隊員的身體素質(zhì)的強化訓練，提高隊員的身體素質(zhì)。后半段進行籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓練，爭取在較短的時間內(nèi)隊伍的整體水平有較大的提高。

3、根據(jù)每一位運動員的訓練情況有區(qū)別的對待，后衛(wèi)、前鋒、中鋒各條線采取不同的訓練方法，結(jié)合整體訓練統(tǒng)一性，以個別提高來帶動整體水平的提高。

4、訓練的最終目的是為了比賽，籃球隊在比賽之前每天都要進行教學比賽，爭取每個星期出去打一場熱身比賽，要多找一些強隊來對抗練習，從而提高整個籃球隊的比賽水平。四、采取訓練方法和內(nèi)容：1、腳步動作的綜合性練習2、傳接球技術(shù)的綜合性練習3、運球技術(shù)的綜合性練習4、結(jié)合投籃技術(shù)的綜合性練習5、結(jié)合攻守轉(zhuǎn)換的綜合性練習

6、籃球運動員的專項身體素質(zhì)訓練（重點）第一節(jié)籃球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)訓練，發(fā)展力量的練習方法第二節(jié)籃球?qū)ｍ椝俣人刭|(zhì)訓練，發(fā)展速度的練習方法發(fā)展專項速度的練習方法

第三節(jié)籃球?qū)ｍ棌椞�素質(zhì)訓練，發(fā)展彈跳的練習方法第四節(jié)籃球?qū)ｍ椖土λ刭|(zhì)訓練，發(fā)展耐久力的練習方法第五節(jié)籃球?qū)ｍ楈`敏素質(zhì)訓練，發(fā)展靈敏的練習方法第六節(jié)籃球?qū)ｍ椚犴g素質(zhì)訓練，發(fā)展柔韌的練習方法7、比賽能力綜合性訓練（重點）五、提出建議

為了能順利開展訓練，保證訓練時間，希望班主任全力支持運動員的訓練，使每次訓練都能順利進行。六、訓練時間

早上7：007：50（除周一）

周一周五下午第八節(jié)6：周六上午7：309：30下午3：005：00

葉國準

201*-2-

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201*學年第二學期武康英溪小學籃球隊訓練計劃

一、日期：201*年3月201*年7月，二十周。二、總?cè)蝿?wù)：

樹立我隊快、靈，準的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術(shù)訓練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

三、訓練原則：

1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。2、戰(zhàn)術(shù)訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓練5天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。

四、內(nèi)容：1、身體訓練。

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃。

（1）35米間的中遠投。

（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。

達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、籃板球。

（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守。

（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。4、快攻和防快攻。（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）。

（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

5、陣地進攻。（1）進攻原則：

①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)中遠投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。

④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

五、二十周訓練重點安排：1、第一周：學習移動技術(shù)

2、第二周：A學習運球技術(shù)、B雙手胸前傳接球

3、第三周：A復習移動技術(shù)B復習原地雙手胸前傳接球技術(shù)C復習原地運球技術(shù)D學習行進間運球技術(shù)（行進間高、低運球）

4、第四周：A復習行進間運球技術(shù)B學習移動技術(shù)（滑步、撤步）5、第五周：A復習原地雙手胸前傳接球技術(shù)B學習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)

6、第六周：A復習移動技術(shù)B學習變向運球技術(shù)、運球急停急起技術(shù)C學習行進間雙手胸前傳接球技術(shù)

7、第七周：A復習行進間變向運球和運球急停急起技術(shù)B復習行進間雙手胸前傳接球技術(shù)C學習原地交叉步持球突破技術(shù)

8、第八周：A復習防守移動技術(shù)B學習防運球

9、第九周：A學習原地單手肩上投籃B復習原地雙手胸前傳接球技術(shù)

10、第十周：A復習原地單手肩上投籃技術(shù)B復習行進間運球技術(shù)

11、第十一周：A復習移動技術(shù)B復習原地單手肩上投籃技術(shù)C復習行進間變向運球和運球急停急起技術(shù)

12、第十二周：A學習原地跳起單手肩上投籃技術(shù)B復習行進間雙手胸前傳接球技術(shù)

13、第十三周：A復習防守移動技術(shù)B罰球比賽C學習防投籃

14、第十四周：A學習防守有球隊員B學習搶防守藍板球技術(shù)C學習防守無球隊員（放縱、橫切）

15、第十五周：A學習搶進攻藍板球B學習防守無球隊員16、第十六周：A復習進攻技術(shù)B總復習17、第十七周：A復習攻守技術(shù)B復習防守有球隊員C復習進攻技術(shù)

18、第十八周：A復習攻守技術(shù)B復習傳切配合、突分配合C學習掩護配合

19、第十九周：A復習攻守技術(shù)B復習掩護配合C介紹策應(yīng)配合

20、

第二十周：A學習行進間傳接球上籃B學習快攻戰(zhàn)術(shù)武康英溪小學201*/03/02

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