木井小學(xué)體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
木井小學(xué)體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
處于小學(xué)年齡段的學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的快速期,身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)技能、身體素質(zhì)和一般性活動(dòng)能力都具有很大的可塑性,體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的任務(wù)就是通過鍛煉,促進(jìn)他們的生長(zhǎng)發(fā)育。
學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練,以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù),以培養(yǎng)合格加特長(zhǎng)的學(xué)生為目標(biāo)展開工作。為能夠有的放矢、更好的工作,特制定計(jì)劃如下:
一、活動(dòng)目的及活動(dòng)目標(biāo)
學(xué)校開展體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),增進(jìn)學(xué)生健康,活躍學(xué)校文體活動(dòng),以體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)這個(gè)點(diǎn)來帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作整個(gè)面的發(fā)展。要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)在開展活動(dòng)時(shí)就必須樹立一定的教學(xué)目標(biāo):
1、鍛煉學(xué)生身體,增強(qiáng)體質(zhì)
小學(xué)生的身體正處在迅速生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期,因此要著重鍛煉他們的身體,促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育,培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì),健美的體格,提高身體各器官的機(jī)能,增強(qiáng)機(jī)體的活動(dòng)能力。
2、掌握體育基本知識(shí)、技能和能力,培養(yǎng)獨(dú)立鍛煉身體的態(tài)度、能力和習(xí)慣。
教會(huì)學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理,學(xué)會(huì)生活和運(yùn)動(dòng)中所需要的基本技能,技術(shù)和鍛煉身體的方法,體育娛樂方法,培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣,愛好和習(xí)慣,以適應(yīng)終身體育的需要。
在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動(dòng)的能力,基本技能,為增強(qiáng)各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ),揚(yáng)長(zhǎng)避短,注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉,使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。
3、通過體育對(duì)學(xué)生進(jìn)行共產(chǎn)主義思想品德教育,審美教育、發(fā)展智力,培養(yǎng)文明行為促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展。
二、隊(duì)員情況分析
運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員,對(duì)于體育都有濃厚興趣,有體育鍛煉的愿望,并樂于參加鍛煉,在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過程中有一定的自覺性。
這些隊(duì)員在他們班級(jí)中都是體育骨干,有一定的威信,相信這些同學(xué)經(jīng)過練習(xí),有一定的技能和成績(jī)后,一定會(huì)帶動(dòng)其他的同學(xué)積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中。
三、主要活動(dòng)措施田徑方面:
(1)、認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成,加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的基礎(chǔ)知識(shí)、技能的培養(yǎng),發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì),不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
(2)、因材施教,合理分項(xiàng)。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上,針對(duì)不同學(xué)生的體質(zhì)、特長(zhǎng)的具體情況,進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。
(3)、在活動(dòng)中遵循由易到難、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則,展開各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)。
(4)、鍛煉學(xué)生身體,錘煉學(xué)生意志。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí),使學(xué)生自我發(fā)展。
四、訓(xùn)練安排如下:周一:速度訓(xùn)練安排:
早:1、準(zhǔn)備活動(dòng)(慢跑,壓腿,壓肩,活動(dòng)身體各個(gè)部位,簡(jiǎn)單徒手操)大約十分鐘
2、折返跑(10米,20米,30米)3組3、放松跑
下午:1、準(zhǔn)備活動(dòng)(壓腿,踢腿,小步跑,搞抬腿跑)2、接力跑50米4組3、一分鐘跳繩3組4、放松跑周二:耐力
早:1、單足跳15米3組下午:1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、持續(xù)慢跑3、50米跑跳繩3組
要求:每組間隔時(shí)間為2----5分鐘周三:力量早:1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、30米滾鐵環(huán)3組3、放松
下午:1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、踢毽子。5組8、放松
每次結(jié)束后必須做1次30米加速跑周四:速度早:1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、30米滾鐵環(huán)3組3、放松跑
下午:下午:1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、50米跑跳繩3組周五:耐力
早:1、單足跳15米3組下午:1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、持續(xù)慢跑3、50米跑跳繩3組
要求:每組間隔時(shí)間為2----5分鐘
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小學(xué)體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
處于小學(xué)年齡段的學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的快速期,身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)技能、身體素質(zhì)和一般性活動(dòng)能力都具有很大的可塑性,體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的任務(wù)就是通過鍛煉,促進(jìn)他們的生長(zhǎng)發(fā)育。
學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練,以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù),以培養(yǎng)合格加特長(zhǎng)的學(xué)生為目標(biāo)展開工作。為能夠有的放矢、更好的工作,特制定計(jì)劃如下:一、活動(dòng)目的及活動(dòng)目標(biāo)
學(xué)校開展體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),增進(jìn)學(xué)生健康,活躍學(xué)校文體活動(dòng),以體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)這個(gè)點(diǎn)來帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作整個(gè)面的發(fā)展。要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)在開展活動(dòng)時(shí)就必須樹立一定的教學(xué)目標(biāo):
1、鍛煉學(xué)生身體,增強(qiáng)體質(zhì)
小學(xué)生的身體正處在迅速生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期,因此要著重鍛煉他們的身體,促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育,培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì),健美的體格,提高身體各器官的機(jī)能,增強(qiáng)機(jī)體的活動(dòng)能力。
2、掌握體育基本知識(shí)、技能和能力,培養(yǎng)獨(dú)立鍛煉身體的態(tài)度、能力和習(xí)慣。
教會(huì)學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理,學(xué)會(huì)生活和運(yùn)動(dòng)中所需要的基本技能,技術(shù)和鍛煉身體的方法,體育娛樂方法,培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣,愛好和習(xí)慣,以適應(yīng)終身體育的需要。
在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動(dòng)的能力,基本技能,為增強(qiáng)各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ),揚(yáng)長(zhǎng)避短,注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉,使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。
3、通過體育對(duì)學(xué)生進(jìn)行共產(chǎn)主義思想品德教育,審美教育、發(fā)展智力,培養(yǎng)文明行為促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展。二、隊(duì)員情況分析運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員,對(duì)于體育都有濃厚興趣,有體育鍛煉的愿望,并樂于參加鍛煉,在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過程中有一定的自覺性。
這些隊(duì)員在他們班級(jí)中都是體育骨干,有一定的威信,相信這些同學(xué)經(jīng)過練習(xí),有一定的技能和成績(jī)后,一定會(huì)帶動(dòng)其他的同學(xué)積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中。三、主要活動(dòng)措施1、田徑方面:
(1)、認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成,加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的基礎(chǔ)知識(shí)、技能的培養(yǎng),發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì),不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
(2)、因材施教,合理分項(xiàng)。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上,針對(duì)不同學(xué)生的體質(zhì)、特長(zhǎng)的具體情況,進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。
(3)、在活動(dòng)中遵循由易到難、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則,展開各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)。
(4)、鍛煉學(xué)生身體,錘煉學(xué)生意志。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí),使學(xué)生自我發(fā)展。
2、乒乓球方面
(1)、堅(jiān)持面向全體隊(duì)員,嚴(yán)格組織紀(jì)律,加強(qiáng)訓(xùn)練管理。
(2)、加強(qiáng)基本知識(shí)、技術(shù)、技能的培養(yǎng),進(jìn)一步熟悉球性。在此基礎(chǔ)上進(jìn)行教學(xué)比賽,在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù),提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。3、籃球方面
(1)、進(jìn)一步熟悉球性,多進(jìn)行傳接球練習(xí),實(shí)施細(xì)則進(jìn)行練習(xí)比賽。(2)、要求學(xué)生積極練習(xí),全面提高身體素質(zhì),特別是彈跳力,身體柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力。
(3)、組織隊(duì)員多進(jìn)行教學(xué)比賽,以賽促練,進(jìn)一步提高隊(duì)員籃球能力。四、分工情況
田徑隊(duì)由xxx帶領(lǐng);乒乓球隊(duì)由xxx帶領(lǐng);籃球隊(duì)由xxx帶領(lǐng)。
五、各運(yùn)動(dòng)隊(duì)教學(xué)進(jìn)度
1、準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘:
(1)慢跑1200米;
(2)柔韌性練習(xí)(壓腿、擺腿);
(3)跑的專門性練習(xí):
A、行進(jìn)間擺腿、踢腿40~50米3~4次;
B、小步跑10米+中速跑30~40米3~4次;
C、高抬腿跑15米+中速跑30~40米3~4次;
D、60~80米中速跑3~4次。
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2、素質(zhì)訓(xùn)練:
短跨組:
(1)蹲踞式起跑+加速跑60米×6次;
(2)100米計(jì)時(shí)跑×4次;
(3)單足跳30米(左腳去,右腳回)×8次;
中長(zhǎng)跑組:
(1)3000米跑×1;
(2)150米加速跑×6;
(3)來回蛙跳30米×4。
3、放松及訓(xùn)練小結(jié)。
第一周
1、徒手操6節(jié)(4×8拍)(小組自編)。2、游戲“請(qǐng)你跟我一起做”:(1)擺臂練習(xí)。
(2)高抬腿練習(xí)(單數(shù)向內(nèi)、雙數(shù)向前)。(3)小步跑練習(xí)(與(2)相反)二、徒手操1、頭部運(yùn)動(dòng)2、擴(kuò)胸振臂3、腹背運(yùn)動(dòng)
4、弓步壓腿5、側(cè)壓腿6、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)7、踝、腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
第二周
對(duì)抗、角力內(nèi)容
1個(gè)體與個(gè)體之間的對(duì)抗(一人到多人);2、群體與群體之間的對(duì)抗;游戲:齊心協(xié)力。二、跳繩
1、握繩、量繩、搖繩、停繩方法;2、連續(xù)并腳跳;
3、連續(xù)單腳交換跨繩跳;4、花樣跳
三、接力比賽行進(jìn)間跳繩接力
第三周
聽哨跑步
1、教師講清練習(xí)要求2、教師吹哨指揮:
3、教師在學(xué)生練習(xí)過程中隨時(shí)提醒動(dòng)作的要求。
二、游戲(雙龍咬尾)1、教師講清游戲方法、規(guī)則
方法:將學(xué)生分成人數(shù)相等的男女各兩個(gè)隊(duì),成一路縱隊(duì)組成“龍”。排頭是“龍頭”,后面學(xué)生雙手抱前面人的腰,最后學(xué)生是“龍尾方的住龍尾,同時(shí)又要保”。教師發(fā)令后各隊(duì)龍頭去咬對(duì)護(hù)自己的龍尾不被對(duì)方咬到。如龍尾被咬,做龍尾的學(xué)生則要退出。倒數(shù)第二的學(xué)生又要成為新的龍尾,到一定時(shí)候,教師吹哨停止游戲,剩人多的隊(duì)獲勝。2、教師參與同學(xué)一起做
第四周
一、徒手操1、頭部運(yùn)動(dòng)
2、擴(kuò)胸振臂3、腹背運(yùn)動(dòng)4、弓步壓腿5、側(cè)壓腿6、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)7、踝、腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
跨欄跑的專門性練習(xí)1、原地?cái)[臂練習(xí)2、原地?cái)[動(dòng)腿練習(xí)3、原地起跨腿過欄練習(xí)
第五周
1、徒手操6節(jié)(4×8拍)(小組自編)。2、游戲“請(qǐng)你跟我一起做”:(1)擺臂練習(xí)。
(2)高抬腿練習(xí)(單數(shù)向內(nèi)、雙數(shù)向前)。(3)小步跑練習(xí)(與(2)相反
跨欄跑過欄技術(shù)
動(dòng)作要點(diǎn):
1、起跨前一步的步長(zhǎng)要適當(dāng)縮短,保持較高的身體重心2、起跨腿用前腳掌快速著地起跨3、擺動(dòng)腿積極、果斷攻欄
4、擺動(dòng)腿過欄后積極下壓,迅速向前提拉起跨腿過欄,為過下一個(gè)欄做準(zhǔn)備
5、兩臂配合擺動(dòng),保持身體平衡
第六周
一、立定跳遠(yuǎn):
動(dòng)作要領(lǐng):兩腳自然左右開立,上體稍前傾,兩臂前后擺動(dòng)各一次,兩腿配合作自然彈性屈伸,然后兩臂用力向前上方擺,同時(shí)兩腳用力蹬地,迅速向前上方跳出,落地時(shí)以腳跟先著地。
重點(diǎn):向前上方擺臂迅速有力,蹬地收腿。難點(diǎn):動(dòng)作連貫,蹬擺配合。
1、教師講解示范,提出重難點(diǎn)。
2、學(xué)生做一、二、三“三拍法”的擺臂練習(xí)。3、學(xué)生做擺臂向上跳起的練習(xí)。
4、在教師的指導(dǎo)下做擺臂向前上方跳躍的練習(xí)。5、教師指出易犯錯(cuò)誤,并進(jìn)行糾正。6、學(xué)生進(jìn)行對(duì)比練習(xí),分組練習(xí)。二、游戲:(換物接力):
游戲方法:在場(chǎng)上畫一條起跑線,線前10米處并排畫四個(gè)圓圈,間隔3米,圈內(nèi)一個(gè)實(shí)心球。學(xué)生分成人數(shù)相等的四路縱隊(duì),正對(duì)圓圈站在起跑線后,各隊(duì)排頭手持一個(gè)小皮球。發(fā)令后,各隊(duì)排頭迅速跑向本隊(duì)前面的小圓圈,將皮球放在圈內(nèi),拿起實(shí)心球往回跑交第二人,第二人按上述方法進(jìn)行,用實(shí)心球換回小皮球。如此依次進(jìn)行,以先跑的隊(duì)為勝。
游戲規(guī)則:交換物必須放在圈內(nèi),如滾出圈外,要拾回放好再跑。要求:認(rèn)真游戲,聽從指揮,注意安全。
第七周
1、徒手操6節(jié)(4×8拍)(小組自編)。2、游戲“請(qǐng)你跟我一起做”:(1)擺臂練習(xí)。
(2)高抬腿練習(xí)(單數(shù)向內(nèi)、雙數(shù)向前)。(3)小步跑練習(xí)(與(2)相反
學(xué)習(xí)雙人單繩、雙人雙繩跳的玩法,并創(chuàng)新出12種玩法。
3、練習(xí)跳繩快速跑,體會(huì)繩間的節(jié)奏。
4、跳繩快速跑接力。
第八周
1、復(fù)習(xí)原地?cái)[臂練習(xí)
要求:以肩為軸,屈臂前后擺動(dòng)。2、原地高抬腿跑
要求:擺動(dòng)腿高抬,支撐腿充分蹬伸,蹬擺協(xié)調(diào)。3、中等速度跑15~20m4、快速跑15~20m5、追逐跑要求:跑姿正確,輕松自然。教法:
1、教師講解動(dòng)作要令及要求,并適當(dāng)示范。2、指揮學(xué)生練習(xí)。
內(nèi)容:蟹行接力
推小車
教法:
1、教師講解游戲方法和規(guī)則,并進(jìn)行一定的示范。2、組織學(xué)生練習(xí),教師進(jìn)行評(píng)判。
第九周
一、徒手操1、頭部運(yùn)動(dòng)2、擴(kuò)胸振臂3、腹背運(yùn)動(dòng)4、弓步壓腿5、側(cè)壓腿6、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)7、踝、腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
角力游戲:
1、兩人互搶球。
2、兩手扶地,兩人兩肩相對(duì)推。
規(guī)則:(1)誰先搶得為勝。
(2)先倒地者為敗。
第十周
1、掌握耐久跑的呼吸方法。2、克服自身“極點(diǎn)”現(xiàn)象。
1、徒手操6節(jié)(4×8拍)(小組自編)。2、游戲“請(qǐng)你跟我一起做”:(1)擺臂練習(xí)。
(2)高抬腿練習(xí)(單數(shù)向內(nèi)、雙數(shù)向前)。(3)小步跑練習(xí)(與(2)相反)。耐久跑:
1、學(xué)一學(xué)、練一練:
(1)跑走交替600~900m(跑200m、走100m)。(2)變速跑練習(xí)600~900m(直道快跑、彎道慢跑)。2、試一試、比一比:
定時(shí)跑(如4~5min),比誰跑的距離長(zhǎng)。
第十一周
準(zhǔn)備活動(dòng):
1、隊(duì)列:原地三種轉(zhuǎn)法。2、徒手操邊創(chuàng)邊學(xué)。3、專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。游戲:(障礙賽跑)規(guī)則:
1、游戲者應(yīng)在比賽中完成所規(guī)定的動(dòng)作。2、由小裁判評(píng)定動(dòng)作正確與否。3、每個(gè)隊(duì)員的比賽次數(shù)相等。
第十二周
學(xué)習(xí)背越式跳高1.上肢運(yùn)動(dòng)2.?dāng)U胸運(yùn)動(dòng)3.體側(cè)運(yùn)動(dòng)4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)5.體腿運(yùn)動(dòng)6.腹背運(yùn)動(dòng)7.頭部運(yùn)動(dòng)8.膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)9踝、腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)五、專門性練習(xí)1.原地縱跳2.跳起成背弓練習(xí)3.?dāng)[臂擺腿
(1)體會(huì)原地起跳模仿練習(xí)。(2)沿圓上一步起跳練習(xí)。(3)沿圓上兩步起跳練習(xí)。
(4)沿圓3-5步助跑起跳練習(xí)。
(5)背對(duì)海綿墊站立,原地雙腳起跳,做挺髖和甩腿練習(xí)。(6)3-5步助跑背越式過桿練習(xí)。
第十三周
第一節(jié):伸展運(yùn)動(dòng)(仿摘蘋果)第二節(jié):擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(仿繞電線)第三節(jié):側(cè)屈運(yùn)動(dòng)(仿吊車)第四節(jié):體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(仿射擊)第五節(jié):全身運(yùn)動(dòng)(仿?lián)u小船)1.教師講解,示范動(dòng)作2.要求:模仿動(dòng)作協(xié)調(diào)逼真.學(xué)習(xí)上步投擲壘球動(dòng)作1.教師講解方法:(1)握球正確.(2)兩腳前后開立.
(3)上一步后蹬腿,轉(zhuǎn)身,揮臂將球投出.2.要求:揀球時(shí)互相幫助,注意安全.3.組織:如圖(4)所示
4.教師示范動(dòng)作并要求學(xué)生認(rèn)真觀察動(dòng)作.5.教師運(yùn)用語言激勵(lì)學(xué)生練習(xí).6.教師巡回糾正學(xué)生動(dòng)作.7.教師做裁判,積極參與投遠(yuǎn)比賽.
第十四周
熱身活動(dòng)
1、游戲“百鳥爭(zhēng)巢”2、球性練習(xí)3、球操
掌握技能階段1、復(fù)習(xí)腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球
2、學(xué)習(xí)腳內(nèi)側(cè)踢球
3、踢固定目標(biāo)練習(xí)
4、迎面?zhèn)鹘忧虮荣?/p>
第十五周
一、游戲:喊數(shù)抱團(tuán)
方法:在跑動(dòng)中,教師喊幾,幾個(gè)學(xué)生就站到一起,然后再繼續(xù)跑。
二、徒手操:1、肩繞環(huán)2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)3、弓步壓腿4、仆步壓腿5活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)一、跑的輔助練習(xí)
1、原地提踵2、原地?cái)[臂3、原地高抬腿二、蹲踞式起跑和疾跑
起跑技術(shù)包括“各就位”“預(yù)備”“鳴槍”三個(gè)階段。
1、“各就位”:聽口令后,走到起跑線后,前腳距起跑線一腳長(zhǎng)的距離,兩手拇指相對(duì),其余四指并攏,虎口向前,兩手約與肩同寬撐在起跑線后并緊貼起跑線,頸部自然放松,兩眼平視前方。
2、“預(yù)備”:聽到口令后,臀部抬起稍高于肩,重心前移,肩部的投影點(diǎn)落在起跑線前面,眼看前面2-3米的地方,等待起跑。
3、“跑”:聽到口令后,兩手迅速離地,兩臂積極前后擺動(dòng),兩腿用力蹬地,后腿以膝領(lǐng)先迅速向前擺出,用前腳掌扒地,同時(shí)前腿要把髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬直,身體保持較大的前傾度向前沖出。
疾跑:又叫起跑后的加速跑。三、實(shí)心球:以比賽的形式看誰投的遠(yuǎn)。
重點(diǎn):兩腿蹬地
以胸帶臂
第十六周
(一)徒手操(共六節(jié))1、頭部運(yùn)動(dòng)2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)3、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)4、腹背運(yùn)動(dòng)5、弓步壓腿整理運(yùn)動(dòng)游戲:擲飛機(jī)
方法:學(xué)生自選場(chǎng)地,在操場(chǎng)上擲飛機(jī),可比賽擲遠(yuǎn)、擲高。
游戲:搶運(yùn)炮彈
方法:學(xué)生分成4組,兩人抬小墊子搬運(yùn)沙包,快速運(yùn)到終點(diǎn),放下沙包跑回,早搬完的為勝隊(duì)。
規(guī)則:(1)發(fā)令后開始搬運(yùn)沙包。(2)途中沙包掉下重新放好繼續(xù)進(jìn)行
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