乒乓球訓(xùn)練計劃記錄
雁棲學(xué)校乒乓隊訓(xùn)練計劃
具體訓(xùn)練要求:
一、訓(xùn)練目的任務(wù):
為豐富校園課余生活,提高學(xué)生體育運動水平及我校體育競賽水平,迎接吳江市的乒乓球比賽活動,特制定本計劃。
二、基本情況:
由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng)階段,學(xué)生的基本功不扎實,理論知識缺乏,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高,運動興趣強(qiáng)烈、能吃苦耐勞。綜合去年在懷柔區(qū)中小學(xué)乒乓球比賽的實踐中各校的運動水平,特制定主要訓(xùn)練。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時間:
每天下午第三節(jié)節(jié)課開始訓(xùn)練,每次1小時左右,每周訓(xùn)練5天。四、訓(xùn)練要求:
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功,比賽隊的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。準(zhǔn)備期:(1天)
1、召開動員會、招運動員。
2、召開全隊隊員會議,制度訓(xùn)練紀(jì)律。3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段:(10月):
恢復(fù)性訓(xùn)練階段,以乒乓球球性訓(xùn)練為主。1、教師陪練,學(xué)生反手推擋。2、教師陪練,正手攻球。
第二階段:(11-12月):鞏固基本功球性訓(xùn)練,鞏固及提高階段1、學(xué)生的相互推擋,及正手攻球。
2、以循序漸進(jìn)的形式進(jìn)行球性練習(xí),培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣。第三階段:(1月):專項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。
2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。3、接發(fā)球要求站位正確,注意力集中。第四階段集中訓(xùn)練:(2月):以賽前訓(xùn)練為主1、由教師陪練打比賽。
2、學(xué)生隊內(nèi)的比賽,可和去年的男隊隊員比賽,以提高比帶成績。3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
訓(xùn)練記錄
第十月
1、球性練習(xí):
(1)正反手的向上顛球(2)正手攻球(3)反手推檔(4)對攻
第十一月
第一至二周
準(zhǔn)備部分:1、慢跑400米;2、行進(jìn)間徒手操一套;
二、基本部分:
(1)推擋練習(xí);(2)攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);1、熟悉球性練習(xí);
2、選拔比賽;要求:
(1)新隊員與老隊員互相比賽,從中挑選技術(shù)好的新手加入;(2)今天每個學(xué)生打兩輪比賽,11分制,5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分:1、放松運動;2、總結(jié)選拔情況;第三周訓(xùn)練:
一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米;2、行進(jìn)間徒手操一套;二、基本部分:
(1)推擋練習(xí);(2)攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);1、熟悉球性練習(xí);
2、選拔比賽;要求:
(1)新隊員與老隊員互相比賽,從中挑選技術(shù)好的新手加入;(2)今天每個學(xué)生打兩輪比賽,11分制,5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分:1、放松運動;2、總結(jié)選拔情況;第四周訓(xùn)練:
一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米;2、行進(jìn)間徒手操一套;二、基本部分:
1、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);2、選拔比賽;要求:
(1)新隊員互相比賽,從中挑選技術(shù)好的新手加入;
(2)今天每個學(xué)生打二至三輪比賽,11分制,5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分:1、放松運動;2、總結(jié)選拔情況;第十二月
第五周訓(xùn)練:
一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米;2、行進(jìn)間徒手操一套;二、基本部分:
1、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);
2、選拔比賽;要求:
(1)新隊員互相比賽,從中挑選技術(shù)好的新手加入;(2)今天每個學(xué)生打二至三輪比賽,11分制,5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分:1、放松運動;2、總結(jié)選拔情況;第六周訓(xùn)練:
一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米;2、行進(jìn)間徒手操一套;二、基本部分:
1、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽;2、身體素質(zhì)練習(xí):雙搖跳繩3組
三、結(jié)束部分:1、放松運動;2、總結(jié)訓(xùn)練情況;第七周訓(xùn)練:
一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米;2、行進(jìn)間徒手操一套;二、基本部分:
(2)正、反手攻球練習(xí);1、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽;
2、身體素質(zhì)練習(xí):雙搖跳繩3組
三、結(jié)束部分:1、放松運動;2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第八周訓(xùn)練:
一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米;2、行進(jìn)間徒手操一套;二、基本部分:
(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);1、熟悉球性練習(xí);
(3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽;2、身體素質(zhì)練習(xí):雙搖跳繩3組
三、結(jié)束部分:1、放松運動;2、總結(jié)訓(xùn)練情況;3、交待下次訓(xùn)練時間。第一月
第九周訓(xùn)練:
一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米;2、行進(jìn)間徒手操一套;二、基本部分:
(2)正、反手攻球練習(xí);1、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽;
2、身體素質(zhì)練習(xí):
(1)雙搖跳繩3組(2)腳步移動3組
三、結(jié)束部分:1、放松運動;2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十周訓(xùn)練:
一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米;2、行進(jìn)間徒手操一套;二、基本部分:
1、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽;2、身體素質(zhì)練習(xí):10分鐘定時跑
三、結(jié)束部分:1、放松運動;2、總結(jié)訓(xùn)練情況。
第二月
3、賽前集中訓(xùn)練。(1)由教師陪打比賽。(2)隊內(nèi)的教學(xué)比賽。(3)觀看比賽錄象。
總結(jié):
通過半年的業(yè)余訓(xùn)練,現(xiàn)就我校乒乓球隊的訓(xùn)練情況總結(jié)如下:
學(xué)校的乒乓球運動是我校近幾年開展起來的項目,也是發(fā)揚光大“國球”的重要環(huán)節(jié)。體育教師肩負(fù)著為祖國培養(yǎng)和輸送人才的重任,必須明確本職工作,樹立責(zé)任心和事業(yè)心,這樣才能腳踏實地的開展工作。特別是與某些“主科”比較起來,社會、家長、學(xué)生仍然存在著重視文化課輕視體育的思想,這為我們乒乓球訓(xùn)練工作帶來許多認(rèn)為的困難。用我們自身的言語和行為來改變社會的偏見,為培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的人才,為了增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)作出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。當(dāng)然,我們也不的不承認(rèn),我們的學(xué)生年紀(jì)還年輕,不可能只通過我們這些簡單的理論、說教就讓他們對乒乓球這項運動產(chǎn)生足夠的興趣來自覺練習(xí)。于是通過我們現(xiàn)在的多媒體教育手段,想我們的學(xué)生戰(zhàn)士一些我國優(yōu)秀的乒乓球運動員在國際比賽中的精彩片段,感受我們的國歌在世界各地奏響,國旗在各國的土地飄揚的激動場面來激發(fā)學(xué)生的愛國情節(jié),從而達(dá)到讓學(xué)生熱愛“國球”的目的。
要讓學(xué)生知道,乒乓球運動作為我們的國球,的確值得讓我們?nèi)プ院,但乒乓球運動的本身也有很多的好處,F(xiàn)在的人們稱乒乓球是“聰明人的運動”,因為根據(jù)心理學(xué)家的測試,我國部分省市優(yōu)秀的乒乓球運動員,他們的智力水平,操作能力均優(yōu)與普通學(xué)生,自信心、獨立性和思維敏捷性均較強(qiáng)。又因為乒乓球運動屬于健身性、競技性、娛樂性于一體的,同時具有很好的健身價值。打乒乓球能促進(jìn)新陳代謝,使人體的循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的活動大大加強(qiáng),并能改善心肌供血功能,不僅使的心肌變的發(fā)達(dá)、有力還能使心臟容量和重量都增加。同時還可以告訴我們的學(xué)生,在日本的一些醫(yī)院,就是把打乒乓球作為對大腦康復(fù)的一種療法來使用。
嚴(yán)格訓(xùn)練,嚴(yán)格要求,是提高運動技術(shù)水平的好辦法,我認(rèn)為,首先要使學(xué)生明確嚴(yán)格訓(xùn)練的目的,并按基礎(chǔ)和水平因材施教,更要使學(xué)生懂得完成訓(xùn)練任務(wù)的重要性和必要性。課后多與學(xué)生談心,聽取學(xué)生的反饋的意見。學(xué)生在接受老師的訓(xùn)練時,總是要注意教師的,因此,訓(xùn)練教師必須從自己的言行、訓(xùn)練表現(xiàn)給學(xué)生一個好榜樣,嚴(yán)格的說,要建立嚴(yán)格的訓(xùn)練常規(guī),要求學(xué)生作到的,自己首先一定要做好,這樣才能取得良好的訓(xùn)練效果。
同時,我在訓(xùn)練中還經(jīng)常加強(qiáng)對運動員的思想教育。例如經(jīng)常講一些我國優(yōu)秀運動員是怎樣刻苦訓(xùn)練,頑強(qiáng)拼搏,創(chuàng)造好成績,為國增光的事例。使學(xué)生樹立起認(rèn)真訓(xùn)練,位校增光的信念。
總而言之,只要我們教練能有效的利用各種手段來調(diào)動學(xué)生的訓(xùn)練興趣,學(xué)生就可以積極主動地進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練水平才會有所提高,在真正的比賽中取得較好的成績。
雁棲學(xué)校乒乓球訓(xùn)練計劃
教練:李彭
擴(kuò)展閱讀:中學(xué)生乒乓球訓(xùn)練計劃(內(nèi)容全)
一、訓(xùn)練目標(biāo):
1、通過組織系統(tǒng)的訓(xùn)練,進(jìn)一步提高隊員的專項身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平,提高隊員心理適應(yīng)能力和
乒乓球隊的綜合競技能力。
2、在專項訓(xùn)練上,加強(qiáng)學(xué)生打乒乓球的基本動作指導(dǎo),隨時糾正學(xué)生的握拍方法。3、加深訓(xùn)練,讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法,并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合。4、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性,增進(jìn)學(xué)生的四肢力量,加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練。
5、提高我校在區(qū)中學(xué)生乒乓球的競賽水平,在比賽中爭取獲得較好的名次。
二、訓(xùn)練時間:
每周星期日上午8:0011:30;
三、訓(xùn)練地點:吳集中學(xué)乒乓球訓(xùn)練中心四、隊員名單(附后)五、訓(xùn)練基礎(chǔ)內(nèi)容:
簡單了解乒乓球的基本知識,初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動作,學(xué)會正、反手攻球。其它年級的訓(xùn)練要求:基本掌握打乒乓球的基本步法,并結(jié)合到訓(xùn)練與實踐當(dāng)中;提高隊員的專項
身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平,提高隊員心理適應(yīng)能力和乒乓球隊的綜合競技能力。
輔助訓(xùn)練(體能訓(xùn)練)六、訓(xùn)練總體要求:
學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功為主,比賽隊的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理
素質(zhì)。
七、訓(xùn)練具體要求:(一)單球訓(xùn)練
1、正手位/側(cè)身位直、斜線攻球要求:動作完整、協(xié)調(diào),練習(xí)在近臺,中臺的控制球能力,控制回
球落點。熟練掌握動作要領(lǐng)后,可在1/2臺范圍內(nèi)進(jìn)行2定點或不定點的練習(xí)。2、直拍反手推擋/橫板反手攻球要求:動作完整、協(xié)調(diào),熟練控制回球的路線、力量。3、左推右攻要求:正、反手動作結(jié)合自如,步法移動迅速、準(zhǔn)確,熟練控制回球路線。4、正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球(高吊弧圈球或前沖弧圈球)要求:拉弧圈球動作協(xié)調(diào),出手速度較快,爆發(fā)力較強(qiáng),旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高,掌握在不同時期(上升期,高點,下降期)拉弧圈球的要領(lǐng)。注意擊
球點,步法移動迅速、準(zhǔn)確。
5、正、反手搓球要求:動作完整、協(xié)調(diào),控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化,注意長短結(jié)合,轉(zhuǎn)與不
轉(zhuǎn)結(jié)合。6、搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球要求:突擊動作速度快,爆發(fā)力較強(qiáng),具有一定的擊球質(zhì)量。拉弧圈球動作協(xié)調(diào),出手速度較快,爆發(fā)力較強(qiáng),旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高。練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力,橫板選手應(yīng)注意練
習(xí)反手起板(拉/打弧圈球)。
7、比賽要求:在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù),突出個人打法風(fēng)格、特點,也可進(jìn)行發(fā)球搶攻/接發(fā)球
搶攻等專項性比賽。
二、步伐訓(xùn)練
1、側(cè)跳步要領(lǐng):向左側(cè)跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時候,
步幅要稍大一些。
2、側(cè)滑步要領(lǐng):側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜
前方斜后方。
3、交叉步要領(lǐng):向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步。后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖
部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動。
4、碎滑步要領(lǐng):碎滑步的步幅要小,跟進(jìn)要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,
斜前方斜后方滑動。
5、并步要領(lǐng):來球落點遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步,來球落點近側(cè)方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大,移動時身體重心平穩(wěn),是削攻型打法的常用步伐。6、滑步要領(lǐng):以來球落點近側(cè)方的腳用力蹬地,兩腳幾乎同時離地,向來球落點方向移動,來球落點遠(yuǎn)側(cè)方的腳先著地,另一腳跟著落地。這種步伐的活動范圍較大,一般在來球離身體較遠(yuǎn)時使用。
注:著重練習(xí)1、側(cè)跳步;2、側(cè)滑步;3、交叉步;6、滑步
單球每項目10-15分鐘(比賽30分鐘),重點練習(xí)項目,每項20-30分鐘。(或1,2項連續(xù)攻球50-100個回合;3,4項連續(xù)15-30個回合;其他項目10-15分鐘)。練習(xí)順序可按計劃的順序進(jìn)
行(按照隊員的自身水平)。
一、組織安排:
建立訓(xùn)練小組,經(jīng)一周挑選男女生各取兩名。
二、訓(xùn)練任務(wù):1、熟悉乒乓球球性。
2、掌握乒乓球的基本打法、發(fā)球、接發(fā)球。
3、掌握乒乓球的基本比賽規(guī)則。
4、參加乒乓球比賽。三、訓(xùn)練時間:
體育課或活動課。周六、日上午8:30至11點30,下午1點至3點
四、訓(xùn)練地點:學(xué)校乒乓球室五、具體訓(xùn)練內(nèi)容:4月1-4月15日:球性練習(xí)
4月16-4月30日:搓球、推擋球和攻球練習(xí)。5月1日-5月15日:發(fā)球和接發(fā)球、發(fā)球搶攻練習(xí)
5月15日-6月15日:套路球練習(xí)。6月16-6月30日-賽前:乒乓球?qū)崙?zhàn)練習(xí)。
乒乓球的訓(xùn)練方法一、變換擊球線路訓(xùn)練法
將乒乓球的無數(shù)擊球線路歸納、簡化為五條基本球路,然后再根據(jù)運動員的具體情況進(jìn)
行訓(xùn)練。
(一)單線練習(xí)法:按規(guī)定的單一線路練習(xí),
1、方法
(1)按規(guī)定的單一線路進(jìn)行單一技術(shù)的練習(xí)。如右方斜線對攻。
(2)按規(guī)定的單一線路進(jìn)行兩個或兩個以上技術(shù)的練習(xí),如右方斜線的削中反攻練習(xí)。
2、作用
(1)學(xué)習(xí)、熟悉某一單個技術(shù)或改進(jìn)某動作的某些缺點:如通過看右方斜線的中臺對
攻,解決攻球時用腰腿協(xié)調(diào)發(fā)力的問題。
(2)單一線路上兩種或兩種以上技術(shù)(包括手法和步法)的配合及其戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。如,為加強(qiáng)左半臺的進(jìn)攻能力,可采用左半臺對練的方法:在左半合范圍內(nèi),發(fā)球、接發(fā)球、搓、
拉、攻、擋多種技術(shù)配合,并帶有一定的戰(zhàn)術(shù)意識。
3、注意點
(1)在實際訓(xùn)練中,所謂的單線練習(xí),常是規(guī)定擊球區(qū)域的練習(xí)。如,兩條斜線經(jīng)常
是以對角半臺為界,兩條直線往往是以同邊半臺為界。
(2)即使是單一線路的單一技術(shù)練習(xí),也不能站死不動地打球,最起碼應(yīng)有單步或小
碎步式的重心交換。
(二)復(fù)線練習(xí)法1、兩點打一點的練習(xí)
(1)方法
①有規(guī)律地變化左右落點。如:一左一右.一左兩右等。
②無規(guī)律地變化左右落點。
在以上的練習(xí)中,兩點打一點者可使用一種技術(shù)(如正手2/3臺走動攻)或兩種(左推右攻)及兩種以上的技術(shù),一點打兩點者,可使用一種(如反手推擋)或兩種以上的技術(shù)(如
在擺速練習(xí)時,反手推結(jié)合反手攻或側(cè)身攻)。
(2)作用①兩點打一點者
a.可提高將幾種技術(shù)結(jié)合起來的技能,如反手推擋與正手攻球的結(jié)合、反手攻球與正手
攻球的結(jié)合等。
b.可提高步法的移動速度,特別是用一種技術(shù)(如正手攻球)在走動中擊球時,對鍛煉
步法的意義尤為明顯。
②一點打兩點者,可提高控制與變化落點的能力。
(3)注意點
①循序漸進(jìn)、由易到難。無規(guī)律變化的練習(xí)難度大,應(yīng)在有規(guī)律變化的練習(xí)基礎(chǔ)上進(jìn)行。②陪練者(一點打兩點者)擊球的速度和落點、角度的變化應(yīng)適合對方的水平,最好是經(jīng)對方努力后即可完成,不經(jīng)努力就可完成或經(jīng)過努力也難以完成的練習(xí)都是不好的。③練習(xí)目的不同,應(yīng)有不同要求,如練習(xí)反手推擋結(jié)合正手攻時,要求用跨步或并步;
練習(xí)正手2/3臺走動攻時,要求用并步或滑跳步。
另外,還應(yīng)特別注意不能用降低技術(shù)質(zhì)量的方法進(jìn)行敷衍式的練習(xí)。如練習(xí)推、側(cè)、撲
時,不能用勉強(qiáng)的小側(cè)身攻。2、兩斜對兩直的練習(xí)
(1)方法
①兩斜對兩直:規(guī)定一方只能打兩條斜線,另一方只能打兩條直線的練習(xí)。②逢斜變直、逢直變斜:一方可隨意向?qū)Ψ饺_擊球;另一方遇斜線未球必須回直線,
遇直線未球必須回斜線。③全臺無規(guī)律地變化落點的練習(xí)。
(2)作用
①走動中將兩種技術(shù)結(jié)合運用,并有意識地控制擊球落點.
②途斜變直、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大,既可提高判斷能力,又可鍛煉步法和有
意識地控制落點調(diào)動對方的能③全臺練習(xí),往往與戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。
(3)注意點
從易到難,練習(xí)雙方應(yīng)密切配合。
(三)長短球練習(xí)
1、方法:在上面的練習(xí)中加進(jìn)短球的內(nèi)容,從有規(guī)律到無規(guī)律。這里的規(guī)律有兩個含
義:
(1)長短球的落點變化,如,同線長短、異線長短。
(2)長短球變化的間隔時間,如,一長一短、兩長一短或無規(guī)律地變化長短落點。
2、作用
(1)提高前后步法及其與左右步法的結(jié)合能力。(2)把打臺內(nèi)、近臺及中遠(yuǎn)臺球的技術(shù)結(jié)合起來。
3、要求
(1)手法與步法相結(jié)合。
(2)為提高效果,在練習(xí)中可結(jié)合旋轉(zhuǎn)變化。
(四)死線活練
1、方法;從右方斜線對打練習(xí)始,漸至中路直線對練。又漸至左方斜線對練,再漸至
中路對練,漸至右方斜線對練……
2、作用:擊球線路既有規(guī)定,又不是一成不變,雙方在走動中練習(xí)了所有的線路。3、注意點:練習(xí)雙方密切配合,開始可適當(dāng)降低速度、力量,以后再漸提高難度。
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