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田徑興趣小組活動計劃

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田徑興趣小組活動計劃

田徑興趣小組活動計劃

201*---201*學年度第一學期

田徑興趣小組活動計劃

二00七年九月三日

201*-201*學年度第一學期田徑興趣小組活動計劃

田徑運動既是競技項目,又是鍛煉身體的手段,田徑運動是廣大群眾進行體育鍛煉的主要項目之一。作為學校工作計劃的一部分,在全面實施“合格加特長”的素質教育時代,我校成立了田徑隊,對喜愛田徑項目的學生進行特長培養(yǎng)。一、學生情況分析

田徑是競技項目中的大項,光喜歡不行,還要具備一定的身體素質及相應的訓練條件。在所培訓的學生中有老隊員也有新隊員,13年級不等。但是他們都具有一定的興趣及田徑方面的特長。

目標分析:

在田徑項目中,競技比賽是衡量訓練的目標標準,在去年的田徑運動會上,我校的運動員全部是參加田徑隊的學生,取得了較好的成績,并能使新隊員參加比賽,取得好的成績。采取的措施:

1、田徑訓練科學制定計劃,適合現階段青少年的生長發(fā)育,注意訓練中的調節(jié)放松,注意多樣

化,引起學生學習訓練興趣。

1、田徑訓練不能一味“一把抓”應提倡分層次訓練,因人而異,做到有的放矢。2、對參訓隊員的心理方面嚴格把關,注重培養(yǎng)心理素質,能經受比賽的考驗。附訓練表:第一周:

一、速度訓練競走,200米X5;中長跑,300米X2200米X2;短跑、跳躍,100米X330米X4

二、耐力訓練跳躍、操場跑1000米;競走、操場走201*米。三、力量訓練競走,跳躍。第二周:

調整訓練1、接力跑2、“推小車”比賽3、小足球比賽二、強度訓練上坡走(競走)

三、柔韌性訓練競走,跳躍加自由游戲活動。第三周:

一、素質訓練競走、短跑的專項練習

二、專項訓練短跑,50米X4中長,100米X3;競走1000米X1;跳躍,節(jié)奏踏板跳三、放松訓練短跑、放松跑200米;中長跑,放松跑100米;競走,放松走400米第四周:

一、耐力訓練越野跑1000米;跳躍、專項訓練二、短跑、跳躍;競走跳臺階X5三、調整訓練1、足球賽

第五周:一、速度訓練競走,100米X4往返跑;中長跑,300米X1;短跑,50米X2跳躍。二、放松訓練競走,放松走500米;跳躍、短跑,放松跑400米三、耐力訓練競走,勻加速走201*米;第六周:

一、強度訓練跳躍、30米X1050米X5;短跑,100米X2;中長跑,300米X2;競走,

400米X4

二、跳躍、專項技術練習;短跑,輔助練習;中長,放松跑1000米;競走,放松走1000米三、力量訓練跳躍、短跑,跳臺階X5第七周:

一、勻加速訓練跳躍、短跑,勻加速跑500米;競走,勻加速走1000米二、對訓練的各項專項進行階段測驗

三、強度訓練競走,300米X4;中長跑,200米X2;短跑、跳躍、50米X4第八周:

一、耐力訓練競走,勻加速走201*米;中長跑,勻加速跑3000米;二、放松訓練原地擺臂;跳躍,上幾步起跳;三、力量訓練競走,跳臺階X10;跳躍、第九周:

一、調整訓練小足球對抗賽

二、速度訓練競走,400米X2:短跑,100米X2;跳躍、

三、放松訓練競走,放松走201*米:中長跑,短跑,放松跑500米:跳躍專項訓練第十周:

一、力量訓練跑臺階X10:跳躍X10

二、調整訓練1、小足球賽2、四人接力比賽三、耐力訓練競走,勻加速走1000米;第十一周:

一、柔韌性訓練競走,短跑,高抬腿;跳躍,拉肩練習

二、強度訓練競走,1000米X3400米X2;短跑,100米X4150米X2;三、耐力訓練競走,勻加速走201*米;第十二周:

一、跳躍、30米X10;短跑,200米X1100米X2;二、放松訓練競走放松走201*米;

三、調整訓練各專項綜合小比賽(游戲)第十三周:

一、專項素質訓練五步或十步起跳;

二、速度訓練競走200米X5;100米X2;跳躍、快速進行專項練習。三、力量訓練分組拔河第十四周:

一、跳躍、專項技術訓練與輔助練習;短跑、中長跑,放松跑1000米。二、耐力訓練競走,勻加走3000米;三、力量能力訓練第十五周:

一、放松訓練競走,放松走201*米;

二、競走,400米X4;中長跑,200米X1;短跑,200米X1;跳躍、30米X10。三、競走,勻加速走201*米;短跑,勻加速跑500米;跳躍專項訓練第十六周:

一、力量訓練

二、競走,放松走1000米;短跑,放松跑500米;跳躍專項練習動作體會。三、競走,100米X2;跳躍、30米X10第十七周:

一、競走,勻加速走1000米;短跑,勻加速跑600米;跳躍,專項反復練習體會。二、調整訓練1、多樣接力賽;2、游戲三、力量訓練競走,短跑四、階段訓練檢測。

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小學田徑興趣小組活動計劃

田徑運動既是競技項目,又是鍛煉身體的手段,田徑運動是廣大群眾進行體育鍛煉的主要項目之一。作為學校工作計劃的一部分,在全面實施“合格加特長”的素質教育時代,我校成立了田徑隊,對喜愛田徑項目的學生進行特長培養(yǎng)。一、學生情況分析

田徑是競技項目中的大項,光喜歡不行,還要具備一定的身體素質及相應的訓練條件。在所培訓的學生中有老隊員也有新隊員,16年級不等。但是他們都具有一定的興趣及田徑方面的特長。目標分析:

在田徑項目中,競技比賽是衡量訓練的目標標準,在去年的田徑運動會上,我校的運動員全部是參加田徑隊的學生,取得了較好的成績,本次爭取進入區(qū)前3名,并能使新隊員參加比賽,取得好的成績。

采取的措施:

1、田徑訓練科學制定計劃,適合現階段青少年的生

長發(fā)育,注意訓練中的調節(jié)放松,注意多樣化,引起學生學習訓練興趣。1、田徑訓練不能一味“一把抓”應提倡分層次訓練,因人而異,做到有的放矢。

2、對參訓隊員的心理方面嚴格把關,注重培養(yǎng)心理素質,能經受比賽的考驗。附訓練表:第一周:

一、速度訓練競走,400米X5;中長跑,500米X1300米X2200米X2;短跑、投擲、跳躍,100米X380米X250米X230米X4

二、耐力訓練跳躍、投擲、短跑,操場跑201*米;競走、中長,操場跑4000米。三、力量訓練競走、中長(仰臥折體X15立臥撐X20縱跳X40后蹬跑X30)X10短跑、投擲、跳躍,(臥推3060KG,深蹲起3060KG)X5X10第二周:

調整訓練1、接力跑2、“推小車”比賽3、小足球比賽二、強度訓練上坡跑X10(中長、跳躍、投擲、短跑);上坡走(競走)

三、柔韌性訓練競走,彎腰大步幅翹腳尖走,扶物轉髖;中長、短跑、投擲、跳躍,前壓腿,側壓腿、處擺腿、壓肩第三周:

一、素質訓練競走、中長、短跑(縱跳、跳臺階)X10;跳躍、投擲(立臥撐、后蹬跑)X10及跳、投的專項練習

二、專項訓練短跑,100米X450米X4中長,300米X2200米X3;競走,201*米X11000米X2;跳躍,節(jié)奏踏板跳;投擲,拉皮筋外投

三、放松訓練短跑、投擲、跳躍,放松跑201*米;中長跑,放松跑4000米;競走,放松走4000米第四周:

一、耐力訓練越野跑5000米;跳躍、投擲,專項訓練

二、短跑、投擲、跳躍(負重半蹲起、俯臥撐)X10;競走、中長(仰臥折體、立臥撐、縱跳)X5跳臺階X10

三、調整訓練1、籃球賽

第五周:一、速度訓練競走,400米X5;中長跑,600米X1500米X1300米X1200米X2;短跑,200米X3100米X250米X4跳躍、投擲,30米X560米X380米X3

二、放松訓練競走,放松走4000米;中長跑,放松跑4000米;跳躍、投擲、短跑,放松跑201*米

三、耐力訓練競走,勻加速走6000米;中長跑,勻加速跑5000米;跳躍、投擲、短跑,勻加速跑4000米

第六周:

一、強度訓練跳躍、投擲,30米X1050米X5;短跑,300米X3200米X2150米X2100米X2;中長跑,600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1;競走,400米X4800米X2

二、跳躍、投擲,專項技術練習;短跑,輔助練習;中長,放松跑4000米;競走,放松走4000米

三、力量訓練跳躍、投擲、短跑,負重半蹲起(3060KG)X10臥推(3060KG)X10;中長、競走,(仰臥折體X15立臥撐X15后蹬跑X30)X10跳臺階X10第七周:

一、勻加速訓練跳躍、投擲、短跑,勻加速跑201*米;中長跑,勻加速跑4000米;競走,勻加速走4000米

二、對訓練的各項專項進行階段測驗

三、強度訓練競走,400米X6;中長跑,500米X2300米X2200米X2;短跑、跳躍、投擲,30X450米X48米X2100米X2150米X1

第八周:

一、耐力訓練競走,勻加速走6000米;中長跑,勻加速跑5000米;短跑,跳躍、投擲,勻加速跑4000米

二、放松訓練競走,彎腰大步幅翹腳尖走,扶物轉髖;中長跑、短跑,大步幅后蹬走,原地擺臂;跳躍、投擲,上幾步起跳;投擲,持球墻投三、力量訓練競走,中長跑、(仰臥折體X15縱跳X40立臥撐X15)X10跳臺階X10;跳躍、投擲、短跑,扛杠鈴半蹲起3060KGX10第九周:

一、調整訓練小足球對抗賽

二、速度訓練競走,800米X2400米X2:中長跑、短跑,300米X3200米X2100米X2;跳躍、投擲,30米X1050米X2

三、放松訓練競走,放松走4000米:中長跑,短跑,放松跑4000米:跳躍、投擲,專項訓練

第十周:

一、力量訓練競走,中長跑(握小啞鈴原地擺臂)X10跑臺階X10:跳躍、、短跑,縱跳X40X10高抬腿1分X10:投擲(臥推30--60KG)X15二、調整訓練1、小籃球賽2、“推小車”比賽

三、耐力訓練競走,勻加速走8000米;中長跑,勻加速跑6000米;短跑、投擲、跳躍,勻加速跑4000米(余外做專項練習)第十一周:

一、柔韌性訓練競走,扶墻轉髖,外擺腿;中長跑,短跑,連續(xù)蹬擺高抬腿;跳躍,彈跳練習,背拱練習;投擲,滑步蹬擺練拉肩練習

二、強度訓練競走,1000米X3400米X2;中長跑,(100米200米300米500米600米800米)X1;短跑,100米X4150米X2200米X1;跳躍、投擲,(30米50米80米)X3三、耐力訓練競走,勻加速走8000米;中長跑,勻加速跑8000米;短跑、投擲、跳躍,勻加速跑5000米

第十二周:

一、跳躍、投擲,30米X1050米X5;短跑,300米X3200米X1100米X2;中長跑,600米X1500米X1400米X1200米X1;競走,400米X4800米X2

二、放松訓練競走放松走5000米;中長跑,放松跑4000米;短跑、投擲、跳躍,放松跑3000米

三、調整訓練各專項綜合小比賽(游戲)

第十三周:一、專項素質訓練甩臂大步幅翹腳尖走;后蹬跑;高抬腿踩擺設物跑;五步或十步起跳;助跑滑步投擲。

二、速度訓練競走,400米X5;中長跑,300米X2200米X2100米X2;跳躍、投擲,快速進行專項練習。

三、力量訓練(仰臥折體X15立臥撐X15縱跳X40)X10;(臥推3060KG)X5X5;深蹲起6080KGX5X5

第十四周:

一、跳躍、投擲,專項技術訓練與輔助練習;短跑、中長跑,放松跑4000米;競走,放松走4000米。

二、耐力訓練競走,勻加走8000米;中長跑,勻加速跑8000米;短跑、投擲、跳躍,勻加速跑5000米,三、力量能力訓練第十五周:

一、放松訓練競走,放松走6000米;中長跑,放松跑5000米;短跑、投擲、跳躍,放松跑3000米。

二、競走,400米X4800米X2;中長跑,600米X1500米X1400米X1200米X1;短跑,300米X3200米X1100米X2;跳躍、投擲,30米X1050米X5。

三、競走,勻加速走6000米;中長跑,勻加速跑6000米;短跑,勻加速跑4000米;跳躍、投擲,專項訓練

第十六周:

一、力量訓練(深蹲起6080KG、臥推)X10X10;(仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40)10。

二、競走,放松走5000米;中長跑,放松跑5000米;短跑,放松跑4000米;跳躍、投擲,專項練習動作體會。

三、競走,400米X10;中長跑、短跑,300米X3、200米X3、100米X3;跳躍、投擲,30米X10、50米X10。

第十七周:

一、競走,勻加速走8000米;中長跑,勻加速跑6000米;短跑,勻加速跑5000米;投擲、跳躍,專項反復練習體會。

二、調整訓練1、多樣接力賽;2、籃球賽三、力量訓練競走,(仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40、跳臺階)X10。短跑、投擲、跳躍(臥推3060KG、)X5X10負重提踵第十八周:

一、競走,勻加速走6000米;中長跑,勻加速跑6000米;短跑,勻加速跑4000米;跳躍,體會背拱過桿動作與節(jié)能奏踏板跳;投擲,拉皮筋做投擲。

二、競走,400米X3、800米X3;中長跑,500米X2、300米X2;短跑,200米X、150米X2、100米X2;跳躍,反復練習跳高動作與跳遠動作;投擲,持標槍、鉛球進行反復的動作體會。

三、階段訓練檢測。

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