田徑興趣小組活動計劃

田徑興趣小組活動計劃

梁原中小馬新科

新的學期開始，學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。為了進一步搞好學校的體育工作，并將其作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選，從一到六年級中找隊員組建了學校田徑興趣小組。并結合了學校的實際情況制定了田徑興趣小組的訓練計劃：

一、教學訓練的任務：

1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。

2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動事故。3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。

4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

5、引導學生通過訓練獲得一些運動和健康的基礎知識，初步掌握運動技術與技能。

二、興趣小組開展內(nèi)容：1.速度、靈敏練習：

(1)高抬腿跑、小步跑、后踢腿跑、十字交叉步，(2)加速跑30、60米。(3)蹲居式起跑、站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應練習。(5)30米、60米計時跑。4、耐力練習：

(1)12分鐘跑、變速跑、走跑交替等。5、彈跳力和力量練習：，(1)各種跳躍練習。(2)各種腰、背、腹肌練習。三、訓練負荷及強度：

每周訓練1次，每次2節(jié)課。訓練時間每周星期二、四下午最后一節(jié)課。

四、考核：

1、各專項要求每兩周測一次成績的計時跑。2、學生按自己的專項每月進行一次考核。3、每一個月底進行一次高要求的考核。五、訓練要求：

1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

3、各種練習中，要指導學生進行正確科學地聯(lián)系方法與技能。六、思想教育和管理：

1、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后固之憂”。

通過田徑興趣小組的開展以及在師生的共同努力下，希望我校在田徑活動方面有所成就！

陽光體育活動安排表

周次第一周第二周第三周第四周第五周第六周第七周第八周第九周第十周第十一周第十二周第十三周第十四周第十五周第十六周第十七周第十八周第十九周第二十周

活動安排隊列、隊形高抬腿跑小步跑后踢腿跑十字交叉步加速跑30米。加速跑60米。12分鐘跑、變速跑、走跑交替12分鐘跑、變速跑、走跑交替各種跳躍練習各種腰、背、腹肌練習中期考試高抬腿跑小步跑后踢腿跑十字交叉步加速跑30米。加速跑60米。12分鐘跑、變速跑、走跑交替12分鐘跑、變速跑、走跑交替各種跳躍練習各種腰、背、腹肌練習高抬腿跑小步跑期末考試地點操場操場操場操場操場操場操場排球場操場操場操場操場籃球場操場操場操場操場操場

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小學田徑興趣小組活動計劃

田徑運動既是競技項目，又是鍛煉身體的手段，田徑運動是廣大群眾進行體育鍛煉的主要項目之一。作為學校工作計劃的一部分，在全面實施“合格加特長”的素質(zhì)教育時代，我校成立了田徑隊，對喜愛田徑項目的學生進行特長培養(yǎng)。一、學生情況分析

田徑是競技項目中的大項，光喜歡不行，還要具備一定的身體素質(zhì)及相應的訓練條件。在所培訓的學生中有老隊員也有新隊員，16年級不等。但是他們都具有一定的興趣及田徑方面的特長。目標分析：

在田徑項目中，競技比賽是衡量訓練的目標標準，在去年的田徑運動會上，我校的運動員全部是參加田徑隊的學生，取得了較好的成績，本次爭取進入?yún)^(qū)前3名，并能使新隊員參加比賽，取得好的成績。

采取的措施：

1、田徑訓練科學制定計劃，適合現(xiàn)階段青少年的生

長發(fā)育，注意訓練中的調(diào)節(jié)放松，注意多樣化，引起學生學習訓練興趣。1、田徑訓練不能一味“一把抓”應提倡分層次訓練，因人而異，做到有的放矢。

2、對參訓隊員的心理方面嚴格把關，注重培養(yǎng)心理素質(zhì)，能經(jīng)受比賽的考驗。附訓練表：第一周：

一、速度訓練競走，400米X5；中長跑，500米X1300米X2200米X2；短跑、投擲、跳躍，100米X380米X250米X230米X4

二、耐力訓練跳躍、投擲、短跑，操場跑201*米；競走、中長，操場跑4000米。三、力量訓練競走、中長（仰臥折體X15立臥撐X20縱跳X40后蹬跑X30）X10短跑、投擲、跳躍，（臥推3060KG，深蹲起3060KG）X5X10第二周：

調(diào)整訓練1、接力跑2、“推小車”比賽3、小足球比賽二、強度訓練上坡跑X10（中長、跳躍、投擲、短跑）；上坡走（競走）

三、柔韌性訓練競走，彎腰大步幅翹腳尖走，扶物轉髖；中長、短跑、投擲、跳躍，前壓腿，側壓腿、處擺腿、壓肩第三周：

一、素質(zhì)訓練競走、中長、短跑（縱跳、跳臺階）X10；跳躍、投擲（立臥撐、后蹬跑）X10及跳、投的專項練習

二、專項訓練短跑，100米X450米X4中長，300米X2200米X3；競走，201*米X11000米X2；跳躍，節(jié)奏踏板跳；投擲，拉皮筋外投

三、放松訓練短跑、投擲、跳躍，放松跑201*米；中長跑，放松跑4000米；競走，放松走4000米第四周：

一、耐力訓練越野跑5000米；跳躍、投擲，專項訓練

二、短跑、投擲、跳躍（負重半蹲起、俯臥撐）X10；競走、中長（仰臥折體、立臥撐、縱跳）X5跳臺階X10

三、調(diào)整訓練1、籃球賽

第五周：一、速度訓練競走，400米X5；中長跑，600米X1500米X1300米X1200米X2；短跑，200米X3100米X250米X4跳躍、投擲，30米X560米X380米X3

二、放松訓練競走，放松走4000米；中長跑，放松跑4000米；跳躍、投擲、短跑，放松跑201*米

三、耐力訓練競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑5000米；跳躍、投擲、短跑，勻加速跑4000米

第六周：

一、強度訓練跳躍、投擲，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X2150米X2100米X2；中長跑，600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1；競走，400米X4800米X2

二、跳躍、投擲，專項技術練習；短跑，輔助練習；中長，放松跑4000米；競走，放松走4000米

三、力量訓練跳躍、投擲、短跑，負重半蹲起（3060KG）X10臥推（3060KG）X10；中長、競走，（仰臥折體X15立臥撐X15后蹬跑X30）X10跳臺階X10第七周：

一、勻加速訓練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑201*米；中長跑，勻加速跑4000米；競走，勻加速走4000米

二、對訓練的各項專項進行階段測驗

三、強度訓練競走，400米X6；中長跑，500米X2300米X2200米X2；短跑、跳躍、投擲，30X450米X48米X2100米X2150米X1

第八周：

一、耐力訓練競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑5000米；短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米

二、放松訓練競走，彎腰大步幅翹腳尖走，扶物轉髖；中長跑、短跑，大步幅后蹬走，原地擺臂；跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球墻投三、力量訓練競走，中長跑、（仰臥折體X15縱跳X40立臥撐X15）X10跳臺階X10；跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起3060KGX10第九周：

一、調(diào)整訓練小足球?qū)�抗�?/p>

二、速度訓練競走，800米X2400米X2：中長跑、短跑，300米X3200米X2100米X2；跳躍、投擲，30米X1050米X2

三、放松訓練競走，放松走4000米：中長跑，短跑，放松跑4000米：跳躍、投擲，專項訓練

第十周：

一、力量訓練競走，中長跑（握小啞鈴原地擺臂）X10跑臺階X10：跳躍、、短跑，縱跳X40X10高抬腿1分X10：投擲（臥推30--60KG）X15二、調(diào)整訓練1、小籃球賽2、“推小車”比賽

三、耐力訓練競走，勻加速走8000米；中長跑，勻加速跑6000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑4000米（余外做專項練習）第十一周：

一、柔韌性訓練競走，扶墻轉髖，外擺腿；中長跑，短跑，連續(xù)蹬擺高抬腿；跳躍，彈跳練習，背拱練習；投擲，滑步蹬擺練拉肩練習

二、強度訓練競走，1000米X3400米X2；中長跑，（100米200米300米500米600米800米）X1；短跑，100米X4150米X2200米X1；跳躍、投擲，（30米50米80米）X3三、耐力訓練競走，勻加速走8000米；中長跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米

第十二周：

一、跳躍、投擲，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X1100米X2；中長跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；競走，400米X4800米X2

二、放松訓練競走放松走5000米；中長跑，放松跑4000米；短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米

三、調(diào)整訓練各專項綜合小比賽（游戲）

第十三周：一、專項素質(zhì)訓練甩臂大步幅翹腳尖走；后蹬跑；高抬腿踩擺設物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投擲。

二、速度訓練競走，400米X5；中長跑，300米X2200米X2100米X2；跳躍、投擲，快速進行專項練習。

三、力量訓練（仰臥折體X15立臥撐X15縱跳X40）X10；（臥推3060KG）X5X5；深蹲起6080KGX5X5

第十四周：

一、跳躍、投擲，專項技術訓練與輔助練習；短跑、中長跑，放松跑4000米；競走，放松走4000米。

二、耐力訓練競走，勻加走8000米；中長跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米，三、力量能力訓練第十五周：

一、放松訓練競走，放松走6000米；中長跑，放松跑5000米；短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米。

二、競走，400米X4800米X2；中長跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；短跑，300米X3200米X1100米X2；跳躍、投擲，30米X1050米X5。

三、競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑4000米；跳躍、投擲，專項訓練

第十六周：

一、力量訓練（深蹲起6080KG、臥推）X10X10；（仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40）10。

二、競走，放松走5000米；中長跑，放松跑5000米；短跑，放松跑4000米；跳躍、投擲，專項練習動作體會。

三、競走，400米X10；中長跑、短跑，300米X3、200米X3、100米X3；跳躍、投擲，30米X10、50米X10。

第十七周：

一、競走，勻加速走8000米；中長跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑5000米；投擲、跳躍，專項反復練習體會。

二、調(diào)整訓練1、多樣接力賽；2、籃球賽三、力量訓練競走，（仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40、跳臺階）X10。短跑、投擲、跳躍（臥推3060KG、）X5X10負重提踵第十八周：

一、競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑4000米；跳躍，體會背拱過桿動作與節(jié)能奏踏板跳；投擲，拉皮筋做投擲。

二、競走，400米X3、800米X3；中長跑，500米X2、300米X2；短跑，200米X、150米X2、100米X2；跳躍，反復練習跳高動作與跳遠動作；投擲，持標槍、鉛球進行反復的動作體會。

三、階段訓練檢測。

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