學太極拳的感想

學太極拳的感想

大一下學期學校體育課程是練太極拳，跟著老師習了一學期。在這段期間我認真體會了

老師上課時所講的動作要領(lǐng)和意境所在，并查找了一些資料，于此在此談下自己的一些感想。學練太極拳講求的是意境，動作的規(guī)范性固然重要，但不必苛求。老師說過，本質(zhì)而言，太極拳用意并非用力，這是太極拳的最共階段。我們每一個人可以去嘗試著用意，但卻沒有力，看上去都是軟綿綿的罷了。說白而言就是單純性的模仿罷了。深層而言，應該是柔中帶剛，用意識去支配肢體，帶動力量，而不是依靠強壯的身體和野蠻的力量。而我自己，或許習慣了每天匆忙緊繃的生活，想放慢好像不容易啊。每每打太極拳都比老師快了幾步，動作僵硬。想必這是以后必須改進的地方。打拳的過程中，需要凝神，要用意識去感知身體各個部分的動作，讓意識的觸角伸向全身每一個角落。

學練太極拳需要心靜。在開始前，盡量將自己的心平靜下來，全身心的投入。也只有這樣，才能集中全部的精神與意識去“用意”。慢慢學會將自己的心平靜下來，身心投入及放松，然后才能做到身心呼吸合一，氣血通暢。當然，打太極拳本身也是讓我們浮躁的心靈平靜下來的過程，在這樣一個喧囂的時代，需要這樣一份寄托，讓我們找一處幽靜的地方，放下沉重的包袱，洗滌自己的心靈。學練太極拳需要斂氣。打太極拳并不是像我們平常課間時的甩甩胳膊蹬蹬腿，可以隨心所欲的比劃兩下就行的，打拳時的身體狀態(tài)是與平常不同的。這就是斂氣。斂氣使全身的肌肉處于一種若有若無的緊張狀態(tài)，也就是說，實際上是松弛的，但卻時刻做好了準備，能在瞬間對意識做出反應，迸發(fā)出力量來。斂氣不是憋氣，而是讓意識參與進運氣的過程，使其舒緩而均勻，而不是放由低級神經(jīng)中樞自主控制呼吸。

本人學習過程中感覺老師的教法和同學們之間長時間的不斷交流是特別好的，活血也有可能就是這個原因才讓我在后來對太極拳一無所知的我在后來的時間有了做得比較好的效果。我剛開始練習的時候，說實話。思想怎么也集中不到自己的身上，旁邊稍有動靜就會分心，進入不了狀態(tài)，但是按照練習要求吸氣時保持放松態(tài)，呼氣時放松手臂，開始時有點顧左就顧不上右，顧呼吸就顧不了站姿，腳手不隨，我就試著按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼氣時先放松左臂，左臂放松下來，再在下一次呼氣按照每一步功法要求循序漸進地去練習，到后來基本可以專心地練習太極拳了，不會再受旁邊人說話、走動影響了，我覺得讓我受益無無窮。

太極拳是我國的文化之一，作為一名中國人，我們也應該對其懷著無比的熱愛來學習、傳承它。太極拳是一種既神秘又普通的功夫。我本人認為由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫，并且太極拳是和宇宙本源相通的一種功夫，其“神”、“意”是其它功夫所不能及的。每個人都是獨特的存在，不可能出現(xiàn)兩個一模一樣的人。這都是由于人的身體之復雜和思想之復雜。所以，每個人對太極拳的理解都不同。這樣，人們練出來的太極拳也就千差萬別了。不管如何，我們就只有通過對它一遍一遍地練習，才能更好地對其了解，修心與自己�？偟膩碚f，這學期接觸了太極拳，沒有了以前沒接觸太極拳的新鮮感與神秘感，但這并不意味著上太極拳這門課我已經(jīng)完全沒有了學習興趣。這學期我們也主要學習了太極拳。起初嘛，太極拳給我的感覺就是看似簡單但卻真正練起來確實挺難的，可能很多人都會打，但卻能打出其中幾份味道的人又有多少幾個！通過這一學期的學習我了解到打太極拳要保持一個平和的心境，為什么我們年輕人不喜歡打太極拳，很重要的一個原因就是我們現(xiàn)在的年輕人心境不夠平和，沒有人真正靜下心來去打，而相反，老年人經(jīng)過人生的磨練，已經(jīng)擁有了一個很平和的心境，老年人打出來的太極拳也就更有韻味，更有內(nèi)涵。因此打太極對于年輕人可以克服他們毛躁氣盛的缺點，讓他們處理事情時更加的理性。有句話說：健康的精神寓于健康的身體�？偟膩碚f，學習太極拳心身雙修，在練習過程中不但可以獲得健康的體魄，也可以養(yǎng)成健全的心理，長期習練太極拳的人心情開朗，情緒穩(wěn)定，不怕挫折，明辨是非。所以太極拳的修煉可以造就生理和心理都健康的人。另外，就像學校開這門課的目的一樣，就是想要大家在學習的同時，不要忘了鍛煉身體，太極拳不像長拳一樣，鍛煉我們的爆發(fā)力等等；太極拳主要是在鍛煉你的身體協(xié)調(diào)力,耐力等等的同時，讓你的身體的柔韌性，協(xié)調(diào)性也大大的改善。還有就是我感覺學習太極拳不僅僅單單體現(xiàn)了上體育課的價值，我更深刻的認為上體育課也時體現(xiàn)了對傳統(tǒng)文化的繼承和發(fā)揚。的確，在現(xiàn)在物欲橫流，金錢至上的社會，沒有多少人會在意傳統(tǒng)文化的發(fā)展。而不管怎么說開設(shè)這門課，有我們年輕的一代來意思到這一傳統(tǒng)文化的發(fā)展、世代傳承。最后我還想說的就是體育老師。老師講課詼諧幽默，耐人尋味。他沒有像我之前上學教我的老師上課的莊重和嚴肅，搞笑的授課方式，風趣的語言是體育老師最大的特點，這不僅僅讓同學們更加容易接受太極拳變幻的招式，也拉近了同學和老師的距離，增加了同學們上課的積極性，在課下，師生之間還時不時的來一段調(diào)侃。作為新時代的希望，通過學習太極拳我覺得我們不僅要接受文化知識、政治教育，也要接受體育，寓教于體，雕塑形體的同時陶冶思想和情操。體育是身體語言，是人類最原始的交流工具，內(nèi)涵豐富，一舉手一投足就能表達和張揚人的思想、品行、個性。體育運動中的團結(jié)協(xié)作精神、友誼合作精神、拼搏進取精神，無不給人以直接的或間接的教育，對人生產(chǎn)生深深的影響。因此，我們學習體育要充分發(fā)揮其教育功能、導向功能、創(chuàng)造功能、娛樂功能、育才功能，使我們的思想道德素質(zhì)與體質(zhì)同步增長，真正成為德、智、體、美全面健康發(fā)展的人才。

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學習太極拳的心得體會

系別：張仲景國醫(yī)學院

專業(yè)：護理班級：201*160301學號：105160340030

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學習太極拳的心得體會

系別：張仲景國醫(yī)學院姓名：余曉遠班級：201*160301

【內(nèi)容摘要】太極拳已經(jīng)成為中國文化的象征性符號，太極拳在世界各地有約1億愛好者。走到世界許多地方，一提到中國，很多人知道中國的太極拳。在申奧的宣傳片中，反復出現(xiàn)太極拳的形象，這進一步強化了太極文化的影響力；而且從全球文化發(fā)展潮流來看，以太極文化為代表的東方價值觀得到越來越多人的認同。從中國本土的情況來看，隨著經(jīng)濟的不斷發(fā)展，休閑健康在人們生活中的重要性不斷提高，關(guān)注生活質(zhì)量成為一個普遍的趨勢，這都同太極文化是相一致的。太極拳是我國寶貴的民族體育遺產(chǎn)之一。我國人民長期鍛煉中的實踐證明：它是一種合乎生理和體育原理的健康運動。同時，從會從我學習太極拳的過程中也深刻體會到了這一點。

【關(guān)鍵詞】健身養(yǎng)性祛病

太極拳是一種既神秘有普通的功夫。說它神秘是因為兩點。一點是每個人練得都不一樣，即使是同一個師傅教出來的；另一點是所有太極拳的人當中真正的學會太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因，我認為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳，心意拳等功夫也重“拳”，但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫，其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。

每個人都是獨特的存在，不可能出現(xiàn)兩個一摸一樣的人。這都是由于人的身體復雜和思想之復雜。所以，每個人對太極拳的理解都不相同。這樣，人們亮出來的太極拳就千差萬別了。

為了更深地了解太極拳，我們就只有一遍一遍的練習，一代一代地相傳。雖然太極拳在傳播過程中，出現(xiàn)了很多派別，但他們的目標是一樣的，就是對生命仲極奧義的追求。人們練習太極拳的過程中也體現(xiàn)了這一追求。

練習太極拳要求松。松不是軟，松不是僵。松就是放松，是放得開。

首先，放松有利于強身健體。放松了，才能經(jīng)穴舒暢，氣脈貫通。而僵硬使經(jīng)穴阻塞，氣脈不通。關(guān)于氣

氣是物質(zhì)存在的三種形態(tài)之一。人體之氣，遍布全身，中已有氣色好不好之說。人體之氣通過呼吸和體外之空氣吐納循環(huán)，生生不於，息息不斷。

太極拳也主張練氣。這個練氣主要指調(diào)整呼吸。要平心靜氣，使呼吸更自如，更深長，更流暢。具體姿勢簡言之就是腹式呼吸。

關(guān)于勁

太極拳講究勁，與人交手先接勁。勁不同于力，勁就是有意向的力。無意向的力是笨拙的力，有意向的力是聰明得力。有所謂“用意不用力”，實際上是用勁不用力。用有意向的力，不用無意向的力；用聰明得力，不用笨拙的力。

既然太極拳有這么規(guī)定，那么我們要在開始練習太極拳時，必須要嚴格遵守姿勢要求。靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想集中，專心引導動作，呼吸平穩(wěn)，神勻自然；中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不僵不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩；動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，同時以腰坐軸，上下相隨，周身組成一個整體，剛?cè)嵯酀�，外柔�?nèi)剛，連貫協(xié)調(diào)，虛實分明。這才是打好太極拳的基本所在。

同時，我們還要注意太極拳的套路，即一招一式。太極拳以“捋，擠，按，采，肘，靠，進，退，顧，盼，定”等為基本方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰，收鄂，直背，垂肩，有飄然騰云之意境。

1.太極拳的健身和防治疾病的功能

（1）不受場地，時間限制，備受人們青睞。太極拳姿勢優(yōu)美，動作柔和，

男女老幼皆以，不受時間季節(jié)的限制，單人練習也可，集體練更好。即能鍛煉身體，又能防治疾病。不僅我國人民愛練，而且受到世界各國人民的歡迎。

（2）堅持練太極拳，能健康長壽

打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對身體的鍛煉作用也是很大的，因為打拳時全身的骨骼，關(guān)節(jié)，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓練，不斷的改善身體各素質(zhì)和各個系統(tǒng)功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長壽。（3）太極拳對人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用，簡述如下：1．鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高器官功能

2．有利于心臟，血管和淋巴系統(tǒng)的健康3．增強呼吸機能，擴大肺活量4．促進消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝5．加強肌肉，骨骼和關(guān)節(jié)的活動6．暢通經(jīng)絡(luò)

2.太極拳的調(diào)心和調(diào)息功能

（1）練習太極拳，可談“七情”

對老年人來說，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老。而經(jīng)常練習太極拳，淡化七情，七情為：喜，怒，思，憂，悲，恐，驚這七種感情，時常出現(xiàn)在人們生活當中。許多生理上的疾患，如心臟病，高血壓，肺癆，精神病，神經(jīng)病等等都與這”七情”有關(guān)。經(jīng)常練習太極拳的中老年人，在生活中能夠控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不惱，力求忍耐，盡力快活，力持鎮(zhèn)定。尤其是處于更年期的中老年人，更要善于控制心理意識和思想感情。（2）練習太極拳，可克服“上盛下虛”

中醫(yī)認為，人年過四十，肝腎易虧，猶如根枯而草黃。澆水灌肥，應從根處著手，滋肝補腎，及時養(yǎng)身保健和秘訣。據(jù)醫(yī)學界觀察分析，“上盛下虛”者為數(shù)不少，“上盛下虛”為中醫(yī)術(shù)語，指的是中老年人肝腎兩虧，陰虛陽浮出現(xiàn)的血壓升高，心悸失眠，畏寒怕冷，四肢發(fā)涼，陰疾少精，胸悶腹脹，食滯便秘等癥，這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，精神緊張，肝腎陰陰耗多有關(guān)。

經(jīng)常練習太極拳的人，注意下盤訓練，因只有下部沉穩(wěn)，上肢才能輕靈，這樣經(jīng)常不懈可克服兩腿發(fā)軟，行動不便，膝關(guān)節(jié)發(fā)硬，腰酸背痛，渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。

在中國功夫里，太極拳是一種老少皆宜的運動，太極運用里五運六氣，經(jīng)絡(luò)論和陰陽五行的原理，打拳時要求體現(xiàn)動靜兼修，形體動而頭腦靜，動中有靜，是大腦皮層得到抑制性的保護。要做到以意領(lǐng)氣，意氣相隨。根據(jù)十二經(jīng)奇經(jīng)入脈之走向，隨動作的陰陽虛實，起落翻轉(zhuǎn)，左右運行，上下貫通，升降開合，陰升陽降，陰收陽發(fā)，開源疏導，以以動引氣，以氣推動肢體，意到而氣力相隨之。要求呼吸與動作緊密結(jié)合，即以氣支配動作，又快而慢，深，細，勻，長，逐漸使肺活量加大，代謝旺盛起來，從而起到整體防病強身之實效，扶正祛邪之目的，只要長期堅持練習一定能起到強身健腦，祛病防病，修身養(yǎng)心的功效。

練習時要根據(jù)自己的體質(zhì)，保持自然呼吸，使呼吸保持從容不迫，舒適自然，順序漸進，吸起呼落，吸氣時收腹提肛，呼氣時小腹自然放松隆起。打拳時全身肌肉要放松，要含胸拔背，不能挺胸，要沉肩墜肘，骨骼肌放松，正脊松腰，提肛虛步，虛實分明，重心穩(wěn)地，氣沉丹田。打太極拳以柔克剛，用意不用力�？傊�太極拳博大精深，學無止境，我們剛學不久，只能望其項背，只有盡量將理論知識與實際打拳結(jié)合起來，一面琢磨，一面學習。

太極拳是中華民族不可多得的精神和文化遺產(chǎn)，我們要響應政府全面健身的號召，繼承發(fā)展，發(fā)揚光大太極拳這一優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，大力普及太極拳，弘揚武術(shù)瑰寶，強身健體，以提高全民族的身體素質(zhì)，希望跟多的朋友加入到太極拳的隊伍中來。

學太極拳，要學會營造一種自我的境界。也就是練習過程中鍛煉身體之外，更重要的是學會如何調(diào)整自己的心態(tài)。也許這種方法應該能更好的運用到學習中去，提高自己的學習效率吧。覺得自己自從學了太極之后，心胸便逐漸開闊起來，情緒也不會那么陰晴不定了。因為完全入境的同時，就學會了如何去尋找內(nèi)心的平衡點，浮躁的情緒會隨之煙消云散。目前覺得自己所處的水平仍然花拳繡腿的水平，只會依葫蘆畫瓢，而不會拆散。痛苦是暫時的，收獲是豐碩的，學習太極拳將為我的校園生活曾添一份美好的回憶。

【參考文獻】網(wǎng)絡(luò)查找

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