太極拳的心得體會
太極拳的心得體會
太極拳是一門悠久的體育項(xiàng)目,是我們中國的傳統(tǒng)文化的一份絢麗的瑰寶,從小看電視,我就對太極拳非常的感興趣,但無奈一直找不到學(xué)習(xí)的門路,上了大學(xué)后,我才開始正式接觸太極拳。在大學(xué)里,我們學(xué)習(xí)了二十四式太極拳,并了解了它的基本構(gòu)成;24式太極拳有二十四式分別為一、起勢二、左右野馬分鬃三、白鶴亮翅四、左右摟膝拗步五、手揮琵琶六、左右倒卷肱七、左攬雀尾八、右攬雀尾九、單鞭十、云手十一、單鞭十二、高探馬十三、右蹬腳十四、雙峰貫耳十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳十六、左下勢獨(dú)立十七、右下勢獨(dú)立十八、左右穿梭十九、海底針二十、閃通臂二十一、轉(zhuǎn)身扳攔捶二十二、如封似閉二十三、十字手二十四、收勢太極拳動作剛?cè)嵯酀?jì),既可技擊防身,又能增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病。具有疏經(jīng)活絡(luò)、調(diào)和氣血、營養(yǎng)腑臟、強(qiáng)筋壯骨的功效。我們在學(xué)校早晨早起打太極,鍛煉身體,起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用,多我們的身體大有益處。
學(xué)習(xí)太極拳我的心得就是我認(rèn)為是由于太極拳是一種極重“神韻”的,他不僅要打出力道,剛勁,還要打出他的那種“神韻”使之剛?cè)嵯酀?jì),方能進(jìn)入具有高度藝術(shù)的境界。
太極拳要練出勁來,僅憑一般勇氣蠻練,不去體味它的涵義,鉆研它的架勢,這是辦不到的。必須要練得處處符合原則和要求。就要在平日練習(xí)時(shí)必須注意到下面四個要點(diǎn)。一、眼神平視,要貫注而活潑,當(dāng)每式的變化,視線要隨身法而轉(zhuǎn)移,切忌目光呆板或野顧。
二、腰是一身的主宰,練拳時(shí)要頂腰三、四肢要圓潤、靈活、穩(wěn)實(shí)、切忌強(qiáng)直四、意境
1、心要靜而精神要振作,忌低眉垂目,委靡不振,缺少生氣。但也要忌怒目攢睛,挺胸露齒。周身要節(jié)節(jié)貫通,勿使有絲毫間斷。
2、重視前輩積累的經(jīng)驗(yàn),遵照典型的架勢來認(rèn)真鍛煉。但要練得自然松靜,使舉動周身輕靈。必須“依規(guī)矩熟規(guī)矩,化規(guī)矩,不離規(guī)矩”。本此堅(jiān)毅精神,才能練得得機(jī)得勢。
我們在打太極拳的時(shí)候,老師反復(fù)強(qiáng)調(diào)了好幾個要點(diǎn),首先打太極時(shí)一定要雙腿微曲,并且從起式開始一直到結(jié)尾視平線就應(yīng)當(dāng)是這一個高度,腿就不應(yīng)該直了;其次打太極時(shí)注重圓潤,抱球或者出擊時(shí)都應(yīng)當(dāng)打出一個園來,是的動作看起來更加優(yōu)美而不僵硬;再次動作打出來要有力道,不能只有柔,看起來就有些花拳繡腿的感覺了,那就不是太極拳的本質(zhì)所在啦,只有達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì),菜式太極拳的最高境界。
我們同學(xué)在練習(xí)時(shí),要根據(jù)自己的體質(zhì),保持自然呼吸,使呼吸保持從容不迫,舒適自然,順序漸進(jìn),吸起呼落,呼氣時(shí)小腹自然放松隆起。打拳時(shí)全身肌肉要放松,要含胸拔背,不能挺胸,要沉肩墜肘,骨骼肌放松,正脊松腰,提肛虛步,虛實(shí)分清、重心穩(wěn)地,氣沉丹田。打太極拳以柔克剛,用意不用力。總之太極拳博大精深,學(xué)無止境,我們剛學(xué)不久,只能望其項(xiàng)背,只有盡量將理論知識與實(shí)際打拳結(jié)合起來,一面琢磨,一面學(xué)習(xí)。
雖然只是短短一學(xué)期的太極拳的學(xué)習(xí)及練習(xí),雖然每天早起打太極很苦很累,但是我還是很喜歡太極拳,多加練習(xí)對我們的身體大有益處,尤其是我們大學(xué)生,更應(yīng)該多練習(xí)一下太極拳來修身養(yǎng)性,提高一下自己的內(nèi)在涵養(yǎng),改變一下自己的品性。
太極拳是中華民族不可多得的精神和文化財(cái)產(chǎn),我們要積極努力學(xué)習(xí)太極拳,繼承發(fā)展、發(fā)揚(yáng)光大太極拳這以優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化,大力普及太極拳,弘揚(yáng)武術(shù)瑰寶,強(qiáng)身健體,以提高全民族的身體素質(zhì)。
學(xué)校:天津理工大學(xué)姓名:
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學(xué)習(xí)太極拳的心得體會
系別:張仲景國醫(yī)學(xué)院
專業(yè):護(hù)理班級:201*160301學(xué)號:105160340030
1學(xué)習(xí)太極拳的心得體會
系別:張仲景國醫(yī)學(xué)院姓名:余曉遠(yuǎn)班級:201*160301
【內(nèi)容摘要】太極拳已經(jīng)成為中國文化的象征性符號,太極拳在世界各地有約1億愛好者。走到世界許多地方,一提到中國,很多人知道中國的太極拳。在申奧的宣傳片中,反復(fù)出現(xiàn)太極拳的形象,這進(jìn)一步強(qiáng)化了太極文化的影響力;而且從全球文化發(fā)展潮流來看,以太極文化為代表的東方價(jià)值觀得到越來越多人的認(rèn)同。從中國本土的情況來看,隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展,休閑健康在人們生活中的重要性不斷提高,關(guān)注生活質(zhì)量成為一個普遍的趨勢,這都同太極文化是相一致的。太極拳是我國寶貴的民族體育遺產(chǎn)之一。我國人民長期鍛煉中的實(shí)踐證明:它是一種合乎生理和體育原理的健康運(yùn)動。同時(shí),從會從我學(xué)習(xí)太極拳的過程中也深刻體會到了這一點(diǎn)。
【關(guān)鍵詞】健身養(yǎng)性祛病
太極拳是一種既神秘有普通的功夫。說它神秘是因?yàn)閮牲c(diǎn)。一點(diǎn)是每個人練得都不一樣,即使是同一個師傅教出來的;另一點(diǎn)是所有太極拳的人當(dāng)中真正的學(xué)會太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因,我認(rèn)為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳,心意拳等功夫也重“拳”,但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫,其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。
每個人都是獨(dú)特的存在,不可能出現(xiàn)兩個一摸一樣的人。這都是由于人的身體復(fù)雜和思想之復(fù)雜。所以,每個人對太極拳的理解都不相同。這樣,人們亮出來的太極拳就千差萬別了。
為了更深地了解太極拳,我們就只有一遍一遍的練習(xí),一代一代地相傳。雖然太極拳在傳播過程中,出現(xiàn)了很多派別,但他們的目標(biāo)是一樣的,就是對生命仲極奧義的追求。人們練習(xí)太極拳的過程中也體現(xiàn)了這一追求。
練習(xí)太極拳要求松。松不是軟,松不是僵。松就是放松,是放得開。
首先,放松有利于強(qiáng)身健體。放松了,才能經(jīng)穴舒暢,氣脈貫通。而僵硬使經(jīng)穴阻塞,氣脈不通。關(guān)于氣
氣是物質(zhì)存在的三種形態(tài)之一。人體之氣,遍布全身,中已有氣色好不好之說。人體之氣通過呼吸和體外之空氣吐納循環(huán),生生不於,息息不斷。
太極拳也主張練氣。這個練氣主要指調(diào)整呼吸。要平心靜氣,使呼吸更自如,更深長,更流暢。具體姿勢簡言之就是腹式呼吸。
關(guān)于勁
太極拳講究勁,與人交手先接勁。勁不同于力,勁就是有意向的力。無意向的力是笨拙的力,有意向的力是聰明得力。有所謂“用意不用力”,實(shí)際上是用勁不用力。用有意向的力,不用無意向的力;用聰明得力,不用笨拙的力。
既然太極拳有這么規(guī)定,那么我們要在開始練習(xí)太極拳時(shí),必須要嚴(yán)格遵守姿勢要求。靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想集中,專心引導(dǎo)動作,呼吸平穩(wěn),神勻自然;中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不僵不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,同時(shí)以腰坐軸,上下相隨,周身組成一個整體,剛?cè)嵯酀?jì),外柔內(nèi)剛,連貫協(xié)調(diào),虛實(shí)分明。這才是打好太極拳的基本所在。
同時(shí),我們還要注意太極拳的套路,即一招一式。太極拳以“捋,擠,按,采,肘,靠,進(jìn),退,顧,盼,定”等為基本方法。動作徐緩舒暢,要求練拳時(shí)正腰,收鄂,直背,垂肩,有飄然騰云之意境。
1.太極拳的健身和防治疾病的功能
(1)不受場地,時(shí)間限制,備受人們青睞。太極拳姿勢優(yōu)美,動作柔和,
男女老幼皆以,不受時(shí)間季節(jié)的限制,單人練習(xí)也可,集體練更好。即能鍛煉身體,又能防治疾病。不僅我國人民愛練,而且受到世界各國人民的歡迎。
(2)堅(jiān)持練太極拳,能健康長壽
打太極拳雖然不跑不跳不用猛力,但對身體的鍛煉作用也是很大的,因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼,關(guān)節(jié),肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練,不斷的改善身體各素質(zhì)和各個系統(tǒng)功能,故能提高新陳代謝水平,有利于健康長壽。(3)太極拳對人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用,簡述如下:1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),提高器官功能
2.有利于心臟,血管和淋巴系統(tǒng)的健康3.增強(qiáng)呼吸機(jī)能,擴(kuò)大肺活量4.促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝5.加強(qiáng)肌肉,骨骼和關(guān)節(jié)的活動6.暢通經(jīng)絡(luò)
2.太極拳的調(diào)心和調(diào)息功能
(1)練習(xí)太極拳,可談“七情”
對老年人來說,危害最大的是精神老化,也就是心理衰老。而經(jīng)常練習(xí)太極拳,淡化七情,七情為:喜,怒,思,憂,悲,恐,驚這七種感情,時(shí)常出現(xiàn)在人們生活當(dāng)中。許多生理上的疾患,如心臟病,高血壓,肺癆,精神病,神經(jīng)病等等都與這”七情”有關(guān)。經(jīng)常練習(xí)太極拳的中老年人,在生活中能夠控制自我感情,遇喜而不狂,遇怒而不惱,力求忍耐,盡力快活,力持鎮(zhèn)定。尤其是處于更年期的中老年人,更要善于控制心理意識和思想感情。(2)練習(xí)太極拳,可克服“上盛下虛”
中醫(yī)認(rèn)為,人年過四十,肝腎易虧,猶如根枯而草黃。澆水灌肥,應(yīng)從根處著手,滋肝補(bǔ)腎,及時(shí)養(yǎng)身保健和秘訣。據(jù)醫(yī)學(xué)界觀察分析,“上盛下虛”者為數(shù)不少,“上盛下虛”為中醫(yī)術(shù)語,指的是中老年人肝腎兩虧,陰虛陽浮出現(xiàn)的血壓升高,心悸失眠,畏寒怕冷,四肢發(fā)涼,陰疾少精,胸悶腹脹,食滯便秘等癥,這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,精神緊張,肝腎陰陰耗多有關(guān)。
經(jīng)常練習(xí)太極拳的人,注意下盤訓(xùn)練,因只有下部沉穩(wěn),上肢才能輕靈,這樣經(jīng)常不懈可克服兩腿發(fā)軟,行動不便,膝關(guān)節(jié)發(fā)硬,腰酸背痛,渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。
在中國功夫里,太極拳是一種老少皆宜的運(yùn)動,太極運(yùn)用里五運(yùn)六氣,經(jīng)絡(luò)論和陰陽五行的原理,打拳時(shí)要求體現(xiàn)動靜兼修,形體動而頭腦靜,動中有靜,是大腦皮層得到抑制性的保護(hù)。要做到以意領(lǐng)氣,意氣相隨。根據(jù)十二經(jīng)奇經(jīng)入脈之走向,隨動作的陰陽虛實(shí),起落翻轉(zhuǎn),左右運(yùn)行,上下貫通,升降開合,陰升陽降,陰收陽發(fā),開源疏導(dǎo),以以動引氣,以氣推動肢體,意到而氣力相隨之。要求呼吸與動作緊密結(jié)合,即以氣支配動作,又快而慢,深,細(xì),勻,長,逐漸使肺活量加大,代謝旺盛起來,從而起到整體防病強(qiáng)身之實(shí)效,扶正祛邪之目的,只要長期堅(jiān)持練習(xí)一定能起到強(qiáng)身健腦,祛病防病,修身養(yǎng)心的功效。
練習(xí)時(shí)要根據(jù)自己的體質(zhì),保持自然呼吸,使呼吸保持從容不迫,舒適自然,順序漸進(jìn),吸起呼落,吸氣時(shí)收腹提肛,呼氣時(shí)小腹自然放松隆起。打拳時(shí)全身肌肉要放松,要含胸拔背,不能挺胸,要沉肩墜肘,骨骼肌放松,正脊松腰,提肛虛步,虛實(shí)分明,重心穩(wěn)地,氣沉丹田。打太極拳以柔克剛,用意不用力?傊珮O拳博大精深,學(xué)無止境,我們剛學(xué)不久,只能望其項(xiàng)背,只有盡量將理論知識與實(shí)際打拳結(jié)合起來,一面琢磨,一面學(xué)習(xí)。
太極拳是中華民族不可多得的精神和文化遺產(chǎn),我們要響應(yīng)政府全面健身的號召,繼承發(fā)展,發(fā)揚(yáng)光大太極拳這一優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化,大力普及太極拳,弘揚(yáng)武術(shù)瑰寶,強(qiáng)身健體,以提高全民族的身體素質(zhì),希望跟多的朋友加入到太極拳的隊(duì)伍中來。
學(xué)太極拳,要學(xué)會營造一種自我的境界。也就是練習(xí)過程中鍛煉身體之外,更重要的是學(xué)會如何調(diào)整自己的心態(tài)。也許這種方法應(yīng)該能更好的運(yùn)用到學(xué)習(xí)中去,提高自己的學(xué)習(xí)效率吧。覺得自己自從學(xué)了太極之后,心胸便逐漸開闊起來,情緒也不會那么陰晴不定了。因?yàn)橥耆刖车耐瑫r(shí),就學(xué)會了如何去尋找內(nèi)心的平衡點(diǎn),浮躁的情緒會隨之煙消云散。目前覺得自己所處的水平仍然花拳繡腿的水平,只會依葫蘆畫瓢,而不會拆散。痛苦是暫時(shí)的,收獲是豐碩的,學(xué)習(xí)太極拳將為我的校園生活曾添一份美好的回憶。
【參考文獻(xiàn)】網(wǎng)絡(luò)查找
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