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國家體育總局201*年國家隊(duì)教練員科學(xué)訓(xùn)練專項(xiàng)培訓(xùn)班赴美國學(xué)習(xí)考察報(bào)告

網(wǎng)站:公文素材庫 | 時(shí)間:2019-05-29 14:44:37 | 移動端:國家體育總局201*年國家隊(duì)教練員科學(xué)訓(xùn)練專項(xiàng)培訓(xùn)班赴美國學(xué)習(xí)考察報(bào)告

國家體育總局201*年國家隊(duì)教練員科學(xué)訓(xùn)練專項(xiàng)培訓(xùn)班赴美國學(xué)習(xí)考察報(bào)告

《高水平競技運(yùn)動科學(xué)訓(xùn)練研究國家體育總局201*年國家隊(duì)教練員科學(xué)訓(xùn)練專項(xiàng)培訓(xùn)班赴美國學(xué)習(xí)考察報(bào)告》國家體育總局干部培訓(xùn)中心編北京體育大學(xué)出版社一、參觀美國研究機(jī)構(gòu)實(shí)驗(yàn)室的時(shí)候留給我們的另外一個(gè)強(qiáng)烈的印象是美國人孜孜不倦的創(chuàng)新精神。例如,從慢走到全速沖刺的全速跑步機(jī),上半身受傷后仍能進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練的深蹲/半蹲訓(xùn)練器。

挑戰(zhàn)者:目前國內(nèi)的器械配置也是上肢主義,像腿舉機(jī)、肩托深蹲器這樣最基本的器械很多健身房都沒有,至于國外力量舉俱樂部很普遍的ReverseHyper、GluteHamRaise訓(xùn)練器,國內(nèi)可能就沒有幾臺。

二、在中國,競技體育是與群眾體育相對立的一個(gè)概念,我們中國人談到競技體育往往指的是職業(yè)運(yùn)動員所從事的體育運(yùn)動。而在我們訪美的整個(gè)過程中,不斷聽到美國學(xué)者反復(fù)強(qiáng)調(diào)“美國沒有競技體育”,剛開始我們不理解,因?yàn)槊绹怯新殬I(yè)運(yùn)動員的,但隨著學(xué)習(xí)的逐漸深入,我們逐漸理解了美國人這樣說的原因。一是美國沒有舉國體制,職業(yè)運(yùn)動員純粹是依靠市場經(jīng)濟(jì)規(guī)則獲得訓(xùn)練、比賽和生活費(fèi)用,他們和普通老百姓一樣是花自己掙來的錢進(jìn)行體育活動。二是因?yàn)槊绹捏w育科學(xué)研究非常系統(tǒng),從對學(xué)齡前至中小學(xué)青少年參加體育運(yùn)動的規(guī)律研究,到普通大學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動的研究,再到高水平優(yōu)秀運(yùn)動員進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練的研究,基本沒有斷檔,從業(yè)余運(yùn)動員到職業(yè)運(yùn)動員之間沒有截然的區(qū)分,它們只是一個(gè)職業(yè)發(fā)展系統(tǒng)的不同階段。反觀我國的體育科學(xué)研究,大部分研究項(xiàng)目都投資于高水平運(yùn)動員的科學(xué)訓(xùn)練研究,其研究力度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過對于普通百姓以提高健康水平為目的的體育鍛煉研究,人為造成了我們對普通老百姓和優(yōu)秀運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練規(guī)律認(rèn)識上的巨大差距。

挑戰(zhàn)者:這段說的太好了,道出了我們力量項(xiàng)目不行的根本原因。前幾天在Goheavy上和一個(gè)比較聊的來的美國朋友聊天,他問中國力量舉運(yùn)動員為什么不參加國際比賽?我說中國力量舉才剛起步。他說不可能,你們的深蹲紀(jì)錄也得有500公斤左右吧?我猶豫了半天,最后說現(xiàn)在我們正式比賽還沒有超過300公斤的成績,但我們成績進(jìn)步很快。他又說不可能,說你們舉重那么厲害,力量舉怎么會只有這么一點(diǎn)?我實(shí)在不知說什么好,只好糊弄過去了。老外認(rèn)為力量舉屬于基礎(chǔ)的自然項(xiàng)目,有點(diǎn)像田徑,所以運(yùn)動強(qiáng)國力量舉肯定強(qiáng),力量強(qiáng)國更不用說了。問題是:咱們真的是運(yùn)動強(qiáng)國?力量強(qiáng)國嗎?除了一批實(shí)力很強(qiáng)的舉重高手、女子投擲高手以外,老百姓有幾個(gè)對舉重、投擲感興趣,又能作出正確動作的呢?同樣是舉國體制,蘇聯(lián)、保加利亞可是把工作扎扎實(shí)實(shí)做下去了,蘇聯(lián)光注冊運(yùn)動員就幾十萬,所以力量舉說起就起來。不說力量舉,光舉重俱樂部美國就有很多,我們呢?咱們的力量項(xiàng)目,對外說是為國爭光,自己關(guān)起門來說是追名逐利,或者說為生計(jì),但少有人真是出于興趣、健康。我覺得我們打著舉重強(qiáng)國的旗號,其實(shí)是用眼前犧牲了長遠(yuǎn)。

三、傳統(tǒng)上我們的力量訓(xùn)練都是從小強(qiáng)度、大訓(xùn)練量開始,訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸增加,訓(xùn)練量逐漸減少。到比賽前訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到最大,訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練量最少,一般不會同時(shí)進(jìn)行大訓(xùn)練量和大強(qiáng)度的訓(xùn)練。同一項(xiàng)練習(xí),在肌肉體積增加階段通常做3~5組,每組8~20次,力量增加階段3~5組,每組2~6次,爆發(fā)力增加階段3~5組,每組2~3次,最大力量階段1~3組,每組1~3次。而采用周期訓(xùn)練方法,在16周周期內(nèi)深蹲訓(xùn)練成績比線性方法提高了34%。一群平均年齡15.3歲的棒球運(yùn)動員,連續(xù)12周力量訓(xùn)練,每周訓(xùn)練3天,每個(gè)周期4周,共3個(gè)周期,訓(xùn)練效果最大下蹲力量增加了33%,但周期性訓(xùn)練對于特殊或?qū)m?xiàng)成績提高影響不大。

挑戰(zhàn)者:再次印證了周期訓(xùn)練法對于力量訓(xùn)練的作用。

四、青年奧運(yùn)會舉重運(yùn)動員,連續(xù)訓(xùn)練10周,每周訓(xùn)練4~5天,60~80%的力量每組2~6次,90~100%的力量每組1~3次,練習(xí)深蹲、挺舉、抓舉和硬拉。低訓(xùn)練量組練習(xí)1923次,中量組2481次,大量組3030次。結(jié)果低量組挺舉增加3.7%,深蹲增加4.6%,中量組挺舉增加3.7%,深蹲增加4.2%,大量組挺舉增加3.0%,深蹲增加4.8%。挑戰(zhàn)者:注意不同訓(xùn)練量對深蹲、挺舉成績的不同影響。深蹲是大訓(xùn)練量效果更好,挺舉卻是中小訓(xùn)練量效果較好。

五、舉重隊(duì)的一個(gè)健康問題是高血脂問題。剛下隊(duì)的時(shí)候,教練員講:體重長一公斤,力量可以長五公斤,身大力不虧。在這種思想指導(dǎo)下讓大級別運(yùn)動員拼命長體重,放開了隨便吃。導(dǎo)致的惡果就是,運(yùn)動員很年輕就高血脂、高血壓、脂肪肝,血液粘稠,不利于肌肉營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng),影響體能的恢復(fù)。高血壓直接導(dǎo)致頭暈?zāi)垦,脂肪肝?dǎo)致肝臟代謝功能不正常。另外,體重過大增加了膝關(guān)節(jié)、腰、踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),這些部位容易受傷。大腹便便,改變了運(yùn)動力學(xué)最佳路線,影響力量的發(fā)揮。

挑戰(zhàn)者:體重主義害死人啊,提高力量不能依靠增加體重。六、短道速滑運(yùn)動員的陸上體能訓(xùn)練杠鈴蹲舉與杠鈴箭步蹲的動作分析

杠鈴蹲舉:與肩同寬的杠鈴頸后蹲舉動作發(fā)展的主要肌群為臀大肌、臀中肌、股四頭肌和部分內(nèi)收肌等,參與的肌群多,且均是參與滑冰專項(xiàng)動作的主要肌群。該動作可作為輔助專項(xiàng)力量的訓(xùn)練手段之一。

杠鈴箭步蹲:主要目的是發(fā)展臀大肌和股四頭肌等,雖然參與的肌群較杠鈴蹲舉少,但其動作結(jié)構(gòu)更與滑冰專項(xiàng)接近,也不失為一種不錯的訓(xùn)練手段。循環(huán)力量階段:負(fù)荷45~55%:9站×15×3組(組間歇3分鐘)

坐姿腿伸展20~30公斤,單腿蹲起40~50公斤,跪撐單臂拉啞鈴15~20公斤,俯臥小腿彎舉15~20公斤,站姿提踵80~100公斤,坐姿大腿內(nèi)收70~90公斤,坐姿大腿外展70~90公斤。

輔助專項(xiàng)力量階段:杠鈴下蹲80公斤2組,每組10次,90公斤8次,100公斤6次,110公斤4次

大腿內(nèi)收3組,每組30次大腿外展3組,每組30次皮筋收踝3組,每組60次

專項(xiàng)力量階段:爆發(fā)力跳5種(半蹲觸胸跳、側(cè)前跳、皮筋跳、立臥撐觸胸跳、剪子跳)各2組,每組5次

快速深蹲40~50公斤5組,每組20次單腿提踵3組,每組20次

俯臥小腿彎舉25公斤3組,每組15次變速跑15分鐘

力量保持階段:杠鈴深蹲90公斤3組,每組6次,100公斤2組,每組5次,110公斤3次

皮筋快速收踝3組,每組40次大腿內(nèi)收3組,每組15次大腿外展3組,每組15次

挑戰(zhàn)者:這是一個(gè)線性訓(xùn)練的實(shí)例,循環(huán)力量階段還是一個(gè)超級組的實(shí)例。

擴(kuò)展閱讀:國家級教練員學(xué)習(xí)班讀書筆記

讀書筆記(三):國家體育總局201*年國家隊(duì)教練員科學(xué)訓(xùn)練專項(xiàng)培訓(xùn)班赴美國考察報(bào)告[復(fù)制鏈接]

《高水平競技運(yùn)動科學(xué)訓(xùn)練研究國家體育總局201*年國家隊(duì)教練員科學(xué)訓(xùn)練專項(xiàng)培訓(xùn)班赴美國學(xué)習(xí)考察報(bào)告》國家體育總局干部培訓(xùn)中心編北京體育大學(xué)出版社一、參觀美國研究機(jī)構(gòu)實(shí)驗(yàn)室的時(shí)候留給我們的另外一個(gè)強(qiáng)烈的印象是美國人孜孜不倦的創(chuàng)新精神。例如,從慢走到全速沖刺的全速跑步機(jī),上半身受傷后仍能進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練的深蹲/半蹲訓(xùn)練器。

挑戰(zhàn)者:目前國內(nèi)的器械配置也是上肢主義,像腿舉機(jī)、肩托深蹲器這樣最基本的器械很多健身房都沒有,至于國外力量舉俱樂部很普遍的ReverseHyper、GluteHamRaise訓(xùn)練器,國內(nèi)可能就沒有幾臺。

二、在中國,競技體育是與群眾體育相對立的一個(gè)概念,我們中國人談到競技體育往往指的是職業(yè)運(yùn)動員所從事的體育運(yùn)動。而在我們訪美的整個(gè)過程中,不斷聽到美國學(xué)者反復(fù)強(qiáng)調(diào)“美國沒有競技體育”,剛開始我們不理解,因?yàn)槊绹怯新殬I(yè)運(yùn)動員的,但隨著學(xué)習(xí)的逐漸深入,我們逐漸理解了美國人這樣說的原因。一是美國沒有舉國體制,職業(yè)運(yùn)動員純粹是依靠市場經(jīng)濟(jì)規(guī)則獲得訓(xùn)練、比賽和生活費(fèi)用,他們和普通老百姓一樣是花自己掙來的錢進(jìn)行體育活動。二是因?yàn)槊绹捏w育科學(xué)研究非常系統(tǒng),從對學(xué)齡前至中小學(xué)青少年參加體育運(yùn)動的規(guī)律研究,到普通大學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動的研究,再到高水平優(yōu)秀運(yùn)動員進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練的研究,基本沒有斷檔,從業(yè)余運(yùn)動員到職業(yè)運(yùn)動員之間沒有截然的區(qū)分,它們只是一個(gè)職業(yè)發(fā)展系統(tǒng)的不同階段。反觀我國的體育科學(xué)研究,大部分研究項(xiàng)目都投資于高水平運(yùn)動員的科學(xué)訓(xùn)練研究,其研究力度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過對于普通百姓以提高健康水平為目的的體育鍛煉研究,人為造成了我們對普通老百姓和優(yōu)秀運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練規(guī)律認(rèn)識上的巨大差距。

挑戰(zhàn)者:這段說的太好了,道出了我們力量項(xiàng)目不行的根本原因。前幾天在Goheavy上和一個(gè)比較聊的來的美國朋友聊天,他問中國力量舉運(yùn)動員為什么不參加國際比賽?我說中國力量舉才剛起步。他說不可能,你們的深蹲紀(jì)錄也得有500公斤左右吧?我猶豫了半天,最后說現(xiàn)在我們正式比賽還沒有超過300公斤的成績,但我們成績進(jìn)步很快。他又說不可能,說你們舉重那么厲害,力量舉怎么會只有這么一點(diǎn)?我實(shí)在不知說什么好,只好糊弄過去了。老外認(rèn)為力量舉屬于基礎(chǔ)的自然項(xiàng)目,有點(diǎn)像田徑,所以運(yùn)動強(qiáng)國力量舉肯定強(qiáng),力量強(qiáng)國更不用說了。問題是:咱們真的是運(yùn)動強(qiáng)國?力量強(qiáng)國嗎?除了一批實(shí)力很強(qiáng)的舉重高手、女子投擲高手以外,老百姓有幾個(gè)對舉重、投擲感興趣,又能作出正確動作的呢?同樣是舉國體制,蘇聯(lián)、保加利亞可是把工作扎扎實(shí)實(shí)做下去了,蘇聯(lián)光注冊運(yùn)動員就幾十萬,所以力量舉說起就起來。不說力量舉,光舉重俱樂部美國就有很多,我們呢?咱們的力量項(xiàng)目,對外說是為國爭光,自己關(guān)起門來說是追名逐利,或者說為生計(jì),但少有人真是出于興趣、健康。我覺得我們打著舉重強(qiáng)國的旗號,其實(shí)是用眼前犧牲了長遠(yuǎn)。

三、傳統(tǒng)上我們的力量訓(xùn)練都是從小強(qiáng)度、大訓(xùn)練量開始,訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸增加,訓(xùn)練量逐漸減少。到比賽前訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到最大,訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練量最少,一般不會同時(shí)進(jìn)行大訓(xùn)練量和大強(qiáng)度的訓(xùn)練。同一項(xiàng)練習(xí),在肌肉體積增加階段通常做3~5組,每組8~20次,力量增加階段3~5組,每組2~6次,爆發(fā)力增加階段3~5組,每組2~3次,最大力量階段1~3組,每組1~3次。而采用周期訓(xùn)練方法,在16周周期內(nèi)深蹲訓(xùn)練成績比線性方法提高了34%。一群平均年齡15.3歲的棒球運(yùn)動員,連續(xù)12周力量訓(xùn)練,每周訓(xùn)練3天,每個(gè)周期4周,共3個(gè)周期,訓(xùn)練效果最大下蹲力量增加了33%,但周期性訓(xùn)練對于特殊或?qū)m?xiàng)成績提高影響不大。

挑戰(zhàn)者:再次印證了周期訓(xùn)練法對于力量訓(xùn)練的作用。

四、青年奧運(yùn)會舉重運(yùn)動員,連續(xù)訓(xùn)練10周,每周訓(xùn)練4~5天,60~80%的力量每組2~6

次,90~100%的力量每組1~3次,練習(xí)深蹲、挺舉、抓舉和硬拉。低訓(xùn)練量組練習(xí)1923次,中量組2481次,大量組3030次。結(jié)果低量組挺舉增加3.7%,深蹲增加4.6%,中量組挺舉增加3.7%,深蹲增加4.2%,大量組挺舉增加3.0%,深蹲增加4.8%。

挑戰(zhàn)者:注意不同訓(xùn)練量對深蹲、挺舉成績的不同影響。深蹲是大訓(xùn)練量效果更好,挺舉卻是中小訓(xùn)練量效果較好。

五、舉重隊(duì)的一個(gè)健康問題是高血脂問題。剛下隊(duì)的時(shí)候,教練員講:體重長一公斤,力量可以長五公斤,身大力不虧。在這種思想指導(dǎo)下讓大級別運(yùn)動員拼命長體重,放開了隨便吃。導(dǎo)致的惡果就是,運(yùn)動員很年輕就高血脂、高血壓、脂肪肝,血液粘稠,不利于肌肉營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng),影響體能的恢復(fù)。高血壓直接導(dǎo)致頭暈?zāi)垦,脂肪肝?dǎo)致肝臟代謝功能不正常。另外,體重過大增加了膝關(guān)節(jié)、腰、踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),這些部位容易受傷。大腹便便,改變了運(yùn)動力學(xué)最佳路線,影響力量的發(fā)揮。

挑戰(zhàn)者:體重主義害死人啊,提高力量不能依靠增加體重。六、短道速滑運(yùn)動員的陸上體能訓(xùn)練杠鈴蹲舉與杠鈴箭步蹲的動作分析

杠鈴蹲舉:與肩同寬的杠鈴頸后蹲舉動作發(fā)展的主要肌群為臀大肌、臀中肌、股四頭肌和部分內(nèi)收肌等,參與的肌群多,且均是參與滑冰專項(xiàng)動作的主要肌群。該動作可作為輔助專項(xiàng)力量的訓(xùn)練手段之一。

杠鈴箭步蹲:主要目的是發(fā)展臀大肌和股四頭肌等,雖然參與的肌群較杠鈴蹲舉少,但其動作結(jié)構(gòu)更與滑冰專項(xiàng)接近,也不失為一種不錯的訓(xùn)練手段。

循環(huán)力量階段:負(fù)荷45~55%:9站×15×3組(組間歇3分鐘)

坐姿腿伸展20~30公斤,單腿蹲起40~50公斤,跪撐單臂拉啞鈴15~20公斤,俯臥小腿彎舉15~20公斤,站姿提踵80~100公斤,坐姿大腿內(nèi)收70~90公斤,坐姿大腿外展70~90公斤。

輔助專項(xiàng)力量階段:杠鈴下蹲80公斤2組,每組10次,90公斤8次,100公斤6次,110公斤4次

大腿內(nèi)收3組,每組30次大腿外展3組,每組30次皮筋收踝3組,每組60次

專項(xiàng)力量階段:爆發(fā)力跳5種(半蹲觸胸跳、側(cè)前跳、皮筋跳、立臥撐觸胸跳、剪子跳)各2組,每組5次

快速深蹲40~50公斤5組,每組20次單腿提踵3組,每組20次

俯臥小腿彎舉25公斤3組,每組15次變速跑15分鐘

力量保持階段:杠鈴深蹲90公斤3組,每組6次,100公斤2組,每組5次,110公斤3次

皮筋快速收踝3組,每組40次大腿內(nèi)收3組,每組15次大腿外展3組,每組15次

挑戰(zhàn)者:這是一個(gè)線性訓(xùn)練的實(shí)例,循環(huán)力量階段還是一個(gè)超級組的實(shí)例

讀書筆記(二):國家體育總局201*年國家隊(duì)教練員體能訓(xùn)練專項(xiàng)培訓(xùn)班赴美國考察報(bào)告[復(fù)制鏈接]

《高水平競技運(yùn)動體能訓(xùn)練研究國家體育總局201*年國家隊(duì)教練員體能訓(xùn)練專項(xiàng)培訓(xùn)班赴美國學(xué)習(xí)考察報(bào)告》國家體育總局干部培訓(xùn)中心編北京體育大學(xué)出版社一、美國力量訓(xùn)練通常分為三類:

1.核心練習(xí)包括大肌肉群的多關(guān)節(jié)力量練習(xí),如深蹲,硬拉等2.輔助性練習(xí)小肌肉群、單關(guān)節(jié)練習(xí),如伸膝,屈肘練習(xí)等

3.結(jié)構(gòu)性練習(xí)兩個(gè)特征,一是負(fù)荷作用于脊柱(站立姿勢),二是以快速發(fā)力和發(fā)展爆發(fā)力為重點(diǎn)

挑戰(zhàn)者:這里強(qiáng)調(diào)了站立練習(xí)不可替代的實(shí)用價(jià)值,也強(qiáng)調(diào)了爆發(fā)力的重要性。

二、美國的體能訓(xùn)練首先突出的是動作的規(guī)范性,注重的是訓(xùn)練的質(zhì)量而不是數(shù)量。美方教練在教授杠鈴技術(shù)動作時(shí),不厭其煩地一遍又一遍地強(qiáng)調(diào)動作細(xì)節(jié),為每一個(gè)學(xué)員仔細(xì)糾正動作,在練習(xí)初期不是一味強(qiáng)調(diào)杠鈴的重量,而是首先耐心打好動作基礎(chǔ),這是運(yùn)動員提高訓(xùn)練效率和防止運(yùn)動損傷的前提。學(xué)員普遍反映,以前從未有這么細(xì)致地考慮過一個(gè)運(yùn)動員做舉重練習(xí)時(shí)應(yīng)該如此規(guī)范和程序化,雖然在訓(xùn)練過程中對運(yùn)動員也有要求,但從未要求運(yùn)動員嚴(yán)格地去執(zhí)行!叭绻麥(zhǔn)備動作就是錯誤的,那么后面所有的動作都將是錯誤的,你的訓(xùn)練也就失去了它本來所要達(dá)到的目的。”

挑戰(zhàn)者:國內(nèi)力量運(yùn)動與國外最大的差距之一,專業(yè)隊(duì)教練都有如此感嘆,業(yè)余就更不用說了。目前國內(nèi)極度缺乏合格的力量舉教練。

三、與美國體能訓(xùn)練的理論與實(shí)踐相比,學(xué)員認(rèn)為中國在這方面至少落后幾十年,需要我們虛心學(xué)習(xí)、認(rèn)真研究,努力實(shí)現(xiàn)跨越式發(fā)展,縮小與美國的差距。

挑戰(zhàn)者:非常客觀、中肯的評價(jià),老趙對“至少”二字極為贊同。愛國、鼓舞人心的說法聽起來很好,但只能麻痹我們,忠言逆耳,正式差距才能迎頭趕上。必須承認(rèn),我們的力量項(xiàng)目只有專業(yè)舉重隊(duì)那一個(gè)亮點(diǎn),總體水平不僅遠(yuǎn)無法和歐、美相比,甚至和巴西、埃及等專業(yè)隊(duì)看不上眼的國家都有很大差距。四、美國體能訓(xùn)練的核心器械是杠鈴等自由器械,在展覽會上很少看到功能復(fù)雜的大型聯(lián)合器械。當(dāng)前,在國內(nèi)許多運(yùn)動隊(duì)開始一味追求昂貴、先進(jìn)的聯(lián)合力量訓(xùn)練器械,有人提出杠鈴等傳統(tǒng)訓(xùn)練方法無用論,主張摒棄舊的杠鈴訓(xùn)練,主張力量訓(xùn)練應(yīng)全部采用核心力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等新興訓(xùn)練方法和器械。但是,通過這次赴美國體能訓(xùn)練的學(xué)習(xí)和交流,發(fā)現(xiàn)美國作為世界體能訓(xùn)練的總部,仍然非常強(qiáng)調(diào)杠鈴等傳統(tǒng)器械的訓(xùn)練,并將傳統(tǒng)自由器械杠鈴放在體能訓(xùn)練的核心位置。杠鈴訓(xùn)練在美國體能訓(xùn)練中的地位無可動搖,絕大部分力量訓(xùn)練都是使用杠鈴來完成。而組合訓(xùn)練器由于訓(xùn)練目標(biāo)過于專一,不適合專業(yè)運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練。

挑戰(zhàn)者:在力量訓(xùn)練中,組合器械只能起輔助作用,真正的核心還是杠鈴。

五、美國的教練員一再強(qiáng)調(diào),作為教練員,一定要掌握正確的練習(xí)動作,在訓(xùn)練過程中要親自給運(yùn)動員示范,這樣才能保證運(yùn)動員動作的準(zhǔn)確,保證訓(xùn)練質(zhì)量。而我們的教練員在實(shí)際訓(xùn)練中,操作能力普遍不足,動口不動手。NSCA力量訓(xùn)練總教練Allen先生51歲,深蹲仍能達(dá)到150公斤。挑戰(zhàn)者:國內(nèi)理論與實(shí)踐脫節(jié)現(xiàn)象嚴(yán)重,體現(xiàn)在學(xué)者們?yōu)樵u職稱搞研究,教練們評經(jīng)驗(yàn)教學(xué),二者很少能搭上話。國外是經(jīng)驗(yàn)-研究-經(jīng)驗(yàn)大循環(huán),國內(nèi)只有少數(shù)專業(yè)隊(duì)能做到這一點(diǎn),大多數(shù)人是低效率的從經(jīng)驗(yàn)到經(jīng)驗(yàn),專業(yè)隊(duì)對業(yè)余運(yùn)動自然是毫不關(guān)心,這就造成國內(nèi)一些非;镜膯栴}卻依然含糊不清。六、美國的各個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目都把力量訓(xùn)練作為運(yùn)動訓(xùn)練的主體,各項(xiàng)運(yùn)動的發(fā)展提高都可歸納為力量加技術(shù)或力量加專項(xiàng)。對于高對抗項(xiàng)目,每周至少安排4次以上的力量訓(xùn)練課。挑戰(zhàn)者:我們對力量有2種錯誤認(rèn)識,一種是狹隘的力量認(rèn)識,覺得只有幾個(gè)力量項(xiàng)目才需要力量,力量和速度、耐力、技術(shù)不相關(guān),另一種雖然認(rèn)識到力量的廣泛作用,但卻受上肢

主義影響,夸大了上肢力量的作用,對腿部力量作用認(rèn)識不足。七、在美國,青少年發(fā)展期就已安排了一定比例的力量訓(xùn)練負(fù)荷量和多樣化的力量訓(xùn)練方式對少年兒童進(jìn)行綜合力量的早期訓(xùn)練。在美國體能訓(xùn)練中心,我們巧遇到一隊(duì)13~14歲,正在練習(xí)力量的小冰球隊(duì)員,小隊(duì)員們認(rèn)真,動作規(guī)范,做杠鈴深蹲時(shí),每一個(gè)練習(xí)者后面必有一個(gè)小隊(duì)員自覺地做保護(hù)。經(jīng)詢問得知他們都只是業(yè)余愛好者,像這樣的力量訓(xùn)練課每周有3次。

挑戰(zhàn)者:認(rèn)為小孩子不應(yīng)該力量訓(xùn)練,擔(dān)心深蹲壓個(gè)子的朋友,這些擔(dān)心其實(shí)都是多余的。力量訓(xùn)練也是從小開始好,但也不能走極端、拔苗助長。

八、LorenSeagrave曾執(zhí)教過美國許多紀(jì)錄保持者,他對運(yùn)動員腿部力量提高的理念和主要訓(xùn)練手段同目前國內(nèi)腿部力量練習(xí)的方法和內(nèi)容截然不同。我們的一些短跑跨欄腿部訓(xùn)練只是練習(xí)負(fù)重半蹲,很少采用負(fù)重全蹲(以前傳統(tǒng)的深蹲練習(xí),田徑速度型項(xiàng)目早已摒棄,只有舉重運(yùn)動員才做此練習(xí))。他的觀點(diǎn)是,深蹲時(shí)多關(guān)節(jié)參與活動幅度大,多肌群參與且牽拉幅度大,能平衡臀大肌和股四頭肌的用力;深蹲要越深越好,有時(shí)要求最低位置停留3秒鐘后再起。短跑的起跑和彈跳力、爆發(fā)力的提高都和深蹲力量有著直接的關(guān)系,它的練習(xí)效果是其他練習(xí)手段所不能替代的。特別是一些球類項(xiàng)目的力量、爆發(fā)力、啟動速度的訓(xùn)練中,深蹲會起到很好的效果。而我們的足、籃、排等隊(duì)都已很少采用深蹲練習(xí),大多采用半蹲,不能真實(shí)反映絕對力量的真實(shí)水平。

挑戰(zhàn)者:深蹲作為最重要、最全面的力量練習(xí),其作用是半蹲無法替代的,即使是在田徑等一些看似大幅度屈膝動作不多的項(xiàng)目中。九、通過biotex測試發(fā)現(xiàn)某位運(yùn)動員股四頭肌力量很強(qiáng),股二頭肌和半腱半膜肌力量過弱,主動肌與拮抗肌力量失衡,在一定程度上造成了關(guān)節(jié)不穩(wěn)的誘因。

挑戰(zhàn)者:揭示了過去部分運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)傷害的原因,也說明了伸膝、伸髖力量均衡發(fā)展的重要性。十、在美國體能訓(xùn)練體系中有兩個(gè)名詞:核心練習(xí)coreexercise和核心力量corestrength,國內(nèi)很多教練員和學(xué)者很容易混淆。核心練習(xí)coreexercise指的是力量訓(xùn)練中的核心練習(xí)內(nèi)容,是指那些全身多關(guān)節(jié)參與運(yùn)動、多組大肌肉群共同參與運(yùn)動并可安全地進(jìn)行1RM測試的力量訓(xùn)練項(xiàng)目,比如深蹲,挺舉等,這些練習(xí)內(nèi)容在美國體能訓(xùn)練體系中處于絕對核心位置。corestrength指的是身體核心部位的力量,主要指胸部以下和大腿以上的軀干部位力量。國內(nèi)許多學(xué)者接觸到美國體能訓(xùn)練體系后,目光焦點(diǎn)往往集中在使我們很有新鮮感的核心力量訓(xùn)練上,把核心力量的訓(xùn)練效果無限放大,甚至把核心練習(xí)當(dāng)成是核心力量,錯誤地認(rèn)為核心力量訓(xùn)練是美國體能訓(xùn)練中最重要的部分。通過這次我們與美國體能最高權(quán)威機(jī)構(gòu)NSCA的接觸,發(fā)現(xiàn)這其實(shí)是我們對美國體能訓(xùn)練理解的一個(gè)誤區(qū)。雖然美國現(xiàn)在利用實(shí)心球、穩(wěn)定球、平衡盤、懸吊帶等輔助器械在核心力量訓(xùn)練方面有很多新的理念和方法,當(dāng)仍然強(qiáng)調(diào)以自有重量的核心練習(xí)為主,其他輔助器械練習(xí)只占體能訓(xùn)練的10%左右,作為對核心練習(xí)的補(bǔ)充。

挑戰(zhàn)者:這一點(diǎn)非常重要。最近核心力量比較熱,但確實(shí)是混淆的很多,很多學(xué)者有求新鮮的心態(tài),夸大了它的作用,F(xiàn)在市面上有好幾本核心力量書籍了,但好的帶有普遍適用性的核心訓(xùn)練書籍,一本也沒有(舉重教材是最好的了,但主要針對舉重)。對比國外,光深蹲博士自己就寫了好多本,差距巨大啊。

十一、肌肉對關(guān)節(jié)既產(chǎn)生活動功能,又有穩(wěn)定和保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。某女子舉重運(yùn)動員,經(jīng)運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家診斷為右膝關(guān)節(jié)脂肪墊炎。從201*年3月份開始試用體能訓(xùn)練法治療,主要目的是加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、緩解疼痛,采用啞鈴三點(diǎn)水和下肢大全兩種訓(xùn)練方法,為期8周。訓(xùn)練第8周結(jié)束時(shí),膝關(guān)節(jié)蹲起時(shí)穩(wěn)定性改善(無位移),股四頭肌肌力比初期增加9.3%。挑戰(zhàn)者:治療關(guān)節(jié)問題的積極思路,但一定要注意這個(gè)不能自己亂嘗試,一定要有專家指導(dǎo)。

我有個(gè)朋友恰巧有類似經(jīng)歷,他有嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)問題(不是運(yùn)動造成的),一度都快蹲不下去了,在專家指導(dǎo)下加強(qiáng)股四頭肌之后,現(xiàn)在基本恢復(fù)了,F(xiàn)在他腿屈伸輕松用全部配重片,但他對重量過渡要求更高。

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