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初中籃球隊每周訓練計劃六

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初中籃球隊每周訓練計劃六

初中籃球隊每周訓練計劃(六)

一、集合點名

二、教練員宣布課內(nèi)容

1.對運球、起跳進行復習

練習目的:讓隊員溫故而知新,糾正姿勢,增強籃球的基礎。練習人數(shù):全體隊員。場地器材:在籃球場上。

練習方法:教練員再將運動員分成四組,在一條直線上來回規(guī)范動作,,每組

人員都按口令要求,按照規(guī)范的動作完成,教練及時糾正。

練習時間:要求隊員每個動作做三組。

訓練要求:運動員必須保持身體正確位置,做到動作規(guī)范。

2.一步轉(zhuǎn)身變向:

練習目的:提高對籃球的控制能力。練習人數(shù):全體隊員。

場地器材:籃球、標志桿。

練習方法:(1)兩腳落地的同時,重心迅速下降

(2)變向時,以同側(cè)腳前掌為軸,通過髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動,使身體轉(zhuǎn)

向前進方向。

練習時間:取決于教練員規(guī)定練習的組數(shù)和每個球籃安排練習的人數(shù)。訓練要求:運動員必須保持好平衡,正確的轉(zhuǎn)向。

陽光初中籃球隊201*-11-

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初中女子籃球隊訓練計劃

總?cè)蝿眨?/p>

培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣。以技術(shù)訓練為重點,同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去,樹立新的隊伍形象,爭取獲得更大的進步。訓練原則:

1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃,注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓練工作中突出狠抓思想作風,注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。

3.狠抓基本技術(shù)訓練,使學生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎。4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)

5.訓練次數(shù)為每周三次,分別是每周的星期二星期三星期四下午的第四節(jié),時間約為1小時30分鐘。

6.全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中,要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練,以及全隊的默契配合。內(nèi)容:

一、身體訓練:

(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

(2)速度耐力:專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。二、投籃:(1)罰籃。

(2)近距離籃底擦板投籃。(3)三分線外遠投。(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。三、籃板球:

(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。(2)提高彈跳力,學會先擋人后搶籃板球。(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。四、積極防守:

(1)提高個人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。(2)掌握各種防守步伐練習,防守重心要降低,移動速度要快,學會揚開雙手去擴大防守控制面積,做好防投、傳、切的準備。

(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(32、212)五、快攻和防快攻:

(1)注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機,并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)

(2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

(3)造成以多打少(32、21)和以少防多的方法。(4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。六、陣地進攻:

(1)增強個人進攻能力,首先要敢主動進攻。

(2)陣地進攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,大膽突破及中遠距離投籃。(3)多運用小配合練習(掩護、策應)。(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

訓練重點安排:第一學期

1.第14周:

(1)討論和制定計劃。

(2)恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。(3)個人投籃與防守技術(shù)訓練。(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓練(原地、行進間)。2.第48周:

(1)柔韌性練習。

(2)半場小配合練習(掩護、傳切)。(3)罰籃、三分球練習。(4)小力量訓練。3.第912周:

(1)半場人盯人攻守練習。(2)全場人盯人攻守練習。(3)五點投籃練習。

(4)罰籃練習。4.第1315周:

(1)加大運動量,進一步抓專項身體素質(zhì)訓練。(2)防守步伐練習,看手勢方向練習防守動作。(3)半場、全場一打一、二打二練習。(4)速度、力量、耐力訓練。

(5)區(qū)域聯(lián)防(23、212)。5.第1618周:

(1)半場各種運球突破上籃技術(shù)。(2)半場一打一、二打二、三打三。(3)罰籃、五點投籃。(4)教學比賽。第二學期

6.第13周:

(1)籃板球訓練。

(2)強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

(3)破解聯(lián)防訓練:如131進攻打法。(4)教學比賽。(5)罰籃。7.第47周:

(1)陣地進攻,強調(diào)配合訓練。(2)快攻路線訓練。

(3)進攻多打少訓練(二打一、三打二)。(4)教學比賽。

(5)五點投籃。8.第810周:

(1)半場各種運球突破上籃技術(shù)。(2)半場一打一、二打二、三打三。(3)罰籃、五點投籃。(4)教學比賽。

9.第1112周:

(1)全面進行戰(zhàn)術(shù)準備,隨時準備迎接有關(guān)比賽。

(2)保持訓練水平,積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。訓練小結(jié)。

201*-201*中學女子籃球隊訓練計劃

一、日期:201*年9月201*年5月二、總?cè)蝿眨簶淞⑽谊牽、靈,準的風格,培養(yǎng)頑強,團結(jié)戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術(shù)訓練為重點,從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì),投籃命中率,籃板球,積極防守,傳接球)。堅持身體訓練,堅持大運動量訓練,爭取獲得好的成績。

三、訓練原則:1、訓練工作中突出練思想,練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。2、戰(zhàn)術(shù)訓練要從難、從嚴,從是實戰(zhàn)出發(fā),特別強調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓練過程中,要進一步組織陣容,配合全隊力量,要十二個隊員都能上場打球,充分發(fā)揮全隊的特長,克服弱點,全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4、每天的自練時間為一小時投籃練習。5、“練”,“戰(zhàn)”結(jié)合,每周訓練四次,以練為主(練防守),打教學比賽兩次。6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中,要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練,要區(qū)別對待,作到揚長避短。四、內(nèi)容:

1、身體訓練:(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力:專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場各種跑與防守訓練。

2、投籃:(1)67米間的中遠投。(2)鋒,衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。(3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后,增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

3、籃板球:(1)強化籃板球意識,增加搶籃板球的人數(shù)。(2)提高彈跳力,學會卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守:(1)提高個人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。(2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動速度和擴大防守控制面。(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-1-2,1-4)。

5、快攻和防快攻:(1)爭取一切時機反動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)(2)長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。(3)學會以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位與陣地進攻落位,各個位置的合理移動和移動的時機。6、陣地進攻。(1)進攻原則:①動中打,運動中形成各個擊破,組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合,以外為主,中投為主,重點培養(yǎng)3分投手。③在策應的基礎上,發(fā)展移動中掩護與突破分球,發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人國過硬技術(shù),個人突破能力,發(fā)展底線配合,組織中投配合,調(diào)動防守。五、訓練重點安排:

1、第一階段:(1)討論和制定計劃。(2)抓一般身體素質(zhì)訓練。(3)個人防守與投籃訓練。(4)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。2、第二階段:(1)加大運動量,特別是高強度的訓練。2)配合投籃與搶籃板球訓練。3)防守戰(zhàn)術(shù),重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防,攻半場,全場緊逼盯人)。(5)確定陣容,分組進行教學比賽與公開比賽。

3、第三階段:(1)加大運動量,特別是高強度的訓練。(2)抓專項身體素質(zhì)訓練。(3)加強個人防守與投籃訓練。(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(5)加大力量練習。4、第四階段:

(1)抓專項身體素質(zhì)訓練。(2)配合投籃與搶籃板球訓練。(3)防守戰(zhàn)術(shù),重點抓緊逼盯人防守。

(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防,攻半場,全場緊逼盯人)。(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(6)速度與力量練習。5、第五階段:

(1)、抓專項身體素質(zhì)訓練。(2)、配合投籃與搶籃板球訓練。(3)、防守戰(zhàn)術(shù),重點抓緊逼盯人防守。

(4)、陣地進攻配合(攻聯(lián)防,攻半場,全場緊逼盯人)。(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(6)、速度與力量練習。6、第六階段:

(1)、抓專項身體素質(zhì)訓練。(2)、配合投籃與搶籃板球訓練。(3)、防守戰(zhàn)術(shù),重點抓緊逼盯人防守。

(4)、陣地進攻配合(攻聯(lián)防,攻半場,全場緊逼盯人)。(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(6)、速度與力量練習。7、第七階段:

(1)、抓專項身體素質(zhì)訓練。(2)、配合投籃與搶籃板球訓練。(3)、防守戰(zhàn)術(shù),重點抓緊逼盯人防守。

(4)、陣地進攻配合(攻聯(lián)防,攻半場,全場緊逼盯人)。(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(6)、速度與力量練習。8、第八階段:

(1)全面進行戰(zhàn)術(shù)準備,以迎接比賽。

(2)身體訓練保持高水平,以保證精神飽滿,體力充沛的投入比賽。

隊員名單:9.3劉丹9.5劉東胡迎新9.4張潔8.5冷艷晨8.2宋夢環(huán)

7.1宋兆越7.2王未奇王佳7.5劉含秋6.1浦瀛6.3張齡云

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