201*年高中男子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

201*年高中男子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、目的任務(wù)：發(fā)揮學(xué)生個(gè)性、特長。積極參加我縣10月份中學(xué)生籃球比賽。

二、實(shí)施對象：高中男子籃球隊(duì)

三、實(shí)施內(nèi)容：隊(duì)員選材、隊(duì)員技術(shù)培訓(xùn)、隊(duì)員品德培養(yǎng)，縣籃球賽備戰(zhàn)。

四、實(shí)施時(shí)間：（9月15日至10月19日）

周一至周五早晨：6：007：00，下午4：10---6：00，周六、日調(diào)整

五、實(shí)施方式：

(一)、熱身運(yùn)動

在熱身運(yùn)動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運(yùn)動需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動。

(二)、步伐

1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3.前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。7.后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。

(三)、傳接球及持球訓(xùn)練

1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地傳球。

2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。3.大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>

7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。10.五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

11.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。12.半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。

(四)、上籃訓(xùn)練

1.全場8字型傳球上籃。2.車輪式上籃。3.全場7*5*3上籃。4.三線上籃。5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。6.二人一組上籃。7.三人一組上籃。8.直線運(yùn)球上籃。9.半場三角上籃。

(五)、運(yùn)球訓(xùn)練1.全場障礙物運(yùn)球。

2.全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。3.全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。4.全場8字型運(yùn)球。5.左右手晃球。6.跨下原地運(yùn)球。

7.全場直線3-4拍運(yùn)球上籃。

(六)、投籃訓(xùn)練1.定點(diǎn)投籃。

2.兩組對角線接應(yīng)投籃。3.移動投籃。4.騎馬射箭。

5.底線切入勾射。6.后旋轉(zhuǎn)投籃。

7.三角底線擦板投籃。8.全場來回急停跳投。

9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）10.三角擦板投籃。11.五點(diǎn)投籃。

12.全場2-3人傳球急停跳投。13.半場接應(yīng)挑籃。

14.半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。

(七)、假動作

1.左右1-3道假動作切入。2.上下舉1-3次假動作。

3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

(八)、籃板卡位訓(xùn)練

1.半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。2.半場3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。3.罰球后卡位訓(xùn)練。4.外線投籃卡位。

5.籃板球訓(xùn)練：球抓球。

(九)、防守訓(xùn)練

1.全場1VS1背手防守。

2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。3.一守二攻防守訓(xùn)練。

4.舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）8.半場盯人防守訓(xùn)練。9.全場盯人防守。

10.區(qū)域防守移動訓(xùn)練（配合以多打少）。11.三明治包夾防守訓(xùn)練（針對中鋒）。12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。15.教練哨音指揮移動防守。

(十)、擺脫接應(yīng)訓(xùn)練1.半場1VS1接應(yīng)攻守。2.半場1VS1低位擺脫攻守。3.全場、半場不運(yùn)球攻守。

(十一)、快攻訓(xùn)練

1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻路線布局來回攻擊。

3.快速推進(jìn)交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)）4.打板長傳接應(yīng)上籃（2人、3人）。

(十二)、分科訓(xùn)練中鋒部分：

1.中鋒禁區(qū)1VS1單打（高位、側(cè)位、低位）。2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃（一人防守）。3.中鋒接應(yīng)后不得運(yùn)球的投籃。

4.兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊（一人外圍供球）。5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。6.中鋒切斷防守及在前防守。7.中鋒補(bǔ)位防守。

8.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)（由低位、側(cè)位、高位移動）。前鋒部分：

1.鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進(jìn)）。2.半場兩人搶球攻守。3.五角度分組個(gè)別切入。

4.切傳訓(xùn)練（切傳后補(bǔ)位五人一組）。

(十三)、X1破盯人訓(xùn)練1.X1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。2.兩人、三人合作X1。

3.半場5VS5盯人、X1訓(xùn)練（教練持球）。4.全場3VS3盯人、X1訓(xùn)練（自行運(yùn)球）。

(十四)、切傳訓(xùn)練1.陣勢中的切傳訓(xùn)練。2.底線切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

4.空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。5.切入挑籃、放籃。

(十五)、組合訓(xùn)練

1.狀況訓(xùn)練（針對倒數(shù)計(jì)時(shí)、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù)）。2.全場5VS5（三組或四組來回接力）攻守變化。3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓(xùn)練。

(十六)、輔助體能

1.敏捷跑六米來回四次（計(jì)算秒數(shù)、多人比賽）2.全場四段沖刺（32秒內(nèi)完成）3.圓圈追逐跑。4.低頭雙手下垂快速跑5.舉腿跑。6.擺臂跳躍跑。7.單腳跳。8.雙腳縮腹跳躍。9.鴨型走（后退、前進(jìn)）10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。11.側(cè)方跨。12.抱隊(duì)友走。13.背隊(duì)友走。14.跨跳與穿越。15.雙肩舉隊(duì)友上下（靠墻）。17.柔軟訓(xùn)練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指18.上下臺階。19.跳階梯。20.斜坡沖刺。

(十七)、循環(huán)訓(xùn)練

共設(shè)8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三個(gè)循環(huán)。

1.俯臥弓背。2.伏地挺身（手指、手掌）。3.仰臥側(cè)起（左、右）。4.仰臥起坐（手放胸、腿屈膝）。5.旋轉(zhuǎn)跳180度6.伸展跳7.仰臥手腳接觸。8.筏船。9.蛙人操（俯臥手腳高舉）10.十字跳11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。

（十八）體能訓(xùn)練

（1）跳階梯循環(huán)訓(xùn)練8站（2）5000米重量訓(xùn)練

（3）上臂力訓(xùn)練間歇訓(xùn)練7趟X15次（4）綜合體能訓(xùn)練敏捷速度2X4X2次（5）重量訓(xùn)練

（6）鴨型走柔軟訓(xùn)練

訓(xùn)練強(qiáng)化重點(diǎn)：

（1）球動人動（10）快速交叉突破（2）侵略防守（11）擺脫與接應(yīng)（3）攻擊企圖（12）掩護(hù)與移動（4）不運(yùn)球攻擊（13）二線三線防守（5）卡位、跟進(jìn)（14）口頭關(guān)照（6）包夾、突圍（15）小組合作攻守（7）壓迫與切斷（16）狀況處理訓(xùn)練（8）強(qiáng)力搶攻（17）讀秒階段處理（9）陷阱包夾（18）跳球罰球布局

隊(duì)員名單：班級

隊(duì)員鋒位服裝球鞋家庭地址電話中學(xué)籃球隊(duì)201*年9月13日

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內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)201*年課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃

第一周訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容201*年3月1日星期四16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）慢跑3000M（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15X4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5X4）3、全場二人行進(jìn)間傳接球上籃（6X3）4、全場2V2，3V3，4V45、投籃練習(xí)（30分鐘）6、罰籃練習(xí)（每人20次）7、放松201*年3月2日星期五16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）慢跑3000M（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15X4）2、全場二對一，防守要移動一定要滑步補(bǔ)防，3、全場二打二，二人橫防，二人縱防，4、全場傳切，一個(gè)傳另二個(gè)，一為防守一為進(jìn)攻，進(jìn)攻擺脫防守切入接球，要求：穿插切入要快，做動作要逼真，掌握好時(shí)間差，5、投籃練習(xí)（30分鐘）6、放松201*年3月5日星期一16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（4）慢跑3000M（5）做操，拉伸關(guān)節(jié)（6）籃球場對角線加速跑（15X4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5X4）3、全場三線球（6X3）4、全場2V2，3V3，4V45、投籃練習(xí)（30分鐘）6、罰籃練習(xí)（每人20次）7、放松201*年3月6日星期二16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）慢跑3000M（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15X4）2、全場一對一，防守要移動一定要滑步補(bǔ)防，3、全場二打二，二人橫防，二人縱防，訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容第二周訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容4、搶籃板球練習(xí)5、投籃練習(xí)（30分鐘）6、放松訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容201*年3月7日星期三16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）越野跑10000M（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)2、力量練習(xí)（1）上肢（2）小肌群3、投籃練習(xí)（30分鐘）4、放松201*年3月8日星期四16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）3000M慢跑（2）對角線加速跑（15X4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5X4）3、教學(xué)比賽（45分鐘）4、投籃練習(xí)（30分鐘）5、放松201*年3月9日星期五16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）3000M慢跑（2）對角線加速跑（15X4）2、教學(xué)比賽（60分鐘）與其他比較強(qiáng)的隊(duì)伍進(jìn)行正規(guī)的比賽4、投籃練習(xí)（30分鐘）5、放松訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容第三周訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容201*年3月12日星期一16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（7）慢跑3000M（8）做操，拉伸關(guān)節(jié)（9）籃球場對角線加速跑（15X4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5X4）3、全場三線球（6X3）4、全場1V1，2V2，3V35、投籃練習(xí)（30分鐘）6、折返跑（3X3）7、放松201*年3月13日星期二16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）慢跑3000M訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15X4）2、全場二打二，二人橫防，二人縱防，3、長傳快攻練習(xí)4、搶籃板球練習(xí)5、投籃練習(xí)（30分鐘）6、放松訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容201*年3月14日星期三16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）跳繩20分鐘（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：（1）二三聯(lián)防的防守（2）半場緊逼的防守3、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)（3）罰籃4、放松201*年3月15日星期四16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）越野跑10000M（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)2、力量練習(xí)（1）上肢（2）下肢（3）腰腹3、遠(yuǎn)投練習(xí)（30分鐘）定點(diǎn)3分球5X154、放松201*年3月16日星期五16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）3000M慢跑（2）小步跑、高抬腿跑（8X4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5X4）3、教學(xué)比賽（45分鐘）4、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)跳投（2）3人2球跳投（3）禁區(qū)內(nèi)勾手5、放松訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容第四周訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容201*年3月19日星期一16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（10）慢跑3000M（11）做操，拉伸關(guān)節(jié)（12）籃球場對角線加速跑（15X4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5X4）3、全場三線球（6X3）4、全場1V1，2V2，3V35、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)跳投（2）3人2球跳投（3）禁區(qū)內(nèi)勾手6、折返跑（3X3）7、放松201*年3月20日星期二16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）慢跑3000M（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15X4）2、全場3V2，4V3練習(xí)3、快攻練習(xí)（1）搶籃板球快攻（2）搶斷球快攻4、搶籃板球練習(xí)（1）籃下三人進(jìn)攻三防守?fù)尰@板球練習(xí)（2）教練拋球搶籃板球練習(xí)5、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)6、放松201*年3月21日星期三16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）跳繩20分鐘（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：（1）二三聯(lián)防的防守（2）半場緊逼的防守3、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)（3）罰籃4、放松201*年3月22日星期四16：3018：301、準(zhǔn)備活動：訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容（1）越野跑10000M（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)2、力量練習(xí)（1）上肢臥推3X4（2）下肢全蹲3X3，半蹲3X3，（3）腰腹兩頭起6組，仰臥負(fù)重起6組（4）小肌群3、遠(yuǎn)投練習(xí)（30分鐘）定點(diǎn)3分球5X154、放松訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容201*年3月23日星期五16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）3000M慢跑（2）小步跑、高抬腿跑（8X4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5X4）3、教學(xué)比賽（45分鐘）前兩節(jié)不休息，快節(jié)奏進(jìn)行4、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）3人2球投籃（2）1人1球投籃（3）罰籃5、放松第五周訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容201*年3月26日星期一16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（13）慢跑3000M（14）做操，拉伸關(guān)節(jié)（15）籃球場對角線加速跑（15X4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5X4）3、全場三線球（6X3）4、突破練習(xí)（1）后衛(wèi)正面突破，底線前鋒接應(yīng)（2）后衛(wèi)底線突破，中鋒接應(yīng)（3）前鋒側(cè)面突破，后衛(wèi)外線接應(yīng)5、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)跳投（2）3人2球跳投（3）禁區(qū)內(nèi)勾手6、折返跑（3X3）7、放松訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容201*年3月27日星期二16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）慢跑3000M（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15X4）2、掩護(hù)練習(xí)（1）兩人之間檔拆（2）兩人無球掩護(hù)（3）3人掩護(hù)投籃3、快攻練習(xí)（1）搶籃板球快攻（2）搶斷球快攻4、搶籃板球練習(xí)（1）籃下三人進(jìn)攻三防守?fù)尰@板球練習(xí)（2）教練拋球搶籃板球練習(xí)5、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)6、放松201*年3月28日星期三16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）跳繩20分鐘（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：（1）二三聯(lián)防的防守（2）半場緊逼的防守3、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)（3）罰籃4、放松201*年3月29日星期四16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）越野跑6000M（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)2、速度練習(xí)（1）400M記時(shí)6組（2）200M記時(shí)4組（3）100M記時(shí)3組訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容3、罰籃練習(xí)（10分鐘）4、放松訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容201*年3月30日星期五16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）3000M慢跑（2）小步跑、高抬腿跑（8X4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5X4）3、教學(xué)比賽（45分鐘）每節(jié)12分鐘，中間休息2分鐘，全隊(duì)輪換進(jìn)行4、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）3人2球投籃（2）1人1球投籃（3）罰籃5、放松第六周訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容201*年4月2日星期一16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（16）慢跑3000M（17）做操，拉伸關(guān)節(jié)（18）籃球場對角線加速跑（15X4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5X4）3、全場三線球（6X3）4、突破練習(xí)（1）后衛(wèi)正面突破，底線前鋒接應(yīng)（2）后衛(wèi)底線突破，中鋒接應(yīng)（3）前鋒側(cè)面突破，后衛(wèi)外線接應(yīng)5、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)跳投（2）3人2球跳投（3）禁區(qū)內(nèi)勾手6、折返跑（3X3）7、放松201*年4月3日星期二16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）慢跑3000M（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15X4）2、掩護(hù)練習(xí)（1）兩人之間檔拆（2）兩人無球掩護(hù)（3）3人掩護(hù)投籃3、快攻練習(xí)訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容（1）搶籃板球快攻（2）搶斷球快攻4、搶籃板球練習(xí)（1）籃下三人進(jìn)攻三防守?fù)尰@板球練習(xí)（2）教練拋球搶籃板球練習(xí)5、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)6、放松訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容201*年4月4日星期三16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）跳繩20分鐘（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：（1）二三聯(lián)防的防守（2）半場緊逼的防守3、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)（3）罰籃4、放松201*年4月5日星期四16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）越野跑6000M（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)2、力量練習(xí)（1）單足跳12X4（2）縱跳摸籃筐25X4（3）蛙跳6X63、罰籃練習(xí)（10分鐘）4、放松201*年4月6日星期五16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）3000M慢跑（2）跳繩15分鐘2、全場三線球（6X3）3、教學(xué)比賽（45分鐘）主力對替補(bǔ)輪換進(jìn)行4、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)（3）罰籃5、放松訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容第七周訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容201*年4月9日星期一16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）慢跑3000M（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15X4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5X4）3、全場二人行進(jìn)間傳接球上籃（6X3）4、全場2V2，3V3，4V45、投籃練習(xí)（30分鐘）6、罰籃練習(xí)（每人20次）7、放松201*年4月10日星期二16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）慢跑3000M（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15X4）2、全場二打二，二人橫防，二人縱防，4、全場傳切，一個(gè)傳另二個(gè)，一為防守一為進(jìn)攻，進(jìn)攻擺脫防守切入接球，要求：穿插切入要快，做動作要逼真，掌握好時(shí)間差，5、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：（1）二三聯(lián)防進(jìn)攻練習(xí)（2）全場緊逼防守練習(xí)6、投籃練習(xí)（30分鐘）7、放松201*年4月10日星期三16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）跳繩20分鐘（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：（1）二三聯(lián)防的防守（2）半場緊逼的防守3、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)（3）罰籃4、放松201*年4月12日星期四16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）越野跑10000M（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：（1）二三聯(lián)防的防守訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容（2）半場緊逼的防守3、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)（3）罰籃4、放松訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容201*年4月13日星期五16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）3000M慢跑（2）對角線加速跑（15X4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5X4）3、教學(xué)比賽（45分鐘）4、投籃練習(xí)（30分鐘）5、折返跑3X3組6、放松第八周訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容201*年4月16日星期一16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）慢跑3000M（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15X4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5X4）3、全場三線球（6X3）4、戰(zhàn)術(shù)跑位練習(xí)：（1）二三聯(lián)防的位置互換（2）人盯人防守的退防和互換5、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)跳投（2）3人2球跳投（3）禁區(qū)內(nèi)勾手6、罰籃練習(xí)（每人20次）7、放松201*年4月17日星期二16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）慢跑3000M（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15X4）2、全場一對一，防守要移動一定要滑步補(bǔ)防，3、全場二打二，二人橫防，二人縱防，4、搶籃板球練習(xí)5、投籃練習(xí)（30分鐘）6、放松訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容201*年4月18日星期三16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）跳繩20分鐘（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：（1）二三聯(lián)防的防守（2）半場緊逼的防守3、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)（3）罰籃4、放松201*年4月19日星期四16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）越野跑10000M（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)2、力量練習(xí)（1）上肢（2）小肌群3、投籃練習(xí)（30分鐘）4、放松201*7年4月20日星期五16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）3000M慢跑（2）對角線加速跑（15X4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5X4）3、戰(zhàn)術(shù)跑位練習(xí)（1）半場盯人的互換（2）區(qū)域盯人的互換4、教學(xué)比賽（45分鐘）5、投籃練習(xí)（30分鐘）6、放松訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容第九周訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容201*年4月23日星期一16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（19）慢跑1000M（20）做操，拉伸關(guān)節(jié)（21）籃球場對角線加速跑（15X4）2、全場腳步移動綜合練習(xí)：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5X4）3、全場三線球（6X3）4、全場戰(zhàn)術(shù)練習(xí)（1）二三聯(lián)防攻守轉(zhuǎn)換練習(xí)5、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)6、折返跑（3X3）7、放松訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容201*年4月24日星期二16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）慢跑1000M（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對角線加速跑（15X4）2、戰(zhàn)術(shù)跑位練習(xí)：（1）二三聯(lián)防的位置互換（2）人盯人防守的退防和互換5、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)跳投（2）3人2球跳投（3）禁區(qū)內(nèi)勾手6、罰籃練習(xí)（每人20次）7、放松201*年4月25日星期三16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）跳繩20分鐘（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：（1）二三聯(lián)防的防守（2）半場緊逼的防守3、投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)（3）罰籃4、放松201*年4月26日星期四16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）慢跑1000M（2）做操，拉伸關(guān)節(jié)2、教學(xué)比賽（60）主要以跑戰(zhàn)術(shù)為主，避免運(yùn)動員受傷3、投籃練習(xí)（30分鐘）4、放松201*年4月27日星期五16：3018：301、準(zhǔn)備活動：（1）1000M慢跑（2）對角線加速跑（15X4）訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容2、戰(zhàn)術(shù)跑位練習(xí)（1）半場盯人的互換（2）區(qū)域盯人的互換（3）聯(lián)防的攻守轉(zhuǎn)換4、投籃練習(xí)（30分鐘）6、放松

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