解析初中女子籃球課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

解析初中女子籃球課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

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摘要：農(nóng)村中學(xué)女子籃球的訓(xùn)練，是很難很苦的，要解決好諸多問題：在農(nóng)村中學(xué)，特別是落后的中學(xué)，課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練還沒有形成一個(gè)良性的循環(huán)，所以一般的學(xué)生家長不同意女學(xué)生參加課余籃球隊(duì)，認(rèn)為練習(xí)沒有用處，而且影響學(xué)習(xí)，所以不準(zhǔn)孩子參加，我剛工作不久，對(duì)此問題深感頭痛。因此我痛下決心，一定要練出成績。其次是訓(xùn)練的經(jīng)費(fèi)和場(chǎng)地。女孩子不比男孩子，衛(wèi)生是重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。1999年為此我和校長據(jù)理力爭(zhēng)，最終還是沒有結(jié)果，但是這并沒有影響訓(xùn)練工作的正常開展。最后一個(gè)是關(guān)鍵性的，那就是學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活問題，要保證訓(xùn)練不影響她們的學(xué)習(xí)、生活，這樣才能對(duì)家長有個(gè)交待。說起容易，做起難！關(guān)鍵詞：中學(xué)女子籃球課余戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練聯(lián)防球性

1，農(nóng)村中學(xué)女子籃球隊(duì)存在著組隊(duì)難的問題，解決好這個(gè)問題，訓(xùn)練才能正常。2，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要有計(jì)劃，切不可盲目訓(xùn)練，比賽一年一度，要注重短期成效。3，訓(xùn)練中注意的幾個(gè)問題。注重快樂籃球。

我開始了一年的艱苦訓(xùn)練，從選隊(duì)員入手，一個(gè)個(gè)地談，個(gè)個(gè)說服，終于組成了一支隊(duì)伍。我先從基礎(chǔ)抓起，球性是關(guān)鍵，狠抓基本功。另外在時(shí)間上要守時(shí)，并且請(qǐng)文化課的教師幫隊(duì)員補(bǔ)文化課，把占用學(xué)生的時(shí)間補(bǔ)回來。下面是我開始時(shí)的訓(xùn)練計(jì)劃：時(shí)間

內(nèi)容20分30分鐘10分20分

周一運(yùn)球、傳接球投籃半場(chǎng)或全場(chǎng)比賽（聯(lián)防）周二行進(jìn)間上籃移動(dòng)半場(chǎng)或全場(chǎng)比賽（人盯人）周三單人進(jìn)攻單人防守移動(dòng)半場(chǎng)或全場(chǎng)比賽（聯(lián)防）周四傳接球移動(dòng)半場(chǎng)或全場(chǎng)比賽（聯(lián)防）周五綜合練習(xí)半場(chǎng)擂臺(tái)賽

周日單人進(jìn)攻單人防守突分全場(chǎng)比賽（聯(lián)防、人盯人）

從效果上很明顯，僅半年時(shí)間，學(xué)生的意識(shí)增強(qiáng)了，球性提高了，最重要的是沒有影響學(xué)生的學(xué)習(xí)，而且學(xué)生不但文化成績沒有下降，相反，隊(duì)中有四個(gè)學(xué)生的成績?cè)谀昙?jí)上升了近一百多名，球隊(duì)的聲譽(yù)提高了。

當(dāng)然這只是開始，要提高隊(duì)伍的水平，還要更系統(tǒng)、長期的訓(xùn)練計(jì)劃，如果沒有計(jì)劃，盲目訓(xùn)練，只會(huì)帶來不理想的后果。

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練從開始就練起，在充分提高個(gè)人技術(shù)的同時(shí)，努力發(fā)展其戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，充分強(qiáng)化技術(shù)組合的綜合訓(xùn)練。這是因?yàn)�，剛開始訓(xùn)練，她們的頭腦如一張白紙，很容易形成動(dòng)力定形，這也是良好習(xí)慣的養(yǎng)成的最好時(shí)期，不要認(rèn)為要求過高了，其實(shí)這是關(guān)鍵期；但是，女子技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練又與男子有所不同，因此，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)不可一味地模仿男子訓(xùn)練方式，否則會(huì)出現(xiàn)單打獨(dú)斗、滿場(chǎng)飛、集體配合不默契的現(xiàn)象。為了體現(xiàn)集體戰(zhàn)斗力，我在訓(xùn)練中采用：一是能力、二是準(zhǔn)頭、三是多點(diǎn)進(jìn)攻、四是有自信心，取得了較好的效果。具體操作如下：一、有得分能力：

以任何隊(duì)員都有責(zé)任不放棄每一次得分。在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中以各種投籃方法為中心，采用單項(xiàng)競(jìng)賽法，充分激勵(lì)隊(duì)員完成教學(xué)任務(wù)。具體方法是：在掌握基本動(dòng)作練習(xí)的基礎(chǔ)上，采用單位時(shí)間內(nèi)完成的基數(shù)，獎(jiǎng)優(yōu)罰劣，鼓勵(lì)每位隊(duì)員在練習(xí)時(shí)認(rèn)識(shí)到自己有責(zé)任完成投籃，不放棄每一次得分的機(jī)會(huì)。另外女生的上肢力量較小，有意識(shí)地發(fā)展她們的投籃力量。從而提高她們的外線得分能力。訓(xùn)練她們?cè)诓煌�位置有不同的投籃方法，增強(qiáng)她們的得分意識(shí)。從而讓對(duì)手出乎意料，防不勝防。

二、以球性為中心，強(qiáng)化個(gè)人進(jìn)攻能力，提高“準(zhǔn)頭”

知己知彼，百戰(zhàn)不殆。但是比賽是千變?nèi)f化的，因此做好陣地戰(zhàn)和區(qū)域戰(zhàn)的準(zhǔn)備，以不變應(yīng)萬變，往往會(huì)取得意想不到的效果。準(zhǔn)頭一：位置要準(zhǔn)。隊(duì)員在訓(xùn)練中，以聯(lián)合防守為中心，要求每個(gè)隊(duì)員認(rèn)真防守住自己的區(qū)域及對(duì)方隊(duì)員，要求準(zhǔn)確到位。并及時(shí)與隊(duì)友配合完成每一次進(jìn)攻。準(zhǔn)頭二：傳球要準(zhǔn)。區(qū)域戰(zhàn)時(shí)運(yùn)用個(gè)人能力，打亂對(duì)方防守部署，傳球再傳球，與隊(duì)友合作完成每一次進(jìn)攻。女隊(duì)員的上肢力量小，球的飛行速度慢，容易斷球，所以傳球是否準(zhǔn)確將決定進(jìn)攻的成敗。準(zhǔn)頭三：后衛(wèi)的意識(shí)要準(zhǔn)。何時(shí)要突破分球，何時(shí)要強(qiáng)行上籃，頭腦要清楚。在進(jìn)攻中，要根據(jù)對(duì)方防守中鋒的實(shí)力對(duì)比，充分利用突分或反調(diào)。一般來說女子球隊(duì)的內(nèi)線競(jìng)爭(zhēng)最為激烈，因?yàn)橥饩�的準(zhǔn)確性較低。而突破就要有球性作保證，女隊(duì)員的球性相對(duì)差點(diǎn)，所以要在提高球性上下功夫，主要就是運(yùn)球的球性，方法要多變，有實(shí)效。運(yùn)球的基本功上來了，才能談得上戰(zhàn)術(shù)配合。在訓(xùn)練中我常以男隊(duì)員為防守隊(duì)員，讓男隊(duì)員去防守，來提高女隊(duì)員的運(yùn)球的球性和突破能力。特別是能“抬頭看”觀察隊(duì)友的位置是否有利于進(jìn)攻，及時(shí)地、準(zhǔn)確地傳球。三、多點(diǎn)進(jìn)攻，人人有特性。

進(jìn)攻點(diǎn)越多，越能造成威脅。我在選隊(duì)員時(shí)，后衛(wèi)、前鋒都有左手隊(duì)員，這個(gè)特殊性使得一般球隊(duì)難以招架，為此我還對(duì)中鋒進(jìn)行了特殊的訓(xùn)練，使她在左右兩側(cè)都有進(jìn)攻能力。訓(xùn)練中側(cè)重了前鋒、中鋒、后衛(wèi)的三線進(jìn)攻與配合能力，做到以中鋒為核心，兩邊都能突破分球、掩護(hù)、策應(yīng)的基礎(chǔ)配合，全面進(jìn)攻，全面開花，造成對(duì)方顧此失彼，再尋機(jī)得分。四、自信心

隊(duì)員的自信心是球隊(duì)的生命線，無論多么強(qiáng)大的對(duì)手，都敢于拼，去搏，但在這個(gè)前提下，每個(gè)隊(duì)員都有自己的任務(wù)，要從全局考慮，每位隊(duì)員還應(yīng)完成接應(yīng)的使命，不可單干，拼搏要有頭腦，不是拼命，一旦場(chǎng)上發(fā)生單干的情形，就要及時(shí)地暫停，因此，在自信的前提下，要注意以下四個(gè)方面：⒈隨時(shí)注意接球，完成區(qū)域戰(zhàn)術(shù)銜接。所以在移動(dòng)中，眼睛要觀察整個(gè)場(chǎng)上的情況變化，特別是在防守轉(zhuǎn)進(jìn)攻的過程中，更是接球的最佳期。⒉隨時(shí)注意傳球，傳給機(jī)會(huì)最好的隊(duì)友完成進(jìn)攻或防守進(jìn)攻。這就要求每個(gè)隊(duì)員都要俱備全場(chǎng)觀察的能力。⒊隨時(shí)準(zhǔn)備進(jìn)攻，進(jìn)攻的機(jī)會(huì)稍縱即逝，要抓住機(jī)會(huì)完成任務(wù)。特別是斷球的瞬間，更是千金難買。⒋隨時(shí)準(zhǔn)備為隊(duì)友創(chuàng)造良好的機(jī)會(huì)，充分發(fā)揮集體的力量，利用突分、掩護(hù)、策應(yīng)等基礎(chǔ)配合，打開局面或擴(kuò)大戰(zhàn)果。每一次進(jìn)攻的勝利，就是增添一份自信心，相反就給對(duì)手一份壓力。而壓力越大，失誤就越多。

另外籃球訓(xùn)練是課余體育，不可過分強(qiáng)求，從而本末倒置，在籃球訓(xùn)練過程中，快樂籃球要貫穿整個(gè)訓(xùn)練過程�？鞓坊@球應(yīng)十分強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)的興趣。因?yàn)榕d趣可以為隊(duì)員的訓(xùn)練提供動(dòng)力，它是動(dòng)機(jī)中最現(xiàn)實(shí)、最活躍的成分。在訓(xùn)練教學(xué)中，興趣確實(shí)對(duì)認(rèn)知和技能形成的過程起著重要的作用。興趣處于中度激活的狀態(tài)，會(huì)傾向于想要吸收知識(shí)和拓展自己。這種狀態(tài)能保證興趣與認(rèn)知活動(dòng)的聯(lián)系，維持和支持認(rèn)知加工過程。當(dāng)興趣組織加工取得一定成果時(shí)，隊(duì)員維持中等強(qiáng)度的緊張得到釋放，這時(shí)會(huì)產(chǎn)生快樂的體驗(yàn)。所以，在每一次進(jìn)攻得手，特別是有難度的動(dòng)作被完成時(shí)，要予以表揚(yáng)，使她們有成功的體驗(yàn)。學(xué)生在練習(xí)中，興趣和快樂相互交替和補(bǔ)充會(huì)進(jìn)一步提高隊(duì)員練習(xí)的積極性。

快樂籃球講求愉快的學(xué)習(xí)氣氛，旨在強(qiáng)調(diào)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，引發(fā)良好的學(xué)習(xí)情緒，使學(xué)生轉(zhuǎn)被動(dòng)接受為積極自覺的渴求，不是唯一良方和途徑。這里存在著訓(xùn)練形式與教學(xué)手段，這種訓(xùn)練的形式應(yīng)與教學(xué)的實(shí)際目標(biāo)相互適應(yīng)。實(shí)際上，學(xué)生的興趣既受影響于訓(xùn)練的方式，也受影響于訓(xùn)練的內(nèi)容。當(dāng)訓(xùn)練方式創(chuàng)設(shè)的精神與訓(xùn)練內(nèi)容所描述的情景相輔相成、相得益彰時(shí)，便能夠激發(fā)學(xué)生的強(qiáng)烈興趣。要知道，學(xué)生的興趣不僅能從“樂”而生，也常常能夠從“憂”而生、從“憤”而生、從“悲”而生。一個(gè)犯規(guī)沒吹，有的女隊(duì)員便憤從心起，防守與進(jìn)攻更猛了。從訓(xùn)練內(nèi)容的豐富性來看，在訓(xùn)練中，應(yīng)從教學(xué)內(nèi)容的實(shí)際出發(fā)，增強(qiáng)學(xué)生的興趣；另外，我還組織觀看訓(xùn)練錄相和比賽錄像�？匆恍┯忻�的教頭的訓(xùn)練手段和方法，以及NBA的現(xiàn)場(chǎng)。提高了隊(duì)員的認(rèn)識(shí)和興趣。但是，該喜則喜，該憂則憂。切不可把“寓教于樂”的方法隨意濫用，否則，隊(duì)里會(huì)有松散的氣氛。一旦形成，很難改觀。以上是我在訓(xùn)練中一點(diǎn)不成熟的經(jīng)驗(yàn)，有很多不足和缺陷，我會(huì)在今后的訓(xùn)練中不斷地改進(jìn)與提高，望讀者能給予批評(píng)指正。六、主要參考文獻(xiàn)

1．顏軍.體育教學(xué)心理學(xué).神州出版社.1993.5

2．王勇慧.試論體育文化素養(yǎng)的建構(gòu)中國學(xué)校體育.1999.4

擴(kuò)展閱讀：初中女子籃球隊(duì)訓(xùn)練策略

淺談初中女子籃球隊(duì)訓(xùn)練策略

摘要：籃球運(yùn)動(dòng)深受中學(xué)生喜愛，女子籃球隊(duì)訓(xùn)練比賽成績直接影響到全體學(xué)生參與籃球運(yùn)動(dòng)的熱情。在業(yè)余訓(xùn)練中，應(yīng)該遵循少年體育訓(xùn)練的規(guī)律以及女生的身心特點(diǎn)，根據(jù)球隊(duì)、組隊(duì)訓(xùn)練目的，從選材、組隊(duì)、身體素質(zhì)與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、核心隊(duì)員的培養(yǎng)等方面著手，努力形成球隊(duì)良好的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格。關(guān)鍵詞：業(yè)余訓(xùn)練；籃球運(yùn)動(dòng)；女子籃球；技術(shù)戰(zhàn)術(shù)

籃球比賽運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，對(duì)抗性強(qiáng)，加之靈活的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用，在全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)，培養(yǎng)了學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神�；@球比賽作為一個(gè)團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，通過全隊(duì)的通力合作，個(gè)人魅力的充分展示，以及拉拉隊(duì)、親友團(tuán)的熱情助陣，一次次運(yùn)球過人，一次次巧妙配合，一次次搶斷，一次次快攻，一次次投籃得分等等，給了觀眾非常愉悅的情感體驗(yàn)，因此具有良好的觀賞性，深受青少年喜愛，在學(xué)生中受眾很廣。

初中女生年齡在13~15歲，正處于青春發(fā)育峰值期，參與籃球運(yùn)動(dòng)非常有利于她們的身心健康。校女子籃球隊(duì)的訓(xùn)練水平、比賽成績也直接影響到全體學(xué)生參與籃球運(yùn)動(dòng)的熱情，女籃隊(duì)員往往是大家學(xué)習(xí)與效仿的榜樣。

本文將立足于少年女子體育業(yè)余訓(xùn)練的特點(diǎn)，聯(lián)系筆者多年初中女子籃球隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，從選材、組隊(duì)、身體素質(zhì)與基本技術(shù)訓(xùn)練、核心隊(duì)員的培養(yǎng)、球隊(duì)的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格形成等方面談?wù)劤踔信�子籃球隊(duì)的訓(xùn)練策略。

一、選材

成立一個(gè)球隊(duì)，選材很關(guān)鍵，應(yīng)堅(jiān)持公平、公正、公開選拔的原則。一般從以下幾方面入手。1.興趣

選拔隊(duì)員，一般應(yīng)該選擇對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)興趣高，積極要求參加籃球隊(duì)訓(xùn)練的學(xué)生入隊(duì)；對(duì)于少數(shù)雖然個(gè)人條件優(yōu)秀，但是通過多方面做思想工作也不愿意參加的學(xué)生，或者家長強(qiáng)烈反對(duì)入隊(duì)訓(xùn)練的學(xué)生，我們不能強(qiáng)求。否則會(huì)影響球隊(duì)的穩(wěn)定性，造成不良影響。2.籃球基礎(chǔ)

有的同學(xué)籃球基礎(chǔ)較好，甚至在小學(xué)就參加過籃球的訓(xùn)練與比賽，有較為豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)，這樣的學(xué)生我們應(yīng)優(yōu)先選拔。對(duì)于那些身體條件很好，卻沒有多少接觸籃球運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的學(xué)生，我們會(huì)從個(gè)人興趣、神經(jīng)類型、身體素質(zhì)，以及籃球比賽的競(jìng)賽時(shí)間安排（要考慮在規(guī)定時(shí)間內(nèi)通過訓(xùn)練能否達(dá)到預(yù)設(shè)目標(biāo)）等方面公開選拔，并說明選拔的理由。3.身體素質(zhì)

在身體素質(zhì)測(cè)試方面，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的要求，我們非常重視速度、力量、靈敏性、協(xié)調(diào)性、柔韌性等方面，通過積分的多少來確定。在這五個(gè)方面，每項(xiàng)20分，滿分100分。4.身高、體重

籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，個(gè)高臂長往往占據(jù)許多先天的優(yōu)勢(shì)；較大的體重在貼身對(duì)抗中也往往能“力克三技”。因?yàn)槲覀冊(cè)谏眢w素質(zhì)積分

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