女子籃球訓(xùn)練計(jì)劃

女子籃球隊(duì)秋季訓(xùn)練計(jì)劃

一、訓(xùn)練日期：9月10日1月22日二、訓(xùn)練地點(diǎn):籃球場(chǎng)

三、指導(dǎo)思想：

組建女子籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)，對(duì)隊(duì)伍進(jìn)行正規(guī)化的訓(xùn)練和管理；深化團(tuán)結(jié)一致、頑強(qiáng)拼搏的思想作風(fēng)；強(qiáng)化以我為主的“技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)打法”，為參加大學(xué)生籃球比賽做好準(zhǔn)備，以期在比賽中，發(fā)揚(yáng)我隊(duì)積極拼搏、努力奮斗的精神，達(dá)到宣傳我院，在各大高校學(xué)生中的提高知名度的目的。訓(xùn)練工作中，以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，技術(shù)環(huán)節(jié)狠抓五點(diǎn)（即快攻身體素質(zhì)、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球）力爭(zhēng)取得好的成績(jī)。四、訓(xùn)練原則：

（一）強(qiáng)化思想作風(fēng)訓(xùn)練，狠抓籃球基本功練習(xí)。

（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)。強(qiáng)調(diào)整體快攻配合，充分發(fā)揮全隊(duì)“快、靈，準(zhǔn)”的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，使全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)體系更趨完善。

（三）訓(xùn)練手段采用“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合的方式，每周訓(xùn)練三次，以練為主，并以教學(xué)比賽為輔，增強(qiáng)隊(duì)伍的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。五、訓(xùn)練目標(biāo)及分析:

（一）組建女子籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)，并完善相關(guān)的訓(xùn)練和比賽的激勵(lì)機(jī)制，增強(qiáng)學(xué)生的訓(xùn)練和比賽積極性。

（二）通過訓(xùn)練提高隊(duì)伍的比賽水平，為參加高校的相關(guān)比賽做準(zhǔn)備。（三）豐富學(xué)生的課外生活，營(yíng)造體育娛樂氛圍，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、增進(jìn)健康。六、訓(xùn)練組成人員:負(fù)責(zé)人:教練:

隊(duì)員:15名20名七、訓(xùn)練內(nèi)容：

(一)、身體訓(xùn)練。

1、力量：四肢力量與腰部力量為主。

2、速度耐力：快攻和功防快速轉(zhuǎn)換所要求的速度素質(zhì)。(二)、投籃。

1、67米間的中遠(yuǎn)跳投以及罰球。2、中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。3、快攻中行進(jìn)間低手上籃。

4、組織后衛(wèi)具有控球、組織進(jìn)攻的能力。(三)、籃板球。

1、提高搶籃板球的要位意識(shí)，增強(qiáng)搶籃板球的成功率。2、加強(qiáng)搶到籃板球以后發(fā)動(dòng)快攻的意識(shí)和打快攻的成功率。(四)、防守

1、提高移動(dòng)速度和增強(qiáng)防守能力。2、完善半場(chǎng)緊逼盯人防守的配合。(五)、快攻和防快攻

1、增強(qiáng)快攻意識(shí),提高快攻得分的成功率。2、長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。3、提高以多打少的能力。

(六)、陣地進(jìn)攻

1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)，以掩護(hù)配合為主，熟悉基本的陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合。2、針對(duì)目前女大學(xué)生籃球比賽的打法提高隊(duì)伍的防守水平。八、訓(xùn)練計(jì)劃安排：

1、第一至三周訓(xùn)練計(jì)劃：（1）進(jìn)行身體素質(zhì)恢復(fù)訓(xùn)練。

（2）籃球?qū)ｍ?xiàng)移動(dòng)步伐練習(xí)與罰籃技術(shù)訓(xùn)練。（3）球性練習(xí)與運(yùn)球練習(xí)。2、第四至六周訓(xùn)練計(jì)劃：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提高比賽所要求的身體素質(zhì)水平。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練增強(qiáng)攻防轉(zhuǎn)換意識(shí)。（3）傳球練習(xí)。

（4）傳球結(jié)合快攻聯(lián)系。

3、第七至九周訓(xùn)練計(jì)劃：

（1）加強(qiáng)個(gè)人突破練習(xí)，提高行進(jìn)間低手上籃的命中率。

（2）熟悉陣地進(jìn)攻的基本落位陣形和移動(dòng)方法。4、第十至十二周訓(xùn)練計(jì)劃：

（1）從大一的新生中挑選優(yōu)秀的籃球隊(duì)員，增強(qiáng)隊(duì)伍的整體實(shí)力。（2）進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練為后續(xù)訓(xùn)練和比賽打基礎(chǔ)。

（3）配合投籃與搶籃板球發(fā)動(dòng)快攻的訓(xùn)練，提高發(fā)動(dòng)快攻的水平。（4）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓半場(chǎng)人盯人防守。（5）陣地進(jìn)攻配合（攻半場(chǎng)人盯人防守）。5、第十三至三十五周訓(xùn)練計(jì)劃：

（1）提高個(gè)人的單打進(jìn)攻水平，增強(qiáng)個(gè)人的一對(duì)一防守能力。

（2）陣地進(jìn)攻配合（攻半場(chǎng)人盯人防守）

（3）組織教學(xué)比賽，累積隊(duì)伍的實(shí)踐作戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，熟悉比賽的節(jié)奏，提高隊(duì)伍的整體水平

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201*年齊賢中學(xué)女子籃球訓(xùn)練計(jì)劃

陳洪峰

一、日期：201*年9月1日1月，地點(diǎn)：校體育館。二、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。三、訓(xùn)練原則：1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4、每天的自練時(shí)間為半小時(shí)投籃練習(xí)。5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練五次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，做到揚(yáng)長(zhǎng)避短。四、內(nèi)容：1、身體訓(xùn)練。（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃。（1）后衛(wèi)加強(qiáng)中遠(yuǎn)投籃能力，三分球投籃能力（2）前鋒掌握底線和中距離投籃以及搶到籃板球二次進(jìn)攻投籃能力。（3）中鋒要掌握好籃板球二次上籃以及底線二側(cè)投籃能力（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。

達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球。（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守。（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。5、快攻和防快攻。（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會(huì)以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。6、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。

五、十八周訓(xùn)練重點(diǎn)安排：1、第1-2周（1）討論和制定計(jì)劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。2、第3-4周（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)培養(yǎng)找人防守，在哪個(gè)位置，協(xié)防補(bǔ)防意識(shí)的形成（4）陣地進(jìn)攻配合，學(xué)會(huì)會(huì)擋拆，會(huì)無球擋拆以及擋拆以后注意傳球和分球跑位（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。（6）加強(qiáng)半場(chǎng)的攻防演練，培養(yǎng)出打比賽對(duì)抗的感覺3、第5周（1）積極備戰(zhàn)縣女子籃球比賽4、第6-8周（1）新隊(duì)員進(jìn)隊(duì)訓(xùn)練。（2）基本功練習(xí)傳球運(yùn)球以及三步上籃中距離投籃以及籃板下投籃練習(xí)（3）速度與力量練習(xí)。（4）訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)

5、第9-10周（1）、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）、滑步防守練習(xí)，看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。（4）、陣地進(jìn)攻配合（5）、隊(duì)員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的對(duì)抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)（6）、速度與力量練習(xí)。6、第11-12周（1）、進(jìn)行隊(duì)內(nèi)比賽對(duì)抗，在比賽中找問題（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）、速度與力量練習(xí)。7、第13-14周（1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練（2）快攻路線訓(xùn)練（3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（4）五點(diǎn)投籃（5）隊(duì)內(nèi)對(duì)抗練習(xí)，強(qiáng)化進(jìn)攻防守以及在比賽中進(jìn)行對(duì)抗和投籃練習(xí)

第15-19周（1）因?yàn)樘鞖庾兝�，多進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)，提高速度和耐力

（2）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，以及在比賽中讓隊(duì)員自己摸索打球和配合

意識(shí)，強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)前鋒中鋒的配合（3）組織多人進(jìn)行個(gè)人單打練習(xí)以及防守壓迫下的控球練習(xí)

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