初中男子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
初中男子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
總?cè)蝿?wù):
培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去,樹立新的隊(duì)伍形象,爭取獲得更大的進(jìn)步。
訓(xùn)練原則:
1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃,注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對性地提高運(yùn)動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)
5.訓(xùn)練次數(shù)為每周六次,分別是每周的星期一到星期五下午的第四節(jié),星期六的早上,時間約為1小時30分鐘。
6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,以及全隊(duì)的默契配合。內(nèi)容:
一、身體訓(xùn)練:
(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。二、投籃:
(1)罰籃。
(2)近距離籃底擦板投籃。(3)三分線外遠(yuǎn)投。
(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。
(5)各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。三、籃板球:
(1)強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。(2)提高彈跳力,學(xué)會先擋人后搶籃板球。(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。四、積極防守:
(1)提高個人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
(2)掌握各種防守步伐練習(xí),防守重心要降低,移動速度要快,學(xué)會揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積,做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(23、212)五、快攻和防快攻:
(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機(jī),并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)(2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
(3)造成以多打少(32、21)和以少防多的方法。(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。六、陣地進(jìn)攻:
(1)增強(qiáng)個人進(jìn)攻能力,首先要敢主動進(jìn)攻。
(2)陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。(3)多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng))。(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。訓(xùn)練重點(diǎn)安排:
1.第12周:
(1)討論和制定計(jì)劃。
(2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。(3)個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。
(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間)。2.第34周:
(1)柔韌性練習(xí)。
(2)半場小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切)。(3)罰籃、三分球練習(xí)。(4)小力量訓(xùn)練。3.第56周:
(1)半場人盯人攻守練習(xí)。(2)全場人盯人攻守練習(xí)。(3)五點(diǎn)投籃練習(xí)。(4)罰籃練習(xí)。4.第78周:
(1)加大運(yùn)動量,進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2)防守步伐練習(xí),看手勢方向練習(xí)防守動作。(3)半場、全場一打一、二打二練習(xí)。(4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。
(5)區(qū)域聯(lián)防(23、212)。5.第910周:
(1)半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。(2)半場一打一、二打二、三打三。(3)罰籃、五點(diǎn)投籃。(4)教學(xué)比賽。6.第1112周:
(1)籃板球訓(xùn)練。
(2)強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
(3)破解聯(lián)防訓(xùn)練:如131進(jìn)攻打法。(4)教學(xué)比賽。(5)罰籃。7.第1314周:
(1)陣地進(jìn)攻,強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。(2)快攻路線訓(xùn)練。
(3)進(jìn)攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。(4)教學(xué)比賽。(5)五點(diǎn)投籃。
8.第1518周:
(1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,隨時準(zhǔn)備迎接有關(guān)比賽。
(2)保持訓(xùn)練水平,積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。
男子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
內(nèi)容項(xiàng)目準(zhǔn)備部分基本練習(xí)部分一二三四五1、熱身運(yùn)動:A、行進(jìn)間運(yùn)球(背后、體前變向、后轉(zhuǎn)身);B、兩人三次傳球上籃;跑籃3、移動練習(xí):A、正、側(cè)面快速跑急停面向場內(nèi);B、左、右快速側(cè)滑移動;C、加速跑中線轉(zhuǎn)身變后退跑4、基本功練習(xí):A、半場往返運(yùn)球上籃;B、1分鐘跳投;C、急停跳投;D、兩人短傳上籃。(選做)訓(xùn)練指導(dǎo)思想:要確立以快速為中心、以手腳基本功為基礎(chǔ)、以提高投籃命中率為重點(diǎn)的全面訓(xùn)練指導(dǎo)思想。內(nèi)容練習(xí)比賽目地:1、適應(yīng)比賽的氣氛2、基本配合的練習(xí)3、鍛煉搶籃板、快攻、防手的意識和能力4、增強(qiáng)隊(duì)員之間配合的默契程度1、快速跑動接地滾球;(重點(diǎn)接、運(yùn)球的過度動作)2、快速接高拋球;3、三功二聯(lián)系;(重點(diǎn)成功率)4、二人功、防練習(xí);5、三人功、防練習(xí);1、投籃練習(xí)(原地投;跳投;行進(jìn)間;)2、傳切、突分配合;3、掩護(hù)配合練習(xí);4、策應(yīng)配合練習(xí)。5、三角滑步練習(xí)6、耐力訓(xùn)練600X31、搶斷練習(xí);(原地;運(yùn)球;上籃;蓋帽)2、擠過配合;3、穿過、繞過配合;4、交換防守配合;5、關(guān)門配合練習(xí);6、夾擊配合練習(xí)。(以上各項(xiàng)調(diào)節(jié)交替訓(xùn)練)體能訓(xùn)練1、下肢力量訓(xùn)練(發(fā)展彈跳)蛙跳、跳臺階等。2、上肢、腰腹、背部力量訓(xùn)練;(主要以墊上運(yùn)動為主)3、心肺功能。結(jié)束部分
1、放松整理運(yùn)動互幫互助;2、回收器材;3、幾點(diǎn)注意:A、遵守學(xué)校各項(xiàng)規(guī)章制度;B、團(tuán)結(jié)友愛互相關(guān)心互相幫助共同提高;C、準(zhǔn)時參加訓(xùn)練刻苦耐勞勤儉節(jié)約;D、每場一定要做好準(zhǔn)備和整理運(yùn)動,防止運(yùn)動創(chuàng)傷。注:以上各項(xiàng)按每日訓(xùn)練的實(shí)際情況有針對性地進(jìn)行調(diào)整。教師不在由隊(duì)長統(tǒng)一指揮。
貳為了進(jìn)一步促進(jìn)我;@球運(yùn)動水平,提高我校學(xué)生對籃球運(yùn)動的興趣和競爭意識;豐富學(xué)校的業(yè)余學(xué)習(xí)生活,并能為終身體育奠定基礎(chǔ);并通過科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練提高學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平,為能在全縣中學(xué)生籃球賽中取得好成績而努力。
教學(xué)方法和措施:
一、重新選拔隊(duì)員成立新的;@球隊(duì)1、通過各級老師的推薦選拔新的隊(duì)員
2、根據(jù)上個學(xué)期級組籃球賽等物色新的籃球隊(duì)員3、通過同學(xué)間的了解選拔新的籃球隊(duì)員二、開展有計(jì)劃、有步驟的科學(xué)訓(xùn)練1、加大身體素質(zhì)的訓(xùn)練
2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時,注重個人的技術(shù)訓(xùn)練3、通過技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)結(jié)合的訓(xùn)練方法
上課時間安排在每周下午活動課,人數(shù)相對較集中,以個人技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。
訓(xùn)練內(nèi)容:
一、準(zhǔn)備期訓(xùn)練:基本功練習(xí)
1、進(jìn)攻技術(shù):a.傳接球b.投籃c.運(yùn)球d.突破
1)傳接球:a.持球手法b.傳球用力c.球的飛行路線d.球的落點(diǎn)
訓(xùn)練方法:a.熟悉球性練習(xí)b.原地傳接球練習(xí)c.移動傳接球d.有防守情況下的傳接球
2)投籃:a.持球b.瞄準(zhǔn)c.出手速度d.拋物線訓(xùn)練方法:a.原地投籃b.跳投c.行進(jìn)間投籃
3)運(yùn)球:a.身體姿勢b.手臂動作c.球的落點(diǎn)d.手腳協(xié)調(diào)配合訓(xùn)練方法:a.原地運(yùn)球b.行進(jìn)間運(yùn)球c.過障礙運(yùn)球
4)突破:a.假動作吸引b.腳步動作c.轉(zhuǎn)體探肩d.推放球加速訓(xùn)練方法:a.無防守練習(xí)b.有防守練習(xí)c.對抗練習(xí)
2、防守技術(shù):a.防守移動b.搶、打、斷球c.防有球隊(duì)員d.防無球隊(duì)員3、搶籃板球:a.一側(cè)45°搶b.二對二、三對三搶二、技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)練習(xí)1、傳切:一傳一切空切2、突破分球3、掩護(hù)4、策應(yīng)
三、通過局部之間的配合,充分的運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù),以達(dá)到整個球隊(duì)配合密切,并能熟練的運(yùn)用幾種戰(zhàn)術(shù)。各種技戰(zhàn)術(shù)在具體的教學(xué)比賽中運(yùn)用。
四、通過隊(duì)內(nèi)之間教學(xué)比賽、或者和其他學(xué)校之間的教學(xué)比賽,并能通過教學(xué)比賽運(yùn)用各種技、戰(zhàn)術(shù),使整個球隊(duì)之間配合默契,尋找我們球隊(duì)存在的不足,并通過訓(xùn)練逐步的提高自我。
擴(kuò)展閱讀:初中男子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
初中男子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
總?cè)蝿?wù):
培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去,樹立新的隊(duì)伍形象,爭取獲得更大的進(jìn)步。
訓(xùn)練原則:
1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃,注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對性地提高運(yùn)動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)
5.訓(xùn)練次數(shù)為每周六次,分別是每周的星期一到星期五下午的第四節(jié),星期六的早上,時間約為1小時30分鐘。
6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,以及全隊(duì)的默契配合。內(nèi)容:
一、身體訓(xùn)練:
(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。二、投籃:
(1)罰籃。
(2)近距離籃底擦板投籃。(3)三分線外遠(yuǎn)投。
(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。
(5)各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。三、籃板球:
(1)強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。(2)提高彈跳力,學(xué)會先擋人后搶籃板球。(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。四、積極防守:
(1)提高個人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
(2)掌握各種防守步伐練習(xí),防守重心要降低,移動速度要快,學(xué)會揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積,做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(23、212)五、快攻和防快攻:
(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機(jī),并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)(2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
(3)造成以多打少(32、21)和以少防多的方法。(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。六、陣地進(jìn)攻:
(1)增強(qiáng)個人進(jìn)攻能力,首先要敢主動進(jìn)攻。
(2)陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。(3)多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng))。(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。訓(xùn)練重點(diǎn)安排:
1.第12周:
(1)討論和制定計(jì)劃。
(2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。(3)個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。
(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間)。2.第34周:
(1)柔韌性練習(xí)。
(2)半場小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切)。(3)罰籃、三分球練習(xí)。(4)小力量訓(xùn)練。3.第56周:
(1)半場人盯人攻守練習(xí)。(2)全場人盯人攻守練習(xí)。(3)五點(diǎn)投籃練習(xí)。(4)罰籃練習(xí)。4.第78周:
(1)加大運(yùn)動量,進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2)防守步伐練習(xí),看手勢方向練習(xí)防守動作。(3)半場、全場一打一、二打二練習(xí)。(4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。
(5)區(qū)域聯(lián)防(23、212)。5.第910周:
(1)半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。(2)半場一打一、二打二、三打三。(3)罰籃、五點(diǎn)投籃。(4)教學(xué)比賽。6.第1112周:
(1)籃板球訓(xùn)練。
(2)強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
(3)破解聯(lián)防訓(xùn)練:如131進(jìn)攻打法。(4)教學(xué)比賽。(5)罰籃。7.第1314周:
(1)陣地進(jìn)攻,強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。(2)快攻路線訓(xùn)練。
(3)進(jìn)攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。(4)教學(xué)比賽。(5)五點(diǎn)投籃。
8.第1518周:
(1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,隨時準(zhǔn)備迎接有關(guān)比賽。
(2)保持訓(xùn)練水平,積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。
瑞安市高樓鎮(zhèn)中學(xué)體育老師施世章201*年9月9日星期五
友情提示:本文中關(guān)于《初中男子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃》給出的范例僅供您參考拓展思維使用,初中男子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃:該篇文章建議您自主創(chuàng)作。
來源:網(wǎng)絡(luò)整理 免責(zé)聲明:本文僅限學(xué)習(xí)分享,如產(chǎn)生版權(quán)問題,請聯(lián)系我們及時刪除。