南京師范大學(xué)健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

南京師范大學(xué)健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

201*.9-201*.6

一、訓(xùn)練的目的與任務(wù)

(一)訓(xùn)練目的

健美操是我國近年發(fā)展起來的一項(xiàng)新興體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目深受大學(xué)生的青睞。健美操運(yùn)動(dòng)對豐富校園文化生活、提高學(xué)生的審美情趣、全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，提高健美操競技水平具有積極的推動(dòng)作用。組建我校健美操訓(xùn)練隊(duì)的目的主要有以下幾點(diǎn)：

1．培養(yǎng)學(xué)生對健美操的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加健美操活動(dòng)。2．豐富校園文化生活，展示南京師范大學(xué)的風(fēng)采

3．培養(yǎng)一批高水平的健美操人才，為學(xué)校爭光，為江蘇出力。4．培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)、協(xié)作的精神和吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)。

（二）訓(xùn)練的任務(wù)

1．加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能。2．通過健美操教學(xué)向?qū)W生傳授健美操理論知識，基本技術(shù)及技能.3．為健美操運(yùn)動(dòng)的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。

4．進(jìn)行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

二、訓(xùn)練階段劃分

第一階段:(調(diào)整期)周數(shù):8周

訓(xùn)練主要目標(biāo)1.組建健美操隊(duì)伍

2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)3.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力

主要訓(xùn)練任務(wù):1.基本姿態(tài)：把桿練習(xí)、形體操

2.基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。3.基本手形：四個(gè)八拍

要求:1.穩(wěn)定新隊(duì)員,老隊(duì)員協(xié)助發(fā)展新隊(duì)員.

2.隊(duì)員全力投入,保證訓(xùn)練質(zhì)量.

第二階段(第一準(zhǔn)備期)周數(shù):12周

訓(xùn)練主要目標(biāo)1.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力

2.提高一般心理品質(zhì)

3.提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)

主要訓(xùn)練任務(wù)1.學(xué)習(xí)比賽規(guī)定套路

2.規(guī)范基本動(dòng)作3.體能訓(xùn)練4.身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍5.表現(xiàn)力訓(xùn)練

6.身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核

要求:1.加大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技術(shù)水平提高

2.教練員區(qū)別對待發(fā)展隊(duì)員各方面素質(zhì)

第三階段(第二準(zhǔn)備期)周期:8周

訓(xùn)練主要目標(biāo)1.確定訓(xùn)練隊(duì)最后人員名單

2.學(xué)會(huì)比賽套路鞏固基本技術(shù)3.提高動(dòng)作質(zhì)量4.提高運(yùn)動(dòng)水平5.提高競技能力

主要訓(xùn)練任務(wù):1.基本技術(shù)和體能訓(xùn)練

2.比賽套路訓(xùn)練3.身體素質(zhì)訓(xùn)練4.表現(xiàn)力訓(xùn)練

要求:1.保持運(yùn)動(dòng)員良好競技水平

2.避免傷病情況

第四階段(競賽期)周期:12周

主要訓(xùn)練目的:1.熟練套路訓(xùn)練

2.積累比賽經(jīng)驗(yàn)、調(diào)整體能訓(xùn)練3.提高心理品質(zhì)創(chuàng)造比賽優(yōu)異成績

主要訓(xùn)練任務(wù):1.規(guī)范基本動(dòng)作

2.加強(qiáng)體能訓(xùn)練3.表現(xiàn)力訓(xùn)練

4.突出個(gè)性風(fēng)格訓(xùn)練5.心理承受能力訓(xùn)練

要求1.加強(qiáng)隊(duì)伍管理，注意安全

2.努力拼搏，賽出水平

三.訓(xùn)練內(nèi)容綱要

1.技術(shù)訓(xùn)練

A．基本動(dòng)作（1）基本姿態(tài)：健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)

（2）基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢

腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

（3）動(dòng)作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)，結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動(dòng)

作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型B.全國健美操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)第五套規(guī)定動(dòng)作C.參賽隊(duì)形和套路訓(xùn)練.D.表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練.E.心理訓(xùn)練2、身體訓(xùn)練

（1）耐力：800米

（2）力量：俯臥撐、仰臥起坐、（3）柔韌：體前屈、劈叉

（4）跳躍：單足跳、連續(xù)團(tuán)身跳

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201*-201*年度第二學(xué)期校健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想：

貫徹落實(shí)《體育與健康》課程改革方針，堅(jiān)持以“健康第一”為指導(dǎo)思想，以學(xué)生發(fā)展為本，豐富學(xué)生課余文化生活，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識和創(chuàng)造能力，促進(jìn)個(gè)性特長，提高綜合素質(zhì)。二、訓(xùn)練目標(biāo)：

滿足學(xué)生的興趣和需要，促進(jìn)他們的個(gè)性化發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生的人文素質(zhì),科學(xué)素質(zhì)，使學(xué)生掌握一定的健身技能。學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)合作，學(xué)會(huì)生存，使學(xué)生形成完善的人格。爭取在校系組織的各項(xiàng)活動(dòng)中展現(xiàn)自我，秀出特色。三、實(shí)施過程方案：1、管理方面：

選出隊(duì)長，統(tǒng)一管理，學(xué)生一周集中訓(xùn)練二次。周課余時(shí)間自己練習(xí)，是學(xué)生能夠循序漸進(jìn)學(xué)好每節(jié)課的保障。2、教學(xué)組織：

以師生集體練習(xí)為主，給學(xué)生創(chuàng)造空間。訓(xùn)練按幾個(gè)環(huán)節(jié)，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習(xí)、踢腿）、授課部分（包括復(fù)習(xí)和新授）、復(fù)習(xí)消化階段（重點(diǎn)指導(dǎo)，個(gè)性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。3、課時(shí)安排：每周集中訓(xùn)練2次，每次2課時(shí)。

4、訓(xùn)練時(shí)間：周二下午（2：304：10）、周日（15：00-17:00）5、場地：舞蹈教室

6、設(shè)備：DVD播放機(jī)，電視，錄音機(jī)7、隊(duì)員：教師選拔與學(xué)生自愿參加確定人員20人（男生和女生）。8、對學(xué)生的選拔條件：

（1）本校大一，大二年級的男女學(xué)生（三年高招和五年制初招）。

女:身高158cm-170cm男：身高170cm-178cm

（2）能嚴(yán)格服從管理，吃苦精神強(qiáng)。

（3）協(xié)調(diào)性好，接受能力強(qiáng)，表現(xiàn)力強(qiáng)，有健美操基礎(chǔ)的學(xué)生最好。9、教材來源：自編、音像、書籍、網(wǎng)絡(luò)等。四、授課內(nèi)容：

在不斷練習(xí)基本步伐，打好基礎(chǔ)的前提下，加進(jìn)成套組合練習(xí)，為以后表演比賽活動(dòng)打基礎(chǔ)。另外要選擇學(xué)生感興趣的教材激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的主動(dòng)參與，積極創(chuàng)新的能力。五、其他

1、訓(xùn)練器材的缺乏：①DVD播放機(jī)、電視、錄音機(jī)②體操墊（一般厚度和加厚）③缺少最新資料，比如訓(xùn)練所需音樂、視頻、訓(xùn)練項(xiàng)目等。

2、隨著訓(xùn)練內(nèi)容和效果的不同，會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練場地和進(jìn)度的異動(dòng)，如發(fā)展耐力，會(huì)在田徑場進(jìn)行等。

3、觀看比賽或教學(xué)視頻時(shí)，會(huì)需要多媒體教室。訓(xùn)練階段劃分第一階段:

周數(shù):3周（4.54.25）

訓(xùn)練主要目標(biāo)1.組建健美操隊(duì)伍

2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)3.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力

主要訓(xùn)練任務(wù):

1.基本姿態(tài)：把桿練習(xí)、形體操

2.基本步伐：踏步、側(cè)交叉步、V字步、一字步、漫步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/

向后走、踢腿、跑跳、小馬跳(pony)、開合跳(jumping)、吸腿跳（側(cè)吸腿跳）、并跳、弓步跳、彈踢跳（側(cè)彈踢)。3.基本手形：拳，并掌，開掌，爵士掌,屈指掌，芭蕾手型。4.健美操一級和二級動(dòng)作。5.力量訓(xùn)練。第二階段

周數(shù):4周（4.26-5.26）訓(xùn)練主要目標(biāo)1.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力2.提高一般心理品質(zhì)3.提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)主要訓(xùn)練任務(wù)

1.學(xué)習(xí)練習(xí)規(guī)定套路，鞏固基本步法。2.規(guī)范基本動(dòng)作，健美操三級和四級動(dòng)作。3.進(jìn)一步體能訓(xùn)練

4.身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍、耐力5.表現(xiàn)力訓(xùn)練

6.身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核第三階段：

周期:4周（5.27-6.27）訓(xùn)練主要目標(biāo)

1.學(xué)會(huì)比賽套路鞏固基本技術(shù)2.提高動(dòng)作質(zhì)量3.提高運(yùn)動(dòng)水平4.提高競技能力主要訓(xùn)練任務(wù):1.基本技術(shù)和體能訓(xùn)練2.規(guī)定套路訓(xùn)練3.身體素質(zhì)訓(xùn)練4.表現(xiàn)力訓(xùn)練第四階段：

周期：3周(6.28-放假)主要訓(xùn)練目的:

1.學(xué)期考核，熟練套路訓(xùn)練

2.觀戰(zhàn)省級同級別健美操比賽，汲取經(jīng)驗(yàn)3.提高心理品質(zhì)創(chuàng)造比賽優(yōu)異成績主要訓(xùn)練任務(wù):1.規(guī)范基本動(dòng)作2.加強(qiáng)體能訓(xùn)練3.表現(xiàn)力訓(xùn)練4.突出個(gè)性風(fēng)格訓(xùn)練5.心理承受能力訓(xùn)練

指導(dǎo)教師：熊焰201*年4月1日健美操隊(duì)訓(xùn)練紀(jì)律

1.做好訓(xùn)練前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，帶齊服裝、器材等訓(xùn)練用品不準(zhǔn)遲到早退，有事提前請假。

一周內(nèi)遲到一次給予警告，并扣發(fā)一天補(bǔ)助，無故缺勤二次或遲到兩次予以勸退。隊(duì)長做好出勤記錄。

2.訓(xùn)練期間穿著適宜，不準(zhǔn)穿奇裝異服，不準(zhǔn)戴首飾，不準(zhǔn)戴與訓(xùn)練無關(guān)之物；

夏天，男生不準(zhǔn)穿背心、短褲、拖鞋；女生不準(zhǔn)穿裙子，吊帶等服飾。

3.男生不準(zhǔn)留長發(fā)，女生不準(zhǔn)穿高跟鞋。4.不準(zhǔn)染發(fā)、作怪異發(fā)形。

5.嚴(yán)格遵守隊(duì)列場紀(jì)律。嚴(yán)格執(zhí)行，服從制度，對于違規(guī)者，視情節(jié)輕重給予處罰。

6.教練員布置訓(xùn)練課的內(nèi)容、重點(diǎn)、原則、要求時(shí)，學(xué)生應(yīng)集中精力，專心聽講，領(lǐng)會(huì)意圖，明確任務(wù)。

7.訓(xùn)練場上絕對服從紀(jì)律。嚴(yán)格按教練的要求刻苦訓(xùn)練，努力完成每項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。未經(jīng)教練許可，不隨意離開訓(xùn)練場。

8.各班學(xué)生必須按學(xué)校訓(xùn)練紀(jì)律嚴(yán)格要求自己，認(rèn)真刻苦的參加教學(xué)訓(xùn)練，努力提高訓(xùn)練成績。

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