201*年度什邡中學(xué)健美操隊(duì)組建集訓(xùn)計(jì)劃
201*年度什邡中學(xué)健美操隊(duì)組建集訓(xùn)計(jì)劃
我校健美操訓(xùn)練隊(duì)將于7月2123日代表什邡市參加德陽市中學(xué)生競技健美操比賽,為提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平,爭取在比賽中取得優(yōu)異成績,為學(xué)校贏得榮譽(yù)。特制定暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下:
一、訓(xùn)練目標(biāo)
全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)健美操動(dòng)作,力爭在德陽市中學(xué)生健美操比賽中取優(yōu)異成績。
1、由于期末考試,停止訓(xùn)練了三周,首先增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì),恢復(fù)隊(duì)員的體能。
2、通過訓(xùn)練進(jìn)一步熟練參賽項(xiàng)目的操化動(dòng)作、規(guī)范難度動(dòng)作。
3、根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)特點(diǎn)和個(gè)性與不足,有針對性的進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績。
4、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練和提高,以適應(yīng)比賽,在比賽中發(fā)揮正常的訓(xùn)練水平。
5、關(guān)心隊(duì)員的學(xué)習(xí)及生活,避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病情況,以保證運(yùn)動(dòng)員順利參加比賽,同時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練隊(duì)的日常管理,以保證訓(xùn)練工作的正常進(jìn)行。
二、訓(xùn)練時(shí)間及訓(xùn)練內(nèi)容
7月4日6日主要是恢復(fù)體能訓(xùn)練,檢查單人操,三人操、六人操套路動(dòng)作;編排雙人操動(dòng)作。
7月9日13日,進(jìn)一步熟練雙人操,全面提高鞏固各單項(xiàng)套路動(dòng)作,強(qiáng)調(diào)細(xì)節(jié)部分、難度動(dòng)作的處理,以測代練。7月16日18日,模擬比賽,加強(qiáng)心理訓(xùn)練,適應(yīng)比賽,提高比賽成績。
具體訓(xùn)練時(shí)間安排:上午:8:3011:30下午:2:305:00三、安全措施:
1、學(xué)校、家長、教練員簽訂安全責(zé)任書。
2、學(xué)生到校實(shí)行簽到制,如果未按時(shí)到校,教練員及時(shí)與家長聯(lián)系;學(xué)生訓(xùn)練回家后家長以短信的形式與教練員聯(lián)系,確認(rèn)學(xué)生已安全到家。
3、走讀學(xué)生由于離家較遠(yuǎn),中午在校休息,由教練員陪護(hù)。四、訓(xùn)練措施:
1、每天一次例會(huì),總結(jié)訓(xùn)練情況,從學(xué)生的思想抓起,端正學(xué)生訓(xùn)練態(tài)度,明確訓(xùn)練目標(biāo)。
2、注意訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的比例,逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。3、注重訓(xùn)練課結(jié)束前的恢復(fù)性活動(dòng),使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成習(xí)慣,防止運(yùn)動(dòng)損傷。
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201*年什邡中學(xué)健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
一、指導(dǎo)思想:
為了積極響應(yīng)我校:“一年抓規(guī)范,兩年求發(fā)展,三年創(chuàng)特色”的指導(dǎo)方針,我校特開展了“熒星異彩”特色文藝活動(dòng),努力發(fā)展我校的文藝特色,健美操興趣小組也在這樣一種良好的文藝氛圍中開展了。
二、教學(xué)內(nèi)容:
在年度的健美操訓(xùn)練中,分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐和成套動(dòng)作練習(xí)三個(gè)模塊來設(shè)計(jì)訓(xùn)練,在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、把竿練習(xí)等,為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ),在練習(xí)的過程中配以音樂,讓學(xué)生在音樂中充分感受自己的形體美;在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個(gè)基本步伐練習(xí)、基本步伐組合等,在成套動(dòng)作練習(xí)中安排學(xué)生學(xué)習(xí)一整套的健美操自編動(dòng)作組合的學(xué)習(xí)和成套比賽動(dòng)作內(nèi)容。
三、教學(xué)目標(biāo):
為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長愛好的需要,完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容,同時(shí)為參加健美操比賽和表演做好準(zhǔn)備。
在形體姿態(tài)練習(xí)中,通過老師的直接示范,初步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,讓學(xué)生理解鍛煉的意義,培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài),訓(xùn)練了學(xué)生的體形,端正了坐、立、行時(shí)的姿態(tài),同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生活潑、開朗、堅(jiān)毅、樂觀的性格;在健美操基本步伐的練習(xí)中,讓學(xué)生體會(huì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動(dòng)作
的力度,提高審美觀,學(xué)生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動(dòng)作;養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習(xí)慣,保持心情愉悅;在成套自編動(dòng)作學(xué)習(xí)中,通過成套動(dòng)作和成套音樂的配合學(xué)習(xí),讓學(xué)生真正的體會(huì)到健美操的獨(dú)特魅力以及健美操帶給他們的快樂。
三、教學(xué)方法:
本課程主要采用了講解法、帶領(lǐng)示范法、小組結(jié)伴學(xué)習(xí)互動(dòng)法等。
四、學(xué)生人數(shù):2040人五:訓(xùn)練主要內(nèi)容及日期二月份:
1、(2月9日2月19日)選材,組建練習(xí)隊(duì)伍2、(2月202月29日)
基本姿態(tài):場地的方位認(rèn)識(shí),形體操
基本步伐:踏步、開合跳、吸腿跳(基本步伐組合練習(xí))基本手形:四個(gè)八拍
素質(zhì)練習(xí):柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)2次/一周三月份:
1、基本步伐:彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿(基本步伐組合練習(xí))
2、基本技術(shù):七大步伐和四個(gè)八拍的手型組合操化練習(xí)3、表現(xiàn)力訓(xùn)練(1).學(xué)習(xí)基本技術(shù)
(2).培養(yǎng)正確身體姿態(tài)(3).提高動(dòng)作質(zhì)量(4).提高運(yùn)動(dòng)水平(5).提高一般心理品質(zhì)2次/一周四月份:
1、學(xué)習(xí)成套自編套路《快樂寶貝》的前24個(gè)八拍及隊(duì)形的變換,并規(guī)范糾正動(dòng)作。
2、身體素質(zhì)訓(xùn)練:力量、柔韌、跳躍
3、表現(xiàn)力訓(xùn)練:對鏡子微笑,平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候一定要露出自己的牙齒。
2次/一周五月份:
1、學(xué)習(xí)成套動(dòng)作自編套路《快樂寶貝》的2548個(gè)八拍及隊(duì)形的變換,并加強(qiáng)鞏固前面學(xué)習(xí)的24個(gè)八拍的動(dòng)作,將我們所學(xué)的的18個(gè)八拍的動(dòng)作配合音樂進(jìn)行練習(xí)(在練習(xí)的過程中,將學(xué)生分為若干個(gè)小組,小組間學(xué)習(xí)互助,相互比拼)
2、鍛煉上肢:腰腹背;下肢的力量柔韌等。3、動(dòng)作的表現(xiàn)力,爆發(fā)力的訓(xùn)練。2次/一周六月份:
1、學(xué)習(xí)成套動(dòng)作自編套路《快樂寶貝》的最后的24個(gè)八拍及隊(duì)形的變換,完成整套動(dòng)作練習(xí),從開始造型到最后結(jié)束的造型,到和音樂完整的跳下來。
2、糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作,動(dòng)作以及隊(duì)形的定位,整套操細(xì)節(jié)動(dòng)作的修改和進(jìn)一步完善。
3、學(xué)期末展示成果。
九月份:本學(xué)期的學(xué)習(xí)內(nèi)容是一套新的自編拉拉操套路的學(xué)習(xí)《蹦蹦蹦》。
1、復(fù)習(xí)上學(xué)期學(xué)習(xí)的自編套路《快樂寶貝》,并將一些細(xì)節(jié)部分加以修改和完善,做到精益求精,達(dá)到動(dòng)作自動(dòng)化。
2、訓(xùn)練學(xué)生的身體素質(zhì),例如柔韌素質(zhì),力量素質(zhì)等,為本學(xué)期新的套路組合打基礎(chǔ)。
3、迎接上級(jí)的檢查和驗(yàn)收。2次/一周十月份:
1、學(xué)習(xí)本學(xué)期的新的套路組合《蹦蹦蹦》的前16個(gè)八拍。2、素質(zhì)練習(xí)(下肢):正壓、側(cè)壓、踢腿、側(cè)扳腿、下叉(上肢):手臂力量訓(xùn)練、手位的進(jìn)一步規(guī)范以及糾正、開肩。
3、耐力素質(zhì)練習(xí):慢跑、重復(fù)四個(gè)八拍的基本步伐的練習(xí)5分鐘不停。
4、復(fù)習(xí)組合《快樂寶貝》2次/一周十一月份:
1、套路組合《蹦蹦蹦》的接下來的20個(gè)八拍。2、復(fù)習(xí)之前學(xué)習(xí)的組合動(dòng)作,并把所有的動(dòng)作結(jié)合音樂完整的演繹下來。
3、培養(yǎng)學(xué)生的表演欲望,這個(gè)月我將給學(xué)生一個(gè)自由發(fā)揮的空間,由他們自由組合六人一組或八人一組,把我們學(xué)習(xí)的健美操的基本步伐和手型結(jié)合起來,發(fā)揮主觀能動(dòng)性,編排四個(gè)八拍的動(dòng)作(基本動(dòng)作不宜難),然后以小組為單位展示出來,由教師點(diǎn)評。
4、復(fù)習(xí)組合《快樂寶貝》2次/一周十二月份:
1、繼續(xù)學(xué)習(xí)自編套路組合《蹦蹦蹦》的最后20個(gè)八拍的動(dòng)作。
2、把整個(gè)的套路組合蔥頭到尾串聯(lián)起來,并和音樂。3、把成套動(dòng)作中的一些小細(xì)節(jié)進(jìn)一步修改,糾正。4、學(xué)期末成果展示《快樂寶貝》、《蹦蹦蹦》。
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