健美操隊訓(xùn)練計劃
201*-201*年度第二學(xué)期校健美操隊訓(xùn)練計劃
一、指導(dǎo)思想:
貫徹落實《體育與健康》課程改革方針,堅持以“健康第一”為指導(dǎo)思想,以學(xué)生發(fā)展為本,豐富學(xué)生課余文化生活,培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識和創(chuàng)造能力,促進(jìn)個性特長,提高綜合素質(zhì)。二、訓(xùn)練目標(biāo):
滿足學(xué)生的興趣和需要,促進(jìn)他們的個性化發(fā)展,培養(yǎng)學(xué)生的人文素質(zhì),科學(xué)素質(zhì),使學(xué)生掌握一定的健身技能。學(xué)會學(xué)習(xí),學(xué)會合作,學(xué)會生存,使學(xué)生形成完善的人格。爭取在校系組織的各項活動中展現(xiàn)自我,秀出特色。三、實施過程方案:1、管理方面:
選出隊長,統(tǒng)一管理,學(xué)生一周集中訓(xùn)練二次。周課余時間自己練習(xí),是學(xué)生能夠循序漸進(jìn)學(xué)好每節(jié)課的保障。2、教學(xué)組織:
以師生集體練習(xí)為主,給學(xué)生創(chuàng)造空間。訓(xùn)練按幾個環(huán)節(jié),熱身部分(包括熱身操、柔韌性練習(xí)、踢腿)、授課部分(包括復(fù)習(xí)和新授)、復(fù)習(xí)消化階段(重點指導(dǎo),個性發(fā)揮)、放松部分(愉悅身心)。3、課時安排:每周集中訓(xùn)練2次,每次2課時。
4、訓(xùn)練時間:周二下午(2:304:10)、周日(15:00-17:00)5、場地:舞蹈教室
6、設(shè)備:DVD播放機(jī),電視,錄音機(jī)7、隊員:教師選拔與學(xué)生自愿參加確定人員20人(男生和女生)。8、對學(xué)生的選拔條件:
(1)本校大一,大二年級的男女學(xué)生(三年高招和五年制初招)。
女:身高158cm-170cm男:身高170cm-178cm
(2)能嚴(yán)格服從管理,吃苦精神強。
(3)協(xié)調(diào)性好,接受能力強,表現(xiàn)力強,有健美操基礎(chǔ)的學(xué)生最好。9、教材來源:自編、音像、書籍、網(wǎng)絡(luò)等。四、授課內(nèi)容:
在不斷練習(xí)基本步伐,打好基礎(chǔ)的前提下,加進(jìn)成套組合練習(xí),為以后表演比賽活動打基礎(chǔ)。另外要選擇學(xué)生感興趣的教材激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,培養(yǎng)學(xué)生的主動參與,積極創(chuàng)新的能力。五、其他
1、訓(xùn)練器材的缺乏:①DVD播放機(jī)、電視、錄音機(jī)②體操墊(一般厚度和加厚)③缺少最新資料,比如訓(xùn)練所需音樂、視頻、訓(xùn)練項目等。
2、隨著訓(xùn)練內(nèi)容和效果的不同,會出現(xiàn)訓(xùn)練場地和進(jìn)度的異動,如發(fā)展耐力,會在田徑場進(jìn)行等。
3、觀看比賽或教學(xué)視頻時,會需要多媒體教室。訓(xùn)練階段劃分第一階段:
周數(shù):3周(4.54.25)
訓(xùn)練主要目標(biāo)1.組建健美操隊伍
2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)3.發(fā)展一般運動能力
主要訓(xùn)練任務(wù):
1.基本姿態(tài):把桿練習(xí)、形體操
2.基本步伐:踏步、側(cè)交叉步、V字步、一字步、漫步、側(cè)點、前點、向前/
向后走、踢腿、跑跳、小馬跳(pony)、開合跳(jumping)、吸腿跳(側(cè)吸腿跳)、并跳、弓步跳、彈踢跳(側(cè)彈踢)。3.基本手形:拳,并掌,開掌,爵士掌,屈指掌,芭蕾手型。4.健美操一級和二級動作。5.力量訓(xùn)練。第二階段
周數(shù):4周(4.26-5.26)訓(xùn)練主要目標(biāo)1.發(fā)展一般運動能力2.提高一般心理品質(zhì)3.提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)主要訓(xùn)練任務(wù)
1.學(xué)習(xí)練習(xí)規(guī)定套路,鞏固基本步法。2.規(guī)范基本動作,健美操三級和四級動作。3.進(jìn)一步體能訓(xùn)練
4.身體素質(zhì)訓(xùn)練:力量、柔韌、跳躍、耐力5.表現(xiàn)力訓(xùn)練
6.身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核第三階段:
周期:4周(5.27-6.27)訓(xùn)練主要目標(biāo)
1.學(xué)會比賽套路鞏固基本技術(shù)2.提高動作質(zhì)量3.提高運動水平4.提高競技能力主要訓(xùn)練任務(wù):1.基本技術(shù)和體能訓(xùn)練2.規(guī)定套路訓(xùn)練3.身體素質(zhì)訓(xùn)練4.表現(xiàn)力訓(xùn)練第四階段:
周期:3周(6.28-放假)主要訓(xùn)練目的:
1.學(xué)期考核,熟練套路訓(xùn)練
2.觀戰(zhàn)省級同級別健美操比賽,汲取經(jīng)驗3.提高心理品質(zhì)創(chuàng)造比賽優(yōu)異成績主要訓(xùn)練任務(wù):1.規(guī)范基本動作2.加強體能訓(xùn)練3.表現(xiàn)力訓(xùn)練4.突出個性風(fēng)格訓(xùn)練5.心理承受能力訓(xùn)練
指導(dǎo)教師:熊焰201*年4月1日健美操隊訓(xùn)練紀(jì)律
1.做好訓(xùn)練前的各項準(zhǔn)備工作,帶齊服裝、器材等訓(xùn)練用品不準(zhǔn)遲到早退,有事提前請假。
一周內(nèi)遲到一次給予警告,并扣發(fā)一天補助,無故缺勤二次或遲到兩次予以勸退。隊長做好出勤記錄。
2.訓(xùn)練期間穿著適宜,不準(zhǔn)穿奇裝異服,不準(zhǔn)戴首飾,不準(zhǔn)戴與訓(xùn)練無關(guān)之物;
夏天,男生不準(zhǔn)穿背心、短褲、拖鞋;女生不準(zhǔn)穿裙子,吊帶等服飾。
3.男生不準(zhǔn)留長發(fā),女生不準(zhǔn)穿高跟鞋。4.不準(zhǔn)染發(fā)、作怪異發(fā)形。
5.嚴(yán)格遵守隊列場紀(jì)律。嚴(yán)格執(zhí)行,服從制度,對于違規(guī)者,視情節(jié)輕重給予處罰。
6.教練員布置訓(xùn)練課的內(nèi)容、重點、原則、要求時,學(xué)生應(yīng)集中精力,專心聽講,領(lǐng)會意圖,明確任務(wù)。
7.訓(xùn)練場上絕對服從紀(jì)律。嚴(yán)格按教練的要求刻苦訓(xùn)練,努力完成每項訓(xùn)練任務(wù)。未經(jīng)教練許可,不隨意離開訓(xùn)練場。
8.各班學(xué)生必須按學(xué)校訓(xùn)練紀(jì)律嚴(yán)格要求自己,認(rèn)真刻苦的參加教學(xué)訓(xùn)練,努力提高訓(xùn)練成績。
擴(kuò)展閱讀:健美操訓(xùn)練隊計劃一
健美操訓(xùn)練隊計劃
通過系統(tǒng)有序的訓(xùn)練,全面提高學(xué)生的健美操技術(shù)能力,在動作的質(zhì)量及對健美操認(rèn)識上有高度的認(rèn)識,鍛煉隊伍,力爭取得優(yōu)異成績,更多的是每位學(xué)生能有真正的技術(shù),扎實的基本功和全面的技術(shù),全面提高健美操隊伍的實力。
訓(xùn)練進(jìn)度
第一階段:以基本功為主:身體姿態(tài)、手臂、步伐、柔韌、基本素質(zhì)第二階段:以學(xué)習(xí)自編套路及基本功訓(xùn)練為主,附帶學(xué)習(xí)簡單難度動作第三階段:學(xué)習(xí)新難度動作,提高基本功,熟練自編套路第四階段:加強基本功、難度動作及套路訓(xùn)練。主要有以下訓(xùn)練計劃及內(nèi)容健美操訓(xùn)練計劃一
主要訓(xùn)練內(nèi)容有:
(一)基本步伐
注意:完成任何步伐動作時,上體都必須處于標(biāo)準(zhǔn)位置形態(tài)。低強度:始終有一只腳著地。高強度:瞬間兩只腳同時離開地面。
1、踏步:傳統(tǒng)的低強度步伐。要求一腳尖、腳跟落地圓滑動作協(xié)調(diào)。
2、開合跳:分腿時,髖部外展,膝關(guān)節(jié)在同方向彎曲。并腿上,腳可以平行落地或者外開,并腿動作不可突然
3、吸腿跳:上體(頭至臀)正直吸腿,膝關(guān)節(jié)最低90度,腳尖必須伸直。正確的落地技術(shù)(腳尖過度到腳跟)
4、上體重心必須在兩腿之間,叫向前和平行(不能外翻)。膝關(guān)節(jié)在主動腿的上面幅度可變化,腳后跟不需要著地。
5、后踢跑跳:要求髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在一條線上,腳后踢。6、彈踢腿跳::低的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運動伸展,要有控制。高輕度7、踢腿跳:只在髖部或側(cè)運動,支撐腿可輕微彎曲,踢起腿必須伸直。
(二)基本步法組合練習(xí)
要求:兩手臂相扣直臂或屈臂在體后,背部直立。9個4X8拍
1、踏步[4X8拍]2、開合跳[4X8拍]3、吸腿挑[4X8拍]
4、弓步跳[4X8拍]5、后踢腿跑[4X8拍]6、彈踢腿跳[4X8拍]7、前踢腿跳[4X8拍]8、2拍一動中擺跳[4X8拍]9、1拍一動中擺跳[4X8拍]
健美操訓(xùn)練計劃二
主要訓(xùn)練內(nèi)容有:
柔韌性好壞直接影響到成套動作的好壞,良好的柔韌性能增強動作的幅度,完成質(zhì)量較高難度動作。使動作舒展、優(yōu)美和完善。肩部柔韌:主要在訓(xùn)練肩部的伸展性和靈活性。腿部主要訓(xùn)練壓腿、大幅快速的、踢腿和控腿.預(yù)備:直立56雙臂前平78雙臂側(cè)平舉
1、正踢腿:13向前走三步4左腿正踢58同14方向相反2、側(cè)踢腿:13向前走三步4左腿側(cè)踢58同14方向相反3、后擺腿:13向前走三步4左腿后擺58同14方向相反
4、垂直劈腿:13向前走三步4左腿后擺成垂直劈叉58同14方向相反5、前踢腿跳:1踢右腿跳2踢左腿跳6、側(cè)踢腿跳:1踢右腿跳2踢左腿跳
7、踢腿跳組合練習(xí):12前踢右腿34前踢左腿56側(cè)踢右腿78側(cè)踢左腿12后踢右腿34后踢左腿58提膝跳8、跨跳:12并步跳3上左腿4跨跳:連續(xù)三次跨跳
9、團(tuán)身跳:12上步3起跳團(tuán)身(抱腿)4落地(雙臂側(cè)平舉)10、分腿跳:12上步3起跳團(tuán)身(雙臂側(cè)平舉)4落地(抱腿)注意事項:1、上體身軀正直,姿態(tài)正確2、上肢姿態(tài)控制3、上體不能動搖
健美操訓(xùn)練計劃三
主要訓(xùn)練內(nèi)容有:
步驟一:準(zhǔn)備部分1、常規(guī)的準(zhǔn)備活動2、操化練習(xí)3肌肉感覺練習(xí)步驟二:基本功練習(xí)
1、七個基本步伐練習(xí),四個手型練習(xí)a)單個步伐跳練習(xí)(可以加手形)b)A+B步伐跳2、步伐移練習(xí)a)前后移動b)對角移動c)轉(zhuǎn)身變動移動練習(xí)步驟三:能力部分
1、腿部能力練習(xí)(5個一組,三組)a)分腿跳b)團(tuán)身跳c)等等
2、手臂力量a)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐b)夾肘俯臥撐c)跳躍俯撐d)做完后做操化練習(xí)3、腰腹練習(xí):腰腹肌練習(xí)
4、腿部的練習(xí):踢腿a)一拍一踢b)二拍一踢
健美操訓(xùn)練計劃四
主要訓(xùn)練內(nèi)容有:
姿態(tài):腳踝、膝、胯、胸、脖子一、準(zhǔn)備部分1、踝關(guān)節(jié)練習(xí)
1)并腿腳尖著地,保持姿態(tài)4X82)提踵練習(xí)4X83)兩腿分開腳尖著地,保持姿態(tài)4X84)兩腿分開腳尖著地提踵練習(xí),保持姿態(tài)4X82、拉伸練習(xí)肩腕關(guān)節(jié)的練習(xí)8X83、肌肉感覺練習(xí)
a、向前控腿4X8X2b、向側(cè)控腿4X8X2c、跳動練習(xí):前跳兩次,后跳兩次、右跳兩次、左跳兩次4X8d、提膝控腿:一拍一動,左右腿向前,左右腿向側(cè)4X8e、半蹲保持(兩臂前平舉)4X8f、腳跟提起,半蹲保持(兩臂前平舉)4X8g、上下振動4X84、手臂練習(xí)
a、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐:20個一組加(4X8)上肢操化30個一組加(4X8)上肢操化40個一組加(4X8)上肢操化
b、準(zhǔn)俯臥撐保持:俯臥撐下去控制不動4X8加上兩組(4X8)上肢操化,每做完一組放松c、控手練習(xí):側(cè)平舉(2X8)側(cè)上舉(2X8)重復(fù)兩次d、手形變化練習(xí):拳、并掌、花掌、開掌、鹿掌、單指
112側(cè)平舉(拳)134上舉碰腕(花掌)156側(cè)上舉
178胸前交叉(鹿掌)222斜舉(右上左下)234胸前交叉(鹿掌)256左上舉右前平舉(開掌)278體側(cè)(并掌)第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍
5、柔韌練習(xí):拉伸各關(guān)節(jié)韌帶和大小肌肉群,弓步壓腿、縱叉
健美操訓(xùn)練計劃五主要訓(xùn)練內(nèi)容有:基本步伐練習(xí):
七個基本步伐練習(xí)(一):第一類第二類(加上肢操化)a)原地練習(xí)
b)行進(jìn)間練習(xí)(面向一點)
c)行進(jìn)間轉(zhuǎn)身變動練習(xí)(面向一點和五點轉(zhuǎn)換)d)步伐移動(前后移動、三個正方形移動)e)原地練習(xí)+上肢操化
f)行進(jìn)間練習(xí)(面向一點)+上肢操化
g)行進(jìn)間轉(zhuǎn)身變動練習(xí)(面向一點和五點轉(zhuǎn)換)+上肢操化h)步伐移動(前后移動、三個正方形移動)+上肢操化七個基本步伐練習(xí)(二):A+B1、吸腿跳接開合跳2、吸腿跳接彈踢腿跳3、弓步跳接彈踢腿跳4、弓步跳接后踢腿跑5、后踢腿跑接踢腿七個基本步伐練習(xí)(三)1、上肢操化加七個基本步伐練習(xí)2、上肢操化加A+B
跳操化時注意身體姿態(tài):1)踝2)膝3)胸4)脖子
注:訓(xùn)練主要圍繞以上5個訓(xùn)練計劃進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練,內(nèi)容相互交替,變換。
二:訓(xùn)練計劃安排,分五個階段
第一階段:選材、身體素質(zhì)訓(xùn)練
第二階段:柔韌、力量、協(xié)調(diào)性、樂感訓(xùn)練第三階段:學(xué)習(xí):健身操自編套路第四階段:復(fù)習(xí)提高動作質(zhì)量階段第五階段:模擬比賽階段
三、建議與分析:
1.建議:提早訓(xùn)練,打好基礎(chǔ);假期訓(xùn)練,確保內(nèi)容完成。原因:健美操項目比賽內(nèi)容變化快、項目多,通知晚,訓(xùn)練任務(wù)重。2、建議:
(1)學(xué)院經(jīng)費支持:比賽服裝、發(fā)型設(shè)計,化妝等(2)如訓(xùn)練場地太小擴(kuò)建、及時配備MP3、音箱等硬件設(shè)備原因:項目更新快
健美操體現(xiàn)“動作美、形體美、心靈美,行為美”;追求的是“主題新,動作新、編排新、音樂新、服裝新”。
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