樓德鎮(zhèn)中心小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

新泰市樓德鎮(zhèn)中心小學(xué)201*年下半年乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、訓(xùn)練目的任務(wù)：

為提高我校乒乓球隊(duì)員的訓(xùn)練水平及迎接各項(xiàng)的乒乓球比賽活動(dòng)，特制定本計(jì)劃。

二、基本情況：

由于我校乒乓球隊(duì)還處于初創(chuàng)階段，學(xué)生的基本功不扎實(shí)，理論知識(shí)缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，運(yùn)動(dòng)興趣強(qiáng)烈、能吃苦耐勞。

三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

每天第七課后訓(xùn)練，每次40-60分鐘左右，有針對(duì)性地進(jìn)行重點(diǎn)隊(duì)員的特長(zhǎng)技術(shù)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，做到特長(zhǎng)突出，技術(shù)全面，以帶動(dòng)整體水平的提高。

四、訓(xùn)練要求：

訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化。主要培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，注重培養(yǎng)其競(jìng)賽水平和心理素質(zhì)。

五、具體訓(xùn)練要求：

準(zhǔn)備期：1、召開(kāi)動(dòng)員會(huì)、招運(yùn)動(dòng)員。2、召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議，制定訓(xùn)練紀(jì)律。3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

第一階段：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。

1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。2、教師陪練，正手攻球。

第二階段：鞏固基本功（球性訓(xùn)練），提高階段，輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練），通過(guò)

體能訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反應(yīng)能力和平衡能力等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生們的身體健康。

1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。2、以開(kāi)火車(chē)的形式進(jìn)行球性練習(xí)，

培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。

第三階段：專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。

1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。第四階段：以賽前訓(xùn)練為主

1、由教師陪練打比賽。2、學(xué)生隊(duì)內(nèi)的比賽，可和外面的人比賽，以

提高比賽成績(jī)。3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。

六、具體訓(xùn)練內(nèi)容：

第一周訓(xùn)練:

主要是準(zhǔn)備期,召開(kāi)動(dòng)員會(huì),招收新隊(duì)員；召開(kāi)全部社員會(huì)議，制度訓(xùn)練紀(jì)律，準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。第二周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分：1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；2、選拔比賽；要求：

（1）新隊(duì)員與老隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）今天每個(gè)學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)選拔情況；

第三周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；2、選拔比賽；要求：

（1）新隊(duì)員與老隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）今天每個(gè)學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)選拔情況；

第四周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；2、選拔比賽；要求：

（1）新隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）今天每個(gè)學(xué)生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)選拔情況；

第五周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習(xí)；

（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；2、選拔比賽；要求：

（1）新隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；

（2）今天每個(gè)學(xué)生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)選拔情況；

第六周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；

（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；2、身體素質(zhì)練習(xí)：雙搖跳繩3組

三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)訓(xùn)練情況；第七周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；2、身體素質(zhì)練習(xí)：雙搖跳繩3組

三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

第八周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；2、身體素質(zhì)練習(xí)：雙搖跳繩3組

三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

第九周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；2、身體素質(zhì)練習(xí)：

（1）雙搖跳繩3組（2）腳步移動(dòng)3組

三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

第十周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；2、身體素質(zhì)練習(xí)：10分鐘定時(shí)跑

三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

第十一周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；

2、身體素質(zhì)練習(xí)：

（1）雙搖跳繩3組（2）腳步移動(dòng)3組

三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

第十二周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；2、身體素質(zhì)練習(xí)：10分鐘定時(shí)跑

三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

第十三周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習(xí)；

（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；2、身體素質(zhì)練習(xí)：俯臥撐3組（每組男生20個(gè)，女生10個(gè)）

三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)訓(xùn)練情況；3、交待下次訓(xùn)練時(shí)間。

第十四周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；

2、身體素質(zhì)練習(xí)：（1）10分鐘定時(shí)跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個(gè)，女生10個(gè)）三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

第十五周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習(xí)；

（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；2、身體素質(zhì)練習(xí)：（1）10分鐘定時(shí)跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個(gè)，女生10個(gè)）三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

第十六周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；

2、身體素質(zhì)練習(xí)：（1）10分鐘定時(shí)跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個(gè)，女生10個(gè)）三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

第十七周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習(xí)：（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；

2、身體素質(zhì)練習(xí)：（1）雙搖跳繩2組（2）俯臥撐3組（每組男生20個(gè)，女生10個(gè)）三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十八周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習(xí)；

（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；

（4）三點(diǎn)一線練習(xí)；（5）教學(xué)比賽；2、身體素質(zhì)練習(xí)：（1）10分鐘定時(shí)跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個(gè)，女生10個(gè)）三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

第十九周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）三點(diǎn)一線練習(xí)；（5）教學(xué)比賽；2、身體素質(zhì)練習(xí)：（1）10分鐘定時(shí)跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個(gè)，女生10個(gè)）三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

第二十周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）三點(diǎn)一線練習(xí)；（5）教學(xué)比賽；2、身體素質(zhì)練習(xí)：（1）10分鐘定時(shí)跑（2）腳步移動(dòng)練習(xí)3組三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

第二十一周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）三點(diǎn)一線練習(xí)；（5）教學(xué)比賽；2、身體素質(zhì)練習(xí)：

（1）10分鐘定時(shí)跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個(gè)，女生10個(gè)）三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)訓(xùn)練情況

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東洛中心小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

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教練：鄧永齊羅正康

※※※東洛中心小學(xué)※※※

201*年3月

東洛中心小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想

1、堅(jiān)持“健康第一”的教學(xué)指導(dǎo)思想，我校以發(fā)展學(xué)生為本的辦學(xué)理念，堅(jiān)持“以德育為首，以教學(xué)為中心，以體健美，以藝啟智，以體促德”的辦學(xué)思路，實(shí)事求是地打造乒乓球特色學(xué)校，努力實(shí)踐素質(zhì)教育的“面向全體，全面發(fā)展，突出個(gè)性，培養(yǎng)能力”的辦學(xué)思想。

2、我校把乒乓球列入特色教育項(xiàng)目，讓學(xué)生從小學(xué)習(xí)乒乓球，繼承和發(fā)揚(yáng)“國(guó)球”精神，增加學(xué)生民族自豪感。我校乒乓球隊(duì)的宗旨是：“發(fā)展國(guó)球運(yùn)動(dòng)，提高競(jìng)技技能，豐富校園文化生活”。提高學(xué)生乒乓球技術(shù)、技能和身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志、創(chuàng)新意識(shí)、合作精神，促進(jìn)學(xué)生終身體育意識(shí)和習(xí)慣的形成。

3、我校乒乓球隊(duì)口號(hào)是“愛(ài)我中華，愛(ài)我國(guó)球，勤學(xué)苦練，為校爭(zhēng)光，永遠(yuǎn)爭(zhēng)第一”。

二、訓(xùn)練目標(biāo)

為提高我校乒乓球訓(xùn)練隊(duì)水平及迎接各項(xiàng)乒乓球比賽活動(dòng)，特制定本計(jì)劃。

1、讓低年級(jí)學(xué)生初步了解、掌握簡(jiǎn)單的乒乓球基本知識(shí)。培養(yǎng)學(xué)生對(duì)學(xué)打乒乓球的興趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動(dòng)作。

2、在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練上，加強(qiáng)高年級(jí)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動(dòng)作。

通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，教學(xué)生比賽，也通過(guò)比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。

3、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。

4、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

三、訓(xùn)練時(shí)間

東洛中心小學(xué)乒乓球隊(duì)成立于201*年2月27日，在2月27日4月23日期間每周星期一到星期五進(jìn)行訓(xùn)練，共訓(xùn)練40天。

每天訓(xùn)練時(shí)間：早上：7：007：50

下午：16：2517：30晚上：18：1019：40

四、訓(xùn)練內(nèi)容（一）啟蒙階段

1、乒乓球握拍方法和掌握基本動(dòng)作及球性的培養(yǎng)。2、掌握正確的近臺(tái)攻球動(dòng)作，以多球喂球?yàn)橹鳌?、掌握正確的技術(shù)組合（攻球兩點(diǎn)、三點(diǎn)）。

4、單球練習(xí)以板數(shù)練信心、耐性和熟練動(dòng)作，并逐步提高球速。（二）初級(jí)階段

1、單球多球結(jié)合，學(xué)會(huì)步法移動(dòng)，以正手攻球?yàn)橄�，輔以反手撥球，動(dòng)作組合以掌握擊球時(shí)間和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

2、掌握正確的發(fā)力攻球動(dòng)作。

3、掌握擊球節(jié)奏的變化。

4、學(xué)著打左撥右攻，推側(cè)打，正反手變拍。（三）高級(jí)階段1、基本部分（1）熟悉球性練習(xí)A、推擋練習(xí)B、攻球練習(xí)C、接發(fā)球練習(xí)（2）比賽

要求：全體隊(duì)員互相比賽，從中得出最新排名；每天每個(gè)學(xué)生循環(huán)比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。

2、強(qiáng)化部分

繼續(xù)鞏固訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)一步加強(qiáng)各個(gè)方面的訓(xùn)練，并結(jié)合到訓(xùn)練與實(shí)踐當(dāng)中。再次，通過(guò)比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。

五、紀(jì)律與安全

1、遵守各項(xiàng)訓(xùn)練制度，準(zhǔn)時(shí)參加訓(xùn)練。

2、訓(xùn)練前10分鐘，隊(duì)員到達(dá)訓(xùn)練場(chǎng)地，做好準(zhǔn)備工作。3、乒乓球隊(duì)員進(jìn)入訓(xùn)練場(chǎng)地后，就必須講文明、講禮貌、講衛(wèi)生、講道德，守秩序、守紀(jì)律。

4、男、女隊(duì)長(zhǎng)一定注意管理好各自的運(yùn)動(dòng)員，嚴(yán)防各種不安全事故發(fā)生。

5、每天訓(xùn)練時(shí)必須向教練員打招呼（問(wèn)好），訓(xùn)練中必須聽(tīng)從指揮，訓(xùn)練后向教練員匯報(bào)，訓(xùn)練中嚴(yán)禁隨意耍性子。

六、隊(duì)員名單

男隊(duì)（6人）年級(jí)六年級(jí)六年級(jí)六年級(jí)五年級(jí)五年級(jí)五年級(jí)

姓名李俊（隊(duì)長(zhǎng)）李志江曾慧程郭世民郭頻傳劉鋮女隊(duì)（5人）年級(jí)六年級(jí)六年級(jí)五年級(jí)五年級(jí)五年級(jí)姓名李品菲（隊(duì)長(zhǎng)）郭名慧羅妲楊彬羅銀宇

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