201*年田徑隊(duì)冬訓(xùn)總結(jié)

201*年田徑隊(duì)冬訓(xùn)總結(jié)

一．冬訓(xùn)工作階段小結(jié)11月26日體訓(xùn)部運(yùn)動(dòng)隊(duì)冬訓(xùn)動(dòng)員大會(huì)召開以來(lái)，全體田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)迅速、緊張、全面地行動(dòng)起來(lái)，通過(guò)召開動(dòng)員會(huì)、組織運(yùn)動(dòng)員宣誓、簽訂責(zé)任狀等多種形式，層層發(fā)動(dòng)，層層動(dòng)員，把冬訓(xùn)動(dòng)員大會(huì)的精神傳達(dá)到每一名運(yùn)動(dòng)員、教練員迅速掀起了冬訓(xùn)工作的熱潮。各訓(xùn)練單位、各運(yùn)動(dòng)隊(duì)認(rèn)真分解落實(shí)第九屆全國(guó)大學(xué)生運(yùn)會(huì)指令性任務(wù)指標(biāo)，層層分解，層層落實(shí)，確保指標(biāo)到隊(duì)、責(zé)任到人。通過(guò)指標(biāo)的分解，進(jìn)一步認(rèn)清形勢(shì)，統(tǒng)一思想，明確目標(biāo)，激發(fā)斗志。圍繞第九屆大學(xué)生目標(biāo)任務(wù)，各運(yùn)動(dòng)隊(duì)紛紛通過(guò)開展年度總結(jié)，深入查找問(wèn)題，研究制定冬訓(xùn)計(jì)劃，全面啟動(dòng)冬訓(xùn)工作。為推進(jìn)冬訓(xùn)工作的進(jìn)一步深入，切實(shí)加強(qiáng)冬訓(xùn)工作的分類指導(dǎo)，體訓(xùn)部組織開展了冬訓(xùn)工作調(diào)研和項(xiàng)目分類過(guò)堂，全面了解掌握冬訓(xùn)情況，研究分析備戰(zhàn)形勢(shì)，協(xié)調(diào)解決困難和問(wèn)題，明確下一階段工作任務(wù)要求。

通過(guò)近期的調(diào)研、過(guò)堂和下隊(duì)，可以看到，今年的冬訓(xùn)各個(gè)組抓得緊、抓得細(xì)、抓得實(shí)，抓出了特色，抓出了成效。冬訓(xùn)中，跨調(diào)組十分重視決賽年的學(xué)習(xí)研究工作，狠抓冬訓(xùn)計(jì)劃制定和階段測(cè)試安排，充分整合和利用院內(nèi)優(yōu)勢(shì)資源，狠抓本周期最后一個(gè)冬訓(xùn)。部門大力加強(qiáng)危機(jī)教育，增強(qiáng)問(wèn)題意識(shí)，培養(yǎng)抓成作風(fēng)，廣泛開展學(xué)習(xí)、研究、研討活動(dòng)，邀請(qǐng)?bào)w能、心理訓(xùn)練專家開展體能、心理培訓(xùn)，充分借助科研醫(yī)療力量，在抓成上下功夫、見(jiàn)實(shí)效。短跑組緊扣項(xiàng)目規(guī)律再探索、再認(rèn)識(shí)，仔細(xì)查找、分析問(wèn)題，針對(duì)不同項(xiàng)目組的實(shí)際，分類制定冬訓(xùn)方案。遠(yuǎn)跳組明確工作目標(biāo)，深入查找問(wèn)題，認(rèn)真開展計(jì)劃過(guò)堂，提前做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，提早投入賽場(chǎng)訓(xùn)練。冬訓(xùn)工作取得了新的成效。

天津市大學(xué)生體育協(xié)會(huì)體科所圍繞冬訓(xùn)期間各運(yùn)動(dòng)隊(duì)的要求，廣泛開展科技攻關(guān)和服務(wù)工作，為運(yùn)動(dòng)隊(duì)提供了良好的科研保障。特別令人感動(dòng)的是，在春節(jié)到來(lái)之際，面臨今年春節(jié)不放假的情況，我們各個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)人員堅(jiān)持奮戰(zhàn)在冬訓(xùn)第一線，努力工作為天津財(cái)經(jīng)大學(xué)榮譽(yù)而努力。二、當(dāng)前備戰(zhàn)工作中存在的主要問(wèn)題應(yīng)該說(shuō)，經(jīng)過(guò)各訓(xùn)練單位、各運(yùn)動(dòng)隊(duì)前一階段大量、扎實(shí)和有效的工作，冬訓(xùn)工作取得了明顯成效，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)隊(duì)冬訓(xùn)氣氛熱烈，士氣旺盛，訓(xùn)練質(zhì)量、訓(xùn)練水平都有了新的提高。但是，與我們面臨的第九屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)運(yùn)會(huì)目標(biāo)任務(wù)相比，我們還要清醒地看到當(dāng)前備戰(zhàn)工作中存在的差距，存在不少問(wèn)題，主要有以下四個(gè)方面：

一是冬訓(xùn)工作不平衡。在大部分訓(xùn)練組、運(yùn)動(dòng)員都按照部門的統(tǒng)一部署，狠抓冬訓(xùn)，增強(qiáng)實(shí)力的關(guān)鍵時(shí)機(jī)，狠抓思想發(fā)動(dòng)，狠抓工作落實(shí)的時(shí)候，還有少數(shù)運(yùn)動(dòng)隊(duì)思想上不重視，行動(dòng)上不落實(shí)，冬訓(xùn)工作抓而不實(shí)、抓而不緊、抓而不細(xì)，對(duì)工作部署和要求貫徹不力，層層衰減，冬訓(xùn)計(jì)劃流于形式，冬訓(xùn)效果大打折扣等問(wèn)題還時(shí)有出現(xiàn)。甚至個(gè)別承擔(dān)獎(jiǎng)牌任務(wù)的項(xiàng)目隊(duì)伍的系統(tǒng)訓(xùn)練還沒(méi)有得到保證，一些困擾我們備戰(zhàn)的關(guān)鍵問(wèn)題還沒(méi)有得到有效解決。

二是少數(shù)項(xiàng)目重點(diǎn)隊(duì)員、核心隊(duì)員訓(xùn)練狀態(tài)不盡人意。冬訓(xùn)是抓重點(diǎn)、求突破的重要時(shí)機(jī)，但是，我們少數(shù)項(xiàng)目重點(diǎn)隊(duì)員、核心隊(duì)員因?yàn)樗枷雴?wèn)題、傷病問(wèn)題、保障問(wèn)題等等訓(xùn)練情況不盡人意。任務(wù)都分解到他們頭上了，而他們的訓(xùn)練情況卻沒(méi)有達(dá)到我們預(yù)期的效果，面上的訓(xùn)練好不等于冬訓(xùn)抓的好，關(guān)鍵是重點(diǎn)、核心隊(duì)員要練好，才是真正的冬訓(xùn)好。三是教練隊(duì)伍中還存在著不思進(jìn)取、訓(xùn)練手段方法落后、學(xué)習(xí)研究創(chuàng)新不夠等問(wèn)題，影響了一些項(xiàng)目的冬訓(xùn)質(zhì)量。競(jìng)技訓(xùn)練是一項(xiàng)極富創(chuàng)造性、挑戰(zhàn)性的工作，而我們一些項(xiàng)目的個(gè)別教練員工作熱情不高、主動(dòng)性不強(qiáng)，常常沉湎于常規(guī)訓(xùn)練，沉湎于循規(guī)蹈矩，缺少學(xué)習(xí)理論、研究規(guī)律的精神，缺少創(chuàng)新理念、方法和手段的激情，更不可能借助各種現(xiàn)代化手段提高自身的訓(xùn)練水平。對(duì)項(xiàng)目規(guī)律不研究，對(duì)新理念、新技術(shù)、新方法不學(xué)習(xí)、不鉆研，甚至有些教練員在面臨全國(guó)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)運(yùn)會(huì)的時(shí)候，無(wú)所作為思想嚴(yán)重，從而放棄努力，訓(xùn)練松松垮垮，拖拖拉拉，想出各種理由來(lái)請(qǐng)假，這種訓(xùn)練不僅會(huì)對(duì)訓(xùn)練成果帶來(lái)極大的影響，甚至還影響到其他教練員的訓(xùn)練工作。

四是訓(xùn)練工作中存在著針對(duì)性、實(shí)戰(zhàn)性不夠等問(wèn)題，影響隊(duì)伍實(shí)力的提高�！叭龔囊淮蟆焙汀皟蓢�(yán)”方針是訓(xùn)練工作的法寶，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)又是“三從一大”訓(xùn)練原則的核心。但有些項(xiàng)目、有些隊(duì)伍訓(xùn)練計(jì)劃過(guò)于籠統(tǒng)、單一，缺乏針對(duì)性、實(shí)戰(zhàn)性，不能針對(duì)自身薄弱環(huán)節(jié)和對(duì)手的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，不能結(jié)合冬訓(xùn)工作的實(shí)際，從而導(dǎo)致訓(xùn)練的執(zhí)行嚴(yán)重脫離了實(shí)戰(zhàn)的需要。有些隊(duì)伍的訓(xùn)練計(jì)劃往往停留在階段計(jì)劃和周計(jì)劃層面，對(duì)于每堂訓(xùn)練課的具體內(nèi)容和安排缺乏研究，缺乏系統(tǒng)性準(zhǔn)備。三、下一階段主要工作要求下一階段，隨著冬訓(xùn)的結(jié)束和預(yù)賽部分項(xiàng)目的展開，我們的任務(wù)更加繁重，可以說(shuō)是千頭萬(wàn)緒、千辛萬(wàn)苦，我們一定要緊緊圍繞第九屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)目標(biāo)任務(wù)，全力以赴抓好冬訓(xùn)、預(yù)賽等各項(xiàng)工作，為打好決賽奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

擴(kuò)展閱讀：田徑隊(duì)冬訓(xùn)計(jì)劃

階段星期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期天組重復(fù)跑201*mx5（1200mx7）間歇跑400mx10計(jì)時(shí)跑800m或1500m或3000m或5000m力量練習(xí)（擺臂60次x4；換腿跑60次x5；腹肌練習(xí)）耐力跑12公里（或40-50分鐘跑）或越野跑（繞校園3圈）休息中長(zhǎng)跑基礎(chǔ)性階段（冬訓(xùn)）訓(xùn)練內(nèi)容變速跑（200m快、100m慢+400m快、200m慢+200m快、100m慢）x3

階段星期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期天撥餅練習(xí)。力量訓(xùn)練：綱領(lǐng)練習(xí)，跳躍練習(xí)技術(shù)練習(xí)：多種器械投擲練習(xí)，專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)；素質(zhì)練習(xí)：100mx4組力量練習(xí)：綱領(lǐng)練習(xí)，實(shí)心球練習(xí)，負(fù)重大步走100mx5技術(shù)練習(xí)：專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)素質(zhì)練習(xí)：后蹬跑400mx3，墊上伸展練習(xí)力量練習(xí)，綱領(lǐng)練習(xí)休息投擲基礎(chǔ)性階段（冬訓(xùn)）訓(xùn)練內(nèi)容技術(shù)練習(xí)：鉛球滑步練習(xí)，標(biāo)槍助跑與投擲練習(xí)，鞭打動(dòng)作練習(xí)，鐵餅旋轉(zhuǎn)與

跳高基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（11～2月）訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練時(shí)間：6次/周，課時(shí)，1.52小時(shí)星期一速度與專門練習(xí)

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米，在肋木上進(jìn)行肌肉拉伸練習(xí)。（2）跑的專門練習(xí)：小步行進(jìn)跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。（3）彎道（半徑15米左右）加速跑60米×8~10次。

（4）跳高專門練習(xí)：上1~2步擺腿。要求屈膝折疊小腿，上擺踏上1米高的

跳箱。雙臂配合上擺20次×3~4組。（5）球類活動(dòng)40分鐘。星期二專項(xiàng)技術(shù)

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng)20分鐘。肌肉拉伸練習(xí)。

（2）專門練習(xí)：行進(jìn)間踢腿練習(xí)左右各10次×10；行進(jìn)間踢腿（向前、向側(cè)、

前繞環(huán)、向后）。（3）站立式起跑30米×6次

（4）墊上技巧練習(xí)：前后滾翻，側(cè)手翻，肩肘倒立和頭手倒立等40分鐘。（5）跳繩練習(xí)：雙腳單搖向前、后各100次，單腳交換100次，雙搖跳100

次。

（6）專門練習(xí)：海綿包前原地背越式跳高模仿練習(xí)10次，墊上挺髖30次×5；

墊上仰臥挺身跳起10×3。（7）背越式跳高弧線助跑技術(shù)練習(xí)。（8）放松大步跑200米+150米+100米。（9）放松跑與走步交替201*米。星期三身體訓(xùn)練

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米，柔韌性練習(xí)10分鐘。（2）壺鈴蹲跳及持壺鈴上甩各10次×4~6組。（3）跳低欄架5個(gè)×8~10。

（4）立定三級(jí)跳10組，左、右單足跳各10次×30米。（5）單足球接跨跳100米×3。（6）墊上腰腹肌力量練習(xí)4組×24。

（7）墊上伸展各大肌肉群，放松性游戲20分鐘。星期四小力量練習(xí)

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng)20分鐘，肌肉拉伸練習(xí)10分鐘。（2）快蹲10次×6組（負(fù)重量為體重的70%-80%）。（3）半蹲10次×6組（負(fù)重量為體重的一倍）。（4）跳欄架10個(gè)×10組。（5）慢跑201*米，放松活動(dòng)。星期五技術(shù)訓(xùn)練

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米左右，各種徒手操和伸展運(yùn)動(dòng)，加速跑60米×4

組。

（2）4步助跑跳高。改進(jìn)起跳過(guò)桿技術(shù)15次，8步助跑跳高15次。（3）負(fù)10公斤沙袋快速跳挺10次×4~6組。（4）負(fù)10公斤沙袋弓箭步換腿跳10次×4~6組。（5）跳上跳下50~60公分高跳箱5個(gè)×4~6組。（6）單足跳30米×4組（中間換足）。

（7）墊上放松伸展運(yùn)動(dòng)10分鐘，活動(dòng)性游戲10分鐘。星期六身體訓(xùn)練

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：勻速跑1000米，肌肉拉伸練習(xí)。（2）連續(xù)邁步起跳50米×100次。（3）跨步跑50米×10次。

（4）腹肌練習(xí)、背肌練習(xí)各20次×3組。

（5）組合練習(xí)。支撐高抬腿跑50次+仰臥撐10~15次+原地劈腿跳20次+矮子

走30米。共4組。

（6）草地變速跑80米快+80米慢。共10組。（7）放松伸展運(yùn)動(dòng)10分鐘。

跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（11～2月）周訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練時(shí)間：6次/周，課時(shí)：1.5～2小時(shí)星期一速度+跳躍+素質(zhì)

①小步跑：30米3組。②快速高抬腿：20米3組。③加速跑：50米6～8組。

④3～5～7步或短程5步助跑連續(xù)起跳練習(xí)：50米6組。⑤跨步跳練習(xí)：50米4組。⑥俯臥撐：4組。星期二小力量+跳躍

①負(fù)重體前屈：10次4組。②挺舉：10～15次4組。③連續(xù)快蹲起：15次4組。④跑臺(tái)階：10～20級(jí)6～8組。⑤大步跑：60米4組。

⑥4～6步助跑摸高：10～15次。⑦快速跳繩：50次3組。星期三技術(shù)

①6～8步助跑跳遠(yuǎn)：6次。②全程助跑完整技術(shù)練習(xí)：6次。⑧立定5級(jí)跨步跳：6次。④腹背肌練習(xí)：4組。⑤引體向上：4組。星期四素質(zhì)+速度耐力

①跨欄練習(xí)：20次(欄間7.5米，欄高76厘米)。②胸前或體側(cè)拋、傳、接實(shí)心球練習(xí)：15次。

⑧障礙“8”字跳(障礙物高度不高于30厘米)或原地分腿(團(tuán)身)跳。④不同形式的繞欄架練習(xí)。⑤墊上俯臥后舉腿練習(xí)。

⑥變速跑：(30米快+40米慢+40米快)4次／組×6組。⑦墊上前后滾翻練習(xí)：10次。

星期五速度+技術(shù)

①拖重物跑(或跑標(biāo)記)：30米8～10次。②6步助跑起跳練習(xí)：10次。⑧立定三級(jí)跳遠(yuǎn)：6次。④前后拋實(shí)心球：各15次。星期六耐力+小力量

①穿沙衣臺(tái)階上下交換腿跳：15次／組×4組。②坐姿抬腿：10次／組×4組。③鈴片擺臂練習(xí)：20次／組×4組。④坐姿伸小腿練習(xí)：10次／組×4組。⑤立定5級(jí)單足跳：10次。⑥放松耐力跑：201*米。

三級(jí)跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（11～2月）周訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練時(shí)間：6次/周，課時(shí)：1.5～2小時(shí)星期一速度+跳躍+素質(zhì)

①小步跑：30米3組。②快速高抬腿：20米3組。③加速跑：50米6～8組。

④3～5～7步或短程5步助跑連續(xù)起跳練習(xí)：50米6組。⑤跨步跳練習(xí)：50米4組。⑥俯臥撐：4組。星期二小力量+跳躍

①負(fù)重體前屈：10次4組。②挺舉：10～15次4組。③連續(xù)快蹲起：15次4組。④跑臺(tái)階：10～20級(jí)6～8組。⑤大步跑：60米4組。

⑥4～6步助跑摸高：10～15次。⑦快速跳繩：50次3組。星期三技術(shù)

①6～8步助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)：6次。②全程助跑完整技術(shù)練習(xí)：6次。⑧立定5級(jí)跨步跳：6次。④腹背肌練習(xí)：4組。⑤引體向上：4組。星期四素質(zhì)+速度耐力

①跨欄練習(xí)：20次(欄間7.5米，欄高76厘米)。②胸前或體側(cè)拋、傳、接實(shí)心球練習(xí)：15次。

⑧障礙“8”字跳(障礙物高度不高于30厘米)或原地分腿(團(tuán)身)跳。④不同形式的繞欄架練習(xí)。⑤墊上俯臥后舉腿練習(xí)。

⑥變速跑：(30米快+40米慢+40米快)4次／組×6組。⑦墊上前后滾翻練習(xí)：10次。

星期五速度+技術(shù)

①拖重物跑(或跑標(biāo)記)：30米8～10次。②6步助跑起跳練習(xí)：10次。⑧立定三級(jí)跳遠(yuǎn)：6次。④前后拋實(shí)心球：各15次。星期六耐力+小力量

①穿沙衣臺(tái)階上下交換腿跳：15次／組×4組。②坐姿抬腿：10次／組×4組。③鈴片擺臂練習(xí)：20次／組×4組。④坐姿伸小腿練習(xí)：10次／組×4組。⑤立定5級(jí)單足跳：10次。⑥放松耐力跑：201*米。

田徑隊(duì)短跑組冬訓(xùn)計(jì)劃

第一階段訓(xùn)練計(jì)劃（11月至次年2月）階段內(nèi)容星期冬訓(xùn)計(jì)劃1.準(zhǔn)備活動(dòng)2.跑的專門練習(xí)3.發(fā)展速度練習(xí)：1）30mx3個(gè)x3組；2）50mx2個(gè)x3組4.放松1.準(zhǔn)備活動(dòng)2.跑的專門練習(xí)3.力量練習(xí)：1）深蹲x3組；2）仰臥起坐x3組；3）臥推x3組；4）背肌練習(xí)x3組；5）負(fù)重?cái)[臂x3組4.放松1.準(zhǔn)備活動(dòng)2.跑的專門性練習(xí)3.速度練習(xí)：30m；50m；100mx3組4.放松1.準(zhǔn)備活動(dòng)2.跑的專門性練習(xí)3.素質(zhì)練習(xí)：1）蛙跳30mx3組；2）跨跳50mx3組；3）弓箭步30mx3組；4）高抬腿30mx3組4.放松1.準(zhǔn)備活動(dòng)2.跑的專門性練習(xí)3.速度耐力：150m；200m；1500m；100mx2組4.放松1.準(zhǔn)備活動(dòng)2.跑的專門性練習(xí)3.力量練習(xí)：1）深蹲x3-5組；2）仰臥起坐x3-5組；3）臥推x3-5組；4）負(fù)重轉(zhuǎn)腰3-5組；5）負(fù)重?cái)[臂x3-5組4.放松調(diào)整休息星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日

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