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小學(xué)田徑興趣小組計劃

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小學(xué)田徑興趣小組計劃

九級塔小學(xué)籃球興趣小組計劃

田徑運動既是競技項目,又是鍛煉身體的手段,田徑運動是廣大群眾進(jìn)行體育鍛煉的主要項目之一。作為學(xué)校工作計劃的一部分,在全面實施“合格加特長”的素質(zhì)教育時代,我校成立了田徑隊,對喜愛田徑項目的學(xué)生進(jìn)行特長培養(yǎng)。一、學(xué)生情況分析

田徑是競技項目中的大項,光喜歡不行,還要具備一定的身體素質(zhì)及相應(yīng)的訓(xùn)練條件。在所培訓(xùn)的學(xué)生中有老隊員也有新隊員,16年級不等。但是他們都具有一定的興趣及田徑方面的特長。目標(biāo)分析:

在田徑項目中,競技比賽是衡量訓(xùn)練的目標(biāo)標(biāo)準(zhǔn),在去年的田徑運動會上,我校的運動員全部是參加田徑隊的學(xué)生,取得了較好的成績,本次爭取進(jìn)入?yún)^(qū)前8名,并能使新隊員參加比賽,取得好的成績。采取的措施:

1、田徑訓(xùn)練科學(xué)制定計劃,適合現(xiàn)階段青少年的生

長發(fā)育,注意訓(xùn)練中的調(diào)節(jié)放松,注意多樣化,引起學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練興趣。

1、田徑訓(xùn)練不能一味“一把抓”應(yīng)提倡分層次訓(xùn)練,因人而異,做到有的放矢。

2、對參訓(xùn)隊員的心理方面嚴(yán)格把關(guān),注重培養(yǎng)心理素質(zhì),能經(jīng)受比賽的考驗。

九級塔小學(xué)田徑興趣小組訓(xùn)練計劃

九級塔小學(xué)201*年9月

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小學(xué)田徑興趣小組活動計劃

田徑運動既是競技項目,又是鍛煉身體的手段,田徑運動是廣大群眾進(jìn)行體育鍛煉的主要項目之一。作為學(xué)校工作計劃的一部分,在全面實施“合格加特長”的素質(zhì)教育時代,我校成立了田徑隊,對喜愛田徑項目的學(xué)生進(jìn)行特長培養(yǎng)。一、學(xué)生情況分析

田徑是競技項目中的大項,光喜歡不行,還要具備一定的身體素質(zhì)及相應(yīng)的訓(xùn)練條件。在所培訓(xùn)的學(xué)生中有老隊員也有新隊員,16年級不等。但是他們都具有一定的興趣及田徑方面的特長。目標(biāo)分析:

在田徑項目中,競技比賽是衡量訓(xùn)練的目標(biāo)標(biāo)準(zhǔn),在去年的田徑運動會上,我校的運動員全部是參加田徑隊的學(xué)生,取得了較好的成績,本次爭取進(jìn)入?yún)^(qū)前3名,并能使新隊員參加比賽,取得好的成績。

采取的措施:

1、田徑訓(xùn)練科學(xué)制定計劃,適合現(xiàn)階段青少年的生

長發(fā)育,注意訓(xùn)練中的調(diào)節(jié)放松,注意多樣化,引起學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練興趣。1、田徑訓(xùn)練不能一味“一把抓”應(yīng)提倡分層次訓(xùn)練,因人而異,做到有的放矢。

2、對參訓(xùn)隊員的心理方面嚴(yán)格把關(guān),注重培養(yǎng)心理素質(zhì),能經(jīng)受比賽的考驗。附訓(xùn)練表:第一周:

一、速度訓(xùn)練競走,400米X5;中長跑,500米X1300米X2200米X2;短跑、投擲、跳躍,100米X380米X250米X230米X4

二、耐力訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑,操場跑201*米;競走、中長,操場跑4000米。三、力量訓(xùn)練競走、中長(仰臥折體X15立臥撐X20縱跳X40后蹬跑X30)X10短跑、投擲、跳躍,(臥推3060KG,深蹲起3060KG)X5X10第二周:

調(diào)整訓(xùn)練1、接力跑2、“推小車”比賽3、小足球比賽二、強度訓(xùn)練上坡跑X10(中長、跳躍、投擲、短跑);上坡走(競走)

三、柔韌性訓(xùn)練競走,彎腰大步幅翹腳尖走,扶物轉(zhuǎn)髖;中長、短跑、投擲、跳躍,前壓腿,側(cè)壓腿、處擺腿、壓肩第三周:

一、素質(zhì)訓(xùn)練競走、中長、短跑(縱跳、跳臺階)X10;跳躍、投擲(立臥撐、后蹬跑)X10及跳、投的專項練習(xí)

二、專項訓(xùn)練短跑,100米X450米X4中長,300米X2200米X3;競走,201*米X11000米X2;跳躍,節(jié)奏踏板跳;投擲,拉皮筋外投

三、放松訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍,放松跑201*米;中長跑,放松跑4000米;競走,放松走4000米第四周:

一、耐力訓(xùn)練越野跑5000米;跳躍、投擲,專項訓(xùn)練

二、短跑、投擲、跳躍(負(fù)重半蹲起、俯臥撐)X10;競走、中長(仰臥折體、立臥撐、縱跳)X5跳臺階X10

三、調(diào)整訓(xùn)練1、籃球賽

第五周:一、速度訓(xùn)練競走,400米X5;中長跑,600米X1500米X1300米X1200米X2;短跑,200米X3100米X250米X4跳躍、投擲,30米X560米X380米X3

二、放松訓(xùn)練競走,放松走4000米;中長跑,放松跑4000米;跳躍、投擲、短跑,放松跑201*米

三、耐力訓(xùn)練競走,勻加速走6000米;中長跑,勻加速跑5000米;跳躍、投擲、短跑,勻加速跑4000米

第六周:

一、強度訓(xùn)練跳躍、投擲,30米X1050米X5;短跑,300米X3200米X2150米X2100米X2;中長跑,600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1;競走,400米X4800米X2

二、跳躍、投擲,專項技術(shù)練習(xí);短跑,輔助練習(xí);中長,放松跑4000米;競走,放松走4000米

三、力量訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑,負(fù)重半蹲起(3060KG)X10臥推(3060KG)X10;中長、競走,(仰臥折體X15立臥撐X15后蹬跑X30)X10跳臺階X10第七周:

一、勻加速訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑,勻加速跑201*米;中長跑,勻加速跑4000米;競走,勻加速走4000米

二、對訓(xùn)練的各項專項進(jìn)行階段測驗

三、強度訓(xùn)練競走,400米X6;中長跑,500米X2300米X2200米X2;短跑、跳躍、投擲,30X450米X48米X2100米X2150米X1

第八周:

一、耐力訓(xùn)練競走,勻加速走6000米;中長跑,勻加速跑5000米;短跑,跳躍、投擲,勻加速跑4000米

二、放松訓(xùn)練競走,彎腰大步幅翹腳尖走,扶物轉(zhuǎn)髖;中長跑、短跑,大步幅后蹬走,原地擺臂;跳躍、投擲,上幾步起跳;投擲,持球墻投三、力量訓(xùn)練競走,中長跑、(仰臥折體X15縱跳X40立臥撐X15)X10跳臺階X10;跳躍、投擲、短跑,扛杠鈴半蹲起3060KGX10第九周:

一、調(diào)整訓(xùn)練小足球?qū)官?/p>

二、速度訓(xùn)練競走,800米X2400米X2:中長跑、短跑,300米X3200米X2100米X2;跳躍、投擲,30米X1050米X2

三、放松訓(xùn)練競走,放松走4000米:中長跑,短跑,放松跑4000米:跳躍、投擲,專項訓(xùn)練

第十周:

一、力量訓(xùn)練競走,中長跑(握小啞鈴原地擺臂)X10跑臺階X10:跳躍、、短跑,縱跳X40X10高抬腿1分X10:投擲(臥推30--60KG)X15二、調(diào)整訓(xùn)練1、小籃球賽2、“推小車”比賽

三、耐力訓(xùn)練競走,勻加速走8000米;中長跑,勻加速跑6000米;短跑、投擲、跳躍,勻加速跑4000米(余外做專項練習(xí))第十一周:

一、柔韌性訓(xùn)練競走,扶墻轉(zhuǎn)髖,外擺腿;中長跑,短跑,連續(xù)蹬擺高抬腿;跳躍,彈跳練習(xí),背拱練習(xí);投擲,滑步蹬擺練拉肩練習(xí)

二、強度訓(xùn)練競走,1000米X3400米X2;中長跑,(100米200米300米500米600米800米)X1;短跑,100米X4150米X2200米X1;跳躍、投擲,(30米50米80米)X3三、耐力訓(xùn)練競走,勻加速走8000米;中長跑,勻加速跑8000米;短跑、投擲、跳躍,勻加速跑5000米

第十二周:

一、跳躍、投擲,30米X1050米X5;短跑,300米X3200米X1100米X2;中長跑,600米X1500米X1400米X1200米X1;競走,400米X4800米X2

二、放松訓(xùn)練競走放松走5000米;中長跑,放松跑4000米;短跑、投擲、跳躍,放松跑3000米

三、調(diào)整訓(xùn)練各專項綜合小比賽(游戲)

第十三周:一、專項素質(zhì)訓(xùn)練甩臂大步幅翹腳尖走;后蹬跑;高抬腿踩擺設(shè)物跑;五步或十步起跳;助跑滑步投擲。

二、速度訓(xùn)練競走,400米X5;中長跑,300米X2200米X2100米X2;跳躍、投擲,快速進(jìn)行專項練習(xí)。

三、力量訓(xùn)練(仰臥折體X15立臥撐X15縱跳X40)X10;(臥推3060KG)X5X5;深蹲起6080KGX5X5

第十四周:

一、跳躍、投擲,專項技術(shù)訓(xùn)練與輔助練習(xí);短跑、中長跑,放松跑4000米;競走,放松走4000米。

二、耐力訓(xùn)練競走,勻加走8000米;中長跑,勻加速跑8000米;短跑、投擲、跳躍,勻加速跑5000米,三、力量能力訓(xùn)練第十五周:

一、放松訓(xùn)練競走,放松走6000米;中長跑,放松跑5000米;短跑、投擲、跳躍,放松跑3000米。

二、競走,400米X4800米X2;中長跑,600米X1500米X1400米X1200米X1;短跑,300米X3200米X1100米X2;跳躍、投擲,30米X1050米X5。

三、競走,勻加速走6000米;中長跑,勻加速跑6000米;短跑,勻加速跑4000米;跳躍、投擲,專項訓(xùn)練

第十六周:

一、力量訓(xùn)練(深蹲起6080KG、臥推)X10X10;(仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40)10。

二、競走,放松走5000米;中長跑,放松跑5000米;短跑,放松跑4000米;跳躍、投擲,專項練習(xí)動作體會。

三、競走,400米X10;中長跑、短跑,300米X3、200米X3、100米X3;跳躍、投擲,30米X10、50米X10。

第十七周:

一、競走,勻加速走8000米;中長跑,勻加速跑6000米;短跑,勻加速跑5000米;投擲、跳躍,專項反復(fù)練習(xí)體會。

二、調(diào)整訓(xùn)練1、多樣接力賽;2、籃球賽三、力量訓(xùn)練競走,(仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40、跳臺階)X10。短跑、投擲、跳躍(臥推3060KG、)X5X10負(fù)重提踵第十八周:

一、競走,勻加速走6000米;中長跑,勻加速跑6000米;短跑,勻加速跑4000米;跳躍,體會背拱過桿動作與節(jié)能奏踏板跳;投擲,拉皮筋做投擲。

二、競走,400米X3、800米X3;中長跑,500米X2、300米X2;短跑,200米X、150米X2、100米X2;跳躍,反復(fù)練習(xí)跳高動作與跳遠(yuǎn)動作;投擲,持標(biāo)槍、鉛球進(jìn)行反復(fù)的動作體會。

三、階段訓(xùn)練檢測。

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