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太極學(xué)習(xí)的心得體會(huì)

網(wǎng)站:公文素材庫 | 時(shí)間:2019-05-29 06:40:56 | 移動(dòng)端:太極學(xué)習(xí)的心得體會(huì)

太極學(xué)習(xí)的心得體會(huì)

序號(hào):

xxxx大學(xué)xxxx年xxxx年第x學(xué)期

《體育》理論作業(yè)

班級(jí):學(xué)號(hào):姓名:上課時(shí)間:成績:

太極學(xué)習(xí)的心得體會(huì)

轉(zhuǎn)眼間第一學(xué)年就要過去了,我們的太極學(xué)習(xí)也接近了尾聲。通過這一學(xué)年對(duì)太極的學(xué)習(xí),我也學(xué)到了很多的東西。記得老師第一節(jié)課就告訴我們,學(xué)太極“意”很重要,關(guān)鍵是要用意念來打太極,因?yàn)樘珮O拳是一種極重“神”和“意”的功夫,我想這也是人家為什么稱太極為智慧拳的原因吧!

還有就是每次我們上課前徐老師總會(huì)讓我們自己先把上次學(xué)的太極內(nèi)容回憶一遍,再把上堂課所學(xué)的太極招數(shù)自己打一遍,然后再放松一下身體的各個(gè)部位,最后才開始正式的太極拳教導(dǎo)。

通過這一學(xué)年的學(xué)習(xí),我發(fā)現(xiàn)太極是一種技擊術(shù),它的特點(diǎn)是以柔克剛,以靜待動(dòng),以圓化直,以小勝大,以弱勝強(qiáng)。這是一門最講求省力打人的藝術(shù),所以借力打人、引進(jìn)落空是它最本質(zhì)的特點(diǎn)。要掌握“四兩撥千斤”的巧妙技藝,就是要懂得身法輕靈之理,以意運(yùn)氣、以意打人,久之則身法無所不合。一身之勁在于整,一身之氣在于斂,身法能一一求對(duì),輕靈自如,達(dá)到“一動(dòng)無有不動(dòng),一靜無有不靜”,人一挨我,我在下即能得機(jī),而在上即能得勢(shì),上下相隨,前后左右無不得力也。能得機(jī)得勢(shì),乃能舍己從人;能知己知彼,才能因敵變化;能因敵變化,“引進(jìn)落空,四兩撥千斤”之技,才能出神入化。老師還告訴我們要靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動(dòng)作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強(qiáng)憋氣;中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動(dòng)作如行云流水,輕柔勻緩;動(dòng)作弧形,圓活完整,即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時(shí)以腰作軸,上下相隨,周身組成一個(gè)整體;連貫協(xié)調(diào),虛實(shí)分明,即動(dòng)作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實(shí),重心保持穩(wěn)定;輕靈沉著,剛?cè)嵯酀?jì),即每一動(dòng)作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

另外太極益于身體健康這是眾所周知的事情了,老師在課堂上也交給了我們?cè)S多這方面的知識(shí)。

首先它能使心態(tài)平和,使你能夠更加寬容;此外它還是運(yùn)動(dòng)量小的有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)身體有好處(尤其是心呀,肺呀等);它還能夠增加身體的柔韌性,使筋骨更加柔韌堅(jiān)硬;與此同時(shí),它讓我們的身體更加靈活,不但如此,它還能防身呢!

它還能夠提高人體的心肺功能,經(jīng)常參加太極拳鍛煉的人,其心肌纖維增粗,心室壁增厚,心臟收縮力增強(qiáng),心臟的容量即每搏輸出量增加。此外,還能改善動(dòng)脈壁的彈性和韌性,是冠狀動(dòng)脈口徑變粗,提高心臟的工作能力。持久鍛煉,內(nèi)氣得以流通,周身放松,有利于毛細(xì)血管內(nèi)外物質(zhì)交換,促進(jìn)組織對(duì)氧的利用,減少乳酸的蓄積,減輕疲勞,益于身體,對(duì)慢性冠心病、高血脂癥、動(dòng)脈硬化病均有較好的防治作用。太極拳呼吸要求深長勻柔,可以增加膈肌及腹部肌肉的活動(dòng)度和調(diào)節(jié)肋間肌的呼吸功能,使肺與胸廓之間的牽引加大,對(duì)五臟六腑起到“按摩作用”,對(duì)諸臟產(chǎn)生的疾病,如腸胃消化不良、糖尿病、大小便失常都會(huì)起到良好的療效。

太極拳要求動(dòng)作與呼吸自然結(jié)合,因此能發(fā)展呼吸肌增加肺活量;其運(yùn)動(dòng)量大而不劇烈,能促進(jìn)血液循環(huán),發(fā)展心臟肌能,使心臟跳動(dòng)緩和而有力,既減少淤血現(xiàn)象,又能減少動(dòng)脈硬化之弊;同時(shí)也促進(jìn)了新陳代謝,使體內(nèi)廢物排除通暢,改進(jìn)胃腸的蠕動(dòng),提高消化機(jī)能,既增加食欲,又能免除便秘的毛病。練習(xí)太極拳還要求“心靜”,精神內(nèi)斂,思想集中,這對(duì)大腦就是良好的訓(xùn)練;并且在動(dòng)作復(fù)雜又須完整一氣運(yùn)動(dòng)中,需要大腦等部分緊張的進(jìn)行工作,這又對(duì)整個(gè)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的訓(xùn)練作用,提高了神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,自然就加強(qiáng)了對(duì)全身各器官各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用,使身體對(duì)外適應(yīng)性加強(qiáng)。對(duì)寒、暖的適應(yīng)及對(duì)傳染疾病的抵抗力都能相應(yīng)地加強(qiáng)。順便提高了健康水平,增加了抵抗力,甚至可以幫助我們延年益壽呢!

還有,近年來,通過許多衛(wèi)生醫(yī)療部門經(jīng)過研究,也同樣證明了太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、骨骼肌肉、新陳代謝等方面都有良好的作用。

通過本學(xué)期太極拳學(xué)習(xí),讓我收獲不少,不但自己的身心得到放松,也體會(huì)到了同學(xué)間的互相友愛,更加理解了老師的悉心教導(dǎo)!

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學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)

系別:張仲景國醫(yī)學(xué)院

專業(yè):護(hù)理班級(jí):201*160301學(xué)號(hào):105160340030

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學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)

系別:張仲景國醫(yī)學(xué)院姓名:余曉遠(yuǎn)班級(jí):201*160301

【內(nèi)容摘要】太極拳已經(jīng)成為中國文化的象征性符號(hào),太極拳在世界各地有約1億愛好者。走到世界許多地方,一提到中國,很多人知道中國的太極拳。在申奧的宣傳片中,反復(fù)出現(xiàn)太極拳的形象,這進(jìn)一步強(qiáng)化了太極文化的影響力;而且從全球文化發(fā)展潮流來看,以太極文化為代表的東方價(jià)值觀得到越來越多人的認(rèn)同。從中國本土的情況來看,隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展,休閑健康在人們生活中的重要性不斷提高,關(guān)注生活質(zhì)量成為一個(gè)普遍的趨勢(shì),這都同太極文化是相一致的。太極拳是我國寶貴的民族體育遺產(chǎn)之一。我國人民長期鍛煉中的實(shí)踐證明:它是一種合乎生理和體育原理的健康運(yùn)動(dòng)。同時(shí),從會(huì)從我學(xué)習(xí)太極拳的過程中也深刻體會(huì)到了這一點(diǎn)。

【關(guān)鍵詞】健身養(yǎng)性祛病

太極拳是一種既神秘有普通的功夫。說它神秘是因?yàn)閮牲c(diǎn)。一點(diǎn)是每個(gè)人練得都不一樣,即使是同一個(gè)師傅教出來的;另一點(diǎn)是所有太極拳的人當(dāng)中真正的學(xué)會(huì)太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因,我認(rèn)為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳,心意拳等功夫也重“拳”,但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫,其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。

每個(gè)人都是獨(dú)特的存在,不可能出現(xiàn)兩個(gè)一摸一樣的人。這都是由于人的身體復(fù)雜和思想之復(fù)雜。所以,每個(gè)人對(duì)太極拳的理解都不相同。這樣,人們亮出來的太極拳就千差萬別了。

為了更深地了解太極拳,我們就只有一遍一遍的練習(xí),一代一代地相傳。雖然太極拳在傳播過程中,出現(xiàn)了很多派別,但他們的目標(biāo)是一樣的,就是對(duì)生命仲極奧義的追求。人們練習(xí)太極拳的過程中也體現(xiàn)了這一追求。

練習(xí)太極拳要求松。松不是軟,松不是僵。松就是放松,是放得開。

首先,放松有利于強(qiáng)身健體。放松了,才能經(jīng)穴舒暢,氣脈貫通。而僵硬使經(jīng)穴阻塞,氣脈不通。關(guān)于氣

氣是物質(zhì)存在的三種形態(tài)之一。人體之氣,遍布全身,中已有氣色好不好之說。人體之氣通過呼吸和體外之空氣吐納循環(huán),生生不於,息息不斷。

太極拳也主張練氣。這個(gè)練氣主要指調(diào)整呼吸。要平心靜氣,使呼吸更自如,更深長,更流暢。具體姿勢(shì)簡言之就是腹式呼吸。

關(guān)于勁

太極拳講究勁,與人交手先接勁。勁不同于力,勁就是有意向的力。無意向的力是笨拙的力,有意向的力是聰明得力。有所謂“用意不用力”,實(shí)際上是用勁不用力。用有意向的力,不用無意向的力;用聰明得力,不用笨拙的力。

既然太極拳有這么規(guī)定,那么我們要在開始練習(xí)太極拳時(shí),必須要嚴(yán)格遵守姿勢(shì)要求。靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想集中,專心引導(dǎo)動(dòng)作,呼吸平穩(wěn),神勻自然;中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不僵不倚,動(dòng)作如行云流水,輕柔勻緩;動(dòng)作弧形,圓活完整,即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形,同時(shí)以腰坐軸,上下相隨,周身組成一個(gè)整體,剛?cè)嵯酀?jì),外柔內(nèi)剛,連貫協(xié)調(diào),虛實(shí)分明。這才是打好太極拳的基本所在。

同時(shí),我們還要注意太極拳的套路,即一招一式。太極拳以“捋,擠,按,采,肘,靠,進(jìn),退,顧,盼,定”等為基本方法。動(dòng)作徐緩舒暢,要求練拳時(shí)正腰,收鄂,直背,垂肩,有飄然騰云之意境。

1.太極拳的健身和防治疾病的功能

(1)不受場地,時(shí)間限制,備受人們青睞。太極拳姿勢(shì)優(yōu)美,動(dòng)作柔和,

男女老幼皆以,不受時(shí)間季節(jié)的限制,單人練習(xí)也可,集體練更好。即能鍛煉身體,又能防治疾病。不僅我國人民愛練,而且受到世界各國人民的歡迎。

(2)堅(jiān)持練太極拳,能健康長壽

打太極拳雖然不跑不跳不用猛力,但對(duì)身體的鍛煉作用也是很大的,因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼,關(guān)節(jié),肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練,不斷的改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能,故能提高新陳代謝水平,有利于健康長壽。(3)太極拳對(duì)人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用,簡述如下:1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),提高器官功能

2.有利于心臟,血管和淋巴系統(tǒng)的健康3.增強(qiáng)呼吸機(jī)能,擴(kuò)大肺活量4.促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝5.加強(qiáng)肌肉,骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)6.暢通經(jīng)絡(luò)

2.太極拳的調(diào)心和調(diào)息功能

(1)練習(xí)太極拳,可談“七情”

對(duì)老年人來說,危害最大的是精神老化,也就是心理衰老。而經(jīng)常練習(xí)太極拳,淡化七情,七情為:喜,怒,思,憂,悲,恐,驚這七種感情,時(shí)常出現(xiàn)在人們生活當(dāng)中。許多生理上的疾患,如心臟病,高血壓,肺癆,精神病,神經(jīng)病等等都與這”七情”有關(guān)。經(jīng)常練習(xí)太極拳的中老年人,在生活中能夠控制自我感情,遇喜而不狂,遇怒而不惱,力求忍耐,盡力快活,力持鎮(zhèn)定。尤其是處于更年期的中老年人,更要善于控制心理意識(shí)和思想感情。(2)練習(xí)太極拳,可克服“上盛下虛”

中醫(yī)認(rèn)為,人年過四十,肝腎易虧,猶如根枯而草黃。澆水灌肥,應(yīng)從根處著手,滋肝補(bǔ)腎,及時(shí)養(yǎng)身保健和秘訣。據(jù)醫(yī)學(xué)界觀察分析,“上盛下虛”者為數(shù)不少,“上盛下虛”為中醫(yī)術(shù)語,指的是中老年人肝腎兩虧,陰虛陽浮出現(xiàn)的血壓升高,心悸失眠,畏寒怕冷,四肢發(fā)涼,陰疾少精,胸悶腹脹,食滯便秘等癥,這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,精神緊張,肝腎陰陰耗多有關(guān)。

經(jīng)常練習(xí)太極拳的人,注意下盤訓(xùn)練,因只有下部沉穩(wěn),上肢才能輕靈,這樣經(jīng)常不懈可克服兩腿發(fā)軟,行動(dòng)不便,膝關(guān)節(jié)發(fā)硬,腰酸背痛,渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。

在中國功夫里,太極拳是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng),太極運(yùn)用里五運(yùn)六氣,經(jīng)絡(luò)論和陰陽五行的原理,打拳時(shí)要求體現(xiàn)動(dòng)靜兼修,形體動(dòng)而頭腦靜,動(dòng)中有靜,是大腦皮層得到抑制性的保護(hù)。要做到以意領(lǐng)氣,意氣相隨。根據(jù)十二經(jīng)奇經(jīng)入脈之走向,隨動(dòng)作的陰陽虛實(shí),起落翻轉(zhuǎn),左右運(yùn)行,上下貫通,升降開合,陰升陽降,陰收陽發(fā),開源疏導(dǎo),以以動(dòng)引氣,以氣推動(dòng)肢體,意到而氣力相隨之。要求呼吸與動(dòng)作緊密結(jié)合,即以氣支配動(dòng)作,又快而慢,深,細(xì),勻,長,逐漸使肺活量加大,代謝旺盛起來,從而起到整體防病強(qiáng)身之實(shí)效,扶正祛邪之目的,只要長期堅(jiān)持練習(xí)一定能起到強(qiáng)身健腦,祛病防病,修身養(yǎng)心的功效。

練習(xí)時(shí)要根據(jù)自己的體質(zhì),保持自然呼吸,使呼吸保持從容不迫,舒適自然,順序漸進(jìn),吸起呼落,吸氣時(shí)收腹提肛,呼氣時(shí)小腹自然放松隆起。打拳時(shí)全身肌肉要放松,要含胸拔背,不能挺胸,要沉肩墜肘,骨骼肌放松,正脊松腰,提肛虛步,虛實(shí)分明,重心穩(wěn)地,氣沉丹田。打太極拳以柔克剛,用意不用力?傊珮O拳博大精深,學(xué)無止境,我們剛學(xué)不久,只能望其項(xiàng)背,只有盡量將理論知識(shí)與實(shí)際打拳結(jié)合起來,一面琢磨,一面學(xué)習(xí)。

太極拳是中華民族不可多得的精神和文化遺產(chǎn),我們要響應(yīng)政府全面健身的號(hào)召,繼承發(fā)展,發(fā)揚(yáng)光大太極拳這一優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化,大力普及太極拳,弘揚(yáng)武術(shù)瑰寶,強(qiáng)身健體,以提高全民族的身體素質(zhì),希望跟多的朋友加入到太極拳的隊(duì)伍中來。

學(xué)太極拳,要學(xué)會(huì)營造一種自我的境界。也就是練習(xí)過程中鍛煉身體之外,更重要的是學(xué)會(huì)如何調(diào)整自己的心態(tài)。也許這種方法應(yīng)該能更好的運(yùn)用到學(xué)習(xí)中去,提高自己的學(xué)習(xí)效率吧。覺得自己自從學(xué)了太極之后,心胸便逐漸開闊起來,情緒也不會(huì)那么陰晴不定了。因?yàn)橥耆刖车耐瑫r(shí),就學(xué)會(huì)了如何去尋找內(nèi)心的平衡點(diǎn),浮躁的情緒會(huì)隨之煙消云散。目前覺得自己所處的水平仍然花拳繡腿的水平,只會(huì)依葫蘆畫瓢,而不會(huì)拆散。痛苦是暫時(shí)的,收獲是豐碩的,學(xué)習(xí)太極拳將為我的校園生活曾添一份美好的回憶。

【參考文獻(xiàn)】網(wǎng)絡(luò)查找

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