跆拳道訓(xùn)練方法

跆拳道訓(xùn)練方法

跆拳道方法心理影響

一、前言

所謂跆拳道訓(xùn)練方法,是指教練員和運(yùn)動(dòng)員為完成訓(xùn)練任務(wù),掌握專(zhuān)項(xiàng)技術(shù),達(dá)到提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的目的而采用的途徑和方法。其中要完成身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)、心理等各方面的任務(wù)。二、訓(xùn)練方法1.重復(fù)練習(xí)。

指多次重復(fù)同一練習(xí),通過(guò)同一動(dòng)作或同組動(dòng)作的多次重復(fù),不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員條件反射的過(guò)程,有利于運(yùn)動(dòng)員掌握、鞏固技術(shù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí),要采用慢速重復(fù)練習(xí),要對(duì)動(dòng)作的規(guī)格提出明確的要求,如身體的姿勢(shì)、重心的高低、步法的移動(dòng)、擊打的部位、結(jié)束的姿式等。在教練員講解、示范后就可以開(kāi)始慢速模仿練習(xí)。這時(shí)不要追求動(dòng)作的擊打力度和速度,要少次數(shù)、多組數(shù),使運(yùn)動(dòng)員不斷重復(fù)正確的動(dòng)作。對(duì)于比較復(fù)雜的動(dòng)作,可采用先分解后完整的練習(xí),但要注意不要破壞動(dòng)作的完整性。運(yùn)動(dòng)員在技戰(zhàn)術(shù)達(dá)到非常熟練的程度時(shí),就可以根據(jù)自身的特點(diǎn),培養(yǎng)幾種個(gè)人絕招,此時(shí)就要用快速重復(fù)練習(xí),要求運(yùn)動(dòng)員用最快的速度進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。同時(shí)應(yīng)注意,在狠抓特長(zhǎng)技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí),還應(yīng)力求全面掌握各項(xiàng)技術(shù)。因?yàn)榧夹g(shù)越全面,越能保證特長(zhǎng)技術(shù)的發(fā)揮,越能變換出多種戰(zhàn)術(shù)。

2.自我練習(xí)

①對(duì)鏡練習(xí):即面對(duì)鏡子一邊練習(xí)一邊觀察。通過(guò)對(duì)鏡中的自我進(jìn)行觀察,可以使運(yùn)動(dòng)員及時(shí)發(fā)現(xiàn)并糾正錯(cuò)誤,從而正確掌握基本動(dòng)作,體會(huì)正確的攻防路線(xiàn)、角度、方向等,建立良好的動(dòng)作概念,形成正確的動(dòng)力定型。

②模仿練習(xí):可以模仿優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作,也可以模仿有特殊效果的技術(shù)動(dòng)作;可以模仿單個(gè)技術(shù)動(dòng)作,也可以模仿組合技術(shù)動(dòng)作,爭(zhēng)取了解和掌握這些技術(shù)的優(yōu)勢(shì),從中發(fā)現(xiàn)規(guī)律并加以靈活運(yùn)用,練習(xí)時(shí)為達(dá)到更好的效果,可以請(qǐng)教練和同伴監(jiān)督。此外,教練員、運(yùn)動(dòng)員應(yīng)充分認(rèn)識(shí)技術(shù)創(chuàng)新的重要性,在模仿學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上,開(kāi)拓思路,發(fā)掘靈感,大膽創(chuàng)新,提高技戰(zhàn)術(shù)水平。

③想象實(shí)戰(zhàn)練習(xí):運(yùn)動(dòng)員在掌握了正確的技戰(zhàn)術(shù)后,在單獨(dú)聯(lián)系時(shí),可以假設(shè)有對(duì)手在與自己對(duì)抗,對(duì)方用各種方法進(jìn)攻,自己則采取相應(yīng)的方法應(yīng)付。也可以面對(duì)沙袋等目標(biāo),采用躲閃進(jìn)攻等戰(zhàn)術(shù)來(lái)?yè)糁心繕?biāo),培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。做這種練習(xí)要從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),想象對(duì)手進(jìn)攻和自己反擊要做到盡量逼真,有身臨其境的感覺(jué)。

3.配合練習(xí)

①口令配合:即聽(tīng)口令完成技術(shù)動(dòng)作。練習(xí)者按教練員的不同口令,完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。要求迅速、準(zhǔn)確,這種方法的優(yōu)點(diǎn)是既可以練習(xí)技術(shù)動(dòng)作,又能練習(xí)反應(yīng)速度。

②腳靶配合:即配合者手持腳靶,配合練習(xí)者進(jìn)行練習(xí)。

如將腳靶置于胸前,讓練習(xí)者橫踢,還可以要求配合者連續(xù)出靶或快速出靶,以提高練習(xí)者的反應(yīng)速度,熟練動(dòng)作之間的連接。

③護(hù)具配合:即配合者身穿防具,用身體的移動(dòng)配合練習(xí)者進(jìn)攻或防守,如配合者上步要用橫踢進(jìn)攻,練習(xí)者則立即用后踢反擊。這樣練習(xí)可以使練習(xí)者步法靈活,擊打準(zhǔn)確。

④點(diǎn)到為止:為減少受傷和消除初學(xué)者的害怕心理,使之盡快適應(yīng)實(shí)戰(zhàn),在訓(xùn)練中可以安排運(yùn)動(dòng)員兩人一組,做一些互不接觸的攻防練習(xí)。由于思想相對(duì)輕松,運(yùn)動(dòng)員能更好地揣摩步法、身法,判斷距離,并在運(yùn)動(dòng)中捕捉最佳擊打時(shí)機(jī)。4.固定耙練習(xí)

即利用大腳靶、沙袋和多層護(hù)具作為擊打目標(biāo),根據(jù)不同的目的,采取不同的練習(xí)方法。如果為了提高耐力和頻率,就要規(guī)定時(shí)間和組、次數(shù)。如果為了提高速度和擊打力度,就要

教學(xué)的宗旨是要學(xué)生在體育活動(dòng)的過(guò)程中體驗(yàn)到歡樂(lè),滿(mǎn)足其趨樂(lè)避苦的欲望,由此而產(chǎn)生體育興趣。教師要以充沛的情感、專(zhuān)注的精神、優(yōu)美的動(dòng)作、生動(dòng)的語(yǔ)言、嫻熟的技巧、組織得法的體育游戲、和藹可親的態(tài)度來(lái)感染學(xué)生,建立起體育教學(xué)過(guò)程中師生之情,用“樂(lè)教”影響學(xué)生“樂(lè)學(xué)”,防止由于體育活動(dòng)內(nèi)容的苦、累、臟及其它因素,造成學(xué)生“懼學(xué)”的消極心理。3.2激發(fā)體育動(dòng)機(jī)。

體育動(dòng)機(jī)是選擇、激發(fā)、維持并強(qiáng)化一定的體育活動(dòng)從而導(dǎo)向一目標(biāo)的內(nèi)在動(dòng)力。體育課中可以通過(guò)目標(biāo)設(shè)置的方法來(lái)提高學(xué)生內(nèi)在動(dòng)機(jī)。通過(guò)目標(biāo)設(shè)置讓學(xué)生參加體育活動(dòng)屬于有目的行為,因此,我們可以通過(guò)目標(biāo)設(shè)置來(lái)激發(fā)動(dòng)機(jī)。例如在立定跳遠(yuǎn)練習(xí)時(shí),由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,小學(xué)里已在達(dá)標(biāo)項(xiàng)目中出現(xiàn)。中學(xué)體育課上再出現(xiàn)時(shí),學(xué)生就沒(méi)有多少新鮮感,如果能根據(jù)學(xué)生心理設(shè)置教學(xué)目標(biāo)如達(dá)到及格線(xiàn)(或良好級(jí)、優(yōu)良級(jí))組織教學(xué),當(dāng)這種目標(biāo)轉(zhuǎn)化為學(xué)生的內(nèi)心需要時(shí),就會(huì)使練習(xí)的進(jìn)行經(jīng)常處于自我意識(shí)控制之下,提高努力程度和動(dòng)機(jī)水平。5.條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

在實(shí)戰(zhàn)初期階段和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中,為了有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員某一方面的能力,經(jīng)常采用條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí),即限制一些因素進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)。如要求雙方運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)回合中只能用橫踢和劈腿進(jìn)攻,一方只能用前橫踢和劈腿進(jìn)攻,另一方只能用后踢和劈腿反擊,不準(zhǔn)主動(dòng)進(jìn)攻等。這種方法可以使練習(xí)者有目的地熟練掌握運(yùn)用各種技戰(zhàn)術(shù),同時(shí)在近似實(shí)戰(zhàn)的狀況下,積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),為實(shí)戰(zhàn)作技戰(zhàn)術(shù)和心理上的準(zhǔn)備。

6.模擬比賽練習(xí)

指模擬在比賽條件下,嚴(yán)格按比賽規(guī)則進(jìn)行比賽的練習(xí)方法。由于是在類(lèi)似比賽的條件下進(jìn)行的,所以容易發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,找出薄弱環(huán)節(jié),分析原因,并提出解決方案。

7.實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

訓(xùn)練的目的是實(shí)戰(zhàn),實(shí)戰(zhàn)是訓(xùn)練效果的有效驗(yàn)證和進(jìn)一步促進(jìn),所以,在熟練掌握了跆拳道技戰(zhàn)術(shù)后,在確保重大比賽處于最佳競(jìng)技狀態(tài)的前提下,經(jīng)常進(jìn)行測(cè)驗(yàn)賽、選拔賽、邀請(qǐng)賽、熱身賽、對(duì)抗賽等各種實(shí)戰(zhàn)比賽,會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員起到任何訓(xùn)練方法都達(dá)不到的實(shí)際效果,使運(yùn)動(dòng)員對(duì)技戰(zhàn)術(shù)的理解更為直接深刻,并從中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),不斷提高競(jìng)技水平。8.觀察力練習(xí)

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的信息轉(zhuǎn)瞬即逝,觀察能力差,見(jiàn)到快速變化的情況就會(huì)眼花繚亂,得不到思維材料,無(wú)法提高自己;而觀察力敏銳的選手,則善于學(xué)到新東西,在比賽中善于抓住戰(zhàn)機(jī),隨機(jī)應(yīng)變。所以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的觀察能力十分重要。在比賽和訓(xùn)練中要經(jīng)常布置觀察任務(wù),有條件時(shí),讓學(xué)生觀看技術(shù)錄像和優(yōu)秀選手的訓(xùn)練,培養(yǎng)他們的觀察習(xí)慣,通過(guò)觀察學(xué)會(huì)區(qū)別真?zhèn)?從中總結(jié)經(jīng)驗(yàn),進(jìn)一步提高自己。三、心理訓(xùn)練

現(xiàn)代競(jìng)技體育競(jìng)爭(zhēng)日益激烈,運(yùn)動(dòng)員在比賽中承受的壓力也越來(lái)越大。運(yùn)動(dòng)員水平越高,競(jìng)技越激烈,心理能力對(duì)比賽結(jié)果的影響相對(duì)就越大,在某些情況下,還會(huì)成為決定性的因素。跆拳道也不例外。為了使運(yùn)動(dòng)員能穩(wěn)定地打好比賽,教練員不僅要在技戰(zhàn)術(shù)上加以指導(dǎo),更要給運(yùn)動(dòng)員上好心理訓(xùn)練這一課,使運(yùn)動(dòng)員自覺(jué)參與到心理訓(xùn)練中去。使他們認(rèn)識(shí)到要獲得優(yōu)異的成績(jī),只靠技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是不夠的,還要加強(qiáng)心理訓(xùn)練。所謂跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練,就是運(yùn)用各種手段,有意識(shí)、有目的地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理施加影響的過(guò)程。其目的是使運(yùn)動(dòng)員能在瞬息萬(wàn)變的比賽中適應(yīng)各種壓力,在比賽中穩(wěn)定情緒,充滿(mǎn)自信,用健康的心態(tài)面對(duì)一切,只有這樣,才算達(dá)到了目的。下面是幾種常用的心理訓(xùn)練方法。1.呼吸調(diào)節(jié)。

在意識(shí)到自身有緊張的信號(hào)后,馬上進(jìn)行深呼吸,要求做到深吸氣、慢呼氣,立即達(dá)到放松的狀態(tài),經(jīng)常運(yùn)用便能熟練掌握。2.音樂(lè)調(diào)節(jié)。

音樂(lè)可以消除大腦所產(chǎn)生的緊張,也可以幫助集中注意力。賽前運(yùn)動(dòng)員如果出現(xiàn)過(guò)度緊張時(shí),可以放一些輕松的音樂(lè),調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的情緒,使其慢慢放松下來(lái)。

3.自我暗示。

即用暗示來(lái)進(jìn)行自我動(dòng)員與激勵(lì),以取得心理調(diào)控的積極效果。如:我的全身肌肉放松了,我現(xiàn)在的狀態(tài)非常好等。有研究證明,自我暗示對(duì)人的心理能產(chǎn)生很大作用,效果明顯。4.模擬比賽時(shí)間。

燈光會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生一定的影響,平時(shí)訓(xùn)練一般在白天,但比賽有可能安排在晚上,這就需要調(diào)整訓(xùn)練時(shí)間,以適應(yīng)燈光的強(qiáng)弱。5.培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員不受外界影響的心理素質(zhì)。

平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員不為其他事物干擾分心的能力和做事有頭有尾、堅(jiān)持到底的良好習(xí)慣,以適應(yīng)比賽環(huán)境中的不良因素,如比賽噪音、觀眾起哄、裁判偏袒、對(duì)手干擾等。同時(shí)教練員要注意自己的榜樣作用,注意自己的言行,善于控制自己的情緒,遇事沉著冷靜,處理事情果斷細(xì)致,不輕易發(fā)怒,使運(yùn)動(dòng)員受到良好的心理影響,逐步形成心定、心靜、心細(xì)的競(jìng)技心理。

6.與強(qiáng)手對(duì)練,來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員敢打敢拼、勇敢頑強(qiáng)的心理素質(zhì)。

鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員要相信自己的能力,培養(yǎng)自信心,這樣在比賽時(shí)才能不懼怕名氣大的對(duì)手。

7.阻斷和轉(zhuǎn)移思維。

當(dāng)出現(xiàn)緊張心理時(shí)候,運(yùn)動(dòng)員可大吼一聲,去阻斷消極驅(qū)動(dòng)力的意識(shí)流,以積極思維取而代之,從而消除不良情緒。運(yùn)動(dòng)員的恐懼和緊張心理往往是由于特定的思維定勢(shì)和注意定向引起的,對(duì)此可采用轉(zhuǎn)移思維法,消除引起情緒消極的因素,如參加比賽時(shí),教練員要設(shè)法引導(dǎo)隊(duì)員把思想集中于比賽過(guò)程,少考慮比賽結(jié)果,從而減緩和排除消極情緒。8.發(fā)聲練習(xí)。

從心理學(xué)角度講,發(fā)聲可以調(diào)節(jié)自己的心態(tài),提高注意力,增強(qiáng)信心,緩解緊張心理,使運(yùn)動(dòng)員振奮精神,威懾對(duì)手,給對(duì)手造成心理壓力,擾亂對(duì)方進(jìn)攻。在比賽中運(yùn)動(dòng)員多以發(fā)出帶有震懾力的聲音來(lái)顯示自己的力量,爭(zhēng)取先在心理上戰(zhàn)勝對(duì)手,因此運(yùn)動(dòng)員都要進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的發(fā)聲練習(xí)。9.分析情況。

幫助運(yùn)動(dòng)員分析比賽情況,使他們正確認(rèn)識(shí)主客觀有利條件,并制定具體可行的比賽措施以鼓舞其斗志,增強(qiáng)比賽信心。另外,要防止賽前訓(xùn)練過(guò)度,使運(yùn)動(dòng)員精力充沛,以飽滿(mǎn)的熱情參加比賽。

10.競(jìng)賽結(jié)束后的心理調(diào)節(jié)也是心理訓(xùn)練的一部分。

對(duì)于成功者,既要肯定其積極的心理表現(xiàn),又要找出并消除消極的心理表現(xiàn);對(duì)于失敗者,要盡量消除失敗帶來(lái)的消極心理影響,找出失利原因,并肯定其積極的心理表現(xiàn),激發(fā)運(yùn)動(dòng)員再戰(zhàn)求勝的強(qiáng)烈動(dòng)機(jī),早日走出失利的陰影。四、結(jié)束語(yǔ)

優(yōu)秀的技戰(zhàn)術(shù)是運(yùn)動(dòng)員取勝的前提,而出色的心理素質(zhì)則保證運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力在比賽中正常甚至超常地得到發(fā)揮,所有的技戰(zhàn)術(shù)只有在心理能力的參與配合下,才能得到充分體現(xiàn)。因此,我們既要重視技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,又要重視心理訓(xùn)練,讓運(yùn)動(dòng)員以良好的心態(tài)發(fā)揮出最佳競(jìng)技水平。

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跆拳道訓(xùn)練方法

一、慢速、快速重復(fù)練習(xí)

慢速重復(fù)練習(xí)適用于運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)新的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)要對(duì)動(dòng)作的規(guī)格有明確的要求，加身體的姿勢(shì)，重心的高低，手臂的位置，步法的移動(dòng)、腿的動(dòng)作路線(xiàn)、擊打部位、結(jié)束姿勢(shì)等等。這將直接影響練習(xí)者以后對(duì)其它技術(shù)的掌握。

在教練員的講解、示范或經(jīng)過(guò)自學(xué)后，一般不要立即快速練習(xí)，而要采用慢速度酌模仿練習(xí)，復(fù)雜動(dòng)作還應(yīng)分解練習(xí)。此時(shí)不應(yīng)過(guò)分追求動(dòng)作的擊打力量、速度，不應(yīng)仔細(xì)揣摩動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)、路線(xiàn)和動(dòng)作要領(lǐng)，一個(gè)動(dòng)作不要在--m中過(guò)多的重復(fù)次數(shù)，要少次數(shù)、多組數(shù)。如可將5組10次的練習(xí)改換成10組5次，這樣可以避免即使動(dòng)作錯(cuò)了也不會(huì)重復(fù)過(guò)多的次數(shù)，同時(shí)也可以避免運(yùn)動(dòng)員感到枯燥。在級(jí)數(shù)之間，應(yīng)讓教練和同伴進(jìn)行指導(dǎo)．或面對(duì)鏡子，邊練邊檢查，不斷的重復(fù)正確的動(dòng)作。

快速重復(fù)練習(xí)則適用于運(yùn)動(dòng)員練習(xí)絕招技術(shù)e運(yùn)動(dòng)員在技戰(zhàn)術(shù)已達(dá)到自動(dòng)化的程度時(shí)一般要根據(jù)自身特點(diǎn)，選擇幾種在比賽中常用的絕招技術(shù)并反復(fù)進(jìn)行強(qiáng)化，此時(shí)則需要運(yùn)動(dòng)員以最快速度進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

二、結(jié)合身法和步法練習(xí)

經(jīng)過(guò)慢速重復(fù)性練習(xí)基本學(xué)會(huì)廠(chǎng)動(dòng)作后，則根據(jù)實(shí)戰(zhàn)的需要結(jié)合相應(yīng)的身法和步法進(jìn)行練習(xí)，使技術(shù)與實(shí)戰(zhàn)緊密聯(lián)系。如練習(xí)橫踢技術(shù)時(shí)，可以練習(xí)向前亡一步后再進(jìn)行橫踢的練習(xí)�；蚴呛蟪芬徊皆倬毩�(xí)橫踢，或是要求先用身體晃動(dòng)引動(dòng)對(duì)方。這樣可以使運(yùn)動(dòng)員避免枯躁的單純的步法練習(xí)，又可以較快的和實(shí)戰(zhàn)結(jié)合起來(lái)。

三、想象實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員掌握廠(chǎng)一些基本的技戰(zhàn)術(shù)后，在自己?jiǎn)为?dú)練習(xí)時(shí)，應(yīng)假設(shè)是在實(shí)戰(zhàn)中有對(duì)手在與自己對(duì)抗，對(duì)手采用各種戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)進(jìn)攻自己或防守自己的各種進(jìn)攻技術(shù)，自己則從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，選擇幾組進(jìn)攻和防守反擊的方法，做想象中的個(gè)人練習(xí)e進(jìn)行這種練習(xí)，可在"次訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)的后半部分或?qū)崙?zhàn)前以及提高訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)采用。

四、互不接觸的攻防練習(xí)

由于跆拳道是兩人的直接對(duì)抗，為減少不必要的受傷情況的發(fā)生，在訓(xùn)練中要求兩人一組，一方主動(dòng)進(jìn)攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進(jìn)行互不接觸的實(shí)戰(zhàn)，也就是常說(shuō)的點(diǎn)到為止。這種練習(xí)方法可以消除初學(xué)者的害怕心理相預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。但在進(jìn)行時(shí)，應(yīng)要求：

1．練習(xí)者學(xué)會(huì)保持在適當(dāng)?shù)木嚯x，不要太遠(yuǎn)或太近。

2．要求運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中做出動(dòng)作。

3．由于不能真正擊打，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)敢于進(jìn)攻，而容易忽視實(shí)際的攻防轉(zhuǎn)換，因此要防止胡踢亂踢．要仔細(xì)揣摩步法和抓住擊打時(shí)機(jī)并借鑒對(duì)方的長(zhǎng)處。

五、固定靶的練習(xí)

這是利用沙袋、大腳靶、多層護(hù)具等器材作為擊打日標(biāo)的練習(xí)。練習(xí)的目的不同，方法亦不同。如要求提高動(dòng)作速度和擊打力度，練習(xí)者要快速完成一定時(shí)問(wèn)內(nèi)某一動(dòng)作；若只要求提高練習(xí)者的動(dòng)作頻率和耐力，則應(yīng)規(guī)定時(shí)間和組、次數(shù)的要求。另外按照比賽中常用的組合技術(shù)布置幾組固定組合靶的練習(xí)，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的腳靶站立在一條直線(xiàn)上或不同方向上，由練習(xí)者依次踢靶。

六、配合"喂招"的練習(xí)

跆拳道訓(xùn)練非常重視并經(jīng)常采用腳靶、護(hù)具的喂招練習(xí)。要求配合者手待腳靶，配合練習(xí)者進(jìn)行技術(shù)練習(xí)，如將腳靶放置與胸齊乎，讓練習(xí)者橫踢；將腳靶放置與頭部齊平，讓練習(xí)者練習(xí)高校踢擊頭動(dòng)作。護(hù)具喂招則是配合者身穿護(hù)具，用身體的移動(dòng)配合練習(xí)者的進(jìn)攻和防守，如配合者上步欲要用橫踢進(jìn)攻，練習(xí)者則向后踢反擊。這種練習(xí)不但能夠有效的提高練習(xí)者進(jìn)攻和防守反擊的動(dòng)作質(zhì)量，還可以提高練習(xí)者擊打的喉確性、步法的靈活性和良好的距離感等。練習(xí)中，還可要求配合者變換喂招的方式，如快速出靶或連續(xù)出靶．這樣既可以提高練習(xí)者的反應(yīng)速度，又可以使練習(xí)者逐步熟練動(dòng)作之間的連接．從而與實(shí)戰(zhàn)較快的結(jié)合起來(lái)。下面即為配合者使用腳靶連續(xù)喂招的方法之"-：左手橫踢--右手劈腿--左手高橫踢--右手后踢--兩手交叉雙飛--右手向前伸反擊橫踢--左手后旋踢。

七、條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

即對(duì)實(shí)戰(zhàn)提出要求，限制一些因素進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)的一種方法。這種練習(xí)方法經(jīng)常在路拳道訓(xùn)練中被采用。如要求雙方隊(duì)員杏一個(gè)回合中只能用核踢進(jìn)攻和用橫踢反攻；一方只能用前橫踢和劈腿進(jìn)攻，而另一方只能用后踢和劈腿反擊，不準(zhǔn)主動(dòng)進(jìn)攻等等。這種方法的優(yōu)點(diǎn)是針對(duì)性強(qiáng)，能有效的訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)員的某一方

面的能力，經(jīng)常用在實(shí)戰(zhàn)的初級(jí)階段和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中。條件實(shí)戰(zhàn)一般包括以下幾個(gè)方面：1．同伴配合，創(chuàng)造時(shí)機(jī)和姿勢(shì)以便進(jìn)攻者完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。

2．同伴配合，創(chuàng)造時(shí)機(jī)和姿勢(shì)以便進(jìn)攻者完成防守戰(zhàn)術(shù)。3．同伴配合，創(chuàng)造時(shí)機(jī)和姿勢(shì)以便進(jìn)攻者完成防守反擊戰(zhàn)術(shù)

4．同伴配合，不創(chuàng)造時(shí)機(jī)和完成技術(shù)的便利姿勢(shì)．進(jìn)攻考用自己的行動(dòng)創(chuàng)造機(jī)會(huì)完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)或防守戰(zhàn)術(shù)或防守反擊戰(zhàn)術(shù)。

5．同伴配合，同時(shí)積極的防守，但不全力防守，力完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)或防守戰(zhàn)術(shù)或防守反擊戰(zhàn)術(shù)。

6．雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，一方進(jìn)攻，一方反攻，分用力。7．雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制-方運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻技術(shù)。8．雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制一方運(yùn)動(dòng)員的防守技術(shù)。9．雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制一方運(yùn)動(dòng)員的防守反擊技術(shù)。

10.雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，限制雙方運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻技術(shù)。

11．雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，限制雙方運(yùn)動(dòng)員的防守技術(shù)或防才反擊技術(shù)。12．增加難度．與實(shí)力高于自己的同伴實(shí)戰(zhàn)。

八、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員掌握并熟練了跆拳道拉戰(zhàn)術(shù)后，要按照規(guī)則進(jìn)行不斷的實(shí)戰(zhàn)，逐步提高技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力。要在對(duì)抗中，(在與比賽要求一致的情況下)將技戰(zhàn)術(shù)使用出來(lái)，這樣才能在實(shí)際比賽中達(dá)到利用技戰(zhàn)術(shù)和其它方面的因素戰(zhàn)勝對(duì)手，獲取比賽的勝利。

實(shí)戰(zhàn)的時(shí)間可以根據(jù)訓(xùn)練的目的進(jìn)行安排，如30秒鐘實(shí)戰(zhàn)，則主要讓雙方運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)抓住時(shí)機(jī)盡可能的多進(jìn)攻并得分；5分鐘三局實(shí)戰(zhàn)，則主要使雙方運(yùn)動(dòng)員在超過(guò)正式比賽的時(shí)間內(nèi)，學(xué)會(huì)在非常疲勞的情況下使用動(dòng)作戰(zhàn)勝對(duì)手，并達(dá)到培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的目的。

跆拳道身體素質(zhì)訓(xùn)練閉眼與眨眼

剛剛接觸跆拳道的新人，從對(duì)練等練習(xí)向自由實(shí)戰(zhàn)過(guò)渡時(shí)，免不了會(huì)出現(xiàn)一些毛病。不要灰心喪氣，因?yàn)殚]眼與眨眼是跆拳道實(shí)戰(zhàn)中初學(xué)者最易出現(xiàn)的毛病。閉眼與眨眼是日常生活中人體本能的保護(hù)性反應(yīng)，可以起到保護(hù)眼睛的作用。

但在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，必須克服這種本能的習(xí)慣，要目不轉(zhuǎn)睛地注視對(duì)手，掌握對(duì)手的動(dòng)向，看清對(duì)手進(jìn)攻或反擊的一拳一腳，這樣才能有效地組織反擊或進(jìn)攻。因此，初學(xué)者要在平時(shí)注重眼睛的訓(xùn)練，做到實(shí)戰(zhàn)中不眨眼不閉眼，注視對(duì)手身上的一個(gè)點(diǎn)，并用余光觀察他的全身。隨著實(shí)踐次數(shù)的增加和正確的努力，你一定能在拳腳齊飛的跆拳道實(shí)戰(zhàn)中練就一雙明察秋毫的雙眼。

不敢靠近對(duì)手是正�，F(xiàn)象，任何一個(gè)跆拳道高手，都是從這個(gè)階段走過(guò)來(lái)的。經(jīng)過(guò)這個(gè)階段練習(xí)，會(huì)更大增強(qiáng)對(duì)生活的自信和克服困難的毅力。這也是初學(xué)者易犯的毛病。

只要對(duì)方一動(dòng)，他就會(huì)跑出挺遠(yuǎn)，不會(huì)向兩側(cè)移動(dòng)，更不敢去接近對(duì)手使用招法，惟恐遭到對(duì)手的打擊。如果這樣下去，就不會(huì)有多大進(jìn)步。原因是你不靠近對(duì)手，就永遠(yuǎn)也打不著對(duì)手，只會(huì)練出怎樣逃跑。出現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象有兩方面原因：一個(gè)是對(duì)自己缺乏信心，不敢使用招法；另一個(gè)是規(guī)定條件下的實(shí)戰(zhàn)練得少，不知怎樣去近身破解對(duì)手的進(jìn)攻。有這樣毛病的人，可以多練習(xí)有條件限制下的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，逐步適應(yīng)打斗時(shí)的近身，逐漸改掉這個(gè)毛病。不敢做動(dòng)作基本練習(xí)方法部分跆拳道練習(xí)者，在真正的雙人對(duì)抗中不敢發(fā)揮技術(shù)，對(duì)方進(jìn)攻時(shí)不敢去反擊，擔(dān)心自己反擊落空；對(duì)方有破綻時(shí)不敢去進(jìn)攻，生怕這是對(duì)方設(shè)下的圈套等等。這種心里上的顧慮，造成了他們行動(dòng)上的縮手縮腳，有技術(shù)也不敢去發(fā)揮，結(jié)果十分被動(dòng)。出現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象很大程度上不是技術(shù)水平問(wèn)題，而是疑慮太多造成的，他們把對(duì)手想象得太強(qiáng)大了。如果沖出這個(gè)誤區(qū)，大膽地去進(jìn)攻或反擊，就會(huì)體會(huì)到，對(duì)手并非所想象的那樣可怕。

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