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跆拳道技術(shù)訓(xùn)練方法手段

網(wǎng)站:公文素材庫 | 時(shí)間:2019-05-29 03:12:19 | 移動(dòng)端:跆拳道技術(shù)訓(xùn)練方法手段

跆拳道技術(shù)訓(xùn)練方法手段

跆拳道技術(shù)訓(xùn)練方法手段

(一)跆拳道技術(shù)訓(xùn)練方法和手段的概念1.跆拳道技術(shù)訓(xùn)練的方法

訓(xùn)練方法是指教練員和運(yùn)動(dòng)員為完成訓(xùn)練任務(wù),掌握專項(xiàng)枝術(shù)達(dá)到提高專項(xiàng)成績(jī)的目的而采用的途徑和方法。訓(xùn)練過程中要完成身體身素質(zhì)、技術(shù),戰(zhàn)術(shù)心理等各方面的仟?jiǎng)?wù)。達(dá)到提高專項(xiàng)運(yùn)功成績(jī)的目的,就必須采用各種具體的途徑和方法。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的提高,各階段任務(wù)的完成,以及達(dá)到創(chuàng)造專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最高成績(jī)的目的。無不是依賴于訓(xùn)練方法的正確和創(chuàng)新。在訓(xùn)練實(shí)踐中,訓(xùn)練方法的運(yùn)用往往又是與新選用的訓(xùn)練內(nèi)容密切結(jié)合進(jìn)行的,因而又有訓(xùn)練手段這一概念,技術(shù)訓(xùn)練力法是專門針對(duì)技術(shù)訓(xùn)練采取的方法。2.跆拳道技術(shù)訓(xùn)練的手段

訓(xùn)練手段指解決運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、掛術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理等方面存在的問題,而采取具有針對(duì)性的專門練習(xí)內(nèi)容和具體方法。及訓(xùn)練手段段包含練習(xí)的內(nèi)容和訓(xùn)練方法兩個(gè)方面的內(nèi)容。值得一提的是,僅靠在訓(xùn)練館所采用的各種具體方法解決這一需要,因此,必須將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段這一概念加以延伸。更為廣泛的內(nèi)涵。技術(shù)訓(xùn)練手段,是指為了完善跆拳道技術(shù)的學(xué)習(xí),而采取的不同方法和措施。其目的是為了使技術(shù)更準(zhǔn)確更規(guī)格化。

(二)跆拳道技術(shù)練習(xí)的主要方法

跆拳道的技術(shù)訓(xùn)練是在一定的身體素質(zhì)和基本技術(shù)基礎(chǔ)上進(jìn)行的.通過技術(shù)訓(xùn)練,可以提高專項(xiàng)技術(shù)的熟練運(yùn)用程度、技術(shù)的運(yùn)用效果和掌握運(yùn)用技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)變化規(guī)律,從而達(dá)到提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。1.自我訓(xùn)練法

即自己進(jìn)行專門的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練這種方法訓(xùn)練可以使練習(xí)者自己用身心去休會(huì)和感覺動(dòng)作.理解動(dòng)作含義和目的。尋找技術(shù)力法的運(yùn)動(dòng)和變化規(guī)律。從而提高掌握技術(shù).運(yùn)用技術(shù)的能力。常用的具體方法有以下幾種:

(1)對(duì)鏡子練習(xí)法。即自己面對(duì)鏡子練習(xí)各種技術(shù)動(dòng)作.邊練習(xí)、邊自我觀察,通過個(gè)人的對(duì)鏡練習(xí),可以正確地掌握基本動(dòng)作,體會(huì)各種攻防的路線、方向、角度、力點(diǎn)等。同時(shí),通過鏡子的反饋,可以及時(shí)糾正錯(cuò)誤,建立良好的、正確的動(dòng)作概念,并不斷強(qiáng)化形成正確的動(dòng)力定型。

(2)模仿練習(xí)法模仿優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員或有效技術(shù)組合進(jìn)行技術(shù)練習(xí)。模仿法可以專門練習(xí)提高有特殊效果的技術(shù)動(dòng)作。通過模仿,了解和掌握技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì),既利于自己運(yùn)用,又利于自己從中發(fā)現(xiàn)規(guī)律,創(chuàng)造出新的技術(shù)組合。模仿的形式多種多樣,可以模仿單個(gè)技術(shù)動(dòng)作也可以模仿組合技術(shù)動(dòng)作:模仿練習(xí)的同時(shí),可以請(qǐng)教練或同伴在旁邊臨督,發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)糾正,利于改進(jìn)和捉高。2.配合練習(xí)法

通過和教練或同伴的配合,訓(xùn)練基本技術(shù)和組十技術(shù)。這種方法比較靈活,練習(xí)時(shí)教練員或同伴可以做出多種不同的配合動(dòng)作,訓(xùn)練練習(xí)者的各種技術(shù),提高其運(yùn)動(dòng)技術(shù)的效果和能力。常采用以下的具體方法:(1)聽口令完成技術(shù)動(dòng)作。練習(xí)者按教練員或同伴的不同口令,完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。練習(xí)者處于準(zhǔn)備狀態(tài),當(dāng)聽到教練員或同伴發(fā)出的口令。例如:"左橫蹋"、"右橫踢"、"左前蹋接右橫"、"右橫踢接左后旋踢"等時(shí)。練習(xí)者必須迅速、準(zhǔn)確地完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作,這種練習(xí)既可練習(xí)技術(shù)動(dòng)作,又可練習(xí)練習(xí)者的反應(yīng)速度和動(dòng)作速度。是一種比較有效的訓(xùn)練方法。(2)蹋腳靶練習(xí)法教練員或同伴手持腳靶,讓練習(xí)者進(jìn)行攻擊性技術(shù)動(dòng)作踢擊練習(xí),踢靶練習(xí)可以先從固定靶丌始,練習(xí)固定位置們踢擊技術(shù)。熟練和具有一定的力度后,再進(jìn)行移動(dòng)靶的踢擊練習(xí)。踢移動(dòng)靶時(shí)要遵循由慢到快、由簡(jiǎn)到繁、由易到難、由個(gè)變到多變的原則。不斷提高練習(xí)難度,逐漸向?qū)崙?zhàn)過渡。通過蹋靶練習(xí),可以有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度。應(yīng)變能力,動(dòng)作靈敏協(xié)調(diào)性和攻防扛術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性,熟練掌握在不同情況下的擊打技術(shù)。提高攻擊效果。(3)踢組合靶練習(xí)-由4~6名同伴乒持不同高度、不同放置角度的固定靶,站在相距每人不超過兩米的兩條直線,由練習(xí)各從一端踢向另一端。要求練習(xí)者根據(jù)靶位的高低和靶而的角度,選擇運(yùn)州不同的方法踢擊。要求動(dòng)作準(zhǔn)確,擊打力度,聲音清脆宏亮,這是較為綜合的練習(xí)法。選擇運(yùn)用和擊打效果有較高的要求。因而是提高技術(shù)訓(xùn)練效果的最有效的方法。如果利用這種方法行移動(dòng)靶的練習(xí),難度更大,效果也更好。3.增加難度訓(xùn)練法

即通過增加術(shù)難度和攻防難度的練習(xí)方法,來提高技術(shù)的熟練程度和運(yùn)用能力。(1)增加技術(shù)難度的訓(xùn)練方法。在已經(jīng)掌握動(dòng)作規(guī)格的基礎(chǔ)上,在有干擾或進(jìn)行其它練習(xí)時(shí)聽信號(hào)突然完成技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)方法:例如.給練習(xí)者規(guī)定,只要看到腳靶舉過頭頂,就用劈腿攻擊,練習(xí)叫教練員或同伴訓(xùn)練習(xí)開先用中、低位腳靶練習(xí)橫踢、側(cè)踢或前踢技術(shù)動(dòng)作,每踢2或3次,就突然將靶舉過頂一次或兩次,讓練習(xí)者突然問完成重點(diǎn)練習(xí)動(dòng)作,增加技術(shù)的難度相突然性。(2)增加攻防難度的訓(xùn)練方法。

即利用比正常條件困難得多的練習(xí)條件,進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的方法。這種方法有多種形式,例如,負(fù)重練習(xí)法;大強(qiáng)度練習(xí)法和同時(shí)的一對(duì)二練習(xí)法等,利用高難度或超重量的訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)有一個(gè)強(qiáng)化運(yùn)用的過程。這樣對(duì)技術(shù)的理解和掌握更深刻。

4.利用外界條件和環(huán)境的練習(xí)力法

借助外界的不同條件和環(huán)境,進(jìn)行有一定體能或心理要求的訓(xùn)練,這種形式的訓(xùn)練是輔助性和針對(duì)性的。用來解決遇到的不同問題。主要采用的方法有以下幾種:

(1)模擬比賽環(huán)境練習(xí)法。有的運(yùn)動(dòng)員自己練習(xí)時(shí)。技術(shù)的發(fā)揮和運(yùn)用非常好,們?cè)诒荣愔袇s發(fā)揮不出來這種情況,可采用模擬比賽的方法。將技術(shù)訓(xùn)練設(shè)置到類似比賽的環(huán)境中,增強(qiáng)這種環(huán)境下發(fā)揮技術(shù)能力的訓(xùn)練。(2)利用水阻練習(xí)法已經(jīng)掌握了基本技術(shù)的練習(xí)者,讓他們列齊腰或齊胸的水中進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練,利用自然界的條件訓(xùn)練技術(shù),因?yàn)樗凶枇Φ挠绊,練?xí)者在水中做動(dòng)作時(shí)會(huì)感到很困難,同時(shí),還要克服浮力對(duì)動(dòng)作的影響,以及水壓對(duì)呼吸帶來的困難。要想在水中完成動(dòng)作,就必須準(zhǔn)確控制動(dòng)作的規(guī)格,否則就會(huì)變形。因此,水中訓(xùn)練法對(duì)精確握動(dòng)作技術(shù)是非常有益的。同時(shí),水中練習(xí)既是對(duì)練習(xí)者靈敏、協(xié)凋素質(zhì)的加難訓(xùn)練,又是對(duì)體能耐力的有效訓(xùn)練。5.踢打沙袋練習(xí)法:

沙袋練習(xí)是跆拳道訓(xùn)練的一種重要方法。通過踢打沙袋,可以提高腿法技術(shù)的完成速度和擊打力度,從而提高技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量。通過踢打沙袋練習(xí)技術(shù)時(shí),應(yīng)注意三個(gè)方面的問題:一是技術(shù)動(dòng)作的規(guī)格,不要猛踢猛打,使技術(shù)動(dòng)作變形;二是體會(huì)完成技術(shù)動(dòng)作的本體感覺,即進(jìn)行正確合理而又有效的技術(shù)動(dòng)作時(shí)自己的感覺是怎樣的,并將這種感覺保持下去;二是將技術(shù)訓(xùn)練打擊力度訓(xùn)練、時(shí)間空間感覺訓(xùn)練以及準(zhǔn)確性訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來,逐漸向?qū)崙?zhàn)過渡。6.實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法

訓(xùn)練專項(xiàng)技術(shù)的目的是實(shí)戰(zhàn),實(shí)戰(zhàn)是對(duì)技術(shù)訓(xùn)練效果的有效驗(yàn)證和進(jìn)一步促進(jìn),因此,利用實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)技術(shù)的訓(xùn)練和檢驗(yàn)。技術(shù)訓(xùn)練的最高階段,同時(shí)也是最終目的。所以,經(jīng)常進(jìn)行測(cè)驗(yàn)賽、選拔賽、邀請(qǐng)賽、對(duì)抗賽等多種形式的實(shí)戰(zhàn)比賽,會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練起到任何訓(xùn)練方法都不能比擬的實(shí)際效果。通過實(shí)戰(zhàn)比賽,使練習(xí)者技術(shù)技能有質(zhì)的變化,同時(shí),在高度緊張烈和瞬息萬變的情況下,有效地運(yùn)用技術(shù)戰(zhàn)術(shù),可增強(qiáng)練習(xí)者的自信心,豐富其臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn),為真正進(jìn)入高水平比賽創(chuàng)造條件。

7、有條件實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法

針對(duì)某些技術(shù)的訓(xùn)練,必須在近似實(shí)戰(zhàn)或?qū)崙?zhàn)中訓(xùn)練,才能收到良好的效果。因此,根據(jù)訓(xùn)練需要,進(jìn)行有目的有條件的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練,專門性地強(qiáng)化所練技術(shù),是技術(shù)訓(xùn)練中有實(shí)際意義的練習(xí)法。這種練習(xí)可以使練習(xí)者有目的地熟練掌握運(yùn)用各項(xiàng)攻防技術(shù)動(dòng)作,同時(shí).鍛煉練習(xí)者在近似實(shí)戰(zhàn)狀況下,經(jīng)過技術(shù)訓(xùn)練相運(yùn)用,提高對(duì)抗擊打的時(shí)機(jī)和準(zhǔn)確性,積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),為實(shí)戰(zhàn)做技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理上準(zhǔn)備。8.主要技術(shù)的腳靶訓(xùn)練法

不同技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)采用不同的拿靶方法。踢靶時(shí)要踢靶的中心,也稱靶心位置,拿靶時(shí)拿靶柄的中間稍靠前端的部位。

(1)前踢。握靶柄的前端部位,靶面分別在水平位置的上下,靶柄后端與靶前邊緣在持靶人的體前右、左方前踢時(shí)用正腳背踢擊靶心位置,如果技術(shù)正確,部位準(zhǔn)確,踢擊的瞬間腳靶的兩面相互撞擊,會(huì)產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。

(2)橫踢。握靶柄的前端,靶面與水平面成15度-45度的夾角,靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側(cè)時(shí)相反),靶的前邊緣在前斜上方;整個(gè)靶位在人體前方。橫踢分中段和上段構(gòu)個(gè)高度,中段在腹胸之間,上段即為頭的高度踢擊時(shí)用正腳背擊打靶心,產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。

(3)劈踢。靶位在持靶人的體側(cè),握靶柄的前端,靶身和地面平行,靶面微向斜上方。另一種握法是靶柄指向上方,靶前邊緣在下方,靶面與地面垂直。劈踢叫靶位與頭同高,用腳掌擊打腳靶發(fā)出清脆聲響。

(4)側(cè)踢和推踢側(cè)踢和推踢踢練習(xí)時(shí)的握靶方法,用單手靶柄的中間,靶柄、靶前邊緣水平面垂直,靶面面對(duì)踢靶人。

(5)后踢:后踢靶時(shí)有兩握靶,一種是單手靶,握靶柄的中間,靶柄、靶前邊緣與地面垂直,靶面正對(duì)踢靶人,靶位在握靶人的身體側(cè)面,另一種方法是雙手靶,握靶人雙手各一個(gè),兩個(gè)靶心貼緊;;靶位在握靶人的胸部以下和髖關(guān)節(jié)以上的位置。靶在握靶人的身體正前方。后踢時(shí),分中,高兩個(gè)高度。中段后踢時(shí)用雙靶,上段后踢時(shí)用單靶,都是擊打靶心的位置。

(6)后旋踢。后旋踢靶時(shí)有兩種握靶方法,一種是單手靶,另一種是雙手靶。單手握靶時(shí),握靶柄的前端,靶柄與水平面垂直,靶面微向外側(cè)傾斜,靶位在握靶人的正前方。雙手握靶時(shí),握靶柄的前端,兩靶柄與水平面成垂自方向,兩靶面向左、右方向.兩靶間隔約15厘米,與踢靶人的頭部同高后旋踢時(shí)用腳掌擊打靶心位置,產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。

(7)沖拳攻擊握靶柄的前端,靶柄、靶前邊緣與水平面成垂直方向,靶面微向內(nèi)側(cè)斜。用拳面擊打靶心位置發(fā)出聲音。9.打踢腳靶的注意事項(xiàng)(1)踢打靶的中心位詈。

(2)力量要穿透靶面向后延仲(3)握靶時(shí)手不要太放松

(4)腳背,腳跟。腳掌和拳面要與靶面完全按觸。(5)踢靶前全身不要放松,踢靶快捷有力。(6)拳攻時(shí)要短促有力。

(三)跆拳道技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)問題

1.把握好學(xué)習(xí)與創(chuàng)新的關(guān)系。學(xué)習(xí)是為了提高,要虛心學(xué)習(xí)國外跆拳道同有的先進(jìn)的技術(shù)和訓(xùn)練方法與手段,同時(shí),切忌肓目追隨,迷信他人,有虛心學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上,更應(yīng)提倡自力更生,自我創(chuàng)新,只有這樣,才能趕超世界一流水平,才能使我國的跆拳道項(xiàng)目為國爭(zhēng)光.

2.鑒于基本技術(shù)有跆拳道技術(shù)中的地位和作用,教練員運(yùn)動(dòng)員應(yīng)認(rèn)識(shí)到基本技術(shù)是跆拳道比賽的主要得分手段,是技術(shù)的靈魂,訓(xùn)練中一定要在基本技術(shù)的速度、力量、準(zhǔn)確性、擊打效果、技術(shù)細(xì)節(jié)等下大功夫進(jìn)一步提高,必須完成對(duì)正規(guī)技術(shù)的過渡,而創(chuàng)新、自我風(fēng)格與特色的創(chuàng)立,一定要在扎實(shí)的基礎(chǔ)之上進(jìn)行,為要盲目追求高難度,只有這樣才能少走彎路、世界水平討兩樣也是通過長(zhǎng)年累月的艱苦訓(xùn)練得來的,正所謂"冰凍三尺,非一日之寒"。

3.訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段必須圍繞兩個(gè)重點(diǎn).即基本技術(shù)是基礎(chǔ),實(shí)戰(zhàn)能力是核心,只有緊緊抓住實(shí)戰(zhàn)這一核心,才能及時(shí)把握訓(xùn)練的方向,調(diào)整訓(xùn)練各階段的目標(biāo),才能將訓(xùn)練中得到的技術(shù)應(yīng)用到實(shí)戰(zhàn)中去,并取得勝利。

4.教練員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)競(jìng)賽規(guī)則、得分概念要有深刻的理解.要吃透規(guī)則和利用規(guī)則,技術(shù)訓(xùn)練要緊扣技術(shù)得分的三要素進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員所有技術(shù)訓(xùn)練都應(yīng)圍繞"得分"這一中心去計(jì)劃、安排、組織、實(shí)施和提高。

5.教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)體系內(nèi)的各部分技術(shù)都應(yīng)熟練掌握,不能偏廢。教練員應(yīng)在充分了解跆拳道技術(shù)體系全部?jī)?nèi)涵及足其各部分之間相互關(guān)系和作用的前提下,指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員將來在高水平訓(xùn)練中突出發(fā)展其中的某些技術(shù),形成自己獨(dú)特的技術(shù)風(fēng)格.

6.就技術(shù)本身的要素來分析,應(yīng)重視速度重于力量,重視進(jìn)攻重于防守,重視準(zhǔn)確性重于出腿次數(shù)。把握技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

7.運(yùn)動(dòng)員的整體實(shí)力表現(xiàn)在許多方面,如技術(shù)與技術(shù)的連接,對(duì)進(jìn)攻、防守反擊等戰(zhàn)機(jī)的嚴(yán)格與精確把握,合適的心理緊張狀態(tài),利用規(guī)則和裁判尺度的限度,實(shí)施有利于自己的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)等等,這些無形的比賽經(jīng)驗(yàn)和比賽能力,需要通過多年的訓(xùn)練和多次比賽來獲的、完善和提高.再多年的訓(xùn)練中應(yīng)有計(jì)劃、有系統(tǒng)地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的能力和競(jìng)技術(shù)水平、引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員員走向競(jìng)技最高層次。

8.教練員、運(yùn)動(dòng)員要了解、研究跆拳道項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員損傷規(guī)律,要善于發(fā)現(xiàn)問題,并積極探索解決問題的方法,減少傷害事故的發(fā)生。同時(shí),還要積極實(shí)踐和探討訓(xùn)練后的盡快恢復(fù)方法,使運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過快速有效的恢復(fù)后,精力充沛地出現(xiàn)在每一次訓(xùn)練之中。所有這些,都是保證技術(shù)水平提高的重要因素,必須引起女家的足夠重視,為提高跆舉道運(yùn)動(dòng)成績(jī)創(chuàng)造各種有利條件。

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跆拳道技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練六種有效方法

摘要:作者根據(jù)跆拳道技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的規(guī)律和特點(diǎn),提出了六種訓(xùn)練方法,即重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、組合訓(xùn)練法、條件訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法及對(duì)抗訓(xùn)練法。關(guān)鍵詞:跆拳道技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

跆拳道訓(xùn)練方法是指教練員和運(yùn)動(dòng)員為完成訓(xùn)練任務(wù),達(dá)到提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的而采用的途徑和方法。訓(xùn)練方法多種多樣,根據(jù)跆拳道的規(guī)律和特點(diǎn),我歸納總結(jié)出六種訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練工作中,正確地運(yùn)用這些方法,分析其特點(diǎn)和作用,并在訓(xùn)練中根據(jù)不同內(nèi)容和要求選擇運(yùn)用,能更有效地提高訓(xùn)練質(zhì)量。1.重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法是指在不改變動(dòng)作結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的前提下,按照既定的要求,反復(fù)地進(jìn)行練習(xí),每次練習(xí)之間的時(shí)間間歇能使身體基本恢復(fù)的一種練習(xí)方法。

例如:要提高隊(duì)員的躲閃防守能力,可以在一次訓(xùn)練課中,不止一次地進(jìn)行有躲閃的防守技術(shù)的訓(xùn)練,也可以在若干次訓(xùn)練中都安排這種同樣的訓(xùn)練。

重復(fù)訓(xùn)練法的優(yōu)點(diǎn)是對(duì)某些技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練相對(duì)集中,重復(fù)次數(shù)增多容易形成條件反射。缺點(diǎn)是安排多了,運(yùn)動(dòng)員容易感到枯燥。重復(fù)訓(xùn)練法應(yīng)不斷提高要求,否則會(huì)影響技術(shù)的提高。2.變換訓(xùn)練法

變換訓(xùn)練法是指在練習(xí)過程中,有目的地變換練習(xí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷(時(shí)間、負(fù)重、重量、速度等)、動(dòng)作組合,以及變換練習(xí)的環(huán)境、條件進(jìn)行訓(xùn)練的方法。

例如:提高隊(duì)員的躲閃防守能力,可以用各種進(jìn)攻方式迫使對(duì)方躲閃防守,不許用其他防守技術(shù);或是幾個(gè)不同級(jí)別具有不同特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員分別與之練習(xí),規(guī)定防守者只能用躲閃防守。變換訓(xùn)練法的優(yōu)點(diǎn)是用不同方法,解決同樣問題,可以使隊(duì)員不感到枯燥,提高積極性,獲得良好效果。但應(yīng)注意變換適當(dāng),既要符合隊(duì)員水平,又要結(jié)合實(shí)戰(zhàn)。3.組合訓(xùn)練法

在激烈的跆拳對(duì)抗中,動(dòng)作的變換與銜接是非?斓。因此,在訓(xùn)練中不僅應(yīng)有單項(xiàng)技術(shù),更應(yīng)把各種技術(shù)有機(jī)地結(jié)合起來進(jìn)行訓(xùn)練。這種兩個(gè)和多個(gè)技術(shù)有機(jī)結(jié)合的訓(xùn)練形式叫組合訓(xùn)練法。例如:出左橫踢,接右橫踢,再接雙飛踢是進(jìn)攻腿法的組合訓(xùn)練。躲閃防守之后接后踢腿,是防守反擊組合訓(xùn)練。

組合訓(xùn)練常常帶有強(qiáng)烈的戰(zhàn)術(shù)意識(shí),模擬比賽規(guī)律設(shè)計(jì)出來的各種組合訓(xùn)練,切合實(shí)際的要求,從而有更好的訓(xùn)練效果,是跆拳道中常見的訓(xùn)練方法。4.條件訓(xùn)練法

為了提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力,在規(guī)定條件下,完成訓(xùn)練的要求和任務(wù),稱為條件訓(xùn)練法。跆拳道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、技術(shù)能力、戰(zhàn)

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