乒乓球興趣班訓練計劃

201*年度小學乒乓球興趣班訓練計劃一指導(dǎo)思想：

乒乓球運動是一項學生非常喜愛的活動，通過乒乓球活動，引導(dǎo)學生樹立“健康第一”的理念，以新穎活潑的體育活動為載體，培養(yǎng)學生合作、誠信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學生個性特長，促進學生身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活。為豐富校園課余生活，激發(fā)學生的運動興趣，提高學生乒乓球技能，特制定本計劃。二基本情況:

由于**中學乒乓球興趣班處于初創(chuàng)階段,學生的基本功不扎實,理論知識缺乏,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高,運動興趣強烈、能吃苦耐勞。三訓練時間:

每星期一、三放學后4：30-6:00開始訓練,每次1.5小時。四訓練地點：體育館五訓練任務(wù)：

1、熟悉乒乓球球性。

2、掌握乒乓球的發(fā)球、正手攻球、反手攻球技術(shù)和基本步法。3、掌握乒乓球的基本比賽規(guī)則。

六訓練目標：

1、培養(yǎng)學生的興趣愛好，增強學生的身體素質(zhì)。

2、一、二年級熟練掌握正手發(fā)球與攻球動作，通過多球練習使正手攻球動作自動化。3、三至五年級鞏固正手發(fā)球與攻球動作；學習反手攻球動作并通過多球練習使反手攻球動作自動化。

4、學生初步掌握打乒乓球的基本步法，進一步加強訓練使學生能夠在訓練當中靈活運用。5、培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進學生的四肢力量，提高學生的身體素質(zhì)。七訓練階段劃分第一階段：（1周）：恢復(fù)性訓練第二階段：（2-3周）：鞏固基本功球性訓練及提高階段第三階段：（4-6周）：學習反手攻球動作第四階段：（7-16周）：多球訓練八訓練內(nèi)容與方法

第一周：恢復(fù)性訓練熟悉球性，握拍、顛球練習，對墻推球練習；準備姿勢與站位（一至二年級）；正手發(fā)平擊球練習，正手攻球練習（一至五年級）采用重復(fù)、持續(xù)、比賽訓練法

第二至三周：正手發(fā)平擊球練習，正手攻球練習；學習基本步伐（一至五年級）。采用完整、分解、重復(fù)、持續(xù)、循環(huán)訓練法

第四周至六周：鞏固及提高正手發(fā)球與攻球練習（一至二年級）；主要講解及模仿反手攻球技術(shù)動作；鞏固反手攻球技術(shù)動作（三至五年級）。采用完整、分解、重復(fù)、持續(xù)、循環(huán)訓練法

第七周至十六周：復(fù)習與鞏固正手發(fā)球與攻球練習；鞏固反手攻球動作；采用完整、分解、重復(fù)、持續(xù)、循環(huán)、比賽訓練法九具體訓練計劃：

第一周：1顛球10分鐘/天；正手動作練習50次/10組；對墻推球練習300次/天；正手攻球練習300次/天；發(fā)球練習10分鐘/天（一至二年級）；2正手攻球練習300次/天；發(fā)球練習10分鐘/天；（三至五年級）。第二至三周：發(fā)球練習20分鐘/天；正手攻球練習500次/天；1正手位/側(cè)身位正手攻球

要求:在1/2臺范圍內(nèi)動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力。2發(fā)球要求，動作規(guī)范正確。（一至二年級）；正手攻球練習500次/天；發(fā)球練習20分鐘/天；1正手位/側(cè)身位正手攻球

要求:在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習。動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化。（三至五年級）2發(fā)球

要求，動作規(guī)范正確，球略高于球網(wǎng)且速度快落點定點。（三至五年級）3側(cè)跳步

要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時候,步幅要稍大一些。（一至五年級）4側(cè)滑步

要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。（一至五年級）5交叉步要領(lǐng)：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動。（一至五年級）6滑步

要領(lǐng)：以來球落點近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠時使用。（一至五年級）

第四周至六周：發(fā)球練習10分鐘/天；正手攻球練習500次/天；1正手位/側(cè)身位正手攻球

要求:在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點的練習。動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化。2發(fā)球

要求，動作規(guī)范正確，球略高于球網(wǎng)且速度快落點定點。（一至二年級）反手動作練習50次/10組；反手攻球練習300次/天；1直板反手推擋/橫板反手快撥要求：動作完整，迅速，協(xié)調(diào)。熟練掌握控球能力（三至五年級）。第七周至十六周：發(fā)球練習10分鐘/天；正手攻球練習10分鐘/天；1正手位/側(cè)身位正手攻球

要求:在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習。動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化。2發(fā)球

要求，動作規(guī)范正確，球略高于球網(wǎng)且速度快落點定點。（一至二年級）反手攻球、左推右攻攻球練習250次/天；

1直板反手推擋/橫板反手快撥

要求：動作完整，迅速，協(xié)調(diào)。熟練掌握控球能力注意回球路線變化。2連續(xù)性反手推擋，正手攻球(左推右攻)

要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確。熟練掌握控球能力注意回球路線變化。（三至五年級）；十訓練要求:

學生訓練課的內(nèi)容、形式,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學生對乒乓球的興趣。學生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。十一訓練總結(jié)：（總結(jié)本學期各個隊員訓練情況并提出假期訓練要求與目標）

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***年度小學乒乓球興趣班訓練計劃

一指導(dǎo)思想：

乒乓球運動是一項學生非常喜愛的活動，通過乒乓球活動，引導(dǎo)學生樹立“健康第一”的理念，以新穎活潑的體育活動為載體，培養(yǎng)學生合作、誠信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學生個性特長，促進學生身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活。為豐富校園課余生活，激發(fā)學生的運動興趣，提高學生乒乓球技能，特制定本計劃。

二基本情況:

由于**中學乒乓球興趣班處于初創(chuàng)階段,學生的基本功不扎實,理論知識缺乏,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高,運動興趣強烈、能吃苦耐勞。

三訓練時間:

每星期一、三放學后4：30-6:00開始訓練,每次1.5小時。

四訓練地點：體育館五訓練任務(wù)：

1、熟悉乒乓球球性。

2、掌握乒乓球的發(fā)球、正手攻球、反手攻球技術(shù)和基本步法。3、掌握乒乓球的基本比賽規(guī)則。

六訓練目標：

1、培養(yǎng)學生的興趣愛好，增強學生的身體素質(zhì)。

2、一、二年級熟練掌握正手發(fā)球與攻球動作，通過多球練習使正手攻球動作自動化。

3、三至五年級鞏固正手發(fā)球與攻球動作；學習反手攻球動作并通過多球練習使反手攻球動作自動化。

4、學生初步掌握打乒乓球的基本步法，進一步加強訓練使學生能夠在訓練當中靈活運用。

5、培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進學生的四肢力量，提高學生的身體素質(zhì)。

七訓練階段劃分

第一階段：（1周）：恢復(fù)性訓練

第二階段：（2-3周）：鞏固基本功球性訓練及提高階段

第三階段：（4-6周）：學習反手攻球動作

第四階段：（7-16周）：多球訓練

八訓練內(nèi)容與方法

第一周：恢復(fù)性訓練熟悉球性，握拍、顛球練習，對墻推球練習；準備姿勢與站位（一至二年級）；正手發(fā)平擊球練習，正手攻球練習（一至五年級）

采用重復(fù)、持續(xù)、比賽訓練法

第二至三周：正手發(fā)平擊球練習，正手攻球練習；學習基本步伐（一至五年級）。

采用完整、分解、重復(fù)、持續(xù)、循環(huán)訓練法

第四周至六周：鞏固及提高正手發(fā)球與攻球練習（一至二年級）；主要講解及模仿反手攻球技術(shù)動作；鞏固反手攻球技術(shù)動作（三至五年級）。

采用完整、分解、重復(fù)、持續(xù)、循環(huán)訓練法

第七周至十六周：復(fù)習與鞏固正手發(fā)球與攻球練習；鞏固反手攻球動作；

采用完整、分解、重復(fù)、持續(xù)、循環(huán)、比賽訓練法

九具體訓練計劃：

第一周：1顛球10分鐘/天；正手動作練習50次/10組；對墻推球練習300次/天；正手攻球練習300次/天；發(fā)球練習10分鐘/天（一至二年級）；

2正手攻球練習300次/天；發(fā)球練習10分鐘/天；（三至五年級）。第二至三周：發(fā)球練習20分鐘/天；正手攻球練習500次/天；

1正手位/側(cè)身位正手攻球

要求:在1/2臺范圍內(nèi)動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力。2發(fā)球

要求，動作規(guī)范正確。（一至二年級）；正手攻球練習500次/天；發(fā)球練習20分鐘/天；

1正手位/側(cè)身位正手攻球

要求:在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習。動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化。（三至五年級）2發(fā)球

要求，動作規(guī)范正確，球略高于球網(wǎng)且速度快落點定點。（三至五年級）3側(cè)跳步

要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時候,步幅要稍大一些。（一至五年級）4側(cè)滑步

要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。（一至五年級）5交叉步

要領(lǐng)：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動。（一至五年級）6滑步

要領(lǐng)：以來球落點近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠時使用。（一至五年級）

第四周至六周：發(fā)球練習10分鐘/天；正手攻球練習500次/天；

1正手位/側(cè)身位正手攻球

要求:在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點的練習。動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化。2發(fā)球

要求，動作規(guī)范正確，球略高于球網(wǎng)且速度快落點定點。（一至二年級）反手動作練習50次/10組；反手攻球練習300次/天；1直板反手推擋/橫板反手快撥

要求：動作完整，迅速，協(xié)調(diào)。熟練掌握控球能力（三至五年級）。第七周至十六周：發(fā)球練習10分鐘/天；正手攻球練習10分鐘/天；

1正手位/側(cè)身位正手攻球

要求:在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習。動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化。2發(fā)球

要求，動作規(guī)范正確，球略高于球網(wǎng)且速度快落點定點。（一至二年級）反手攻球、左推右攻攻球練習250次/天；1直板反手推擋/橫板反手快撥

要求：動作完整，迅速，協(xié)調(diào)。熟練掌握控球能力注意回球路線變化。

2連續(xù)性反手推擋，正手攻球(左推右攻)

要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確。熟練掌握控球能力注意回球路線變化。（三至五年級）；

十訓練要求:

學生訓練課的內(nèi)容、形式,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學生對乒乓球的興趣。學生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。

十一訓練總結(jié)：（總結(jié)本學期各個隊員訓練情況并提出假期訓練要求與目標）

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