中小學乒乓球周訓練計劃

威威乒乓球俱樂部周訓練計劃

訓練目標：1、較好的掌握乒乓球發(fā)球、接發(fā)球及基本的技戰(zhàn)術能力。2、發(fā)展

學生身體靈敏性、協(xié)調性及力量等素質。3、培養(yǎng)學生團結合作勇于拼搏的意志品質。4、養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣。

星期訓練內(nèi)容訓練要求1、動作完整、協(xié)調，練習星期一1、10分鐘推擋熱身2、正手攻球在近臺，中臺的控制球能力控制回球落點1、正、反手動作結合自如，1、10分鐘推擋熱身2、左推右攻3、直拍反手推擋步法移動迅速、準確熟練控制回球路線2、動作完整、協(xié)調，熟練重點、難點星期二星期三（多球）1、10分鐘搓球熱身2、高調弧圈球、前沖弧圈球3、正手拉球控制回球的路線、力量1、拉弧圈球動作協(xié)調，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉質量較高掌握在不同時期（上升期，高點，下注意擊球點，步法移降期）拉弧圈球的要領動迅速、準確2、動作完整、協(xié)調，步伐移動迅速星期四（多球）1、10分鐘搓球熱身2、正手攻球(1定點，2定點或不定點)3、直拍橫打、直拍彈擊1、動作完整，協(xié)調，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術突出個人打法風格、特點也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球星期五比賽搶攻等專項性比賽星期六休息星期日備注1、具體訓練任務當天適當調節(jié)2、若有時間間隙，可安排發(fā)球，跳繩等任務訓練

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棗莊東方國際學校乒乓球隊訓練計劃及實施方案

一、指導思想

為發(fā)展學生的個性和特長，激發(fā)學生廣泛的興趣愛好，豐富校園課余生活，推動我校乒乓球運動的發(fā)展，促進我校乒乓球運動技術水平的提高，學校于本學期開始重新組建乒乓球課外興趣小組。為了在教學中取得更好的效果，盡快的提高同學們的球技，特制定本計劃。

二、訓練目標：

1、在專項訓練上，加強學生學習打乒乓球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。

2、進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練中結合，提高比賽水平。3、培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調性、靈活性，增加學生的四肢力量，提高學生的身體素質。三、具體訓練內(nèi)容安排：準備期：

1、召開全隊隊員會議,宣布訓練紀律2、準備訓練所需器材。

第一階段：入門階段，從握拍的方法開始教，以乒乓球球性訓練為主。1、乒乓球球性訓練。

2、最基本的發(fā)球：正手平擊發(fā)球。

第二階段：乒乓球基本技術練習（包括手法和步法）。1、發(fā)球與接發(fā)球；2、推、擋球技術；3、基本步法訓練4、搓球技術5、正手攻球

第三階段：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段1、學生的相互推擋，搓球，正手攻球。

2、以開火車的形式進行球性練習，培養(yǎng)學生的運動興趣。第四階段：發(fā)球和接發(fā)球練習，專項技術訓練。

1、主要講解發(fā)球的技術動作，發(fā)球包括下旋、側旋、以及奔球。2、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。3、乒乓球專項技術訓練。

第五階段：乒乓球基本戰(zhàn)術在比賽中的運用，以賽前訓練為主。1、乒乓球基本戰(zhàn)術的教學。2、學生隊內(nèi)進行比賽，可以用多種形式進行，以提高比賽成績。3、訓練學生在比賽中的心理素質。

四、訓練地點：1、小黃樓乒乓球活動室。2、學校體育器材活動室。

五、訓練時間：學生在校時間的每天早6:00---7:20；中午12:30---13：40；下午4:00---5:20六、訓練人員：1、小學部男隊：林德華、陳碩、劉賓慶、趙先鵬；

女隊：楊曉嬋、王惠榮、吳興宇、蔡園園。2、初中部男隊：郭科學、朱家亮、李翔、王杰；女隊：姚夢圓、王夢珂、皮晉涵、袁雪。七、獲得成績：在嶧城區(qū)中小學乒乓球比賽中榮獲：1、小學男子團體第四名。2、中學女子團體亞軍。3、中學男子團體冠軍。4、個人單打：林德華【小學第8名】、郭科學【中學組男子冠軍】、朱家亮【中學組男子亞軍】、李翔中【學組男子第四名】王夢珂【中學女子組第六名】。八、教練員：劉杰棗莊東方國際學校乒乓球社團201*年12月6日

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