08-09健美操總結(jié)

201*~201*健美操學(xué)年總結(jié)

時(shí)間飛快，又到了寫(xiě)總結(jié)的時(shí)候了，這是第二次寫(xiě)總結(jié)，但卻已是

最后一次了。想到以后不能上體育課了，其實(shí)心里會(huì)有點(diǎn)不舍。因?yàn)閮赡陙?lái)和老師您，和健美操班同學(xué)的相處，給我留下了許多美好的回憶。

上個(gè)學(xué)期的理論課上，學(xué)到了一些對(duì)我們女生來(lái)說(shuō)非常實(shí)用的知識(shí)，比如早上喝蜜水晚上喝牛奶有利身體健康，讓我改掉了早上起來(lái)喝鹽水的習(xí)慣。原本下午就比較容易犯困，理論課的肢體的比劃，讓課堂氣氛活躍起來(lái)。原本覺(jué)得理論考試就是我的死期了，因?yàn)楸救说挠浶圆缓茫�但是事�?shí)證明不是的，我順利通過(guò)了-哦耶！老師的考試方法不是死記硬背的，比如老師讓我比劃蛙泳動(dòng)作~

剛學(xué)街舞的時(shí)候，覺(jué)得很別扭，通過(guò)上個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，到最后的考試編排，又有各一支成型的舞蹈，讓我倍感自豪。這次的舞蹈的編排是我平時(shí)無(wú)聊時(shí)想的。聽(tīng)到老師的評(píng)價(jià)，這支舞的編排比較完整，我非常的開(kāi)心。但是音樂(lè)選擇上有所欠缺，我想這是我對(duì)街舞的接觸比較少所致的，今后這方面還得加強(qiáng)！總體來(lái)說(shuō)這支舞蹈還是成功的，這離不開(kāi)我們隊(duì)友的團(tuán)結(jié)。每次的排練都有收獲，我的組織編排能力得到了提高，隊(duì)友的表現(xiàn)力增強(qiáng)了，還有肢體更具協(xié)調(diào)性了。這學(xué)期的主要任務(wù)是帶操，普拉提還有拉丁健美操。

帶操說(shuō)簡(jiǎn)單，其實(shí)不容易。當(dāng)你站在最前面，一邊喊口號(hào)，一邊比劃動(dòng)作，很容易忘記動(dòng)作。在那么多人面前，還是會(huì)有點(diǎn)小緊張的。但是老師給我的評(píng)價(jià)還是不錯(cuò)的，這讓我信心倍增。謝謝老師的鼓勵(lì)，以后要是有機(jī)會(huì)帶操，我會(huì)做到更好，我也相信我有能力做好！剛開(kāi)始學(xué)普拉提，覺(jué)得好累好累，有些平衡的老站不住，還有需要耐力的，中途就放棄了。但是一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)練習(xí)，在考試的時(shí)候，雖然運(yùn)動(dòng)會(huì)剛結(jié)束全身酸痛，而且感冒加上來(lái)例假，我還是順利完成任務(wù)了。覺(jué)得好不容易呀，我又為自己感到自豪了。上老師的課，就是可以不斷地增強(qiáng)自信心！這也是我愛(ài)上老師的課的原因。剛結(jié)束不久的拉丁健美操考試，讓我們意猶未盡。老師說(shuō)我們這次跳得比上次的街舞好。我也這么覺(jué)得，還有一些同學(xué)看到了也夸我們跳得好，我好開(kāi)心，又一次感到自豪，因?yàn)檫@是健美操課上的最后一次展示了。這次編排還有音樂(lè)節(jié)奏上都很好就是表現(xiàn)力還不夠。我們組的優(yōu)勢(shì)--表現(xiàn)力，這次沒(méi)有充分展示出來(lái)。因?yàn)橐恍┎槐M人意的事情困擾著我，以致我剛開(kāi)始跳的時(shí)候狀態(tài)沒(méi)有達(dá)到最佳。至于此，我真的很抱歉，因?yàn)檫@關(guān)乎小組的利益。但是跳到后來(lái)，我盡力的表現(xiàn)出來(lái)。真的跳舞可以讓我開(kāi)心起來(lái)。這次的編排不像以前，是排之前想好的，而是現(xiàn)場(chǎng)想出來(lái)的，所有隊(duì)員都參與進(jìn)來(lái)編排了。我想經(jīng)過(guò)兩年的學(xué)習(xí)排練，我們的編排能力還有表現(xiàn)能力都提高了不少，這離不開(kāi)老師您的教導(dǎo)。

有些上課畫(huà)面讓我印象深刻。老師說(shuō)我的拉丁V字步像是唐老鴨在走路，想到就想笑。還有上普拉提時(shí)，我的小動(dòng)作，老師給我回應(yīng)的表情好像小孩子哈哈哈。。。。。。

我愛(ài)跳舞，這是與生俱來(lái)的，雖然沒(méi)有去舞蹈學(xué)院，但是這兩年的健美操課，給我提供了平臺(tái)，讓我的愛(ài)好“充滿了電”。我相信，在以后的日子里，我不開(kāi)心可以跳跳舞，要塑身的時(shí)候可以做做瑜伽。非常謝謝老師這兩年來(lái)的教誨，在健美操課上學(xué)到的，我將終身受用。我高考語(yǔ)文剛好及格，所以老師您應(yīng)該也察覺(jué)出我的文采很爛了吧！但是寫(xiě)的都是我的真心話，希望老師會(huì)記得我--您曾經(jīng)的學(xué)生雅絲。最后愿老師工作順利，天天開(kāi)心！

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支撐材料：運(yùn)動(dòng)隊(duì)管理5.3

山東絲綢紡織職業(yè)學(xué)院08-09學(xué)年健美操訓(xùn)練計(jì)劃

一、運(yùn)動(dòng)隊(duì)現(xiàn)狀分析：

山東絲綢紡織職業(yè)學(xué)院健美操隊(duì)正式成立于201*年9月，目前主要集中在各年級(jí)的學(xué)生。在一學(xué)期的健美操訓(xùn)練中，學(xué)生已初步掌握健美操的基本技術(shù)及練習(xí)方法，但由于訓(xùn)練時(shí)間較短，學(xué)生的基本身體素質(zhì)提高不夠，在自學(xué)能力及健美操創(chuàng)編方面還應(yīng)提高。院健美操隊(duì)組隊(duì)時(shí)間較晚，隊(duì)員人數(shù)少，應(yīng)為吸收新鮮的力量做準(zhǔn)備，在08級(jí)學(xué)生中選拔一批新隊(duì)員參加訓(xùn)練，從健美操運(yùn)動(dòng)的基本身體姿態(tài)，基本步伐及身體素質(zhì)開(kāi)始練習(xí)，以新老隊(duì)員相結(jié)合的形式訓(xùn)練�，F(xiàn)根據(jù)學(xué)院健美操隊(duì)的現(xiàn)狀制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃，為比賽打下良好的基礎(chǔ)。

二、訓(xùn)練的目的與任務(wù)1、目的

使學(xué)生對(duì)健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有較深刻的了解，熟練掌握大眾健美操的等級(jí)套路、其它風(fēng)格的健美操以及健美操創(chuàng)編的原則和方法，提高身體素質(zhì)，在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛(ài)的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)。

2、訓(xùn)練的任務(wù)加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能。

通過(guò)健美操教學(xué)向?qū)W生傳授主流的健美操理論知識(shí)，基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及技能。為健美操運(yùn)動(dòng)在學(xué)校的普及培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。

進(jìn)行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。代表學(xué)院參加山東省高校健美操比賽，比賽成績(jī)應(yīng)與上次比賽相同或提高。

三、訓(xùn)練階段劃分及訓(xùn)練任務(wù)健美操隊(duì)0809學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練計(jì)劃：

第一階段：08年9月12月訓(xùn)練主要目標(biāo):1、組建健美操隊(duì)伍；2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)；3、發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力。

訓(xùn)練時(shí)間：每周三下午14：0016：00，周四晚上：19：0021：00。主要訓(xùn)練任務(wù):

1.基本姿態(tài)：把桿練習(xí)、形體操

2.基本步伐：踏步、開(kāi)合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿跑、大踢腿

3.基本手形：四個(gè)八拍4．素質(zhì)練習(xí)：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)5．基本技術(shù)：七大步伐和四個(gè)八拍的手型組合操化練習(xí)第二階段：09年1月4月

一、目的：1、學(xué)習(xí)掌握比賽套路；2、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)；3、要求隊(duì)員必須達(dá)到各自的目標(biāo)要求。訓(xùn)練時(shí)間：每周三下午14：0016：00，周一、二、四晚上：19：0021：00。主要訓(xùn)練任務(wù):1.學(xué)習(xí)規(guī)定套路2.規(guī)范基本動(dòng)作3.體能訓(xùn)練

4.身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍第三階段：09年4月7月

一、主要訓(xùn)練目的:1、熟練比賽套路訓(xùn)練；2、積累比賽經(jīng)驗(yàn)；3、調(diào)整體能訓(xùn)練；4、提高心理品質(zhì)創(chuàng)造比賽優(yōu)異成績(jī)訓(xùn)練時(shí)間：每周三下午14：0016：00；周一、二、四、五晚上：19：0021：00二、主要訓(xùn)練任務(wù):：1.規(guī)范基本動(dòng)作；2、表現(xiàn)力訓(xùn)練；3、突出個(gè)性風(fēng)格訓(xùn)練4、心理承受能力訓(xùn)練第四階段：09年8月-9月

一、目的：賽前調(diào)整，比賽四、訓(xùn)練內(nèi)容綱要

1.技術(shù)訓(xùn)練A．基本動(dòng)作

（1）基本姿態(tài)：健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)

（2）基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開(kāi)合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。（3）動(dòng)作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動(dòng)作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型

B.全國(guó)健美操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)第二套規(guī)定動(dòng)作：四級(jí)至六級(jí)及自編操練習(xí)C.參賽隊(duì)形和套路訓(xùn)練.D.表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練.E.心理訓(xùn)練2、身體訓(xùn)練：

（1）耐力：定時(shí)跑、1000米、800米

（2）力量：仰臥舉腿、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐等（3）速度：跑的專門(mén)練習(xí)、加速跑、50米跑

（4）跳躍：?jiǎn)巫闾�、團(tuán)身跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳等（5）柔韌：體前屈、坐位體前屈等五、周訓(xùn)練計(jì)劃：

個(gè)星期的訓(xùn)練計(jì)劃一般安排2個(gè)訓(xùn)練日，賽前集中訓(xùn)練安排每周訓(xùn)練5到6個(gè)訓(xùn)練日。

201*年9月

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