育齡婦女保健小知識(shí)
育齡婦女保健小知識(shí)
一、婦女應(yīng)注意保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)
婦女在運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)有發(fā)生，其中，主要是膝關(guān)節(jié)十字韌帶（簡(jiǎn)稱ACL）損傷。ACL是連接股骨下端和脛骨上端的重要韌帶，它就象橡皮筋一樣是具有彈性的連結(jié)，以防止股骨下端滑出。ACL撕裂時(shí)將產(chǎn)生劇痛，失去支撐，瞬間摔倒。根據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)，ACL損傷的女患者遠(yuǎn)多于男患者。女運(yùn)動(dòng)員比男運(yùn)動(dòng)員更容易扭傷膝關(guān)節(jié)。
由于男女在生理上的差異，在骨盆、臀部及膝關(guān)節(jié)接觸面的尺寸不同，女性骨盆、臀部尺寸大，而膝關(guān)節(jié)接觸面卻比男性小，這是女性膝關(guān)節(jié)損傷多于男性的結(jié)構(gòu)原因。另外，靜止站立、運(yùn)動(dòng)時(shí)的姿勢(shì)，以及在轉(zhuǎn)身、起跳和突然停止時(shí)身體平衡和重心位置的變化，均是導(dǎo)致在相同條件下女性膝關(guān)節(jié)容易扭傷的因素。
為了減少膝關(guān)節(jié)的意外損傷，我國著名生物動(dòng)力專家張人驤教授曾提醒婦女應(yīng)注意保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)，并建議平時(shí)進(jìn)行“揉膝”、“蹲坐”和“平衡”鍛煉。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的充分熱身，運(yùn)用生物力學(xué)知識(shí)糾正不正確的姿勢(shì)，以減少對(duì)ACL的損壞。
二、女性飲茶要注意什么？
女性朋友們?cè)谀承┨厥鈺r(shí)期是不適宜喝茶的。
行經(jīng)期：經(jīng)血含有高鐵血紅蛋白、血漿蛋白等成分，經(jīng)期和經(jīng)期后需要吃含豐富鐵質(zhì)的食物。濃茶會(huì)妨礙腸黏膜對(duì)鐵質(zhì)的吸收，易引起缺鐵性貧血。
懷孕期：茶葉中的咖啡堿會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不良的刺激，影響其生長和發(fā)育。此外，咖啡因和茶堿會(huì)令孕婦心跳加快、排尿增加，誘發(fā)妊娠中毒癥。
臨產(chǎn)期：咖啡因的興奮作用會(huì)引起失眠、心悸，若臨產(chǎn)前睡眠不足，會(huì)令體質(zhì)下降，分娩精疲力竭，陣痛無力。
哺乳期：茶中的鞣酸被胃黏膜吸收進(jìn)入血液，會(huì)抑制乳腺分泌，造成乳汁分泌不足。乳汁中的咖啡堿進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，會(huì)令嬰兒出現(xiàn)痙攣和無故啼哭。二、4）不愿或不宜服用口服避孕藥的婦女，如年齡超過35歲并吸煙者。5）至少兩年內(nèi)不打算懷孕的歸女等。
六、放置宮內(nèi)節(jié)育器后應(yīng)怎樣做好自我保健？
放置宮內(nèi)節(jié)育器的手術(shù)雖小，但尚須注意以下幾個(gè)方面：1）放置后一周內(nèi)避免重體力及下蹲勞動(dòng)。
2）注意個(gè)人衛(wèi)生，預(yù)防感染。放置后2周內(nèi)不可同房及盆浴。勤換內(nèi)褲，每天清洗外陰，保持外陰清潔。按照醫(yī)生囑咐，自覺服用抗菌素。3）放置后如有少量陰道流血是正常現(xiàn)象，但是如果出血時(shí)間超過7天，出血量超過平時(shí)的經(jīng)血量，應(yīng)去醫(yī)院治療。
4）由于宮內(nèi)節(jié)育器的避孕效果并非100％。所以，放置后應(yīng)自我觀察月經(jīng)有無變化及清洗外陰時(shí)有否發(fā)現(xiàn)尾染，如有異常情況，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院治療。5）適當(dāng)增加營養(yǎng)，以補(bǔ)充放置后月經(jīng)增多引起的血鐵流失。
6）一般應(yīng)在放置后3個(gè)月、6個(gè)月、12個(gè)月時(shí)定期去醫(yī)院檢查，以后每年一次．直至取出為止。如果平時(shí)出現(xiàn)異常，應(yīng)馬上去醫(yī)院診治。
7）放置后到了更年期，月經(jīng)開始紊亂，出血多、淋漓不凈或已絕經(jīng)、勿忘去醫(yī)院取出。
七、什么是婦女更年期綜合征
更年期是婦女自生育旺盛的性成熟期逐漸過渡到老年期的一段歲月，是婦女一生中最重要的時(shí)期。年過40的婦女卵巢的內(nèi)分泌功能逐漸衰退，排卵的次數(shù)也逐漸減少，當(dāng)然，此時(shí)開始，受孕的機(jī)會(huì)也相應(yīng)地減少，并開始出現(xiàn)月經(jīng)紊亂直到停經(jīng)，這一過程大約需要20年左右的時(shí)間來完成。在這漫長的過程中大部分婦女會(huì)被一系列由于生理變化而引起的各種癥狀所困惑，特別使人感覺明顯的是處于更年期的婦女情緒和行為上較以往有很大變化，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懭穗H關(guān)系和正常生活。所以、我們將婦女在這一時(shí)期出現(xiàn)的各種癥狀，統(tǒng)稱為更年期綜合征。
八、婦女更年期綜合征的主要表現(xiàn)有哪些？婦女更年期綜合征的特征：1）由于卵巢功能減退及雌激素不足引起的癥狀。月經(jīng)紊亂、由血管舒縮功能失調(diào)引起的潮熱、外陰及陰道萎縮、子宮及陰道脫垂、皮膚出現(xiàn)皺紋及頭發(fā)開始出現(xiàn)白發(fā)、骨質(zhì)疏松等；2）由于家庭和社會(huì)環(huán)境變化誘發(fā)的一系列癥狀。如子女成人后離開家庭、家庭成員經(jīng)濟(jì)地位的改變、父母年老去世等引起心情不悅、憂慮多疑等；3）由于婦女個(gè)性特點(diǎn)及精神因素引起的癥狀，如心悸、頭疼、失眠、煩躁、多慮、抑郁，有時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)喜怒無常等。大約有80％左右的更年期婦女會(huì)或多或少地出現(xiàn)一些更年期綜合征中的某些癥狀，其中只有15％的人癥狀嚴(yán)重，需要就醫(yī)。由于整個(gè)婦女更年期的過程漫長，其中免不了會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的不適，所以，40歲以后的婦女應(yīng)該了解一些更年期綜合癥的預(yù)防知識(shí)，積極應(yīng)對(duì)自身的生理變化，坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)，安然的渡過更年期。
九、如何面對(duì)婦女更年期綜合征？
1）正確認(rèn)識(shí)更年期。更年期是人生必經(jīng)之路，更年期綜合征是由雌激素水平降低引起的，所以從某種角度講，補(bǔ)充雌激素可以比較有效地控制更年期綜合征的癥狀：
2）要有自我保護(hù)意識(shí)，生活中出現(xiàn)不如意要想得開，盡量避開煩惱，實(shí)在避免不了，也應(yīng)理智地息怒處之，或找人傾訴或自我安慰，使煩惱得以解決。3）適度的性生活有利于活躍思路、身心健康。
4）合理的營養(yǎng)搭配，多攝入一些蛋白質(zhì)、鈣、維生素豐富的食物，盡量少吃高脂肪、高糖食物。不宜過渡勞累，合理安排作息，適當(dāng)增加體合鍛煉。5）主動(dòng)去尋找一些與更年期有關(guān)的書籍來閱讀，增強(qiáng)自我保護(hù)能力。十、更年期婦女如何避孕？
更年期歸女卵巢功能逐漸衰退，月經(jīng)紊亂并逐漸絕經(jīng)，同時(shí)內(nèi)分泌酸度、陰道分泌物減少。一般認(rèn)為更年期婦女不宜使用避孕藥避孕，尤其是45歲以上或患有心血管疾病者。也不宜使用避孕藥膜避孕，原因是陰道分泌物減少，不能完全溶解藥膜，殺精作用受到影響。那么，更年期婦女采用什么避孕方活好呢？我們建議男用避孕套、避孕栓、陰道隔膜等。如果已放置宮內(nèi)節(jié)育器，可繼續(xù)放置，直到絕經(jīng)后取出。
201*年3月
寒亭商城居委會(huì)
寒亭街道商城社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站主講：孫省偉
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一、婦女應(yīng)注意保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)
婦女在運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)有發(fā)生，其中，主要是膝關(guān)節(jié)十字韌帶（簡(jiǎn)稱ACL）損傷。ACL是連接股骨下端和脛骨上端的重要韌帶，它就象橡皮筋一樣是具有彈性的連結(jié)，以防止股骨下端滑出。ACL撕裂時(shí)將產(chǎn)生劇痛，失去支撐，瞬間摔倒。根據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)，ACL損傷的女患者遠(yuǎn)多于男患者。女運(yùn)動(dòng)員比男運(yùn)動(dòng)員更容易扭傷膝關(guān)節(jié)。
由于男女在生理上的差異，在骨盆、臀部及膝關(guān)節(jié)接觸面的尺寸不同，女性骨盆、臀部尺寸大，而膝關(guān)節(jié)接觸面卻比男性小，這是女性膝關(guān)節(jié)損傷多于男性的結(jié)構(gòu)原因。另外，靜止站立、運(yùn)動(dòng)時(shí)的姿勢(shì)，以及在轉(zhuǎn)身、起跳和突然停止時(shí)身體平衡和重心位置的變化，均是導(dǎo)致在相同條件下女性膝關(guān)節(jié)容易扭傷的因素。
為了減少膝關(guān)節(jié)的意外損傷，我國著名生物動(dòng)力專家張人驤教授曾提醒婦女應(yīng)注意保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)，并建議平時(shí)進(jìn)行“揉膝”、“蹲坐”和“平衡”鍛煉。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的充分熱身，運(yùn)用生物力學(xué)知識(shí)糾正不正確的姿勢(shì)，以減少對(duì)ACL的損壞。二、女性飲茶要注意什么？
女性朋友們?cè)谀承┨厥鈺r(shí)期是不適宜喝茶的。
行經(jīng)期：經(jīng)血含有高鐵血紅蛋白、血漿蛋白等成分，經(jīng)期和經(jīng)期后需要吃含豐富鐵質(zhì)的食物。濃茶會(huì)妨礙腸黏膜對(duì)鐵質(zhì)的吸收，易引起缺鐵性貧血。
懷孕期：茶葉中的咖啡堿會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不良的刺激，影響其生長和發(fā)育。此外，咖啡因和茶堿會(huì)令孕婦心跳加快、排尿增加，誘發(fā)妊娠中毒癥。
臨產(chǎn)期：咖啡因的興奮作用會(huì)引起失眠、心悸，若臨產(chǎn)前睡眠不足，會(huì)令體質(zhì)下降，分娩精疲力竭，陣痛無力。
哺乳期：茶中的鞣酸被胃黏膜吸收進(jìn)入血液，會(huì)抑制乳腺分泌，造成乳汁分泌不足。乳汁中的咖啡堿進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，會(huì)令嬰兒出現(xiàn)痙攣和無故啼哭。更年期：女性通常再45歲后進(jìn)入更年期，在此期間喝濃茶，會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)，出現(xiàn)頭暈、心悸、乏力、失眠等，還可能誘發(fā)其它疾病。三、為什么婦女要定期進(jìn)行婦科檢查？
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的觀念是“預(yù)防勝于治療”，許多疾病在早期及時(shí)發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療，就可以“防患于未然”。
許多女性認(rèn)為自己平時(shí)月經(jīng)正常，也沒有什么下舒服的感覺，不用定期去作婦科檢查。即使有時(shí)出現(xiàn)白帶增多、性生活后出血等情況，也認(rèn)為沒有什么大不了的．自己隨便買點(diǎn)藥，混過去算了。更有一些人認(rèn)為婦科病是“難言之隱”，不愿到醫(yī)院診治，這些都是錯(cuò)誤的。我們提倡已婚婦女每12年作一次婦科檢查，發(fā)現(xiàn)疾病積極治療，這從家庭生活和經(jīng)濟(jì)角度考慮都是非常必要的。四、經(jīng)期如何自我保�。�
1）經(jīng)期用具要做到清潔衛(wèi)生。
2）注意保持外陰部的清潔衛(wèi)生，堅(jiān)持用溫水清洗外陰部，忌盆浴。
3）注意保暖，避免受涼。勿用冷水洗澡、洗腳或赤腳下地干活，不吃冷飲。4）注意飲食、適當(dāng)活動(dòng)和控制情緒，按排好作息時(shí)間。5)腰酸切忌捶打。
6）不要高聲唱歌，以免造成聲音嘶啞。7）為防止出血不止，經(jīng)期不要去醫(yī)院拔牙。五、哪些婦女適宜放置宮內(nèi)節(jié)育器？
凡已婚育齡婦女無禁忌癥者，均可選用宮內(nèi)節(jié)育器避孕，對(duì)有下列情況的婦女尤為適用：l）因未采用避孕措施，要求緊急避孕，并準(zhǔn)備采用宮內(nèi)節(jié)育器避孕的婦女。2）已有一個(gè)孩子，要求采用長效避孕方法的婦女。3）產(chǎn)后準(zhǔn)備或正在哺乳的婦女。
4）不愿或不宜服用口服避孕藥的婦女，如年齡超過35歲并吸煙者。5）至少兩年內(nèi)不打算懷孕的歸女等。
六、放置宮內(nèi)節(jié)育器后應(yīng)怎樣做好自我保��？
放置宮內(nèi)節(jié)育器的手術(shù)雖小，但尚須注意以下幾個(gè)方面：
1）放置后一周內(nèi)避免重體力及下蹲勞動(dòng)。2）注意個(gè)人衛(wèi)生，預(yù)防感染。放置后2周內(nèi)不可同房及盆浴。勤換內(nèi)褲，每天清洗外陰，保持外陰清潔。按照醫(yī)生囑咐，自覺服用抗菌素。3）放置后如有少量陰道流血是正常現(xiàn)象，但是如果出血時(shí)間超過7天，出血量超過平時(shí)的經(jīng)血量，應(yīng)去醫(yī)院治療。
4）由于宮內(nèi)節(jié)育器的避孕效果并非100％。所以，放置后應(yīng)自我觀察月經(jīng)有無變化及清洗外陰時(shí)有否發(fā)現(xiàn)尾染，如有異常情況，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院治療。5）適當(dāng)增加營養(yǎng)，以補(bǔ)充放置后月經(jīng)增多引起的血鐵流失。
6）一般應(yīng)在放置后3個(gè)月、6個(gè)月、12個(gè)月時(shí)定期去醫(yī)院檢查，以后每年一次．直至取出為止。如果平時(shí)出現(xiàn)異常，應(yīng)馬上去醫(yī)院診治。
7）放置后到了更年期，月經(jīng)開始紊亂，出血多、淋漓不凈或已絕經(jīng)、勿忘去醫(yī)院取出。七、什么是婦女更年期綜合征
更年期是婦女自生育旺盛的性成熟期逐漸過渡到老年期的一段歲月，是婦女一生中最重要的時(shí)期。年過40的婦女卵巢的內(nèi)分泌功能逐漸衰退，排卵的次數(shù)也逐漸減少，當(dāng)然，此時(shí)開始，受孕的機(jī)會(huì)也相應(yīng)地減少，并開始出現(xiàn)月經(jīng)紊亂直到停經(jīng)，這一過程大約需要20年左右的時(shí)間來完成。在這漫長的過程中大部分婦女會(huì)被一系列由于生理變化而引起的各種癥狀所困惑，特別使人感覺明顯的是處于更年期的婦女情緒和行為上較以往有很大變化，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懭穗H關(guān)系和正常生活。所以、我們將婦女在這一時(shí)期出現(xiàn)的各種癥狀，統(tǒng)稱為更年期綜合征。
八、婦女更年期綜合征的主要表現(xiàn)有哪些？
婦女更年期綜合征的特征：1）由于卵巢功能減退及雌激素不足引起的癥狀。月經(jīng)紊亂、由血管舒縮功能失調(diào)引起的潮熱、外陰及陰道萎縮、子宮及陰道脫垂、皮膚出現(xiàn)皺紋及頭發(fā)開始出現(xiàn)白發(fā)、骨質(zhì)疏松等；2）由于家庭和社會(huì)環(huán)境變化誘發(fā)的一系列癥狀。如子女成人后離開家庭、家庭成員經(jīng)濟(jì)地位的改變、父母年老去世等引起心情不悅、憂慮多疑等；3）由于婦女個(gè)性特點(diǎn)及精神因素引起的癥狀，如心悸、頭疼、失眠、煩躁、多慮、抑郁，有時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)喜怒無常等。
大約有80％左右的更年期婦女會(huì)或多或少地出現(xiàn)一些更年期綜合征中的某些癥狀，其中只有15％的人癥狀嚴(yán)重，需要就醫(yī)。由于整個(gè)婦女更年期的過程漫長，其中免不了會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的不適，所以，40歲以后的婦女應(yīng)該了解一些更年期綜合癥的預(yù)防知識(shí)，積極應(yīng)對(duì)自身的生理變化，坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)，安然的渡過更年期。
九、如何面對(duì)婦女更年期綜合征？1）正確認(rèn)識(shí)更年期。更年期是人生必經(jīng)之路，更年期綜合征是由雌激素水平降低引起的，所以從某種角度講，補(bǔ)充雌激素可以比較有效地控制更年期綜合征的癥狀：
2）要有自我保護(hù)意識(shí)，生活中出現(xiàn)不如意要想得開，盡量避開煩惱，實(shí)在避免不了，也應(yīng)理智地息怒處之，或找人傾訴或自我安慰，使煩惱得以解決。
3）適度的性生活有利于活躍思路、身心健康。
4）合理的營養(yǎng)搭配，多攝入一些蛋白質(zhì)、鈣、維生素豐富的食物，盡量少吃高脂肪、高糖食物。不宜過渡勞累，合理安排作息，適當(dāng)增加體合鍛煉。
5）主動(dòng)去尋找一些與更年期有關(guān)的書籍來閱讀，增強(qiáng)自我保護(hù)能力。十、更年期婦女如何避孕？更年期歸女卵巢功能逐漸衰退，月經(jīng)紊亂并逐漸絕經(jīng)，同時(shí)內(nèi)分泌酸度、陰道分泌物減少。一般認(rèn)為更年期婦女不宜使用避孕藥避孕，尤其是45歲以上或患有心血管疾病者。也不宜使用避孕藥膜避孕，原因是陰道分泌物減少，不能完全溶解藥膜，殺精作用受到影響。那么，更年期婦女采用什么避孕方活好呢？我們建議男用避孕套、避孕栓、陰道隔膜等。如果已放置宮內(nèi)節(jié)育器，可繼續(xù)放置，直到絕經(jīng)后取出。
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