武術(shù)社團訓練方案

武術(shù)社團訓練方案

中華武術(shù)歷史悠久，是我國廣大人民喜聞樂見的民族傳統(tǒng)體育項目。為弘揚中華民族這一傳統(tǒng)文化，為進一步提高少年兒童的身體素質(zhì)和運動技能增強學生體質(zhì)特制訂計劃如下

一、指導思想：

武術(shù)隊訓練是在體育教學改革新思想的大背景下，主要以培養(yǎng)學生終身體育意識，即在學校體育教育過程當中，學生能夠建立一項或兩項自己喜愛,終身受用的體育技能為主要目的體育活動。在訓練過程中，本著以學生發(fā)展為本的理念，學生不但在武術(shù)知識技術(shù)上有所獲得，在組織能力，協(xié)作配合意識以及自身良好的精神品質(zhì)（如自覺力、毅力）的培養(yǎng)上，都能夠有所提高。在武術(shù)隊訓練內(nèi)容的選取上，本著“健康第一”的原則，內(nèi)容安排從簡單易學開始，循序漸進過度，最終達到一定技術(shù)水平。

二、教學目標：

1、通過訓練能夠掌握武術(shù)基本功的練習方法、健身方法，能熟練掌握一套長拳套路。

2、發(fā)展學生協(xié)調(diào)、靈敏性，增強體質(zhì)，提高運動能力和審美能力。3、培養(yǎng)學生愛國主義情操和頑強的意志品質(zhì)及武德修養(yǎng)，樹立終身體育意識。

三、教學內(nèi)容安排

本學期的練習內(nèi)容主要以套路動作為主，選擇適宜的動作難度較大的單項技術(shù)動作（如鯉魚打挺、側(cè)手翻、騰空飛腳、旋風腿等）作為輔助練習。本學期的訓練簡要內(nèi)容如下：

基本功：壓腿、踢腿、基本步伐、基本手法等。武術(shù)套路：形神拳、健身拳、初級長拳（依情況而定，學習內(nèi)容）。單項技術(shù)動作：躍步?jīng)_拳、騰空飛腳、旋風腿等。

九月份至二月份（第一學期、基本功）1、以身體素質(zhì)訓練為主，專項訓練為輔。2、著重把握基本功練習。

3、利用空余時間觀看武術(shù)套路方面的錄像帶或與之相關(guān)的一些影視作品。

4、加強柔韌素質(zhì)的練習，做好各種步型、手型、步法、手法、身法等單個練習動作。

三月份至八月份（第二學期、加強套路練習）1、加大運動負荷，運動量適中。2、練習長拳的分段動作。3、老隊員復習整套動作，注意動作的細微之處。新隊員先分段練習，再整套練習。掌握運動路線、節(jié)奏以及精氣神的和諧統(tǒng)一。

4、對學生進行思想教育，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，強調(diào)習武之人以德為先。

5、身體素質(zhì)練習，采用游戲、比賽等形式多樣的練習方法提高學生身體素質(zhì)，避免單一、枯燥的素質(zhì)練習。

伊寧市金陵中學

武術(shù)社團201*年9月12日

武術(shù)散打訓練計劃

目的任務：活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性。情況分析：

（1）凡是對散打感興趣的學生通過選拔都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。

（2）身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰(zhàn)術(shù)訓練的同時，要加大身體各方面素質(zhì)的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力等的素質(zhì)。（3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。根據(jù)以上的分析，要有針對的制定以下訓練計劃：二、開展有計劃有步驟的科學訓練。本學期從第7周開始訓練至16周為止第7~9周（第一階段）

內(nèi)容：學習基本姿勢、步伐和基本拳法，結(jié)合柔韌性訓練和適度力量、耐力、速度訓練。

要求：能夠結(jié)合基本姿勢、步伐較熟練的運用基本拳法，同時在柔韌性和身體素質(zhì)方面有較大的提高。具體計劃：

第7周：學習基本姿勢、基本步伐和前后手直拳，并學習基本的柔韌性訓練方法，穿插輕微的力量訓練，使新學員盡快的適應訓練內(nèi)容和訓練強度。

第8周：學習前后手擺拳，視情況加大訓練強度，復習第7周所學內(nèi)容。

第9周：學習左右勾拳，復習直拳、擺拳，素質(zhì)訓練里加上速度和耐力訓練。第10~12周（第二階段）

內(nèi)容：學習正蹬腿和鞭腿，復習基本步伐和基本拳法，加大素質(zhì)訓練強度。

要求：能夠?qū)W會并運用正蹬腿和鞭腿，熟練運用基本拳法，柔韌性訓練基本到位，身體素質(zhì)有明顯進步。具體計劃：

第10周：學習正蹬腿，復習基本拳法，學習組合拳法，加大訓練強度。

第11~12周：學習鞭腿，復習正蹬腿和基本拳法，學習拳腿組合，加強身體素質(zhì)鍛煉。第13~16周（第三階段）

內(nèi)容：學習側(cè)踹腿和簡單摔法，復習前面所學內(nèi)容，學習實戰(zhàn)技巧和進行實戰(zhàn)訓練，加強耐力和速度訓練。

要求：能夠熟練的運用基本拳法和腿法，并運用于實戰(zhàn)訓練之中。

具體計劃：

第13~14周：學習側(cè)踹腿和簡單摔法，復習前面所學內(nèi)容，加強耐力、速度訓練。

第15~16周：復習所學內(nèi)容，學習實戰(zhàn)技巧和培養(yǎng)實戰(zhàn)意識，組織實戰(zhàn)對抗訓練，加強素質(zhì)訓練。注意事項

1.第一階段以柔韌性訓練為主，身體素質(zhì)訓練趨向于上肢力量訓練，訓練強度逐步加大，可適當增加一些趣味游戲，使新學員能加大訓練興趣。

2.第二階段以基本拳法和腿法為主，身體素質(zhì)訓練趨向于下肢力量訓練，訓練強度有較大提高。

3.第三階段以實戰(zhàn)訓練為主，身體素質(zhì)訓練趨向于耐力訓練。

4.訓練時間為每周二、周四、周五第三節(jié)課后。

伊寧市金陵中學

武術(shù)社團201*年9月12日

擴展閱讀：大學武術(shù)社團活動策劃書

一、策劃書名稱：

武術(shù)協(xié)會新生交流會活動策劃書

二、活動背景：

武術(shù)協(xié)會是我校協(xié)會，這里集合了我校大部分的武術(shù)愛好者，他們懷著一顆赤誠的心，無限的激情，共同不懈努力，讓武術(shù)協(xié)會能在這段的時間里，躋身于學校熱門社團的行列。

新學期伊始，在這金風飄香的日子里，武術(shù)協(xié)會送走碩果累累的一學期，又將邁著矯健的步伐開始新的征程。在新的學期里，我們武術(shù)協(xié)會希望給會員們帶來更多的歡樂。尋夢，武協(xié)伴你行

三、活動目的：

通過此次活動讓大一新生充分地了解到我們協(xié)會的有關(guān)知識和相關(guān)的活動內(nèi)容，加強大一新生對我們協(xié)會的認識和了解，從而以便以后能夠更好地參加我們協(xié)會相關(guān)的活動。

讓大一新生能夠更多地了解到中華傳統(tǒng)武術(shù)，包括太極拳、通臂拳等中華民族傳統(tǒng)武術(shù)的精華，從而讓新生更好地熱愛中華民族的傳統(tǒng)武術(shù)和傳統(tǒng)文化。

借此機會，更希望讓同學們能夠在這個平臺認識更多的朋友，使更多人了解武術(shù)，喜歡武術(shù)。四、活動宗旨：

自強不息、艱苦奮斗、弘揚民族精神”；“自強不息，艱苦奮斗，弘揚民族精神。讓長理人知道武協(xié)，讓武協(xié)人自我鞭策，走向成功�！蔽濉⒒顒又黝}：

要求十個字以內(nèi)，言簡意賅，要與武協(xié)的創(chuàng)辦宗旨有關(guān)，以短語（二三四五六七個字）為佳。六、活動主辦單位及承辦單位：

主辦單位為：七、活動時間及地點：

活動時間：201*年11月4日晚

活動地點：學生活動中心一樓報告廳（或者二樓舞廳）。八、活動具體流程：A)前期籌備

在活動一周前準備好一切所需物品；提交活動申請書；信息部發(fā)信息通知各位協(xié)會成員；宣傳部準備好宣傳資料；外聯(lián)部尋找贊助商，贊助商獲得此次活動的冠名權(quán)；參演人員準備活動。B)現(xiàn)場籌備

1、提前兩小時所有部門人員布置活動會場，離活動開始半小時組織部組織人員入場。辦公室組織簽到�；顒悠陂g組織人員拍照。2、活動時間到

1、主持人介紹此次活動及嘉賓。2、開場的節(jié)目（舞蹈與武術(shù)的結(jié)合）。3、放自制ppt或視頻，讓大家初步了解武術(shù)。4、武術(shù)系列的串燒表演5、打槍節(jié)目

6、有才藝的同學自愿上臺表演節(jié)目（之前通知時間時要說明）；7、搶答游戲，搶答成功的同學發(fā)放獎品。8、介紹經(jīng)后協(xié)會的活動內(nèi)容。

9、結(jié)束此次活動，清理會場。整理此次活動資料，總結(jié)。

九、活動經(jīng)費預算：

活動的各項費用在根據(jù)實際情況進行具體周密的計算后，用表格的形式列出，注意標明單價，數(shù)目，總計�；顒咏�(jīng)費預算盡量以最大金額寫。參考表格：

名稱橫幅海報刀棍禮品其他合計十、活動預期效果：

價格數(shù)量共計擴大武術(shù)在青少年中的影響力，加強大一新生對我們協(xié)會的認識和了解，讓同學有個相互了解的機會，從而以便以后能夠更好地參加我們協(xié)會相關(guān)的活動。

十一、可行性分析：

趣味性方面：本活動融入了藝術(shù)表演，達到藝術(shù)與武術(shù)的結(jié)合，具有趣味性。時間方面：星期五晚經(jīng)行，不會影響同學的正常學習與生活。

經(jīng)驗方面：曾有舉行過這樣的活動，經(jīng)驗較豐富，每個細節(jié)能考慮到。

注意事項：

1、可以專門給策劃書制作封頁，力求簡單，凝重；策劃書可以進行包裝，如用設(shè)計的徽標做頁眉，圖文并茂等；

2、如有附件可以附于策劃書后面，也可單獨裝訂；4、策劃書需從紙張的長邊裝訂；5、一個大策劃書，可以有若干子策劃書。

友情提示：本文中關(guān)于《武術(shù)社團訓練方案》給出的范例僅供您參考拓展思維使用，武術(shù)社團訓練方案：該篇文章建議您自主創(chuàng)作。

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