10—11學年度大坨小學籃球隊訓練計劃

大坨小學籃球隊訓練計劃

一、日期：201*年9月開始二、總任務：

樹立我隊快、靈，準的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

三、訓練原則：

1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。2、戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調整體配合。

3、戰(zhàn)術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術逐漸形成完整的戰(zhàn)術體系。

4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

5、“練”，“戰(zhàn)”結合，每周訓練6天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。6、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。四、內容：1、身體訓練。

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。2、投籃。

（1）35米間的中遠投。

（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。

達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、籃板球。

（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守。

（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。4、快攻和防快攻。

（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）。（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。5、陣地進攻。（1）進攻原則：

①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)中遠投手。

③在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調動防守。五、二十周訓練重點安排：1、第一周：學習移動技術

2、第二周：A學習運球技術、B雙手胸前傳接球

3、第三周：A復習移動技術B復習原地雙手胸前傳接球技術C復習原地運球技術D學習行進間運球技術（行進間高、低運球）

4、第四周：A復習行進間運球技術B學習移動技術（滑步、撤步）

5、第五周：A復習原地雙手胸前傳接球技術B學習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術6、第六周：A復習移動技術B學習變向運球技術、運球急停急起技術C學習行進間雙手胸前傳接球技術

7、第七周：A復習行進間變向運球和運球急停急起技術B復習行進間雙手胸前傳接球技術C學習原地交叉步持球突破技術

8、第八周：A復習防守移動技術B學習防運球

9、第九周：A學習原地單手肩上投籃B復習原地雙手胸前傳接球技術10、第十周：A復習原地單手肩上投籃技術B復習行進間運球技術

11、第十一周：A復習移動技術B復習原地單手肩上投籃技術C復習行進間變向運球和運球急停急起技術

12、第十二周：A學習原地跳起單手肩上投籃技術B復習行進間雙手胸前傳接球技術13、第十三周：A復習防守移動技術B罰球比賽C學習防投籃

14、第十四周：A學習防守有球隊員B學習搶防守藍板球技術C學習防守無球隊員（放縱、橫切）15、第十五周：A學習搶進攻藍板球B學習防守無球隊員16、第十六周：A復習進攻技術B總復習

17、第十七周：A復習攻守技術B復習防守有球隊員C復習進攻技術18、第十八周：A復習攻守技術B復習傳切配合、突分配合C學習掩護配合19、第十九周：A復習攻守技術B復習掩護配合C介紹策應配合20、第二十周：A學習行進間傳接球上籃B學習快攻戰(zhàn)術

過人：在直徑3米的圓圈內，2人各占半賀。一個防守，一個設法得用晃動，躲閃等假動作擺脫防守者進入對方防守區(qū)，交替進行，要求不準拉人，撞人。

手觸膝：兩人一組，面對面站立，雙方在移動中式機手觸對方膝蓋部位，身體素質良好者可加一些魚躍動作，觸膝次數(shù)少者受罰，要求積極主支進攻對方，

躲閃摸肩，2人站在直徑2.5米的圓圈中，做1對1巧摸對方左肩練習，要求計算30秒摸中次數(shù)。

如何過人以及攻防過人的目的很明確，就是讓人到地，盲目的過人是沒用的。

要使人倒地，必須是對方判斷錯誤方向才可以倒地。以你過人的那時與籃筐之間畫一條直線，如果你最后的動作是向右去的，在最后的那一刻，如果對方站在這條線以左，并且在晃到范圍內，就可倒地。而向后運球是當且僅當在晃倒范圍內，在這條直線的一個扇形上，對方正在后退，則會直接倒地。

后衛(wèi)過人十大招數(shù)（以90度正對籃筐向右過人為例）招數(shù)一：普通過人（原始動作過人）

方法：在人離一個身位的同時，按方向左＋A，然后按方向鍵右。優(yōu)點：動作比較快，如果對方跟著你第一個動作向左的話就直接倒地。

運用：如果這個時候對方站的位置偏右，可以選擇直接方向鍵左＋A。不需要再向右了也可以倒地。招數(shù)二：胯下運球

方法：在離防守的人一對一點五個身位的時候用，方法同普通過人。

優(yōu)點：沒法判斷出方向，所有過人動作里面（包括F的背身運球）唯一一個沒法事先判斷方向的技能。放慢動作，可以組合為任何一個除原始過人的過人動作。

演變：同普通過人。招數(shù)三：背身1運球

方法：在離人半個身位的同時使用。

優(yōu)點：動作幅度小，并且可以直接繞到防守隊員的后45度左右的地方，過人之后即使不倒地，也可以輕松且入內線。

演變：可以先做出胯下運球的起始動作，然后接背身1運球過人，對手預判方向性比較難。招數(shù)四：背身2運球

方法：越近越好，后衛(wèi)最好的過人技巧。最遠1個半身位也可以晃倒人。是最實用的過人動作之一。優(yōu)點：晃動的距離遠，除去準備動作外（用左右方向假動作），過人的時候動作位移快。但是比較容易被對手預判，幾乎無法使用“W”鍵撞一下。

演變：也可以先用胯下運球的起始動作，然后接背身2過人，很難預判。招數(shù)五：超級運球

方法：距離最遠可以晃倒，PG專右技能，現(xiàn)在會使用的玩家少而又少。

優(yōu)點：晃人距離最遠，并且動作速度中上，插入距離長，使用后可直接切入內線，適合懂得穿插跑動的PG使用。

演變：使用后無論有沒有晃倒，大多的時候都可以直接進入內線吸引對方內線球員，做DF、DS直接上籃等等。

招數(shù)六：平民過人

所謂的平民過人就是不使用任何過人技能（不用方向＋A）過人的技巧，這是每一個后衛(wèi)（PG、SG）都必須會的一招。

方法：在接到球后，方向鍵向左，然后下，接著右，最后向前（講解很簡單，但是實戰(zhàn)的時候需要看對方的距離以及職業(yè)）

優(yōu)點：這招過人并不能使人倒地，但是卻非常實用。招數(shù)七：睡步過人有人直接稱W＋A過人。

使用方法：首先隊友全部拉開，然后用W靠上對方，最好是在即將靠上卻還沒貼上的時候，放開方向鍵盤。然后使用方向左＋A，再方向加右。運用：有的人在看見后退，那只要按完W以后一直轉回來投籃就夠了。W按完后，直接用“平民過人”千戰(zhàn)之王：破解過人十大招式

任何一招式都可以防守，但必須在第一時間準確判斷出對方出手的招數(shù)，選擇用什么辦法防守。因此一開始練習防守的時候或許“倒地”會比平時還多，但是想提高水平就必須學會防守，不能對方一做出晃人動作就一味著倒退，這是逃避！記住，所有的過人動作都是可以防守的。

招數(shù)一：防守普通過人

過人動作：對方在晃人的時候，會有一個先向左的運球動作。

防守方法：你需要方向鍵＋W直接向左一點點，看見對方把球收回，馬上向右＋W。如果對方一直沒做出假動作的話你就一直按向左。

招數(shù)二：防守胯下運球

過人動作：這個動作一開始會做出一個向前胯下運球。

防守方法：因為這個動作沒有太多的預見性，這個時候如果式W＋向前，一般都是撞倒的。招數(shù)三：防守背身1運球

過人動作：先球倒左手，然后直接轉身去右邊（直接看球在哪個手，實際去的方向是反方向）。防守方法：提前預判，然后在對手的路線上按W就可以斷球。招數(shù)四：防守背身2運球

過人動作：球在哪只手就向哪個方向背身2運球飛過去。

防守方法：但是因為是橫向的所以用W難撞倒，看到對方出背2了。直接走到對方要到的地方。等對方到了直接斷，只斷一次，如果沒有斷掉，馬上W貼身防守。

招數(shù)五：防守超級運球

過人動作：看哪只手向胯下運，就是去哪邊。招數(shù)六：防守睡步

這個過人是打個時間差，讓人看到W以后一個小小的松懈直接過人。應該無視W動作，把它當作最普通過人就可以了。睡步過人還有一種比較實用的用法，在貼上人的一瞬間，使對方一個停頓，然后馬上使用背2等運球技巧。

破解方式：可以直接在W貼上以后對方W放開后一瞬間，按D。但是進攻方式會一秒左右硬直。斷球，沒斷成功馬上W貼身。

201*201*大坨小學籃球隊訓練計劃

擴展閱讀：201*年景范學校籃球聯(lián)賽比賽方案

關于舉行興化市景范學校首屆初二學生籃球聯(lián)賽的通知

各班級：

為了豐富我校校園文化體育活動，選拔和培養(yǎng)優(yōu)秀籃球后備人才，提高我�；@球技術水平，加強班級之間交流，根據(jù)學校和體育教研組活動計劃安排，決定舉行我校初二男子籃球聯(lián)賽。希各班迅速組隊，抓緊訓練，做好賽前組織和準備工作。具體規(guī)程如下：一、比賽時間：201*年4月84月12日二、地點：景范學�；@球場

三、參加對象：初二年級組1.男子組：全場比賽2.女子組：定點投籃比賽四、報名辦法及截至時間

（一）全場比賽可報男生10名；定點投籃可報女生5名。

（二）規(guī)范填寫報名表：電子報名表（到校公共郵箱下載）上需寫明各學生姓名、班級、參與項目，填寫完上交體育組（發(fā)送到jsxhcjg@163.com截至時間：201*年3月15日）。五、競賽辦法

（一）以班級為單位，男生進行全場比賽；半場休息時女生進行定點投籃比賽，每人2球，每球1分，分數(shù)計入比賽成績。比賽分兩個階段進行，第一階段采用循環(huán)賽制，抽簽分成兩組，第二階段采用淘汰賽制，兩組一二名進行同名次決賽。比賽分為上下半場，半場時間為20分鐘，換人、罰球或者暫停等情況均不予以停表（換人時間過長視同暫停一次），特殊情況除外；中場休息5分鐘，雙方在上下半場各有兩次暫停的機會（每次暫停1分鐘）。（二）計分方法：勝一場得2分，負一場得1分，棄權判負。如得分相等，則看得失分率。六、注意事項：

（一）各隊服裝盡量要統(tǒng)一，服裝要有號碼，號碼必須清楚。

（二）參賽隊必須提前5分鐘到場，比賽日中，比賽開始后十分鐘未到場的隊伍作棄權處理。（三）有比賽任務的班級，請班主任主動調整安排好自己班級的課程。本班比賽時，班主任必須到現(xiàn)場統(tǒng)一組織，指揮、觀看比賽，防止突發(fā)事件發(fā)生。

（四）參賽隊都應該遵循友誼第一的比賽原則，對違反體育道德者，無故影響比賽順利進行者，不服從裁判判罰及打架爭吵者，將從嚴處罰，并取消參賽資格。七、名次錄取和獎勵辦法

錄取前4名，給予獲得名次的代表隊頒發(fā)獎狀。八、未盡事宜，另行通知。本規(guī)程解釋權屬景范學校體育組。附件：1．201*年興化市景范學校首屆初二籃球聯(lián)賽報名表。

2．201*年興化市景范學校首屆初二籃球聯(lián)賽分組對陣表

興化市景范學校201*年3月11日

附件1

201*年興化市景范學校首屆初二籃球聯(lián)賽報名表

班級：班主任：聯(lián)系電話：

5序號1姓名上場號碼全場比賽（男子）√√√√√√√√√√序號1姓名定點投籃（女子）√√√√√4567891011121322334456789

附件2

興化市景范學校首屆初二男子籃球聯(lián)賽分組對陣表

經(jīng)公正抽簽分組如下：

A組：A1初二1A2初二2A3初二4A4初二3B組：B1初二6B2初二8B3初二5B4初二7

日期時間對陣班級A組：初二1~~初二34月8日（周一）A組：初二2~~初二45：00~6：00B組：初二6~~初二7B組：初二8~~初二5A組：初二1~~初二44月9日（周二）A組：初二3~~初二25：00~6：00B組：初二6~~初二5B組：初二7~~初二8A組：初二1~~初二24月10日（周三）A組：初二4~~初二35：00~6：00B組：初二6~~初二8B組：初二5~~初二7A組第二名~~B組第二名5：00~6：00A組第一名~~B組第一名5B組裁判員453陳建剛楊錦鄒生松徐敬杰A組裁判員4523鄒生松楊錦陳建剛徐敬杰徐凱石金香劉愛軍張桂俊4523鄒生松楊錦陳建剛徐敬杰徐凱石金香劉愛軍張桂俊場地23裁判員徐凱石金香劉愛軍張桂俊4月12日（周五）

第一輪：分組循環(huán)

A組單位七（1）七（2）七（4）七（3）B組A1A2A3A4得分得失分率名次單位七（6）七（8）七（5）七（7）

B1B2B3B4得分得失分率名次

第二輪：同名次淘汰

A組第二B組第二決三、四名

A組第一B組第一決一、二名

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