小學(xué)籃球訓(xùn)練計劃
小學(xué)籃球訓(xùn)練計劃
第一階段:1、講解在籃球場上的正確姿勢(包括有球的姿勢、無球的狀態(tài)、接球的姿勢等)
2、手正確的接觸球的部位(投籃的接觸部位、傳球的接觸部位等)3、講解籃球的基本規(guī)則4、培養(yǎng)籃球理念5、互動有球、無球的訓(xùn)練6、個人的身體素質(zhì)訓(xùn)練
第二階段:1、正規(guī)運球:包括原地的體側(cè)運球、交叉運球、高低運球等2、互動籃球
3、運球?qū)褂?xùn)練(初級)4、熟悉球性訓(xùn)練5、行進間的運球訓(xùn)練6、個人的身體素質(zhì)訓(xùn)練第三階段:1、正確投籃訓(xùn)練2、投籃方式訓(xùn)練3、三步上籃訓(xùn)練
4、行進間的投籃、上籃訓(xùn)練5、對抗性投籃、上籃訓(xùn)練(初級)6、個人的身體素質(zhì)訓(xùn)練
第四階段:1、傳接球的正確動作及發(fā)力2、多種傳球訓(xùn)練,包括正規(guī)的傳球方法、方式。如雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、腦后傳球、背后傳球、長傳等
3、行進間的傳球訓(xùn)練4、對抗傳球訓(xùn)練(初級)5、傳接球投籃訓(xùn)練6、身體素質(zhì)訓(xùn)練
第五階段:1、講述籃板球的理論2、籃板球的基本姿勢3、爭奪籃板球的方式、方法4、初級的對抗籃板球訓(xùn)練5、投籃后的自搶籃板6、籃板球的身體素質(zhì)訓(xùn)練
第六階段:1、無球狀態(tài)的基本姿勢2、接球瞬間的姿勢3、初級無球狀態(tài)的對抗4、初級接球后的對抗5、站位接球的初級動作6、無球狀態(tài)的身體素質(zhì)訓(xùn)練第七階段:1、防守理念的培養(yǎng)2、防守的基本姿勢3、初級的防守步伐4、防有球隊員的防守基本姿勢及理念5、防無球隊員的防守基本姿勢及理念6、防守的身體素質(zhì)訓(xùn)練第八階段:1、初級綜合性訓(xùn)練2、培養(yǎng)集體意識3、曾強對抗性訓(xùn)練4、初級行進間的有球配合5、講解初級進攻時注意的問題6、集體的身體素質(zhì)訓(xùn)練第九階段:1、初級進攻配合2、初級防守配合3、行進間的無球跑位4、初級局部的多打少訓(xùn)練5、初級局部的少打多訓(xùn)練6、初級的綜合防守訓(xùn)練
第十階段:1、綜合運球?qū)褂?xùn)練2、綜合傳球?qū)褂?xùn)練3、綜合進攻對抗訓(xùn)練4、綜合防守對抗訓(xùn)練5、綜合籃板球?qū)褂?xùn)練6、綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練
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基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)內(nèi)容
球性練習(xí)、腳步移動、接傳球技術(shù)、運球技術(shù)、投籃技術(shù)、突破技術(shù)、防守技術(shù)、搶斷封蓋技術(shù)。
第一課
原地球性練習(xí)(一)
1單手直臂旋轉(zhuǎn)球練習(xí)(左右手共10分鐘)要點:胳膊盡量伸直,掌心不要接觸球。2雙手持球體前屈練習(xí)(4個八拍)胳膊要伸直3雙手持球體側(cè)屈練習(xí)(4個八拍)
4左右伸展練習(xí)(4個八拍)盡可能遠的去放球5單手持球轉(zhuǎn)體擴胸練習(xí)(4個八拍)
6單手持球側(cè)上舉練習(xí)(4個八拍)球在最高點時用力向下扣球7單手左右手側(cè)繞環(huán)練習(xí)(4個八拍)
第二課
原地球性練習(xí)(二)
8雙手持球雙足跳練習(xí)(8個八拍)前后左右共8個八拍
9單足左右跨球跳練習(xí)(4個八拍)跨跳幅度要大,前腳掌著地側(cè)蹬10雙手持球原地轉(zhuǎn)髖練習(xí)(4個八拍)重心降低,前腳掌旋轉(zhuǎn),腳后跟不能著地。
11雙手持球原地轉(zhuǎn)身練習(xí)(4個八拍)重心下降,身體不要起伏,中樞腳緊緊抓住地。
12雙手持球左右跨步練習(xí)(4個八拍)中樞腳緊緊抓地,另一只腳蹬地迅速,有爆發(fā)力。注意保護好球,把球保護在自己的體側(cè)。
13三環(huán)繞球練習(xí)(4個八拍)不要彎腿。
14胯下?lián)Q手抓球練習(xí)(4個八拍)手快(前后左右)比球下落的速度還要快。
15胯下前后反彈球練習(xí)(4個八拍)
16胯下8字繞球練習(xí)(4個八拍)幅度大:雄鷹展翅、抬頭(前2個八拍內(nèi),后外)
17單手直臂翻轉(zhuǎn)球練習(xí)(4個八拍)
第三課
行進間球性練習(xí)(一)
1慢跑雙手撥球練習(xí)胳膊盡量伸直,速度盡可能的快2慢跑雙手拋接高球練習(xí)盡量把球拋高
3雙手擊掌拋高球練習(xí)球的高度適中,盡可能的多拍
4慢跑雙手前后拋接球練習(xí)向后拋球的時候不要離身體太遠,前拋時候手指向上挑。
5走動單手左右拋接球練習(xí)拋出的球要正好落在另一側(cè)手里胳膊盡可能的伸直。
6走動單手直臂向下?lián)盖蚓毩?xí)當手指觸到球時,迅速向下卷。
7慢跑360°拋接球練習(xí)提高辨別球場上方向的能力8前踢腿繞球練習(xí)腿踢直,球拿過頭頂
第四課
行進間球性練習(xí)(二)
9行進間胯下內(nèi)外8字行進間繞環(huán)練習(xí)步子跨的要大,前腿彎,后腿蹬直,略微抬頭。接球手迅速將球帶起。
10左右順步內(nèi)8字繞球練習(xí)步子要大,后腿收回來,再回去。去的時候內(nèi),回時外。
11左右交叉步內(nèi)8字繞球練習(xí)動作幅度大,用前腳掌作軸轉(zhuǎn)動。12胯下8字撥球地滾練習(xí)重心降低,要隨著球走。
13接高拋反彈球練習(xí)身體敢于接近球,手壓低,抓球點越低越好。
14雙人換位拋接球練習(xí)交叉換位啟動要快,接球后三威脅姿勢
基礎(chǔ)技術(shù)篇第五課
腳步移動:跑動練習(xí)(一)
1放松跑要點:準備姿勢正確,半緊張狀態(tài),上體直立,前腳掌著地,有利于重心的移動。
2快速跑重心降低,身體前傾。注意擺臂的姿勢。3變向跑(進攻腳步當中最重要的腳步動作)第一步制動作用,第二步,腳尖轉(zhuǎn)向你要跑的方向,停的同時發(fā)力啟動,不要停頓。
第六課
腳步移動:跑動練習(xí)(二)
4后退跑保持重心平衡,要有彈性,小腿大膽后伸。
5側(cè)身跑看到球的信號后馬上啟動,身體轉(zhuǎn)向傳球方向,使接球的面積大。
6側(cè)身變向跑最大限度的把肩側(cè)向傳球方向。變向時,腳尖變向要跑的方向。
7曲線側(cè)身變速跑練習(xí)內(nèi)腳盡可能壓低重心,外側(cè)腳大膽的側(cè)蹬,重心向你要跑的方向側(cè)倒。速度變化要明顯,突然加速。
8曲線側(cè)身跑游戲9雙人曲線追逐跑練習(xí)
第七課
啟動急停練習(xí)
1急啟練習(xí)后蹬,突然有力。2向前一步急停練習(xí)動如猛虎,停穩(wěn)如泰山。重心迅速下降,兩個腳基本平行,腳尖微內(nèi)八字。
3兩步急停練習(xí)重心迅速下降,前腳掌著地緩沖,后腳制動。腳尖橫過來,一定不要向前。
4側(cè)向跑一步急停后轉(zhuǎn)身變向練習(xí)腳尖指向要跑方向轉(zhuǎn)身要快5向跑一步急停順步變向練習(xí)出腿力度要快,要大
6側(cè)向跑一步急停交叉步變向練習(xí)側(cè)肩,像刀片一樣切過去,出腿力度更大。第八課滑步練習(xí)
1滑步基本姿勢要求:雙腿分開比肩寬,腳尖向內(nèi)便于發(fā)力,腿深蹲,手以前以后,前手防投籃后手放傳球。滑動過程中,兩腿不要并攏。
2前滑步練習(xí)也叫上步。掌握好身體重心,兩手的動作要和腳步配合好,注意滑步的頻率。
3后滑步(后撤步)練習(xí)重要的是髖關(guān)節(jié)的動作。轉(zhuǎn)身時候,髖關(guān)機用力甩過來。速度快,頻率快。
4后滑步接搶步練習(xí)用力側(cè)蹬,用力的跨步。
5后滑步接交叉步練習(xí)(用于防守沖刺或者較快的進攻)交叉步接搶步后再變滑步。6后滑步接交叉步接搶跨步練習(xí)注意節(jié)奏。
第九課
腳步移動:起跳練習(xí)(一)
1左右單足跳練習(xí)第一步減速,第二步腳后跟落地制動,把速度變成高度用力向上,腰起跳前要前傾,帶動身體,手在動作協(xié)調(diào)的情況下,用力帶動身體。
2單足跳摸球練習(xí)不要向前沖,盡力向高挑。
3上步雙足跳練習(xí)上一步,第二步迅速跟上,屈膝起跳。4交叉步雙足跳練習(xí)起跳前保持重心的穩(wěn)定,很身體的平衡第十課
腳步移動:起跳練習(xí)(二)
5上步雙足跳摸球練習(xí)
6交叉步雙足跳摸球練習(xí)起跳時,雙腳前腳掌同時用力蹬地,使身體盡量垂直向上跳起。
7上步雙足跳拍籃板練習(xí)8交叉步雙足跳拍籃板練習(xí)
9連續(xù)跳拍籃板練習(xí)一落地就彈,腳不要黏在地上。始終是前腳掌著地。
10向前側(cè)向跳練習(xí)落地要穩(wěn),不要向外甩
11向后側(cè)向跳練習(xí)腰部適當用力,來保持身體平衡。身體伸展開,單腿落地要穩(wěn).
第十一課
接球基本技術(shù)
1雙手胸前接球練習(xí)要點:手指指尖,掌心對準來球。把手伸出去迎向來球,手指手腕柔和,接球后立刻緊張,兩手分開的大小要跟球差不多。接球后三威脅姿勢
2雙手接高球練習(xí)
3雙手接反彈球練習(xí)注意來球方向,降重心,分腿。4單手接球手指尖觸球后要迅速把球摳回來,另一只手迅速抱緊球。
5單手自拋自接練習(xí)
6行進間單手接球練習(xí)里最為重要。
第十二集
雙手傳球基本技術(shù)
1雙手胸前傳球練習(xí)出球的最后十個手指頭向前。胳膊伸直。
2雙手推拉模擬傳球練習(xí)3三人胸前傳球練習(xí)
4四人雙手胸前穿兩球
5移動中雙手胸前傳球練習(xí)(雙單手接球)
6雙手頭上傳球練習(xí)指向你要傳的位置。
7四角雙手頭上傳球練習(xí)(兩球)
第十三集
單手傳球基本技術(shù)(一)
1單手胸前傳球練習(xí)
判斷球的方向,和接球手的能雙臂向前平伸,手掌不碰球。大臂不要發(fā)力,不要下壓。手
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