課余體育訓練計劃的制訂

課余體育訓練計劃的制訂（一）年度訓練計劃

年度訓練計劃是根據(jù)學校學年教學周期安排的訓練計劃。年度訓練計劃的內容通常包括1．上一年度訓練情況和本年度的訓練目標；

2．身體素質、技術、戰(zhàn)術訓練及運動成績所要達到的指標和心理訓練的要求；3．全年訓練階段的劃分，各個時期身體訓練和戰(zhàn)術訓練的比重與內容以及訓練負荷的安排；

4．參加比賽的時間安排；

5．檢查評定訓練效果的時間與方法等。

由于學校課余體育訓練屬于基礎訓練，比賽任務較少，一般按學期和季節(jié)將年度訓練計劃劃分為秋季、冬季、春季和夏季四個訓練階段，其主要任務體現(xiàn)為：

秋季階段：全面發(fā)展身體素質，進行技術教學與訓練，改進技術上存在的不足，測驗身體素質、技術、心理和生理方面的各項指標。

冬季階段：適當減少技術訓練的比重，增加身體訓練的比例。進一步發(fā)展與全面提高身體素質和專項身體素質，發(fā)展一般耐力和專項耐力，并鞏固專項技術，測驗身體素質和技術訓練的各項指標。

春季階段：系統(tǒng)地提高訓練的強度和密度，適當增加技術訓練，提高技術水平，繼續(xù)發(fā)展身體素質，參加校內外的各種比賽。

夏季階段：繼續(xù)加強身體訓練，不斷提高訓練的強度和密度，加強技術訓練，積極參加各種比賽，提高身體素質和技、戰(zhàn)術水平以及各項心理與生理指標。

此外，可根據(jù)年度比賽任務和運動項目的特點，按競技狀態(tài)發(fā)展規(guī)律確定訓練階段。（二）階段訓練計劃

階段訓練計劃是根據(jù)年度訓練計劃中所規(guī)定的各階段的任務、內容、要求和訓練次數(shù)等而制定的。階段訓練計劃的內容比年度訓練計劃更為具體，它能使訓練內容的安排、主要訓練手段的選擇和負荷量的確定更加切合訓練過程的實際。學校課余體育訓練的階段一般以3個月為一個階段。

階段訓練計劃根據(jù)訓練任務或重點的不同，可以分為基礎訓練階段計劃、準備比賽階段計劃、比賽階段計劃、恢復階段計劃和臨時性短期集訓計劃等不同類型。制定階段訓練計劃要從學生的具體情況出發(fā)，要明確階段訓練的時間，身心負荷安排的節(jié)奏，以及階段訓練的重點內容、解決的難點問題等。

（三）周訓練計劃

周訓練計劃是根據(jù)階段訓練計劃，并結合課余體育訓練實際，制定的一個星期的訓練安排。中小學課余體育訓練每周一般可安排3～4次，每次訓練時間約l.5～2小時。周訓練計劃應將不同的訓練內容，如技術、戰(zhàn)術訓練與身體素質訓練交替進行。（四）課時訓練計劃

課時訓練計劃是最基礎的訓練計劃，包括：訓練目標與要求；課的進行順序；課的內容與主要手段；課的組織形式；課的時間與負荷安排等。一般可采用教案的形式或卡片的形式。

以上四種訓練計劃，

從步驟來看，先制定年度訓練計劃，后制定階段和周訓練計劃，最后制定訓練課計劃。從內容來看，是逐步詳細與具體化。從要求來看，要根據(jù)學校現(xiàn)實條件，以及學生的身心狀態(tài)，確定每種訓練計劃的目標，合理安排訓練的時間、內容和負荷，防止訓練手段成人化。

了解體育科學研究的基本程序。

（一）體育科學研究的基本程序：選題、提出研究假設、搜集資料、整理分析資料、撰寫研究報告與學術論文、科研成果的發(fā)表

（二）體育科學研究的方法

1、文獻法：主要指搜集、鑒別、整理文獻，并通過對文獻的研究形成對事實的科學認識的方法。

文獻檢索的步驟：（1）分析研究課題，明確檢索要求（2）選擇檢索工具（3）明確檢索策略（4）實施檢索（5）獲取原文（6）檢索效率

文獻檢索途徑：分類途徑、主要途徑、著有途徑、序號及其他途徑。文獻的閱讀原則：計劃性原則、順序性原則、批判性原則、同步性原則。文獻的積累：復印式、簿冊式、卡片式。

文獻綜述：是文獻綜合評述的簡稱，指在全面搜集有關文獻資料的基礎上，經(jīng)過歸納整理，分析鑒別，對一定時期內某個學科或專題的研究成果和進展進行系統(tǒng)全面的敘述和評論。

2、觀察法是指研究者根據(jù)一定的研究目的、研究提綱或觀察表，用自己的感官和輔助工具去直接觀察被研究對象，從而獲得資料的一種方法。

觀察法遵循的要求：客觀性、全面性、典型性、針對性

3、調查法：指調查者根據(jù)研究目的有意識的通過直接接觸去詢問研究對象或現(xiàn)場觀察等手段來獲得研究對象事實材料的一種科學研究方法。

問卷調查法：又稱為問卷法，是以書面形式提出經(jīng)過周密設計的若干固定問題，詢問調查對象，或讓其填寫，然后對所得材料進行統(tǒng)計分析，得出結論的研究方法。

調查問卷的構成：封面信、指導語、問題與答案、編碼

專家調查法：也叫特爾非法，指調查針對某些問題向專家進行咨詢調查，依靠專家的專業(yè)知識、實踐經(jīng)驗、創(chuàng)造性、智慧采用系統(tǒng)的邏輯方法和匿名問卷的形式背靠背的分別對事物進行評估與分析、預測與判斷從而獲得客觀、可靠的意見與信息地方法。

專家調查法的基本程序：根據(jù)調查主題設計調查表、選擇專家實施調查、及時整理反饋調查表的結果、信息的匯總和統(tǒng)計

4、訪談法又稱晤談法，是指是通過訪員和受訪人面對面地交談來了解受訪人的心理和行為的心理學基本研究方法。

訪談法的基本程序：（1）訪問前的準備（2）接近被訪問者（3）提問的種類、方式和語言（4）聽取回答（5）引導追詢

5、實驗法：是人們利用一定的物質手段，按特定設計的條件和程序人為的對研究對象進行控制、模擬或以觀察其變化和結果所采用的研究方法。

實驗法的基本要素：施加因素、實驗對象、實驗結果

實驗設計的基本程序：立題、實驗設計、試驗和觀察、實驗結果的處理分析、研究結論、論文撰寫

擴展閱讀：如何制定中小學課余體育訓練計劃

如何制定中小學課余體育訓練計劃

以高三普體生術科年度訓練計劃為例

訓練計劃是根據(jù)一定訓練目的和培養(yǎng)目標制定的指導訓練教學工作的文件。它決定著訓練教學內容的總方向和結構，它是依據(jù)運動訓練規(guī)律，把參與者從起始狀態(tài)逐漸培養(yǎng)成目標狀態(tài)的訓練工作規(guī)劃。

一、制定訓練計劃有什么作用？

盡管體育訓練效果的優(yōu)劣最終取決于訓練的具體操作實施，但訓練計劃畢竟是有效實施訓練操作的前提保障。就一般中小學課余體育訓練而言，較好的訓練計劃至少有如下一些作用：

1、計劃能把訓練過程的目標細化為若干獨立且相互聯(lián)系的訓練任務，使訓練目標更加具體化。

2、能通過對照計劃所確立的訓練模式，及時監(jiān)控訓練過程中目標實現(xiàn)的情況。有利于梳理訓練過程各階段環(huán)節(jié)、訓練結構之間的關系，提高訓練整體效益。

3、能提高帶訓教師對訓練過程的掌控能力，有助于帶訓教師對訓練作出科學客觀的評價。

4、有助于積累訓練資料，方便對訓練過程進行反思和研究。

二、制定訓練計劃有什么依據(jù)？

要想通過訓練不斷提高運動成績，就必須堅持科學訓練，而科學訓練的最重要標志就是遵循運動訓練過程的客觀規(guī)律，然后依據(jù)此規(guī)律去確定運動訓練必須遵循的基本準則。所以，簡而言之，制定訓練計劃的依據(jù)就是運動訓練的基本原則。

對中小學體訓生（泛指參與學校課余體育訓練的學生，下同）的運動訓練來說，需要遵循的最基本最主要訓練原則有：動機激勵原則、直觀性原則、系統(tǒng)訓練原則、周期性原則、區(qū)別對待原則、負荷適宜原則、一般訓練和專項訓練相結合原則、競技（訓練）需要原則。

比如，經(jīng)驗不夠豐富的帶訓教師在制定訓練計劃時往往不注意或比較難于把握適宜的訓練負荷，以致運動傷病成了家常便飯；課余體育訓練工作開展不正常的學校，臨時抱佛腳的訓練狀態(tài)往往缺乏訓練的系統(tǒng)性，結果不僅訓練效果大打折扣，還很容易因急功近利產(chǎn)生運動傷害；即使是一些經(jīng)驗豐富的帶訓教師，也常常會犯忽視專項訓練要建立在一般基本訓練基礎上的毛病，結果不僅專項成績停滯不前，還很容易導致運動傷害的產(chǎn)生。

三、訓練計劃包含哪些內容？

訓練計劃的種類很多，按訓練教學的組織形式來分，可以分成個體訓練計劃、集體訓練計劃、混合型訓練計劃三類；按訓練教學的基本內容來分，又可以分成一般體能訓練計劃、專項體能訓練計劃、專項技術訓練計劃、專項訓練計劃等；按照訓練教學的時間跨度來分，還可以分成多年訓練計劃、年度訓練計劃、大周期訓練計劃、周訓練計劃、課次（課時）訓練計劃等。

本文僅僅只以年度（本文中的年度指學年度，下同）訓練計劃為例，針對一般中小學帶訓教師在制定訓練計劃過程中易疏忽的問題，從訓練計劃內容框架構建角度談談中小學課余體育訓練計劃的制定。較全面的年度訓練計劃一般需包含如下基本內容：

1、體訓生現(xiàn)實狀態(tài)與前階段訓練計劃的完成情況；

2、年度各訓練階段目標（年度各階段考核測驗和訓練水平評定指標等）；3、年度訓練計劃各時間段的劃分及各階段的目標和任務；

4、年度訓練過程中的比賽安排（包括比賽時間、規(guī)模、級別及目標等）；5、年度各訓練階段內容安排及訓練方法與手段的選擇；6、年度各訓練階段負荷量與強度的節(jié)奏及目標；

7、年度各訓練階段訓練程度的監(jiān)測內容、時間及標準；8、年度各訓練階段的恢復措施和醫(yī)務監(jiān)督措施；

9、訓練條件保障等（如：教育管理、特殊個體安排、文化學習、訓練器材、測驗儀器等）。

四、制定訓練計劃的流程

制定訓練計劃要按一定的工作程序進行，這是提高訓練計劃科學性、針對性、可行性并確保訓練計劃在訓練中能夠得以更好實施的保證。

制定訓練計劃的工作程序一般包含三個階段：

1、訓練目標決策階段，就是制定訓練計劃的準備過程，主要任務是:診斷體訓生的起始狀態(tài)、規(guī)劃確訓練的目標及任務等。

2、建立控制模型階段，就是制定訓練計劃的指導部分，主要任務是：劃分訓練階段、確定各階段訓練任務和主要訓練內容、安排各階段測驗和比賽的日程與目標、確定各訓練過程的負荷節(jié)奏等。

3、訓練模型調控階段，就是制定訓練計劃的實施過程，主要任務是:選擇訓練方法及手段、確定各手段負荷量度、確定恢復與醫(yī)務監(jiān)督措施、對計劃進行整體調整的預設、完成訓練計劃并征求意見修改定稿。

五、訓練計劃的常用格式和制定范例

（一）、對象現(xiàn)狀分析

體訓生的現(xiàn)狀分析包含的要素有現(xiàn)實狀態(tài)（運動成績、運動能力、訓練史、傷病史等）、運動潛力（先天、后天）、訓練條件（訓練期限、教練水平、場地器材、營養(yǎng)保障、家庭保障、學校保障等）和比賽條件四方面。

現(xiàn)狀分析的目的是為了了解體訓生的現(xiàn)實狀態(tài)與前階段訓練計劃完成的情況，這是根據(jù)現(xiàn)情制定訓練計劃的起點和依據(jù)。

因此，在制定訓練計劃前，要全面充分診斷體訓生的起始狀態(tài)，做好詳細分析甄別并形成現(xiàn)狀分析文稿。

表格式現(xiàn)狀分析案例見下表一：姓名表一高三體訓生（普招類）現(xiàn)狀簡要診斷分析表高三起始術科成績訓練史優(yōu)勢劣勢立100鉛球800傷病跳史文化成績分析對策喜藍足、反應訓練太遲、高三佳、主動、爆無技術、僵邱靖13.32538.22.34無傷發(fā)力好、善模硬、動機水仿平過高素質和技術身高164、高一優(yōu)、爆發(fā)力馬金軍11.328010.82.14好運動、好無傷好、心理素質玩、學習懶佳曾腰傷、動高二素質較好，接機水平過李勝敏12.42529.32.16下受能力強、主高、偏科嚴腰傷動、肯吃苦重訓練太遲、身高172、主高三無技術、反劉芳15.62056.82.51動、肯吃苦、無傷應慢、爆發(fā)潛力較大力差

保持文化體能為前100先名技術小灶禁止擅訓逼學文化大量減倒80名訓強化監(jiān)督強化弱科提高文化中等強化技術防止再傷保持文化力量為前60名先技術小灶常見主要問題：

1、體訓生現(xiàn)狀分析選取因素過少或偏頗嚴重。如：只關注體訓生的運動成績，對運動成績較好實質潛力不大的體訓生預期過高；過于關注體訓生的身體形態(tài)，對形態(tài)好但機能差的體訓生提出過高訓練目標和施予過多訓練任務。

2、對體訓生運動潛力缺乏全面分析評估。如：對原本缺乏訓練或沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓練但潛力大的體訓生缺乏全面分析評估，也未采取強針對性的訓練措施，以致錯過素質發(fā)展敏感期的有效訓練和重點培養(yǎng)。

解決問題辦法：全面選取影響體訓生現(xiàn)狀分析的各種因素，并在準確診斷的基礎上進行綜合分析評估，使所得到的結論能準確反映真實現(xiàn)狀，為制定科學性、針對性強的訓練計劃做好準確的訓練目標決策。

（二）、訓練總目標和任務

訓練目標和任務主要包含運動成績、訓練負荷和運動能力三方面，體訓生的訓練目標和任務受綜合培養(yǎng)目標的引領和限制。

運動成績目標一般分運動水平和名次兩種，有比賽任務的尖子體訓生一般需要確定兩個目標，而普通體訓生只需要預設運動水平目標即可。如：普通體訓生的某男生100米成績只需要預設運動水平能達到11秒8的目標，而擔任比賽任務的某男生100米成績不僅需要預設運動水平11秒1的目標，還需要預設名次是第幾的目標。

訓練負荷目標需要把預設的運動成績和運動能力目標進一步科學合理的分解落實到各具體的階段負荷中去，訓練負荷目標的實現(xiàn)是體訓生實現(xiàn)其運動能力和運動成績目標的基本保證。如：把已系統(tǒng)訓練一年、原周正常訓練10小時、100米運動成績由13秒5提高到12秒的一般男生的成績要在兩個月內再次提高到11秒5，訓練負荷目標如果設置在運動量大而強度中等的基礎上，最終的運動成績目標肯定是要落空的。

運動能力目標（即運動能力的發(fā)展水平）是決定運動成績的最主要因素，且構成運動能力的主要因素（體能、技能、心理）的水平以及它們的組合方式與運動成績有直接的關系。所以，訓練中最好能建立依據(jù)運動能力因素決定運動成績的相關訓練特征模型，使訓練更具有目的性、有序性和針對性，以高效達成期望的運動能力目標。如：從如今多數(shù)省份高考體育術科考試的“100米、立定跳遠、原地推鉛球、800米”四個項目整體特點看，普通體訓生高考體育術科考試項目的運動能力特征模型是“爆發(fā)力好、反應靈敏、跑協(xié)調放松節(jié)奏好”。

訓練目標和任務案列如下表二：

表二高三體訓生（普招類）訓練目標和任務表高考術科成績目標高考姓名主要訓練任務安排立100鉛球800錄取目標跳前三個月以術科項目基本素質體能和技術為主；邱靖11.829010.52.10重點大學后面調整期前以強化體能、改進技術和實戰(zhàn)為主確保上線前三個月以改進技術、保持體能為主；后面馬金軍11.130011.02.08力爭重點調整期前以強化體能和實戰(zhàn)為主。確保上線前二個月以治愈腰傷、改進技術為主；中期李勝敏11.429011.52.05力爭重點以強化體能為主；調整期前以實戰(zhàn)為主。前三個月以術科項目基本素質、爆發(fā)力和技力爭前劉芳14.02308.52.40術為主；后面調整期前以強化體能、爆發(fā)力30名重點和改進技術和實戰(zhàn)為主。常見主要問題：

1、訓練目標制定過高或過低。如：對已經(jīng)系統(tǒng)強化訓練多年的體訓生提出了提高幅度過大的運動成績目標。

2、安排訓練任務過重，沒有考慮體訓生的承受能力和兼顧文化學習。如：為了短時間能取得好成績，安排訓練任務過多、運動負荷過大。

3、訓練目標設置和訓練任務安排矛盾。如：訓練目標定的很高，而訓練任務安排太少或訓練內容安排不符合訓練目標需要。

解決問題辦法：

1、做好準確的體訓生現(xiàn)狀分析，為準確做出訓練目標任務決策提供可靠依據(jù)。

2、在做好準確訓練目標決策的同時，建立科學合理的運動訓練特征模型，并據(jù)此確定有助于運動訓練特征模型建立和穩(wěn)固的具體訓練任務、內容、方法和手段，為高效促進運動成績提高提供保障。

（三）、訓練條件保障

所謂訓練條件保障，就是為了達到訓練目標的基本訓練條件保障。影響訓練目標達成的基本條件很多，除了上述分析的體訓生自身因素以外，還有影響訓練的諸多因素，如：訓練時間、教練水平、場地器材、學校和家庭的支持度、營養(yǎng)條件、教育管理措施、文化學習保障等等。制定訓練計劃時，必須全面衡量這些因素對訓練產(chǎn)生的影響程度，并想辦法通過各種途徑解決所存在的困難，以保障訓練計劃的有效落實。

比如，訓練時間的保障問題就是一個難題。體訓生也是學生，我們不能因為他們是體訓生，就不關注他們的文化學習，畢竟文化學習成績好壞會影響體訓生訓練熱情、動力和效果。所以在制定訓練計劃時，我們必須充分考慮體訓生訓練的時間保障和合理控制問題，既要做到在一定程度上保障訓練時間上的充足，又要考慮不擠占或盡量少擠占他們的文化學習時間，不影響或盡量少影響他們的文化學習，以解決或緩解體育訓練和文化學習之間的矛盾。

訓練條件保障案例如下表三：

表三高三體訓生（普招類）訓練條件保障措施教姓育文化營養(yǎng)補協(xié)調傷病防帶訓指實戰(zhàn)安訓練時間名管學習充配合治導排理寒假、家境均教練、制定個考前外較好，常班主多預防、體計邱每周很自出實戰(zhàn)態(tài)食欲任、文方監(jiān)控下劃、小靖10小時覺佳，訓練7考前化教協(xié)方可參灶指導10適度補師、家調與其它技術天充即可。長、體配體育活必要時訓生每周5小少訓拍錄像縣市比合動馬金時（實戰(zhàn)、練5小可考慮多方幫助改賽、考軍謹慎選合作除外）時到進技術前外出李勝敏腰痊愈前每周6小時，痊愈后每周78小時（實戰(zhàn)除外）。辦公室復習少訓練時間到辦公室復習用專用運動營養(yǎng)補劑。控制訓練、徹底治療后正常訓練家境一般常態(tài)食欲較差，備牛奶等補充實戰(zhàn)一天縣市比拍錄像賽、考幫助改前外出進技術實戰(zhàn)一天制定個體計劃、小灶指導技術寒假、考前外出實戰(zhàn)訓練710天劉芳每周10小時很自覺預防常見主要問題：

1、忽視訓練條件保障的重要性或訓練條件分析有嚴重缺失。如：沒考慮體訓生可參與訓練的時間現(xiàn)狀，盲目制定訓練計劃導致訓練時間無法保障、訓練任務無法完成；沒考慮體訓生現(xiàn)實的家庭條件和營養(yǎng)條件，導致強化訓練無法堅持而流產(chǎn)。

2、忽視教育管理和教練水平的重要性。如：不關注體訓生思想動態(tài)和情緒變化，只一味高標準嚴要求，結果導致學生不信任并逐漸和教練產(chǎn)生隔閡；教練自身水平較低，卻一味怪罪體訓生訓練成績上不去，這同樣會導致體訓生反感并帶來惡性循環(huán)。

解決問題辦法：

1、帶訓教師要全面分析權衡訓練的保障條件，并通過各種途徑和方法與家長、學校、班主任、任課教師、體訓生進行交流溝通以達成思想共識，爭取多方協(xié)同合作。

2、帶訓教師要不斷學習努力提高自身教育管理和帶訓水平，為優(yōu)化訓練過程、提高訓練成效提供保障。

（四）、訓練計劃安排表

訓練計劃安排表是依據(jù)訓練總目標最直觀呈現(xiàn)階段訓練目標、任務、內容、方法和手段、負荷安排以及先后順序等主要內容的表格。

一般訓練計劃表要包含的內容有：訓練周期劃分、目標、任務、內容、方法和手段、運動負荷、恢復措施、比賽（測驗）時間安排、機能測定、醫(yī)務監(jiān)督等等。

周期劃分是年度訓練計劃以及時間周期更長的訓練計劃所必須具備的。一般包含準備期（一般準備階段、專門準備階段）、競賽期（賽前調整階段、比賽階段）和休整期。

訓練內容一般包含一般身體訓練、專項訓練（專項身體、專項技術、專項戰(zhàn)術）、比賽測驗、心理訓練、智力訓練以及各訓練內容所占的大致比重等。訓練的主要內容包含素質、技術、戰(zhàn)術、心理、智力等。

訓練的主要方法和手段有：完整訓練法、分解訓練法、持續(xù)訓練法、間歇訓練法、重復訓練法、變換訓練法、循環(huán)訓練法、比賽訓練法、高原訓練法、游戲訓練法、綜合訓練法等。

訓練監(jiān)測主要指標有：機能、形態(tài)、素質、技術、戰(zhàn)術、心理、智力等。

負荷安排一般包含總負荷節(jié)奏、訓練最高強度、平均強度、主要指標、訓練總量等。

簡要訓練計劃安排表案例如下表四：

表四高三體訓生（普招類）簡要訓練計劃安排表訓練期月和訓練目標主要訓練訓練負比賽或恢復和醫(yī)務份訓練階和內容方法手段荷檢測安排監(jiān)督措施段電教訓練法物理、心理放基本素質分解訓練松手段學習9體能60%中等量開學測驗一般法運用40%中到大校運會準備期完整訓練自我感覺學10基本技術強度縣運會法習、記錄和詢40%60%間隙訓練問監(jiān)督法持續(xù)訓練法恢復放松運分解訓練素質體能用法中到大市運會11強化50%自我感覺記完整訓練量期中測驗70%錄和詢問監(jiān)法大到中第1次模12技術補缺督重復訓練強度擬考50%30%結合學生體法檢監(jiān)督間隙訓練專門法準備期完整訓練法體能強化重復訓練中到大170%80%法量第23次恢復放松運實戰(zhàn)模擬比賽訓練大到中模擬考2用30%20%法強度自我感覺記實戰(zhàn)訓練錄和詢問監(jiān)法督體能強化持續(xù)訓練大到中競技70%左右法實戰(zhàn)訓量第45次3高峰期實戰(zhàn)模擬練法中到大模擬考30%左右重復訓練強度法大到小間隙訓練考前調整等量4法術科考試大到中游戲訓練強度法注：以浙江省4月中旬術科考試為例。

第6次模擬考常見主要問題：

1、訓練階段有脫節(jié)或階段劃分不合理。如：準備期精減掉了一般身體訓練；沒安排寒暑假訓練任務，寒暑假完全處于停訓狀態(tài)；訓練階段沒有按照主要比賽或考試需要去合理劃分。

2、忽視恢復手段的重要性。如：訓練計劃表中無訓練恢復措施條目；恢復措施過于單一或無恢復措施的學習安排。

3、訓練監(jiān)測過于簡單。如：訓練計劃中缺乏必要的醫(yī)務監(jiān)督措施；訓練計劃中對訓練程度的監(jiān)測內容設定過少、時間安排不合理和制定的監(jiān)測標準過低或過高。

4、訓練負荷變化節(jié)奏混亂。如：訓練負荷的變化節(jié)奏沒有按照超量恢復規(guī)律和階段訓練的實際需要進行合理安排；訓練負荷變化節(jié)奏安排沒有考慮體訓生承受能力和現(xiàn)實情況。

解決問題辦法：

1、在制定訓練計劃表時，至少要把最主要的內容條目羅列完整，并盡量按照一定的邏輯順序進行排列（如表四）。

2、各主要條目所寫內容不能簡潔到無法表達準確意思的程度，至少要讓專業(yè)人士能明白訓練計劃表中的每個內容的含義。

（五）、訓練監(jiān)測和控制

訓練監(jiān)控包括訓練監(jiān)測和訓練控制兩個過程，訓練監(jiān)控是合理安排訓練和確保訓練成效以及預防運動傷病的重要依據(jù)和手段。所以，在訓練的同時，加強訓練監(jiān)控是必要的。訓練監(jiān)測可以幫助帶訓教師及時了解體訓生訓練的動態(tài)情況，并有助于訓練計劃的調整；訓練控制則有利于訓練恢復和傷病預防，并有利于提高訓練成效。

訓練監(jiān)測主要包括訓練程度監(jiān)測和醫(yī)務監(jiān)測兩大類。訓練程度監(jiān)測主要包含運動能力監(jiān)測和生理監(jiān)測兩種。運動能力監(jiān)測的主要指標是和個體訓練相關的體能、技能、心理等方面的細化指標，一般由帶訓教師具體操作執(zhí)行，主要檢測前一階段訓練后運動能力方面的動態(tài)情況，為帶訓教師總結前一階段訓練得失和調整后一階段訓練計劃服務。

生理監(jiān)測包括自我監(jiān)測和他人監(jiān)測，是對體訓生身體健康和功能狀況進行粗略觀察、測量和判定的一種方法，是間接評定運動負荷大小、預防運動傷病及早期發(fā)現(xiàn)過度訓練的有效措施。監(jiān)測的指標一般包含精神狀態(tài)、運動心情、不良感覺、肌肉反應、睡眠、食欲、排汗量、脈率、體重、運動成績、體表反應等。

比如，當體訓生出現(xiàn)精神萎靡不振、心情煩躁、疲倦乏力、肌肉抽搐、失眠多夢、食欲下降、出冷汗、脈率上升、運動成績下降、注意力不集中、臉色蒼白、眼睛無神、反應遲鈍、技術動作紊亂等現(xiàn)象時，如無病則說明前期訓練負荷過大，而且現(xiàn)象越多程度越明顯，說明運動訓練負荷過大程度越嚴重。

醫(yī)務監(jiān)測是對身體功能指標進行準確測量并和各相關常態(tài)原始參數(shù)進行對比判定的一種方法。醫(yī)務監(jiān)測的常用項目包含:心率、血壓、心功指數(shù)、反應時、心電圖、肺活量、最大吸氧量、最大通氣量、血乳酸、血尿素、尿蛋白、血紅蛋白、次日晨血清肌酸激酶（CK）等。

針對一般中小學體訓生，可在定期或臨時需要時常規(guī)檢測簡易反應時、心率、血壓、心功指數(shù)、肺活量、心電圖、尿蛋白、血紅蛋白等生理生化指標，然后和常態(tài)的個人原始參數(shù)進行比對，以此判定階段訓練效果以及階段訓練是否運動負荷過大，并據(jù)此維持或調整訓練計劃。當然，如果條件較差不允許監(jiān)測全部項目，也可以只挑選一些能大體反映身體功能的主要生理指標進行監(jiān)測。

比如，當檢測結果顯示簡易反應時明顯延長、心率血壓明顯升高、心功指數(shù)比值變小、肺活量逐次下降、心電圖S-T段下降或T波倒置、次日尿蛋白增加、血紅蛋白下降等，如無病則說明前期訓練負荷過大，而且現(xiàn)象越多程度越明顯，說明運動訓練負荷過大程度越嚴重。

訓練控制是依據(jù)訓練監(jiān)測的結果對訓練計劃和訓練操作做出的調整。訓練控制要在準確監(jiān)測的基礎上進行，這是科學調整訓練計劃、有效提高訓練質量的保障。

訓練監(jiān)控案例如下表五：

表五高三體訓生（普招類）訓練監(jiān)控表

姓名疲乏睡運動心功醫(yī)院相關訓練調整監(jiān)測時間食欲脈搏血壓度眠成績指數(shù)生化檢查措施原始數(shù)據(jù)\/\/\/注：表中脈搏及以后的指標需要記錄原始常態(tài)數(shù)據(jù)，以備比較分析。本表為教練用表，學生用表去掉“血壓、心功指數(shù)、醫(yī)院相關生化檢查”并改為相關運動成績，表格打印出來，每人一份，要求準確記錄數(shù)據(jù)備查。

常見主要問題：

1、要求體訓生進行自我監(jiān)督的措施沒有得到很好的落實。如：沒有要求隨時記錄監(jiān)測指標數(shù)據(jù)，以致問題來了缺乏原始分析依據(jù)；沒有要求體訓生長期堅持自我監(jiān)測，以致取得監(jiān)測數(shù)據(jù)過少導致數(shù)據(jù)失真，并得出缺乏分析效度和信度的結論。

2、沒有醫(yī)務監(jiān)測或醫(yī)務監(jiān)測指標過少。如：沒有進行醫(yī)務監(jiān)測，只憑訓練程度監(jiān)測情況，不能較準確反映體訓生的大體真實情況；對高水平運動員只監(jiān)測了心率、血壓等幾個監(jiān)測指標，不能全面反映體訓生現(xiàn)實狀態(tài)，無法針對出現(xiàn)的問題進行更科學合理的調整。

3、不按照醫(yī)務監(jiān)測結果調整訓練計劃或調整不合理。如：給傷病不嚴重但持續(xù)時間較長的體訓生完全停訓，其實，在不影響其受傷部位或其它病情恢復的前提下，是可以有針對性的安排避開受傷部位或不加重病情的訓練內容的。4、對訓練計劃的調控不夠重視，在訓練計劃中很少體現(xiàn)甚至不體現(xiàn)，結果遇到問題需要調整時隨意性太大，以致不能保持訓練計劃的相對穩(wěn)定，使原定計劃流于形式。

解決問題辦法：

1、理解各監(jiān)測指標的作用，明白訓練監(jiān)測和控制對預防傷病和提高訓練成效的重要意義，重視訓練監(jiān)控。

2、條件不允許的情況下，可根據(jù)體訓生個體現(xiàn)狀和發(fā)展需要，精簡優(yōu)選能大體反映體訓生個體訓練程度和身體功能的重要指標進行監(jiān)測。

3、要不厭其煩堅持做好易監(jiān)測常規(guī)指標的監(jiān)測記錄和分析調整。

六、結語

總之，制定體育訓練計劃，就像制定體育教學計劃一樣，只要事先真正全面了解了學情（體訓生起始狀態(tài)），再預設合適的學習目標、任務和內容，選擇合科學有效的教學方法和手段，施予合適的運動訓練負荷，并有對訓練過程進行監(jiān)控的相應預設措施做保障。這樣，訓練計劃就基本完整了。

參考文獻

1、汪鴿《運動訓練學》[M]杭州浙江教育學院201*年7月

2、李誠志等《教練員訓練指南》[M]北京人民體育出版社1992年6月第一版

3、全國體育學院教材委員會《運動醫(yī)學》[M]北京人民體育出版社1990年6月第一版

4、韋俊文等《運動生理學》[M]上海上海體育學院1987年5月第一版

5、黃漢升主編《體育教學訓練理論與方法》[M]北京高等教育出版社201*年8月第一版

6、陳孝彬主編《教育管理學》[M]北京北京師范大學出版社1999年5月第二版

友情提示：本文中關于《課余體育訓練計劃的制訂》給出的范例僅供您參考拓展思維使用，課余體育訓練計劃的制訂：該篇文章建議您自主創(chuàng)作。

來源：網(wǎng)絡整理 免責聲明：本文僅限學習分享，如產(chǎn)生版權問題，請聯(lián)系我們及時刪除。

《課余體育訓練計劃的制訂》由互聯(lián)網(wǎng)用戶整理提供,轉載分享請保留原作者信息,謝謝!
鏈接地址：http://www.7334dd.com/gongwen/597490.html

• 上一篇：中小學生暑假活動計劃
• 下一篇：學生會公寓部工作計劃