高三生活學習

心態(tài)：專一平和認真理智目標::明確小成功成就感方法適合高效反思總結(jié)健康不要廢寢忘食熬夜

心態(tài)

心態(tài)是做所有事情的內(nèi)心基礎，只有擁有健康，積極，理智的心態(tài)才會在不斷地打拼和刻苦中有所成果。

好的心態(tài)才能讓你在任何時候都保持清醒，保持充沛的精力，保持理智的頭腦，從而立于不敗之地。

對于高考，尤其是高三，在這一年里，無論發(fā)生什么事情，只要是和學習無關(guān)，都不要去在意，高三就是備戰(zhàn)，就是復習，就是磨刀，一刻都不要松懈，即使防假，就好好休息，這個時間就是反思的時間，總結(jié)的時間。然后就又要投入到有序的復習中，總之，就是要專一。

擴展閱讀：高三學生學習生活狀況調(diào)查

高三學生學習與生活狀況調(diào)查分析

一、調(diào)查對象

高三級共174名學生。其中高三（4）班31人，高三（6）班45人，高三（16）班48人，高三（18）班50人；男生73人，女生101人；實驗班93人，平行班81人；理科班76人，文科班98人。

二、調(diào)查工具

心理老師自制的《高三學生學習與生活狀況調(diào)查表》。三、調(diào)查時間

201*年9月8日（第二周周三）。四、調(diào)查結(jié)果

1、高三學生的學習壓力狀況（1）壓力大小

15.5%的學生感到壓力過大，影響了學習；而沒有壓力意識、壓力過小、缺乏動力的學生占5.5%；其余學生認為壓力適中。其中，感覺壓力過大的男生有24.7%，明顯多于女生，女生只有8.9%；理科生感到壓力過大的比例也明顯地高于文科生（理科21.1%，文科11.2%）。

討論與建議：

大多數(shù)的學生認為壓力推動了自己的學習。

近五分之一的男生感到壓力過大影響了學習，顯著多于有此感受的女生的比例。相對男生來說，女生較為細心、勤奮，堅持性更強，學習態(tài)度也更積極配合，因而更容易適應當前的高考制度，面對學習感受到的壓力會小一些。要幫助男生緩解學習壓力，最重要的是端正他們的學習態(tài)度。男生的學習潛力與女生沒多大差異，但是他們對學習普遍表現(xiàn)得比女生較為消極被動些，如果他們能夠以更積極的態(tài)度投入學習，表現(xiàn)得更主動配合老師，堅持性也更強，遭遇學習上的挫折所產(chǎn)生的壓力感便會小些。

理科生之所以比文科生更多地感到壓力過大，可能與其性別構(gòu)成及學科特點有關(guān)。首先，理科班男生所占比例較大，而男生感受大的壓力比女生更大，因而理科生的感受壓力過大的比例自然大些。其次，理科各學科相對于文科來說，難度更大，更復雜，學生在學習上面對的挑戰(zhàn)和挫折相對會更大些，也造成更多的理科生感到壓力過大。對此，老師要注意引導理科生正確認識學科特點，以積極的態(tài)度迎戰(zhàn)困難，以平和的心態(tài)面對挫折，提高自身的抗挫能力。

（2）壓力來源

高三學生的學習壓力來源由大到小依次是：自己的期望，同學間的競爭，家庭的期望，社會的期望的要求，老師的期望。其中，59.2%學生的壓力來自于自己的期望。

實驗班學生（29%）來自同學間競爭的壓力明顯比平行班的學生（19.2%）大，而平行班學生

（30.9%）來自家庭期望的壓力顯著高于實驗班的學生（11.8%），文科班學生（25.5%）來自家庭期望的壓力也顯著高于理科班學生（14.4%）。

討論與建議：

一半以上的學生所感受到的學習壓力主要來自于自己的期望，說明學生有著較高的自尊心和自我要求，為達到自己較高的期望或要求而產(chǎn)生的不滿足感給學生帶來了較大的壓力，同時也帶來了自我發(fā)展的動力，促使學生不斷努力提高自我。

實驗班學生雖然在學業(yè)上的成績比平行班學生的更優(yōu)秀，但是他們來自同學間競爭的壓力更大一些。主要是由于班上同學彼此實力相差無幾，稍不留神成績排名可能就會被擠到后面，因此不少同學明里暗里都在較勁，比成績、比毅力、比才干等。同學競爭的壓力能夠促使大家保持學習上的充足動力，保持一種積極進取的狀態(tài)。不過，要是壓力過大，過于計較同學間的輸贏，反而會擾亂學生自身的學習，增加包袱。所以，對實驗班的學生，要注意引導他們建立正確的競爭觀念，更多強調(diào)同學之間你追我趕、共同進步的雙贏，讓他們明白學習的根本目的不是戰(zhàn)勝同學，而是提高自己；身邊優(yōu)秀的同學是一種豐富的資源，通過與其相互學習，能夠促使自己更加優(yōu)秀。

2、高三學生的學習目標、計劃狀況（1）學習目標：

50%的學生有明確而堅定的長遠目標（包括人生目標和高考目標），23.6%的人有明確的短期目標，21.8%的人目標模糊，4.6%的人沒有目標，過一天算一天。同時，文科班（59.2%）具有明確、堅定的長遠目標的學生相對于理科班的學生（38.2%）多。

討論與建議：

有四分之一的學生目標模糊甚至小部分沒有目標。缺乏明確目標的指引，單靠外在的壓力，學生很難保持長時間的自覺自律的學習狀態(tài)。對于已經(jīng)進入成人行列的高三學生，老師有必要引導學生樹立明確的學習目標和人生發(fā)展目標，使學生能夠在長遠目標的指引下，保持積極的學習態(tài)度和清晰的學習方向。

（2）學習規(guī)劃：

面對高三階段加重的學習負擔和較頻繁的考試，16.1%的學生表示能夠有條有理、從容應對；57.5%基本能跟上老師的節(jié)奏；23%疲勞應對，有些吃力；2.3%盲目慌亂，不知所措；1.1%學得怎樣都無所謂，放任自我。

討論與建議：

大多數(shù)的學生基本能夠應對高三加重的學習負擔和較頻繁的考試，但是仍有不少同學較疲勞或盲目地應對。很多學生之所以對學習、考試容易產(chǎn)生疲勞或恐慌，主要是因為對學習缺乏科學、合理的安排和規(guī)劃，盲目、被動地復習應考，以致效率低下，一遇到挫折就容易慌亂。對此，老師要注意引導學生為自己制定切實可行的復習計劃，將自己的計劃于老師的復習進度統(tǒng)一起來；同時

要督促學生堅持落實執(zhí)行，每天進行自我檢查和反思，及時調(diào)整計劃，讓計劃促進自己有序有效地學習。

3、高三學生的學習心理狀況（1）對自身學習的滿意度：

對于目前的學習狀態(tài)，3.4%的學生自我感覺很滿意；23.6%的學生表示比較滿意；近一半的（44.8%）同學感覺一般；28.2%表示不太滿意或很不滿意。

討論與建議：

可能因為我校學生自我期望和自我要求比較高，所以對自身學習的滿意度并不高。老師可以多以肯定的支持性語言激勵、鼓勵學生，激發(fā)學生的成就感，促使他們更積極地投入學習。

（2）學習態(tài)度

對于當前的學習態(tài)度，積極主動、認真努力的女生占42.6%，男生占31.5%。一半的男生（50.7%）表示自己有時積極主動，有時被動；而有這種表現(xiàn)的女生只占32.7%。

討論與建議：

女生對學習基本上比男生更積極和努力，并且有較強的學習動機。老師要特別注意對男生進行責任感教育，增強他們自我負責和自我規(guī)劃的意識，以激發(fā)其學習動機。

4、影響學生學習和考試的因素（1）影響學習的因素

當前影響學生學習的最大因素是自己的情緒、心態(tài)（54.6%），其次是自己的努力程度（24.7%），學習方法（16.7%）。其中，男生（61.6%）受自己情緒、心態(tài)的影響比率比女生（49.5%）明顯大。更多的理科學生（22.4%）認為學習方法是影響自己學習的最大因素，而文科學生只有12.2%。

討論與建議：

高中時期是學生身心矛盾沖突較大、情緒易波動的時期。特別是男生，情緒反應強度大，更容易表現(xiàn)出明顯的兩極性，并且在人際交往上更具有封閉性。同時，高中生有強烈而敏感的自尊心，當受到肯定和贊賞時，會產(chǎn)生強烈的滿足感；反之，易產(chǎn)生強烈的挫折感。其學習態(tài)度時而積極主動，時而消極被動。這些特點都會在很大程度上影響學生的學習和考試，而學習成績反過來又會進一步強化其積極或消極的情緒和心態(tài)，從而形成一種良性或惡性循環(huán)。不少同學之所以出現(xiàn)學習困難，并不是學習能力或努力不夠，而是消極心態(tài)在起作用。

對此，需要注意對學生的不良情緒進行疏導，在學生經(jīng)受失敗時，理解他們的情緒，多給與關(guān)愛、鼓勵和支持；同時，幫助學生樹立一種責任意識，使他們認識到作為即將走向成熟的高三學生，要有接受失敗的心理準備和勇氣，理性面對考試競爭的客觀事實，增強心理承受能力。

由于理科知識相對來說深度、難度較大，更講究學習方法和策略，因而理科生比文科生更多地認為學習方法是影響自己學習的最大因素。理科老師在上課時，除了傳授正確、科學的學習方法

外，還要引導學生學會自我反思和總結(jié)，在不斷學習探索中提高學習能力特別是思維能力，而非一味地做題。

（2）影響考試發(fā)揮的因素

把知識的掌握程度作為影響自己考試發(fā)揮的主要因素的學生中，平行班學生占65.4%，顯著多于實驗的學生（40.9%）；文科班的學生占61.2%，也顯著多于理科班學生（40.8%）�？记昂涂荚囍械男膽B(tài)是影響學生考場發(fā)揮的第二大因素。相對來說，較多的實驗班學生和理科班學生認為應試技巧和粗心大意是影響考試發(fā)揮的主要因素。

討論和建議：

可能實驗班學生的知識基礎相對較好，所以他們更注重考試技巧以提高自己的成績。而理科相對于文科的不同特點，應試技巧和粗心大意也在較大程度上影響了理科生考試成績，理科老師可能比文科老師需要較多地重視學生應試技巧和細心審題答題的引導。

5、高三學生的生活作息狀況（1）睡眠狀況

28.8%的學生認為自己的睡眠質(zhì)量不是很好，甚至很差；其中，有38.2%的理科生和21.5%的文科生有此現(xiàn)象。

討論與建議：

存在睡眠問題的學生為數(shù)不少，而理科生所占比例顯著地高于文科生，可能是理科生學習壓力相對較大，導致出現(xiàn)睡眠障礙的情況也較多。學生的睡眠問題除了與心理壓力較大、疾病等生理因素有關(guān)外，還與睡眠環(huán)境、生活習慣緊密相關(guān)。據(jù)了解，學生一般在晚上11:30前就已經(jīng)上床，然后不少同學聊天、打電話、發(fā)信息等，也有同學挑燈夜讀，導致精神興奮難入睡；而他們的舉措也影響了想睡覺的舍友，令其難免情緒煩躁、焦慮睡不好。這樣下來，很多學生晚上睡不著，白天上課又無精打采打瞌睡，形成了一個惡性循環(huán)。

心理老師在心理輔導過程中發(fā)現(xiàn)，睡眠確實是高三學生普遍出現(xiàn)的一個問題，不單對理科生，對全體學生都有必要加強睡眠指導，引導學生養(yǎng)成科學的作息習慣，比如按時作息，宿舍保持安靜、良好的睡眠氛圍，白天盡量少睡，多參加體育鍛煉等。

（2）體育運動狀況

很少參加體育鍛煉的學生中，有20.8%的女生，顯著多于男生（5.4%）；平行班學生有22.2%，實驗班學生有7.6%。

討論與建議：

有四分之一的女生和四分之一強的平行班學生很少參加體育鍛煉，可見，很多同學都需要加強體育鍛煉。體育的作用不只是強身健體，還能有效幫助學生宣泄不良情緒，改善睡眠，培養(yǎng)積極向上、勇敢頑強的品質(zhì)，增強自尊自信。有研究顯示：將7小時用于學習，1小時用于鍛煉身體和

休息，其效果比將8小時全都用于學習的效果要好得多，也就是7+1＞8。老師最好能夠督促學生每天進行半個小時左右的體育鍛煉。

（3）飲食狀況

對于是否注意飲食的營養(yǎng)搭配，女生比男生更多地表示經(jīng)常注意（女51.5%，男27.4%），文科班學生也比理科班學生更經(jīng)常地注意飲食（文科54.1%，理科25%）；近四分之一的學生很少注意飲食，隨便亂吃。

討論與建議：

不少研究報告均指出，青少年若不吃早餐、三餐飲食不均衡的話，學習能力會降低。充足的營養(yǎng)是激發(fā)大腦功能的物質(zhì)基礎，高三學生學習負荷較重，只有保證營養(yǎng)充足，才能精力充沛，思維敏捷，長時間地高效工作。因此，要加強學生的飲食指導，如按時進餐，特別是注意早餐要吃飽，每餐主食、蔬菜和水果的合理搭配，不要空腹喝牛奶，少喝冷飲等。

（4）身體狀況

27%的學生認為自己體質(zhì)很好，精力充沛；63.8%的學生認為自己體質(zhì)一般；只有9.2%的學生覺得自己體質(zhì)較差或很差，對學習有些影響。

討論和建議：

保持科學的作息習慣，保證充足、豐富的飲食營養(yǎng)，堅持體育鍛煉，可以進一步提高學生的體質(zhì)。

（5）調(diào)節(jié)學習生活的方式

高三學生用來調(diào)節(jié)自己的學習生活的方式主要是：聽音樂、唱歌；和家人朋友聊聊天；看小說雜志；體育鍛煉。

其中，女生“和家人、朋友聊聊天”（女30.7%，男16.4%）、“看小說雜志”（女29.7%，男15.1%）的比例顯著高于男生的。而男生參加“體育鍛煉”的比例也明顯高于女生（男27.4%，女15.8%）。文科生通過“看小說雜志”調(diào)節(jié)學習生活的比例顯著高于理科生（文科28.6%，理科17.1%）

討論與建議：

男生好動、女生好靜，在此也可以體現(xiàn)出來。相對來說，遇到煩惱時，女生比男生更愿意向家人、朋友敞開心扉傾訴；而男生則更習慣于通過體育運動來宣泄不良情緒。可能由于學科特點及女生構(gòu)成比例較大，有較多的文科生通過看小說雜志來調(diào)節(jié)自己的學習生活。我們要尊重不同學生調(diào)節(jié)生活的不同方式，同時要提醒他們注意最好多種方式結(jié)合，動態(tài)與靜態(tài)相結(jié)合，更科學地促進自己的身心健康。

6、高三學生的困難和需要（1）面臨的問題

對于備戰(zhàn)高考，自己目前所遇到的最大問題，實驗班同學的選擇依次是：時間太緊不夠用，

復習策略不夠科學，毅力不夠難堅持，心態(tài)差易緊張慌亂；平行班學生的選擇依次是：毅力不夠難堅持，基礎薄弱學得吃力，時間太緊不夠用，復習無計劃較忙亂。

討論與建議：

實驗班學生很關(guān)心自己的復習策略、方法是否科學，更注重戰(zhàn)略、戰(zhàn)術(shù)。同時，實驗班學生較之平行班學生更容易因考試受挫而慌亂。前來心理咨詢的學生中，常有成績拔尖的實驗班學生因考試受挫而一時無法接受，對考試產(chǎn)生恐懼、焦慮，自我懷疑，并帶來了惡性循環(huán)。對實驗班學生，要注意其心態(tài)變化，特別在大考后，要幫助學生對考試的好壞進行合理歸因，引導學生將學習目標放更長遠一些，不要因為偶爾的考試得失而下自己“行”或“不行”的結(jié)論。

毅力不夠、基礎較薄弱、學習無計劃是平行班的學生較突出的問題。不少學生嘗試過制定計劃，卻總是半途而廢，無法堅持按計劃完成任務，于是“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，復習忙亂而且效率低下。老師要注意引導學生怎樣制定合理可行的學習計劃，提醒學生注意每天的自我反饋和總結(jié)，學會自我獎罰，督促學生持之以恒地落實計劃，逐漸養(yǎng)成自主自律的良好習慣。

（2）需要的幫助

學生當前最想得到的幫助最主要的三方面是：老師多一些學習上的指導，老師多一些關(guān)心和鼓勵；家人多一些精神上的關(guān)心和支持。

希望得到老師多一些學習指導的學生中，女生（46.5%）顯著多于男生（24.7%），平行班學生（48.1%）顯著多于實驗班學生（28%）。實驗班學生顯著地比平行班學生更多地希望得到老師多一些關(guān)心和鼓勵（實驗31.2%，平行12.3%），也更多希望得到家人精神上的關(guān)心和支持（實驗20.4%，平行13.6%）

討論與建議：

高三學生當前最想得到的幫助是老師多一些學習上的指導，特別是女生和平行班的學生。高考當前，學生愈加希望得到老師學習上的指導，以提高自己的成績。可能由于學習基礎較好，實驗班學生更想得到的是老師和家人多一些關(guān)心和鼓勵。

因此，老師除了要給學生耐心、細致的學習方法、應考策略等指導外，還要與家長結(jié)合起來，作為強大的精神后盾支持和激勵學生勇于迎接高考的挑戰(zhàn)。高三學生普遍希望老師（不單指班主任，還包括科任老師）多一點關(guān)注自己，多一些交流。老師可以多找學生聊聊天，了解學生心理狀態(tài)，多用肯定性的語言給予鼓勵，少用否定的語句打擊學生，增強學生的自信心和應對困難的勇氣。班會課盡量采取生動活潑的形式，增加師生間敞開心扉溝通互動的機會，既能調(diào)節(jié)緊張、單調(diào)的學習生活，也使同學間、同學與老師間的關(guān)系更緊密和融洽，齊心協(xié)力朝一個目標奮進。家長可以利用節(jié)假日陪孩子出去打打球、爬爬山，幫助他們調(diào)節(jié)一下單調(diào)的學習生活；有條件的話還可以帶孩子看看電影（很多學生都喜歡看電影），如喜劇、勵志片，與其聊聊電影中的人物和情節(jié)，既可以幫助孩子放松心情，也更容易使親子間達到一種心靈的溝通。

五、小結(jié)

1、老師要盡可能早地引導高三學生樹立明確的生涯目標和高考目標，使學生能夠在長遠目標的指引下，保持積極的學習態(tài)度和清晰的學習方向；同時，幫助學生制定合理的學習計劃，引導他們有條理、科學地安排學習，督促落實計劃，提高學習效率。

2、在日常生活中，注意指導學生科學地作息、飲食、運動，保持有規(guī)律的作息，保證豐富的營養(yǎng)，每天參加適當?shù)倪\動，注意勞逸結(jié)合，使學生以充沛的體力和積極的精神面貌投入學習。

3、老師和家長在與學生交往、交流的過程中，少一些關(guān)注學生的分數(shù)與排名，多一些關(guān)心學生學習能力的提高、學習困難的排除，多一些關(guān)心他們的憂愁煩惱，多使用積極、肯定的支持性語言。

感謝周虹老師給了我很多建設性的意見和建議！楊柳201*-09-21

附：高三學生學習與生活狀況調(diào)查表

附：高三學生學習與生活狀況調(diào)查表

班級：性別：

本調(diào)查目的是為了解同學們的學習、生活狀況，幫助大家更好地度過高三。選項沒有好壞之分，每題只選一個選項，請同學們?nèi)鐚嵦顚憽Ｖx謝！1．你感覺現(xiàn)在面對學習和考試有壓力嗎？

A壓力過大，影響了學習B.壓力適中，恰好可以推動自己的學習C.有些壓力，尚能調(diào)節(jié)D.壓力過小，缺乏動力E沒有壓力的意識，不認為上高三是一個壓力的事件2.你認為你目前的壓力主要來自于:

A.老師的期望B.家庭的期望C.自己的期望D.同學間的競爭E社會的期望和要求3.對于高考和未來的發(fā)展是否有明確的目標？A有明確、堅定的長遠目標（高考目標、人生目標）B有明確的短期目標（學期階段目標，每周、每天目標）C目標模糊，時有時無D沒有目標，過一天算一天4.面對高三加重的學習負擔和較頻繁的考試，你是A有條有理，從容應對B基本能夠跟上老師的節(jié)奏C疲勞應對，有些吃力D盲目慌亂，不知所措E學得怎樣都無所謂，放任5.對于目前的學習狀態(tài)你感覺：

A很滿意B比較滿意C一般D不太滿意E很不滿意6、當前你的學習態(tài)度基本上來說是：

A．積極主動，認真努力B．被動的，不是很在意高考C．很想努力學，但提不起勁D有時積極主動，有時被動7、你近一個星期心情如何：

A很好B還可以C一般，有好有壞D較差E很差，情緒低落F很差，煩躁、焦慮8.你認為當前影響你學習的最大因素是:

A.自己的努力程度B.自己的情緒、心態(tài)C.老師的教學水平D.學習環(huán)境E.家庭困擾F.同學間的人際關(guān)系H.學習方法I其他：

9．你覺得影響你考試發(fā)揮的主要因素是:

A.應試技巧B.考前和考中的心態(tài)C.知識掌握的程度D.粗心E.其他：

10．目前對于備戰(zhàn)高考，你認為自己最大的問題是：

A.挺好，基本沒什么大問題B.時間太緊不夠用C.毅力不夠難堅持D.基礎太薄弱學得吃力E.復習無計劃較忙亂F.體質(zhì)差吃不消G心態(tài)差易緊張慌亂H復習策略不夠科學I其他：

11．你每天的睡眠質(zhì)量如何：

A很好，學習時精神挺好B還可以C一般D不是很好E很差，影響了學習12、你平時參加體育鍛煉嗎：

A．經(jīng)常，每周有三至五次B．偶爾

C．很少，沒時間參加D很少，不愿意參加13、上了高三你主要通過什么來調(diào)節(jié)自己的學習生活：

A沒有，只有學習B看小說雜志C聽音樂，唱歌D和家人、朋友聊聊天E體育鍛煉F上網(wǎng)，玩游戲G逛街H其他：

14、你平時飲食是否注意主食、蔬菜和水果的營養(yǎng)搭配？

A經(jīng)常注意B偶爾注意C很少注意D不在乎營養(yǎng)，隨便亂吃E為保持苗條，盡量少吃

15、你認為目前你的身體狀況是：A體質(zhì)很好，精力充沛B體質(zhì)一般

C體質(zhì)較差，應對繁重的學習有點吃力D體質(zhì)很差，經(jīng)常生病，影響學習16、當前你最想得到的幫助是：

A老師多一些學習上的指導B老師多一些關(guān)心和鼓勵C專門的心理輔導D家人多一些物質(zhì)生活上的幫助E家人多一些精神上的關(guān)心和支持G同學多一些支持與合作F其他：

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