乒乓球課總結

乒乓球課的總結

這學期的體育課我選擇了乒乓球課，一直以來，乒乓球就是我很喜歡的一項體育

運動，這也是我毫不猶豫選乒乓球的原因。

轉眼間，乒乓球課已經(jīng)進入了尾聲。總得說來，通過這一學期的學習，我學到了很多，乒乓球水平也得到了很大的提高。回想我高中時就非常熱衷于乒乓球這項運動，但那時的技術都是從同學那里學來的，很零散，規(guī)則也不是很清楚，所以球技一般，不能說真正會打乒乓球。通過這學期乒乓球課的學習，我又學會了很多技術，對規(guī)則也有了全面的了解，終于可以自豪的說我會打乒乓球了。話說我技術能有這么大的進步，主要原因便是老是講得好了。老師的技術很純熟，動作很漂亮，讓我非常羨慕，因而下定決心學好這些動作，并在老師的分析講解和幫助下，逐漸學會各種技術。

我認為，要想使出一手漂亮的球技，要注意一下幾點：

首先，對于乒乓球，發(fā)球的技巧非常關鍵。話說良好的開端是成功的一半，運用在乒乓球上一點也不夸張。好的發(fā)球，可以直接置對方于死地，或者讓對方措手不及，陣腳混亂，為后面的擊球創(chuàng)造良好的機會。發(fā)球的質量，主要取決于發(fā)球的速度、旋轉和落點的配合上。好的發(fā)球，應當加強發(fā)球旋轉的變化，控制好球的落點，提高發(fā)球的速度。做好這些，至少不會輸在起跑線了吧。

其次，要靈敏的接球和擊球。乒乓球可以說是所有球類運動中最小的球了，因而乒乓球也最靈敏和最富技巧性，拉，抽，旋等，可謂種類繁多，五花八門。要想馳騁賽場，就必須靈敏的接球和擊球。打出去的球，要富有變換性，，當一種技術不足以打敗對方時，就要用其它戰(zhàn)術，力爭在最短的時間里結束戰(zhàn)爭，取得勝利；別人打過來的球，要能臨危不亂，從容應對，再來一個精彩的回擊，讓別人不敗都難啊！

再者，要熟悉并牢記乒乓球的各種規(guī)則，比賽時犯規(guī)是要算輸?shù)模�所以應該牢記�?guī)則，避免犯規(guī)。不管什么運動，合理的規(guī)則是維持公平競爭的前提條件，乒乓球更不例外，要想打好球，必須先了解，熟記各項規(guī)則。

歸根到底，多多練習才是硬道理。熟能生巧，練的多了，自然手到擒來，威不可擋。平時上課時，我們都有足夠多的時間自由練習，老師也時常指點幫助我們，因而技術提高那是必須的！

我覺得乒乓球打得好就是一種藝術，看著奧運會上乒乓球員們揮舞球拍，躍動身影就是在欣賞美。我羨慕這種藝術，因而我期待技術的提高。乒乓球課雖然結束了，但是我對

乒乓球的熱愛并沒有結束。學習勞累時，拿著球拍去揮灑幾滴汗水，不是一件很美好的事情嗎？

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乒乓球課心得體會

學習乒乓球將近一個學期，在課程即將結束的時候，我對打乒乓球做了一

個總結，以下是我這學習對于學習打乒乓球的心得與體會。分別有三個方面，攻球、推球、顛球。

攻球從大的結構來講，可分為正手和反手兩大類。攻球是快速進攻最重要的一項技術，殺傷力強，是解決戰(zhàn)斗的關鍵術。動作要點（以右手為例）

1、正手攻球：靠近臺中偏右位左腳稍前，身體斜對球臺，吃拍手自然放松置腹前，拍半橫放順來球路線略向右側引拍，約與臺面齊高，拍面與臺面約成80度左右，前臂與臺面基本平行。當球從臺上彈起，拍由右側向左前發(fā)揮東，以前手臂快色內收發(fā)力配合手腕內轉沿球體做弧線會懂，在上升期擊球的中上部，擊球位置在身體右前方一前臂距離處。

2、反手攻球：站位靠近臺右腳稍前，持拍手自然彎曲置于腹前偏左，中心偏于右腳。順來球路線向后引拍。當球從臺上彈起，持拍手由左后向后前加速會派，前臂發(fā)力為主，手腕外轉，拍面前傾，重心移到右腳，左右胸前擊球上升時期的中上部。

3、近臺正手位攻球：基本站位姿勢、原地步法和重心移動:重心移動的要領是:重心由右腳移向左腳,右腳內扣,左腳外旋,腰髖配合轉動。當重心由左腳移向右腳時,左腳內扣,右腳外旋,同樣地要配合腰髖轉動。

4、直板正手攻球:直板正手攻球的動作要領是:左腳稍前,右腳稍后,身體離臺約50厘米,手臂自然放松,保持一定彎度,不要小于90度大于120度,拍面稍前傾(約80度),隨著身體向右移動,手臂向身體右后側方引拍,在來球跳到高點期時,手臂迅速向左前上方揮動(肘部不要夾得太緊,手臂要呈半圓形揮動),擊球的中上部,同時身體重心由右腳移至左腳,擊完球后,迅速還原,準備下一板擊球橫板正手攻球:與直板基本一致7。近臺側身位攻球

(1)直拍正手側身斜線攻球:左腳在前,右腳在后,身體保持側向位置,把身體讓開,手臂向前發(fā)力為主,直拍近臺正手側身斜線攻球一定要注意身體的側向位置和發(fā)力方向,拍面稍前傾,在來球高點期,擊球的中上部

(2)橫拍正手側身斜線攻球:橫拍近臺正手側身斜線攻球與直板基本相同,一定要注意站位與發(fā)力方向

(3)直拍正手側身直線攻球(4)橫拍正手側身直線攻球

8.多球強化練習正手攻球。

正手攻球的總體特點是:站位近,動作小,速度快,常常借用對方來球的力量進行回擊

乒乓球技術都是經(jīng)過勤學苦練得來的,一個優(yōu)秀的乒乓球選手,每天近臺攻球的練習量大約要5,000板,多球練習最大的好處是可以增加單位時間內練習的密度和強度,每分鐘可達30至45次,要注意逐步提高步法和手法的協(xié)調程度,體會發(fā)力擊球的感覺,供球者要逐漸提高攻球的難度和仿真程度初學者在高點期攻球,擊球難度較小,可保證擊球的命中率,達到一定程度后,可練習在來球的上升期攻球,它比在高點期攻球難度要大,但速度更快,更主３、中臺正手位攻球。

乒乓球動作技巧的形成大致經(jīng)過三個階段：第一個階段是泛化階段，動作比較粗糙，伴有多余動作。第二個階段是分化階段，動作逐漸準確，且比較自如。第三個階段是自動化階段，已經(jīng)形成了熟練的技巧。因此我們要熟記動作要領，刻苦練習，循序漸進，盡快地經(jīng)過這三個階段，逐漸形成動力定型。顛球：

橫板正手遠臺削球的動作要領是向身體的右上方引拍，拍面接近垂直，在來球的下降期，擊球的中下部，向前用力較多，同時要增大腰腿的輔助力量。1橫板反手遠臺削球。

橫板反手遠臺削球的動作要領是向身體的左上方引拍，拍面接近垂直，在來球的下降期，擊球中下部，在擊球時借助轉體的動作，前臂向前下方用力。

2橫板正手位削追身球的動作要領是當看到來球是正手位的追身球時，先側身讓位保持合適的擊球點，右腳后移，手臂上舉，拍面接近垂直，上臂靠近身體的側部，擊球時前臂先向下用力，上臂帶動前臂向前下方用力，重心由右腳移至左腳，轉體轉腰，手腕相對固定控制板形。我們在學習削追身球時一定要注意移步讓位，這樣才能削好追身球。

3橫板反手位削追身球的動作要領是左腳向后讓位，手臂上舉，拍面接近垂直，擊球時前臂外展向前下方用力，手腕相對固定，重心隨著移動輔助發(fā)力。

橫板正手削突擊球的動作要領是首先迅速向后讓位，身體向右偏斜，手臂迅速上舉，拍形接近垂直，在來球的下降后期擊球的中部偏下的位置，由于來球的速度較快，擊球時迎著來球手臂連同轉腰向前下方用力，重心由右腳移至左腳，觸球時手腕相對固定，擊球后迅速還原，準備下一板擊球。

橫板反手削突擊球的動作要領是首先迅速向后讓位，身體向左偏斜，手臂迅速向左側上方引拍，拍形接近垂直，在來球的下降后期擊球的中部偏下的位置，由于突擊球來球的力量較大速度較快，擊球時迎著來球手臂連同轉腰向前下方用力，重心由左腳移至右腳，擊球時手腕相對固定，擊球后迅速還原，準備下橫板正手削前沖弧圈球的動作要領是首先迅速向后讓位（用單步），身體向右偏斜，手臂迅速上舉，拍形接近垂直，在來球的下降后期擊球的中下部，擊球時迎著來球手臂連同轉腰從上向下壓球，重心由右腳移至左腳，觸球時手腕相對固定，擊球后迅速還原，準備下一板擊球。

推球：

直板反手推球要注意食指稍微加點力，拇指略放松，在球反彈的上升期，也就是還沒有彈跳到最高點時推球。擊球部位與拍面角度。以時鐘12-6點表示：上部12點，中部3點，下部6點。拍子彈性小和顛球距離短，手腕用力，這樣顛球快。顛球因盡量使球的上升距離短，球下降接觸球拍時的發(fā)力要均勻，也就是使球的往復運動距離盡量減小。

1、直板快推。左腳稍前，右腳稍后，身體離球臺約40厘米，球拍引至身體前，拍面稍前傾，保持半斜狀，在來球的上升前期時，擊球的中上部，前臂和手腕借來球的反彈力迅速向前上方推出，在推球的過程中，食指和中指緊緊夾注球拍，拇指保持放松以利于發(fā)力。(特點是站位近，動作小，落點多變，速度快，能調動和壓制對方，可為正手攻和側身攻創(chuàng)造機會)２、橫板反手快撥。

兩腳平行開立（腳跟稍提起），大約與肩同寬，身體站位離球臺約40厘米，將球拍引至腹前偏左的位置，拍面稍前傾，手腕也要稍內曲，在來球的上升期時，擊球的中上部，借助來球的反彈力，前臂手腕迅速前伸外展，向左前上方發(fā)力，快撥來球，擊球后，迅速還原準備下一板擊球。３、直板加力推。

在推擋的過程中，引拍位置適當抬高，上臂盡量后收，肘部貼近身體，在來球的高點期，擊球的中上部，向前發(fā)力，在發(fā)力時，中指始終頂住球拍的背面，加強手腕發(fā)力，同時，還要借助身髖的力量，發(fā)力擊球。

４、乒乓小知識：如何減力。乒乓球多以發(fā)力為主。如何減力是長短球結合的關鍵，減力就是在接觸球的瞬間將球拍稍微后收，緩沖球撞拍的力量，達到臺內短球的效果。

５、直板反手減力擋。

身體重心稍升高，球拍迎前，在來球的上升期擊球，擊球時手臂和手腕稍后收，以緩沖球撞拍的力量，產(chǎn)生一種吸球的感覺。

以上就是本學期我對于打乒乓球的心得體會。

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