學打太極拳的心得

學打太極拳活動心得體會

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201*月10月學校組織教師在中醫(yī)院進行年度健康體檢，首次得知我是高血壓時我很茫然，怎么辦？是吃藥還是鍛煉？經(jīng)多方咨詢，決定先鍛煉、打太極。在打算交學費找?guī)煾禃r，正巧學校推廣普及太極拳，真是瞌睡送枕頭，我下定決心要認真學打太極拳。

世界上怕就怕“認真”二字，我“假公濟私”，乘著學校推廣普及太極拳的東風，開始了“認真習練太極拳、免費治療高血壓”的療程。太極十分注重它的意、形、態(tài)，初學者一般不易掌握，好在學校體委、分院邀請了各種級別的太極拳大師，為我們指點迷津、教學做一體化習練太極拳。在多位大師一次又一次孜孜不倦的教導中我摸到了一點太極的門路，每次看到教練為了教會我們而忙得滿頭大汗時，心里十分感激。但師傅領進門，修行靠本人。每次課后我總要認真復習，遇到問題就研究錄像或者向高水平的拳友請教，通過數(shù)月的天天習練，我的血壓基本正常了！親身體驗了太極拳獨特東方文化的魅力。

通過一段時間的習練太極拳，無論從身體上還是心理上都有了一些收獲，我覺得初學太極拳時打太快了不好，因為打太快了都是肢體動作，很難找到那種特有的感覺。等練了幾個月太極拳架以后，身體慢慢有了感覺，往往就會越打越慢。但是，順其自然最為重要，如果打得很慢感覺很好就不需要加快，如果打得比較快感覺很好也不需要去放慢，只要認真地去打就行，打得好時不要得意忘形，打得不好也不需要垂頭喪氣，因為大自然本來就有陰晴嘛！

我堅持每天練習太極拳，我感覺自己身體比以前好了。早上醒來覺得神清氣爽，渾身輕松舒暢，白天工作感到精神充沛，整個人的精神狀態(tài)得到了很大的提升。但回想起來，有成績也有艱辛，我屬于老年學藝，開始時動作不規(guī)范又急于求成，長時間用呆勁后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的問題。那么，造成膝關(guān)節(jié)疼痛的具體原因是什么？怎樣練習才能避免膝關(guān)節(jié)受傷呢？帶著問題查閱大量資料，總結(jié)了幾點，在實踐中體會后自我感覺良好，在此僅供大家分享和參考。造成膝關(guān)節(jié)疼痛的主要原因：①運動過程中沒有分清虛實腿。虛實不分就會出現(xiàn)雙重現(xiàn)象，就“滯”，滯則澀，帶著體重去硬擰，易傷及關(guān)節(jié)。②沒有以腰帶動身體其它部位運動。特別是云手時如果在運轉(zhuǎn)時不是用腰帶動腿，而是用胯帶腿，自然就會扭膝關(guān)節(jié)，且持點重，讓關(guān)節(jié)受力，就會造成疼痛。③邁步落腳不到位，弓腿時膝蓋不能夠順著腳尖方向運行，腿關(guān)節(jié)就會覺得緊，有別勁，就容易扭曲損傷。避免膝關(guān)節(jié)受傷的主要方法：①做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內(nèi)，小腿最好不要越過與地面的垂直線；兩腳在移動重心時要注意交替放松休息。②在轉(zhuǎn)身時負重扭轉(zhuǎn)不要過度，除卻開始的起勢和中間的云手有平行腳站立外，所有兩腳始終保持45度角關(guān)系。只有這個角度才能使腿和其它相關(guān)關(guān)節(jié)處于最佳放松狀態(tài)；腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上，凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。③在行架之前的熱身過程不能采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強下等方式，特別是中老年人在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時要按摩，練完拳也要按摩。然而，如果學拳始終未覺有腿疼肩酸等情形，也不符常理，初練拳時多由于大小腿運動機能差，勁力充足，膝關(guān)節(jié)就首當其沖隨受各種打擊，適當疼痛是正常的；待練習時日一長，腿上的肌肉的收縮張弛能力增強，自然就能起到替代和保護膝關(guān)節(jié)的能力，只要鍛煉得法，太極拳練習還會對治療腿疾，尤其是膝關(guān)節(jié)慢性疾患，有十分好的療效。

總之，我很感謝學校所提供的學打太極拳的機會，在天時地利人和的氛圍中學習太極拳，讓我收獲了不少，學練的過程中我感覺身心雙收益，感受到了健康，感受到了快樂，更感受到了學校和諧的氣氛。我會珍惜與太極拳所結(jié)的緣分，堅持不懈地學練下去。

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學院學號課程名稱任課老師科技學院1112170405班級姓名武俠會計1104班周宇夏維舟交卷日期201*年5月14日

練習太極拳的體會

我是太極拳初學者，一點太極拳基礎都沒有，但參加了學校的體育選修課后，無論從身體上還是心理上都有了一些收獲，感覺非常好。

打拳之前的準備活動無非包括壓腿、壓肩、壓手、肩踝、膝、髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)或拉伸等。究其根本，準備活動最重要的目的就是為了身心放松。而準備活動的充分與否，會直接影響接下來打拳的效果比如說壓腿，它不僅僅是為了提高腿部的柔韌性，同時還有避免受傷和放松關(guān)節(jié)等功效。我練拳的時間不長，太極拳對我來說還是剛剛開始。但是我感覺到，對太極拳不能僅僅停留在練習這個層次，要練習、思考、領悟；思考、領悟、練習。幾方面結(jié)合起來，慢慢積累、慢慢進步，逐漸達到較高境界。就我個人來講，我覺得太極拳初學時打太快了不好，因為打太快了都是肢體動作，很難找到那種特有的感覺和味道。等練了幾個月太極拳架以后，身體慢慢有了感覺，往往就會越打越慢，但也不是越慢就越好，我覺得打太極應該有最適合的速度，而且這個速度每次打太極時都不盡相同。

在打拳的過程中，意念的導引應該貫串始終。而這種意念引導動作的練拳方法，不僅能調(diào)節(jié)大腦皮層和中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能，增強身體其他器官的功能；而且還可以使上下肢更協(xié)調(diào)的配合，達到更為理想的鍛煉效果。初學太極拳者由于對套路的掌握還不夠熟練，意念更多的還是集中在想動作上。當熟練到一定階段之后，就應該逐漸將意念轉(zhuǎn)變?yōu)橄肷矸ㄒ�求、想虛實轉(zhuǎn)換、想開合銜接、想勁路節(jié)奏等或者將意念更集中的關(guān)注一下在自身行拳過程中薄弱或欠缺的環(huán)節(jié)，比如眼神、腰胯、腳步等。

雖然認真練太極拳大半學期了，但每次打太極時的感覺仍然不甚相同。也許比剛剛學太極時完全沒有感覺會好一些，但還是不能保證每次打太極感覺都很好。之前也請教過老師關(guān)于太極感覺的問題，但老師說練拳時不需要太注重身體的感覺，或者說太把身體的感覺當回事，而是應該踏踏實實地平心靜氣地練習。有感覺也好，沒感覺也罷，都應該把心靜下來，專注地去練習。

今天體育課練習太極拳，感覺還是不錯的。從起式開始，我就感覺到身上非常舒服，于是打拳的速度也不由自主放得很慢，這種非常舒服的感覺并不一定每次打太極都有，今天的感覺算是比較好的。當然也不是每次太極都打得很慢，有時打得相對快一些，身體感覺也還不錯。我覺得順其自然最為重要，如果打得很慢感覺很好就不需要加快，如果打得比較快感覺很好也不需要去放慢，只要認真地去打就行了，不要得意忘形，打得不好時也不需要垂頭喪氣，因為大自然本來就有陰晴嘛！身體也是大自然的一部分，為什么去強求每天都是“晴天”呢？從打太極時可以更深刻地體會自己的內(nèi)心，可以體會自己與大自然的融合。無論如何都是隨著自然的規(guī)律而變化，隨著自己身體的陰晴而順其自然。人身不就是一個小太極嗎？從人身小太極來體會身體自陰晴變化，體會大自然之變化，其樂無窮!

太極拳不僅可以健身，還可以讓我的思維更開闊，心情更愉快，很受益，太極真是早練習，早受益。

人們常說，太極拳是文化拳，是智慧拳。這是指太極拳蘊涵了豐富的中國傳統(tǒng)文化內(nèi)涵，飽含無窮的哲理，需要我們在掌握拳架動作的基礎上，不斷去琢磨、去領悟。

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