太極拳訓(xùn)練計(jì)劃

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太極拳賽

參賽人員及訓(xùn)練計(jì)劃

二一二年三月十六日

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太極拳參賽人員及參賽預(yù)算

序號(hào)123456789101112131415姓名備注預(yù)算：1、太極比賽服每套350元（含比賽用鞋）。2、音樂(lè)播放器500元3、運(yùn)動(dòng)鞋每雙800元4、運(yùn)動(dòng)服每套800元共計(jì)：26200（含：太極比賽服15套、音樂(lè)播放器1臺(tái)、運(yùn)動(dòng)鞋15雙、運(yùn)動(dòng)服13套）xxxxxxxxxx

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太極拳訓(xùn)練計(jì)劃

為了響應(yīng)永煤工字〔201*〕10號(hào)文件精神，結(jié)合我公司實(shí)際情況，提高職工的工作興趣，減輕工作壓力，以豐富職工業(yè)余生活為備戰(zhàn)職工太極拳團(tuán)體及個(gè)人比賽做準(zhǔn)備，特制定此訓(xùn)練計(jì)劃:

一、賽前舉行會(huì)議加強(qiáng)隊(duì)員的思想品德教育，形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)，來(lái)提高全隊(duì)的凝聚力。二、訓(xùn)練周期計(jì)劃訓(xùn)練周期準(zhǔn)備期一般準(zhǔn)備階內(nèi)容要求備注以一般體能訓(xùn)練提高身體質(zhì)量和段（1~2周）為主專項(xiàng)訓(xùn)練為太極拳基本功輔，規(guī)范基本功。xxxxxxxxxx

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專門(mén)準(zhǔn)備階以專項(xiàng)訓(xùn)練為主，進(jìn)一步提高身體基本功訓(xùn)練貫穿段（3~4周）一般體能訓(xùn)練為質(zhì)量和太極拳基始終輔；學(xué)習(xí)比賽套本功；完成個(gè)人及路。團(tuán)體比賽套路的學(xué)習(xí)賽前強(qiáng)化期賽前基本訓(xùn)以專項(xiàng)訓(xùn)練為主，提高套路動(dòng)作質(zhì)基本功訓(xùn)練始終練階段（5~9一般體能訓(xùn)練為量與演示風(fēng)格，增貫穿周）輔，重點(diǎn)個(gè)人及團(tuán)強(qiáng)太極拳意識(shí)；完體套路訓(xùn)練；學(xué)習(xí)成集體項(xiàng)目的學(xué)對(duì)練項(xiàng)目和集體習(xí)項(xiàng)目

三、訓(xùn)練時(shí)間：

周一至周五，16:30-17:30

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擴(kuò)展閱讀：高水平男子太極拳賽前訓(xùn)練計(jì)劃

《高水平男子太極拳賽前訓(xùn)練計(jì)劃》

摘要：本文采用文獻(xiàn)資料、訪談?wù){(diào)查、邏輯分析等研究方法，對(duì)原有的高水平男子太極拳運(yùn)動(dòng)員賽前的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行分析、解讀，在此次研究中特以浙江省武術(shù)隊(duì)隊(duì)員為研究對(duì)象，通過(guò)調(diào)查研究，了解該隊(duì)中的訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)狀，教練和運(yùn)動(dòng)員對(duì)彼此之間關(guān)系的認(rèn)知是否存在差異等，并分析其原因所在；了解在何種訓(xùn)練計(jì)劃模式下，更有利于在比賽中獲得更好的成績(jī)，并以此構(gòu)建新的高水平男子太極拳運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練計(jì)劃。

關(guān)鍵詞：太極拳賽前訓(xùn)練計(jì)劃

ResearchonaHighLevelofMaleTaijiquanathletesTrainingPlan.

Abstract:Usingliterature,investigation,logicanalysis,interviews,thisstudyanalyzesandinterprettheoriginalhighlevelofmaletaijiquanpre-matchtrainingplan,choosingthewushuteamplayersinzhejiangprovinceastheresearchobject.Throughinvestigationandresearch,theteamtrainingplan,therelationshipbetweencoachesandathletesarediscussed.Togetbettergrades,thisstudyenquireswhattrainingprogrammodeinthegameismoreadvantageoussoastobuildanewhighlevelofmaleTaijiquanathletestrainingplan.

Keywords:Taijiquan,pre-match,trainingplan前言

在現(xiàn)行的訓(xùn)練計(jì)劃與實(shí)際操作上，休息和恢復(fù)還有心理被擺在“副課”的位置上，運(yùn)動(dòng)員和教練員的師生關(guān)系也長(zhǎng)期不受重視，又或者運(yùn)動(dòng)員“軟硬不吃，教練難做”，“剛剛找他談話，剛剛強(qiáng)調(diào)紀(jì)律，轉(zhuǎn)頭就我行我素，根本不把教練的話當(dāng)回事�！比绱说那闆r，類似的抱怨時(shí)有發(fā)生，以至于教練運(yùn)動(dòng)員之間發(fā)生對(duì)抗。這樣的相處方式磨滅了運(yùn)動(dòng)員的特有氣質(zhì)，扼殺了運(yùn)動(dòng)員的創(chuàng)造力和自信心，既不利于運(yùn)動(dòng)員的心里成長(zhǎng)，也不利于教練自身的發(fā)展。

眾所周知，太極拳的訓(xùn)練有別于其他項(xiàng)目，太極項(xiàng)目不求速度力量，只求一個(gè)心境，恰恰這個(gè)心境更需要教練和運(yùn)動(dòng)員的互補(bǔ)，師生的關(guān)系對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)講頗為重要。由于這樣的一個(gè)特點(diǎn)，更需要教練員和運(yùn)動(dòng)員的交往互動(dòng)性。故而，了解現(xiàn)下的師生關(guān)系，倡導(dǎo)新的理念，構(gòu)建新型的、和諧的訓(xùn)練計(jì)劃迫在眉睫。運(yùn)動(dòng)員和教練員的關(guān)系還有心理素質(zhì)在訓(xùn)練計(jì)劃中起到非常重要的影響，貫穿整個(gè)賽前訓(xùn)練計(jì)劃過(guò)程，這一關(guān)系的好壞是直接影響到賽前的訓(xùn)練狀態(tài)的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的心里健康和技術(shù)發(fā)展。和諧的師生關(guān)系和良好的心理素質(zhì)不僅是提高教練的計(jì)劃安排，而且也是運(yùn)動(dòng)員提升訓(xùn)練動(dòng)力的需要。在賽前這一緊張的訓(xùn)練中，是需要運(yùn)動(dòng)員非常好的訓(xùn)練狀態(tài)才能達(dá)到教練預(yù)期的效果，在新的時(shí)代要求下我們崇尚師生和諧共處、互相信任。可是目前據(jù)了解，賽前是運(yùn)動(dòng)員心理最薄弱也是最容易出現(xiàn)情緒暴躁的階段，對(duì)這一階段進(jìn)行研究是十分必要的，具有重要意義。

本研究旨在通過(guò)對(duì)浙江省武術(shù)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)狀進(jìn)行了解、分析其原因所在，尋求新時(shí)期構(gòu)建和諧、高效率訓(xùn)練計(jì)劃的著力點(diǎn)，從而就在賽前訓(xùn)練中如何發(fā)展、構(gòu)建良好的訓(xùn)練計(jì)劃提出建議，為日后自己在工作中更好地與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通、相處做準(zhǔn)備。同時(shí)也希望本研究能為更好地發(fā)展太極拳賽前訓(xùn)練計(jì)劃提供一定的參考依據(jù)。

1、研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

考慮到研究的可行性和實(shí)效性，本研究以浙江省武術(shù)隊(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和賽前的狀態(tài)為主要研究對(duì)象。1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱一系列專著、論文、調(diào)查報(bào)告、檔案材料、數(shù)據(jù)手冊(cè)、專題研究報(bào)告等來(lái)進(jìn)行，同時(shí)充分運(yùn)用隊(duì)里前輩們的數(shù)據(jù)資料，以及其他相關(guān)雜志進(jìn)行資料收集，為題課擬定、研究構(gòu)思、探討分析提供理論基礎(chǔ)。1.2.2訪談?wù){(diào)查法

在文獻(xiàn)研究的基礎(chǔ)上，對(duì)浙江省武術(shù)隊(duì)太極拳的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行面對(duì)面的溝通，從而了解他們對(duì)賽前的訓(xùn)練計(jì)劃的認(rèn)知，同時(shí)抽取其中幾名運(yùn)動(dòng)員，與其進(jìn)行互動(dòng)交流，了解學(xué)生對(duì)于教練的喜惡、賽前的心理和訓(xùn)練計(jì)劃的認(rèn)知與希冀，以及與現(xiàn)狀的差異。

1.2.3實(shí)地觀察法同時(shí)，為了能夠更加直接有效地了解目前浙江省武術(shù)隊(duì)太極拳的運(yùn)動(dòng)員對(duì)賽前訓(xùn)練計(jì)劃的看法，更好地獲取研究所需的信息，本人也多次采用隨堂看訓(xùn)練的方式進(jìn)行觀察，或躲在暗處，或站在明處，以期能夠了解最自然狀態(tài)下賽前運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)。1.2.4邏輯分析法

將文獻(xiàn)資料、訪談內(nèi)容、調(diào)查結(jié)果進(jìn)行歸納、整理、對(duì)比、分析，對(duì)各種信息進(jìn)行較為深入的探討、分析，從而得出結(jié)論，提出相關(guān)建議。

2.研究結(jié)果與分析

2.1核心概念的界定與分析

“訓(xùn)練計(jì)劃”，“賽前心理”的概念，是本研究中所涉及到的重要或者說(shuō)是核心概念與基礎(chǔ)。理解其概念、涵義，對(duì)于更好地進(jìn)行本次研究具有十分重要的意義。目前，通過(guò)對(duì)各類文獻(xiàn)、資料的查閱，對(duì)于此類概念已有了更為清晰的定義與理解。2.1.1訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練計(jì)劃，是以訓(xùn)練內(nèi)容為中介的師生雙方的共同活動(dòng)。是運(yùn)動(dòng)員在教練目的有計(jì)劃的指導(dǎo)下，積極主動(dòng)地掌握系統(tǒng)的訓(xùn)練方式和質(zhì)量，并形成一定的思想的教育過(guò)程

2.1.2賽前心理

賽前心理主要指的是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的心理活動(dòng)，教練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的各種心理壓力和心理活動(dòng)來(lái)安排賽前的種種訓(xùn)練，以達(dá)到比賽最佳效果，最后達(dá)到彼此配合默契。

2.2賽前訓(xùn)練計(jì)劃中的主要表現(xiàn)形式2.2.1單向交往

教練與運(yùn)動(dòng)員僅保持單向交往,一般表現(xiàn)為：教練作用于學(xué)生，效果最差。2.2.2.雙向交往

教練與運(yùn)動(dòng)員之間發(fā)生有來(lái)回的雙向互動(dòng)交往,效果好。2.2.3簡(jiǎn)單的多向交往

教練與運(yùn)動(dòng)員保持來(lái)回的交往,也允許在良好有序的基礎(chǔ)上學(xué)生之間進(jìn)行交往,效果較好。

2.2.4復(fù)雜的多向交往

教練鼓勵(lì)集體中的所有運(yùn)動(dòng)員(包括教練),有來(lái)回的多向交往,效果最佳。2.3教練與運(yùn)動(dòng)員關(guān)系現(xiàn)狀的研究與分析

必然的，若是要對(duì)某一種現(xiàn)行的或已有的體系、狀況發(fā)表自己的觀點(diǎn)，更甚者要對(duì)其下結(jié)論，提建議，就必須建立在對(duì)其現(xiàn)狀有全面的、透徹了解的基礎(chǔ)之上。否則，無(wú)異于紙上談兵，也可說(shuō)是空想、空談，鮮少甚至全無(wú)現(xiàn)實(shí)意義可言。針對(duì)這一情況，為了使本研究更具實(shí)際價(jià)值，以下將就幾個(gè)方面對(duì)浙江省武術(shù)隊(duì)教練與運(yùn)動(dòng)員的關(guān)系現(xiàn)狀做一簡(jiǎn)要介紹。2.3.1教練與運(yùn)動(dòng)員關(guān)系的整體滿意度較好

就目前所獲取的各類信息資料的整合狀況來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員對(duì)于太極拳訓(xùn)練計(jì)劃的滿意度普遍高于其它項(xiàng)目。在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員提出的一些要求，教練有時(shí)還是會(huì)考慮，而且在付諸實(shí)施方面大大超過(guò)其他武術(shù)項(xiàng)目，再者教練所安排的訓(xùn)練計(jì)劃和目標(biāo)也基本能完成，質(zhì)量也相對(duì)較高。2.3.2訓(xùn)練中教練與運(yùn)動(dòng)員沖突依然存在

在賽前的訓(xùn)練計(jì)劃中的沖突，就其表現(xiàn)形式一般可分為：教練員壓力導(dǎo)致的沖突，運(yùn)動(dòng)員的叛逆心理導(dǎo)致的沖突，但無(wú)論是其中的哪一種都會(huì)對(duì)師生關(guān)系產(chǎn)生或大或小、或好或壞的影響。

在隨堂觀察以及訪談?wù){(diào)查中發(fā)現(xiàn)，教練員和運(yùn)動(dòng)員的沖突時(shí)有發(fā)生。有時(shí)表現(xiàn)為：外部行為方面的直接對(duì)抗，例如：運(yùn)動(dòng)員故意與老師唱反調(diào)，頂嘴，不完成訓(xùn)練計(jì)劃等，本人還在武術(shù)隊(duì)的隊(duì)伍期間，就出現(xiàn)過(guò)類似的情況，這類狀況多數(shù)發(fā)生在賽前的訓(xùn)練期間，尤其在運(yùn)動(dòng)員身心疲憊的時(shí)候；有時(shí)表現(xiàn)為：教練在言辭上的惡語(yǔ)批評(píng)，又或是教練在其神態(tài)、行為舉止方面所表現(xiàn)出來(lái)明顯的厭惡感，更甚者在訓(xùn)練中采用帶有懲戒性的練習(xí)手段與方法。而據(jù)觀察發(fā)現(xiàn)，在師生沖突中更多的則是屬于隱性沖突表現(xiàn)為：師生間情緒、情感方面的對(duì)立或思想上的隔閡，往往形成一種淡漠的單向師生關(guān)系，不滿、消極的情緒造成訓(xùn)練氣氛下降、訓(xùn)練松懈，訓(xùn)練效果不佳。

2.3.3個(gè)體差異對(duì)于訓(xùn)練計(jì)劃的影響突顯

在觀察與研究中發(fā)現(xiàn)，誠(chéng)然，影響教練與運(yùn)動(dòng)員關(guān)系的因素眾多，其間的關(guān)系也是錯(cuò)綜復(fù)雜，但在不同的學(xué)段，各因素所處的地位、發(fā)揮的作用是存在著明顯差異的。例如：本人還在武術(shù)隊(duì)的期間時(shí)，在訓(xùn)練中是屬于自己有想法的一種，在訓(xùn)練的過(guò)程中不希望別人打擾，在完成計(jì)劃的時(shí)候再和教練以討論的形式糾正動(dòng)作和錯(cuò)誤；還有一種是在起步期間，需要大量的練習(xí)來(lái)堆積和鞏固，兩者不是同一個(gè)學(xué)段的運(yùn)動(dòng)員不能按相同的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)對(duì)待，兩個(gè)人之間的差異較大，可能會(huì)起不好的效果，在這樣例子中如何掌握運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)和個(gè)體差異是非常重要的一點(diǎn)，起到的效果也會(huì)有很大差異。2.3.4對(duì)于教練與運(yùn)動(dòng)員關(guān)系的解讀存在差異

通過(guò)訪談、調(diào)查發(fā)現(xiàn)：就根本上來(lái)說(shuō)，教練與運(yùn)動(dòng)員對(duì)于良好師生關(guān)系的認(rèn)知是一致的，均認(rèn)為是指和諧相容且互動(dòng)性強(qiáng)的師生關(guān)系。但畢竟兩者所處的角度與背景不同，對(duì)于日后師生關(guān)系的發(fā)展也有著各自不同的要求。

教練的觀點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)員應(yīng)依附于教練。在訪談中，絕大部分教練表示，在賽前訓(xùn)練中，教練應(yīng)更好地發(fā)揮其主導(dǎo)作用，而相對(duì)的，好運(yùn)動(dòng)員自然就該服從管教，以保證訓(xùn)練課程的有序進(jìn)行，確保訓(xùn)練計(jì)劃的如期完成。更有甚者認(rèn)為：現(xiàn)今提倡的所謂發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性，運(yùn)動(dòng)員要在訓(xùn)練計(jì)劃中處于主體地位的言論，是不科學(xué)的，它不利于訓(xùn)練計(jì)劃目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，更不適應(yīng)于賽前訓(xùn)練計(jì)劃的發(fā)展要求，在賽前訓(xùn)練中該做的規(guī)矩就得做，否則學(xué)生就會(huì)無(wú)法無(wú)天，難以管教。由此，多少可見(jiàn)一些賽前訓(xùn)練中教練“霸權(quán)”的影子。同時(shí)，針對(duì)目前該校武術(shù)教練更換頻繁的狀況，許多資深老教練還提出：師生關(guān)系應(yīng)保持其連續(xù)性，唯有師生間保有一定的熟悉度，才有利于教練更好地根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)來(lái)設(shè)計(jì)訓(xùn)練手段與方法，保證訓(xùn)練計(jì)劃的效果。

而學(xué)生的觀點(diǎn)則是：希望師生關(guān)系可以更加的平等、自主，希望教練能夠給他們足夠的自由度，多滿足一點(diǎn)個(gè)性需求，有一個(gè)自我發(fā)展的空間。在訓(xùn)練觀察中，我就發(fā)現(xiàn)極為有趣的一點(diǎn)：教練精心的教學(xué)安排與課堂設(shè)計(jì)沒(méi)有達(dá)到理想的結(jié)果，訓(xùn)練課上死氣沉沉，訓(xùn)練環(huán)境沉悶，運(yùn)動(dòng)員被動(dòng)應(yīng)付，最后，起沖突了，運(yùn)動(dòng)員倒是個(gè)個(gè)精神振奮，振振有詞，積極主動(dòng)起來(lái)。

值得注意的是，在賽前期間運(yùn)動(dòng)員的心里和身體都承受極大的負(fù)荷，帶著這種負(fù)荷訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員自己不積極主動(dòng)是很難有好的效果，在調(diào)查中筆者發(fā)現(xiàn)，很多運(yùn)動(dòng)員因比賽的規(guī)模大小而導(dǎo)致心理波動(dòng)，有的對(duì)比賽缺乏信心，出現(xiàn)這樣的心理問(wèn)題，訓(xùn)練計(jì)劃再好再周密，也不能起到完成訓(xùn)練計(jì)劃的主要目的。同樣有趣的是，在訪談中問(wèn)到教練如何看待運(yùn)動(dòng)員時(shí)，提到：他們就是我的孩子，我的嚴(yán)厲是為了他們?cè)诒荣愔心馨l(fā)揮的更好，在生活中要求運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定時(shí)間內(nèi)休息是為了保證下堂課的訓(xùn)練計(jì)劃，一切都是為了運(yùn)動(dòng)員，一個(gè)父母怎么可能會(huì)對(duì)自己的孩子起心眼。在問(wèn)起運(yùn)動(dòng)員時(shí)運(yùn)動(dòng)員的回答是：教練個(gè)個(gè)在訓(xùn)練中都是擺著高傲不可攀的樣子，一臉嚴(yán)肅，讓我們覺(jué)得是在完成任務(wù)而不是為了喜歡武術(shù)才練，我們本來(lái)都是很喜歡很熱愛(ài)武術(shù)的，現(xiàn)在反而對(duì)武術(shù)起厭煩的感覺(jué)，而且在比賽即將來(lái)臨時(shí)，心理有說(shuō)不出的壓力和疲憊，在這樣的情況下還要看到他們嚴(yán)肅的態(tài)度就覺(jué)得渾身更加疲憊，更加的有壓力，我們也想好好的訓(xùn)練以達(dá)到有更好的成績(jī)，但本來(lái)可以完成的動(dòng)作反而完成不了。

對(duì)比以上的兩個(gè)角色，所處在的角色和位置截然不同，言辭中發(fā)現(xiàn)雙方其實(shí)都想在比賽場(chǎng)上獲得優(yōu)異的成績(jī)，但是冠軍始終只有一個(gè)，如果不改善教練與運(yùn)動(dòng)員關(guān)系這一點(diǎn)，恐怕很難獲得優(yōu)異成績(jī)以達(dá)到賽前訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)。

3、結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

依據(jù)上述的研究結(jié)果與分析可見(jiàn)：目前浙江省武術(shù)隊(duì)師生關(guān)系的整體滿意度較好，但影響師生關(guān)系和諧、良好發(fā)展的消極因素依然存在，以下從各個(gè)層面出發(fā)簡(jiǎn)要分析、總結(jié)賽前訓(xùn)練計(jì)劃中阻礙計(jì)劃發(fā)展的各種因素。3.1.1阻礙賽前訓(xùn)練計(jì)劃發(fā)展的教練因素

教練的訓(xùn)練觀念、訓(xùn)練手段、訓(xùn)練方法及其自身的人格魅力、帶訓(xùn)水平都有可能制約師生關(guān)系的良好發(fā)展。在訓(xùn)練計(jì)劃中，個(gè)別教練表現(xiàn)出一定的“霸權(quán)”色彩，往往要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)其絕對(duì)的服從，而鮮少設(shè)身處地的從運(yùn)動(dòng)員的角度去考慮問(wèn)題，給其平等、自主的交流、發(fā)展機(jī)會(huì)，這樣一來(lái)，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員覺(jué)得教練不理解他，運(yùn)動(dòng)員對(duì)教練的信任度會(huì)降低，與教練的訓(xùn)練配合也就會(huì)受阻，不利于訓(xùn)練計(jì)劃的和諧配合發(fā)展。同樣的，在訓(xùn)練中不注意感情的交流，一味地采用單一、枯燥的訓(xùn)練手段，機(jī)械的組織模式，要求運(yùn)動(dòng)員完成計(jì)劃目標(biāo)，也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生厭煩訓(xùn)練的逆反心理，引發(fā)訓(xùn)練計(jì)劃完成的障礙。而教練的個(gè)人魅力則往往會(huì)成為優(yōu)化彼此情感的積極因素，因?yàn)樵撾A段的運(yùn)動(dòng)員極易被教練的帶課水平，或是個(gè)性魅力所吸引，反之，若是教練自身修養(yǎng)不高，業(yè)務(wù)能力弱，也會(huì)在一定程度上弱化師生間良好的情感交流。3.1.2阻礙賽前訓(xùn)練計(jì)劃發(fā)展的運(yùn)動(dòng)員因素

通過(guò)研究分析發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員自身的生理、心理、個(gè)性等因素均會(huì)引發(fā)訓(xùn)練計(jì)劃發(fā)展的阻礙。運(yùn)動(dòng)員間存在著明顯的個(gè)體差異，一些運(yùn)動(dòng)員不能接納自身彈跳能力、柔韌、力量等方面的缺陷，且經(jīng)常受隊(duì)友的欺負(fù)，產(chǎn)生自卑導(dǎo)致其心理失衡，或怨天尤人、或自暴自棄，從而不樂(lè)于、不善于和教練進(jìn)行交流，最后把這樣的性格體現(xiàn)在訓(xùn)練場(chǎng)上，在賽前的訓(xùn)練中產(chǎn)生恐懼、逃避心理，若教練不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)并提供幫助，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為教練不理解、不關(guān)心自己，從而造成師生之間產(chǎn)生隔閡；再者，目前的運(yùn)動(dòng)員以獨(dú)生子女居多，這些運(yùn)動(dòng)員與同齡人之間缺乏交往，集體概念淡薄，有的運(yùn)動(dòng)員外表感覺(jué)很開(kāi)心很活潑，其實(shí)心理不愿與教練為友，將自己封閉起來(lái)，有的運(yùn)動(dòng)員具有特別的嗜好，不易被人接納，從而產(chǎn)生了教練和運(yùn)動(dòng)員之間在賽前訓(xùn)練中的交往障礙。3.1.3阻礙賽前訓(xùn)練計(jì)劃良好發(fā)展的其他客觀因素

客觀的運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)u(píng)價(jià)，訓(xùn)練場(chǎng)與訓(xùn)練環(huán)境也是影響賽前訓(xùn)練計(jì)劃發(fā)展的不可忽視的因素。就目前訓(xùn)練環(huán)境氛圍而言，整個(gè)訓(xùn)練價(jià)值更傾向于成績(jī)和名次，評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)單一，成績(jī)和名次至上的思維模式根深蒂固，為了出成績(jī)，運(yùn)動(dòng)隊(duì)、教練剝奪了運(yùn)動(dòng)員的興趣和愛(ài)好，忽視了運(yùn)動(dòng)員的情感培養(yǎng)，使得運(yùn)動(dòng)員在重壓之下苦不堪言，繼而對(duì)教練產(chǎn)生逆反心理，加劇了師生關(guān)系的對(duì)立。而造成師生關(guān)系的疏遠(yuǎn)，導(dǎo)致在賽前訓(xùn)練計(jì)劃中出現(xiàn)種種阻礙。3.2建議

結(jié)合上述的研究結(jié)論與分析，為了能夠更好地構(gòu)建與發(fā)展賽前良好的訓(xùn)練計(jì)劃，消除在賽前訓(xùn)練中師生關(guān)系和諧發(fā)展的消極因素的影響，提出建議如下。3.2.1教練要改變?cè)�有不�?dāng)?shù)挠?xùn)練觀，多采用合理訓(xùn)練方法

為了更好地構(gòu)建與發(fā)展賽前的訓(xùn)練計(jì)劃，首先在賽前的訓(xùn)練中，教練應(yīng)主動(dòng)走下“神壇”,放棄“權(quán)威”,努力消除自身表現(xiàn)出來(lái)的“霸權(quán)”色彩。如：教練應(yīng)創(chuàng)建一個(gè)平等交流、和諧互動(dòng)的平臺(tái)，學(xué)會(huì)跨越障礙去“傾聽(tīng)”，讓運(yùn)動(dòng)員敢于表達(dá),樂(lè)于表達(dá)，容許師生在知識(shí)和情感上發(fā)生碰撞、接納與融合，并在原有的賽前訓(xùn)練計(jì)劃中提出自我的一些意見(jiàn)，給于表達(dá)的機(jī)會(huì)。其次，教練還要不斷地豐富其訓(xùn)練手段與方法，以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣，為運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練激情提供情感支柱。如：可采用賽前測(cè)試的方法，在訓(xùn)練中多提倡合作、競(jìng)爭(zhēng)，從而密切運(yùn)動(dòng)員之間的交往,增進(jìn)彼此間的感情交流，以形成一種更為復(fù)雜多向的交往形式。

再次，教練還應(yīng)采用科學(xué)的教育、批評(píng)方式，來(lái)優(yōu)化彼此之間情感關(guān)系。如：利用教練的人格魅力影響運(yùn)動(dòng)員、開(kāi)導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員，對(duì)此，我們就要求教練不但要具有過(guò)硬的開(kāi)導(dǎo)能力,還要不斷提高自身的素質(zhì)與修養(yǎng),讓自己成為富有個(gè)性魅力的人。同時(shí)，在開(kāi)導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員時(shí)，教練還要注意選擇適宜的談話地點(diǎn)與談話方式，多采用商量的語(yǔ)氣，先揚(yáng)后抑的方法,把批評(píng)寓于鼓勵(lì)之中，關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的感受。但是不是“寵”這一類型，只是把彼此放在同一臺(tái)階上進(jìn)行開(kāi)導(dǎo)批評(píng)。除此之外，教練還要加強(qiáng)心理相容，切實(shí)做到尊重、關(guān)心、愛(ài)護(hù)、公平對(duì)待每一位學(xué)生的發(fā)展，從而建立良好的師生情感聯(lián)系。3.2.2運(yùn)動(dòng)員要正視個(gè)體差異，提高交往意識(shí)

運(yùn)動(dòng)員應(yīng)認(rèn)識(shí)到，由于遺傳及生長(zhǎng)發(fā)育等因素的影響，個(gè)體差異是必然存在的，運(yùn)動(dòng)員要正確對(duì)待自己能力上或是技術(shù)上的不足，并且認(rèn)識(shí)到通過(guò)堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練是能夠使某些特定的能力缺陷得到彌補(bǔ)的，從而在一定程度上，消除其對(duì)比賽中的自卑、畏懼心理。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)努力走出“以自我為中心”的思維模式，增強(qiáng)自身的集體觀念，可通過(guò)與教練一同參與訓(xùn)練中的一些計(jì)劃改動(dòng)，與隊(duì)友共同完成訓(xùn)練，并且給與隊(duì)友鼓勵(lì)和幫助，或是主動(dòng)與隊(duì)友、教練進(jìn)行交流、尋求幫助，來(lái)加強(qiáng)與隊(duì)友、教練的互動(dòng)，以建立更為緊密和諧的師生關(guān)系。3.2.3改變或弱化其它不良客觀因素對(duì)于賽前訓(xùn)練計(jì)劃的影響

針對(duì)結(jié)論中，所提及的不科學(xué)的單一評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)及訓(xùn)練氛圍對(duì)于構(gòu)建、發(fā)展賽前訓(xùn)練計(jì)劃的不良影響，我想各方還是可以做一些努力去弱化甚至改變的。如：各方應(yīng)共同努力將科學(xué)訓(xùn)練落到實(shí)處，逐漸改變以往成績(jī)至上的觀念，重視運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展，關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的興趣愛(ài)好與情感培養(yǎng)，以此來(lái)弱化運(yùn)動(dòng)員因比賽壓力、訓(xùn)練不受重視而產(chǎn)生的逆反心理。同時(shí)，還可結(jié)合日常行為觀察、情景測(cè)驗(yàn)、運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)記錄等來(lái)創(chuàng)建一個(gè)合理、有效的多元化評(píng)價(jià)體系，營(yíng)造出開(kāi)放、民主的訓(xùn)練氛圍，從而消除賽前訓(xùn)練計(jì)劃中因評(píng)價(jià)不當(dāng)而產(chǎn)生的障礙。

4、高水平男子太極拳運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施

4.1目標(biāo)和要求

執(zhí)行這次賽前訓(xùn)練計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)員的太極難度成功率達(dá)到百分之九十，再比賽前3到7天進(jìn)入到賽區(qū)，賽前訓(xùn)練時(shí)間是9周。每周訓(xùn)練的主要任務(wù)與負(fù)荷特點(diǎn)：

第一周訓(xùn)練負(fù)荷逐漸開(kāi)始增加，完成30個(gè)成套，100組難度，中等強(qiáng)度訓(xùn)練。

第二周運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，完成20個(gè)成套，200組難度，較高強(qiáng)度訓(xùn)練。第三周成套負(fù)荷較大，完成40個(gè)成套，100組難度，較高等強(qiáng)度訓(xùn)練。第四周運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度都較大，完成25個(gè)成套，150組難度,高等強(qiáng)度素質(zhì)訓(xùn)練。

第五周恢復(fù)性訓(xùn)練周，完成10個(gè)成套，150組難度，中等強(qiáng)度訓(xùn)練。第六周素質(zhì)加強(qiáng)，成套減少，成功率要求提高，完成15到20個(gè)成套，150組難度，。第七周難度成功率要求提高，150組難度，成套數(shù)量減少到10到15套質(zhì)量要求提高，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體情況安排成套，保持中等強(qiáng)度。第八周前半周還是以成功率為主，后半周以素質(zhì)為主，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身心疲憊來(lái)做數(shù)量安排。

第九周恢復(fù)性訓(xùn)練，調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的身體技能和心理壓力等，基本以保持的狀態(tài)，和愉悅的心情，中等強(qiáng)度素質(zhì)訓(xùn)練。4.2周訓(xùn)練計(jì)劃第一周

（一）上午：難度10組，太極拳成套3個(gè)（無(wú)點(diǎn)），剩余30分鐘自由磨練。下午：難度10組太極劍成套3個(gè)（無(wú)點(diǎn)），剩余30分鐘放松。

（二）上午：難度5組，太極拳成套5（無(wú)點(diǎn)）個(gè)，剩余30分鐘自由磨練。下午：難度5組，太極劍成套5（無(wú)點(diǎn)）個(gè)，剩余30分鐘放松。

（三）上午：步行每種4趟標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，難度30組，剩余30分鐘聽(tīng)音樂(lè)走意思。

下午：聽(tīng)音樂(lè)走意思完成太極拳、劍各三次，極限負(fù)重杠鈴150KG左右完成2個(gè)5組，單腿下蹲起30個(gè)一組8組，放松跑10分鐘，剩余20分鐘放松。（四）上午：完成10組難度，太極拳、劍各2個(gè)成套（無(wú)點(diǎn)），剩余30分鐘聽(tīng)音樂(lè)走意思。

下午：調(diào)整休息。

（五）上午：完成5組難度，太極拳成套4個(gè)（無(wú)點(diǎn)），剩余30分鐘琢磨。下午：完成5組難度，太極劍成套4個(gè)（無(wú)點(diǎn)），剩余30分鐘放松。（六）上午：每種步行2趟，完成難度20組，太極拳、劍各一個(gè)成套（無(wú)點(diǎn)），剩余時(shí)間琢磨練習(xí)。

下午：聽(tīng)音樂(lè)走意思完成太極拳、劍各三次，極限負(fù)重杠鈴150KG左右完成2個(gè)5組，單腿下蹲起30個(gè)一組8組，放松跑10分鐘，剩余20分鐘放松。（日）：上午：組織起來(lái)在房間交談?dòng)?xùn)練情況，因本周是第一周，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練不管量是多少一定是很投入到訓(xùn)練當(dāng)中的，作為教練，這個(gè)時(shí)候更要提起運(yùn)動(dòng)員的興趣和斗志，雖然成套的質(zhì)量不會(huì)那么高，但是還是以鼓勵(lì)為主、指出缺點(diǎn)為輔，當(dāng)然，也不是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都能很快的進(jìn)入賽前的訓(xùn)練，有些運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)橐恍┏商资�敗而�?dǎo)致沮喪，教練需要去溝通并且調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的沮喪心情。第一周，教練員的目的就是讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入到比賽狂熱狀態(tài)中，并且持續(xù)發(fā)熱狀態(tài)。下午：休息調(diào)整。第二周

（一）上午：難度15組，太極拳成套2個(gè)（無(wú)點(diǎn)），剩余30分鐘自由磨練。下午：難度15組，太極劍成套2個(gè)（無(wú)點(diǎn)），剩余30分鐘放松。（二）上午：難度10組，太極拳成套4（無(wú)點(diǎn)）個(gè)，剩余30分鐘自由磨練。下午：難度10組，太極劍成套4（無(wú)點(diǎn)）個(gè)，剩余30分鐘放松。

（三）上午：步行每種2趟標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，難度40組，剩余30分鐘聽(tīng)音樂(lè)走意思。

下午：完成難度10組，聽(tīng)音樂(lè)走意思完成太極拳、劍各三次，極限負(fù)重杠鈴150KG左右完成2個(gè)5組，單腿下蹲起20個(gè)一組8組，放松跑10分鐘，剩余20分鐘放松。

（四）上午：完成20組難度，太極拳、劍各1個(gè)成套（無(wú)點(diǎn)），剩余30分鐘聽(tīng)音樂(lè)走意思。

下午：調(diào)整休息。

（五）上午：完成15組難度，太極拳成套3個(gè)（無(wú)點(diǎn)），剩余30分鐘琢磨。下午：完成15組難度，太極劍成套3個(gè)（無(wú)點(diǎn)），剩余30分鐘放松。（六）上午：每種步行2趟，完成難度30組，太極拳、劍各1個(gè)成套（無(wú)點(diǎn)），剩余時(shí)間琢磨練習(xí)。

下午：聽(tīng)音樂(lè)走意思完成太極拳、劍各三次，完成40組難度，單腿下蹲起30個(gè)一組8組，放松跑10分鐘，剩余20分鐘放松。（日）：上午：組織在房間討論訓(xùn)練計(jì)劃，在這一周，運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)普遍沒(méi)有上周的要好了，可能運(yùn)動(dòng)員的興奮勁少了，對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃可能有所疲憊，不過(guò)至少不會(huì)很低潮，先逐個(gè)試探性問(wèn)下運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的訓(xùn)練滿意度，訓(xùn)練負(fù)荷如何，參加比賽的運(yùn)動(dòng)員可以適當(dāng)?shù)靥岢鲎约旱南敕ê陀?xùn)練計(jì)劃，稍微修改一下第三周的訓(xùn)練計(jì)劃，主要目的是為了讓運(yùn)動(dòng)員知道教練員和運(yùn)動(dòng)員是在同一條戰(zhàn)線，讓他們提出需要，但是前提是保持質(zhì)量的完成訓(xùn)練計(jì)劃。下午：調(diào)整休息。

第三周

（一）上午：難度5組，太極拳成套3個(gè)（無(wú)點(diǎn)），剩余30分鐘自由磨練。下午：難度5組，太極劍成套3個(gè)（無(wú)點(diǎn)），剩余30分鐘放松。

（二）上午：難度5組，太極拳成套7（無(wú)點(diǎn)）個(gè)，剩余30分鐘自由磨練。下午：難度5組，太極劍成套7（無(wú)點(diǎn)）個(gè)，剩余30分鐘放松。

（三）上午：步行每種2趟標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，難度30組，剩余30分鐘聽(tīng)音樂(lè)走意思。

下午：完成難度10組，聽(tīng)音樂(lè)走意思完成太極拳、劍各三次，極限負(fù)重杠鈴150KG左右完成2個(gè)5組，單腿下蹲起20個(gè)一組6組，放松跑10分鐘，剩余20分鐘放松。

（四）上午：完成20組難度，太極拳、劍各2個(gè)成套（無(wú)點(diǎn)），剩余30分鐘聽(tīng)音樂(lè)走意思。

下午：調(diào)整休息。

（五）上午：完成5組難度，太極拳成套7個(gè)（無(wú)點(diǎn)），剩余30分鐘琢磨。下午：完成5組難度，太極劍成套7個(gè)（無(wú)點(diǎn)），剩余30分鐘放松。（六）上午：每種步行2趟，完成難度20組，太極拳、劍各2個(gè)成套（無(wú)點(diǎn)），剩余時(shí)間琢磨練習(xí)。

下午：聽(tīng)音樂(lè)走意思完成太極拳、劍各三次，完成20組難度，單腿下蹲起30個(gè)一組8組，放松跑10分鐘，剩余20分鐘放松。

（日）：上午：和運(yùn)動(dòng)員一起完成訓(xùn)練計(jì)劃的探討，這一周運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)普遍會(huì)比前兩周更加的低潮一些，還會(huì)出現(xiàn)疲憊，本人打算在這一周和運(yùn)動(dòng)員探討下周的訓(xùn)練計(jì)劃，并且給運(yùn)動(dòng)員打氣，告訴他們有時(shí)候不要把眼光看的太遠(yuǎn)，我們一周一周的去拼，一周太長(zhǎng)我們一天一天的拼，告訴他們我們的對(duì)手是如何在訓(xùn)練的，這樣的方式去鼓勵(lì)去激勵(lì)他們，讓他們能有一個(gè)目標(biāo)一個(gè)動(dòng)力，繼續(xù)完成好和運(yùn)動(dòng)員一起安排的訓(xùn)練計(jì)劃，保證質(zhì)量那是最關(guān)鍵的。下午：調(diào)整休息。第四周

（一）上午：難度10組，太極拳成套2個(gè)（無(wú)點(diǎn)），剩余30分鐘自由磨練。下午：難度10組，太極劍成套2個(gè)（無(wú)點(diǎn)），剩余30分鐘放松。（二）上午：難度10組，太極拳成套5（無(wú)點(diǎn)）個(gè)，剩余30分鐘自由磨練。下午：難度10組，太極劍成套5（無(wú)點(diǎn)）個(gè)，剩余30分鐘放松。

（三）上午：步行每種2趟標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，難度40組，剩余30分鐘聽(tīng)音樂(lè)走意思。

下午：完成難度20組，聽(tīng)音樂(lè)走意思完成太極拳、劍各三次，極限負(fù)重杠鈴150KG左右完成2個(gè)5組，單腿下蹲起20個(gè)一組8組，放松跑10分鐘，剩余20分鐘放松。

（四）上午：完成20組難度，太極拳、劍各1個(gè)成套（無(wú)點(diǎn)），剩余30分鐘聽(tīng)音樂(lè)走意思。

下午：調(diào)整休息。

（五）上午：完成15組難度，太極拳成套4個(gè)（無(wú)點(diǎn)），剩余30分鐘琢磨。下午：完成15組難度，太極劍成套4個(gè)（無(wú)點(diǎn)），剩余30分鐘放松。（六）上午：每種步行2趟，完成難度30組，太極拳、劍各1個(gè)成套（無(wú)點(diǎn)），剩余時(shí)間琢磨練習(xí)。

下午：聽(tīng)音樂(lè)走意思完成太極拳、劍各三次，完成40組難度，單腿下蹲起30個(gè)一組8組，放松跑10分鐘，剩余20分鐘放松。（日）：上午：主要是調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，因?yàn)檫@周的運(yùn)動(dòng)員基本處在低潮期，教練可組織一場(chǎng)足球或籃球等娛樂(lè)比賽活動(dòng)，鼓舞士氣，激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，讓運(yùn)動(dòng)員放松，減輕心理壓力，完成好下一周的訓(xùn)練計(jì)劃，讓他們只要生活中不是只有訓(xùn)練吃飯睡覺(jué)。下午：調(diào)整休息。第五周

（一）上午：難度20組，太極拳成1個(gè)（無(wú)點(diǎn)），聽(tīng)音樂(lè)走意思4個(gè)成套，剩余30分鐘自由磨練。

下午：難度20組，太極劍成套1個(gè)（無(wú)點(diǎn)），聽(tīng)音樂(lè)走意思4個(gè)成套，剩余30分鐘放松。

（二）上午：難度20組，太極拳成套1（無(wú)點(diǎn)）個(gè)，聽(tīng)音樂(lè)走意思4個(gè)成套，剩余30分鐘自由磨練。

下午：難度20組，太極劍成套1（無(wú)點(diǎn)）個(gè)，聽(tīng)音樂(lè)走意思4個(gè)成套，剩余30分鐘放松。

（三）上午：步行每種2趟標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，難度40組，剩余30分鐘聽(tīng)音樂(lè)走意思。

下午：完成難度10組，聽(tīng)音樂(lè)走意思完成太極拳、劍各三次，極限負(fù)重杠鈴150KG左右完成2個(gè)5組，單腿下蹲起20個(gè)一組8組，放松跑10分鐘，剩余20分鐘放松。

（四）上午：完成20組難度，太極拳、劍各1個(gè)成套（無(wú)點(diǎn)），剩余60分鐘聽(tīng)音樂(lè)走意思。

下午：調(diào)整休息。

（五）上午：完成15組難度，太極拳成套1個(gè)（無(wú)點(diǎn)），聽(tīng)音樂(lè)走意思4個(gè)成套，剩余30分鐘琢磨。

下午：完成15組難度，太極劍成套1個(gè)（無(wú)點(diǎn)），聽(tīng)音樂(lè)走意思4個(gè)成套，剩余30分鐘放松。（六）上午：每種步行2趟，完成難度30組，太極拳、劍各1個(gè)成套（無(wú)點(diǎn)），剩余時(shí)間琢磨練習(xí)。

下午：聽(tīng)音樂(lè)走意思完成太極拳、劍各三次，完成40組難度，單腿下蹲起30個(gè)一組8組，放松跑10分鐘，剩余20分鐘放松。（日）：上午：組織類似上周的娛樂(lè)活動(dòng)，關(guān)鍵是讓運(yùn)動(dòng)員釋放自身的心理壓力，好好地進(jìn)行一場(chǎng)娛樂(lè)活動(dòng)，這樣對(duì)下周的訓(xùn)練有好處，不然總是沉浸在訓(xùn)練未必是一件好事，教練多與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通。下午：調(diào)整休息。第六周

（一）上午：難度15組，太極拳成套1個(gè)（無(wú)點(diǎn)），剩余30分鐘自由磨練。下午：難度15組，太極劍成套1個(gè)（無(wú)點(diǎn)），剩余30分鐘放松。

（二）上午：難度10組，太極拳成套3（無(wú)點(diǎn)）個(gè)比劃3個(gè)，剩余30分鐘自由磨練。

下午：難度10組，太極劍成套3（無(wú)點(diǎn)）個(gè)比劃3個(gè)，剩余30分鐘放松。（三）上午：步行每種2趟標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，難度40組，剩余30分鐘聽(tīng)音樂(lè)走意思。

下午：完成難度20組，聽(tīng)音樂(lè)走意思完成太極拳、劍各三次，極限負(fù)重杠鈴150KG左右完成2個(gè)5組，單腿下蹲起20個(gè)一組8組，放松跑10分鐘，剩余20分鐘放松。

（四）上午：完成20組難度，太極拳、劍各1個(gè)成套（無(wú)點(diǎn)），剩余30分鐘聽(tīng)音樂(lè)走意思。

下午：調(diào)整休息。

（五）上午：完成15組難度，太極拳成套3個(gè)（無(wú)點(diǎn)），剩余30分鐘琢磨。下午：完成15組難度，太極劍成套3個(gè)（無(wú)點(diǎn)），剩余30分鐘放松。（六）上午：每種步行2趟，完成難度30組，太極拳、劍各1個(gè)成套（無(wú)點(diǎn)），剩余時(shí)間琢磨練習(xí)。

下午：聽(tīng)音樂(lè)走意思完成太極拳、劍各三次，完成20組難度，單腿下蹲起30個(gè)一組8組，放松跑10分鐘，20分鐘放松。（日）：上午：主要是娛樂(lè)活動(dòng)類的休閑課。下午：調(diào)整休息。第七周

（一）上午：難度15組，太極拳成1個(gè)（無(wú)點(diǎn)），30分鐘自由磨練。下午：難度15組，太極劍成套1個(gè)（無(wú)點(diǎn)），30分鐘放松。

（二）上午：難度10組，太極拳成套2（無(wú)點(diǎn)）個(gè)，30分鐘自由磨練。下午：難度10組，太極劍成套2（無(wú)點(diǎn)）個(gè)，30分鐘放松。

（三）上午：步行每種2趟標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，難度30組，30分鐘聽(tīng)音樂(lè)走意思。下午：完成難度10組，聽(tīng)音樂(lè)走意思完成太極拳、劍各三次，極限負(fù)重杠鈴150KG左右完成2個(gè)5組，單腿下蹲起20個(gè)一組8組，放松跑10分鐘，剩余20分鐘放松。

（四）上午：完成20組難度，太極拳、劍各1個(gè)成套（無(wú)點(diǎn)），30分鐘聽(tīng)音樂(lè)走意思。

下午：調(diào)整休息。

（五）上午：完成10組難度，太極拳成套1個(gè)（無(wú)點(diǎn)），30分鐘琢磨。下午：完成10組難度，太極劍成套1個(gè)（無(wú)點(diǎn)），30分鐘放松。（六）上午：每種步行2趟，完成難度20組，太極拳、劍各1個(gè)成套（無(wú)點(diǎn)），剩余時(shí)間琢磨練習(xí)。

下午：聽(tīng)音樂(lè)走意思完成太極拳、劍各三次，完成20組難度，單腿下蹲起30個(gè)一組8組，放松跑10分鐘，剩余時(shí)間放松。（日）：上午：大量訓(xùn)練基本要結(jié)束了，先告訴運(yùn)動(dòng)員不要太壓抑在訓(xùn)練中，比賽快要來(lái)了普遍運(yùn)動(dòng)員會(huì)有點(diǎn)亢奮，訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)有一點(diǎn)亂，要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)，安撫他們讓他們能平靜的對(duì)待即將來(lái)臨的比賽。下午：調(diào)整休息。第八周

（一）上午：難度20組，太極拳成套1個(gè)（無(wú)點(diǎn)），談心便給于信心，剩余30分鐘自由磨練。

下午：難度20組，太極劍成套1個(gè)（無(wú)點(diǎn)），技術(shù)錄像學(xué)習(xí)，剩余30分鐘放松。

（二）上午：難度10組，太極拳成套1（無(wú)點(diǎn)）個(gè)，表?yè)P(yáng)訓(xùn)練有進(jìn)步和指出不足之處，剩余30分鐘自由磨練。

下午：難度10組，太極劍成套1（無(wú)點(diǎn)）個(gè)，技術(shù)錄像學(xué)習(xí)，剩余30分鐘放松。（三）上午：步行每種4趟標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，難度20組，比劃4個(gè)成套，剩余30分鐘聽(tīng)音樂(lè)走意思。

下午：完成難度10組，聽(tīng)音樂(lè)走意思完成太極拳、劍各三次，極限負(fù)重杠鈴150KG左右完成2個(gè)5組，單腿下蹲起20個(gè)一組6組，放松跑15分鐘，剩余20分鐘放松。

（四）上午：完成20組難度，太極拳、劍各1個(gè)成套（無(wú)點(diǎn)），談?wù)効戳思夹g(shù)錄像后的感想及體會(huì)，剩余30分鐘聽(tīng)音樂(lè)走意思。下午：調(diào)整休息。

（五）上午：完成5組難度，太極拳成套1個(gè)（無(wú)點(diǎn)），30分鐘琢磨，到場(chǎng)外繞周邊中速跑步。

下午：完成5組難度，太極劍成套1個(gè)（無(wú)點(diǎn)），30分鐘放松，打掃宿舍房間衛(wèi)生，以關(guān)心運(yùn)動(dòng)員作息為主。（六）上午：每種步行2趟，完成難度30組，太極拳、劍各1個(gè)成套（無(wú)點(diǎn)），剩余時(shí)間琢磨練習(xí)。

下午：去西湖邊野外訓(xùn)練，跑步到西湖游走，邊游走邊談心，最后跑回宿舍，整理房間衛(wèi)生，關(guān)心運(yùn)動(dòng)員的生活起居。（日）：調(diào)整休息。第九周

（一）上午：難度10組，太極拳成套1個(gè)（無(wú)點(diǎn)），談心便給于信心，剩余30分鐘自由磨練。

下午：難度10組，太極劍成套1個(gè)（無(wú)點(diǎn)），技術(shù)錄像學(xué)習(xí)，剩余30分鐘放松。

（二）上午：難度20組，太極拳成套1（無(wú)點(diǎn)）個(gè)，表?yè)P(yáng)訓(xùn)練有進(jìn)步和指出不足之處，剩余30分鐘自由磨練。

下午：難度20組，太極劍成套1（無(wú)點(diǎn)）個(gè)，技術(shù)錄像學(xué)習(xí)，剩余30分鐘放松。

（三）上午：步行每種4趟標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，難度20組，比劃4個(gè)成套，剩余30分鐘聽(tīng)音樂(lè)走意思。

下午：完成難度20組，聽(tīng)音樂(lè)走意思完成太極拳、劍各三次，極限負(fù)重杠鈴150KG左右完成2個(gè)5組，單腿下蹲起20個(gè)一組6組，放松跑15分鐘，剩余20分鐘放松聊天談心。

（四）上午：完成20組難度，太極拳、劍各1個(gè)成套（無(wú)點(diǎn)），談?wù)効戳思夹g(shù)錄像后的感想及體會(huì)，剩余30分鐘聽(tīng)音樂(lè)走意思。下午：調(diào)整休息。

（五）上午：完成5組難度，太極拳成套1個(gè)（無(wú)點(diǎn)），30分鐘琢磨，到場(chǎng)外繞周邊中速跑步。

下午：完成5組難度，太極劍成套1個(gè)（無(wú)點(diǎn)），30分鐘放松，打掃宿舍房間衛(wèi)生，以關(guān)心運(yùn)動(dòng)員作息為主。（六）上午：每種步行2趟，完成難度20組，太極拳、劍各1個(gè)成套（無(wú)點(diǎn)），剩余時(shí)間琢磨練習(xí)。

下午：去西湖邊野外訓(xùn)練，跑步到西湖游走，邊游走邊談心，最后跑回宿舍，整理房間衛(wèi)生，關(guān)心運(yùn)動(dòng)員的生活起居。

晚上：飯后運(yùn)動(dòng)員整理行李，教練去各房間檢查出發(fā)前的準(zhǔn)備。開(kāi)集體會(huì)議，了解運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)員的比賽積極性，讓運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)信信心是成功的首要條件，最后盡力滿足運(yùn)動(dòng)員的需要和需求，讓運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)沒(méi)有負(fù)擔(dān)、充滿信心的心態(tài)去完成比賽。（日）：出發(fā)比賽。

總之，高水平男子太極拳運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練計(jì)劃在實(shí)施過(guò)程中應(yīng)滲透良好的師生關(guān)系理念，處處遵循教練員和運(yùn)動(dòng)員的交往互動(dòng)性原則，使教練員和運(yùn)動(dòng)員彼此配合默契，以達(dá)到比賽最佳效果。

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