實驗高中初中部田徑社團活動計劃

田徑社團活動計劃

一、指導思想

為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質教育，培養(yǎng)學生的頑強拼搏、吃苦耐勞精神和自我鍛煉強身健體能力，體現健康第一的指導思想，結合我校田徑社團的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平。培養(yǎng)隊員綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校田徑社團工作做得更好，并為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎。

二、活動目標

1、增強隊員體質，提高隊員體能。2、培養(yǎng)鍛煉意識，形成自覺鍛煉習慣。

3、鞏固提高隊員的運動強項，不斷改善運動能力。

4、形成社團梯隊，不斷補充新鮮血液，以形成初中社團活動的良性循環(huán)，使社團蓬勃發(fā)展。

三、訓練時間和地點

時間：每周周一、周三、周五和學生在校的周六下午17:0518:20地點：學校田徑場四、訓練計劃

周一耐力訓練，周三力量訓練，周五柔韌訓練，周六調整訓練或專項訓練周一速度訓練，周三反應、爆發(fā)力、靈敏訓練等。

訓練采用循環(huán)訓練法輔以重復訓練法，在不斷重復中提高身體素質，在不斷循環(huán)上升的訓練下提高各項運動能力，使弱項變強，強項更強在，為提高學生訓練興趣，在調整訓練中多采用游戲和球類練習。

五、訓練內容

（一）素質訓練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿，轉髖，擺腿；

（二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；

（三）力量訓練：單足跳、雙腳縱跳，抱膝跳，蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐，收腹舉退，仰臥起坐，俯臥兩頭起等；

（四）耐力訓練：800米、1500米、3000米、（男）5000米、領跑、計時跑，變速跑等；

（五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；

（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉，坐位體前屈等；

（七）專項訓練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠、接力4×100米、4×400米；

六、具體訓練內容計劃（一）耐力訓練：

1、準備活動：a.5分鐘跑。b.拉韌帶練習：壓肩，壓腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

2、各項技術輔助性動作練習

3、3000米計時跑；4、放松

（二）力量訓練。1、繞場地3-5圈

2、負重深蹲20次5組3、跳深5組

3、挺舉10次5組4、仰臥起坐20次5組5、俯臥撐10-30次5組6、背起20次5組

7、負重深蹲跳20次5組

8、慢跑放松（墊子上放松上下肢）。（三）速度訓練：

1、繞場地5圈（8分）

2、準備活動、拉韌帶、行進間踢腿；20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。

3、30米加速跑4組4、50米加速跑3組5、80米往返跑3組

6、快速跑：100米3組7、放松

（四）調整訓練

1、準備活動：慢跑3-5圈；壓腿、壓肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。

2、30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組；計時50米4組、立定三級跳或800米計時或其他等。

3、游戲或球類活動（注意安全防止損傷）4、墊上放松

（五）柔韌訓練：1、準備活動：a.領跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跳。

2、壓肩、壓腿、劈叉3.放松

（六）反應訓練：

1.準備活動：a.繞場地7圈。b.拉韌帶練習。c.30米折返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。

2測試：30米6組、立定三級跳。3.放松

（七）爆發(fā)力訓練：1、繞場地5圈（8分）2、行進間準備活動3、跨步跳50米4組

4、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次各兩組5、跳深三坑連跳接加速跑10米6組6、快速跑：50米4組、100米2組7、放松

（八）靈敏性練習1、準備活動：a.領跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑

2、原地縱跳接30米跑3次；3、頻率練習接30米跑3次；4、5米、10米交叉往返跑4次；5、站立式起跑30-40米×3次；6、墊上放松（九）專項訓練：

1、繞場地5圈（8分）

2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。3、100米、200米、400米4組800米、1500米2組3000米1組跳高、跳遠100次

接力4×100米、4×400米24組放松

七、可根據不同訓練期適當調整訓練計劃。

制定人：張月平201*年9月

擴展閱讀：社團田徑訓練記錄(26頁)[1]

201*年田徑社團訓練記錄

第一周

時間：201*年9月1日星期四晴一、下午

1、游戲：地滾球

2、準備部分

a、靜力性正壓腿4×8拍×2組b、靜力性反壓腿4×8拍×2組c、行進間正踢腿30米×3

d、行進間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3組e、行進間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3組

時間：201*年9月2日星期五晴一、下午

1、游戲：捕魚2、準備部分

f、靜力性正壓腿4×8拍×2組g、靜力性反壓腿4×8拍×2組h、行進間正踢腿30米×3

i、行進間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3組j、行進間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3組

通過兩次的訓練觀察，可以把一些身體素質不是很好的學生淘汰出去。第二周在第一周的基礎上加點力量訓練時間：201*年9月5日星期一晴下午

1、準備部分a、慢跑四圈

b、靜力性正壓腿4×8拍×2組c、靜力性反壓腿4×8拍×2組d、行進間正踢腿30米×3

e、行進間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3組f、行進間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3組2、基本部分

30米蛙跳×6組實際完成4組3、放松

躺在草地上兩人一組相互按摩

時間：201*年9月6日星期二晴下午

1、準備部分b、慢跑四圈

b、靜力性正壓腿4×8拍×2組c、靜力性反壓腿4×8拍×2組d、行進間正踢腿30米×3

e、行進間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3f、行進間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑32、基本部分

30米蛙跳×6組實際完成4組3、放松

躺在草地上兩人一組相互按摩周三、周四、周五的訓練同上

進一步淘汰出運動素質不是很好的學生。

組組

第三周開始進行一天雙練

時間：201*年9月12日星期一晴一、早上

1、游戲：地滾球2、準備部分

k、靜力性正壓腿l、靜力性反壓腿m、行進間正踢腿n、行進間小步跑o、行進間高抬腿3、基本部分

60米加速跑×44、放松練習原地甩動練習二、下午

1、準備部分c、慢跑四圈

b、靜力性正壓腿4c、靜力性反壓腿4d、行進間正踢腿30e、行進間小步跑30f、行進間高抬腿302、基本部分

30米蛙跳×6組20次縱跳×3組3、放松

×8拍×2組×8拍×2組米×3

米小步跑＋30米加速跑3米高抬腿＋30米加速跑3（因為時間關系實際完成2個）×8拍×2組×8拍×2組米×3

米小步跑＋30米加速跑3米高抬腿＋30米加速跑3實際完成4組組組組組443030躺在墊子上兩人一組相互按摩。

時間：201*年9月13日星期二晴一、早上

1、游戲：地滾球2、準備部分

p、靜力性正壓腿4×8拍×2組q、靜力性反壓腿4×8拍×2組r、行進間正踢腿30米×3

s、行進間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3t、行進間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑33、基本部分

60米加速跑×4（因為時間關系實際完成2個）4、放松練習原地甩動練習二、下午

1、準備部分d、慢跑四圈

b、靜力性正壓腿4×8拍×2組c、靜力性反壓腿4×8拍×2組d、行進間正踢腿30米×3

e、行進間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3f、行進間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑32、基本部分

30米蛙跳×6組實際完成4組20次縱跳×3組3、放松

躺在草地上兩人一組相互按摩

組組組組三、訓練后記

1、生慢跑沒有按要求完成，如果明天在這樣的話就要進行重跑了。

2、蛙跳有個別同學沒有按要求完成，所以我讓他們重做，但老油條了沒什么效果。

3、學生本已被踢掉，可是卻喜歡訓練，所以特意跑到辦公室要我給她一個機會，在下午的訓練中表現的也較為積極，但是男生的表現還不夠理想。

時間：201*年9月14日星期三晴一、上午：

1、準備活動30分鐘2、基本部分

10分鐘計時跑（實際完成6分鐘而且還是幾個長跑比較好些的男生完成）3、整理放松

二、下午：

1、準備活動30分鐘2、基本部分

a、100米×3b、200米×23、整理放松

三、訓練后記

1、在上午的訓練過程中學生表現的不是很好，主要表現在做準備活動時沒有養(yǎng)成“快速”走回進行下一組的練習，而是坐在地上進行聊天。對這一現狀我后來進行分組練習（四個人一組，前后兩組間隔一定的距離）那樣秩序就好多了。2、學生對跑的三個輔助性練習還會有待進一步完善。

時間：201*年9月15日星期四晴一、上午：

4、準備活動30分鐘5、基本部分

10分鐘計時跑（實際完成6分鐘而且還是幾個長跑比較好些的男生完成）6、整理放松

二、下午：

4、準備活動30分鐘5、基本部分

a、100米×3b、200米×26、整理放松

三、訓練后記

1、對于下午的變速跑，男生大多能夠完成任務，但是女生卻只能跑3圈，跑著跑著都說肚子痛，這說明極點到了，所以今后的訓練就是慢慢量。2、學生對下午的坐姿體前屈完成的相當不錯，因此今后應加強靜力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。周五有事休息第四周

時間：201*年9月19日星期一晴一、早上

1、游戲：地滾球2、準備部分u、靜力性正壓腿4×8拍×2組v、靜力性反壓腿4×8拍×2組w、行進間正踢腿30米×3

x、行進間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3組y、行進間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3組3、基本部分

60米加速跑×4（因為時間關系實際完成2個）4、放松練習原地甩動練習二、下午

1、準備部分e、慢跑四圈

b、靜力性正壓腿4×8拍×2組c、靜力性反壓腿4×8拍×2組d、行進間正踢腿30米×3

e、行進間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3f、行進間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑32、基本部分

30米蛙跳×6組實際完成4組20次縱跳×3組3、放松

躺在草地上兩人一組相互按摩三、訓練后記

整體還可以，都比較認真

時間：201*年9月20日星期二晴

組組

一、早上

1、游戲：饒線追趕跑2、準備部分

a、靜力性正壓腿4×8拍×2組b、靜力性側壓腿4×8拍×2組c、新授扶桿高抬腿20次×3組

d、行進間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3組e、行進間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3組3、基本部分：

（1）繞桿跑來回兩趟1組（2）俯臥撐根據自己的實際情況而定

4、要求：學生必須嚴格按要求做好各種跑的輔助性練習，不能完成的單獨指導；對練習懶散者進行單獨的思想交流。二、下午1、準備部分

a、慢跑4圈要求：前兩圈有我?guī)�跑不允許超越我，隊伍不許亂，后兩圈

可以追趕。

b、行進間正壓腿30米×3組c、行進間側壓腿30米×3組

d、行進間小步跑30米小步跑＋30米加速跑e、行進間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑f、新授后踢腿2、基本部分

追趕跑6圈注：男女分組（實際完成4圈）3、放松練習

（1）地上進行體前屈的拉伸（2）“拉面條”

三、訓練后記

1、下午的訓練同學較上午自覺，不少學生已經能按要求大致完成任務，但還有個別男生還是不能自覺完成練習，有女生雖然能夠完成任務，但是完成的質量還不是很高。明天還需對小步跑的動作進行強化。

3、對于下午的變速跑，男生大多能夠完成任務，但是女生卻只能跑3圈，跑著跑著都說肚子痛，這說明極點到了，所以今后的訓練就是慢慢量。4、學生對下午的坐姿體前屈完成的相當不錯，因此今后應加強靜力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。

時間：201*年9月21日星期三晴一、早上1、準備部分

a、靜力性正壓腿4×8拍×2組b、靜力性側壓腿4×8拍×2組c、新授扶桿高抬腿20次×3組

d、行進間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3組e、行進間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3組f、60米加速跑2組2、基本部分

60米測試2次3、放松操

二、下午

因為學生都趕著回家訓練沒了氣氛，所以就沒有進行系統(tǒng)的訓練

時間：201*年9月22日星期四晴一、早上

5、游戲：饒線追趕跑6、準備部分a、靜力性正壓腿4×8拍×2組b、靜力性側壓腿4×8拍×2組c、新授扶桿高抬腿20次×3組

d、行進間小步跑30米小步跑＋30米加速跑3組e、行進間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3組7、基本部分：

（1）繞桿跑來回兩趟1組（2）俯臥撐根據自己的實際情況而定

8、要求：學生必須嚴格按要求做好各種跑的輔助性練習，不能完成的單獨指導；對練習懶散者進行單獨的思想交流。二、下午4、準備部分

a、慢跑4圈要求：前兩圈有我?guī)�跑不允許超越我，隊伍不許亂，后兩圈

可以追趕。

b、行進間正壓腿30米×3組c、行進間側壓腿30米×3組

d、行進間小步跑30米小步跑＋30米加速跑e、行進間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑f、新授后踢腿5、基本部分

追趕跑6圈注：男女分組（實際完成4圈）6、放松練習

（1）地上進行體前屈的拉伸（2）“拉面條”

三、訓練后記

1、今天訓練新的花樣比較多學生訓練的興趣也就高了，尤其是饒桿跑，雖然對專項訓練的作用不是很大，但是也是一種調節(jié)方式，從成績也可以看出一個學生的素質和反應能力。

3、大部分同學還不會做俯臥撐，所以今天的要求是示范動作，講解要領。▲因為沈濤做的不錯所以讓他進行示范，這樣我就省力了。還有進行會幫不會的辦法又可節(jié)省我單獨指導的時間。

第六周國慶放假停訓。第七周

接下來的一周是調整周。第八周調整休息。第九周招新隊員。第十周

時間：11月1日星期二晴一、上午：

7、準備活動30分鐘8、基本部分

10分鐘計時跑（實際完成6分鐘而且還是幾個長跑比較好些的男生完成）9、整理放松

二、下午：

7、準備活動30分鐘8、基本部分

a、100米×3b、200米×29、整理放松三、訓練后記

4、在上午的訓練過程中學生表現的不是很好，主要表現在做準備活動時沒有養(yǎng)成“快速”走回進行下一組的練習，而是坐在地上進行聊天。對這一現狀我后來進行分組練習（四個人一組，前后兩組間隔一定的距離）那樣秩序就好多了。

5、學生對跑的三個輔助性練習還會有待進一步完善。

6、下午的訓練應該說比上午要好的多。做準備活動較積極了些了，當然也有個別同學不認真的。雖然大部分同學都坐車回去了，但是留下的同學表現的應該說相當不錯。按計劃完成了任務，而且成績還可以。

7、練習過程中有個別同學特別懶散所以我就讓沒有達到要求的進行重跑，果然第二次跑就跑的非常認真了。還有一種方法就是組與組進行比較若沒有達到最快組成績的就重跑，成績最快組就進行休息。進行組內個人與個人的比較以此來增強競爭意識。

四、200米測試成績

時間：11月2日星期三晴

一、上午

1、準備活動30分鐘2、球類活動20分鐘3、放松

二、下午不訓練

三、訓練后記

1、雖然上午的訓練安排有些不大恰當但是為隊員能更好的完成訓練任務所以以玩球作為誘餌，果然當我宣布完成任務可以玩球時他們的訓練態(tài)度就好多了。

2、下午之所以沒有繼續(xù)訓練主要是自己的情緒受了學生消極表現的影響，所以沒有訓練的斗志也就隨之沒了。

時間：11月4日星期五晴一、上午

1、準備活動30分鐘2、長跑組：1000米計時跑

短跑組：（100米快＋100慢）×6投擲組：對墻推實心球3、整理放松

二、下午

有事不訓練三、訓練后記

1、今天開始進行了分項練習學生應該說完成的還是比較認真的有尤其是短跑組的因為我在給長跑組計時,他們都較自覺的完成了任務。2、1000米測試成績

第十一周

時間：11月7日星期一晴一、上午

1、準備活動30分鐘2、基本部分

（1）80米3組（2）120米2組3、整理放松

二、下午

因為上午的訓練強度有些大所以一些同學感到很疲勞,所以就安排自由活動。

三、訓練后感

1、今天的訓練強度比較大，隊員訓練的比較認真，尤其是傅佳凱完成任務應該說基本改掉了以往偷懶的習慣。

2、因為組沒分好，個別平時關系比較好的隊員在一組時常有偷懶的現象，所以以后在訓練前必須分好組，把水平接近的拼盡較足的分在同一組。3、不是練習彎道跑的練習不要在彎道起跑那樣很容易碰撞從而不易一些隊員的發(fā)揮。

4、通過測試，兩位成績差的隊員被除名。以這樣的方式進行，雖然對于那些被除名的隊員感覺不是很好，但至少讓其他隊員知道平時認真訓練的重要性和成績測試對田徑隊的去和留的重要性，當兩位隊員被出名時可以看出不少隊員還是有點怕的。

四、80米、120米測試成績

時間：11月8日星期二晴一、上午

1、準備活動30分鐘2、素質練習

a、仰臥起坐:40×3組b、背肌:20×3組

c、仰臥擺腿:25×3組d、跳繩:200×3組e、徒手擺臂:30×3組3、自由活動

二、下午有事。

三、訓練后感

1、今天上午的訓練隊員都比較認真完成任務，因為他們也已經適應我的訓練模式就是訓練完后能夠進行自由活動，但是這也是偶爾的，以后不能天天給他們進行自由活動要不然影響不好。

2、今天對這幾天表現好的隊員進行了表揚，尤其是來鐵鋒獎他一根棒冰，因為田徑隊隊員的最后名單還沒有確立所以獎勵制度和營養(yǎng)問題還需仔細考慮，最好記錄每天表揚過的學生然后根據表揚次數的多少進行獎勵，獎勵分為兩種：一種是平時表現好的，一種是成績有進步的。

3、除了優(yōu)點，在訓練過程中也存在著缺點，兩名隊員因為搶一塊墊子而吵得厲害，因為爭執(zhí)不休所以我就讓他們跑四圈結果女的哭著就走，男的也氣洶洶的走到一邊玩去了，后來對男隊員進行了思想教育，他的態(tài)度還算好接受了我的警告。女隊員就不那么聽話了，找她談話不肯，還說不訓練了，聽了此話想想她的倔脾氣所以也就沒有勉強。從這事件中發(fā)現自己的處罰方式總存在著問題，總是有種帶著眼鏡看人的感覺，因此也就出現了今天的情況，如果我當時叫他們回來做練習，然后在訓練結束后進行思想教育結果就不會是這樣了。因此在處理犯規(guī)犯紀這一塊的處理方式上以后還得好好總結一下經驗。

時間：11月9日星期三晴一、上午

1、準備活動30分鐘2、基本部分

中長跑：勻速跑201*米短跑：200米×23、整理放松

二、下午

1、準備活動30分鐘

2、變速跑（100米快+100米慢）×103、50米間歇跑×34、整理放松

三、訓練后記

1、學生對變速跑的訓練方式還是不夠理解，慢跑時在走，快速跑沒有盡全力。2、學生還不會對自己進行計時跑。

四、200米測試成績

時間：11月10日星期四陰一、上午

1、準備活動30分鐘2、素質練習

a、仰臥起坐:40×3組b、背肌:20×3組c、仰臥擺腿:25×3組d、深蹲：8×3組e、徒手擺臂:30×3組3、整理放松

二、下午

1、準備活動30分鐘2、成績測試三、測試后記雖然是一次小小的測試但是從中也發(fā)現了不少問題，尤其是自身在很多方面做的還不夠到位。

1、還沒有讓學生穿過跑鞋，由于比賽時間的臨近必須讓學生進行跑鞋的適

應性訓練。

2、對于跑的技巧還沒有講過，尤其是800米的體力分配。像宣燦就是一

個典型的例子，由于開始跑的太快以至后來跑了兩圈就跑不下去了。另外還有一個技巧就是在跑的過程中的搶道、追趕問題（何時搶道、搶道后應如何保持自己的有利位，應如何追趕）因此在以后的訓練中應加強對比賽技巧的講解。

3、隊員的具體項目還不夠明確，因此必須盡快確定每位隊員的項目，以至

能更好地進行系統(tǒng)訓練。4、對于跑距必須有明顯的標記。

5、給學生進行測試時適當的時候應穿短裝進行。6、學生的成績應該保密。

時間：11月11日星期五晴一、上午

1、準備活動30分鐘2、400米×2（計時一個）3、整理放松

二、下午

1、準備活動30分鐘

2、段落計時跑：300米+500米+300米3、整理放松

三、訓練后記

1、在下午的訓練過程中有個別女生耍脾氣，跑了一個300米就不肯跑了，從后來的訓練感得知原來是那些短跑的隊員認為自己的項目是短跑，所以也就沒有必要跑那么多，還有就是個別學生因為各種原因總是要肚子痛，所以要求我減負。再還有就是認為訓練太枯燥了，適當的時候應該參差一些游戲，那樣他們訓練的積極性就會提高了。從中可見雖然平時我讓他們提意見他們不說但是其實每個人都有自己的心理話，因此寫訓練感就顯得那么重要了，因為訓練后感不但可以了解學生的心理和訓練情況，而且學生提供的建議有助于我訓練工作更好地開展下去。

2、今天我提到以后有別的老師來帶他們時大部分隊員表示不愿意，當然也有個別學生表喜歡的，看到有那么多的學生喜歡我?guī)�他們，我當然高興嘍，雖然有個別喜歡另外一個老師，那是可以理解的，畢竟那幾個隊員她以前帶過或者現在體育課由那老師上，因此看她們興奮的樣子我也只能接受。從中也可以說明平時我對他們太仁慈了，所以他們才喜歡我給他們訓練，為了能夠提高成績，根據一些老教師的經驗對學生還是嚴一點好，那樣容易出成績。四、訓練成績

第十二周

時間：11月14日星期一晴一、上午

1、準備活動30分鐘

2、段落跑：（30米+50米+80米）×33、整理放松

二、下午球類活動

三、訓練后記

由于長時間的訓練所以學生都感到很疲勞,所以下午有不少隊員都逃回家了,剩下的隊員進行各種球類活動。

時間：11月17日星期二一、上午

1、準備活動跑樓梯10分鐘2、素質練習

a、仰臥起坐：40×3b、背肌：20×3c、高抬跳繩：200×3d、深蹲：8×3f、高跳橫梯：50×33、整理放松

二、下午

因為下雨自己又要開會所以訓練取消

三、訓練后記

上午的素質訓練學生的積極性還算高，主要是有幾個練習項目是新的，但是學生還是沒有達到想象中的那么自覺，有個別動作還是不到位的，有幾個量還是不能保證。

時間：11月16日星期三晴一、上午

1、準備活動15分鐘

2、段落跑：30米×3+50米×3

進入小調整期

時間：11月17日星期四晴一、上午

1、準備活動30分鐘2、彎道跑10次3、整理放松二、下午

1、準備活動30分鐘2、專項練習200米×33、整理放松

三、訓練后記

1、今天有三位同學穿跑鞋測試所以成績有所進步。學生的自覺性還不是很高，我若不在就不會自覺完成準備活動，所以今天訓練時又罵人了。

2、今天田賽和徑賽進行了分組練習，很多同學還是比較喜歡我訓練，看田賽的隊員訓練的很認真，忽然間感覺有了壓力。

3、在訓練前給他們做了一個“加號追逐”游戲，男女混合玩的還算開心。4、今天發(fā)現來瑩瑩的表情不是很開心，所以訓練完后就進行交談，發(fā)現原來是覺得沒人管她們感覺訓練很沒盡。她是一個很上進的隊員，從她的話中可以聽出她是很想參加鎮(zhèn)里的比賽的。

7、上午的訓練主要以學習彎道跑技術為主，掌握情況一般。

四、200米測試成績

時間：11月18日星期五一、上午

1、“追球跑15”分鐘

2、跑的輔助性練習15分鐘

3、短跑組：a、起跑練習15次b、30米×3長跑組：直道追趕跑10圈4、10米蛙跳×85、整理放松

二、下午

1、準備活動30分鐘

2、短跑組：100米彎道跑×3中長跑組：600米×23、整理放松

三、訓練后記

1、發(fā)現隊員的訓練態(tài)度越來越差了，尤其是做準備活動時慢跑就是邊走邊聊天，做輔助性練習也是亂套，一點先后順序都沒有。所以后來干脆訓了一頓然后，然后叫他們重做，這一招還挺管用的，后來個個都很認真的按要求完成了任務，而且動作也做的比較規(guī)范了。看他們被我說得一聲不響，有點于心不忍，但是考慮到每次都輕易放過他們，只是口頭警告沒有實際的行動，所以這次就鐵了心，說道做到，寧愿不完成訓練任務也要他們按要求完成準備活動，看來對學生的確不應該心慈手軟。以后如果再有這種情況，處罰措施一定要說到做到。

2、因為好久沒有進行提訓練要求了，所以有個別隊員沒有向我請假就擅自不來訓練，因此訓練的人越來越少，管理是容易多了但訓練氣氛卻變淡了。3、今天給中長跑的隊員進行了一次600米測試，成績應該說還比較樂觀的。同時也發(fā)現一個問題，那就是徐路平的成績應該說總是最后一次是最好的。對于這種現象只能說他第一個還沒有盡全力跑，要么就是準備活動還沒有做開。

四、600米測試成績

第十三周

時間：11月21日星期一陰一、上午

1、準備活動30分鐘2、素質練習

a、仰臥起坐：40×3b、背�。�20×3c、高抬跳繩：200×3d、深蹲：8×33、整理放松

時間:11月22日星期二晴一、上午

1、準備活動30分鐘2、起跑練習3、整理放松二、下午

1、準備活動30分鐘

2、短跑組:60米×3+100米(彎道+直道)

長跑組:600×23、整理放松三、訓練后記

1、今天第一次測試600米主要是讓隊員體會跑的動作以及體力的分配。2、發(fā)現近期隊員的訓練積極性不是很高，今天連徐路平也請假了，所以在量的安排上應適當的調整。四、600米試成績

時間：11月23日星期三雨一、上午

1、準備活動15分鐘2、素質練習

a、仰臥起坐：40×3b、背c、高抬跳繩：200×3d、深f、高跳橫梯：50×33、整理放松。

二訓練后記

發(fā)現隊員做素質練習時總不能按要求完成任務。

時間：11月24日星期四晴一、上午

1、準備活動30分鐘

2、短跑組：50米起跑練習×3+100米（彎道+直道）×2長跑組：勻速跑10圈3、整理放松

二、訓練后記

�。�20×3蹲：8×1、因為今天上午上課時間提早，所以昨天就要求隊員今天6點半到學校，大部分隊員都能按時到校訓練。

2、訓練時不知什么原因當我要求隊員跑100米彎道跑時，蔡詩敏開始罷訓了，后來還哭了，問其原因卻不說，哎真是搞不懂現在的學生。因為按理說我今天的運動量不是很大啊，她應該能堅持的，后來想想可能是在練習的過程中我對她的關注減少了，所以才那樣的。

時間：11月25日星期五陰一、上午

1、準備活動30分鐘

2、起跑練習：50米起跑練習×3+100米（彎道+直道）×24、整理放松二、下午

1、準備活動20分鐘

3、短跑組：60米×3+100米（直道）×2

長跑組：600米×2（要求80％的速度注意跑的姿勢和體力的分配）3、踩高蹺4、整理放松

三、訓練后記

1、今天下午訓練時我是故意晚去的，看到隊員們已開始在做準備活動應該說是一種進步的表現，但是準備活動的質量卻總不是很讓人滿意。

2、隊員的起跑應該說還算可以，尤其是俞永航起跑，他今天的表現不錯，所以他的項目可以定為60米和跳遠。

3、學生在訓練前就被高蹺給吸引了，所以我就以此為誘餌，說只要完成任務就可以玩高蹺。因此學生練習的積極性也就提高了。當然這與今天的運動量也有關系，運動量小，隊員就高興，還有就是最好不要計時，每當我把要求定為按自己的速度跑然后注意跑的姿勢和節(jié)奏那樣學生就樂意跑，但是那樣不易成績的提高，所以以后在跑的時候盡量不要告訴他們成績，但是跑完后告訴他們的大致成績，或者讓他們估計自己可能的成績。

4、600米訓練感覺跑兩個太少了學生完成任務很輕松，尤其是第二個往往因為不計所以隊員就很隨便。因此今后在布訓練任務時應多加一個，有一個作為余地那樣前幾個完成的效果可能會好一點。還有就是讓他們學會計時，規(guī)定他們每圈跑的時間，達不到要求的就重跑。否則量加不上去，成績就很難出來了。

四、600米測試成績

第十四周

時間：11月28日星期一雨一、下午

1、準備活動跑樓梯5分鐘2、素質練習

a、仰臥起坐：40×3b、背�。�20×3c、2分鐘跳繩×3d、跳樓梯：（1樓×5趟）×3組3、整理放松

二、訓練后記

1、因為場地有限，腰腹肌在器材室進行，所以學生完成任務的質量不是很高。2、今天是第一次跳樓梯，學生表現都不錯，按要求完成了任務，尤其是女生開始不敢跳，只能跳兩檔，后來嘗試以后就能跳三檔了。時間：11月29日星期二陰、雨一、下午

1、準備活動30分鐘

2、a、短跑組起跑+沖刺練習（1）30米的起跑、沖刺練習（2）60米的起跑、沖刺練習

（3）彎道的起跑練習（女生沒有完成任務）b、長跑組200米×15圈3、整理放松

二、訓練后記

1、因為天氣原因所以訓練只能在室內進行，不但訓練枯燥而且運動量不能

保證。

時間：11月30日星期三雨

一、下午

1、準備活動繞教學樓跑15分鐘。2、素質練習

a、仰臥起坐：40個×2b、背�。�20個×2c、兩分鐘跳繩×2d、立臥撐：15個×

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