武術(shù)協(xié)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃小結(jié)
武術(shù)協(xié)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃小結(jié)
一、熱身
熱身主要是為了讓全身的血液活躍起來(lái),有助于韌帶的拉伸,具體如下:1跑步提高個(gè)人耐力。繞操場(chǎng)跑圈(至少大圈2圈或者小圈3圈以上)。2跳繩加強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏的控制(3分鐘耐力跳,30秒快速單搖,30秒快速雙搖,30秒快速交叉搖)可以在比賽的形式下進(jìn)行。
3來(lái)回沖刺跑耐力的訓(xùn)練。在一定的時(shí)間內(nèi)在規(guī)定的兩點(diǎn)之間來(lái)回沖刺跑,以比賽的形式進(jìn)行,最慢者給以相應(yīng)的處罰,才能達(dá)到應(yīng)有的效果。
4接力跑考驗(yàn)小組的團(tuán)隊(duì)合作。小組賽進(jìn)行。5蛙跳彈跳力的鍛煉。6高抬腿
熱身完做好準(zhǔn)備活動(dòng),將全身的關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi),避免后面活動(dòng)時(shí)拉傷(準(zhǔn)備活動(dòng)包括馬步,馬步蹲跳)。
二、壓腿、拉韌帶
韌帶是武術(shù)的一個(gè)條件,韌帶的好壞會(huì)決定一些動(dòng)作能否做到位,也是極其重要的一項(xiàng)。拉韌帶的項(xiàng)目主要有:弓步壓腿、側(cè)壓、正壓、下壓。
三、基本動(dòng)作及難度動(dòng)作
武術(shù)套路是由基本動(dòng)作組合而成的,也是武術(shù)的基礎(chǔ),基本動(dòng)作及難度動(dòng)作如下:
1正踢腿2側(cè)踢腿3斜踢腿4外擺腿5里合腿6馬步?jīng)_拳7彈踢沖拳8立掌正踹(蹬腿)9上步單拍腳10單拍腳(空中飛腳)11雙拍腳12騰空外擺(360)13擺連14旋風(fēng)腿(360)15單腳旋風(fēng)16側(cè)手翻17踺子18側(cè)空翻19前手翻20前空翻21后手翻22后空翻23旋子24旋子轉(zhuǎn)體(360)25雀地龍
四、套路、兵器
1五步拳2長(zhǎng)拳3南拳4太極拳5刀6槍7劍8棍9旗10雙節(jié)棍11功夫扇
五、散打
每天訓(xùn)練講以下基本動(dòng)作最少過(guò)一遍
1基本步型:開(kāi)立步、弓步、高虛步、丁步、馬步、仆步
2基本步法:進(jìn)步、退步、上步、撇步、插步、換步、縱步、墊步、躍步、沖刺步
3基本拳法:左右直拳、左右擺拳、左右勾拳、左右彈拳、左右鞭拳、4基本腿法:左右正蹬腿、左右側(cè)踹腿、左右鞭腿、左右勾踢腿
六、日常訓(xùn)練安排
主要訓(xùn)練時(shí)間為每周正常上課時(shí)間下午夏季16:30-18:30,冬季16:00-18:00,其余時(shí)間均為課外時(shí)間。具體訓(xùn)練安排如下:(1)前半個(gè)小時(shí)(即夏季16:30-17:00,冬季16:00-16:30)主要是熱身,壓腿和拉韌帶;
(2)熱身玩開(kāi)始做基本動(dòng)作和難度動(dòng)作,用時(shí)最好有一個(gè)小時(shí)以上才有一定效果,這段時(shí)間不但可以學(xué)習(xí),鞏固基本動(dòng)作和難度動(dòng)作,還可以鍛煉你們的耐性(即使枯燥乏味也要堅(jiān)持)。
(3)走完基本動(dòng)作和難度動(dòng)作就可以開(kāi)始教學(xué)套路,或者復(fù)習(xí)之前學(xué)過(guò)的各種兵器套路,散打的同學(xué)訓(xùn)練基本步法、腿法、拳法和模擬對(duì)打等,也是你們交流進(jìn)步的時(shí)間。
(4)此段為課余時(shí)間要求,僅供參考:在課余時(shí)間,有興趣的同學(xué)可以自主留下訓(xùn)練學(xué)習(xí),找學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐們學(xué)習(xí)新東西,或者有什么不明白的可以和學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐們共同探討交流。
七、關(guān)于排練節(jié)目期間的說(shuō)明
在排練節(jié)目期間,所有參加表演節(jié)目的同學(xué)必須準(zhǔn)時(shí)到場(chǎng)訓(xùn)練,訓(xùn)練時(shí)間和正常訓(xùn)練的時(shí)間一樣(夏季16:30-18:30,冬季16:00-18:00),來(lái)到協(xié)會(huì)自覺(jué)熱身,或者帶隊(duì)一起熱身壓腿,拉韌帶。準(zhǔn)備活動(dòng)做開(kāi)以后先自己熟悉節(jié)目各小節(jié),然后按流程整體至少完整走上5遍以上,每遍走完應(yīng)該及時(shí)總結(jié)情況,改進(jìn)自己的不足。對(duì)自己所負(fù)責(zé)的小段節(jié)目的內(nèi)容要非常熟練,其次對(duì)整個(gè)節(jié)目的流程也要很熟悉,避免節(jié)湊的出亂。
八、考勤
一個(gè)組織或者團(tuán)體的紀(jì)律性和組織性首先是從出勤情況體現(xiàn)出來(lái),也就是說(shuō),這是考勤的重要性所在。關(guān)于武術(shù)協(xié)會(huì)的具體考勤要求請(qǐng)?jiān)斠?jiàn)《信息學(xué)院武術(shù)協(xié)會(huì)考勤制度》,每個(gè)成員請(qǐng)務(wù)必配合做好考勤。
九、考核
每經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練,教練必須對(duì)成員在此期間的訓(xùn)練情況做一個(gè)考核總結(jié),具體考核措施如下:
1基本動(dòng)作:要求按標(biāo)準(zhǔn)完整的做完每個(gè)基本動(dòng)作,并根據(jù)其具體完成情況來(lái)給予評(píng)定(拳、掌、勾是否做正確,擺腿是否有力,起勢(shì)動(dòng)作是否完整,力度是否足夠,精氣神是否體線出來(lái)等);
2難度動(dòng)作:要求按標(biāo)準(zhǔn)完整的做完每個(gè)難度動(dòng)作,并根據(jù)其具體完成情況來(lái)給予評(píng)定(起勢(shì)動(dòng)作是否完整,動(dòng)作是否做到位,旋轉(zhuǎn)角度是否足夠,落地馬步是否扎穩(wěn)等);
3套路:要求按標(biāo)準(zhǔn)完整的做完每個(gè)套路,并根據(jù)其具體完成情況來(lái)給予評(píng)定(拳、掌、勾是否做正確,每個(gè)動(dòng)作是否都做到位,套路是否流暢熟練,打套路的過(guò)程速度控制如何、有沒(méi)有忘動(dòng)作或者停頓,是否有掉兵器,難度是否都能完成,整個(gè)過(guò)程精氣神是否體現(xiàn)出來(lái),)
4散打:要求按標(biāo)準(zhǔn)完整的做完每個(gè)基本拳法、步法、腿法,并安排模擬對(duì)抗,根據(jù)其具體完成情況來(lái)給予評(píng)定(各拳法、腿法、步法是否做到位,對(duì)抗中是否將所學(xué)體現(xiàn)出來(lái),動(dòng)作是否連貫等)。
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武術(shù)協(xié)會(huì)08年度活動(dòng)總結(jié)
201*年第一學(xué)期,武術(shù)協(xié)會(huì)開(kāi)展了豐富多彩的活動(dòng),在團(tuán)結(jié)武協(xié)成員,豐富課余生活,宣揚(yáng)武術(shù)精神,普及武術(shù)知識(shí)等方面取得了令人滿意的成績(jī)。促使武術(shù)協(xié)會(huì)進(jìn)一步成為一個(gè)有組織,有活力,充滿朝氣,積極向上的學(xué)生組織。這些活動(dòng)為愛(ài)好武術(shù)文化,追求武術(shù)精神的同學(xué)創(chuàng)造了一個(gè)盡情展示自我的平臺(tái)!獲得了同學(xué)們的好評(píng)!武協(xié)認(rèn)為,武術(shù)協(xié)會(huì)不僅僅是一個(gè)傳授武藝的地方,而宣揚(yáng)自強(qiáng)不息的武術(shù)精神,踐行強(qiáng)身健體的武術(shù)宗旨,讓武術(shù)從象牙塔走向普通人亦是武協(xié)工作的重心之一。
在尚未有知識(shí)經(jīng)濟(jì)的中國(guó)古代社會(huì),武術(shù)是國(guó)家生活的重要組成部分。因此,在源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的中國(guó)傳統(tǒng)文化中,蘊(yùn)含著豐富的武術(shù)精髓。為了讓同學(xué)們感受傳統(tǒng)武術(shù)文化的魅力,武術(shù)協(xié)會(huì)組織了涿州影視城的出游活動(dòng)。影視城具備了漢唐明清等朝代的典型建筑,構(gòu)成了中國(guó)古代歷史的縮影。在游覽過(guò)程中,武協(xié)干事細(xì)致講述了歷代統(tǒng)治者對(duì)武術(shù)的重視,以及在各個(gè)朝代形成的諸多武術(shù)派別和種類。從武協(xié)干事的講述中,同學(xué)們得知了發(fā)展武術(shù)是古代統(tǒng)治者強(qiáng)健子民體魄,增強(qiáng)國(guó)力的有效途徑。他們既體會(huì)到了傳統(tǒng)文化的魅力,也了解了武術(shù)在中國(guó)古代社會(huì)舉足輕重的作用,可謂享受了一頓豐富多彩的武術(shù)文化大餐!
在這次出游活動(dòng)中同學(xué)們了解了武術(shù)的重要發(fā)展歷史,培養(yǎng)了對(duì)武術(shù)的深厚感情,為武協(xié)進(jìn)一步宣揚(yáng)武術(shù)精神開(kāi)辟了通道。而在此次活動(dòng)中同學(xué)們所表現(xiàn)的組織精神和團(tuán)隊(duì)精神更令人備受鼓舞,展現(xiàn)了勞關(guān)學(xué)子良好的精神風(fēng)貌,同時(shí)也鍛煉了武協(xié)骨干的組織協(xié)調(diào)能力,可謂一舉數(shù)得。
當(dāng)同學(xué)們還在熱烈的討論學(xué)習(xí)武術(shù)精神的時(shí)候,為了響應(yīng)“陽(yáng)光工程”,武術(shù)協(xié)會(huì)主辦了踢毽比賽。為了宣揚(yáng)強(qiáng)身健體的武學(xué)宗旨,同時(shí)組織好這次院級(jí)比賽,武術(shù)協(xié)會(huì)做了長(zhǎng)期充分的準(zhǔn)備工作。并討論制定了一系列切實(shí)可行的組織方式和比賽規(guī)則。為了有序的進(jìn)行比賽,我們對(duì)各系與高等職業(yè)學(xué)校的同學(xué)做了恰當(dāng)?shù)慕M別劃分,合理的進(jìn)行了裁判員等的人員配置。在武協(xié)與全體同學(xué)的努力下,踢毽比賽在11月24日正式開(kāi)始。在比賽之前同學(xué)們的艱苦訓(xùn)練,以及在比賽過(guò)程中所彰顯的團(tuán)隊(duì)合作精神令人倍受鼓舞!真正做到了“友誼第一,比賽第二”,
“團(tuán)隊(duì)合作,共同努力”,“賽出風(fēng)格,賽出成績(jī)”!
這次踢毽比賽的舉辦,達(dá)到了使同學(xué)們走出教室,強(qiáng)身健體的目的。同時(shí)宣揚(yáng)了武學(xué)宗旨,也進(jìn)一步鍛煉了武術(shù)協(xié)會(huì)的組織與協(xié)調(diào)能力。促使武術(shù)協(xié)會(huì)進(jìn)一步走向成熟,為下一步舉辦大型的活動(dòng)和比賽積累了經(jīng)驗(yàn)!
經(jīng)過(guò)武協(xié)校隊(duì)的艱苦訓(xùn)練,我校武術(shù)隊(duì)武術(shù)水平達(dá)到了參加比賽的水準(zhǔn)。經(jīng)過(guò)優(yōu)中選優(yōu),鄧曉丹和俞京羽兩位同學(xué)榮幸的代表中國(guó)勞動(dòng)關(guān)系學(xué)院參加了首都大學(xué)生太極拳和八段錦的比賽,并取得了優(yōu)異的成績(jī)。這次比賽成果的取得,不僅為學(xué)院增光添彩,也大大鼓舞了武協(xié)的士氣與信心!同時(shí)起到了不可小覷的宣傳作用!對(duì)于宣揚(yáng)武術(shù)精神,普及武術(shù)知識(shí)起到了重要推動(dòng)作用!而優(yōu)異成績(jī)的取得與平時(shí)的艱苦訓(xùn)練是分不開(kāi)的。刻苦頑強(qiáng)一直是我校武術(shù)隊(duì)的訓(xùn)練原則與精神!在平時(shí)的訓(xùn)練中,校武術(shù)隊(duì)每次都是苦練基本功,并在扎實(shí)的功底之上,學(xué)習(xí)更深層次的武術(shù)知識(shí)!形成了良好的學(xué)習(xí)氛圍。這種精神和氛圍是一種自強(qiáng)不息武術(shù)精神的展示,亦是校武術(shù)隊(duì)取得更加輝煌成績(jī)的根基所在!
通過(guò)舉辦諸多豐富多彩的活動(dòng),武協(xié)在進(jìn)步中找到了自己的定位,它把宣揚(yáng)武術(shù)精神與宗旨,傳授武學(xué)知識(shí)與技能作為自己的工作重心所在。在它的努力下,我們可喜的看到,武術(shù)逐漸走向更多的人,同時(shí)我們也看到了一個(gè)逐漸走向成熟的學(xué)生組織。雖然武協(xié)還有很多不足之處,但它不斷在進(jìn)步中吸取教訓(xùn),積累經(jīng)驗(yàn),為進(jìn)一步做好同學(xué)們的服務(wù)工作而努力!我們將對(duì)本學(xué)期組織活動(dòng)中的成功與不足之處做深刻剖析,為下一步組織更多更有影響的活動(dòng)蓄力!
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