足球課總結 趙煊

周二下午第二節(jié)課黃燁軍老師

大學體育課學習心得

為期一個學期的足球課即將結束了。用三句話總結這一個學期的學習過程與感受就是：在開心中運動，在運動中流汗，在流汗中健身！

體育課不僅僅是讓我們學習某幾項體育技能，更基礎的一個目的就是為了提高我們的身體素質。因此，必要的素質訓練是不可少的，比如每堂課穿插的跑步、熱身拉伸等訓練。既然是為了自己的身體好，同學們對這些訓練依然是全力以赴，認真練習。

這學期我選修了足球，雖然對足球不是很了解，但通過一學期的學習，我對足球產生了濃厚的興趣。這個學期我們原計劃先進行一部分技術課的指導，然后進行一次技術課的考試，理論課基本上黃老師是穿插在技術教學課當中的，最后，我們將進行教學比賽。按照計劃我們已經完成了技術課的教學，并進行了考試。技術課我們首先講了如何踢球：腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球、腳背外側踢球。如何接球：腳內側接球。其次是如何運球：腳背正面運球、腳背外側運球、腳內側運球。自我認為在我們這學期的課中最重要的就是對球性的熟悉，而最好的熟悉球性的方法就是顛球。我們這個學期重點考察的項目就是傳球。一傳一接，雖然簡單，但也需要大量的練習。

在此我想提出我對足球課的一些看法。我覺得學�？梢越�立大學足球俱樂部，形成校園足球文化。足球活動主題：體驗足球快樂成長。通過游戲性的愉悅身心的足球活動，感受足球的魅力，充分激發(fā)他們對足球活動和體育運動的興趣及積極參與的熱情，讓學生培養(yǎng)現代足球文化理念，在活動中領悟做人做事的基本道理，從小培養(yǎng)良好體育道德和文明行為習慣。

同時，積極開展多種形式的足球游戲活動。學校每周開設一節(jié)足球課，組織學生學習運球、傳球、顛球、頂球、射門等基本技術，開展三對三或模擬五人制足球比賽。每月一次足球比賽活動，還可以與兄弟學校開展友誼比賽。

此外積極開展足球文化活動。建立大學足球網站，開設了足球快訊、俱樂部動態(tài)、足球文化、足球規(guī)則、足球明星、教學案例等欄目，開展奧運知識宣傳、足球知識問答、中超征文、演講、攝影、繪畫比賽，促進少年兒童學習和弘揚奧運精神，充分表達自己對足球活動的熱愛，激發(fā)奮發(fā)向上的拼搏精神，培養(yǎng)審美、想象和創(chuàng)造能力，提高青少年的綜合素質。

即將告別足球課了，其實在足球課上學到最多最有用的是一些足球技術理念，真正要提高技術由于上課時間有限無法做到。所以，為了真正提高足球技術，我一定在課下空余時間多加練習，多參與足球比賽，真正做到提高技術，讓足球鍛煉成為我生活的一部分。

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太極拳課總結

11171151趙煊

這個學期在邢老師的帶領下，我系統(tǒng)地學習了二十四式太極拳。經過一個學期刻苦的學習，我收獲了很多，對中國傳統(tǒng)太極拳也有了更深刻的認識。

.太極拳的拳學理論具有哲理性。太極拳融老子的《道德經》、《周易》、太極陰陽學說于拳學理論，以"道法自然"，"無為而治"，"以柔克剛"、"虛極靜篤"以及"陰陽五行"、"天人合一"等古典哲學思想指導拳術法則、招式規(guī)范、套路組成、技術要求等，構成了獨特的拳學理論。而這些正反應了我國古代所推崇的人文觀念。每一次的練習，我都是在溫習那份古典而青春的文化，也是走進一個古典而新潮的世界。太極拳是我們民族的瑰寶，是古人給我們留下的無盡寶藏。練太極拳要求松。松不是軟，松是不僵。松是放松，是放得開。首先，放松有利于強身鍵體。放松了，才能經穴舒暢，氣脈貫通。而僵硬使經穴阻塞，氣脈不流通。《黃帝內經》說：“痛則不通，通則不痛�！庇胁∈且驗椴涣魍�，流通了就沒病。要周身放松，猶如溝渠管道，有一處阻塞，就有一處難通。第二，放松是技擊的需要。松練才能由松人柔，對抗時能柔化對方。只有松得充分，才能緊得兇猛，對抗時才能猛擊對手。一味張緊之力猶如拿手插釘，松而后緊之力猶如掄錘擊釘。放松能休養(yǎng)生息。太極拳是講陰陽對立統(tǒng)一的，陰中有陽，陽中有陰，休息戰(zhàn)斗，戰(zhàn)斗休息，輪回旋動。松是放得開，放得開才使動作協(xié)調柔順，圓轉靈活，如行云流水，似布雨播風。從放得開這個意義上說，初學者不宜一味強調松。初學者要講規(guī)范，要循規(guī)蹈矩，并由生到熟。熟了以后再講放得開。初學者也要懂得放開是目標，又明白一時無暇顧及。

氣對于太極拳來所也非常重要。太極拳主張練氣。這個練氣主要指調整呼吸。要平心靜氣，使呼吸更自如，更深長，更流暢。具體姿勢簡言之就是腹式呼吸。千萬不要亂使氣和憋氣，使氣憋氣是習武練體之一大忌。至于體內之氣的運作，一般不好掌握，不要刻意去想它，以身體自身調節(jié)為好。形、意、氣，意是帥，對外動形，對內運氣。對外動形之意要松，對內運氣之意要無。這種平時用意的“松無”，用時一提精神就變成了充分爆發(fā)的“緊實”。外形和內氣又以氣為先，有氣才有力(外形)，氣力具無敵。

通過學拳，我總結出學練太極拳在形體上的三步標志。初學時，一般只顧到四肢的活動，并且最注意兩臂的比劃，這時以兩臂比劃為主要標志。第二步是以腰動為象征的周身一體的運動，這時才找到了太極拳“腰為車軸”帶動全身的勁路，這一步以腰的活動為主要標志。第三步，長了功夫，形神兼?zhèn)�，腿健步穩(wěn)，這時可以把腿的穩(wěn)健看為主要標志。可以用這三步標志來檢驗自己的拳學練到了什么地步，也可以用這三步標志來測定別人的拳是處在一個什么水平?從兩臂到腰到腿的功夫，是要刻苦學練進展的，不是單靠模仿就能成的。當然明確一些學練步驟和方向，可減少盲目性，少走一些彎路。但苦練還是少不了的。每進一步都要下相當功夫。

在學期開始階段，我還對各種動作很不熟悉，動作僵硬麻木；但隨著學習的深入和我不斷地刻苦練習，我逐步找到了太極拳的節(jié)奏，并在最后的考核中取得了不錯的成績。在這之中，我深深感受到了它對鍛煉身體的好處。在以后的生活中，我會堅持把太極拳打下去，積極鍛煉身體，提高身體素質，為祖國的未來努力奮斗。

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