體育總結(jié)

體育

力量素質(zhì)的意義

力量素質(zhì)是指人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作(收縮和舒張)時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力。外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等。內(nèi)部阻力包括肌肉的粘滯力、關(guān)節(jié)的加固力及各肌肉間的對(duì)抗力等。外部阻力往往是發(fā)展力量素質(zhì)的手段，人體在克服這些阻力中提高、發(fā)展自身的力量素質(zhì)。力量素質(zhì)對(duì)人體運(yùn)動(dòng)有極大影響，是人體運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)，也是衡量運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)，其重要意義如下：

一、力量素質(zhì)是進(jìn)行一切體育活動(dòng)的基礎(chǔ)

我們所進(jìn)行的各種體育活動(dòng)都是由作為主動(dòng)運(yùn)動(dòng)器官的肌肉以不同的負(fù)荷強(qiáng)度、收縮速度和持續(xù)時(shí)間進(jìn)行工作而帶動(dòng)了被動(dòng)運(yùn)動(dòng)器官骨骼的移動(dòng)來(lái)完成的。如果沒(méi)有肌肉的收縮和舒張而產(chǎn)生的力量牽拉骨骼進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，則連起碼的行走和直立也不可能，更不要說(shuō)進(jìn)行體育活動(dòng)了。每個(gè)人跑、跳、投及攀登爬越等各種體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)均離不開(kāi)力量素質(zhì)。一個(gè)人想要跑得快就需要具有較好的腿部后蹬力；想要跳得高、跳得遠(yuǎn)就要有較好的彈跳力；要想投(擲、推)得遠(yuǎn)就需要發(fā)展上肢爆發(fā)力；攀爬和提、拉重物等也離不開(kāi)上肢、腰腹部及腿部力量，所以說(shuō)力量素質(zhì)是人體最基本的身體素質(zhì)，是進(jìn)行一切體育活動(dòng)和體力勞動(dòng)的基礎(chǔ)。

二、力量素質(zhì)影響并促進(jìn)其他身體素質(zhì)的發(fā)展

任何身體素質(zhì)都是通過(guò)一定的肌肉工作方式來(lái)實(shí)現(xiàn)的，而肌肉的力量是人體一切活動(dòng)的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)決定速度素質(zhì)的提高，耐力素質(zhì)的增長(zhǎng)，柔韌素質(zhì)的發(fā)揮和靈敏素質(zhì)的表現(xiàn)。首先，力量素質(zhì)的增長(zhǎng)有助于速度素質(zhì)的提高。因?yàn)榧∪獾目焖偈湛s是以其力量為前提的。一名短跑運(yùn)動(dòng)員如果沒(méi)有兩條強(qiáng)有力的腿，那是不可能取得優(yōu)異成績(jī)的。我國(guó)百米曾跑過(guò)10秒2的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員余維立，深蹲達(dá)到180公斤。

其次，力量素質(zhì)也有助于耐力素質(zhì)的增長(zhǎng)。從生活常識(shí)中可以得知，一個(gè)強(qiáng)有力的人總比體弱者能持續(xù)活動(dòng)更長(zhǎng)的時(shí)間。

此外，力量、速度的提高會(huì)增加肌肉的彈性，促進(jìn)靈敏素質(zhì)和柔韌素質(zhì)的發(fā)展。三、力量素質(zhì)的水平直接影響技術(shù)動(dòng)作的掌握和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高

運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的增長(zhǎng)，直接反映了運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握的快慢及運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的程度。例如體操運(yùn)動(dòng)員要是沒(méi)有足夠的上肢和肩臂等部位的肌肉力量，就無(wú)法完成十字支撐、慢起手倒立等用力動(dòng)作。球類運(yùn)動(dòng)中的各種急停、閃躲、變向、空中的高難動(dòng)作等也都是以一定的肌肉力量為基礎(chǔ)的。力量和爆發(fā)力是田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)之外決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素。除長(zhǎng)距離跑的主要因素是耐力之外，其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)都與力量素質(zhì)的發(fā)揮緊密相關(guān)，尤其在投擲項(xiàng)目中更是如此。

四、力量素質(zhì)是衡量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)，也是各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇人材的重要依據(jù)

力量素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐過(guò)程中，往往作為判斷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平、評(píng)定參加何等級(jí)比賽的一項(xiàng)重要指標(biāo)，作為判斷某些專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)潛力的一種手續(xù)，也是一些體能性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選材的依據(jù)。體操運(yùn)動(dòng)員在完成各種動(dòng)作時(shí)，雖然要借助外力的作用，但是在其動(dòng)作的所有階段，都要求運(yùn)動(dòng)員按照動(dòng)作技術(shù)的要求，協(xié)調(diào)地運(yùn)用自身的力量完成動(dòng)作。

心率的自我應(yīng)用原則

脈搏檢測(cè)是很好的自我監(jiān)督手段。晨脈的應(yīng)用（即早晨醒后起床之前測(cè)脈搏）主要看其穩(wěn)定性。通常晨脈基本穩(wěn)定，或隨運(yùn)動(dòng)水平的提高呈減少趨勢(shì)；如晨脈突增，10秒增加2次（1分鐘12次）應(yīng)警惕，10秒增加3次（1分鐘18次）應(yīng)去醫(yī)院。如果平時(shí)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有脈搏節(jié)律不齊的現(xiàn)象，且次數(shù)超過(guò)6次/分，也應(yīng)去醫(yī)院。心率是人體最容易觀測(cè)到的心臟指數(shù)，同時(shí)心率也是心臟功能的直觀體現(xiàn)之一。健康成年人在安靜狀態(tài)下心率為75次（正常范圍60~100次）。不同生理?xiàng)l件下，心率有很大變動(dòng)，可低到每分鐘40～50次，高可達(dá)每分鐘200次。

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快是血液循環(huán)機(jī)能變化中最容易察覺(jué)的一種變化。一般來(lái)說(shuō)，在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，短時(shí)間內(nèi)的心率變化越大越接近最大心率，說(shuō)明某人心血管功能對(duì)于運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性越強(qiáng)，機(jī)體利用氧氣能力越強(qiáng)。心率受體溫控制，體溫升高1攝氏度，心率增加12～16次。

運(yùn)動(dòng)中脈搏的應(yīng)用：30秒鐘20次蹲起一次負(fù)荷試驗(yàn)方法簡(jiǎn)單，即靜坐片刻后（3分鐘左右），測(cè)安靜時(shí)的脈搏（10秒），然后起立，在30秒鐘內(nèi)做勻速20次全蹲起，蹲起結(jié)束后，立即測(cè)10秒鐘脈搏。如果負(fù)荷結(jié)束后，脈搏上升幅度超過(guò)70%，說(shuō)明心功能較差。在鍛煉后測(cè)脈搏可反映負(fù)荷量的大小。練后5～10分鐘時(shí)如脈搏恢復(fù)，表明負(fù)荷量較��；如脈搏比練前安靜時(shí)快2～5次/10秒，表明中等負(fù)荷量；脈搏快6～9次/10秒表明負(fù)荷量較大。結(jié)合成績(jī)定期檢查在定量強(qiáng)度跑后的脈搏也很有意義。若跑后即刻脈搏較前次下降、成績(jī)提高，表明訓(xùn)練適宜；若跑后即刻脈搏較前次增加、成績(jī)下降，表明訓(xùn)練不適宜或身體狀況欠佳。

如何改善身體成分

身體成分是指組成人體各組織器官的總成分，其總重量就是體重。它包括脂肪成分和非脂肪成分兩大類。前者重量稱體脂重，體脂重量占體重的百分比稱體脂率（F%），后者包括內(nèi)臟、骨骼、肌肉、水分、礦物鹽等各種成分的重量，又叫瘦體重或去脂體重。身體成分能反映人體的體質(zhì)狀況、體型特征和身材大小，其中脂肪成分又能反映人體胖瘦程度。調(diào)控體脂含量的方法原則：科學(xué)、穩(wěn)定、易行

（1）控制飲食：顯然，減少能量的攝入可達(dá)到減肥目的，但控制飲食要以合理角度出發(fā)，不能盲目節(jié)食，不能控制飲水量。減肥食品應(yīng)為高蛋白，低糖，低脂肪的膳食，同時(shí)要保證各種營(yíng)養(yǎng)元素齊全，一日三餐應(yīng)合理的安排。

（2）運(yùn)動(dòng)鍛煉：通過(guò)增加體內(nèi)能量消耗，從而達(dá)到減肥的目的，應(yīng)根據(jù)減肥程度和個(gè)體性質(zhì)，選擇較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，強(qiáng)度，密度等。一般運(yùn)動(dòng)后，瞬時(shí)心率達(dá)到自身最高心率的70％～80％，運(yùn)動(dòng)時(shí)間20分鐘或稍長(zhǎng)，每周3～4次，同時(shí)結(jié)合控制飲食減肥效果更好，而且運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌血代謝功能，對(duì)保持瘦體重（去脂體重）有利。（3）藥物減肥。（4）中藥傳統(tǒng)。（5）外種方法。保持和改善肌肉力量的方法：

1、經(jīng)典方案A、靜力（等長(zhǎng)）練：最大用力10秒，放松20秒，重復(fù)3~4次，3~7次/周。經(jīng)典方案B：力量練習(xí)：負(fù)荷10RM，3組，組間歇3~5分，3~4次/周；每隔4~5次練習(xí)檢查一次，如力量增長(zhǎng)使10RM負(fù)荷降為14RM，則將負(fù)荷重量增5%，從而做到負(fù)荷遞增。2、應(yīng)重點(diǎn)練習(xí)部位：一般健康人以肩頸、腰背、大腿部位的肌力練習(xí)為重點(diǎn)，體力活動(dòng)由專門要求者應(yīng)增強(qiáng)專項(xiàng)力量練習(xí)，運(yùn)動(dòng)器官傷病者應(yīng)逐步使損傷局部的肌力水平增強(qiáng)到超出傷前水平。

3、在改善肌肉力量的同時(shí)應(yīng)該保持高蛋白、維生素B2及鉀的攝入，特別注重肝、蛋、蘿卜、水果等的選用。

飲食建議：食物多樣化，避免吃過(guò)多的糖；要維持理想體重；避免吃過(guò)多的鹽；避免吃過(guò)多的脂肪，特別是飽和脂肪和膽固醇；如果飲酒，要適量；吃含有適量淀粉和纖維的食物。

大一體育總結(jié)

在清華生活將近一個(gè)學(xué)年之后，我深深地感受到清華校園里體育精神是多么的濃厚。操場(chǎng)上總能看見(jiàn)同學(xué)們鍛煉的身影，而體育考試又是多么的嚴(yán)格。通過(guò)這一學(xué)年體育課的學(xué)習(xí)，我自己也有許多體會(huì)。

在大一上學(xué)期，我感受最多的便是三千米長(zhǎng)跑了。最初聽(tīng)到要考三千米時(shí)覺(jué)得實(shí)在是一個(gè)艱巨的任務(wù)，很有可能堅(jiān)持不下來(lái)。但后來(lái)我報(bào)名參加了北京國(guó)際馬拉松賽的九公里的比賽，并最終堅(jiān)持跑了下來(lái)，我便覺(jué)得其實(shí)要跑三千米也并不是那么的可怕。接著便是每周練習(xí)一次三千米長(zhǎng)跑，從未間斷。這么多次的練習(xí)讓我領(lǐng)悟到一點(diǎn)：心理的因素在長(zhǎng)跑中十分重要。最初幾次長(zhǎng)跑時(shí)，常常想著保持在第一或第二集團(tuán)，眼睛經(jīng)常盯著前面的人的腳步，于是自己的腳步便也不知不覺(jué)地想跟上別人的節(jié)奏，而此時(shí)便很容易打亂呼吸的節(jié)奏，用不了多久便氣喘吁吁，上氣不接下氣，速度逐漸慢下來(lái)，很快從第一第二集團(tuán)落到后面。因此我了解到，長(zhǎng)跑一定要選好自己的跑步節(jié)奏和呼吸節(jié)奏，并一直堅(jiān)持下去不要輕易改變，不管別人在旁邊是怎樣的節(jié)奏。即使開(kāi)始時(shí)許多人從身邊超過(guò)自己，也不要受到干擾，只要自己按照適合自己的節(jié)奏堅(jiān)持下來(lái)，這就是勝利。而且就像跑馬拉松一樣，許多人可能剛開(kāi)始時(shí)沖勁十足，一下沖在最前面，然而長(zhǎng)跑畢竟不是一時(shí)的事，開(kāi)始的勝利不代表最終的勝利，只有最后的成績(jī)才是真正的成績(jī)，這些人很可能在后半程就會(huì)沒(méi)有氣力而慢下去了。所以，我領(lǐng)悟到，長(zhǎng)跑時(shí)眼中不要有其他人，有的只需是自己的進(jìn)程，只需是跑道，其他都是干擾，不必理會(huì)。而生活學(xué)習(xí)中不也正是這樣么，有時(shí)候過(guò)多關(guān)注對(duì)手的進(jìn)度，對(duì)手的表現(xiàn)反而會(huì)影響自己的發(fā)揮。有時(shí)候心中只需想著最終的目標(biāo)，一路埋頭向前反而更有利于發(fā)揮。很多時(shí)候我們只要和自己比就可以，自己真正的對(duì)手其實(shí)就是自己。

除了跑三千米，打籃球之外，我的另一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)便是街舞了�？赡苷σ豢唇治柙趺磿�(huì)算是運(yùn)動(dòng)呢，不過(guò)事實(shí)上街舞確實(shí)可以算是一項(xiàng)極富創(chuàng)造性的運(yùn)動(dòng)，完全有鍛煉的效果。我跳的是Breaking，就是時(shí)常需要倒立等等高難度動(dòng)作的一個(gè)舞種，不僅鍛煉了我的上身力量和爆發(fā)力，還能拉伸我身體的韌帶，而且又十分富于創(chuàng)造性。每個(gè)星期五晚上我們街舞社Breaking隊(duì)的都會(huì)在C樓練習(xí)。每次練習(xí)我都基本跳了不夠二十分鐘便大汗淋漓，不亞于打了一場(chǎng)籃球賽。在我看來(lái)，街舞不僅僅是一項(xiàng)藝術(shù)活動(dòng)，它完全也是一項(xiàng)體育活動(dòng)。不過(guò)，街舞在清華乃至在整個(gè)中國(guó)的發(fā)展并不十分順利。在我大一一年的跳舞經(jīng)歷來(lái)看，我發(fā)現(xiàn)時(shí)到如今仍有一些人認(rèn)為街舞是痞子舞，是街邊小混混跳的舞蹈，難登大雅之堂。他們眼中的街舞是頹廢骯臟的，是一群烏合之眾聚集在一起跳著亂七八糟的動(dòng)作。他們根本看不起街舞，甚至不承認(rèn)街舞是一種舞蹈藝術(shù)。在清華，能用專業(yè)舞蹈室練舞的事藝術(shù)團(tuán)，街舞社只能用萬(wàn)人飯?zhí)玫叵碌莫M小的舞蹈室或是其他空地。有些人以便利用街舞作為噱頭吸引人，一邊又?jǐn)[出不屑的姿態(tài)。其實(shí)，街舞也是一種舞蹈藝術(shù)，只是它起源于窮人罷了。難道藝術(shù)會(huì)因?yàn)槠鹪炊�有貴賤之分嗎？以我自己的體會(huì)來(lái)看，街舞表達(dá)的事一種個(gè)性的張揚(yáng)，它追求的事自由、創(chuàng)新、激情，是積極向上的。而人們總是認(rèn)為沒(méi)有束縛自由飛翔的小鳥(niǎo)是不安與混亂的象征，但他們沒(méi)有想到尋覓方向的過(guò)程更需要堅(jiān)定的毅力！

我知道清華在大三的體育課程開(kāi)設(shè)有街舞這一項(xiàng)，這已經(jīng)表明清華對(duì)街舞是包容的。但我更希望在未來(lái)能看到更多的人，特別是年長(zhǎng)的一輩能接受街舞，能有更多的人欣賞街舞，了解街舞，學(xué)習(xí)街舞，領(lǐng)悟街舞的魅力。希望以后在清華我能看到，街舞是和籃球，足球，排球等一樣的一項(xiàng)健身活動(dòng)。

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201*年體育工作總結(jié)

學(xué)方面

認(rèn)真上好每一節(jié)課，認(rèn)真研究教材，做好“備學(xué)生、備教材、備教法、備場(chǎng)地器材”。教學(xué)中我德體并進(jìn)，始終以人為本，培養(yǎng)全面發(fā)展的人才為目標(biāo)，體育興趣培養(yǎng)為先導(dǎo)，基于課堂，延伸課外，貫串于生活，提高學(xué)生體育技術(shù)水平、培養(yǎng)體育習(xí)慣和品質(zhì)。大課間

今年初，學(xué)校打破以往多元引進(jìn)的大課間模式，將大課間設(shè)計(jì)為以籃球?yàn)橐粭l主線，人手一球，開(kāi)發(fā)設(shè)計(jì)多種籃球活動(dòng)，合理組織，將我校的大課間活動(dòng)開(kāi)展得豐富多彩。我校以籃球?yàn)樘厣�的大課間更是在城關(guān)區(qū)大課間評(píng)比中獲得好評(píng)，在蘭州市首屆學(xué)校體育論壇上，我校作為分會(huì)場(chǎng)，接受了全市中小學(xué)校長(zhǎng)、體育教師及各縣區(qū)體育專干近兩百人的的觀摩。

業(yè)余訓(xùn)練

本學(xué)年我們繼續(xù)不遺余力地開(kāi)展籃球課余體育訓(xùn)練工作。利用早晚課余時(shí)間，帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持不懈進(jìn)行日常訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練中，嚴(yán)格制定訓(xùn)練計(jì)劃，建立運(yùn)動(dòng)員檔案積累資料，做到有計(jì)劃，有組織的進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。我校業(yè)余比賽成績(jī)的不斷提高和大課間活動(dòng)的良好開(kāi)展，得到了區(qū)、市兩級(jí)體育局的高度關(guān)注，順利通過(guò)市、區(qū)體育局驗(yàn)收，并破格命名為蘭州市籃球體育傳統(tǒng)校。運(yùn)動(dòng)月

以小型競(jìng)賽為契機(jī)，課內(nèi)外緊密結(jié)合，盡量讓更多的同學(xué)能夠參與到比賽中去，普及、加強(qiáng)學(xué)生的健身觀念，以活動(dòng)促發(fā)展是我校體育工作的一個(gè)出發(fā)點(diǎn)。根據(jù)年初安排，四月、十一月，我校開(kāi)展了兩次“運(yùn)動(dòng)月”活動(dòng)，每次“運(yùn)動(dòng)月”全校各有20個(gè)班級(jí)共700名男女學(xué)生參加了籃球比賽和趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)，并取得了較好成績(jī)。

《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》

為順利完成學(xué)年度體育《標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試工作，提高我校體育《標(biāo)準(zhǔn)》成績(jī)，由體育組牽頭，以任課體育教師為指導(dǎo)，多方努力，齊抓共管，共同組織實(shí)施，高要求、高質(zhì)量地完成推行《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》活動(dòng)。通過(guò)多方面的努力，本學(xué)期《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試順利進(jìn)行，成績(jī)優(yōu)良。

取得成績(jī)

這學(xué)期，在區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)上，我校男子籃球隊(duì)獲第三名，女子籃球隊(duì)獲第五名，女子排球隊(duì)獲第五名；在蘭州市第六屆運(yùn)動(dòng)會(huì)上，我校男子籃球隊(duì)獲第二名，女子籃球隊(duì)獲第四名，女子排球隊(duì)獲第二名；在隨后的市第六屆運(yùn)動(dòng)會(huì)三人籃球比賽中，我們?cè)俳釉賲柲玫搅斯谲�。在市“全民健身日”籃球比賽中男子籃球隊(duì)獲第二名；在市“慶國(guó)慶60周年”籃球比賽中男子籃球隊(duì)獲第二名。

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