高三家長(zhǎng)必讀:考前多聽(tīng)少說(shuō)給孩子支持
考前:作息與高考兩天同步
考前兩天總的原則:以調(diào)整心態(tài)為主,做好心理準(zhǔn)備與物質(zhì)準(zhǔn)備,以便7日、8日兩天能以平穩(wěn)的心態(tài)、充沛的體力與精力進(jìn)入考場(chǎng)。
考前兩天不宜大量做題,因?yàn)檫@容易使人疲憊,而且在做題的緊張過(guò)程中,如果某些知識(shí)點(diǎn)提取時(shí)間長(zhǎng)了些,更易使考生夸大“不良后果”,打擊自信心;但一味放松,也不利于7日、8日兩天大腦迅速進(jìn)入狀態(tài)。那么,這兩天如何安排呢?
定個(gè)簡(jiǎn)單的時(shí)間計(jì)劃。早中晚各時(shí)間段做什么,可大致根據(jù)高考兩天的安排來(lái)制定,按調(diào)整好的生物鐘作息。起床、吃飯、休息,最好與高考兩天同步。
學(xué)習(xí)回歸基礎(chǔ)課本;貧w本源,回到課本和筆記上,進(jìn)行知識(shí)的再次梳理,建立簡(jiǎn)單的知識(shí)樹(shù)。也可以拿用過(guò)的試卷來(lái)練練手,如一模、二模的卷子,做熟悉的題目便于考生找到感覺(jué)和信心。
適當(dāng)進(jìn)行娛樂(lè)放松;顒(dòng)不宜劇烈,以免體力大量消耗,甚至造成身體的傷害?梢陨⑸⒉、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),或者看看喜歡的雜志、電視,但應(yīng)盡量避免引起自己大腦過(guò)度興奮的內(nèi)容。
接納自己樹(shù)立信心。面對(duì)高考出現(xiàn)緊張情緒是正常的,不必過(guò)分擔(dān)憂,以免造成惡性循環(huán)。感覺(jué)緊張時(shí),可對(duì)自己進(jìn)行暗示:“緊張是正常的,別人也會(huì)緊張,緊張只說(shuō)明我很重視這次考試!”在沒(méi)有信心時(shí),應(yīng)刻意轉(zhuǎn)換焦點(diǎn),看到自己已有的成績(jī)和已掌握的知識(shí),肯定自己的努力,相信會(huì)考出自己的水平。
準(zhǔn)備工作要做到位。根據(jù)師長(zhǎng)指點(diǎn),列好證件和文具清單,自己動(dòng)手將高考要用的證件和文具、用具等準(zhǔn)備好,伴以自然想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié)。出發(fā)前都要檢查一下用品是否帶齊全。6日下午看考場(chǎng)時(shí),要了解考場(chǎng)的位置,是否有什么可以提前預(yù)防的影響因素,以免考試兩天受到影響。
切記:這幾天不要把睡覺(jué)當(dāng)成任務(wù),順其自然,即使少睡幾個(gè)小時(shí),也不會(huì)對(duì)考試有多大影響。在應(yīng)激狀態(tài)下,身體會(huì)自行調(diào)整以針對(duì)當(dāng)前最重要的事件——— 高考。
考試:遇到難題要調(diào)整心情
心情愉悅進(jìn)考場(chǎng)。主動(dòng)問(wèn)老師好、同學(xué)好;進(jìn)入考場(chǎng)主動(dòng)向監(jiān)考老師點(diǎn)頭微笑問(wèn)好,老師也會(huì)回應(yīng)你,這樣易對(duì)考場(chǎng)產(chǎn)生安全感、對(duì)老師產(chǎn)生親近感;在座位上,雙手緊握,閉上眼睛默念三遍“我一定成功”。
平時(shí)積累用考場(chǎng)。要充分相信自己一年來(lái)的努力,利用平時(shí)積累的考試策略和技巧,不要臨時(shí)改變做題習(xí)慣。把握好做題節(jié)奏,不要受外界影響,告訴自己:這就跟平時(shí)考試一樣!
遇到難題巧調(diào)節(jié)。緊張往往是從做題不順時(shí)開(kāi)始的,這時(shí)不妨?xí)簳r(shí)停下筆,用幾分鐘時(shí)間調(diào)整心情。想一想:這科我要考滿分嗎?允許自己有些題做不出來(lái),這并不影響我下面的答題,等一下再來(lái)看,或許就能解決。
正向語(yǔ)言常使用。在考前、考中、考后,轉(zhuǎn)換焦點(diǎn),及時(shí)肯定自己的努力和表現(xiàn),多使用正向語(yǔ)言,比如“我做得很好!繼續(xù)保持!”“我現(xiàn)在的狀態(tài)真不錯(cuò)!”在自我鼓勵(lì)中,保持積極的應(yīng)考狀態(tài)。
根據(jù)難易調(diào)心態(tài)。根據(jù)耶克斯—多德森定律,要想取得好成績(jī),在考試難度較低時(shí),需要將焦慮水平調(diào)高些;在考試難度較高時(shí),焦慮水平要低些。(勵(lì)志一生 http://)這就要求,當(dāng)考試容易時(shí),要提醒自己:別太高興,容易大家都容易,容易更要小心仔細(xì)!當(dāng)考試難時(shí),要告訴自己:別擔(dān)心,難道就我難?大家都一樣難,沒(méi)必要這么緊張!我放輕松才能考得更好!
考完一科即遺忘。高考是場(chǎng)團(tuán)體賽,不要因?yàn)橐豢频母杏X(jué)不如意而影響其他科目。所以,考完后立即離開(kāi)考場(chǎng),不要跟同學(xué)對(duì)答案,告訴自己:“真好,考完一科了!我已經(jīng)努力了!接下去還有幾科需要我再努力!繼續(xù)加油!”面對(duì)別人或者家人的關(guān)注,告訴他們:“還行!挺好的!”
休息學(xué)習(xí)兩不誤。休息時(shí)以放松心情為主,午間休息以30-40分鐘為宜,不一定非得睡著,閉目養(yǎng)神也可。每場(chǎng)考前翻翻要考科目的舊卷子或書(shū)本,這樣有利于大腦思維轉(zhuǎn)入要考科目的學(xué)科狀態(tài),容易將存貯于腦中的該學(xué)科知識(shí)提取出來(lái),考試也容易進(jìn)入狀態(tài)。
多聽(tīng)少說(shuō)給孩子支持
伴著孩子風(fēng)雨同行了一年的家長(zhǎng),也迎來(lái)了屬于自己的“考試”——— 如何在最后的四天里,讓我們的孩子能以最佳的狀態(tài)進(jìn)入考場(chǎng),發(fā)揮出自己的正常水平?有以下建議要跟家長(zhǎng)分享:
保持一顆平常心。接下來(lái)四天,家長(zhǎng)要放松心情,不要當(dāng)孩子的“監(jiān)督者”,有的家長(zhǎng)一看見(jiàn)孩子稍有放松就心情緊張,恨不得自己能代孩子讀書(shū)。家長(zhǎng)要調(diào)整行為,不要嘮叨。
讓自己充實(shí)起來(lái)。家長(zhǎng)不要請(qǐng)假在家,讓自己無(wú)所事事,整天困在“高考焦慮”里,應(yīng)讓自己充實(shí)起來(lái),做自己的工作,過(guò)自己的生活,或者為孩子服務(wù)——— 做好 “后勤部長(zhǎng)”:營(yíng)造良好氣氛,合理搭配飲食,備好必需用品等等。
給予支持和信任。面對(duì)高考,每個(gè)考生都有壓力,只是多與少的差別而已,家長(zhǎng)無(wú)需懷疑孩子對(duì)待高考的態(tài)度,只需給孩子支持和信任,盡可能多聽(tīng)少說(shuō)。家長(zhǎng)可以通過(guò)傾聽(tīng)、鼓勵(lì),甚至一個(gè)擁抱、拍拍肩膀等親昵的親子行為,傳遞你對(duì)孩子的支持和信任。
維持原有的狀態(tài)。不要在高考兩天里改變孩子的飲食和生活習(xí)慣,不要在這幾天里給孩子刻意買(mǎi)東西——— 這樣反而讓孩子有負(fù)罪感。
以前沒(méi)有接送孩子上下學(xué)的習(xí)慣,也不必去給孩子陪考,任何行為的改變都可能使孩子產(chǎn)生 “要回報(bào)”的感覺(jué)。
隱藏自己的擔(dān)心。面對(duì)高考,家長(zhǎng)不擔(dān)心是不可能的,但家長(zhǎng)一定要隱藏好自己的情緒,不要多問(wèn)孩子的準(zhǔn)備情況,尤其不要問(wèn)孩子的考試感覺(jué)。
如果遇到孩子自我感覺(jué)不好,胡思亂想時(shí),也不必刻意強(qiáng)調(diào):“別想了”,不妨先聽(tīng)聽(tīng),再引導(dǎo)孩子看到即將來(lái)臨的下幾場(chǎng)考試,幫助孩子看到希望和未來(lái)。
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