高三后期備考如何消除焦慮

近日從部分高三班主任和分管高三級(jí)常規(guī)工作的級(jí)組長(zhǎng)中了解到，近期隨著高考時(shí)間日漸拉近，不少高三學(xué)生都有以下的表現(xiàn)：過(guò)度焦慮，總是擔(dān)心時(shí)間不夠用，于是便爭(zhēng)分奪秒，中午不午休，晚上晚修后回到宿舍以后在別人入睡以后還要挑燈夜戰(zhàn)，于是第二天一早無(wú)精打采，昏昏入睡，并直接影響了早上的學(xué)習(xí)。另外，由于學(xué)生休息不足，所以直接導(dǎo)致體質(zhì)下降，身體透支，結(jié)果容易得感冒。顯然，這是由于過(guò)度焦慮帶來(lái)的連鎖負(fù)面效應(yīng)。如果不及時(shí)引導(dǎo)學(xué)生調(diào)整狀態(tài)，盡快走出誤區(qū)，必然會(huì)事與愿違，吃力不討好，賠了夫人又折兵。

學(xué)生產(chǎn)生焦慮的原因的多種多樣的，但根本的原因還是出自本身。一方面是在認(rèn)識(shí)上有誤區(qū)：總是認(rèn)為，時(shí)間不多，今天不拼，更待何時(shí)；我還有很多內(nèi)容沒(méi)有復(fù)習(xí)，還有很多題沒(méi)做；另一方面是對(duì)自己沒(méi)有信心，定位不準(zhǔn)、錯(cuò)位比較、期望值過(guò)高，所以壓力很大。除此之外，還有來(lái)自家庭、老師和社會(huì)的壓力等。

毫無(wú)疑問(wèn)，壓力與焦慮是密切相關(guān)的。為了確保后期的有效復(fù)習(xí)和平穩(wěn)過(guò)渡，必須努力嘗試消除以上種種焦慮。

1.正確認(rèn)識(shí)自己，合理定位，回歸自我。（勵(lì)志一生 http://）（我就是我，我要朝著自己的目標(biāo)往前走，我相信我行。只要有付出，就一定會(huì)有回報(bào)。）

2.正確處理好復(fù)習(xí)與調(diào)節(jié)的關(guān)系；兩者都要兼顧，不能顧此失彼。平衡與和諧是相輔相成的。

3.主動(dòng)融入班集體的各項(xiàng)活動(dòng)，尤其是集體文體活動(dòng)；

4.主動(dòng)和同學(xué)和老師保持溝通，及時(shí)把心里話說(shuō)出來(lái)，及時(shí)緩解不應(yīng)有的焦慮；

5.每天都能按常規(guī)有序生活，不要在短期內(nèi)改變已經(jīng)形成的習(xí)慣。沒(méi)有最好，自然就好。

6.每天堅(jiān)持一定量的身體鍛煉，在鍛煉中消除焦慮，始終保持應(yīng)有的精神狀態(tài)；

7.遠(yuǎn)離難題，只做基礎(chǔ)題和中等題，重建自信，重新找回成功感；練習(xí)和試題是永遠(yuǎn)做不完的，抓住主干知識(shí)才是根本。

8.每天抽出十分鐘左右的時(shí)間來(lái)練練書(shū)寫(xiě)。一是培養(yǎng)毅力，二是轉(zhuǎn)移注意力，三是為高考答題書(shū)寫(xiě)增加實(shí)力。

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